热推小S方法明星瘦身典范小S方法
【图】小s快速瘦身方法是什么呢？揭秘小s瘦身的秘招(精)
【图】小 s 快速瘦身方法是什么呢?揭秘小 s 瘦身的秘招辣妈小 S 生了三个孩子,身材还是一如既往性感火辣。
那她到底是如何减肥瘦身保持如何完美身材呢?小S 产后瘦身成功可是所有产后妈妈的典范,下面小编给大家公开小 S 产后瘦身秘诀,赶紧来看看。
小 S 产后瘦身秘诀一:前两周不吃水果小 S 透露她在坐月子期间,亲朋好友送的补品,她是一律不吃的,产后的两周里,她更是不吃任何糖分过多的食物,而且也不吃水果,以免造成脂肪。
小 S 产后瘦身秘诀二:收腹运动小 S 产后会进行适量的运动,而且以腹部运动为主,她做的运动主要以消臀、消除背部和腹部赘肉为主,剖腹产的她,不会选择过于剧烈的运动。
小 S 产后瘦身秘诀三:把握产后两个月减肥黄金时期产后两个月,身体已经恢复,这段时间也是减肥的黄金时期,小 S 就把握得非常的好,她每天做些伸展运动,促进体内代谢,而且经常跳国标舞,令身型变得更性感。
小 S 产后瘦身秘诀四:特爱玉米小 S 是一个非常喜爱美食的人,她说玉米含有大量的纤维素,提高肠胃活动力,有效减少脂肪堆积,所以,产后,她吃得最多的就是玉米了。
小 S 产后瘦身秘诀五:深色蔬菜代替水果在产后的两周,小 S 无法不吃水果,以免水分摄入过多,造成水肿,但她说深色蔬菜含有各种维生素与纤维素,不但能补充体内所需营养,还可以促进体内毒素的排出,帮助瘦身。
想要拥有小 S 般性感身材,大家不妨也学学小 S的瘦身方法吧!徐熙娣(小 S , Elephant Dee, 1978年 6月 14日生于台湾台北市,祖籍山东郯城,中国台湾主持人、歌手、演员。
1994年起与姐姐大 S 组成歌唱团体 SOS (后更名ASOS 出道,亦参与戏剧演出。
1998至 2006年间主持《娱乐百分百》受到广泛关注。
2000年和姐姐再度合作,推出专辑《变态少女》。
2004年起与蔡康永主持综艺节目《康熙来了》 ,凭借该节目于 2005年夺得第 40届金钟奖最佳综艺节目主持人奖 ,并且走红于华语区。
小S产后减肥瘦9公斤方法及食谱
小S产后减肥瘦9公斤方法及食谱曾经在节目中“逆天”的小S，众所周知她的身材让人羡慕不已。
然而，如今的小S，即便是个两个孩子的母亲，也还是能够拥有
那么好的身材。
这是因为小S在产后也依旧保持了自己的健康生
活习惯。
那么，小S在产后减肥瘦9公斤的方法及食谱是什么呢？
首先，小S在进入娱乐圈之前就有着健康的生活习惯，这也是
她能够在产后如此快速减肥的一个原因。
此外，小S在妊娠期间
增长不多，也没有选择艰苦的减肥方式，这也是减肥成功的原因
之一。
其次，小S在产后减肥方面采用的是一个合理的饮食和运动计划。
饮食方面小S采用了控制食量，少油少盐的方法，并且有意
识地增加水果和蔬菜的摄入。
在运动方面，小S选择了有氧运动，如瑜伽、爬楼梯、快走等方式。
对于饮食，小S主张控制食量，少油少盐，并且适当增加蛋白质、蔬菜水果的摄入。
据小S介绍，自己每餐只吃七八分饱，意
味着始终保持身体的温度在37度左右，从而达到起到加速新陈代
谢的作用。
而且，小S还强调了水的重要性，她每天喝两升的水，并且在饭前喝汤，从而减少摄入大量的卡路里。
此外，小S也认为宝宝就是自己的小健身器材。
小S曾经透露，在家中照顾孩子时，她利用孩子的体重进行腹肌和手臂的锻炼。
这样，她既可以照顾孩子，又可以保持自己的健身。
最后，小S的产后减肥方式和普通减肥计划得到了广大女性的
认同。
她的食谱也被许多女性用来参考其他场合的减肥和健身方案。
小S的健康生活方式也给所有女性上了一堂健康减肥的课。
【明星减肥】—跟小S学最有效一分钟减肥瘦身操
跟小S学最有效一分钟减肥瘦身操跟小S学最有效一分钟减肥瘦身操徐老师推荐的这套一分钟瘦身操，仔细研究了一番里面的内容后发现，原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。
细长美脖去皱操步骤：1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。
3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。
4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。
5.可重复多做，次数没有限制。
徐老师点评：这套操可以修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。
很多女生的身材真的还不错，但是看起来却像乌龟，问题出在她们的脖子上有很多皱纹，而且大部分的人都没有注意到这个问题。
而起床或睡前，只要简单地做3到5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。
注意做这个操时动作要缓慢，不然会伤到颈椎。
毛巾、哑铃练紧臂步骤1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2.将毛巾对折，用双手抓住两端。
3.将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5.可交互做4次。
徐老师点评：对手臂有不同的要求，锻炼时的方法也不一样。
例如毛巾拉手，就是练手臂内侧，这个动作简单易学，不用花钱，随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。
而举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外，还可以练出线条。
如果家里没有哑铃，矿泉水瓶也可以。
跪姿后踢翘臀操步骤：1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。
2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。
3.然后放下右脚，膝盖着地。
4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。
5.然后放下左脚。
小s的减肥方法大全
小s的减肥方法大全小s减肥方法一:颈部以上的运动1.问题出在脸上：可以每天随时随地联系叫出"啊""喔""咿""呀"等语气词,嘴巴不要张得太夸张,小心回不去,同时也要注意场合,如果和男友一起,最好不要做,小心分手哦!2.颈部曲线也很重要：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，首先审出右手置头顶，头部向右仰;向左也是同样的动作。
左右重复10次。
小s减肥方法二:手臂的热舞1告别蝙蝠人蝴蝶人：站立啊黄手自然下垂。
两脚分开与肩同宽，首先举出右手臂过头顶，再向左弯下身子，做到上身与下身成90度;然后再换左手。
左右重复做10次。
2.我们还可以借助日常用品--毛巾，预备动作与前面相同，双手握住毛巾的两端，再向上举起，首先向右弯曲，左手用力拉扯毛巾，直到右臂感到拉紧;向左也是一样。
左右重复10次。
小s减肥方法三:腰部曲线--女人的致命1.水桶腰必做：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手反握，举过头顶，两脚交叉，将一脚至前一脚至后，双手向右倾，臀部也向右顶起，而身子要想左倾，为了达到效果，头可向后看，直到盯住自己的脚后跟;然后再换另一边。
左右重复个10次。
2.兼做愈加：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手伸与胸前合并，举过头顶，再想右侧弯曲，坚持10秒种，接着恢复原来姿势;向左也一样。
可重复个五次。
小s减肥方法四:让你的臀翘起来1.站立双手自然下垂，在身前可放一把椅子或借助与家具，但要注意高度适中，两手扶住椅子，同时也要夹臀，伸出一只腿向后题，但注意两只腿在运动过程中都不能弯可重复曲。
可重复个20次。
2.站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，可双手扶住一高与自身的家具，然后用力往下压，自己要有意识的把臀翘起来。
相信你可以!小s减肥方法五:让象腿变纤纤细腿1.站立双手自然下垂，手腿并拢，夹臀，两脚微微垫起，双肩向后压，可重复做50次!2.狒狒拉屎：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，将双手伸与胸前成拳状，慢慢蹲下，收腹，尽量把臀向后压，把整个身体的重量都交给双腿，注意做到悲剧要耸肩,想减肥一定要均衡营养，多吃膳食纤维，多吃水果和蔬菜。
小S瘦身大秘诀你懂
大小S最近喜事连连，先是大S出了《美容大王》，小S也来凑个热闹，较大家如何塑身。
其实小S的身材真的是越来越正点了，前凸后翘的身材别说是男人，就是同样身为女人的我，看了也是羡慕不已，现在小S就来教教你如何拥有一双玲珑的小腿。
小S徐老师说：真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿雅（就是唱挫冰进行曲的那个），她曾经不断的减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味。
下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟3、可重复做10次功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。
进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。
结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
小S减肥狂言
123著名模特李姬在女士推荐的饮食方法三.名模李姬在瘦身法效果很不错！著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。
使用这一方法，每天都有规定的食谱。
第一天：除了香蕉以外的各种水果。
第二天、除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
第三天：除了香蕉，豆子，玉米以外的各种水果和蔬菜。
第四天：八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。
第五天：牛肉和六个西红柿。
还必要要保证八杯清水。
第六天：除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉。
第七天：除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。
据说，即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果，每次都能减掉3-5kg的体重。
我的亲身感受：很难坚持不坚持=无效我是在第4天的，因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住，再加上那天心情不好，买了n多零食吃！我第1天瘦了2斤，第2，3天没变化。
帖子里有个mm一周减了3斤，我觉得效果不是很好，主要看mm 的毅力啦！我是不行的，香蕉肯定不可能一次吃一根的，所以我尽量不碰香蕉。
大家要记住了，在控制饮食的同时还要注重运动。
减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。
但你想靠运动瘦下来，不可能。
我跟你说，这是个残酷的社会。
你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
女生一定要爱自己。
你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
不管年纪，漂亮是必须的。
减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。
30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。
必须瘦，不要想太多。
胖子没资格吃！一定要瘦了再说。
你给我挺住，都别吃。
都那麼肥了怎麼还有脸吃！要瘦一定要付出代价的。
怕吃苦的太娇气的就不要开始了。
没有好方法，就是忍。
不要问我怎麼忍，就是不要去吃没人能帮你，只能靠自己。
如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。
喝水吧就，饿就去睡觉。
如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
大S是一天一香蕉吃3个星期。
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导语：女星们似乎都拥有着完美的身材，到底她们是如何减肥的呢？下面，爱美网小编就来跟大家分享小S蔡依林等8位人气女星的独家减肥方法，参照她们
女星们似乎都拥有着完美的身材，到底她们是如何减肥的呢？下面，爱美网小编就来跟大家分享小S蔡依林等8位人气女星的独家减肥方法，参照她们维持身材的秘诀，你也能瘦出完美的S曲线哦！
小S独门小腿纤瘦法
塑身衣打造好身材
小S第二胎胖了大概13公斤，为了满月后能复出接拍广告和投入“康熙来了”节目录影，她的月子餐点由营养师全权打造，同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。
在1个月内，小S吃的，喝的都遵从营养师的指示。
另外一个重要的塑身工具则是价钱昂贵，量身订做的调整型内衣，因为产后胸部胀奶，她减肥主要是美化胸线，收臀，消除背和腹部赘肉，天天穿调整型内衣让他不仅没有妊娠纹，连肚子都消得快！
此外，小S多年前还是徐老师的年代，曾经推荐一个各瘦小腿的健身方法给给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，可重复做10次。
看似简单的动作，其实大有学问。
进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而
生活常识分享。
小S产后纤腰细腿运动法
小S产后纤腰细腿运动法
--> 娱乐圈的超级辣妈小S，在生完两胎后仍然保持着人人称叹的魔鬼身材，她产后是如何瘦身的？
细腰练习
1、侧卧半提髋。
侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。
以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。
换另一侧重复。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
换另一侧重复。
2、仰卧卷腹。
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。
下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。
双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
细腰秘诀：随时随地都抬头挺胸抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往
下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
细腿运动
坐姿曲髋。
这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。
再换右侧，重复5次。
细腿秘诀：抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水肿的好方法！做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。
但千万不要举得太久。
<!-- 。
大小S减肥激战 丰胸翘臀方法比拼
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大小S减肥激战丰胸翘臀方法比拼
导语：大小S这对姐妹花的好身材是大家所公认的，她们的减肥方法也成为大众参考的明星减肥模范。
今天就来针对大小S的减肥方法、丰胸方法、翘臀方法
大小S这对姐妹花的好身材是大家所公认的，她们的减肥方法也成为大众参考的明星减肥模范。
今天就来针对大小S的减肥方法、丰胸方法、翘臀方法、瘦脸方法及瘦腿方法进行正面pK，看看谁的方法更有效！大家不妨从中偷师一下，学学明星减肥招！
第一回合：减肥方法pK
大S从14岁开始减肥大S在前段时间自曝从14岁时就开始关注减肥。
但是青春期也是最容易犯减肥错误的时期，对健康的观念比淡薄，单纯追求减肥效果。
据大S自己介绍，她国中时曾经用过苹果酸奶减肥法以及吃泻药的减肥方法，后因过度饥饿，肠胃不适而几度被妈妈送进医院。
最后妈妈命令她“不准减肥了”。
进入演艺圈以后，也曾为了减肥，三个星期只吃香蕉。
开始慢慢地意识到，减肥应该是不能牺牲健康的。
大S告诫众多想减肥的姐妹，特别是青春期的女孩子们。
想减肥一定要均衡营养，多吃膳食纤维，多吃水果和蔬菜。
此外，还要多吃水，大S说“女人是水做的”，补水不足，即使瘦下来，皮肤也变差了。
此外，除了饮食上的搭配，大S还比较注重运动，她每周都会抽空做一些小运动。
如果实在忙得没有时间，也会抽空走走路。
避免长期久坐不动。
曾用减肥方法：香蕉减肥法、苹果酸奶减肥法、吃泻药等
告诫：减肥不能牺牲健康
小S：吃营养餐产后迅速瘦身26斤
生活常识分享。
小s产后瘦身,小s产后如何减肥
小s产后瘦身，小s产后如何减肥据报道，小S产后减肥成功，在22日正式复出，重返《康熙来了》录影棚。
小S一出场就以大动作展现自己恢复后的好身材，根本看不出怀孕过的迹象。
据透露，从产后至今小S总共瘦了9公斤。
到底小S产后减肥方法是什么呢？小S透露，怀孕期间自己只长胖到50公斤，而且重量都在女儿身上，所以生下女儿，体重就减轻不少，现在已经回到产前的标准体重43公斤。
在产后减肥方法中，最令新妈咪困惑的是消去肚子。
小S在这方面也有自己的心得：她表示，自己是产后10天左右就开始穿调整型内衣了，束腹起松弛的肚子。
月子结束后，每天会选择快走和踩滑步机30分钟，做运动让自己出汗，燃烧脂肪。
小S透露，自己三餐都吃，但是其中是有小技巧的。
确保每天只吃半碗淀粉，饮食上最主要是喝汤，因为汤比较营养而且不易发胖。
另外，要尽量早点吃晚餐，确保每天晚上八点以后不吃东西。
据透露，从产后至今小S总共瘦了9公斤。
小S微博上还分享了很多产后心得：比如，如何缓解产后腰酸。
产妇坐月子的时候，大多常常感到越躺腰越酸，有些人以为是自己少吃了什么补品。
其实不然，这只是因为躺着的时间太长，导致肌肉硬掉。
因此小S建议在产后10-15天后，可以恢复慢慢拉筋，但是不能用力甩，延伸四肢可以有效缓解腰酸。
据报道，小S产后减肥成功，在22日正式复出，重返《康熙来了》录影棚。
生完第三胎后，对于产后减肥方法小S是相当有经验的了。
当小S得知孙燕姿也怀上孩子后，她在微博上说：“有什么问题都可以问我，我熟门熟路了。
”小S曾经宣言自己生完第三胎就不再生小孩，当天她也被记者问到这个问题。
小S摆出一副惊恐、发愣的表情引发众人大笑，她表示，如果再怀上第四胎，那只好生了。
哈哈，看来小S对于生宝宝是乐此不疲啊，的确，她有那么多减肥心得，还怕多生几次宝宝吗？不过新妈妈也可以看到小S这些心得的确有效，不妨可以试试！。
小S减肥方法 (2)
增强并拉长脖子的方法时间：2012-05-08 09:01:17 来源：阿邦网相对来说，亚洲人的脖子比白种人普遍短些，而头部大一些，而对于基本功不扎实或者不是从小练舞的人来说，脖子更是短而无力，而面部的肥肉也很难消除，在拉丁舞中的形态看起来就差了好多。
其实即使是成年人，养成好的习惯，并经常进行小练习，一年就可以在拉丁舞姿态上的明显改变。
改变姿态--拉长脖子后脑勺挺直，从侧面看脖子是完全直立的状态，面部不往前探，肩膀沉下来，从侧面看肩膀是薄薄的一条直线，面部下颚抬起，平视前方。
白天养成这样的好习惯，晚上睡觉选择低的枕头。
在拉长脖子时同时背部也会自然挺直，人看起来会精神很多，脖子上的细纹也会显得少了，坚持几个月你会发现自己长高了，这是改变姿态带来的额外好处。
改变姿态--脖子的小运动时时运动一下脖子，比如绕头（头部绕圆：低头，右侧耳朵贴近肩膀、后仰头、左侧耳朵贴近肩膀）、侧转（面部垂直地面，平向转到侧面，目光平视）、前后左右动脖子（和新疆乌中脖子动作一样）。
养成动脖子的好习惯，比如坐在电脑前、在地铁里，随时随地都可以。
这样简单的动作或习惯，会增快淋巴循环，增强脖子的肌肉，减少下巴和面颊的肥肉，看起来头部变小，而脖子变长变粗，并能让人有很美好的姿态。
尤其是女士穿露肩的礼服裙时非常明显，而穿带领结衬衫的男士也能突出头颈的姿态。
脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。
身高基本也就不变了。
但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。
这里提供几个小方法1，多做有氧运动。
例如跑步，游泳。
特别是游泳，特健身。
而且实际的运动量也超级大。
最大的好处是不容易累。
这样做会使你的身材匀称。
看上去身体的比例好。
2，多做做颈椎运动。
颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。
3，站有站样，坐有坐样。
所谓站的直，坐的挺。
这样人看起来有精神。
这几点你做到了爱美丽减肥方法 ...想要拥有气质美人的纤长颈线，让我们来练习下面一组动作，一定会让你的内、外侧肩都优美！2动作练出气质美人的纤长颈线动作一：抱肩，手托住另一只手臂的胳膊肘，尽力向后推，然后还原，重复动作。
小S减肥法-
小S减肥法请看http://goo.gl/tfaCQ条条大路通罗马，减肥，殊途同归。
但正如李小龙与成龙的功夫招式是不同的一样，每个人伯况都不同，也因此有不同的适用方法。
于是便有铺天盖地的配方及训练技巧向我们涌来。
这些简单而有效的战术可以帮助任何人成功减肥并巩固战果。
你还等什么?开始往下看吧。
1.不喝酒。
然后将每天多喝的那一杯蛋白质饮料带来的热量运动挥发掉。
2.周一、周三、周五在跑步机上跑3到4公里，周二、周四进行力量锻炼。
下一周，将这两个项目项倒过来，一三五力量练习，二四跑步。
我43岁，有两个孩子，这样锻炼了只一年时间，我已经有了肌肉，减了不少，现在我更加自信了。
3.在早餐前跑步。
一日之计在于晨嘛。
这样我在一整天里都能保持积极的健身意识，另外我比以前喝更多水，这样使我有饱胀感而不容易感到饿。
4.在减肥食谱中根除饱和脂肪的摄取代之以坚果、橄榄油、鱼和鳄鱼等有益脂肪，这样脂肪量就只是少许而已。
5.抗拒法和有氧运动的结合是必需的。
但是要想效果更好，试着在每顿餐中加入辣酱或红辣椒或喝双倍的水。
这两种方法都能促进新陈代谢。
6.有氧运动和力量训练，加上均衡饮食。
是安全减肥的不二法门。
大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力，而总是想着取捷径。
7.一个星期轮流做3次这样的练习：跑步、骑自行车、走路。
先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20到30分钟。
8.买一个身体脂肪监测器，像TANITA那样的东西。
每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显，吃了某种食物之后的危害有多大。
9.我试着只在盘中盛一点点食物，结果发现不必非吃一整盘的食物，我也能心满意足地离开饭桌。
10.每天喝一加仑冰水。
如果你可以控制频繁地上厕所的话，那么你的身体用来将冰冻的水加热到体温所消耗的能量就可以使你每年减去12磅。
11.我在冰箱上贴一张这样的励志字条：没有什么东西比苗条味道更好了12.养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯。
小S瘦腿方法大揭秘
⼩S瘦腿⽅法⼤揭秘 ⼩S的完美⾝材⽐例让很多⼈羡慕,⾝材并不⾼挑的她,却因为完美的腿部线条⽐例让其⾝材显得特别修长。
下⾯店铺和⼤家揭秘⼩S的瘦腿秘诀。
⼩S瘦腿⽅法：贴墙拉伸 找⼀⾯墙，两脚板贴于地⾯，脚跟并拢，紧贴墙壁。
先弯腰60度，让腰以上的上半⾝先离开墙⾯，收⼩腹或⽤⼿压着⼩腹，慢慢将整个上半⾝脊椎，由上臀、腰⾄肩膀及后脑勺，全部都要平贴在墙⾯。
此时肩膀放松，但臀部必须夹紧。
每天维持本动作⾄少15分钟。
上半⾝贴功完成时，⾝⼦会看起来好像有⼀点⼩不⾃然，但不要怀疑，这就是DIY将脊椎拉正、⾝⼦拉直的不⼆法门。
只要练熟后，你就会很⾃然地漂亮挺起来! ⼩S瘦腿⽅法：饭后离椅 ⼩S认为，如果常常吃完午饭就⽴刻坐在椅⼦上的话，⾁⾁们就会不知不觉地聚集在下半⾝，所以想要鸵鸟腿的⾸要课题就是，饭后⽴刻离开凳⼦站上⾄少15分钟。
⼩S瘦腿⽅法：空中脚踏车 ⼩S⾃爆的很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做⼏分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬⾃⾏车状，做⼗⼏到100下就⾏。
做完以后把两腿分开⼤约80度的样⼦，⼀共分80 下，这个⽅法对⼤腿根部的⾁很有效果。
⼩S瘦腿⽅法：⼩腿按摩 ⼩腿按摩也是⼩S每⽇的必修课，要避免⼩腿肚发展为肌⾁，所以按摩的时候要很⽤⼒，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿肚部分⽤⼒地压捏按摩，让肌⾁变软，然后由脚踝往上经过⼩腿肚到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候⼩腿尽量放松，膝盖曲起，让⼩腿肚⾃然下垂，再按上⾯⽅法按摩 ⼩S瘦腿⽅法：敲胆经 ⼩S说，由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将⼤腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和⼤腿外侧的脂肪减少，⼤约⼀⾄⼆个⽉就会感觉裤管变⼤了。
⼩S瘦腿⽅法：侧⾝抬腿 这个是瘦⼤腿外侧的哦，⼤腿外侧⽐较⾁⾁的MM可以试下这个，边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。
⼩S瘦腿⽅法：蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，⼤腿感觉酸酸是⽐较合适的⾓度，太低重⼼不稳，太⾼⼤腿肌⾁受⼒达不到马步的要求，瘦腿⽆效。
辣妈小s完美身材是如何炼成的
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生活常识分享辣妈小s完美身材是如何炼成的
导语：近日有消息传春晚主持人换血，马年的春晚将由台湾主持一姐小S主持，这可惊呆了不少小伙伴。
要知道，小S是出了名的爱吃男明星豆腐，要是让她
小s减肥方法
小S的火辣身材是如何练成的
小S 是现代娱乐时尚圈里的一个当红辣妈，身为三个孩子的母亲，身材依旧那么完美，那么，小S的火辣身材是如何练成的呢？
小s产后运动以腹部运动为主。
专属健身教练指出，剖腹产的小S，做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。
而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因为哺乳的原因，已经升级到70E 罩杯，而搞怪的小S更“口出狂言”，幻想可以“减肥不减罩杯”，让自己的身材“空前伟大”。
1、前两周不吃水果
亲朋好友送的补品，她一律不吃。
产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。
2、勤擦除纹霜
小S天天抹除纹霜，让自己的妊娠纹可以消失，在她坚持不懈的努力下，她身上一条纹都没有。
3、穿调整内衣
为了让自己的“狂言”可以有实现的一天，小S还穿上了调整型内衣。
据报道，产后第一次穿上调整内衣的小S，第一句话就是欢呼：“天啊，我终于看得到自己的脚趾头了。
”
小S火辣身材饮食妙大揭秘
小S那前凸后翘、性感火辣的魔鬼身材不知道迷倒了多少少男少女。
小s推荐减肥
小s推荐减肥
减肥一直是很多人关心的话题，而小S作为一个健康的形象代言人，她的减肥方法备受关注。
接下来，我们就来了解一下小S推荐的减肥方法。
首先，小S强调的是饮食的调整。
她建议大家要控制饮食，少吃高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
此外，她还主张要定时定量地进食，不要暴饮暴食，保持饮食的规律性和健康性。
另外，小S还提到了要多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，有利于减肥。
其次，小S强调运动的重要性。
她表示每天都要进行适量的运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等，保持身体的活跃性。
她认为运动可以消耗体内的多余脂肪，塑造完美的身材。
此外，她还建议大家可以选择一些有氧运动，如跳绳、有氧健身操等，提高心肺功能，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
此外，小S还提到了心态的调整。
她认为减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
她建议大家要保持良好的心态，不要盲目追求速效，要有信心和毅力，坚持下去才能取得成功。
最后，小S还分享了一些小窍门。
她建议可以多吃一些富含纤维的食物，如燕麦、蔬菜等，帮助排便，促进排毒，有利于减肥。
此外，她还提到可以适当食用一些具有代谢功效的食物，如生姜、柠檬等，帮助加速新陈代谢，有助于减肥。
总的来说，小S推荐的减肥方法主要包括饮食的调整、适量运动、良好的心态和一些小窍门。
这些方法都是非常实用的，而且符合健康减肥的原则。
希望大家可以通过小S的建议，找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身材。
夏季小脸当道 小S亲自传授秘籍
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夏季小脸当道小S亲自传授秘籍
导语：众人皆知，早已做妈妈的小S肌肤还是那么的细腻光滑，而且一点都不会松弛，一起来看看她的瘦脸秘籍吧！小S瘦脸操记得把嘴巴张到极限，感觉...
众人皆知，早已做妈妈的小S肌肤还是那么的细腻光滑，而且一点都不会松弛，一起来看看她的瘦脸秘籍吧！
小S瘦脸操
记得把嘴巴张到极限，感觉到脸快炸了为止，要是在那边害羞只敢轻微地做，就一辈子当大饼脸吧！加油！
专家叮咛：Step by Step
1.随时随地可以运用这样的运动法，拉紧你的脸部肌肉。
2.只要发出日文“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音，并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了。
3.当然可以重复多做，次数没有限制。
功效：运动脸部的脸颊肌肉，让脸部看起来紧实，但没有消除双下巴的作用。
小S推荐除了健康的瘦脸操，还需要一款好用又适合你的瘦脸产品。
娇韵诗CLARINS秀颜精华露（纤容精华露）
价格：580元规格：50ml
产品简介：自上市以来广获市场好评的明星瘦脸霜，清新水感胶质极易吸收渗透，快速消除面部五处“脂肪袋”，塑造颧骨及下巴纤瘦轮廓，促进淋巴排毒且排除水肿，重塑鹅蛋瘦脸。
拉升力、紧实力及滋养力都令人满意！在爽肤水后的第2护肤步骤涂抹，皮肤立即享受沁凉水润滋补，在额头、眼部、脸部、耳垂、颈部5点按压，提升紧致效果显而易见！清新舒适的流体胶质地，极易吸收，可作为日常补水护理
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
小S的瘦腿运动方法
小S的瘦腿运动方法告别大象腿，小S运动瘦腿有窍门。
腿部肥胖并非完全是脂肪肥肉作怪，有些肌肉型腿部肥胖更加令人讨厌。
紧致却又不瘦的腿部该用什么瘦腿运动呢。
作为瘦腿的，这个问题当之无愧该有小S来解答，看看小S应对肌肉型腿的瘦腿运动是什么吧。
小S瘦腿运动详解小S瘦腿运动第一：侧卧举腿（内侧）何时开始：产后2周以后训练部位：大腿和臀部外侧，内收肌动作描述：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。
动作时慢慢抬起下面腿到最高点（抬起高度可以逐渐增加），再缓慢降低至起始姿态。
建议次数：10次整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。
动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
小S瘦腿运动第二：侧卧举腿（外侧）何时开始：产后2周以后训练部位：大腿和臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌动作描述：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。
减肥动起来动作时慢慢抬起上面腿到最高点（抬起高度可以逐渐增加），再缓慢降低至起始姿态。
建议次数：10次整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。
动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
小S瘦腿运动第三：仰卧勾脚尖何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始训练部位：小腿动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。
双腿伸直。
动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数：视个人情况，5到12次。
全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。
学跳国标舞后，小S开始重视拉筋，她表示拉筋会让曲线更好看，她每天抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，录影空档在一旁就能拉筋，经常穿著高跟鞋的她，更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。
半蹲塑腿：双手向前平举，挺直腰椎作蹲马步状，蹲到大腿有*软的感觉后，才慢慢站直休息一下，只要有空的时候就做。
不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才会用到大腿的力量。
双手扶住墙面或不会滑动的物品，吸气将左脚往后慢慢抬高，如何瘦背尽量伸直，感觉到臀部肌肉紧绷，停留约5秒后才放下，再换边*作，小S每边每天会做120下，可视各人能力减少次数。
小s的减肥方法
小s的减肥方法相信所有女人都非常羡慕明星的魔鬼身材，都想拥有那样的火辣身材，所以很多人都效仿明星的减肥方法。
今天，店铺为你带来了小s 的减肥方法。
小s的减肥技巧1.上下班走路每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹也不会缩小。
此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.纤维食物要常吃纤维食物比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。
3.握拳30秒研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。
因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
4.饭前先喝汤进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。
尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。
5.利用睡前20分钟很多人习惯在睡前玩手机。
要想瘦出好身材，赶紧把手机拿开，利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽，或者伸展动作。
还可以用姜水泡个脚，加快血液循环，提高代谢。
身体暖和起来，也能让你睡得更加舒服。
生活中的减肥食物1.卷心菜卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，特别是减肥中很容易就出现便秘的问题，而由于便秘会令你更加肥胖，是减肥的大敌。
2.玄米玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而且含量高，几乎能补充一天的所需摄入量。
其中，维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，在运动前的饮食中吃一点，减肥效果相当不错。
另外，玄米的GI值很低，不会令血糖值急升，令体内难以形成脂肪。
3.金枪鱼金枪鱼低脂蛋白质丰富，营养而不肥腻很适合减肥食用。
另外，金枪鱼富含硒，这是一种矿物质，有助于促进皮肤的弹性。
4.苦瓜苦瓜中含有94%的水分，不仅是减肥圣品，还是补水良品。
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热推小S减肥方法
明星瘦身术之小S减肥方法
小S的身材比例非常协调性感，尤其产后的她依然拥有傲人的身姿，小S减肥方法是什么经常引发人们的讨论与思考。
小S关于女人的定义是这世界上没有丑女人，只有懒女人，同样，没有胖女人，只有懒女人，想学小S的瘦身术吗，快一起来膜拜小S减肥方法吧！
明星套装Amywish change系列
Amywish Change系列产品A瓶特含石榴果肉碱精华与TVR速效吸收配方对于脂肪有着超强燃烧分解作用，是当下众多辅瘦产品中的明星产品，曾被许多艺人及瘦身达人热力推荐！产品B瓶中特含活力维生素B群活化身体各项机能,可以帮助促进身体恢复正常排泄功能，长期服用可以改善身体亚健康，被网友评作“黑矮胖逆袭必备瘦身良方”。
饮食篇
产后第一和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。
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产后第一天(1日5餐)：
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜宵：黑糖番薯(热推小S减肥方法）
接下来的3周餐
第一周：鲈鱼汤
功能：排除体内毒素
鲈鱼汤的具体做法：
原料：鲈鱼半尾(鱼头)，老姜一块。
(热推小S减肥方法）鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。
水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。
然后再加入少许盐及烹大师调味即可。
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第二周：猪腰、炖品
功能：补充钙质、矿物质
炒猪腰的具体做法：
原料：猪腰、老姜、麻油、米酒水
(热推小S减肥方法）猪腰用米酒洗净后，切成三公分宽的小片。
麻油用大火烧热后放入老姜，放入猪腰片快炒至变色。
加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。
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第三周：麻油鸡
功能：温补作用
麻油鸡的具体做法：
原料：鸡腿、姜、葱、酱油、糖、香油
(热推小S减肥方法）将鸡腿切成2厘米块，姜切成2厘米薄片，葱拍碎;炒锅加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，至汤汁干时即可.(热推小S减肥方法）
运动篇
(一)颈部以上的运动
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1.问题出在脸上：可以每天随时随地联系叫出"啊""喔""咿""呀"等语气词,嘴巴不要张得太夸张,小心回不去,同时也要注意场合,如果和男友一起,最好不要做,小心分手哦!
2.颈部曲线也很重要：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，首先审出右手置头顶，头部向右仰；向左也是同样的动作。
左右重复10次。
(热推小S减肥方法）（二）手臂的热舞
(热推小S减肥方法）
1告别蝙蝠人蝴蝶人：站立啊黄手自然下垂。
两脚分开与肩同宽，首先举出右手臂过头顶，再向左弯下身子，做到上身与下身成90度；然后再换左手。
左右重复做10次。
我们还可以借助日常用品--毛巾，预备动作与前面相同，双手握住毛巾的两端，再向上举起，首先向右弯曲，左手用力拉扯毛巾，直到右臂感到拉紧；向左也是一样。
左右重复10次。
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（三）腰部曲线--女人的致命
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1.水桶腰必做：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手反握，举过头顶，两脚交叉，将一脚至前一脚至后，双手向右倾，臀部也向右顶起，而身子要想左倾，为了达到效果，头可向后看，直到盯住自己的脚后跟；然后再换另一边。
左右重复个10 次。
2.兼做愈加：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手伸与胸前合并，举过头顶，再想右侧弯曲，坚持10秒种，接着恢复原来姿势；向左也一样。
可重复
个五次。
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（四）让你的臀翘起来（直到自己都害羞……）
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1.站立双手自然下垂，在身前可放一把椅子或借助与家具，但要注意高度适中，两手扶住椅子，同时也要夹臀，伸出一只腿向后题，但注意两只腿在运动过程中都不能弯可重复曲。
可重复个20次。
2.站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，可双手扶住一高与自身的家具，然后用力往下压，自己要有意识的把臀翘起来。
相信你可以！(热推小S减肥方法）
让象腿变纤纤细腿
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1. 站立双手自然下垂，手腿并拢，夹臀，两脚微微垫起，双肩向后压，可重复做50次！
2.狒狒拉屎：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，将双手伸与胸前成拳状，慢慢蹲下，收腹，尽量把臀向后压，把整个身体的重量都交给双腿，注意做到悲剧要耸肩
想减肥一定要均衡营养，多吃膳食纤维，多吃水果和蔬菜。
此外，还要多吃水，小S说“女人是水做的”，补水不足，即使瘦下来，皮肤也变差了。
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小S减肥方法备受推崇不是没有道理，减肥永恒不变的真理就是在运动与饮食上下功夫，不仅可以瘦身，还有助于养成易瘦体质不反弹，上班族与全职妈妈都适用，如果你努力把减肥当做习惯，想下定决心告别赘肉，那小S减肥方法绝对就是你该知道的明星瘦身术。