中学田径训练计划范文

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田径训练工作计划范文

田径训练工作计划范文

田径训练工作计划范文一、训练目标:1. 提高运动员的身体素质和竞技水平;2. 培养运动员的体能、技术、意志品质等;3. 培养运动员的以集体荣誉为重,个人成绩为辅的团队精神。

二、训练内容:1. 身体素质训练:包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调能力等方面;2. 技术训练:包括起跑、姿势、动作、转身等方面;3. 战术训练:根据不同项目的特点进行战术组织和战术配合的训练;4. 心理训练:培养运动员的心理素质,提高竞技心理和意志品质;5. 日常训练:坚持日常的团队训练和个别训练,进行全方位的训练。

三、训练安排:1. 基础训练阶段:(1)时间:6个月;(2)内容:注重身体素质的提高,包括力量训练、耐力训练等;(3)方法:集中训练、分组训练和个别训练相结合,注重个别化训练计划的制定。

2. 全面训练阶段:(1)时间:6个月;(2)内容:注重技术训练和战术训练;(3)方法:结合实战训练和模拟比赛,注重技术细节的修炼和战术意识的培养。

3. 冲刺训练阶段:(1)时间:3个月;(2)内容:注重心理训练和比赛准备;(3)方法:加强心理辅导和赛前赛后的分析总结,注重比赛经验的积累和调整。

四、训练计划:1. 基础训练阶段:(1)每周训练5天,休息2天;(2)每天训练时间为2-3小时,包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练;(3)训练内容根据不同项目的特点进行安排,力求全面发展。

2. 全面训练阶段:(1)每周训练6天,休息1天;(2)每天训练时间为3-4小时,包括技术训练、战术训练和心理训练;(3)注重实战训练和模拟比赛,不断提高运动员的竞技水平。

3. 冲刺训练阶段:(1)每周训练6天,休息1天;(2)每天训练时间为4-5小时,包括心理训练和比赛准备;(3)注重心理辅导和赛前赛后的分析总结,增强运动员的竞争意识和心理素质。

五、竞赛安排:1. 参加各项省级、国家级比赛,争取取得好成绩;2. 参加国际比赛,提高国际水平。

六、反馈和评估:1. 定期组织科学测试和评估,包括身体素质、技术水平、战术能力和心理素质等方面;2. 总结和分析向导运动员的训练计划和方法,不断改进。

中学中长跑训练计划3篇

中学中长跑训练计划3篇

中学中长跑训练计划一:中学中长跑小周期训练计划星期一:准备活动:1000米左右慢跑;一般发展练习;5~6次30m——50米加速跑;85%~90%的速度300~500m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:5次300m;3次500m等),总距离2~3km,间隔休息时间3~5min;整理活动的慢跑2km。

星期二:匀速越野跑30分钟(男运动员跑5~6km,女运动员跑3~4km)(有氧性质);一般发展练习。

星期三:准备活动;5~6次30m加速跑;85%的速度200~300m间歇跑,总距离1.5~3.0km,间隔休息时间1.5~3min;每一组训练练习之间休息5~6min;2km慢跑。

星期四:休息或者恢复性匀速5~6km;一般发展练习。

星期五:准备活动;5~6次30m加速跑;95%~100%速度的检查跑(或者800~1500m的反复跑),总距离2~5km,间隔休息时间5~6min;整理活动的慢跑1km。

星期六:2——3个专项跑星期日:休息。

中学中长跑训练计划二:中学中长跑训练计划(517字)星期、时间、内容:一下午 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、 40米单脚跳4次 4、前脚掌支撑慢跑600米 5、走跑交替10圈二早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、加速跑2*30米、2*50米、1*100米、1*200 米 4、收腹抱膝跳20*3次下午 1 、热身3圈 2 、韧带练习、专门练习 3、杠铃蹲跳15*3 4、弓箭步跳15*3 5、弓步上举杠铃15*3 6、弓步前平举15*3 每项目加30米冲刺跑三早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、 60—80米快速高抬、积极下压 4、仰卧起坐40个*4组,俯卧撑尽力做4组 5、两头翘20*3组,立卧撑20*3组下午 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、原地摆臂带哑铃100次*5组,原地高抬腿1 分钟*4组,400米一组,600米一组,900米一组四早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、 50米冲刺*2组,100米冲刺2组,200米一组 4、 250米1组,400米一组(全速)下行 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、前脚支撑600米慢 4、走跑交替:女 10圈男 15圈 5、放松五早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习(压腿杠上) 3、加速跑50米2组 4、150米到200米快速跑6组 5、橡皮条100米3组中学中长跑训练计划三:中学中长跑训练计划(512字)第一阶段周训练计划:星期、基础性阶段(冬训)训练内容:星期一变速跑(200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢)x 3 组星期二重复跑2000m x 5(1200m x 7)星期三间歇跑400m x 10星期四计时跑 800m或1500m或3000m或5000m星期五力量练习(摆臂60次 x 4;换腿跑60次 x 5;腹肌练习)星期六耐力跑12公里(或40-50分钟跑)星期天休息第二阶段周训练计划:星期、强化阶段训练内容(准备阶段):星期一跑田径场台阶50分钟(或上下台阶跑20次/3分钟)星期二 500m-1500m个人计时跑(不同项目运动员测不同距离)星期三变速跑50-60分钟星期四快速跑100m x 10组星期五重复跑400m/10分钟星期六耐力跑15公里星期天休息第三阶段周训练计划:星期、比赛期训练内容:星期一分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m星期二耐力跑12000m慢跑(速度分配)星期三变速跑50分钟星期四重复跑2000m x 5(计时)星期五重复跑600m x 8星期六速度跑200m x 8或100m x 10星期天休息注:由于运动员参赛项目不同,在负荷量与负荷强度上有所不同,根据实际情况安排训练内容。

中学田径队训练计划

中学田径队训练计划

中学田径队训练计划一、抓好校田径队的梯队建设我们的运动员选拔对象趋向于中低年级的学生,在形成一个良好的运动梯队的同时,作好向上一级学校输送体育人才的准备.二、抓好运动员的思想教育在训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧".另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能.三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地.2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣.3、训练必须要有持久性和合理性.四、训练任务安排:(一)、准备期:(二周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议.2、宣布训练制度纪律.3、准备训练所需器材.(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主.1、以力量训练为主,辅以基本技术.2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力.3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力.(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练.2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练.3、:基本技术综合练习.(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段.1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习.2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习.3、备战市中学生田径运动会.五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始).初中生田径队训练计划按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。

具体安排如下:一、训练时间和地点:训练在我校操场及街道进行。

学校田径队训练计划参考范文(8篇)

学校田径队训练计划参考范文(8篇)

学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右,____米在0.5-0.8秒,____米在1-1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。

(二)、体质目标●体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。

为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大,但运动量要大。

●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。

心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。

以速度、技术为中心,增加技术训练。

运动负荷由量的变化,转化为质的变化。

作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

中学田径队训练计划9篇汇编

中学田径队训练计划9篇汇编

中学田径队训练计划9篇汇编初中田径队训练计划(一)一、指导思想为迎接区、市田径运动会,全面提高学生的身体素质,提高运动技术水平,争取在区、市运动会上取得好成绩,为校争光。

根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划,努力抓好校田径队建设,开展课余训练工作,使田径训练走上科学的轨道,真正使训练工作落实到实处,做好运动员梯队建设,层层选拔,充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人,努力用科学手段进行严格训练,不断提高训练质量。

二、目的要求1、明确训练任务,发扬不怕苦精神,不断提高运动技术水平。

2、培养运动员身在田径场,树雄心,立壮志,勤学苦练,争当优秀运动员。

3、加强思想政治工作,在训练中大胆管理,严格要求,加强纪律和精神文明教育,确保训练任务的完成。

三、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练,加强请示汇报,做好师生出勤记载。

2、根据学生特长,循序渐进,合理安排运动量,注重科学训练,要求教一项,巩固一项,然后反复训练,严要求,严训练。

3、抓好田径队运动员的安全教育,做到在训练过程中不出现任何事故。

4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数,加大训练质量。

6、训练中注意运动员心理素质培养,抓住各运动员的特长有针对性训练。

7、考虑天气变化、合理安排运动量。

四、训练任务(分组不分家,要求共同参与训练,相互配合)1、分组训练第一组:60M、80M、IOOM第二组:200M400M、800M第三组:垒球、铅球实心球第四组:跳高、跳远2、在训练中,针对时间紧,任务重,坚持从难从严,从实际出发,贯彻大运动量训练。

3、训练主要手段:1、跑类:A、跑的专门性训练;B、追球跑、追赶跑;C、耐力跑、计时跑;D、变速跑、弯道跑、定时跑;E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑;F、各种速度力量训练。

2、跳跃类:A、单脚跳、双脚跳;B、立定跳远、助跑摸高;C、负重跳、负轻物跳;D、蛙跳、多级跳。

中学生田径训练周计划

中学生田径训练周计划

中学生田径训练周计划中学生朋友们,咱来聊聊田径训练周计划这事儿啊!你们想想,田径就像是一场刺激的冒险,充满了挑战和乐趣呢!周一,那可是新一周的开始呀,就像清晨的第一缕阳光,充满了希望。

咱们先从热身开始,活动活动筋骨,把身体叫醒。

然后来几组短跑冲刺,感受一下风在耳边吹过的感觉,是不是特别带劲!就像猎豹在草原上奔跑一样,迅速而有力。

周二呢,咱可以试试长跑。

别小瞧了长跑,这可是锻炼耐力的好办法。

想象一下自己是一辆不知疲倦的汽车,一直向前开呀开。

在长跑的过程中,你会发现自己的坚持和毅力有多强。

到了周三,来点不一样的,跳跃练习怎么样?就像小兔子一样蹦蹦跳跳的,可有趣啦!高抬腿跳、立定跳远,各种跳法都试试,看看自己能跳多高多远。

周四啦,又到了一个小挑战的时候。

可以做一些力量训练,比如俯卧撑、仰卧起坐。

这就像是给自己的身体充电,让自己变得更强壮。

周五呢,把之前学的都综合起来练习一下。

短跑、长跑、跳跃、力量,都来一遍,检验一下这一周的成果。

这时候你就会发现,自己好像进步了不少呢!周六日呢,也别闲着呀,可以去公园或者操场跑跑步,保持状态。

哎呀,你们可别小看了这一周的训练计划。

就像盖房子一样,一砖一瓦地积累,才能建成坚固的大厦。

田径训练也是这样,一天一天地坚持,才能看到自己的进步。

别害怕吃苦,别害怕累,想想那些优秀的运动员,他们不也是这样过来的吗?你们也可以的!每一次的汗水,每一次的努力,都不会白费。

加油吧,中学生们!让我们在田径场上尽情挥洒汗水,释放自己的能量,成为更好的自己!这就是我要说的中学生田径训练周计划,相信你们一定能从中收获满满!。

2024年学校田径队训练计划范文(5篇)

2024年学校田径队训练计划范文(5篇)

2024年学校田径队训练计划范文指导思想:____教育方针,全面发展学生及田径队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养田径队员的综合素质及能力,提高训练成绩,努力把交界一中的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

训练目标:(1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。

(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

(3)、通过训练提高队员的各项专项成绩,各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练时间:____月____日至____月____日。

训练重点:训练时间:周一、二、三、四、五第七节课及放学。

具体时间:下午:14:30~16:30。

训练地点:田径场、篮球场。

每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

训练对象:初一至初三年级田径队队员。

训练内容:一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练:____米、____米、____米、____米。

三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练:____米、____米、____米、领跑、记时跑等。

五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉。

训练安排:星期一速度训练:1、准备活动:A:绕篮球跑圈。

B:压肩。

C:____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

D:绕篮球全场“8”字形跑两组。

2、测试:____米两组或____米往返跑一组;____米、____米往返跑一组。

3、绕篮球场慢跑一圈放松。

星期二力量速度训练:1、准备活动:A:绕篮球跑圈。

B:拉韧带练习。

C:____米单足跳、____米蛙跳各两组。

3、放松跑。

星期三耐力训练:1、准备活动:A:____分钟。

B:拉韧带练习:压肩,压腿。

C:原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

中学田径队训练工作计划

中学田径队训练工作计划

中学田径队训练工作计划田径运动作为中学体育教育的重要组成部分,对于提高学生的身体素质、培养竞技精神和团队协作能力具有不可替代的作用。

为了确保田径队的训练工作能够科学、有序、高效地进行,我们制定了以下详细的训练工作计划。

一、训练目标设定训练目标的设定是训练工作计划的起点和基础。

我们将根据队员的实际情况和学校的训练目标,明确每个训练周期的具体目标。

这些目标包括但不限于提高队员的速度、力量、耐力、柔韧性等基础身体素质,掌握田径运动的基本技能和规则,以及培养队员的竞争意识和团队精神。

同时,我们还会设定长期目标,如参加各类比赛并取得优异成绩,为学校争光。

二、训练内容规划训练内容的规划是实现训练目标的关键。

我们将根据训练目标和队员的实际情况,制定详细的训练内容。

训练内容将涵盖短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等多个田径项目,包括基础训练、技术训练、体能训练、战术训练等多个方面。

同时,我们还会安排适当的休息和恢复时间,避免队员因过度疲劳而影响训练效果。

三、训练时间安排训练时间的安排是训练工作计划的重要组成部分。

我们将根据学校的课程安排和队员的作息时间,制定合理的训练时间。

训练时间将充分考虑队员的生理特点和心理需求,确保队员在最佳状态下进行训练。

同时,我们还会根据天气和场地情况适当调整训练时间,确保训练工作的顺利进行。

四、训练方法选择训练方法是实现训练目标的重要手段。

我们将根据训练目标和队员的实际情况,选择合适的训练方法。

训练方法将遵循科学、有效、安全的原则,注重培养队员的基本技能和身体素质。

同时,我们还会不断创新训练方法,引入先进的训练理念和技术手段,提高训练效果。

五、训练进度调整训练进度的调整是训练工作计划的重要环节。

我们将根据队员的训练情况和比赛安排,适时调整训练进度。

调整训练进度将充分考虑队员的身体状况、心理状态和训练效果,确保队员能够在最佳状态下迎接比赛。

同时,我们还会根据比赛结果和反馈信息,对训练计划进行反思和优化,不断提高训练质量。

初中校田径队训练计划

初中校田径队训练计划

初中校田径队训练计划为了提高学生的身体素质和培养他们的团队合作精神,我校决定组建一个校田径队,并制定了以下的训练计划。

训练计划概述---本训练计划旨在培养初中生的耐力、速度、力量和灵敏度。

我们将按照科学合理的方式安排训练时间和内容,确保学生的身体得到全面的发展。

阶段一:基础训练---在开始正式训练前,我们需要为学生们打下基础。

这一阶段将持续4周,每周训练4天,其中2天进行有氧训练,2天进行力量训练。

训练内容如下:有氧训练:- 30分钟的慢跑,帮助学生们提高耐力和心肺功能。

- 间歇训练,包括冲刺和恢复运动,提高学生们的速度和耐力。

力量训练:- 俯卧撑,锻炼上肢力量。

- 深蹲,增强下肢力量。

- 仰卧起坐,加强腹部力量。

阶段二:速度与敏捷训练---在基础训练完成后,我们将进一步提高学生们的速度和敏捷性。

这一阶段将持续6周,每周训练5天,其中3天进行速度训练,2天进行敏捷训练。

训练内容如下:速度训练:- 短跑训练,包括30米、60米和100米冲刺。

- 跳远和跳高训练,提高学生们的爆发力和腿部力量。

敏捷训练:- 运球训练,提高学生们的手脚协调能力。

- 抓球训练,加强学生们的反应能力和眼手协调性。

阶段三:综合训练与比赛准备---在前两个阶段的训练完成后,我们将进行综合训练,并准备学生们参加校内外的比赛。

这一阶段将持续8周,每周训练6天。

训练内容如下:综合训练:- 综合训练包括短跑、跨栏、接力赛和长跑等项目的练习。

- 每周安排一天的间歇训练,帮助学生们恢复体力和防止过度训练。

比赛准备:- 参加校内外的田径比赛,提供实战经验和展示成果的机会。

- 观察、分析和总结比赛中的问题,为下一阶段的训练提供参考。

总结与展望---通过这个训练计划,我们旨在帮助初中生全面发展身体素质,培养他们的团队合作精神和竞争意识。

希望学生们能够享受训练的过程,并在比赛中展现出自己的潜力和能力。

同时,我们也将不断改进和调整训练计划,以更好地满足学生们的需求和培养他们的潜力。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划(精选3篇)学校田径队周训练计划一:学校田径队周训练计划训练内容:(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米;早上具体训练安排:星期一速度训练:1.准备活动:a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试:加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试:30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练:1、准备活动:分钟跑。

b.拉韧带练习:压肩,压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑;4、放松星期四柔韧训练:1、准备活动:a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试:50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息:自己选择爬山或者打球,踢球等活动下午具体训练安排:周一速度训练:1、绕场地5圈(8分)2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。

中学生田径训练计划(精选11篇)

中学生田径训练计划(精选11篇)

中学生田径训练计划中学生田径训练计划(精选11篇)时间过得真快,总在不经意间流逝,我们的工作又迈入新的阶段,来为今后的学习制定一份计划。

相信大家又在为写计划犯愁了吧?下面是小编整理的中学生田径训练计划,希望对大家有所帮助。

中学生田径训练计划篇1一、指导思想全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩,把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从七、八年级中找队员组建了田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、具体目标、任务1.认真负责做好训练工作。

2.以育人为最高目标,全面锻炼队员身体,促进身心和谐发展。

3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。

4.加强思想品德教育,培养健康的心理素质。

5.促进我队队员努力拼搏,以更高、更快、更强的精神,辐射比赛场,推动学校体育工作。

6.迎接区、市中学生田径运动会,做好队员的选派工作。

四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责五、训练计划(一)、训练任务:抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛;(二)、训练安排(分四个阶段)1、第一阶段:时间为前二周,采用一般的身体素质训练,进行恢复体力的身体训练。

2、第二阶段:时间为3—6周,采用中强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负荷,采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗,在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

3、第三阶段:时间为第7周,。

采用中高等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

4、第四阶段:多进行全面身体素质的训练。

A、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。

中学田径训练计划范文

中学田径训练计划范文

中学田径训练计划范文一、训练目标:1.提高学生的跑步速度和耐力能力;2.培养学生的柔韧性和协调性;3.增强学生的爆发力和力量;4.培养学生的团队精神和竞争意识。

二、时间安排:1.每周三次训练,每次训练时间为60-90分钟;2.每次训练包括热身运动、技术训练、力量训练、柔韧性训练和冷却运动。

三、训练计划:1.第一周:-训练一:跑步训练-热身:慢跑5分钟,拉伸5分钟;-技术训练:进行30秒的冲刺跑,然后慢跑2分钟,连续进行4组;-力量训练:进行10个俯卧撑和10个仰卧起坐,连续进行3组;-柔韧性训练:进行10分钟的伸展运动;-冷却:慢跑5分钟。

-训练二:跳远训练-热身:慢跑5分钟,拉伸5分钟;-技术训练:进行10次站立跳远,连续进行3组;-力量训练:进行10个深蹲和10个跳跃踢腿,连续进行3组;-柔韧性训练:进行10分钟的伸展运动;-冷却:慢跑5分钟。

-训练三:跳高训练-热身:慢跑5分钟,拉伸5分钟;-技术训练:进行10次跳高,连续进行3组;-力量训练:进行10个腿弯曲和10个仰卧起坐,连续进行3组;-柔韧性训练:进行10分钟的伸展运动;-冷却:慢跑5分钟。

2.第二周至第六周:-每周训练内容和时间安排同第一周;-增加训练的组数和次数,逐渐提高强度;-引入竞赛元素,进行速度比赛、跳远比赛和跳高比赛。

3.第七周至第十周:-每周训练内容和时间安排同第一周;-强调综合能力的训练,包括全能比赛的模拟训练;-鼓励学生积极参加学校内外田径比赛。

四、注意事项:1.确保学生进行充分的热身和冷却,防止受伤;2.根据学生的实际情况,调整训练的强度和时间;3.鼓励学生互相合作,培养团队精神;4.关注学生的营养摄入,提供合理的饮食建议;5.对于有身体不适的学生,暂停训练并及时就医。

五、评估方法:1.定期组织小型比赛,测试学生的训练成果;2.监督学生在比赛中的技术表现和竞技水平;3.鼓励学生积极参加校内外田径赛事,进行全面的评估。

XXX中学田径队训练计划

XXX中学田径队训练计划

XXX中学田径队训练计划前言田径运动一直以来是学校体育运动中的重要组成部分,也是一个高度竞争的领域。

为了让XXX中学的田径队能够在比赛中取得更好的成绩,我们特地制定了以下的训练计划,希望能够提高田径队员的训练水平和竞技能力。

目标本次训练计划的目标是提高队员们的训练水平和竞技能力,让他们在比赛中取得更好的成绩。

具体目标如下:1.提高队员的速度、力量和耐力水平;2.培养队员的协调性和技术水平;3.增加队员的比赛经验和竞技心理素质。

训练内容为了达成上述目标,我们将根据队员的实际情况,制定不同的训练计划。

具体训练内容如下:跑步训练跑步是田径比赛的基础项目,是提高队员速度和耐力的关键。

我们将按照以下的训练计划进行:1.短跑训练:每周进行两次短跑训练,分别为100米和200米,每次训练10次,每次间隔1分钟。

2.长跑训练:每周进行一次长跑训练,距离为800米至5000米,每次训练至少30分钟,每周逐渐增加距离和时间。

技术训练技术是田径比赛的重要组成部分之一,我们将按照以下的训练计划进行:1.跳远:每周进行一次跳远训练,每次训练10次。

2.铅球:每周进行一次铅球训练,每次训练10次。

3.跳高:每周进行一次跳高训练,每次训练10次。

力量训练力量是提高运动员速度和耐力的关键,我们将按照以下的训练计划进行:1.举重练习:每周进行一次举重练习,每次重量逐渐增加。

2.仰卧起坐:每天进行一次仰卧起坐训练,每次逐渐增加次数和质量。

3.弹跳练习:每周进行一次弹跳练习,每次逐渐增加高度和次数。

训练期限本次训练计划将持续3个月,在此期间,我们将根据队员的情况,适时调整训练计划,以达到最佳效果。

结束语以上就是XXX中学田径队训练计划的全部内容。

我们相信,只要认真执行这个训练计划,加上持之以恒的训练和自己的努力,每个队员都会在学校的田径比赛中取得好成绩。

让我们一起为田径比赛而努力!。

学校田径队训练计划标准范文(九篇)

学校田径队训练计划标准范文(九篇)

学校田径队训练计划标准范文我校的体育工作在各级领导的关心支持下,在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩,圆满完成了今年的体育工作。

辞旧迎新,展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰,发展优势项目,提高弱势项目,使学校体育全面提高。

尽快选拔.补充新队员,让他们尽快成长起来,完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。

根据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排,结合学校自身实际,特制定本学年体育训练计划。

一、准备期:第一阶段(2-____月),包括一次寒假训练二、准备期:第二阶段(7-____月)包括一次暑假训练____月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力,储存能量,为开学后的系统训练打好基础。

____月份在学生已有基础的前提下,提高专项运动能力。

三、竞赛期(10-____月)____月中旬举办学校运动会检验前期训练效果,选拔学校代表制定后期训练重点,积极准备区运动会。

11-____月强化专项运动能力,提高专项运动成绩,充分发挥训练水平,形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。

四、过度期:____月前后今年的竞赛基本结束,本阶段主要以积极的放松休息为主,消除身体和心理的疲劳,为下一次的训练做好准备。

五、各阶段训练内容和重点准备期第一阶段:____月:寒假训练计划另定。

____月:(1)篮球训练:熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。

(2)、田径训练:发展有氧练习,循序渐进增大运动量以4000-____米匀速跑为主。

严抓跑专练习,发展学生速率如快频跑、下坡跑、30-____米快速跑。

运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。

一般身体练习:____%、篮球训练____%、专项训练____%____月:(1)篮球训练:在球性和基本功都提高的基础上还应加强,同时增加实战比赛,演练战术,使队员的比赛意识和配合能力得到一个提升。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目,在许多学校中都设立了田径队。

作为田径队的教练,制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。

周一:热身和速度训练周一是一周的开始,我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。

首先,进行完整的热身运动,包括慢跑、拉伸和关节活动,以准备身体。

接下来,进行一系列的速度训练,如短跑、爆发力训练和快速变向训练。

这有助于提升队员们的爆发力和速度。

周二:力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。

队员们将进行一系列的力量练习,如举重、俯卧撑和腹肌训练,以提高身体的力量和耐力。

此外,还将进行一些技术训练,如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。

这有助于提升队员们在比赛中的表现。

周三:耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。

队员们将进行长跑和续航训练,以提高身体的耐力和持久力。

此外,还将进行间歇训练,如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。

这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。

周四:休息和恢复周四是队员们的休息日,他们需要充分休息和恢复,以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。

他们可以进行一些轻松的活动,如散步或拉伸运动,以促进血液循环和肌肉恢复。

此外,保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。

周五:综合训练周五我们将进行综合训练,包括各项田径项目的练习。

队员们将进行综合性的训练,如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。

这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。

周六:竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。

队员们将进行实战演练,与其他队员进行对抗性训练,模拟比赛的场景和压力。

这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。

周日:休息和反思周日是队员们的休息日,他们可以休息放松,回顾本周的训练成果和反思不足之处。

此外,队员们可以进行一些自主训练,如个人技术练习或者轻松的有氧运动,以保持身体的状态。

初中生田径队训练计划2篇

初中生田径队训练计划2篇

初中生田径队训练计划 (2)初中生田径队训练计划 (2)精选2篇(一)田径队训练计划周一:跑步和核心训练- 热身:10分钟的慢跑- 主练:进行跑步训练,包括间歇跑、长跑或者短跑- 核心训练:进行腹肌和背肌的训练,包括仰卧起坐、平板支撑等周二:跳远和灵活性训练- 热身:进行全身热身运动,包括慢跑、动态伸展等- 主练:进行跳远训练,包括跳远起跳点的训练和跳远技巧的练习- 灵活性训练:进行拉伸训练,重点放在腿部和身体的各个部位周三:休息周四:投掷和力量训练- 热身:进行全身热身运动,包括慢跑、动态伸展等- 主练:进行投掷项目的训练,如铁饼、铅球等,练习投掷姿势和技巧- 力量训练:进行重量训练,注重下肢和核心的力量训练周五:短跑和敏捷性训练- 热身:进行全身热身运动,包括慢跑、动态伸展等- 主练:进行短跑训练,包括起步训练、爆发力训练等- 敏捷性训练:进行灵活性和反应力的训练,如快速转身、侧跳等周六:长跑和耐力训练- 热身:10分钟的慢跑- 主练:进行长跑训练,包括10-15公里的持久跑- 耐力训练:进行耐力训练,如爬楼梯、踏板运动等周日:休息备注:- 每次训练前进行充分的热身运动,防止受伤- 每次训练结束后进行拉伸放松,帮助肌肉恢复- 训练中保持正确的姿势和技巧,注意呼吸和节奏- 根据个人情况适当调整训练强度和量化,防止过度训练初中生田径队训练计划 (2)精选2篇(二)训练计划:周一:跑步训练- 热身:10分钟慢跑- 跳跃练习:10分钟- 间歇训练:进行一组4-6次200米冲刺,每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却:10分钟慢跑周二:核心训练和力量训练- 核心训练:包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练:使用举重器材(哑铃、杠铃等)进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练:拉伸身体各部位的肌肉,以增强柔韧性周三:跑步训练- 热身:10分钟慢跑- 长距离跑:进行一组4-6次800米冲刺,每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却:10分钟慢跑周四:速度和爆发力训练- 界限跑练习:进行一组10-12次50米全力冲刺,每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练:进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却:10分钟慢跑周五:综合训练和比赛模拟- 综合训练:包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟:模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却:10分钟慢跑周六和周日:休息,进行适当的伸展和放松训练注意事项:1. 训练前要进行充分的热身,包括慢跑、拉伸等,以减少受伤风险。

中学生田径训练周计划

中学生田径训练周计划

中学生田径训练周计划周一呢,我一到操场,看着那些个学生娃,一个个朝气蓬勃的。

有个小子,脸黑黝黝的,眼睛贼亮,像两颗星星似的。

我就想啊,这都是好苗子。

这天呢,先让他们跑个三千米热热身。

我站在操场边儿上,大声喊着:“跑起来,跑起来,别跟那蜗牛似的。

”有些娃跑得轻松,那脚步就像小马蹄子似的轻快。

有些就不行喽,喘得跟个风箱似的。

我走过去拍拍一个喘粗气的娃的肩膀说:“咋啦,这就不行啦?想当年我年轻的时候,比你们跑得可快多了。

”那娃抬眼瞅了我一下,一脸不服气,我就乐了。

周二啊,要练短跑冲刺。

我把那些个标杆一摆,看着就像战场上的小堡垒似的。

学生们站在起跑线上,一个个摩拳擦掌的。

我在旁边看一个瘦高个的娃,他那表情严肃得很,眉头皱着,眼睛死死盯着前方,好像前方有啥宝贝似的。

我一吹哨子,“嘟”的一声,他们就像箭一样射出去了。

我在旁边喊着:“腿抬高,步子迈大喽!”那风呼呼地吹着,把旁边的树叶都给吹得沙沙响,好像也在给他们加油助威呢。

周三,得让他们练练跳远。

我把沙坑给整得平平整整的,就像一块大蛋糕似的。

那些娃站在起跳线前,有的来回踱步,有点紧张。

我就打趣说:“别怕,又不是让你们跳到火坑里去。

”有个小胖墩,跳的时候那姿势可滑稽了,像个圆球似的滚出去。

我忍不住笑了,说:“你这不是跳远,是滚远啊。

”他挠挠头,也跟着傻笑。

周四呢,搞搞接力赛的训练。

我把学生分成几个小组,每个小组都有自己的小团队精神。

交接棒的时候最有意思,有个小组的娃,一个心急,棒都没递稳就往前冲,另一个在后面喊:“哎,你咋不等我给你呢。

”我在旁边看着直摇头,说:“你们啊,这要是比赛,可就输在这上头喽。

”不过看着他们那认真又有点毛手毛脚的样子,我心里还是挺高兴的,觉得这些娃们有股子劲儿。

周五,这天轻松点,做些柔韧性的训练。

我让他们压压腿,下下腰。

那些女娃娃柔韧性好,一个个跟小面条似的,轻松就下去了。

男娃们就不行喽,在那龇牙咧嘴的,喊着:“疼啊,老师。

”我就说:“这都疼,以后还咋当大英雄啊。

田径运动工作计划范文初中

田径运动工作计划范文初中

田径运动工作计划范文初中一、工作目标田径运动是一项非常受欢迎的运动项目,它不仅可以锻炼身体,提高个人体能素质,而且也可以培养学生的意志品质和团队精神。

因此,我们学校决定将田径运动列为学生体育课的重要内容,并制定了一份详尽的田径工作计划。

1. 提高学生的田径运动技能水平,培养他们的体育兴趣和能力。

2. 培养学生的团队合作意识和比赛意识,增强学生的团队凝聚力。

3. 为学校选拔和培养田径运动的优秀学生,争取在市、县等相关田径比赛中取得优异成绩。

4. 通过田径运动,增强学生的体魄素质,提高身体素质,促进学生身心健康发展。

二、工作内容1. 开展田径运动的课外训练活动。

2. 加强田径课程的教学安排和实施。

3. 组织和参加相关的田径比赛。

4. 建设田径运动队伍,选拔和培养优秀学生。

三、工作措施1. 落实田径运动的课外训练活动在学校体育教学计划中增加田径运动的课外训练活动,每周安排固定的训练时间,根据不同学生的训练水平进行分组培训。

每个训练小组设置一名专职教练或老师负责指导学生训练。

每次训练都要温故知新,提高学生的训练水平;要注重技术和心理训练,提高学生的专业技能和竞技心理素质。

2. 田径课程的教学安排和实施在学校体育课程中,加大田径运动的教学安排和实施力度,增加田径运动的教学课时。

通过系统课程教学和举办内部比赛,激发学生学习田径的兴趣和热情。

并为学校选拔和培养田径运动的优秀学生打下良好基础。

3. 组织和参加相关的田径比赛。

通过田径比赛,激励学生参与田径运动训练,提高竞技水平。

根据学校的基本条件和学生的实际情况,选择和组织学生参加一系列的校际、市级、县级、乃至省级的田径比赛,以此为学生提供一个锻炼和比赛的机会,让他们有机会展示自己的实力和风采。

4. 建设田径运动队伍,选拔和培养优秀学生。

组织成立田径运动队伍,制定队伍章程,选派专人负责队伍的日常管理和训练工作,定期组织队员进行训练并参加各类比赛,选拔出优秀学生,并进行重点培养。

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中学田径训练计划范文
精品源自历史

中学田径队训练计划
一年一度的市田径运动会
以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。

下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:
一、抓好校田径队的梯队建设
由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。

作好向上一级学校
输送体育
人才的准备。

二、抓好运动员的思想
教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学
训练过程中,培养学生”爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹
的讲解,经常和运动员的家长、班主任
和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无”后顾之忧”。

另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求:
1、保证
训练时间、保证训练内容、保证训练器材
和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排:
(一)、准备期:(二周内)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度
纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:(xxxx.10-xxxx.11月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:(xxxx.12-xxxx.2月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:(xxxx.2-xxxx.4月):专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:
每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。

六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单:(待定)
我校田径运动队处于初级阶
段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。

我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

精品源自历史科。

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