舞蹈动作分析的步骤
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外旋肌肉是保持大腿转开的固定肌，一定要保持收缩用力，维 持下肢的外开姿态。舞蹈演员要想提高外开肌肉的力量，须在 平时进行基本功站立练习时就要意念支配肌肉收缩，使大腿充 分转开，由此外开肌肉即可得到锻炼。由于基本功训练课中多 以外开为基本姿态，所有动作基本是在外开基础上进行训练， 外开肌肉长时间的固定工作，极易造成肌肉疲劳、血液循环不 畅，甚至紧缩的肌肉会压迫神经，所以组合间隙中，学员要抖 动肢体，使它们得以放松，课后则更要重视松弛、伸展肌肉， 及时解除疲劳，提高肌肉的使ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ效率。
3.支撑腿
（1）髋关节外旋，原动肌为臀大肌、
缝匠肌，在近固定完成支持工作。
（2）膝关节伸，原动肌为股四头肌，
在近固定完成支持工作，
4．小结 “控后腿”训练的是舞蹈演员下肢后伸的能力。 下肢在髋关节伸的幅度是基础，在此基础上要求控 制后腿在一定的高度。该动作不能仅靠下肢后伸， 还需要骨盆前倾、腰椎伸展来配合完成，主要训练 的肌肉是腰方肌、竖脊肌下部、臀大肌、大腿后群 肌肉、髂腰肌、股四头肌等。舞蹈演员可通过踢后 腿（快踢慢落）以及加强背肌力量训练——俯卧背 起、俯卧背腿等类似练习，和后腿慢板的组合练习， 提高控后腿能力。
二、舞蹈动作实例分析
（一）旁擦地
1．“旁擦地”的动作要领 在整个动作过程中，两腿始终外旋转开， 膝盖伸直，并使外开与伸直形成一股向上的 合力。
动作腿向旁擦出的过程中，脚掌应尽力长久 地贴在地板上，脚跟、脚心、脚掌应该依次 离开地面，脚趾向旁伸到最远端，最后绷紧、 延伸，轻轻点在地板上。身体重心移到支撑 腿上，重心的移动应是从两脚移到一只脚上， 以便另一只脚能自由地动作。骨盆一定要保 持稳定，而使躯干保持正确站立的基本姿态. 擦地收回时，动作腿由脚尖点地逐渐过度到 脚掌、脚心、脚跟，重心由单脚移到双脚， 要领同擦出时相同。
（二）后控腿
(二)后控腿
1．“后控腿”的动作要领 后“控腿”动作属于肌肉静力 性工作，动作腿在髋关节处后 伸，外旋，骨盆稍前倾，腰椎 间互相撑开，使脊柱与动作腿 呈现一条弧线，重心落在支撑 脚上，呈稳定平衡
2.动作腿
（1）髋关节伸，原动肌为臀大肌、股二头肌、半腱肌、半 膜肌，在近固定完成支持工作。 （2）髋关节外旋，原动肌为臀大肌，在近固定完成支持 工作。 （3）膝关节伸，原动肌为股四头肌，近固定完成支持工作。 （4）踝关节屈，原动肌为小腿三头肌、胫骨后肌、腓骨长 短肌 ，在近固定完成支持工作。 （5）跖趾关节屈，原动肌为趾长屈肌和踇长屈肌，在近固 定完成支持工作。 。
擦地训练的最常见错误包括： 动作脚“抬”出去，而非一节节“擦” 出去——这主要是舞蹈演员的内侧肌群没有 充分伸展，股四头肌主动收缩，没有使肌肉 在纵轴上拉长。这样容易练粗腿，肌肉线条 也受影响，所以训练时一定要严格按照规格 要领去做。
动作脚后跟朝向后方——外旋大腿的肌肉放松。在此类练习中，
一、舞蹈动作分析的步骤
舞蹈动作分析的步骤包括三步：
第一步： 描述动作要领。
第二步：划分动作阶段和确定动作的开始阶段。各类舞姿
跳按动作的顺序来确定。
一、舞蹈动作分析的步骤
第三步：分析各阶段、身体各环节的运动状况。这一步骤是动 作分析全过程的重点。
包括四小点 ① 确定身体各环节在相应关节处的运动；②分 析身体各环节的受力情况，即指出原动肌以及原动肌工作时的 固定点等；③说明肌肉在什么状态下工作，包括说明肌肉的动 力性工作、静力性工作状况；④小结对所分析的动作作出简要 评价；从解剖学角度指出所分析动作的技术关键、动作的合理 性，并分析易犯错误动作的解剖学机制，并能有针对性地提出 改进措施及建议。
第二节
舞蹈动作分析
舞蹈动作的解剖学分析，是以人体的动、静力 学理论为基础，将运动系统作为一个完整结构，结 合人体的实际情况，探讨实现人体运动时骨、关节、 肌肉活动的普遍规律。通过动作分析，使我们了解 舞蹈动作技术的科学性和先进性，并且能以正确的、 合理的动作技术规格和要求指导舞蹈教学及训练， 以达到提高舞蹈技术水平和预防舞蹈损伤的目的。 因此，了解和掌握舞蹈动作分析内容，对提高舞蹈 教学和训练质量，具有一定的实际意义。
3.擦地收回
（1） 髋关节内收，原动肌为大腿内侧肌
群，在近固定完成克制工作。 （2）膝关节伸，原动肌股四头肌，在近 固定完成支持工作。 （3） 踝关节伸，原动肌小腿三头肌和胫
骨后肌，在近固定完成退让工作。
（4） 跖趾关节伸，原动肌趾长屈肌肉和 踇长屈肌，近固定完成退让工作
4．小结 做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢 始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心， 锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控 制舞姿打下基础。动作腿的主要训练价值是 擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地 离开地面。这里大腿内侧肌群的伸展性很重 要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流 畅都会受到影响。
通过舞蹈动作分析，应达到以下几个目的： (1) 进一步系统地巩固过去所学的舞蹈解剖学知 识。 (2) 初步运用所学解剖学知识，结合舞蹈训练实 际，分析一些技术动作，通过分析达到： ①了解完成某些技术动作的有关肌肉名称及所在 位置； ②为鉴别合理的技术动作提供一些依据； ③有针对性地提出一些提高舞蹈技术技能的辅助 训练手段。 (3)通过动作分析的实际操作，初步学会科研方法。
通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群 的伸展性。擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、 股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群， 其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长 屈肌，锻炼绷脚背、绷脚趾的能力，训练脚 推离地面的感觉和意识。可练习“擦地脚抓 毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。大腿 内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用 意识控制动作，想像内侧肌群用力收缩，这 样效果可更明显。
2.向旁擦出
（1） 髋关节外展，原动肌为臀中肌、臀 小肌，在近固定完成克制工作。
（2）膝关节伸，原动肌为股四头肌，在
近固定完成支持工作。
（3） 踝关节屈，原动肌为小腿三头肌、 胫骨后肌、 腓骨长短肌，在近固定完 成克制工作。 （4） 跖趾关节屈，原动肌为趾长屈肌和 踇长屈肌，在近固定完成克制工作。
3.支撑腿
（1）髋关节外旋，原动肌为臀大肌、
缝匠肌，在近固定完成支持工作。
（2）膝关节伸，原动肌为股四头肌，
在近固定完成支持工作，
4．小结 “控后腿”训练的是舞蹈演员下肢后伸的能力。 下肢在髋关节伸的幅度是基础，在此基础上要求控 制后腿在一定的高度。该动作不能仅靠下肢后伸， 还需要骨盆前倾、腰椎伸展来配合完成，主要训练 的肌肉是腰方肌、竖脊肌下部、臀大肌、大腿后群 肌肉、髂腰肌、股四头肌等。舞蹈演员可通过踢后 腿（快踢慢落）以及加强背肌力量训练——俯卧背 起、俯卧背腿等类似练习，和后腿慢板的组合练习， 提高控后腿能力。
二、舞蹈动作实例分析
（一）旁擦地
1．“旁擦地”的动作要领 在整个动作过程中，两腿始终外旋转开， 膝盖伸直，并使外开与伸直形成一股向上的 合力。
动作腿向旁擦出的过程中，脚掌应尽力长久 地贴在地板上，脚跟、脚心、脚掌应该依次 离开地面，脚趾向旁伸到最远端，最后绷紧、 延伸，轻轻点在地板上。身体重心移到支撑 腿上，重心的移动应是从两脚移到一只脚上， 以便另一只脚能自由地动作。骨盆一定要保 持稳定，而使躯干保持正确站立的基本姿态. 擦地收回时，动作腿由脚尖点地逐渐过度到 脚掌、脚心、脚跟，重心由单脚移到双脚， 要领同擦出时相同。
（二）后控腿
(二)后控腿
1．“后控腿”的动作要领 后“控腿”动作属于肌肉静力 性工作，动作腿在髋关节处后 伸，外旋，骨盆稍前倾，腰椎 间互相撑开，使脊柱与动作腿 呈现一条弧线，重心落在支撑 脚上，呈稳定平衡
2.动作腿
（1）髋关节伸，原动肌为臀大肌、股二头肌、半腱肌、半 膜肌，在近固定完成支持工作。 （2）髋关节外旋，原动肌为臀大肌，在近固定完成支持 工作。 （3）膝关节伸，原动肌为股四头肌，近固定完成支持工作。 （4）踝关节屈，原动肌为小腿三头肌、胫骨后肌、腓骨长 短肌 ，在近固定完成支持工作。 （5）跖趾关节屈，原动肌为趾长屈肌和踇长屈肌，在近固 定完成支持工作。 。
擦地训练的最常见错误包括： 动作脚“抬”出去，而非一节节“擦” 出去——这主要是舞蹈演员的内侧肌群没有 充分伸展，股四头肌主动收缩，没有使肌肉 在纵轴上拉长。这样容易练粗腿，肌肉线条 也受影响，所以训练时一定要严格按照规格 要领去做。
动作脚后跟朝向后方——外旋大腿的肌肉放松。在此类练习中，
一、舞蹈动作分析的步骤
舞蹈动作分析的步骤包括三步：
第一步： 描述动作要领。
第二步：划分动作阶段和确定动作的开始阶段。各类舞姿
跳按动作的顺序来确定。
一、舞蹈动作分析的步骤
第三步：分析各阶段、身体各环节的运动状况。这一步骤是动 作分析全过程的重点。
包括四小点 ① 确定身体各环节在相应关节处的运动；②分 析身体各环节的受力情况，即指出原动肌以及原动肌工作时的 固定点等；③说明肌肉在什么状态下工作，包括说明肌肉的动 力性工作、静力性工作状况；④小结对所分析的动作作出简要 评价；从解剖学角度指出所分析动作的技术关键、动作的合理 性，并分析易犯错误动作的解剖学机制，并能有针对性地提出 改进措施及建议。
第二节
舞蹈动作分析
舞蹈动作的解剖学分析，是以人体的动、静力 学理论为基础，将运动系统作为一个完整结构，结 合人体的实际情况，探讨实现人体运动时骨、关节、 肌肉活动的普遍规律。通过动作分析，使我们了解 舞蹈动作技术的科学性和先进性，并且能以正确的、 合理的动作技术规格和要求指导舞蹈教学及训练， 以达到提高舞蹈技术水平和预防舞蹈损伤的目的。 因此，了解和掌握舞蹈动作分析内容，对提高舞蹈 教学和训练质量，具有一定的实际意义。
3.擦地收回
（1） 髋关节内收，原动肌为大腿内侧肌
群，在近固定完成克制工作。 （2）膝关节伸，原动肌股四头肌，在近 固定完成支持工作。 （3） 踝关节伸，原动肌小腿三头肌和胫
骨后肌，在近固定完成退让工作。
（4） 跖趾关节伸，原动肌趾长屈肌肉和 踇长屈肌，近固定完成退让工作
4．小结 做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢 始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心， 锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控 制舞姿打下基础。动作腿的主要训练价值是 擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地 离开地面。这里大腿内侧肌群的伸展性很重 要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流 畅都会受到影响。
通过舞蹈动作分析，应达到以下几个目的： (1) 进一步系统地巩固过去所学的舞蹈解剖学知 识。 (2) 初步运用所学解剖学知识，结合舞蹈训练实 际，分析一些技术动作，通过分析达到： ①了解完成某些技术动作的有关肌肉名称及所在 位置； ②为鉴别合理的技术动作提供一些依据； ③有针对性地提出一些提高舞蹈技术技能的辅助 训练手段。 (3)通过动作分析的实际操作，初步学会科研方法。
通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群 的伸展性。擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、 股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群， 其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长 屈肌，锻炼绷脚背、绷脚趾的能力，训练脚 推离地面的感觉和意识。可练习“擦地脚抓 毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。大腿 内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用 意识控制动作，想像内侧肌群用力收缩，这 样效果可更明显。
2.向旁擦出
（1） 髋关节外展，原动肌为臀中肌、臀 小肌，在近固定完成克制工作。
（2）膝关节伸，原动肌为股四头肌，在
近固定完成支持工作。
（3） 踝关节屈，原动肌为小腿三头肌、 胫骨后肌、 腓骨长短肌，在近固定完 成克制工作。 （4） 跖趾关节屈，原动肌为趾长屈肌和 踇长屈肌，在近固定完成克制工作。