养生之道 国医大师孙光荣的九九自振养生操
国医大师孙光荣的“养生诀”
国医大师孙光荣的“养生诀”作者：海宇来源：《养生保健指南》2017年第11期国医大师孙光荣是我国著名中医临床家，关于养生，他有自己独到的见解，并编成了一套容易记诵的养生诀，共10段。
⒈中医养生大道扬，阴阳平衡是总纲。
顺应四时避邪毒，未病先防第一庄。
内外环境需中和，气血充盈且调畅。
食养药养与术养，万法归宗合则安。
⒉养生重点心食性，易知难行贵修养。
暴饮暴食必伤身，纵欲无度必遭殃。
适口饭菜七分饱，细嚼慢咽且喝汤。
人到中年慎交合，酒怒惊忧莫同房。
⒊养生第一要养心，心态平和万事安。
世间名位与财色，合法合理合情享。
过度贪求必招损，获取一分十倍偿。
淡然面对浮与沉，量力而行身心安。
⒋睡好原比药食强，厚垫薄盖少衣装。
枕头高度莫过肩，向右曲卧最安然。
睡前热水泡双足，子午必须睡得香。
醒来喝杯白开水，掀被缓起慢下床。
⒌晨起坚持养生操，垂肩直立面朝阳。
如狮睁目视蓝天，缓呼深吸胸腹张。
以头书凤双臂展，左右踢腿腰转圜。
站踮蹲振各三百，九九自振百骸强。
⒍一日六漱是良方，晨起三餐与睡前。
再加午间小睡后，刷牙漱口别嫌烦。
清洁口腔防蛀牙，口气清新精神爽。
有助保持好身材，诸多疾病亦可防。
⒎合理膳食在三餐，早饱午好晚少量。
最好过酉不进食，不饿无需再加餐。
三荤七素搭配好，隔夜饭菜不可尝。
油炸烧烤应少食，偏食禁食难健康。
⒏善用双手自保健，自按自摩保安康。
十指梳头防脱发，双掌摩腹六腑安。
搓热双掌再搓面，皱纹减少肤发光。
提肛兜肾可壮阳，按摩涌泉体自强。
⒐衣饰言谈系养生，莫将小事视等闲。
奇装异服遭歧义，装嫩卖萌易自伤。
发声要练丹田气，声嘶力竭心肺殇。
开言之前静三秒，稳健从容心身安。
⒑养生方法深且广，易懂易学精却难。
各人禀赋不一样，养生应用细端详。
适合之法要坚持，日久必有收获享。
关键保有精气神，顺其自然保安康。
老年养生保健操
老年养生保健操13招第一招、屈伸趾。
平躺于床上，呈仰卧位，退步自然平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这样做的目的可有效改善老年人的下肢血液循环。
第二招、高抬腿。
平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。
休息5分钟后再次重复。
每天保持10~20次。
第三招、蹬滚子。
寻一根把长约40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
第四招、甩小腿。
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。
此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
第五招、踮脚走。
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌，即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
第六招、倒退走。
倒退走对老年人的腰背腿痛有明显的疗效，同时这种运动方式有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。
另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
第七招、侧身走。
侧身走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。
先向右移动50步，再向左移动50步。
第八招、爬行走。
爬行走有利于缓和高血压。
这是因为当躯体变成水平位时，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，从而起到缓和高血压的效果。
第九招、按摩腿。
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
第十招、揉双膝。
国医大师孙光荣论“养生第一要养心”
国医大师孙光荣论“养生第一要养心”养生是我们每个人都应该关注和追求的重要课题，而养生第一要养心，是指我们在保养身体的更要注重心灵的健康和平衡。
这一观点由国医大师孙光荣提出，他在长期的临床实践和研究中发现，人的身体健康与心理健康密切相关，只有保持心境舒畅、内心平和，才能真正达到养生的效果。
养生要从内心开始，因为情绪的不稳定和负面情绪往往是导致身体不适的重要原因之一。
我们的心情会直接影响到我们的生理状态，当我们情绪愉悦时，身体会分泌大量的内啡肽和多巴胺等有益物质，有助于增强免疫力和提升身体的抵抗力；相反，当我们情绪低落或者处于压力状态时，会产生大量的促肾上腺皮质激素，这些激素会抑制免疫功能，导致身体的抵抗力下降。
保持良好的心理健康对于养生至关重要。
养生第一要养心也强调了心理健康对于调节身体内部平衡的重要性。
我们所面对的现代生活中，频繁的压力、焦虑、烦恼等都会导致我们的身心俱疲，在这种情况下，我们的身体很难恢复到一个良好的平衡状态。
而一个平衡的身体状况是养生的前提，只有身体保持了平衡，才能有效地抵御疾病的侵袭。
要想达到养生的效果，我们必须要保持内心的平和与稳定，避免过度的紧张与焦虑。
养生第一要养心还提醒我们要正确的处理自己的情绪。
孙光荣指出，负面的情绪是我们身体的一种"酸"，而积极的情绪则是身体的"碱"。
在生活中，我们难免会遇到一些挫折和困难，但是如何正确处理这些情绪，对于我们的身体健康有着非常重要的影响。
如果我们过分纠结于痛苦和困惑中，抑制消化和排泄功能，甚至会导致一系列的身体疾病。
而如果我们能积极面对问题，调整自己的心态，释放困扰自己的压力，我们的身体就能够保持健康和平衡。
在中国传统养生中，也十分注重了心的修养。
诸如太极拳、气功养生等运动方式，都在培养人们内心的平和与稳定。
这是因为中国古代智慧人士认为人的心灵与身体是密不可分的，不能单纯地只关注身体的健康，而忽略了心理健康的重要性。
国医大师孙光荣“以平为期”学术思想论要
国医大师孙光荣“以平为期”学术思想论要作者：谭开云孙光荣来源：《湖南中医药大学学报》2023年第12期〔摘要〕《素问·至真要大论》倡导诊治疾病“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。
“以平为期”不仅是国医大师孙光荣临证遣方用药的指导思想，也是新时代推进中医药传承创新，促进中西医结合的重要原则。
孙光荣教授将“以平为期”作为指导思想，从“理”“法”“方”“药”4个方面促进中医药传承创新；倡导中西医感情相亲、真诚合作、互惠互利、开放包容，推进中西医结合；临证遣方用药，遵经方之旨，不泥经方用药，用药清平轻灵，以平为期。
深刻领会并临床践行“以平为期”学术思想，需要中医师着力提升文化与医学两方面修养。
〔关键词〕以平为期；传承；创新；中西医结合；遣方用药；孙光荣〔中图分类号〕R22 〔文献标志码〕A 〔文章编号〕doi：10.3969/j.issn.1674-070X.2023.12.021National TCM Master SUN Guangrong's academic thought of"achieving balance"TAN Kaiyun， SUN Guangrong*The First Hospital of Hunan University of Chinese Medicine， Changsha， Hunan 410007，China〔Abstract〕 Su Wen·Zhi Zhen Yao Da Lun （Plain Questions： Essentials on Diseases and Therapy） advocates the diagnosis and treatment of diseases by "carefully observing the location of yin and yang and adjusting them to achieve balance". "Achieving balance" is not only the guiding ideology of SUN Guangrong， the National TCM Master， in clinical prescription and medication，but also an important principle for promoting the inheritance and innovation of TCM and facilitating the integration of Chinese and Western medicine in the new era. Professor SUN Guangrong takes "achieving balance" as his guiding ideology， promoting the inheritance and innovation of Chinese medicine from the four aspects of "principles"， "methods"， "formulas"， and "medicines". He advocates emotional affinity， sincere cooperation， mutual benefit， openness and inclusiveness between Chinese and Western medicine to promote their integration. In addition， his clinical prescriptions and medication follows the essence of classic prescriptions without sticking to them，using mild and flexible medication to achieve balance. Therefore， a profound understanding and clinical practice of the academic concept of "achieving balance" requires TCM practitioners to focus on enhancing their cultural and medical cultivation.〔Keywords〕 achieving balance; inheritance; innovation; integration of Chinese and Western medicine; prescriptions and medication; SUN Guangrong國医大师孙光荣创立的中和医派以“谨察阴阳所在而调之，以平为期”（《素问·至真要大论》）为基准，把握“失中失和”的基本元素，以“调平變和”为目的[1]，使生理恢复到平衡状态，审察阴阳所在，调其所偏，乃其要旨所在。
国医大师孙光荣论“养生第一要养心”
国医大师孙光荣论“养生第一要养心”养生是中国传统医学的重要概念，而在养生之道中，心的养护更是至关重要的。
国医大师孙光荣先生在其医学著作中提出了“养生第一要养心”的观点，强调心的健康对整个身体健康的重要性。
下面就让我们来探讨一下孙光荣大师的这一养生观念。
孙光荣大师所言“养生第一要养心”，表明了心脏健康对整个人体健康的重要性。
心脏在中医理论中被认为是人体的主宰，主宰着全身气血的循环，也是情绪和心理活动的主要载体。
保持心脏的健康对整个身体的健康至关重要。
而要想维持心脏的健康，首先要保持良好的情绪和心态。
在孙光荣大师看来，情绪的波动对心脏健康有着直接的影响，过度的愤怒、忧虑、悲伤等负面情绪会导致心脏受损，甚至引发各种心脏疾病。
孙光荣大师在养生观念中强调了心理养生的重要性。
现代医学已经证实，负面的情绪和心理压力对心脏健康有着直接的影响。
保持良好的心理状态是维护心脏健康的关键。
在临床实践中，孙光荣大师一直提倡通过调整心理状态来达到心脏养生的目的。
比如通过冥想、放松训练、情绪调节等心理干预手段来减轻心理压力，从而保持心脏健康。
孙光荣大师在养生观念中强调了环境对心脏健康的影响。
现代社会充斥着各种不良环境，例如噪音、空气污染、辐射等，这些环境因素对心脏健康会带来不良影响。
孙光荣大师提倡宜居环境的重要性，坚持呼吸新鲜空气，远离噪音干扰，减少接触辐射等不良环境，以维持心脏的健康。
孙光荣大师在养生观念中也提到了心脏疾病的预防。
他认为，心脏疾病的发生往往与生活方式密切相关，而改善生活方式是预防心脏疾病的关键。
他提倡合理饮食，均衡营养，适量运动，戒烟限酒等生活方式的调整，以预防心脏疾病的发生。
他还推崇中医养生的传统方法，如针灸、推拿、气功等，以改善心脏健康。
孙光荣大师的“养生第一要养心”观念强调了心脏健康对整个人体健康的重要性，提醒人们在日常生活中要重视心脏健康。
通过调整心理状态，改善生活方式，维持宜居环境等多方面的途径，可以有效地保护心脏健康，从而实现全面的养生效果。
国医大师孙光荣论“养生第一要养心”
国医大师孙光荣论“养生第一要养心”孙光荣是中国传统医学的国医大师，也是养生学的重要代表之一。
他提出了“养生第一要养心”的观点，强调了心理健康对于身体健康的重要性。
以下是对孙光荣观点的阐述，文章约1000字。
养生是中华民族的传统文化，也是中医药学的重要组成部分。
随着现代社会的快节奏生活方式和高压工作环境，人们的身心健康问题日益突出。
孙光荣认为，要想保持身体健康，首先需要养好心。
心理健康是健康的基石，只有心灵健康才能有一个健康的身体。
养心的第一步是调整心态。
孙光荣提倡要以平和、宽容、愉悦的心态面对生活的各种压力和困难。
现代人往往由于工作压力、人际关系、家庭矛盾等问题而感到烦恼和压抑，这对心理健康造成不小的影响。
所以，我们要学会调整自己的心态，要从容应对各种困难，不抱怨、不焦虑、不受外界干扰，尽量保持一个平和、开朗的心境。
养心的第二步是培养积极向上的精神态度。
孙光荣认为，养心药方主要就是正面心态。
只有积极、阳光的态度，才能抵抗压力，让心灵保持愉悦和活力。
在面对人生的起伏和挫折时，我们要学会从中寻找经验和教训，懂得珍惜过去、把握现在、展望未来，引发一种希望和动力，向前迈进。
养心的第三步是学会调理情绪。
情绪是十分脆弱和变化无常的，要保持情绪的稳定和平衡，我们需要学会调理自己的情绪。
面对负面情绪，我们可以通过适当的调整和转移注意力来化解，比如进行体育锻炼、听音乐、阅读等等。
保持一个积极向上的情绪状态，有助于提高免疫力，增强身体抵抗力，对防治疾病具有积极的促进作用。
养心的第四步是保持良好的生活习惯。
孙光荣提倡要保持早睡早起，定时定量的饮食，适度的运动等等。
合理的作息和饮食习惯有助于改善睡眠质量和增强身体的免疫力，从而保持身心的健康。
适度的运动也有助于促进血液循环，消除疲劳，缓解压力，提高心理状态。
孙光荣论“养生第一要养心”，强调了心理健康对于身体健康的重要性。
只有保持一个良好的心理状态，才能有一个健康的身体。
二十位国医大师的独家长寿秘诀与秘方 ppt课件
过敏方 【组成】防风15～20g、蝉蜕15g、丹皮15g、地骨皮20～30克、白鲜皮15～20g、生 地15～20g、白蒺藜15g、银花20g、连翘15g、甘草5～10g。忌虾、蟹、甜酒、酒等 发物 【适应证】各种原因引起的过敏性荨麻疹、皮肤划痕症、过敏性皮炎、鼻炎等。
各种过敏性荨麻疹和皮炎多是血热生风引起。方中防风为祛风之圣药为主，而以蝉 蜕佐之，蒺藜助之，其余诸药均为清热凉血之品，平淡之中具有协同之效，因血热 得清则风无由生也。
老年人腿脚慢慢不好，可以用一些舒经活络的中药，如独活、桑寄生、怀牛膝、 桂枝、当归等碾成细末，烤热后用纱布包好，在疼痛的关节上来回滚动按摩，或 临睡前在关节上烫一烫。
孙光荣（76岁，北京中医药 大学中医药文化研究院院长）
身材适中，步履稳健，精 力充沛，思维敏捷，谈吐 文雅风趣，且常旁征博引， 气质超然卓越而不乏锐意 进取——年届76岁的孙光 荣给人第一印象比想象中 年轻且意气风发。
二 十 位 国 医 大 师 的 独 家 长 寿 秘 诀 与 秘 方
长寿谁都想，可活得长还得要活得健康。健康时报汇总了10位高龄国医大师的长寿秘诀！
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
长寿秘诀：庄子听息法助眠 像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。
睡眼先睡心，临睡前练练静功，让心先安静下来。所谓静功，即先去除心 中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然 就睡着了。
“庄子听息法”也有助于睡眠：用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其 自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。
中医养生养生操的练习技巧
中医养生养生操的练习技巧随着人们的生活水平的提高，健康意识也逐渐增强。
中医养生操作为中华传统文化的瑰宝，是一种既能锻炼身体又能养生保健的运动方式。
下面将为大家介绍一些中医养生养生操的练习技巧，希望对您的健康有所帮助。
一、选择合适的时机和场地中医养生养生操的练习时间最好在早晨或晚上，避开阳光强烈的时段。
户外的公园、广场或者室内的空旷场地都是理想的练习场所。
确保场地的平整和干净，避免身体受伤。
二、正确的站姿和呼吸方式正确的站姿是中医养生养生操的关键。
首先，双脚分开与肩同宽，保持身体直立，注意腰部及下颌的放松。
身体保持平衡，注意保持呼吸畅顺，每个动作都要用鼻子吸气，嘴巴呼气，深呼吸可以让氧气进入体内，促进血液循环和增加新鲜氧气摄入量。
三、手法的运用中医养生养生操的手法运用主要包括握拳、托掌、按摩、搓揉等。
握拳是通过手掌的按摩和摩擦来刺激经络，促进气血循环；托掌是通过手心的按压和摩擦来调理内脏器官，增强免疫力；按摩和搓揉则可以刺激经络，舒缓疲劳，活跃气血。
四、动作的选择和练习中医养生养生操的动作种类繁多，有对虚者益气、对寒者取暖、对湿者通经络等不同功效的动作，选择适合自己的动作进行练习。
一般来说，散步调理心肺功能，扩胸运动活跃气息，踏青踩棋调理肝脾经络，瑜伽和太极拳有益于身心健康。
持之以恒，每天坚持练习，可以提高体质，增强身体机能。
五、要根据个人的体质情况进行适当调整不同的人体质不同，有不同的健康需求。
因此，在练习中医养生养生操的时候，要根据自己的体质情况进行适当调整。
如果有疾病或身体不适，应该请教医生或中医师的指导，避免运动造成不必要的伤害。
六、注重饮食和养生习惯中医养生养生操的练习是健康的开始，但饮食和养生习惯同样重要。
在日常生活中，适当的饮食结构和健康的生活习惯是保持身体健康的基础。
中医强调五谷养生，多吃蔬菜水果、粗粮和富含蛋白质的食物，戒烟限酒，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
中医养生养生操是一种传统保健方法，通过特定的姿势和动作来调理身体，促进健康。
国医大师孙光荣:养生第一要务是养心
国医大师孙光荣:养生第一要务是养心作者：暂无来源：《家庭医学（上半月）》 2020年第11期高中梅（山东滕州 277599）国医大师孙光荣，著名中医药文献学家和中医临床家，中医药现代远程教育创始人之一。
北京同仁堂中医医院特聘专家，北京中医药大学主任医师、研究员、教授。
年过80岁的他身材适中，毫无耄耋之态，步履稳健，精力充沛，思维敏捷，谈吐文雅风趣，且常旁征博引，气质超然卓越而不乏锐意进取，比人们想象中年轻且意气风发。
“养生第一要务是养心。
”孙光荣从理论到实践潜心于养生领域多年，他认为养生可以一语概之：“合则安”。
当下，人们追求养生，普遍注重吃什么、做什么运动、学习什么功法等等，人云亦云，盲目跟从。
其实，无论吃什么、练何功，都应因人制宜，只要适合自身的心理、生理需求，即为“合”。
“上静、中和、下畅”，是孙光荣总结的养生要领，即上部（头脑）要心安神静；中部（腹部）要脾胃安和、不饿不胀；下部（会阴部）要大小便通畅。
做到此三条，则可基本安康。
孙光荣认为，养精是养生的基础，养气是养生的途径，养神是养生的关键。
以“不妄作劳”的运动养生为例，古人锻炼身体时，不光是活动肢体，还要加入精神修炼，做每个动作时都要调整到最佳精神状态。
而西方人养生是心神分离的，比如说在健身房一边跑步一边聊天，这无法达到心神合一。
他说：“运动中‘养神’是关键，可以从呼吸入手，静坐、吐纳、调神、调吸等，把杂念收住，是很好的养生方法。
”孙光荣有着豁达乐观的性格。
他淡于应酬，集中精力追求事业，他说：“做中医一世，唯求为国为民为中医立德、立功、立言，能做多少是多少，但求心安。
”他认为，有一番事业可做，也是养心方法之一。
人活着应该有所追求，在追求中达到自身价值，能为社会、为别人尽点心、尽点力、做点事，心态自会安定平和。
每当遇到不顺心的时候，要淡然处之。
他总是对家人和子弟们说：“如果心胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，锱铢必较，什么养生也没用。
”养生除了好的心态，最重要的莫过于饮食。
偷师国医“九九自振操”
偷师国医“九九自振操”
第二届国医大师、北京中医药大学中医药文化研究院院长孙光荣，每日晨起都花15分钟练习自创的“九九自振”养生操，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得到有效运动，这也是他75岁了仍保持面容年轻、中气充足、动作灵活的秘诀之一。
1.预备：垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松；尽量睁大双眼、张大口腔，舌尖抵住上颚；深呼吸9次。
2.以头书凤双臂展：以头部书写繁体“凤”（鳳）字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。
3.左右踢腿腰转圈：腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。
4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；下蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。
5.结束：自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。
（摘编自《中国中医药报》）。
百岁老中医的养生操，每天5分钟，疾病远离你！
百岁老中医的养生操，每天5分钟，疾病远离你！古代御医留下的养生方法：发要常梳、面要常擦、目要常运、耳要常弹、口要常漱、齿要常叩、浊要常呵、胸要常扩、腹要常揉、腰要常活、谷道常提、肢节常摇、腿膝常压、肌肤常摩、足心常搓、二便禁言。
01发要常梳古人称栉发浴头（用手指梳发按摩头部），能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
中医认为，头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，治疗脑供血不足。
可使头发乌黑发亮，又能消除疲劳、清醒头脑。
具体方法：用二手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。
动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3~5遍，每遍60~100次。
此法可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
02面要常擦古人称浴面拭擦神庭（发际正中直上0.5寸），能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
浴面即为按摩面部，因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，能激发阳气并有面部美容作用。
具体方法：两手搓热后，用手掌擦面部十数次。
或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。
或是，每天清晨，两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌，往返约２０次；再用两手大拇指指背，轻轻由上往下擦鼻两侧２０次左右，以擦至面部红润微热。
此法能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。
同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。
此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
神庭即发际，督脉、足太阳、阳明之会。
在头部，当前发际正中直上0.5寸。
可经常按摩。
03目要常运古称运睛（运转眼球以保护视力），能去内障外翳，纠正近视，远视，老年花眼等。
具体方法：将眼睛闭上，眼球自左向右转动6~10次，然后再自右向左转动6~10次。
眼球转动要慢，然后闭目片刻，再睁开眼睛。
速度要均匀，每个转动方向可作2~4个节拍。
4位国医大师的“养生秘诀”，积累一辈子的财富
养生圈启迪4位国医大师的“养生秘诀”，积累一辈子的财富晨【摘要】路志正每天喝三杯茶调养脾胃，吕仁和自创“十八段锦”坚持锻炼，李佃贵归纳10句诀窍奉行不移，孙光荣平和豁达以养心。
4位国医大师从所学知识和行医经验中积累的养生心得，也是我们改善生活健康质量的宝贵财富。
【关键词】饮茶；运动；养心路志正：每天必喝3杯茶路老出身中医世家，他有一套调养脾胃的方法：每天喝3杯茶。
不过依据时间不同，所饮品种也不一样。
早晨喝绿茶，阳气升发，心神俱旺。
上午阳强阴弱，阳气趋于表，气机上升，是人体功能最旺盛的时期。
绿茶又称不发酵茶，较多地保留了鲜叶的天然物质，其中茶多酚、咖啡因的保留在85％以上，叶绿素的保留在50％左右，维生素损失也较少，属茶中之阳。
此时饮绿茶，可以帮助脾胃消化，养护心气，运化水谷精微于周身，保持精力旺盛，即所谓提神醒脑。
下午饮乌龙茶，健脾消食，助消化。
午后阳气渐弱，阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱。
人们常在午餐时吃一些油腻食物，妨碍脾胃运化。
《本草拾遗》记载，饮茶可以“去人脂，久食令人瘦”，可见饮茶去肥腻功效自古受人推崇。
乌龙茶属于半发酵茶，主要成分为单宁酸，能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类吸收，促进脂肪燃烧，降低血液中胆固醇含量，尤其能减少腹部脂肪的堆积。
因此下午喝乌龙茶，具有健脾消食、促进运化、减脂降糖的作用，是人体保健防病的佳品。
晚上喝普洱茶，护胃、养胃、安睡。
夜里阴强阳弱，阳气趋于里，气机下降。
中医认为“胃不和则卧不安”。
经过人工速成发酵后再加工而成的普洱茶（熟普），甘滑，醇厚，进人人体后附着在胃的表层，形成保护膜，长期饮用可起到护胃、养胃的作用。
其中的咖啡因经多年陈放发酵，作用减弱，所以喝后不会兴奋，使人能够安睡。
普洱茶还有补气固精作用，热饮肠胃舒适，还可治疗尿频。
路老还说，喝茶一定不要浓，且泡了两三次后，没有香味就要换了。
浓茶中有大量的鞣酸，对大便有收敛作用，尤其不适合老年人喝。
2017跟着国医大师学养生
2017跟着国医大师学养生国医大师均为我国德高望重、医术精湛的名医名家。
国医大师多为高寿者，在谈及自己的养生经验时，他们不约而同地强调了“养心”、“锻炼”和“清淡饮食，国医大师的养生方法值得大家推崇。
国医大师干祖望干祖望一生从未抽过烟，55岁开始戒酒，72岁时他生了一场霉菌性肺炎之后，每年冬季进补30克高丽参，90岁后饮少量鹿茸酒，此外从不进补吃药。
干老在80岁时就总结了他的“养生经”――童心、猴行、龟欲、蚁食。
童心，就是要保持儿童一样的心态，无忧无虑，生机勃勃，对周围的事物保持一颗好奇心。
猴行，简而言之就是像猴子一样善于运动、喜欢运动。
龟欲，做人应该像乌龟那样，该缩头时缩头，不贪不争，安分守己，谨护自身。
蚁食，有两层意思：一是吃得少，二是吃得杂。
这样不仅能够保护肠胃功能，还能吸收充足的营养。
国医大师?P国维作息规律?P老特别提醒，睡眠要充足，不要熬夜。
?P 老多年坚持每天睡6小时左右。
熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。
晚上11时到凌晨3时是美容的黄金时间，也是人体肝经、胆经运行的时段。
如果这两个器官没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
坚持锻炼?P老晚上都会在家附近散步，以慢步走为主。
如果遇到刮风下雨等恶劣天气，就改为在室内慢步走半小时到一小时。
穴位按摩?P老睡前经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。
?P 老有过敏性鼻炎的病史，每当休息不好或空气不好时便容易发作。
因此，他会经常按按迎香穴，以减少鼻炎发作的次数，也能缓解发作时的不适。
国医大师孙光荣“上静、中和、下畅”是孙光荣总结的养生要领，即上部要心安神静；中部要脾胃安和、不饿不胀；下部要大小便通畅。
做到此三条，则可基本安康。
养生除了一个好心态，最重要的莫过于饮食。
孙光荣对吃并不讲究，他不挑食，无偏嗜，甚少在外饮食，食物清淡可口即可。
老国医的三个养生动作
老国医的三个养生动作
1.肝脏保健动作：将双手放在腹部，缓缓深呼吸，同时向左右旋转腰部，每次旋转10次。
这个动作可以帮助促进肝脏的血液循环，改善肝功能，减轻肝病和消化不良等问题。
2. 肺部保健动作：站直身体，双手平举，深呼吸，然后缓缓下蹲，同时将手缓缓下放，保持姿势，深呼吸5次。
这个动作可以帮助增强肺功能，提高呼吸能力，防止呼吸道疾病。
3. 腰椎保健动作：坐在椅子上，双手放在大腿上，然后慢慢将双膝向上抬起，保持姿势5秒钟，然后放下，重复10次。
这个动作可以帮助改善腰椎的血液循环，缓解腰痛等问题。
- 1 -。
国医大师孙光荣论“养生第一要养心”
国医大师孙光荣论“养生第一要养心”养生是一个复杂而又重要的概念，它包括身体和心理两个方面。
许多人常常强调身体养生，忽略了心态的调整，这是一种错误的做法。
事实上，心态的调节是养生的关键之一，这也是国医大师孙光荣一直强调的观点——“养生第一要养心”。
首先，我们需要了解什么是心态调整。
心态调整包括心理和情感的调节，是指调整自己内心的情绪和信念，掌握情绪管理的技能，减少焦虑、压力和紧张等负面情绪，提高自我控制和抗挫折能力。
心态调节的目的在于让人们保持良好的心态，不断提升自己的心理素质和承受力。
然而，不可否认的是，我们现在所处的社会环境非常复杂，各种心理因素的影响也变得越来越显著。
人们经常会因为一些琐事或是外界的压力而产生情绪上的波动，这些NEGATIVE的情绪会严重地影响到人们的身心健康。
因此，调节好自己的心态，对于身体健康和养生来说无疑至关重要。
国医大师孙光荣在他的医疗实践中发现，许多人的身体状况并不是因为身体的原因而出现了问题，而是因为心理上的原因导致身体失调。
养心并不是简单地让人们放松自己、舒缓情绪，它更重要的是让人们能够从心态上预防和治疗疾病。
孙光荣认为：“只有养好心，才能保证养好身体，让养生达到最佳效果。
”心态在人们的身体健康中所起的作用是及其巨大的。
几乎每一种疾病都有心理因素的影响，而且在某些情况下，心态的调节可以治愈病症，如失眠、心理障碍、神经衰弱等疾病，对于这类疾病来说，调节好自己的心态显得尤其重要。
那么，如何才能做到养心呢？除了一个良好的心态，还需要有健康的生活方式、科学的饮食习惯、适度的锻炼等。
这些都是维护身体健康和养生的重要因素。
另外，国医大师孙光荣还指出了一些有益于心态调节的方法，如针灸、汗蒸、拍打、推拿等中医疗法，它们都具有很好的舒缓压力的效果。
同时，孙光荣也建议大家学会“心理自我调节”的方法，比如可以进行放松训练、暴散思维、自我对话等，这些方法可以帮助人们自我管理情绪，保持良好的心态。
孙真人养生九法
孙真人养生九法1)发常梳将两手掌互相搓36下，令掌心发热后，用双手十指从前额发际端开始上樘，经后脑部在用指峰相拉至颈部。
反复多次，如用指干梳头一样。
早晚有时间就可以进行。
( 经常这样的做，它能促进大脑皮层的血流。
这样便可以起到怯风、防头痛和促进头发再生。
)2)目常运双眼紧密，然后用力睁开眼(怒睁目)。
尽量去转动眼珠，使其在向左、向下、向右、向下均达到一极限程度，然后再合眼，将全身放松，尢其注意令眼睛的玻璃处进入休息状态(弛眼仁)。
稍待十几秒之后，再用力睁开双眼，目视远方一微物后，将搓手搓24下，并将掌心敷上眼部，双手从眼孔笥曳挚 ?这些动作经常练习，可以改善眼组织的血流量。
注意眼睛有红肿现象，此法不宜。
)3)齿常叩将嘴微微合闭，以上下牙齿相互叩击 36下，待口内津液充盈时将其缓缓吞下。
(这动作经常练习，可以加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。
)4)漱玉津口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上牙龈面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。
之后再由上面开始，再进行反方向转动，同样要转12圈。
做后将口微闭，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，卷起来围绕着上下腭转动。
左转24圈后吞口水，然后再反方向卷动。
待口水充盈时(玉津盈)，尽量用意念(想象)将口水送到下丹田(壮丹元)。
(这些动作经常练习，可以促进自身内分泌生理功能趋于均衡。
从现代医学角度分析，唾液里含有大量多种酵素，它能调节自身荷尔蒙的分泌，改善肠胃的自身环境，以达到延年益寿目的。
)5)耳常鼓将双手掌搓热，并用掌心将耳轮向前下方掩闭。
然后突然放开双手。
在掩耳的同时，用力向内压，自身感到有声呜响声，重复做5-9下(振聍耳)。
双掌掩耳，将耳朵反摺，将双手食指、中指、无名指及小指指峰，用力向后脑风池穴处弹10下，令其咔嚓有声。
(这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
)6)面常洗搓手36下，待其手发烫时，用双手进行干浴面。
先向左右，后上下，做36次。
奶奶的养生操教学经验
奶奶的养生操教学经验作文：在我记忆中，奶奶总是那个精力充沛、身姿矫健的老人。
她的秘诀便是每天持之以恒地练习养生操。
如今，奶奶虽已年过古稀，但依然精神矍铄，身体硬朗。
这次，我有幸向奶奶请教她的养生操教学经验，以下便是奶奶的传授。
奶奶说，养生操的练习首先要遵循“循序渐进、持之以恒”的原则。
她年轻时曾向一位老中医学习了一套养生操，这套操共有八个动作，每个动作都针对人体的一个部位，旨在疏通经络、调和气血、强身健体。
一、搓手心：两手相搓，直至手心发热。
此动作可促进手部血液循环，缓解手部疲劳。
二、揉肚子：顺时针方向按摩腹部，每圈按摩36次。
这个动作有助于消化，预防便秘。
三、拍打腰部：双手握拳，轻轻拍打腰部两侧，直至腰部发热。
此动作可以缓解腰部疲劳，强腰固肾。
四、拉伸颈部：头部左右转动，每次转到极限时稍作停留，然后缓慢回正。
这个动作可以预防颈椎病，缓解颈部疲劳。
五、扩胸运动：双臂伸直，做前后摆动，幅度越大越好。
此动作有助于增强心肺功能，预防胸闷、咳嗽等症状。
六、压腿：双手抓住固定物，向前或向后压腿，直至感觉腿部肌肉有拉伸感。
这个动作可以锻炼腿部肌肉，预防骨质疏松。
七、踮脚尖：站立，双脚跟离地，反复踮起脚尖。
这个动作有助于锻炼小腿肌肉，提高下肢血液循环。
八、全身抖动：站立，全身放松，抖动全身。
此动作可以消除全身疲劳，提高身体灵活性。
奶奶强调，练习养生操时要注意以下几点：1. 动作要缓慢、柔和，避免剧烈运动。
2. 每个动作都要做到位，感受到身体的变化。
3. 练习时间宜选择早晨或晚上，每次练习15-30分钟。
4. 保持心情愉悦，不要在情绪波动时练习。
5. 饮食要清淡，保持作息规律。
最后，奶奶笑着说：“养生操虽好，但最重要的还是要保持一颗乐观的心态。
心态好，身体自然就会好。
”我牢记奶奶的教诲，决心将这套养生操传承下去，让更多的人受益。
通过这次学习，我深刻体会到了中医养生的博大精深。
奶奶的养生操教学经验不仅是一套动作的传授，更是一种健康生活方式的传递。
国医大师7句话就是7颗救命丸
国医大师7句话就是7颗救命丸作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2017年第12期文／昕然路志正（国医大师）养生最怕过1．饮食不能过：“生活条件好了，老人饭食是越来越好。
”好东西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃过头，要把握一个原则：“粗细好坏”都要吃，但都不能过。
2．穿衣不能过：穿衣过多，身体易出汗，阳气不能泄越，便干扰了人体阴阳平衡。
“不能怕麻烦，衣服要随时增减。
”“穿衣太紧，不透气，病就爱上身。
”温热不透气，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易发病。
而对于男性来说，前列腺也是最怕热的。
又紧又厚的冬衣，也会给前列腺炎的发作提供适宜的环境。
3．运动不能过：越是天冷，越不能躲在屋里不运动。
“多运动，就可以保持大便通畅。
”老年人常常有便秘的困扰，多运动在很大程度上能避免这个麻烦。
但运动不能太过，气喘吁吁、大汗淋漓就适得其反了。
水湿排不出去，惹来一身病有一个体形偏胖的中年人，他平时血压偏高，经常服用降压药。
后来，他的食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦，这些症状很像肝炎。
于是，他急急忙忙跑去医院做了检查，但结果显示他的肝功能正常。
这个病人就觉得很奇怪，跑来问我。
我问他最近有什么不一样的习惯吗？他说，也没什么，就是最近喝水比较多。
原来，他因为自己血压比较高，担心哪天得脑血栓、脑中风，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水。
我告诉他，他之所以没有食欲、吃饭不消化，就是喝水太多，胃里积了太多的湿气造成的。
孙光荣（国医大师）养生先养慈悲心心态平和、为人忠厚，气机自然顺畅，身体也就能阴平阳秘，气血平衡。
如果心胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，斤斤计较，什么养生也没用。
养生除了一个好心态，最重要的莫过于饮食。
注重一点，过酉时（下午5点到7点）不食。
因为过了晚上7点，进食不易消化，既为脾胃增加负担，也易使人发胖，导致疾病丛生。
日常多喝绿茶，每餐不可缺蔬菜，一日三餐，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。
中医自律发展伦理之道——解读国医大师孙光荣《医师规》
不惩 罚 ， 明确 指 出 了 培 养 《 医师规》 将 四条 核 心 准 则 又 只 奖 励 、 分为 “ 必须 ” “ 应 当” “ 不准” 三 个 层 高 尚医德 的方 向 ， 可 引 导一 批 医 德
而 推 次： 必 须 做到 的基 本准 则 （ “ 必 水 准较 高 的执业 者 身体 力 行 ，
而“ 必 须 ”“ 不准” 这 两 个 层
“ 不准” ） 。这 就 避 免 了伦 理规 范 次 ， 属 于“ 实然” 层面 ， 明确 指 向从 所立《 医师 规 》 ， 蕴含 了丰 富的 中医 （ 学 伦理 理 念 、 原则 、 方法 ， 尤 对 中 医 制定 的大忌— — “ 道德 高标 ”， 那 样 业者 在事 理上 、 情理 上 乃 至 于法 律 难 以 上 的绝 对 施 行 、 行业之伦理 现状 ， 具 备针对性 、 可 往 往造成 伦 理规 范脱 离 实 际 ， 绝对禁行 ， 重 在 约
了伦 理规 则 为 追 求 全 面 化 而 趋 于 给 患 者 一 视 同仁 的 重 视 、 关心 、 照 人 。 ” 这些 “ 实然 ” 层 面 的要 求 ， 做 顾 ； 在不 违反 法律 法 规 的前 提 下及 碎片化 ， 也 符合 中医 学文 化 沿 袭 的 到 了才是 医德 合格 的执业 者 ， 做 不
约法 省言 、 简 易疏 阔之 传统 。
２ 层次 ： 注 重 应 然 实 然 的
实 际 区分
条 件许 可时 ， 满 足病人 及 其 家 属 的 到 的执 业 者 必 将 在 事 实 上 破 坏 行 合理要求 ； 以诚恳、 友 好 的态 度 建 业 的 风 气 、 信 誉 与发 展 ， 有 必 要 加 立 互尊 、 互信 、 和谐 、 合作 的 医患关 以惩 罚 ， 甚 至 被 清 除 出 执 业 者 之 系” 。这些 “ 应然” 层 面 的 高要 求 ， 列， 以促 进行业 风气 的 良性发 展 。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢养生之道国医大师孙光荣的九九自振养生操
导语：身材适中，步履稳健，精力充沛，思维敏捷，谈吐文雅风趣，且常旁征博引，气质超然卓越而不乏锐意进取年届75岁的孙光荣给人第一印象比想
身材适中，步履稳健，精力充沛，思维敏捷，谈吐文雅风趣，且常旁征博引，气质超然卓越而不乏锐意进取年届75岁的孙光荣给人第一印象比想象中年轻且意气风发。
“养生第一要务是养心。
”翻开他编着的《中医养生大全》和《中华经典养生名言录》，在中医养生领域深有造诣的孙光荣将他的养生经娓娓道来。
孙光荣的养生之道：养生先养慈悲心
深受代表儒学正统的湖湘文化、徽州文化的双重熏陶，孙光荣光明磊落的性格中具有湖南人的忠厚坚强和安徽人的淳朴重义。
他家学渊源，安徽籍的父亲学贯古今、达观恬淡，湖南籍的母亲知书达理、温柔敦厚。
孙氏家训“俭以养廉、勤以补拙，躬以持身，恕以待人”，深深影响了他的为人处世，因而他始终保持平和心态，不斤斤计较名利得失。
他认为，心态平和、为人忠厚，气机自然顺畅，身体也就能阴平阳秘，气血平衡。
在性格和待人接物方面，母亲的垂范对他至关重要。
孙光荣的母亲一生历经艰辛，乐天知命，享年93岁。
她没跟丈夫吵过架，没跟别人红过脸，从来不争、不妒、不怨、不诋毁别人，待人平和有礼，时时为他人着想。
母亲的善良质朴于他一脉相承。
他保有一颗慈悲心，对病人慈悲，尽心尽力看好病，从来不收病人礼金礼品;对家人朋友慈悲，伉俪和谐情深，家中其乐融融;尊重领导师长，交友有情有义;对他人慈悲，凡遭遇诋毁，均风轻云淡，一笑了之，不记仇，不动怒。
生活常识分享。