浅谈教师缓解心理压力的策略

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摘要 (2)

关键词 (2)

正文...................................................2-8 要学会在工作中寻找快乐 (3)

要学会与同事和睦相处 (4)

要学会平衡自己的情绪 (6)

参考文献 (8)

浅谈教师自我缓解心理压力的几种策略

摘要：

近些年，教师由于心理压力而导致的师源性心理问题比较突出。如何减轻教师的心理压力，从而有效减少师源性心理问题的产生，成为摆在广大教育工作者面前的一大课题。本文拟从教师自我调节的角度，介绍几种教师自我缓解心理压力的方法。

关键词：教师心理压力自我缓解策略

正文：

近些年来，由于师源性心理问题而导致的学生心理障碍，如厌学情绪、注意力障碍、学习焦虑、学校恐怖、自卑孤僻等心理问题屡有发生。师源性心理问题已经成为威胁青少年身心健康的潜在危机。而早在2005年，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所的调查就表明：75.6％的初中教师、72.5％的高中教师和70.9％的小学与幼儿园教师压力较大；近30％的教师存在严重的工作倦怠，近90％存在一定的工作倦怠；40％的教师心理健康状况不佳。研究证明，只有当教师的心理素质和心理健康水平较高时，

教师才能顺利而有效地适应教育环境，以良好的心态正确对待和处理师生关系，才能减少学生的师源性心理伤害的发生，促进学生的身体、心理以及社会行为全面、协调、健康的发展。因此，关注教师的心理健康，是不可忽视的社会问题，也是减少师源性心理伤害的有效措施。那么，如何有效减轻教师的心里压力，从而减少因师源性心理问题而给学生带来的伤害呢？我想从教师自身的角度谈几点粗浅的认识。

一、要学会在工作中寻找快乐

工作，几乎占据了我们生命中二分之一。生活幸福不幸福与工作是否幸福是休戚相关的。调查结果显示，教师群体的工作幸福指数处于中等偏下状态，而且在工作中负面情绪体验比较多，包括无奈、痛苦、担惊受怕、气馁、埋怨指责等。这些情绪直接影响到教师的身心健康，使得相当一些教师出现失眠、心悸、头晕现象，严重影响了教学工作的正常进行。排解工作压力我认为应当从三个方面来做：一是树立我工作、我快乐的积极心态。境由心生，其实工作的成败，很大意义上是一个心态问题。如果视工作为享受，那么我们就会努力去享受，然后努力地工作，取得满意的结果，从中又得到成就感，获得另一种快乐，于是便成了良性循环。如果有些人视工作为劳役，当作一种痛苦的历程，便会心生不满，万事抱怨，不止对别人怨恨，亦对自己怨恨。烦恼忧愁，说白了是自己跟自己过不去。整天郁郁不得志地

生活下去，难道干一行就要痛恨一行？从去办公室开始，就盼望着下班，周一盼着周末，周末再盼着放假？如此盼下去，大概要盼到人生尽头，也就终于不用工作了。人生注定了要工作，幸运一点的，选择一份自己喜爱的工作，然而人生不如意者十之八九，不是每个人都能那么好运。喜欢摄影的人，不一定能成为摄影师；喜欢写文章，不一定能成为作家。著名土壤学家、两院院士石元春喜欢文学、历史,然而却当了农学家，最近他提出“种出一个大庆油田”来。我们应当快乐工作，工作快乐，这是积极乐观的一个口号，也应该是我们的行动。

二是学会寻找工作中的乐趣。每一个行业都有它的特点，做每一行也都有不同的快乐。如果是一个医生，就会有帮人消除痛苦的快乐。如果是一个音乐家，就会有被人们欣赏的快乐。教师的工作就是和学生打交道的，我们的快乐就是要帮助孩子成人成才，从家长、学生那里感受到作为教师的快乐。我们应该在日常工作中不断搜寻乐趣，找寻到自己工作中独特的乐趣。当在课堂上看到学生认真听讲时，当犯错的学生因为你的帮助改正了错误时，当学生家长因为孩子的进步而对你由衷感谢时，当读到学生寄来的一封封饱含真情的信件时······，我们就会发现，当一名人民教师，崇高而快乐。

二、要学会与同事和睦相处

好的工作环境对教师有效缓解心理压力非常重要。因为我们不是生活在真空里，除了课上课下和学生打交道外，还需要和同事之间交流思想、心得，探讨教学方法。同事之间的交流不仅是促进教学提高的有效手段，也是相互排解心理压力的有效途径。所以我们应当学会和同事和睦相处，共同进步。

一是要正确认识自己。了解自己是心理健康的主要原则，教师不仅要了解自己的优点，更要承认自己的缺点。工作中不要以己之长比人之短，而是多学习其他人的长处，努力去改进自己的缺点。有的教师由于专业功底不够或基本功不扎实，在岗位上屡屡受挫，就更应该承认现实，虚心向业务上强的同志学习请教，悉心听取其他教师的指导，这样个人才能有新的改变，有新的收获。当然我们对于自身的缺点，也不必过分指责自己，勇敢面对、认真改正才是正确的选择。

二是要严以律己，宽以待人。树立“与人为善，与人为伴”的思想，既不把自己的标准强加于人，也不在背后议论、诽谤别人，还要不在乎别人给自己贴的“标签”。正确看待别人对自己的评说，做到闻过则喜、闻过则改、见贤思齐、扬长补短。学会换位思考，对待别人的错误要学会大度，学会谦让，多为他人着想，允许他人犯错误，积极主动地搞好与同事之间的关系。我们要在工作中学会欣赏别人，善于发

现别人的长处、优点和特色，对比自己的差距和缺点，取长补短，共同提高。

三要学会化解同事间的矛盾。和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件，紧张而不友好的人际关系会给教师带来一定的心理压力。然而，同事之间由于性格、爱好的不同，难免会发生这样那样的矛盾，此时如何及时化解矛盾就显得非常重要。同事相处，是一门学问。我认为有了矛盾，首先面对误会和矛盾，要以积极的心态面对。金无足赤、人无完人，同事之间不该互相求全责备。同事之间，是合作伙伴，是工作战友，大可不必剑拔弩张，睚眦必报。俗话说，十年修得同船渡，能在一起共事，是难得的缘分。如果能够成为朋友，并肩攻坚克难，彼此精诚合作，才能促进事业腾飞。其次应该做到尽早沟通，把矛盾尽量化解在萌芽状态。如果相互之间明争暗斗、尔虞我诈，就会演绎成窝里斗或内讧之类的闹剧，既贻笑大方，又拖了工作后腿，自己更是每天处于怨恨和算计之中，身心疲惫，寝食难安，不利于自身心理压力的缓解。

三、要学会平衡自己的情绪

人生旅途经常会出现一些坎坷、挫折和大大小小的不顺利。我们的工作、生活中也经常会遇到很多让我们心里不平衡的事情。但是为了自身的健康，教师应当学会平衡自己的