我的运动处方
运动处方怎么写的范文
运动处方怎么写的范文运动处方怎么写的范文运动处方是一种由医生或专业健康顾问为个体制定的运动计划,旨在提高身体健康和促进健康生活方式的采用。
运动处方的目的是根据个体的健康状况、身体能力和运动目标来设计一个合适的运动方案。
以下是一个典型的运动处方范文,以帮助你更好地理解如何编写一个运动处方。
运动处方范文:尊敬的先生/女士,根据您的健康状况和个人目标,我为您设计了以下运动处方。
这个运动处方旨在提高您的身体健康和促进健康的生活方式。
请根据您的实际情况和身体状况进行适当的调整,并在运动过程中注意安全。
运动目标:1. 提高心肺耐力和增强心血管功能。
2. 增强肌肉力量和耐力。
3. 促进身体灵活性和协调性。
运动计划:1. 有氧运动:- 每周进行至少3次有氧运动,每次持续30分钟。
有氧运动包括快走、跑步、骑自行车等。
根据您的个体能力,您可以选择适合您的有氧运动方式。
逐渐增加运动时间和强度,以达到提高心肺功能和增强心血管健康的效果。
2. 肌肉训练:- 每周进行2-3次肌肉训练,每次持续30-45分钟。
肌肉训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
根据您的个体能力,选择合适的重量和重复次数。
逐渐增加负荷和训练强度,以提高肌肉力量和耐力。
3. 柔韧性训练:- 每周进行2-3次柔韧性训练,每次持续10-15分钟。
柔韧性训练可以包括瑜伽、拉伸、普拉提等。
通过拉伸和伸展运动,可以增加身体的灵活性和协调性。
注意事项:1. 在开始运动前,先进行热身运动,以减少受伤的风险。
2. 在运动过程中,保持适度的运动强度,避免过度劳累。
3. 注意呼吸控制,保持正常呼吸频率和深度。
4. 坚持规律的运动计划,并逐渐增加运动时间和强度。
请根据以上运动处方进行适当的调整,并在运动过程中注意自身的感受。
如有任何不适或疑问,请立即咨询医生或专业健康顾问。
祝您身体健康,生活愉快!此范文为一个基本的运动处方,根据个体的实际情况和健康目标,可以进行适当的修改和调整。
运动处方模板
运动处方模板运动是保持健康的重要途径,但对于每个人来说,适合的运动方式和强度都有所不同。
因此,制定一份适合自己的运动处方是非常重要的。
下面是一份运动处方模板,希望能够帮助你制定出适合自己的运动计划。
1. 个人基本信息。
姓名:年龄:性别:身体状况,(是否有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病史)。
2. 健康评估。
目前的身体状况如何?是否有运动习惯?(运动频率、强度、时间)。
是否有运动时的不适症状?(如胸闷、气促、头晕等)。
3. 运动目标。
想要达到的健康目标是什么?(如减肥、增肌、增强心肺功能等)。
对运动的期望是什么?(如增加活力、缓解压力、改善睡眠等)。
4. 运动处方。
运动类型,(有氧运动、力量训练、柔韧性训练等)。
运动频率,(每周几次)。
运动时间,(每次多长时间)。
运动强度,(轻度、中度、高度)。
运动项目,(跑步、游泳、瑜伽、举重等)。
5. 注意事项。
运动前的准备活动,(热身运动、拉伸动作等)。
运动时的注意事项,(适当补水、避免过度运动等)。
运动后的放松活动,(舒展运动、按摩等)。
6. 监测与调整。
定期监测运动效果,(体重、身体成分、心率等)。
根据效果调整运动处方,(根据实际情况调整运动频率、强度等)。
通过以上运动处方模板,你可以根据自己的实际情况制定出一份适合自己的运动计划。
记住,运动是为了健康,所以一定要根据自己的身体状况和健康目标来制定合理的运动处方,同时也要注意运动过程中的安全和舒适感。
希望你能够通过科学合理的运动,享受健康快乐的生活!。
运动处方模板案例
运动处方模板案例
尊敬的患者xx:
您好!
您的体检报告表明,您身体健康,但肥胖,因此,强调建议您增加有氧运动,来帮助您更有效地减少体重。
因此,我为您制定了以下运动处方。
1.让您的运动历程开始于每周三次,每次20-30分钟,并有效地将运动锻炼融入您的日常活动中。
2.每周有2-3次中量运动,每次30分钟到一个小时,以进行中等强度的呼吸锻炼(慢跑,游泳和有氧健身等),以帮助您更有效地减肥。
3.每周锻炼2-3次肌肉力量训练,无论是在健身房,还是在家中通过重量训练,以保持肌肉循环系统的健康,也有助于减肥。
4.请您每天保持活跃,增加低强度运动,如散步,日常chore等,这将有助于消耗卡路里和加强肌肉网络。
通过以上措施,您可以更有效地保持健康,并帮助您提高运动能力,充分发挥健康生活方式的效果。
祝健康!。
运动处方
运动处方
姓名:刘鑫
性别:男
年龄:21
身体状况:抵抗力低,体重偏瘦, 身体素质差
健身目的:锻炼身体,增强体质,健美,预防疾病,放松精神
运动目标:
1、近期目标:放松精神,消除疲劳,改善身体健康状况
2、远期目标:抵抗力增强,防止疾病发生, 加强身体素质,增强抵抗力
运动内容:晨跑,跳绳,散步,摇呼啦圈
运动时间:每次训练30—50分钟
运动频率:每周训练4天,隔一天一训练
注意事项:
(1)、根据自身的身体状况,确保运动处方的有效原则和安全原则。
(2)、运动时若出现上身不适,运动中无力、头晕、气短,运动中或运动后关节疼育或背痛等,应停止训练,进行放松训练。
(3)、要求做充分的训练准备,力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。
(4)、在运动前、中或后,可适当增加饮食,以避免出现低血糖等。
(5)、运动时保持正确的身体姿势。
个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
健康运动处方是帮助您改善体质,提高肌肉活力,增强柔韧性,改善公共卫生等目的
编排的运动课程。
根据您的个人体质状况,我们为您制定以下个人运动处方:
1.运动目标:运动处方旨在降低您的内脏脂肪,促进血液循环,减少肌肉疲劳,帮助
您保持活力和敏捷的身体。
2.适宜运动:根据您的体质,建议您练习一下运动:半蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、台阶走、慢跑、徒步、游泳等有氧运动,用于加强肌肉力量的肌肉锻炼可以使用免重器械,如健身球、健腹板、网球拍、俯卧撑等。
3. 运动强度:每次运动强度适宜,可以使您感觉累积,但不会导致极大疲劳。
根据
您的体质,可将有氧运动分为中度运动和轻微运动;运动时间1-2次/周,每次运动时间
20-40分钟,一次运动一般不超过一小时。
4.运动频率:为了使肌肉及心肺功能有所改善,每周建议3-5次,但也可以按照您的
实际情况安排。
5.饮食习惯:对于健身的人来说,饮食习惯同样重要,应多食用蔬菜,少食用精加工
食品,以保证身体健康。
6.安全提醒:为了避免体力运动造成伤害,请确保在运动前进行热身,比如散步、拉
伸等,运动前后需有足够的休息时间,并穿着正确的运动装备,并定期接受体检。
根据以上个人运动处方,希望您能积极锻炼,一步一个脚印,让身体健康!。
我的健身运动处方
我的健身运动处方为适应现代生活方式,提高生活素质,预防疾病,越来越多的人积极投身于健身运动中去,我也不例外。
我现在是大三的学生,打算考研,如果没有一个好的身体,怎么吹响战场的号角,拿什么去和别人拼,因此必须得有一个好的身体状况,才会在起跑线比别人有更多的优势,因此,我制定了一个关于我个人的健身运动处方,来增强体质,提高健康水平。
一.健康状况和体能评定没有任何不良因素,能进行大多数的运动,除了长跑,耐力不够。
体能测试的基本情况:800M用时3分钟43秒,但是跑完后,觉得很辛苦(由于长时间没运动过了),跳远是1.89m,健康状况良好,体型标准,身高1.55m,体重49,体育爱好:羽毛球,柔韧测试能达到第三格,整体感觉良好!二.运动处方运动时间:每天晚上晚自习后,睡觉前以及每天上下楼梯的时间,15~30分钟。
运动频率:视具体项目而定。
实际情况:耐力差,跑步500米以上就跑的很吃力,跑800米要用3分钟43秒。
目标:希望达到跑800米在3分30秒之内的成绩,提高耐力,并且达到跑完后能够迅速恢复到正常水平。
运动项目:1.跑楼梯(1楼到5楼)2.跳绳200个3.慢跑800米4.转呼啦圈15分钟5.仰卧起坐三.具体实施:首先,由于我是住在5楼,每天都要上下楼梯6次左右,可以充分利用这个机会,每次走两个或三个台阶,达到锻炼的机会。
另外,平时也可以进行跑楼梯的训练,以跑5楼为一组,进行4组,这样有利于增强肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
然后是跳绳,每周的一,三,五晚自习后,回到寝室,在寝室外面进行跳绳训练,以50个为一组,做4组,可进行单脚跳,或双脚其跳。
接着是慢跑,由于这个是室外运动,受天气的影响较大,初步定为每两天跑一次,一个月不少于15天,下雨的天可不跑,天气好的时候可以多跑点。
地点是14舍旁的田径场。
接着是转呼啦圈,地点是寝室外面,由于经常在图书馆坐着,腰上很容易积累赘肉,影响美观。
我的运动处方-我的运动处方
我的运动处方姓名:班级:学号:注意事项:1.不要饭后即运动..运动后不要马上洗澡、进餐..2.夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动..3.运动后注意感觉..如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况;说明运动量过了..运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态..我之所以会制定这个运动处方;是因为觉得自己因为自己身体肥胖的原因;导致了我有一种轻微的自卑心理;对自己缺乏自信心..总觉得自己不如别人;觉得他们会看不起自己..所以学校的很多活动、比赛;即使很有兴趣;但都不敢报名参加..也不太合群;不善于和同学交流..这导致了我没什么朋友..而人脉有对我们以后的工作生活有极其重要的影响;而且我觉得大学是拓展人脉的最好时机..所以缺乏朋友对我很不好..当然那并不能全部都归于身体的原因;还有可能因为想自己本身性格就比较内向吧..但我还是觉得只要我瘦点;肯定会增加我的自信心..除了想减肥;我还想通过慢跑来增强我的耐力;因为平时和朋友只是随便逛逛;也会很快觉得很累..更不用说去其他地方玩了..至于排球;我认为通过这种团队的合作;可以提高我的合作能力;从而改善自己的性格弱点..至于我为什么要选以上三种运动;是因为它们各有好处.. 排球:a 改善体型及姿态b 促进身体机能 c 改进心肺功能 d 改进肌肉力量 e 改进肌耐力 f 改进新陈代谢g 减低血压h 促进身体的生长i 减少痴肥的机会j 增进体力k 培养一个积极的人生观.. 跳绳:1.简单易行..跳绳花样繁多;可简可繁;随时可以在宿舍进行;从运动量来说;持续跳绳10分钟;与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几;可谓耗时少、耗能大的有氧运动.. 2.锻炼多种脏器..跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能..研究证实;跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等..跳绳还兼有放松情绪的积极作用.. 3. 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里;并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用..能使力量得到发展;尤其是下肢力量..慢跑:■快乐减压;保持好心情有研究表明;及时减压、消除沮丧心情;最好的办法就是跑步..大多数沮丧者是因为缺乏运动;而跑步又是一种有氧运动;除了活动筋骨、肌肉之外;还能分散注意力..跑步时;人的身体会获得新的感受;这种感受;会使人忽略因心情沮丧而引起的不适..心理学家的研究表明;心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙..跑步时;荷尔蒙增加;跑步后;荷尔蒙分泌量还能增高;所以;跑步能消除人的沮丧心理..运动心理学家主张;不要等到出现了沮丧心情时才去跑步;最好平常也进行跑步健身;以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加..这样;即使遇到不如意的事;也不至于产生沮丧心情;即使产生沮丧心情;也较轻微;不会使人长期郁闷..沮丧了;那就快去慢跑吧■有效减肥有氧训练是减肥、强身的一个重要手段;它包括健身操、跑步、蹬自行车等..而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法..消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限无氧阈的运动强度跑步;因此通过跑步减肥要注意注意跑步时间和速度..一般的有氧练习的时间是20至60分钟;过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损..速度上不能太快;把有氧运动的心率范围控制在:220-年龄×60%-80%以内..研究表明;进行轻松的慢跑运动;能增强呼吸功能;可使肺活量增加;提高人体通气和换气能力;慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍..慢跑能促进全身新陈代谢;能改善脂类代谢;可防治血液中脂质过高..冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关;慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢;降低胆固醇和甘油三脂的含量;慢跑可控制体重;预防动脉硬化;调整大脑皮层的兴奋和抑制过程;消除大脑疲劳..我也知道自己做事缺乏耐心;嘴很馋;很喜欢吃零食;宿舍里经常都会放着一大推的零食;平时又有吃夜宵的习惯;为了不让自己半途而废;使这套运动处方能顺利地执行..首先我会去特意买一套很好看但现在有不合穿的裙子;只要一有放弃的念头;就看看那裙子..为了能穿那裙子;在夏天展示自己青春的一面;和其他女生一样;穿着属于自己展现青春的衣服;充满自信的走在校园的绿荫大道..我肯定能坚持下去还有依靠舍友们的帮助;叫她们随时在我耳边提醒我;特别是在我想吃零食的时候;必要时骂我也没关系在她们有空余时间时;还可以叫她们陪我一起做这些运动;这样我就更加有动力了;而且毕竟运动对她们也是很有好处的..还有一点是很重要的;那就是科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的..很多人在这方面都存在着很多的误区..例如:吃得越少越能减肥:其实摄入的能量要适合人体所需;不能随意减少;身体需要吃东西来补充能量;否则身体会受不了..一般情况下;夏天天气比较热;需要的能量少一些;进入秋冬天后;天气较冷;人们需要的热量就要相对增加..人们需要的能量男女性别不同;所需要能量也是不同的;男性根据体力劳动的轻、中、重来分;要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡;中等劳动量者;不能低于1800千卡;重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分;则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡..能量不足会导致低血糖;严重会引起大脑细胞损害.. 减肥要饿肚子:其实人低血糖时就要进食;如果通过节食来减肥导致身体机能下降;大脑细胞损害;这样就得不偿失了.. 但是吃得多而增加运动量也会胖;如果养成了习惯;结果只能有害无利..假如我们经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口;实际上已把自己置于过度训练的境地中了;那么我们的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来..经常在一餐中过量进食的人;应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度;或者减少下一餐的热量摄入..因此;在运动的同时也要制定合理的饮食习惯..三餐要照常吃;多喝水;但不能用饮料来代替水..平时多吃水果;其实就我知道的来说;很多水果都可以减肥..例如:大蒜、牛奶、燕麦、苹果、西红柿、韭菜、葡萄、香菇、冬瓜、胡萝卜、玉米、海带等等..边吃边减肥那才是神仙般的享受..毕竟身体是最重要的;我也一定会在对自己身体好的前提下合理地减肥..我不但是想减肥;还想在运动的过程中增强自信心;体验成功感;克服自卑心理..体育运动具有宣泄功能;在身体运动过程中;我可以释放内心的压抑;忘却烦恼;带来身心上的愉悦..提高适应能力;运动健身不仅可以增强自身的生理功能和抵抗力;而且可以提高自己适应社会环境的能力..增强社会交往能力;改善人际关系..参加各种体育活动可以培养积极向上、不畏艰苦、敢于挑战和顽强拼博的一致品质..面对单调而繁忙的学习生活;经常参加运动健身可以使我们的生活丰富多彩;思维更加活跃;可以消除精神疲劳;提高学习效率;生活质量进一步得到提高..总之参加体育运动;能体会到成功的喜悦;失败的沮丧;进步的欣慰;失误的悔恨;这对磨练自己;增强心里承受能力有着极其重要的作用..这才是我们运动的目的、。
我的运动处方—慢跑
我的运动处方—慢跑国不可以一日无君,家不可一日无主,我们不可一天无运动。
我们的身体最重要的就是健康,而健康就与体育运动密切相关,多做运动,能强身健体,有益身心。
但是我自小就不喜欢体育什么的,为什么?就只因我运动不起来,我也懒得去运动。
从小学到高中,对于体育考试来说,就只有老师到了最后实在没办法时放宽些时,我才勉勉强强及格了。
后来我会去尝试慢跑,大概是因为它是体育运动中最简单的一项运动,对于像我这样缺少运动细胞的人来说显得有效又轻松。
我不知不觉喜欢上慢跑,是在高考后等待成绩的那段时间开始的。
这是我的第二次高考,想必大家也清楚,高补对于任何一个学生来说,都是压力极大的。
那时我心里就特别惧怕又一次落榜,又一次,那不知要怎样去面对含辛茹苦的爸爸妈妈,面对那些对我寄予厚望的亲朋。
还好,慢跑让我冷静了下来,让我的心不再那么浮躁,那么受煎熬。
我每天都早早起来踩着单车去附近的山,然后把单车停在山脚就开始我的慢跑了,爽朗清晨,放空心情,鸟语虫鸣,乘着缕缕清风,在青山秀水间慢跑,有时身边还有和蔼的爷爷奶奶,和一些和我同样爱好慢跑的年轻人。
他们有人提着水桶,山上有龙井泉,每天都会有人提着水桶去装清泉水,偶尔我也会顺便带一桶龙井水回家;有人也在跑步;有些则在闲聊。
在这里没有喧嚣,没有压力,一跑起来就好似轻翔的小鸟,很是欢快。
有时候,还会听到爷爷说:“不错嘛,今天进步了哦,跑的很好。
”我知道这是一种鼓励,一种对生活态度向着健康转变的赞扬和嘉奖。
因为你要知道,对于一名运动者,尤其是刚刚开始运动的人来讲,激励是多么的重要。
这句话也是我坚持慢跑到现在的缘故之一。
有时我们也会一起慢跑,我在跑步时很少说话,除了控制好呼吸以外,我的思想可以在慢跑时作冥想。
同时在慢跑时,心也会变得很静,比较容易去想通一些事情。
跑到了山上,喘了半晌才回过劲,然后就急着找坐的地,看到石椅我就马上扑上去了,但是很快又被爷爷训了,刚刚跑完步,是不可以马上坐的,还要走几步缓缓才行。
中老年运动处方案例
中老年运动处方案例
以下是一个中老年运动处方的示例,结合了有氧运动和力量训练,旨在提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体姿势和提高身体素质。
一、有氧运动
1. 慢跑:每周进行3-5次,每次持续20-30分钟。
慢跑可以增强心肺功能,提高代谢水平,消耗脂肪,减轻体重。
2. 快走:每周进行3-5次,每次持续30-40分钟。
快走可以增强心肺功能,提高代谢水平,消耗脂肪,减轻体重。
3. 游泳:每周进行1-2次,每次持续20-30分钟。
游泳可以增强心肺功能,改善血液循环,减轻关节负担。
二、力量训练
1. 哑铃训练:每周进行2-3次,每次进行1-2组,每组进行8-12个动作。
哑铃训练可以增强肌肉力量,改善身体姿势,提高身体素质。
2. 健身器械训练:每周进行2-3次,每次进行1-2组,每组进行8-12个动作。
健身器械训练可以增强肌肉力量,改善身体姿势,提高身体素质。
3. 自重训练:每周进行1-2次,每次进行1-2组,每组进行8-12个动作。
自重训练可以增强肌肉力量,改善身体姿势,提高身体素质。
三、注意事项
1. 在开始任何新的运动计划之前,请咨询医生或健康专家,以确保您的健康状况适合进行这些运动。
2. 在运动过程中,请注意保持适当的呼吸和姿势,避免过度疲劳和受伤。
3. 请根据个人情况进行适当的调整,以确保运动强度和时间适合您的身体状况。
4. 坚持长期运动,以获得最佳的健康效益。
关于运动处方模板【三篇】
关于运动处方模板【三篇】第一篇: 运动处方模板姓名:苗亢然性别:男年龄:20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率165次/min,血压未测量,运动强度中等强度,靶心率〔THR〕140~150次/min。
注:试验最高心率数值是在中慢速晨跑测得,故未能达到实际最高心率,取计算靶心率为测得最高心率的85%二、心率监护活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博,实时调整负荷强度,使其维持在低限和高限之间。
低限:22次/10s高限:27次/10s三、活动安排预备活动:5~10分钟,充分活动,避开意外受伤,并且让内脏器官克服生理惰性,使心率渐渐进入靶心率范围1、颈部运动:颈部肌肉的伸展,低头、仰头、向左侧、右侧,最末,头分别由左向右或由右向左绕环。
48拍2、弓步压腿:左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,抬头挺胸,身体上下起伏。
3、48拍动作相同,方向相反。
3、膝关节运动:左脚向左跨出与肩同宽,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环,48拍。
4、脚腕、手腕运动:两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕手腕自然放松,根据顺、逆时针方向绕环。
后2个8拍换右脚,动作相同。
基本部分:20~30分钟,主要以单人运动、有氧耐力运动为主,心率须保持在靶心率范围之内,不能持续完成时,中间可以慢跑代替静止休息。
0~5分钟:以中慢速跑〔跑步详细速度与时间见附表1,下同〕为主,遵循按部就班的思路,使身体渐渐适应增加的活动量,调整呼吸节奏,为提速做预备。
5~30分钟:以中〔快〕速匀速跑为主,中途可以休息,但休息不得完全停下,可以快走以及慢跑,同时依据自己体力状况和跑步速度改变,呼吸可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
整理活动:4~7分钟,前期渐渐减速,以慢跑为主,同时减慢呼吸速率,以预防重力性休克;后期以拉伸为主,加强柔韧性和肌肉耐受性。
个人运动处方
个人游泳运动处方我的体重指标:21.8体重分级:适中建议:体重指标处于适中水平,但适中的体重指标不一定等同最佳的健康状态,所以在保持体重之余,应该饮食均衡,经常运动,采取健康的生活方式。
运动形态:蛙泳,属于有氧运动,能量消耗稳定易控制而个人间能量消耗变异性大。
运动强度:心率57/min预估最大心跳率=220-22-57=141达有效训练心跳率=141*0.7+141=239.7净能量消耗量=4.5*3.5*69÷200 =5.43( 千卡/分钟)自觉费力状态:稍微有些喘,不能无法边运动边唱歌,但还可以和同伴讲话。
运动时间:40 min运动频率:每周三次:周一、周四、周六运动进展:第一阶段:4-6周适应。
第二阶段:逐渐增强运动强度、运动时间、运动频率。
第三阶段:坚持运动计划,并合理结合其他运动同时进行锻炼。
附录一:活动前简易自我评量表(适用于15-69 岁年龄层)1.是□否□是否有医师告诉过您,心脏有些问题,只能做医师建议的运动?2.是□否□当您活动时是否会有胸痛的感觉?3.是□否□过去几个月来,您是否曾在未活动的情况下出现胸痛的情形?4.是□否□您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?5.是□否□您是否有骨骼或关节问题,可能因活动而恶化?6.是□否□您是否有因高血压或心脏疾病而需要服药(医师处方)?7.是□否□您是否知道您有任何不适合活动的原因?一个以上的问题答「是」时在开始增加运动量或做体能测定之前,应先询问医师的意见,并告诉医师哪些问题的答案为「是」A.有两种可能,一种是,只要一步一步地增加活动量,您仍可做任何活动:另一种是,为了您的安全,有些活动要被禁止。
告诉医师您想做的活动,并遵循医师的建议。
B.在社区的活动中,找出对您是安全而有注意的活动。
所有问题都答「否」时A. 先做体能测定评估--- 这是确定您的基本体能最好的方法,继而计划您增加活动量的方法B. 可开始增加活动量--- 仍要逐步渐进的增加,这是最安全且容易的方法。
一个月的运动处方范文
一个月的运动处方范文
生活在这个嘈杂的社会中,人们普遍抱怨自己没有时间锻炼,但其实每个人都应该好好管理自己的时间,为自己提供完整的运动活动及养生机会。
让我们从一个月的运动计划开始,为自己的身体做出改变!
第一周:让我们开始从有氧运动开始。
每天至少花半个小时走路,可以偶尔加速跑步,以锻炼自己的心脏。
另外,每天早晨及晚上可以花十分钟锻炼腰部和腿部肌肉,如仰卧起坐,俯卧撑,深蹲等,以增强肌肉力量。
第二周:每周可以花一个小时参加有氧操,如排舞操,低强度操,瑜伽等,帮助燃烧卡路里,加强身体灵活性。
另外,选择一种锻炼上身的器材,如甩链等,加强把握重物的力量,有助身体健康。
第三周:可以开始一些力量训练活动,如拉力器,俯卧撑,卷腹,下拉等,提高身体的全面力量。
另外,可以尝试一些气功运动,如八段锦,拳脚练习等,增强精神面貌及调节身体的气血运行状态。
第四周:每周至少花一个小时参加体育运动,如羽毛球,篮球,足球,排球,网球等,增强团队意识及社会性的能力。
另一方面,一定要有规律的活动休息,每天晚上10点以前睡觉,以让身体得到充分的休息。
通过这一个月的运动计划,不仅可以增强身体力量,耐力及灵活性,而且能够帮助改善血液循环,增强体内抗病能力,促进脂肪分解,还能保持对外界的适应力,达到身心平衡,健康自在。
因此,让我们
从现在开始,建立良好的习惯,远离慵懒,欢乐幸福地过一生!。
个人运动处方【范本模板】
①中等速度的跑步②俯卧撑③仰卧起坐④仰卧飞鸟⑤悬垂举腿⑥每周一篮球,一羽毛球⑦负重提踵
运动计划
1、中速跑2000m大约耗时10min预计运动强度50~60%每周3次(早晚做均可)
2、俯卧撑每天50个(早晚做均可)
3、仰卧起坐每天80个(早晚做均可)
4、仰卧飞鸟(8~10组,每组8~12次)每组间隔时间1min每周3次(早晚做均可)
个人运动处方
姓名
性别
男
年龄
20
专业
体育爱好
游泳,羽毛球,篮球,乒乓球
健康体质检查
身高1。73m,体重57kg,握力79kg,肺活量4200ml,一千米平均成绩3'50",仰卧起坐63个/分,游泳有400m达标记录。体质良好,爆发力强,灵活,但是体能较差,容易感到疲劳
运动目的
作为男生,173cm的身高肌肉的生成和锻炼.因为身体瘦弱,所以在制定好相关的饮食处方和养成良好的生活规律的基础上,想通过制定这个运动处方解决个人的身体瘦弱问题。希望能借此让自己成功增肥的同时,得到具有审美性质的体形
7.注意安全第一,锻炼时避免危险的动作
处方者
刘斌伟(于2012年12月3日)
2。跑步前不宜进食,且在锻炼后及时补充水分.
3。做好准备运动,并在跑步后按摩酸痛肌肉。
5.打羽毛球和篮球就是我个人的兴趣爱好,所以这中球类锻炼方式可以让我身心愉悦
6.注意能量的消耗与摄取,特别是对于我这种身子瘦小的男生更要注意。每次锻炼的过程中由于运动量比较大,消耗体内的能量比较多,因此,每次运动完后要及时的补充能量。可适当补充一些对增肌有帮助的蛋白粉,条件允许的情况下亦可多吃些肉类食品(如牛肉,猪瘦肉等),对维生素的需求也不容忽视,多吃些蔬菜水果来补充维生素。
个人运动处方
个人运动处方一、个人状况姓名:性别:女年龄:22二、体质评定体形:偏胖健康情况:良好,无心脑血管疾病体力:稍差生活习惯:缺乏运动体育爱好:羽毛球、慢跑、游泳、健身操三、运动目的减肥及健身四、运动项目主要项目:长距离步行,仰卧起坐、高抬腿等辅助项目:羽毛球、健身操、自行车、游泳、太极拳等五、运动强度由于平时缺乏运动,因此运动量会由小逐渐增大心率掌握把心里范围,约在120~140次/分六、运动时间主要晚饭前2小时开始运动每次40~60分钟七、运动频度每周3~5次八、处方程序1、准备活动5分钟,可作些腰、腿髋关节轻微活动。
2、慢走与快走交替20分钟,如步行由慢-快-慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用10分钟;走完1300米。
3、基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个,提脚跟50次,高抬腿30次,蹲跳起20次。
4、以上全部内容锻炼约45分钟,共消耗热量约12556.5千焦耳(300千卡)。
相当于减少脂肪 0.04kg5、辅助运动:可每周增加1~2次您所喜爱的活动。
每次 30~60 min。
一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外,至少要有20 min是心率保持在 124~137 次/ min之间,每次可增加热量消耗 343.98~802.62 kcal;一周活动 1~3 次,可增加热量消耗 341.63~1031.94 kcal;相当于减少脂肪 0.04~0.13 kg九、饮食配合1、严格控制热量的总摄入量,特别要限制脂肪、糖类等物的摄入;2、注意饮食的种类和营养成分间的比例,少食甜品、零食,不过量饮酒,不多食脂肪,少食油炸食品,多食富含纤维、维生素、矿物质等食物;少食多餐3、每餐不要吃的过饱,经常保持饥饿感,有助于防止脂肪沉积;进餐时要细嚼慢咽,食物进入体内,血浆升高到一定水平,大脑食欲中枢才发出停止进食信号,但快食往往吃了过多的食物。
4、饭前可吃一些蔬菜、水果或选喝些菜汤:养成良好习惯并持之以恒,遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的进食原则,这样才能达到防肥减肥的目的。
体育运动处方范文(推荐3篇)
体育运动处方范文第1篇膝盖痛时少爬楼梯。
有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛,其实不是这样的,膝盖疼痛是因为膝关节受损严重,如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。
多补钙。
有的一部分人膝盖疼痛,比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的,所以补盖可以增加骨头的柔韧性。
时间不易太长。
用电磁理疗仪烤时间不要太长,因为时间长了骨头上的水分容易流失,身体会感到疲乏干燥,所以每天半个小时为宜经常用手揉搓。
经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性,增加柔韧度。
注意膝盖的保暖。
如果冬天骑车的时候建议穿长靴,或是车前挡块挡风垫。
大量运动后膝盖酸痛的治疗方法1.中药外洗xxx:鸡血藤30克,苏木、蒲公英、紫花地xxx20克,威灵仙、xxx、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克,桂枝10克,艾叶、红花各5克。
制法及用法:上药放于大砂锅内,加入清水3公斤,煮沸20分钟后,取药液倒于小桶内,放置膝关节下方,上面用浴巾罩住,利用药气熏蒸20分钟左右,待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。
每天2次,每剂药可用2天,10天为1疗程,连续2个疗程。
治疗期间,注意卧床休息,尽量避免体力及负重劳动。
中医认为,膝关节受损后局部气滞血瘀,风寒湿邪趁虚侵入,痹阻于膝关节,使气血瘀滞,当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。
本方可化瘀除湿,清热通络,通过局部熏洗,药物直达病所,故对膝关节滑膜炎有明显疗效。
2.中药内服辨证:湿热阻络。
治法:健脾除湿,清热解毒,通利关节。
方名:二术苓皮汤。
体育运动处方范文第2篇心灵处方读后感今天,我去书城,看到了一本书,顿时被封面的话给吸引了。
“幸福不喜欢喧嚣孵化,常常在暗淡中降临。
贫困中相濡以沫的一块糕饼,患难中心心相印的一个眼神”。
这是《心灵处方》的封面语。
散文大多反映现代人在重压之下造成心理伤害和精神迷惘,教人如何面对生活中的困境,感情伤害和成长过程中的彷徨,在困境中找回自我。
运动处方模板_共10篇 .doc
★运动处方模板_共10篇范文一:运动处方模板姓名:性别:年龄:(一)运动负荷试验结果:试验中达到的最高心率次min,血压,运动强度,靶心率min。
(二)心率监护活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏,及时调整负荷强度,使其维持在低限和高限之间。
低限:次10s高限:次10s(三)活动安排1.准备活动:15~20min,使心率逐渐进入靶心率范围。
参照运动时段热身部分及下列A+B+C。
2.基本部分:常规健身跑:先从1000米开始,每月增加1000米,至3000米—5000米即可,速度:8分钟1000米,每周3次。
运动时间20~40min,主要为有氧耐力练习,心率须保持在靶心率范围之内,不能持续完成时,中间可稍事休息。
参照运动时段锻炼部分及A+B+C。
3.整理活动:5~10min,以放松跑和体操为主,以预防重力性休克。
参照运动时段结束部分及A+B+C注:⑴全身各关节的活动(颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝);伸展性练习(动力拉伸法前、后踢腿,左右摆腿)。
⑵肌肉抗阻练习,提踵30次×3组,臂力练习(立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项)10次×3组,1分钟仰卧起坐,直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。
⑶表示结束部分,伸展练习(直臂压肩,前、侧、后压腿,静力牵拉10~20s)+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。
(四)每周活动次数:3~4次或根据情况调整。
(五)注意事项和建议:1.做下列活动时应小心谨慎(……)2.避免下列情况出现(……)处方制定者制定处方日前范文二:运动处方模板耐力动动处方姓名:性别年龄日期档案号体质状况评定身高:164cm体重:70kg基础代谢(BMR):1561体制百分比33.8%身体质量指数(BMI):肥胖度(OBD)心功能能力(F.C):15.6METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml专家建议给据以上评定,建议如下:运动强度:运动能力(F.C)15.6METs靶心率(THR):锻炼时心率保持在134~147次min,或22~24次10s左右低于这个强度,锻炼效果不佳;超过这个强度,有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。
个人运动处方
选择第一,第三题保健运动处方我的身体并不是很强壮,体质比较弱。
常常会着凉感冒。
我为自己制定的运动处方主要是为了增加我的体质,同时让自己对运动产生爱好。
个人状况:我是一名女生,不会胖,身高一米五七。
体力也不是很好,做完猛烈运动后会消失头晕,健康方面没什么多大问题。
也没有什么生活习惯,对平常的是都比较任凭一点。
在学校几乎不劳动,在家除了做家务也没做什么。
我对运动唯一敢爱好的是打网球,对于慢跑我既不忌讳也不是很喜爱。
我之前选过的体育课有网球,排球,羽毛球。
依据我自身的实际状况,我给自己选择有氧运动。
首先先定网球,羽毛球,慢跑这三项运动。
打网球和羽毛球都必需是两个人才能完成的活动,不管是在家或是在学校都不是说自己想运动就可以的,这必需要有他人的伴随,所以说制定者两项是不太可能的,我打算制定慢跑的处方,这有一个好处就是随时随地都可以进行并且不需要他人的陪伴,还要一个就是放假回家的时候也可以进行熬炼,假如制定网球,羽毛球的话在家里即使有人陪伴也没有那个场地。
选择慢跑在学校的时候可以去运动场或是在人少的通道,下雨的话可以休息或去室内体育场。
在家里的时候可以沿着我家门口的那条路围着村子跑。
运动强度:依我自己看,假如运动量很大的话,我确定会吃不消的。
在运动之前,先做做热身运动,即在跑步之前先活动活动关节,先走特别钟,步速由平常的速度到快速走转变,最终到开头跑步。
我现在是二十一岁,依据年龄减算法公式(年龄减算法=180或170—自己的年龄)我的心率是159o依据最大心率计算我的最大心率是190。
.所以我的运动时间在半个小时到一个小时是比较合理的。
一般达到出汗的效果为好,在运动期间在感到累时,可以停下来慢走几分钟,然后再接着跑。
运动频率:每天熬炼当然最好,但是会由于各种事情耽搁,所以每周在3~4 次,这样不仅不会使自己由于每天都要去运动而没有时间苦恼,同时可做到不仅不疲惫,体力又可以积蓄。
在家的时候倒是可以每天去熬炼,除了天气的缘由。
我的运动处方
我的运动处方
姓名:尤向前专业班级:财管09-1 学号:3109910040126
训练的实施:
每次训练包括三个部分:准备活动,训练活动和结束活动。
①准备活动的目的是热身,即让肌肉、关节、韧带和心血管系统开始逐步
适应,采用小强度耐力训练。
②基本训练活动主要目的是产生最佳心肺和肌肉训练效应。
③结束时为了使身体并适应运动停止后血液动力学的改变,运动方式采用放松、自身按摩等。
我之所以会制定这个运动处方,是因为随着期末的到来,学习任务越来越重,在学生会的工作也越来越多,而锻炼时间却越来越少,身体抵抗力也变差了。
我想通过这一个月的有规律的运动,在提高自己身体机能和抵抗力的同时,也多和大家一起练练球,交流交流交流感情。
一年的交谊舞学习即将结束了,很幸运认识了负责任而又舞技超群的裴老师,结识了一帮聊得来的哥们,有一个默契的舞伴,当然最重要的是了解并掌握了一定的交谊舞基础。
下学期,体育课也将结束了,可能也会怀念这一年来体育课上的欢笑与汗水,可能和别人聊起体育课时也会说出自己的想法。
其实,我一直觉得在交谊舞中,心态尤为重要,有对舞伴的心态,也有对舞蹈本身的心态。
交谊舞让我们学会了自信乐观,宽容大度,这也是在学习舞蹈的过程中所必须具备的心理素质,要想在学习舞蹈的过程中有所收获,有所进步,就必须具备一个舞者所必需的素质。
不管怎样,至少我们应该拥有对舞蹈的激情,而且要学会培养这种激情,这一点我在交易舞蹈课上深有体会,也是自己的一点愚见。
最后祝愿裴老师工作顺利,身体健康!。
一个月的运动处方范文
一个月的运动处方范文
现在一切都是关于健康,特别是关于运动。
一个月的运动是一个理想的计划。
有足够的训练来改善身体,而不会太劳累自己。
以下是一个月的运动处方,可以有效的帮助改善你的健康状况。
首先,健身训练应该是一个月的运动计划的基础。
每天至少应该进行四五次的训练,每次训练时间最好能持续30分钟,但个人目前的身体状况和精力水平也要考虑在内。
种类应该尽量多样化,有有氧运动和无氧运动,可以在运动中不断变换,以避免乏味。
例如,慢跑,游泳,攀岩,健身操等。
它们可以有效的锻炼身体。
其次,瑜伽应该是一个月的运动计划的重要部分。
瑜伽可以缓解疲劳,带来放松的感觉,而且有助于改善身体的柔韧性。
每天可以做30分钟左右的瑜伽,主要选择一些放松的体位,比如蝶,蛇,前屈跪步,侧屈蹲步等,也可以结合偏移和放松来训练。
另外,拓展训练也是一个月运动计划中不可或缺的部分。
拓展训练可以有效地改善身体的柔韧性,能够舒缓僵硬的肌肉,预防伤病。
每次拓展训练的时间应该稍微长一些,至少半小时起步,但不宜过多。
可以选择一些上下肢的伸展训练,比如腿部腱拉筋,背部舒背等。
最后,应该给自己一些休息的时间,比如每周至少有一天的全身休息,以保证充足的睡眠。
健康的睡眠是身体状况的重要因素,也是每个人运动计划中不可或缺的一部分。
要做好一个月的运动计划,一定要坚持。
身体状况和体力活动水平都要考虑在内,逐步增加强度,慢慢提高自己,以达到自己想要的
身体状况。
通过以上这些要点做出合理的改变,一个月的运动计划就可以达到最佳效果。
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我的运动处方
姓名:班级:学号:
注意事项:1.不要饭后即运动。
运动后不要马上洗澡、进餐。
2.夏季最好在早上6
点后、下午四五点钟运动。
3.运动后注意感觉。
如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况,说明运动量过了。
运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。
我之所以会制定这个运动处方,是因为觉得自己因为自己身体肥胖的原因,导致了我有一种轻微的自卑心理,对自己缺乏自信心。
总觉得自己不如别人,觉得他们会看不起自己。
所以学校的很多活动、比赛,即使很有兴趣,但都不敢报名参加。
也不太合群,不善于和同学交流。
这导致了我没什么朋友。
而人脉有对我们以后的工作生活有极其重要的影响,而且我觉得大学是拓展人脉的最好时机。
所以缺乏朋友对我很不好。
当然那并不能全部都归于身体的原因,还有可能因为想自己本身性格就比较内向吧。
但我还是觉得只要我瘦点,肯定会增加我的自信心。
除了想减肥,我还想通过慢跑来增强我的耐力,因为平时和朋友只是随便逛逛,也会很快觉得很累。
更不用说去其他地方玩了。
至于排球,我认为通过这种团队的合作,可以提高我的合作能力,从而改善自己的性格弱点。
至于我为什么要选以上三种运动,是因为它们各有好处。
排球: a) 改善体型及姿态 b) 促进身体机能 c) 改进心肺功能 d) 改进肌肉力量 e) 改进肌耐力 f) 改进新陈代谢 g) 减低血压 h) 促进身体的生长 i) 减少痴肥的机会 j ) 增进体力 k) 培养一个积极的人生观。
跳绳:1.简单易行。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可以在宿舍进行,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。
跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
3. 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
能使力量得到发展,尤其是下肢力量。
慢跑:
■快乐减压,保持好心情
有研究表明,及时减压、消除沮丧心情,最好的办法就是跑步。
大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能分散注意力。
跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。
心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。
跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。
运动心理学家主张,不要等到出现了沮丧心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。
这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生沮丧心情,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。
沮丧了,那就快去慢跑吧!
■有效减肥
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段,它包括健身操、跑步、蹬自行车等。
而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限无氧阈的运动强度跑步,因此通过跑步减肥要注意注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。
慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。
冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,
慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。
我也知道自己做事缺乏耐心,嘴很馋,很喜欢吃零食,宿舍里经常都会放着一大推的零食,平时又有吃夜宵的习惯,为了不让自己半途而废,使这套运动处方能顺利地执行。
首先我会去特意买一套很好看但现在有不合穿的裙子,只要一有放弃的念头,就看看那裙子。
为了能穿那裙子,在夏天展示自己青春的一面,和其他女生一样,穿着属于自己展现青春的衣服,充满自信的走在校园的绿荫大道。
我肯定能坚持下去!还有依靠舍友们的帮助,叫她们随时在我耳边提醒我,特别是在我想吃零食的时候,必要时骂我也没关系!在她们有空余时间时,还可以叫她们陪我一起做这些运动,这样我就更加有动力了,而且毕竟运动对她们也
是很有好处的。
还有一点是很重要的,那就是科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
很多人在这方面都存在着很多的误区。
例如:吃得越少越能减肥:其实摄入的能量要适合人体所需,不能随意减少,身体需要吃东西来补充能量,否则身体会受不了。
一般情况下,夏天天气比较热,需要的能量少一些,进入秋冬天后,天气较冷,人们需要的热量就要相对增加。
人们需要的能量男女性别不同,所需要能量也是不同的,男性根据体力劳动的轻、中、重来分,要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡,中等劳动量者,不能低于1800千卡,重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分,则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。
能量不足会导致低血糖,严重会引起大脑细胞损害。
减肥要饿肚子:其实人低血糖时就要进食,如果通过节食来减肥导致身体机能下降,大脑细胞损害,这样就得不偿失了。
但是吃得多而增加运动量也会胖,如果养成了习惯,结果只能有害无利。
假如我们经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么我们的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
因此,在运动的同时也要制定合理的饮食习惯。
三餐要照常吃,多喝水,但不能用饮料来代替水。
平时多吃水果,其实就我知道的来说,很多水果都可以减肥。
例如:大蒜、牛奶、燕麦、苹果、西红柿、韭菜、葡萄、香菇、冬瓜、胡萝卜、玉米、海带等等。
边吃边减肥那才是神仙般的享受。
毕竟身体是最重要的,我也一定会在对自己身体好的前提下合理地减肥。
我不但是想减肥,还想在运动的过程中增强自信心,体验成功感,克服自卑心理。
体育运动具有宣泄功能,在身体运动过程中,我可以释放内心的压抑,忘却烦恼,带来身心上的愉悦。
提高适应能力,运动健身不仅可以增强自身的生理功能和抵抗力,而且可以提高自己适应社会环境的能力。
增强社会交往能力,改善人际关系。
参加各种体育活动可以培养积极向上、不畏艰苦、敢于挑战和顽强拼博的一致品质。
面对单调而繁忙的学习生活,经常参加运动健身可以使我们的生活丰富多彩,思维更加活跃,可以消除精神疲劳,提高学习效率,生活质量进一步得到提高。
总之参加体育运动,能体会到成功的喜悦,失败的沮丧,进步的欣慰,失误的悔恨,这对磨练自己,增强心里承受能力有着极其重要的作用。
这才是我们运动的目的!!
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