全国中小学生系列武术健身操
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4 ×8拍）第二节：抻拉运动（ 4 ×8拍）第三节：开合运动（ 4 ×8拍）第四节：踢腿运动（ 4 ×8拍）第五节：侧展运动（ 4 ×8拍）第六节：拧转运动（ 4 ×8拍）第七节：俯仰运动（ 4 ×8拍）第八节：跳跃运动（ 4 ×8拍）第九节：收势（4 ×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距2030 厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4× 8 拍）动作图文解析第一个八拍：1—2 拍:开步前托3—4 拍:腹前按掌5—6 拍:双掌上穿7—8 拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8 拍）动作图文解析第一个八拍：1 拍:上下对撑2 拍:双掌收抱3—4 拍:左右对撑5—6 拍:虚步亮掌7—8 拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第三节：开合运动（4× 8 拍）动作图文解析第一个八拍：1—2 拍:开步双剔3—4 拍:辍步冲拳5—6 拍:左侧冲拳7—8 拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2 拍:马步双剔3—4 拍:弓步冲拳5—6 拍:弓步斜冲7—8 拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8 拍）动作图文解析第一个八拍：1—2 拍:马步按爪3—4 拍:弓步推爪5 拍:弹踢推爪6 拍:弓步推爪7—8 拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2 拍:开步架拳3—4 拍:振脚砸拳5—6 拍:架拳侧踹第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
全国中小学生第一套武术健身操旭日东升各节名称及动作要领
全国中小学生第一套武术健身操旭日东升各节名称及动作要领全国中小学生第一套武术健身操各节名称开始——抱拳礼第一节起势第二节抻拉运动第三节开合运动第四节腿腿运动第五节侧展运动第六节拧转动作第七节俯仰运动第八节跳跃运动第九节收势旭日东升的动作要领开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。
右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节起势第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍1-4抱拳右盼5-8并步按掌第三个八拍1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳右盼7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳7-8还原第二节抻拉运动（4*8拍）第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8并步抱拳第二个八拍1-2开步双击眼看右手3-4双掌前砍5-6 勾手右顾7-8并步抱拳第三节开合运动第一个八拍1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3左右冲拳4拍冲拳不动。
右拳打出左拳抱于腰际3 左拳5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳第四节腿腿运动第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7-8 并步抱拳第五节侧展运动第一个八拍1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8 并步抱拳第六节：拧转动作第一个八拍1-2并步摆掌左手握拳于腰际。
右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第七节俯仰运动第一个八拍：1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举7-8并步抱拳第八节跳跃运动第一个八拍1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳第二个八拍眼看右方第三个八拍3-2 弓步推掌左弓步3-4跳步抱拳5-8 双脚颠跳第四个八拍：右弓步第九节收势第一个八拍1-2 摆臂左拍3-4 摆臂右拍5-6摆臂左拍7-8摆臂右拍第二个八拍2-2 摆臂拍肩3-4 双排左腿5-6 摆臂拍肩7-8 双排右腿第三个八拍3-2 并步平托掌心向上3-4双臂上举5-6 胸前按掌7-8腹前对掌第四个八拍4-2 并步平托掌心向上3-4 体前合臂掌心相对5-6 胸前回抱掌心向后7-8 按掌收势。
全国中小学系列武术健身操英雄少年
于腰间，左拳变掌从腰间推出，目视左掌。 6拍：架掌正踢：右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；
左脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。 7拍：弓步冲拳：左脚后撤成右弓步，左勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，
右掌变拳收于腰间，目视左拳。 8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第五节：侧展运动
第一个八拍：1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附 于左拳背上。
2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视 左拳。
3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳 变掌向右上方插出。
4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左臂附于右拳背上。 6拍：弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。 5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，
小学武术操-雏鹰展翅图文
2019-8-5全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步前托，3—4拍:腹前按掌5—61拍:3—47—81—25—65—6第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:马步按爪，3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪，6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳，3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹，7—8拍:并步抱拳第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步左摆，3—4拍:右转蛇形5—6拍:双掌左摆，7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:开步左摆，3—4拍:右转蛇形5拍:左前插掌，6拍:右前插掌7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步冲拳，3—4拍:转身顶肘5—6拍:回身冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:马步盘肘，3—4拍:转身边拳5—65—6拍:落步分掌（同25拍:8拍:5—65—6拍:7—8拍:5—6拍:第四个八拍：4—2拍:双臂外分，3—4拍:体前合抱5—6拍:悬臂落掌，7—8拍:并步直立。
结束：抱拳礼2019-8-5。
全国中小学武术健身操动作要领
《全国中小学武术健身操—旭日东升》动作要领第一节起势第二节抻拉运动第一1-2开步双击，眼看左手拳3-4 双掌前砍，看掌5-6 勾手左顾；7-8并步抱拳第三节开合运动第一1-2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际；3左右冲拳；4冲拳不动，右拳打出左拳抱于腰际；5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳第四节踢腿运动第一1-2弓步击爪，左腿左弓步，左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7-8 并步抱拳第五节侧展运动第一1-2开步上冲出左脚左手立掌右拳上举眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8 并步抱拳第六节拧转动作第一1-2并步摆掌，左手握拳于腰际。
右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4马步压肘，右掌顺势，滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲，左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第七节俯仰运动第一1-2 开步推掌，向左出一步立掌，眼看左掌3-4 抡臂拍退，左手在上，右手臂拍击左腿5-6马步展掌，右手顺势从下至向上举掌，左臂侧平举7-8并步抱拳第八节跳跃运动第一1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳第三1-2 弓步推掌, 左弓步3-4跳步抱拳5-8 双脚颠跳第九节收势第一1-2 摆臂左拍3-4 摆臂右拍5-6摆臂左拍7-8摆臂右拍第二1-2 摆臂拍肩3-4 双拍左腿5-6 摆臂拍肩7-8 双拍右腿第三1-2 并步平托,掌心向上3-4双臂上举5-6 胸前按掌7-8腹前对掌第四1-2并步平托,掌心向上3-4体前合臂掌心相对5-6胸前回抱掌心向后7-8按掌收势。
(完整word版)全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:上下对撑2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双剔3—4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
全国中小学生系列武术健身操——《旭日东升》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操——《旭日东升》动作图文解析开始：抱拳礼第一节：起势（4 ×8 拍）第二节：抻拉运动（4 ×8 拍）第三节：开合运动（4 ×8 拍）第四节：踢腿运动（4 ×8 拍）第五节：侧展运动（4 ×8 拍）第六节：拧转运动（4 ×8 拍）第七节：俯仰运动（4 ×8 拍）第八节：跳跃运动（4 ×8 拍）第九节：收势（4 ×8 拍）结束：抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距 20--30 厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4 ×8 拍）动作图文解析第一个八拍：1—4 拍: 抱拳左顾5—8 拍: 并步按掌第二个八拍：2—4 拍: 抱拳右盼5—8 拍: 并步按掌（图略）第三个八拍：3—2 拍: 抱拳左顾（图略）3—4 拍: 并步按掌（图略）5—6 拍: 抱拳右盼（图略）7—8 拍: 并步按掌（图略）第四个八拍：4—4 拍: 托掌上举5—6 拍: 并步对拳7—8 拍: 并步抱拳第一个八拍：1—2 拍: 开步双击3—4 拍: 双掌前砍5—6 拍: 勾手左顾7—8 拍: 并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第一个八拍：1—2 拍: 开步冲拳 3 拍: 左右冲拳4 拍: 冲拳不动5—6 拍: 虚步亮掌7—8 拍: 并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节：踢腿运动（4 ×8 拍）动作图文解析第一个八拍：1—2 拍: 弓步击爪3—4 拍: 推手蹬脚5—6 拍: 跪步双推。
7—8 拍: 并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解
全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》
开 始：———抱拳礼 第一节：起势 （4×8拍） 第二节： 抻拉运动（4×8拍） 第三节：开合运动（4×8拍） 第四节：踢腿运动（4×8拍） 第五节：侧展运动（4×8拍） 第六节：拧转运动（4×8拍） 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第八节：跳跃运动（4×8拍） 第九节： 收势 （4×8拍） 结 束：——— 抱拳礼
4拍:并步抱拳
5拍:丁步抱掌
6拍:弓步分掌
7拍:弓步架按
8拍:并步抱拳（图略） 第二、三、四个你 八拍：同第一八拍。
第三节开合运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:开步劈掌
2拍:振脚操拳
3拍:弓步架推
4拍:并步抱拳（图略） 5拍:开步劈掌
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全国中小学生系列武术操 《英雄少年》动作分解
抱拳礼动作要领： 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指
屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖 与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂 成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米 。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大 方。
第一节：起势（4×8拍 ） 第一个八拍：1—2拍:双掌上托
3—4拍:胸前插掌
5—6拍:双 臂 斜 举
7—8拍:并步按掌
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:丁步抱掌
2拍:弓步分掌
3拍:弓步架按
2拍:屈膝下按
3拍:两臂侧举
4拍:屈膝下按（图略）
5拍:提膝侧展
全国中小学生系列武术健身操《功夫青春对操》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《功夫青春——对操》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
抱拳礼毕：还原成并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:甲乙并步平托3—4拍:甲乙双臂上举5—6拍:甲乙胸前按掌7—8拍:甲乙腹前对掌第二个八拍：2—2拍:甲乙双臂侧起3—4拍:甲乙体前合臂5—6拍:甲乙胸前回抱7—8拍:甲乙腹前对掌（图略）第三个八拍：3—2拍:甲乙转腰平举3—4拍:甲乙回身立举5—6拍:甲乙胸前按掌（图略）7—8拍:甲乙腹前对掌（图略）第四个八拍：4—2拍:甲乙转腰平举3—4拍:甲乙回身立举（图略）5—6拍:甲乙胸前按掌（图略）7拍:甲乙腹前对掌（图略）8拍:甲乙并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:甲开步侧冲、乙开步右搁3—4拍:甲原地冲拳、乙原地左搁5—6拍:甲抡劈左掌、乙转身架掌7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:甲开步侧冲、乙开步左搁3—4拍:甲原地冲拳、乙原地右搁5—6拍:甲抡劈右掌、乙转身架掌7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:甲弓步击掌、乙弓步双搁3—4拍:甲横顶双肘、乙弓步推掌5—6拍:甲转身虎爪、乙转身里搁7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:甲弓步击掌、乙弓步双搁3—4拍:甲横顶双肘、乙弓步推掌5—6拍:甲转身虎爪、乙转身里搁7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作
全国中小学生武术健身操《英雄少年》抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
全国中小学生系列武术健身操《英雄》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼第七节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步上托2拍:俯身右按3拍:俯身左按4拍:并步抱拳（图略）5拍:开步上托6拍:俯身左按7拍:俯身右按8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：1拍:弓步推掌2拍:虚步下插3拍:弓步架推4拍:并步抱拳（图略）5拍:弓步推掌6拍:虚步下插7拍:弓步架推8拍:并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:跳步前推2拍:跳步抱拳3拍:跳步侧推4拍:跳步抱拳（图略）5拍:提膝右冲6拍:跳步抱拳（图略）7拍:提膝左冲8拍:跳步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。
第九节：收势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步前举2拍:屈膝下按3拍:两臂侧举4拍:屈膝下按（图略）5拍:提膝侧展6拍:双臂下捧7拍:提膝侧展8拍:并步直立第二、三、四个八拍：同第一八拍。
结束：抱拳礼（完结）。
全国中小学生武术健身操——雏鹰展翅
UHAEB-EPACM-DDCYB-CLUMH全国中小学生武术健身操——雏鹰展翅抱拳礼（左立掌、右握拳抱于胸前，与心窝平，距胸口20-30厘米）第一节起势（4个八拍）开步前托（左脚左侧步，与肩同宽，双掌经体前从下托至水平，五指并拢，掌心向上，与肩同宽）1-2拍；腹前按掌（双掌经体前按至小腹前，双掌指尖相距3-4厘米）3-4拍；双掌上穿（双掌经体前上穿至头两侧，与头成45度角，掌心相对）5-6拍；并步按掌（收回左脚成直立，双掌经体侧按至髋部，指尖朝前，掌心向下，收肘，头左转）7-8拍；第二个八拍同第一个八拍，但方向相反，第三、四个八拍同第一、二个八拍，七、八拍并步直立。
第二节抻拉运动（4个八拍）上下对撑（左脚左侧步，与肩同宽，左掌向上、右掌向下对撑，臂直）1拍；双掌收抱（双掌收抱于腰间，掌心向前，指尖向下，夹肘）2拍；左右对撑（双掌对撑于体侧，与肩平，立掌，掌心向外）3-4拍；虚步亮掌（左脚尖前点地成虚步，左勾手向后，右举掌向上，臂直，头左转）5-6拍；并步抱拳（收回左脚成直立，抱拳于腰间，拳心向上，夹肘）7-8拍；第二个八拍同第一个八拍，但方向相反，第三、四个八拍同第一、二个八拍，七、八拍并步直立。
第三节开合运动（4个八拍）开步双劈（左侧步与肩同宽，双手握拳经体前劈于体侧，与肩平，臂直）1-2拍；错步冲拳（上身左转90度，左拳收抱于腰间，右拳向左冲出，臂直）3-4拍；左侧冲拳（上身还原，头不动，右拳收回平于肩，左拳直冲与肩平）5-6拍；并步抱拳（收回左脚成直立，抱拳于腰间，拳心向上，夹肘）7-8拍；第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
马步双劈（双腿分开成马步，双拳经体前劈至身体两侧，与肩平，臂直）1-2拍；弓步冲拳（身体左转90度，成左弓步，左拳收抱于腰间，右拳向左冲出，臂直）3-4拍；弓步斜冲（身体右倾，与地面成45度角，成右弓步，头不动，右拳收回平于肩，左拳向左上方冲出）5-6拍；并步抱拳（收回左脚成直立，抱拳于腰间，拳心向上，夹肘）7-8拍；第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，七、八拍并步直立。
全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解
创编目的与意义
创编《英雄少年》武术操的目的在于通过武术操的形式，提高中小学生的身体素质和意志品质，促进 他们的身心健康和全面发展。同时，通过武术操的学习，还可以培养中小学生的团队精神和合作意识 ，增强他们的社会适应能力。
定时复习
定期复习已学过的动作， 巩固基础，确保学生掌握 所学内容。
教学组织与注意事项
安全第一
在组织学生练习时，确保场地 的安全性和适宜性，避免因地 面湿滑或器械不牢固等潜在危
险导致伤害事故。
纪律严明
要求学生遵守课堂纪律，不互相打 闹或做其他与教学无关的事情。
循序渐进
根据学生的实际情况和能力水平， 逐步增加难度和要求，避免急于求 成。
高虚步挑掌
• 高虚步挑掌：左脚向左前方上一步成高虚步，同时左手由后向 前挑掌。右脚向右前方上一步成高虚步，同时右手由后向前挑 掌。
高虚步撩掌
• 高虚步撩掌：左脚向左前方上一步成高虚步，同时左手由后向前撩掌。右脚向右前方上一步成高虚步，同时右手由后向前 撩掌。
CHAPTER 05
第四段动作分解
叉步双摆掌与虚步亮掌
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叉步双摆掌
右脚向右跨一步，两臂由下向上摆至胸前平屈，掌心向上，掌指向前，目视前方。右脚向左脚并步， 两臂向下摆至体侧，掌心向后，目视前方。两臂由下向上摆至胸前平屈，掌心向上，掌指向前，目视 前方。右脚向右跨一步成右弓步，两臂向右摆至体侧，掌心向后，目视前方。
全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析
开始：——————抱拳礼
第一节：起势（4×8拍）
第二节：抻拉运动（4×8拍）
第三节：开合运动（4×8拍）
第四节：踢腿运动（4×8拍）
第五节：侧展运动（4×8拍）
第六节：拧转运动（4×8拍）
第七节：俯仰运动（4×8拍）
第八节：跳跃运动（4×8拍）
第九节：收势（4×8拍）
结束：——————抱拳礼
抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘
米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾
5—8拍:并步按掌银河
DE
恒星
银河
DE
恒星
第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼
5—8拍:并步按掌（图略）
第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）
3—4拍:并步按掌（图略）
5—6拍:抱拳右盼（图略）
7—8拍:并步按掌（图略）
第四个八拍：4—4拍:托掌上举
5—6拍:并步对拳银河
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恒星银河
DE
恒星。
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动态术语
步法（4种）
上步 跟步 撤步 开步
眼法（2种）
注视 随视
腿法（8种）
弹踢 蹬脚 侧踹 正踢腿 震脚 顶膝 单拍脚 原地飞脚
（一）手型
1.平拳
2.立拳
3.仰拳
1.立掌
2.侧立掌
1.正勾手
2反勾手
5.蛇头掌
6.蛇信掌
3.虎抓
4.鹰抓
(二)步型
1.并步
2.开步
3.弓步
4.马步
5.半马步
6.虚步
2、讲解的方法 （1）描述性讲解 （2）形象化讲解 （3）口诀式讲解
（二）口令
1、节拍的口令 2、引导性口令 3、单字诀口令 4、提示性口令
（5）易放错误与纠正方法的讲解
教师要有过硬的技术 熟悉各个环节的技术原理
采用正确与错误动作 的对比讲解
善于抓住 主要错误
揭示动作攻防含义 的作用讲解
耐心发现原因 启发学生改正错误的意愿和信心
二
使用规定音乐
三
动作的节拍可以进行调整
四
开始造型和结束可自编五 Nhomakorabea队形自由创意
熟悉每节动作的结构和特 点
根据人数考虑队形与学生 的站位
拓展性练习 编排的要点
根据动作的特点考虑队形 的变化
人员的调动要合理有序、 队形变化要流畅
拓展练习中，在形式上可进 行变化。如依次、集体和个 人、对练等元素。
武术健身的基本术语
卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘 扬民族精神的社会价值。
武术健身操的教学方法
直观
比赛教学
语言
练习
攻防
完整与分解
一、直观教学法
（一）示范法
1、示范内容 ●完整示范 ●分解示范
2、示范的位置 3、示范面 4、示范速度
（二）图示法 （三）录像法
二、语言教学法
（一）讲解
1、讲解的内容 （1）动作名称的 讲解 （2）技术规格及 要领 （3）攻防用法和 安全提示 （4）健身机理和 文化内涵 （5）易放错误及 纠正
方位术语
（二）以解剖学中人体运动的基本面 和轴为方位的术语
（1）矢状面 （2）额状面 （3）水平面 （4）垂直轴 （5）矢状轴 （6）额状轴
《旭日东升》9节的表意名称为：虎顾鹰盼、
手领征袍、虎啸生威、孟虎蹬山、掼撞金钟、
鹞子抓肩、鲲鹏亮翅、百鸟蹬枝、抖袖掸尘。
《雏鹰展翅》 9节的表意名称为： 雏鹰戏翅、雏鹰振翅、左右开弓、虎虎 生威、白蛇吐信、横扫千军、虎啸鹰翔、
飞鱼跃、平沙落燕。
《英雄少年》9节的表意名称为：顶天立地、
野马分鬃、开弓射雕、推山荡海、斜插云霄、
（3）根据操的运动特点，以长拳运动韵律作为武术健身 操的基本运动风格。
（4）对选自其他多个拳种及养生功夫的动作，放大了动 作幅度，强化了动作节奏。
三、武术健身操的特点
（一）形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。 （二）既能单练，还有通过喂招、拆招的形式
进行对练。 （三）具有广播体操相同的健身价值，还有自
7.高虚步
步型
8.丁步
9.独立步
10.跪步
11.翘脚步
方位术语
（一）以身体为参照体的方位术语 （1）前 —— 胸对方向 （2）后 —— 背对方向 （3）左 —— 体左侧方向 （4）右 —— 体右侧方向 （5）上 —— 头顶上方 （6）下 —— 脚踏方向 （7）内 —— 身体正中方向
方位术语
（8） 外 —— 身体两侧方向 （9） 上盘 —— 头部 （10）中盘 —— 躯干部 （11）下盘 —— 下肢部
青龙返首、云龙入海、龙腾虎跃、大鹏展翅。
《功夫青春》 9节的表意名称为： 怀中抱月、披荆斩棘、开山填海、龙虎相 交、野马撞槽、苍龙摆尾、天马饮水、
飞燕翱翔、怀中抱月。
二、武术健身操的动作内容和运动风格
（l）以武术动作为主要素材，在起势、收势中兼取中国养 生术的动作。
（2）由于武术健身操是徒手动作，其主要内容取武术动 作中的“ 打、踢、拿、靠、摔” 五类基本动作。
静型术语
手型 步型
基本术语 动态术语
手法 步法 腿法 眼法
手型 (7种) 1、平拳、立拳、仰拳 2、立掌、侧立掌 3、正勾手、反勾手 4、虎爪 5、鹰爪 6、蛇头掌 7、蛇信掌
静型术语
步型（11种） 并步、开步、 弓步、马步、 半马步、虚步、 高虚步、丁步、 独立步、跪步、 翘脚步
手法 (21种) 抱拳、冲拳、架拳 砸拳、劈拳、鞭拳 推掌、劈掌、砍掌 插掌、架掌、切掌 按掌、拦掌、亮掌 撩掌、双摆掌、按爪 推爪、盘肘、顶肘
给予语言提示等方法纠错
三、完整与分解教学法
（一）完整教学法 （二）分解教学法
四、攻防教学法 （一）拆招教学法 （二）说招教学法 （三）喂招教学法
五、练习教学法
完整与分解练习法 重复练习法 集体练习法
分组练习法 双人练习法 单人练习法
六、比赛教学法
武术健身操拓展练习
一 尊重原创不改变原来动作顺序