全集大河健康操 12节方法

全集大河健康操12节方法
特点：通经络通气血通神经
大河健康报、大河健康网隆重推出的大河健康操，是以中医理论为基础，通过搓、揉、敲、转、拍、打、抖、推，等动作，能快速打通全身之经络，调和五脏之气机，畅通全身之气血，激发生命能量!
人乃血肉之躯，长年累月的过度劳累，加之风、寒、暑、湿、燥、火的侵袭，又有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊带来的气机失衡，加之被污染环境的影响，人终有生病的时候，生病了怎么办?有，那就是经络，经络穴位就是我们随身携带的药囊，它内连五脏六腑，外连筋骨皮毛，源源不断地将气血运往人体的各个部位，维持生命的正常运行。

当身体异常时，人体的穴位就会产生能量不均的现象，这时气血滞塞，无法将身体需要的营养输送到各器官组织，废物和二氧化碳也无法正常排出，长期下去，就会导致生理紊乱、体弱多病。

如果我们学会了正确地使用经络，就能迅速激活我们天然的自愈潜能，体内积滞的毒素很快被排出，达到不药而愈的效果。

大河健康操正是基于这样的理念应运而生。

大河健康操
第一节搓揉耳脑，耳聪神明
(1)搓揉脑后，防风祛寒。

方法：1、双手掌根压于双耳，前后搓揉双耳、和脑后的风府、风池、翳风各1分钟，直到头内发热为好。

(2 )搓揉双耳，耳聪目明。

2、两手用力，上下搓揉耳朵1分钟。

(3 )梳通大脑，脑空神明。

3、双手心敷脸，两手十指指腹贴头皮，从前往后一直梳到后脑。

1分钟。

第二节转动双肩——开启三关(百会、劳宫、涌泉)。

方法：吸气提会阴收小腹，双肩向上--向后(肩胛骨向后挤紧)--向下转--手立掌用力向下按(打开劳宫，手指朝前)，同时后腿绷直，脚心挨地用力向下踩，脚趾上翘，打开涌泉。

手心、脚心用力向下与下颏回收、百会上领形成二争力，把整个身子拔高。

呼气时自然放松。

第三节拍打丹田(脐下)，固本增元，
方法：用肩膀带动双臂在空中划圆，双手以空心掌或空心拳拍打丹田(4分钟)
第四节强化后天养肝利胆
A. 拍打带脉百脉皆通
方法：在肩膀的带动下，整个前臂对准腰带部位，空心拳对着肚脐左右部位同时敲击带脉。

(1分钟)
B.拍打肝胆和脾胃
方法：用双肩带动整个大臂、小臂、双手空心拳，拍打肝胆和脾胃部位。

(1分钟)
C、敲打臀部方法：用手的骨关节部位上下敲打臀部
D、敲打肝胆经 (1) 敲打左腿 (2) 敲打右腿
方法：用手的骨关节部位敲打大腿内外侧中线部位。

第五节拍打血海，调血全身
方法：双腿交替抬高90度以上，用左掌心拍右膝盖内侧血海穴，用右掌心拍左膝盖血海穴第六节踢打承山，毒素排干用左脚背踢右小腿肚，右脚背踢左小腿肚。

第七节拍打百会阳气充足方法：百会穴在头顶最高处，以手掌心轻轻拍打
第八节拍通全身揉透胸腔 (各1分钟)
1、拍打大椎低头时颈部最高骨是大椎骨，大椎骨下面的凹陷处，就是大椎穴。

以空手心拍打。

2.拍打肩井肩膀中段一个凹陷处即为肩井穴。

以空心掌拍打。

3、拍打胸腺即空手掌拍打胸膛。

4、搓揉膻中两乳头连线的中点为膻中穴。

双手合十，以大拇指指根压住穴位，上下搓揉。

第九节敲打尾椎，振透骨髓
方法：腰像拔浪鼓一样带动双臂左右扭动，双手手背顺势轻拍尾椎，交替拍2分钟。

第十节转腰涮胯气归田，扣翘尾闾通任督。

方法：1、两手叉腰，两脚分开，平行站立，略宽于肩，适度下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。

2、以尾闾骨为动点，带动腰前、左、后、右转1分钟，然后再前、右、后、左转1分钟。

3、以尾闾骨前扣后翘，带动腰部做前后摆动1分钟。

第十一节按俞强肾，抖通全身。

方法：双手握空心拳，拳心对着后腰两个肾俞穴位，闭上眼睛，用腰带动，全身放松上下抖动。

(3分钟)
第十二节推通腹腔排出三浊 (1)推中间 (2) 推左边 (3) 推右边(4)两手重叠覆于肚脐方法：推腹就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，先中间，再两边。

(各1分钟)。