最新职业农民阳光心态教案六

第五章职业农民情绪管理

教学重点：

1、情绪产生的原因。

2、情绪管理的含义。

3、情绪管理的方法。

教学课时：两课时

教学过程：

【一】导入：情绪一词我们都非常熟悉。我们经常说，某某人现在情绪不好，不要招惹他；某某人现在情绪很好，一定是碰到什么好事了。现在如果让我们给情绪一词下一个定义，我们究竟该怎么来下呢？情绪又是怎么产生的呢？情绪不好时，我们又该怎么来管理自己的情绪呢？今天，我们就着重来探讨一下这几个问题。

【二】情绪管理概述

一、人人都有情绪

1、什么是情绪？

情绪是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。他总是同人的需要和动机紧密相连。人们常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲就是情绪。

2、情绪的分类：情绪的分类：情绪通常可以分为积极情绪和消极情绪两类，或者说好和坏；正面和负面。

3、情绪都人的影响：积极情绪不仅可以使人们的心情愉悦，还能强身健体，消除疾病，还能促使人们做好工作。而消极的情绪则起到了相反的作用。比如说：印度就开设了150多家“欢笑诊所”，还有点医院开始雇佣“幽默护士”，以此来治疗心情压抑等疾病。

二、情绪从哪儿来

情绪的产生以人的生理需要为基础，同时也由人对环境、事物的认识所决定。

1、情绪的产生和生理有关系：比如说疾病、更年期、月经期对情绪的影响等。

2、自然环境会对情绪产生影响:温度、湿度、颜色、噪音等因素对情绪影响。

3、长期的社会性情绪来源——比如生活空间过度拥挤、食品安全问题、经济衰退、环境污染等社会事件所造成的情绪问题。

人的情绪和烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天的事。

要轻松也简单：打理好自己的事，不去管别人的事，不操心老天的事。

三、情绪管理是什么

1、情绪管理的概念：

情绪管理就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。

2、情绪管理不是要去除或压抑情绪，而是在觉察自己的情绪后，调整情绪的表达方式。

3、要做好情绪管理，就必须经常观察、了解自己的心理反应是什么，是愤怒？贪欲？嫉妒？亢奋？还是忧愁沮丧？我们要随时注意自己的心理情形，以便及时加以控制。

四、情绪管理很重要

1、坏情绪人人都有，有了坏情绪并不可怕，关键看你怎么处理。情绪处理得好，可以将阻力化为助力，帮你解危化险，政通人和。

情绪若处理得不好，便容易激怒，产生一些非理性的言行举止，轻则误事，重则违法。

2、“情绪便秘”现象：指一个人的情绪应该表达而又没有表达出来的状况。

3、“情绪便秘”现象的影响：

（1）影响生理健康。

（2）影响人际关系。倘若常在别人面前对负面情绪不加控制，乱发脾气，久而久之，就会成为孤家寡人。

四、情绪智商

1、概念：

情绪智商：又称情绪商数，指的是管理情绪的能力。情商高的人通常是情绪稳定的，不会因小事而产生剧烈的情绪波动，而且产生情绪时，也能很好地管理自己的情绪。

2、情商包含以下五种能力：

（1）认识自己的情绪

（2）妥善管理情绪——指通过自我安慰、调控、安抚自己的情绪，使之适时、适地、适度。

（3）自我激励——指成功时要有情绪的自我控制，延迟满足、控制冲动、统揽全局。（4）认知他人的情绪——指能够通过细微的社会信号，敏锐的感受到他人的需要和欲望，能够分享他人的情感，对他人的处境感同身受，又能客观的理解分析他人的情感。（5）人际关系的管理。

【三】情绪管理的方法

一、我们要想管理好自己的情绪，先要做好以下几点：

首先，我们要面对、要承认我们的情绪，不管他是好的还是不好的。

其次，既然感受到了情绪，就要有效地表达出来。这种表达是以不伤害他人为前提的。

二、管理情绪的方法：

1、积极的心理暗示

（1）自我心理暗示：就是个人通过语言、形象、想像等方式，对自身施加影响的心理过程。

（2）积极地心理暗示令人保持好的心情、乐观的情绪和自信心；而消极的心理暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

2、适当的注意力转移

人的注意力，就好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的那一部分。事情的本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣；对准坏的一面令人沮丧。注意力转移法就是把注意力从引起坏情绪的方面转到其他事物或其他活动上。

3、适当的情绪宣泄

近年来，心理健康问题越来越受到人们的普遍关注，尤其是在工作压力大，紧张度比较高的氛围中，无形中会形成一种情绪的宣泄倾向。案例：日本松下电器公司

宣泄情绪要注意采取正确的方式，选择适当的方式和场合，以免引起不良的后果。

4、自我平衡

自我平衡法：就是让人们在遇到不顺利或遭遇挫折时，接受现实，安慰自己，从而稳定自己的情绪，避免精神崩溃。

有些人的得失心特别重，这样也就特别容易感到焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且

对这些情绪通常无法有效进行控制，所以常因一些工作上的小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己是无能的，一无是处的。

5、交往调节

人际交往有助于交流思想、沟通感情，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，这样也能用更理智的心态去对待不良情绪。

6、记情绪日记

情绪日记记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。

7、音乐缓解

音乐具有强烈的情绪感染力。

8、看风景

9、数颜色

数颜色法就运用生理反应来控制情绪的一种方法，其实也是注意力转移的一种表现形式。

【四】课后练习

1、情绪的产生和哪些因素有关？

2、管理情绪的方法有哪些？