排球准备姿势、移动步法

任课老师：陈国余周次：第1周课次：第1次课任课班级：贵州师范学院09级普高本科大学体育排球公共选修课

☆☆

☆☆☆

方法：游戏者围成圈。游戏开始前，教师

指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始

游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样

子。第二人应接着说：“稍息！” 同时做成立

正的样子。第三人应接着说：“向左转！” 同

时做向右转。第四人接着说：“向右转” 同时

做向左转。如此交替进行。如果某人发生错

误，必须为大家表演一个节目。表演节目完

后然后从发生错误的人开始，继续游戏。

规则：①讲话与动作必须同时进行。②前

后两人之间不能停顿时间过长，否则为失

败。

基

本部分65

分

钟

一、准备姿势

1、概念：在起动、移动和击球

前所采用的合理的身体动作或

姿势。

2、目的：为了迅速起动、快速

移动、及时助跑、起跳、倒地

等完成各种击球动作，保证各

项技术动作的规范化，提高技

术动作质量。

二、准备姿势的种类和技术分

析

1、稍蹲准备姿势（如图1）

主要运用于当对方正在组织

进攻，或球虽在本方但离自己

较远不需要及时移动击球时，

以及在进行二传、扣球和接速

度较慢弧度较高的发球、处理

球时可运用稍蹲准备姿势。

动作要领：

两脚左右开立与肩同宽，一

脚稍在前，两膝微屈，身体重

心位于两脚之间，并稍靠近前

脚，后脚跟自然提起，上体稍

1、教师讲解、示范。

2、按动作要领原地徒手模仿练习，教师巡

回检查并纠正错误动作，让学生体会完整动

作。

3、全班分二组，面对面站立，一排做动作，

另一排纠正对方错误动作。

4、全体学生按教师口令或看教师信号做动

作。如：教师手臂向上方举时，学生做稍蹲

准备姿势；教师手臂向前平举时，学生做半

蹲准备姿势；教师手臂向下方举时，学生做

低蹲准备姿势。

（图1）

前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。

2、半蹲准备姿势（如图2）主要运用于接发球、传球、拦网时。同时也是为短距离移动和防较低来球做准备。

动作要领：

两脚左右开立略比肩宽，一脚稍在前，两膝弯曲，膝部的

垂直线应在脚尖前面，后脚跟自然提起，身体重心位于两脚之间，上体前倾，重心靠前，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。

3、低蹲准备姿势（如图3）

主要运用于后排防守（接扣球）与前场保护（接拦回球）以及接低远的球和衔接各种倒地动作的接球，以扩大防守范围。

动作要领：

两脚左右开立比肩宽，一脚在前，两膝弯曲，膝部弯曲的程度大于半蹲准备姿势，后脚跟自然提起，身体重心位于两脚之间，上体更前倾，重心靠前，肩部垂直线过膝，膝部垂直线过脚尖，两臂放松自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。

三、移动

1、概念：从起动到制动之间的位移动作称为移动。

2、目的：是为了及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也是为了迅速占据场上有利位置。

（如图2）

（图3）

1、教师讲解、示范。

2、按动作要领原地徒手模仿练习，教师巡回检查并纠正错误动作，让学生体会完整动作。

3、学生由半蹲准备姿势开始，根据教师手势做各种步法的左右快速移动。要求防止身

四、移动的种类和技术分析

1、并步

主要用于近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术，同时经常与跨步或其他倒地性击球技术结合使用。

动作要领：

两脚前后站立于肩同宽，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，重心稍靠于前脚，上体稍前倾，两臂放松，自然置于胸前。并步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟上。

2、滑步

主要用于短距离移动中，即来球距体侧稍远。

动作要领：

两脚平行站立略比肩宽。向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时迅速跟上做滑步动作。

3、交叉步（如图4）

主要用于体侧2~3M左右的来球。或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。

动作要领：

两脚左右站立。向右侧交叉步移动时上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势。

4、跨步（如图5）

当来球低、速度快、距离身体1M左右时运用较多。跨步移动可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合体重心起伏波动大，移动后保持好准备姿势。

4、3—4人一组，站在端线后，先做原地快速小步跑，听到教师口令后，快速起动冲刺跑过6M或跑过中线。

5、结合球的练习方法

（1）两人一组，相距2—3M，做好准备姿势，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动后把球接住再抛回，连续进行一定次数后两人交换。

（2）两人一组，相距2—3M，做好准备姿势，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动后对准球用头将球顶回去，连续进行一定次数后两人交换。

（3）两人一组，相距2—3M，做好准备姿势，一人将球从学生胯下滚出，要求学生快速起动后在规定区域内将球停住。

（图4）

运用。

动作要领：

两脚前后站立，跨步时，一

腿用力蹬地，另一腿向来球方

向跨出一大步，后腿随重心前

移自然跟上，两手作好迎球动

作。

5、跑步

跑步移动经常与交叉步、跨

步等结合起来用。例如，向侧

跑步时，常采用交叉步转身的

方法起动，在接近球时，又常

用跨步、倒地和各种跳跃动作

来制动使之完成击球动作。

动作要领：

跑步时一脚蹬地起动，另一

脚迅速向前跟上，二脚交替进

行，两臂配合摆动，不要过早

作击球动作的准备，以免影响

跑步速度。球在侧方或后方时，

应边转身观察球边跑。

6、综合步

主要用于身体离球较远，用

一种步法不便于完成击球动作

时常用综合步。例如，跑步之

后接侧滑步，或滑步之后接交

叉步、跨步来完成拦网或救起

距离较远的球。

动作要领：

两种移动步法综合运用称为

综合移动步法。例如，跑步移

动后接侧滑步，滑步移动后接

交叉步或跨步移动等。

（图5）结

束部分5

分

钟

1、整队，放松练习。

2、小结，布置作业。

3、宣布下节课内容。

4、布置回收器材.

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☆☆☆☆☆☆☆☆常犯错误纠正方法