第十套广播体操详解
第十套广播体操分解教程
第十套广播体操分解教程-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步2345678?第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.?4.?5678【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第二节头部运动【一】1234注意头部运作?5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直后，头向前倾较小角度5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作?5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
【三】?第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第四节转体运动【一】12345678【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌向前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同?【四】与【二】相同第五节下肢运动【一】12345678【二】12345678【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】12345678【二】12345678第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】12345678。
第十套广播体操分解教程
第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步 2 3 45 6 7 8第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5 6 7 8【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第四节转体运动【一】1 2 3 45 6 78【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同【四】与【二】相同第五节下肢运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】1 2 3 45 6 7 8。
第十套广播体操分解动作示范
第十套广播体操分解动作示范广播体操是一种非常受欢迎的锻炼身体的方式。
第十套广播体操是一套动作优美、简单易学的身体锻炼操。
在这个文档中，我们将为大家展示第十套广播体操的动作示范。
请大家跟随着文中的描述，按照正确的动作进行锻炼。
第十套广播体操动作示范动作一：左右平转•站立直立，双脚并拢。
•大臂贴紧身体，双掌相对，手指指向前方。
•吸气，上臂水平推至最大。
•左掌翻转，左臂沿头顶从前向后摆动，同时右臂从后向前摆动，右掌背对自己。
•手臂切换方向，右掌翻转，右臂沿头顶从前向后摆动，同时左臂从后向前摆动，左掌背对自己。
•不断重复进行左右平转动作。
动作二：双手抱球•站立直立，双脚分开与肩同宽。
•屈膝微蹲，双臂自然下垂。
•吸气，上臂自下而上用力向前方抱球，手心相对。
•双臂推至最大，保持5秒。
•吐气，双臂放松，回到原位。
•不断重复进行双手抱球动作。
动作三：手环绕腰间•站立直立，双脚分开与肩同宽。
•屈膝微蹲，双臂自然下垂。
•吸气，上臂从后向前绕向腰间，手心朝下，双臂保持平行。
•手臂绕至前方，手掌背对自己，手背微微向上。
•吐气，将手臂从腰间向下放松，双臂自然下垂。
•不断重复进行手环绕腰间动作。
动作四：左右摸脚•站立直立，双脚并拢。
•左脚向前迈出一步，保持身体平衡。
•吸气，双臂自然下垂。
•屈腿，左手向下伸展，尽量触碰左脚，右臂向后伸直。
•手臂回到原位，回到直立姿势。
•右脚向前迈出一步，重复左侧的动作。
•不断交替进行左右摸脚动作。
动作五：左右伸臂侧屈•站立直立，双脚并拢。
•吸气，双臂向上伸直，手掌紧贴头顶，手心朝上。
•将上半身向左侧倾斜，同时左手向左侧伸展，右臂向右侧伸展。
•吐气，将上半身回到直立姿势。
•吸气，将上半身向右侧倾斜，同时右手向右侧伸展，左臂向左侧伸展。
•吐气，将上半身回到直立姿势。
•不断交替进行左右伸臂侧屈动作。
结束语以上是第十套广播体操的动作示范。
这套广播体操动作简单易学，适合各个年龄段的人群进行锻炼。
大家可以按照描述进行动作练习，坚持每天进行广播体操锻炼，有助于增强身体的柔韧性和协调性。
全国第十套广播体操
全国第十套广播体操1. 引言广播体操是一项很受欢迎的健身活动，它是一种以舒展身体、增强体质为目的的体操活动，动作规范简单，适合各个年龄段的人群。
全国第十套广播体操是我国国家体育总局制定的一套标准化广播体操，拥有着广泛的普及和应用。
在本文档中，我们将介绍全国第十套广播体操的概况、动作内容和其对身体健康的益处。
2. 全国第十套广播体操的概况全国第十套广播体操是根据广播体操的基本原理和标准而制定的，它包含了一套特定的动作序列，通过广播、电视等媒介传播，被广大人民群众广泛接受和参与。
该套广播体操分为五个部分，每个部分都有一定的动作要求和时长。
全国第十套广播体操的特点包括动作规范、容易学习、操作简单、安全可靠等，这使得它成为了一种非常适合大众群体进行的健身活动。
3. 全国第十套广播体操的动作内容3.1 第一部分全国第十套广播体操的第一部分主要是以舒展肌肉、提升血液循环为目的的动作。
其中包括了肩部、颈部、手臂等部位的动作，通过旋转、摆动等动作来达到锻炼效果。
3.2 第二部分第二部分是全国第十套广播体操中动作相对较多的部分，主要包括了下肢的锻炼。
这些动作涵盖了腿部肌肉的舒展、踢腿等动作，可以有效地增强腿部肌肉的力量和柔韧性。
3.3 第三部分第三部分主要是以腰部和腹部的动作为主，通过扭转、伸展等动作来锻炼腹部肌肉和腰部的柔韧性。
这部分动作对于改善腰部和腹部的线条非常有效。
3.4 第四部分全国第十套广播体操的第四部分是手部和腿部的协同运动，通过手腿相互配合的动作来提升身体的协调性和灵活性。
3.5 第五部分最后一部分以全身放松和深呼吸为主，通过平稳的呼吸和舒展的动作来达到放松身体和舒缓压力的效果，这也是广播体操结束的部分。
4. 全国第十套广播体操的身体健康益处全国第十套广播体操的每个动作都有其特定的益处，总体来说，它对身体健康有以下几方面的益处：•提升身体灵活性和柔韧度；•增强肌肉力量和耐力；•促进血液循环和新陈代谢；•锻炼心肺功能，提高呼吸能力；•缓解身体僵硬和疲劳，改善姿势和体态；•改善睡眠质量，缓解压力和焦虑情绪。
第十套大众广播体操动作图文详解
第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。
身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。
注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。
第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。
注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
后三个8拍动作与第一个8拍相同。
第十套广播体操 (2)
第十套广播体操
第十套广播体操是中国全民健身办公室在2016年推出的一套全新广播体操。
这套广播体操分为上下两集，上集包括了前5个动作，下集包括了后5个动作。
上集广播体操的动作包括：双手托天理三焦、扩胸引背展二郎、举火燎原劲拔山、转身搬运神农鼎、揽月拦河势争渡。
下集广播体操的动作包括：春风送喜迎春到、种植福田耕耘乐、弯弓射雕迎双鹰、撒种秧苗用矮牛、迎接工商大排查。
这一套全新的广播体操融入了传统广播体操的基本动作，又结合了现代的健身理念，旨在通过简单的动作锻炼人们的身体健康，提高人们的体质素质。
广播体操有利于促进血液循环，增强肺功能，调整姿势和重心，加强肌肉协调性等。
这套广播体操深受广大市民的喜爱，成为了中国人民参与健身运动的一种重要形式。
(完整版)第十套广播体操文字说明(1)
第十套广播体操(大众广播体操)文字说明原地踏步(8拍×2), 预备姿势：直立。
原地踏步两个8拍。
从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立. 要求及注意事项：脚离地面约15厘米,身体保持正直，两臂前、后自然摆动.前摆时不超过身体中心线。
第一节上肢运动（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个8拍：1。
左脚向左一步,两臂侧平举，双手剑指，掌心向下; 2。
左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前，眼看左指尖; 3 .两臂还原成第一拍的动作；4。
左脚收回还原成直立5-8 同1—4，动作相同，方向相反。
第二个8拍；1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举，两手成剑指,掌心相对，2—3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外。
4左腿收回,还原成直立. 5-8同1-4动作相同,方向相反。
第三个8拍同第一个8拍；第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项:一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环。
第二节颈部运动(8拍×4）预备姿势：直立第一个8拍1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下,食指触右肩，头向左转，眼看左后方； 2 转头面向正前方, 3 同1 ，4 还原成直立。
5-8 同1-4,动作相同,方向相反。
第二个8拍，1-2两臂屈肘，手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈；3-4缓慢抬头; 5-6缓慢抬头，颈后屈, 7-8还原成直立.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。
第三节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个8拍; 1 并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌，低头,含胸。
2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。
3 -4同1—2. 5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳,拳心向下，6同5, 7左脚向侧成弓步，上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举右臂侧上举,拉弓式，手握拳,注意拳眼向上. 8左脚收回，还原成直立。
第十套广播体操文字说明（1）
第十套广播体操文字说明（1）第十套广播体操(大众广播体操)文字说明原地踏步（8拍×2），预备姿势：直立。
原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动. 最后一拍还原成直立.要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
前摆时不超过身体中心线.第一节上肢运动（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个8拍：1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;3.两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立5-8同1-4，动作相同,方向相反.第二个8拍;1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对，2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.4左腿收回,还原成直立.5-8同1-4动作相同,方向相反.第三个8拍同第一个8拍;第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.第二节颈部运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个8拍1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;2转头面向正前方,3同1，4还原成直立。
5-8同1-4，动作相同,方向相反。
第二个8拍，1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;3-4缓慢抬头;5-6缓慢抬头,颈后屈,7-8还原成直立.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。
第三节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个8拍;1并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。
2并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.3-4同1-2.5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,6同5,7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.8左脚收回,还原成直立.后三个8拍与第一个8拍相同.要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.第四节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。
第十套广播体操详解
各位领导、先生们、女士们：当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套还是第六、第七套时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是否有一种恍如隔世的感叹抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。
您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：从动作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有良性的改善。
广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。
长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳等。
2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。
今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强烈愿望。
而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工作的重大意义。
在此，我们倡议：为了祖国昌盛、为了企业可持续发展，让我们一起来做第十套广播体操！第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步234 5678第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5678【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1234注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
第十套广播体操
10节预备节：8拍×2预备姿势：直立。
第一个八拍：保持直立。
第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。
第一节：热身运动8拍×4预备姿势：上一节的最后一个动作。
第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。
第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第二节：上肢运动8拍×4预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第三节：胸部运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向耙淮蟛匠晒 剑 奖劬 吧熘敛嗑俸笳瘢 菩南蚯埃?——8拍向右转体还原成直立。
第十套大众广播体操
知识创造未来
第十套大众广播体操
第十套大众广播体操是一项由中国国家体育总局于2015年制定的公众健身活动。
它是基于传统的广播体操而发展而
来的，旨在通过简单、易学的运动动作，帮助人们锻炼身体，增强健康意识和身体素质。
第十套大众广播体操共分为12个动作，包括：起式、伸懒腰、摇头摆脑、环球之旅、开合跳、幸福天使、腰腹运动、舒展背部、蹲、舞动青春、拉伸、散步。
每个动作都有明
确的动作要领和呼吸节奏。
通过坚持练习第十套大众广播体操，可以增强身体柔韧性、协调性和血液循环，缓解肌肉疲劳，促进新陈代谢，提高
身体的抵抗力和免疫力。
此外，它还能够舒缓压力，改善
心理状态，提升身心健康。
大众广播体操适合各个年龄段的人群练习，无论是办公室
人员、学生、家庭主妇还是老年人，都可以根据自己的身
体状况和能力进行适当的练习。
日常练习时间建议在早晨
空气清新的时候，每天坚持练习20分钟左右，效果会更加显著。
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第十套广播体操分解教程(完整资料).doc
【最新整理，下载后即可编辑】第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步 2 3 45 6 7 8第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5 6 7 8【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相6.左臂摇转7 反【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角6.头身后仰较大角7.头部恢复到较小角8.身体恢复直立姿度度度势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第四节转体运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左弓；右手从右侧向下向前抛出，掌心向前上，左手掌心向3.恢复1的动作 4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同第五节下肢运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8【四】与【二】相同第六节全身运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】1 2 3 45 6 7 8。
第十套大众广播体操
第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。
身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
第一节：上肢运动第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。
注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
3-4同1-2。
第二节：颈部运动第1个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。
3-4同1-2。
第三节：扩胸运动第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。
注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
后三个8拍动作与第一个8拍相同。
第四节：体转运动第一个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转90度，同时左臂屈肘于体后，拳心向，外右臂胸前平屈，拳心向下；3上体右转180度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于体后，拳心向后，眼看右后方；4左脚收回还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
(完整版)第十套广播体操文字说明(1)
第十套广播体操（大众广播体操）文字说明原地踏步（8拍X2）,预备姿势：直立。
原地踏步两个8拍•从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动. 最后一拍还原成直立.要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
前摆时不超过身体中心线.第一节上肢运动（8拍X4）预备姿势：直立。
第一个8拍：1•左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2•左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前，眼看左指尖；3 •两臂还原成第一拍的动作；4•左脚收回还原成直立5-8同1-4，动作相同，方向相反.第二个8拍;1左脚向左斜前方45 °成弓步祠时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对，2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外.4左腿收回，还原成直立.5-8同1-4动作相同，方向相反.第三个8拍同第一个8拍;第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：一是要注意动作伸展；二是要注意右臂经上直臂绕环.第二节颈部运动（8拍X4）预备姿势：直立第一个8拍1左脚向左一步，左臂胸前平屈,掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方;2转头面向正前方，3同1 , 4还原成直立。
5-8同1-4，动作相同, 方向相反。
第二个8拍，1-2两臂屈肘,手重叠于腰后，缓慢低头,颈部前屈；3-4缓慢抬头；5-6缓慢抬头，颈后屈，7-8还原成直立.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍. 要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。
第三节扩胸运动（8拍X4）预备姿势：直立第一个8拍；1并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌低头，含胸。
2并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后.3 -4 同1-2. 5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下，6同5, 7 左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举右臂侧上举,拉弓式，手握拳,注意拳眼向上.8左脚收回，还原成直立.后三个8拍与第一个8拍相同.要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性,扩胸时肘与肩平.第四节体转运动（8拍X4）预备姿势：直立。
(完整版)第十套广播体操文字说明(1)
第十套广播体操(大众广播体操)文字说明原地踏步（8拍×2），预备姿势：直立。
原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立. 要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
前摆时不超过身体中心线.第一节上肢运动（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个8拍：1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖; 3 .两臂还原成第一拍的动作; 4.左脚收回还原成直立5-8 同1-4，动作相同,方向相反.第二个8拍; 1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对，2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外. 4左腿收回,还原成直立. 5-8同1-4动作相同,方向相反. 第三个8拍同第一个8拍; 第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.第二节颈部运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个8拍1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方; 2 转头面向正前方, 3 同1 ，4 还原成直立。
5-8 同1-4，动作相同,方向相反。
第二个8拍，1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈; 3-4缓慢抬头; 5-6缓慢抬头,颈后屈, 7-8还原成直立.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。
第三节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个8拍; 1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。
2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后. 3 -4同1-2. 5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下, 6同5, 7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上. 8左脚收回,还原成直立. 后三个8拍与第一个8拍相同.要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.第四节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。
第十套广播体操详解
第十套广播体操详解第一篇：第十套广播体操详解广播体操解说词各位领导、先生们、女士们：当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代？您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套？还是第六、第七套？时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是否有一种恍如隔世的感叹？抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动？那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。
您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：从动作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有良性的改善。
广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。
长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳等。
2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。
今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强烈愿望。
而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工作的重大意义。
第10广播体操
第10广播体操广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。
广播体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。
整理了关于第十套广播体操的资料，供大家参考学习。
第十套大众广播体操准备：原地踏步1951年11月24日，第一套广播体操公布。
同日，中华全国体育总会筹备委员会、中央人民政府教育部、中央人民政府卫生部、中央人民革命军事委员会总政治部、中国新民主主义青年团中央委员会、中华全国总工会、中华全国民主妇女联合会、中华全国民主青年联合会和中华全国学生联合会等9个单位发出“关于推行广播体操活动的联合通知“。
同时中央人民政府新闻总署广播事业局和中华全国体育总会筹备委员会联合决定，在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，领导全国人民做作操。
1951年11月25日，《人民日报》发表了中华全国体育总会广播体操研究小组的文章《大家都来做广播体操》。
中央人民广播电台的广播体操节目从1951年12月1日开始播放，各地人民广播电台陆续开始播放。
每天喇叭一响，千百万人随着广播乐曲做操，这是中国历史上破天荒的新鲜事。
从1951年新中国第一套成人广播体操颁布开始，迄今为止中国已经先后颁布了八套成人广播体操。
广播体操的历史是中国群众体育运动的缩影，更蕴含着一代又一代中国人的青春记忆。
回首广播体操近60年来走过的足迹，或许更能帮助我们理解体育的根本宗旨：让更多的人在运动中强健身体。
历史的变革1、创编全民健身操的建议，与发展群众体育运动的思路不谋而合。
杨烈1950年年底，一份手写的报告递交到了中华全国体育总会筹委会，内容是建议新中国创编一套全民健身操。
打报告的人叫杨烈，当时是体总筹委会的秘书。
建国之初，新中国的体育事业刚刚起步。
全国体育总会还没有正式成立，只有一个筹委会在代行职责，由团中央直接管理。
筹委会就在王府井南口的一栋小楼里办公，和全国青联在一起，工作人员也只有几名。
【尚择优选】第十套大众广播体操动作图文详解
第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。
身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。
注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。
第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。
注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
后三个8拍动作与第一个8拍相同。
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广播体操解说词
各位领导、先生们、女士们：
当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套还是第六、第七套时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是否有一种恍如隔世的感叹抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。
您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：从动作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有良性的改善。
广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。
长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳等。
2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。
今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！
同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强烈愿望。
而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工作的重大意义。
在此，我们倡议：为了祖国昌盛、为了企业可持续发展，让我们一起来做第十套广播体操！
第十套广播体操分解教程
第十套广播体操
原地踏步走
1.左脚起步234
5678
第一节上肢运动
【一】
1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指
2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前
3.
4.
5678
【二】
1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对
2.右臂向上、向后摇摆
3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂
4.恢复直立
5.与1相同，方向相反
6.左臂摇转7
【三】
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同
第二节头部运动
【一】
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注意头部运作
5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反
【二】
1.两脚并拢、直立，双手放背
后，头向前倾较小角度
2.头继续向前倾较大角度
3.头部恢复到较小角度
4.头部恢复垂直
5.头向后仰较小角度
6.头身后仰较大角度
7.头部恢复到较小角度
8.身体恢复直立姿势
【三】
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同
第三节扩胸运动
1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看
2.双手向侧后划动
3.重复1的动作
4.重复2的动作
5.双拳相对在胸前向侧后振一次
6.重复5的动作
7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势
8.恢复立正
【二】
第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
【三】
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同
第四节转体运动
【一】
1234
5678
【二】
1.左脚向左迈步，
两臂两侧平
举，掌心向下
2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下
前抛出，掌心向前上，左手掌心向下
3.恢复1的动作
4.恢复直立
5.与1类似，出脚相反
6.与2类似，方向相反
7.恢复5的动作
8.恢复直立
【三】与【一】相同
【四】与【二】相同
第五节下肢运动
【一】
1234
5678
【二】
1234
5678
【三】与【一】相同
【四】与【二】相同
第六节全身运动
【一】
1234
5678
【二】
1234
5678
第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚
第七节跑跳运动
【一】
1234
5678。