排球准备姿势、移动步法
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任课老师:陈国余周次:第1周课次:第1次课任课班级:贵州师范学院09级普高本科大学体育排球公共选修课
☆☆
☆☆☆
方法:游戏者围成圈。游戏开始前,教师
指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始
游戏,第一人说:“立正!”同时做稍息的样
子。第二人应接着说:“稍息!” 同时做成立
正的样子。第三人应接着说:“向左转!” 同
时做向右转。第四人接着说:“向右转” 同时
做向左转。如此交替进行。如果某人发生错
误,必须为大家表演一个节目。表演节目完
后然后从发生错误的人开始,继续游戏。
规则:①讲话与动作必须同时进行。②前
后两人之间不能停顿时间过长,否则为失
败。
基
本部分65
分
钟
一、准备姿势
1、概念:在起动、移动和击球
前所采用的合理的身体动作或
姿势。
2、目的:为了迅速起动、快速
移动、及时助跑、起跳、倒地
等完成各种击球动作,保证各
项技术动作的规范化,提高技
术动作质量。
二、准备姿势的种类和技术分
析
1、稍蹲准备姿势(如图1)
主要运用于当对方正在组织
进攻,或球虽在本方但离自己
较远不需要及时移动击球时,
以及在进行二传、扣球和接速
度较慢弧度较高的发球、处理
球时可运用稍蹲准备姿势。
动作要领:
两脚左右开立与肩同宽,一
脚稍在前,两膝微屈,身体重
心位于两脚之间,并稍靠近前
脚,后脚跟自然提起,上体稍
1、教师讲解、示范。
2、按动作要领原地徒手模仿练习,教师巡
回检查并纠正错误动作,让学生体会完整动
作。
3、全班分二组,面对面站立,一排做动作,
另一排纠正对方错误动作。
4、全体学生按教师口令或看教师信号做动
作。如:教师手臂向上方举时,学生做稍蹲
准备姿势;教师手臂向前平举时,学生做半
蹲准备姿势;教师手臂向下方举时,学生做
低蹲准备姿势。
(图1)
前倾,两臂放松,自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况,两脚保持微动状态。
2、半蹲准备姿势(如图2)主要运用于接发球、传球、拦网时。同时也是为短距离移动和防较低来球做准备。
动作要领:
两脚左右开立略比肩宽,一脚稍在前,两膝弯曲,膝部的
垂直线应在脚尖前面,后脚跟自然提起,身体重心位于两脚之间,上体前倾,重心靠前,两臂放松,自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况,两脚保持微动状态。
3、低蹲准备姿势(如图3)
主要运用于后排防守(接扣球)与前场保护(接拦回球)以及接低远的球和衔接各种倒地动作的接球,以扩大防守范围。
动作要领:
两脚左右开立比肩宽,一脚在前,两膝弯曲,膝部弯曲的程度大于半蹲准备姿势,后脚跟自然提起,身体重心位于两脚之间,上体更前倾,重心靠前,肩部垂直线过膝,膝部垂直线过脚尖,两臂放松自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况,两脚保持微动状态。
三、移动
1、概念:从起动到制动之间的位移动作称为移动。
2、目的:是为了及时接近球,保持好人与球的位置关系以便击球,同时也是为了迅速占据场上有利位置。
(如图2)
(图3)
1、教师讲解、示范。
2、按动作要领原地徒手模仿练习,教师巡回检查并纠正错误动作,让学生体会完整动作。
3、学生由半蹲准备姿势开始,根据教师手势做各种步法的左右快速移动。要求防止身
四、移动的种类和技术分析
1、并步
主要用于近距离的移动,如传球、垫球、拦网等技术,同时经常与跨步或其他倒地性击球技术结合使用。
动作要领:
两脚前后站立于肩同宽,两膝微屈,身体重心位于两脚之间,重心稍靠于前脚,上体稍前倾,两臂放松,自然置于胸前。并步时,前脚向来球方向跨出一步,后脚迅速蹬地跟上。
2、滑步
主要用于短距离移动中,即来球距体侧稍远。
动作要领:
两脚平行站立略比肩宽。向左滑步时左脚先向左侧迈出一步,右脚同时迅速跟上做滑步动作。
3、交叉步(如图4)
主要用于体侧2~3M左右的来球。或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。
动作要领:
两脚左右站立。向右侧交叉步移动时上体稍向右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右侧方向跨出一大步,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持击球前的姿势。
4、跨步(如图5)
当来球低、速度快、距离身体1M左右时运用较多。跨步移动可以单独使用,也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合体重心起伏波动大,移动后保持好准备姿势。
4、3—4人一组,站在端线后,先做原地快速小步跑,听到教师口令后,快速起动冲刺跑过6M或跑过中线。
5、结合球的练习方法
(1)两人一组,相距2—3M,做好准备姿势,一人向前、后、左、右抛球,另一人移动后把球接住再抛回,连续进行一定次数后两人交换。
(2)两人一组,相距2—3M,做好准备姿势,一人向前、后、左、右抛球,另一人移动后对准球用头将球顶回去,连续进行一定次数后两人交换。
(3)两人一组,相距2—3M,做好准备姿势,一人将球从学生胯下滚出,要求学生快速起动后在规定区域内将球停住。
(图4)
运用。
动作要领:
两脚前后站立,跨步时,一
腿用力蹬地,另一腿向来球方
向跨出一大步,后腿随重心前
移自然跟上,两手作好迎球动
作。
5、跑步
跑步移动经常与交叉步、跨
步等结合起来用。例如,向侧
跑步时,常采用交叉步转身的
方法起动,在接近球时,又常
用跨步、倒地和各种跳跃动作
来制动使之完成击球动作。
动作要领:
跑步时一脚蹬地起动,另一
脚迅速向前跟上,二脚交替进
行,两臂配合摆动,不要过早
作击球动作的准备,以免影响
跑步速度。球在侧方或后方时,
应边转身观察球边跑。
6、综合步
主要用于身体离球较远,用
一种步法不便于完成击球动作
时常用综合步。例如,跑步之
后接侧滑步,或滑步之后接交
叉步、跨步来完成拦网或救起
距离较远的球。
动作要领:
两种移动步法综合运用称为
综合移动步法。例如,跑步移
动后接侧滑步,滑步移动后接
交叉步或跨步移动等。
(图5)结
束部分5
分
钟
1、整队,放松练习。
2、小结,布置作业。
3、宣布下节课内容。
4、布置回收器材.
▲
☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆常犯错误纠正方法