体能训练对于打羽毛球的重要性
羽毛球培训训练计划
羽毛球培训训练计划一、基础训练1.体能训练在羽毛球比赛中，体能是决定胜负的重要因素之一。
因此，在培训过程中，学员需要进行一定的体能训练，包括有氧运动、力量训练和爆发力训练等。
有氧运动可以提高学员的心肺功能和耐力，力量训练可以增强学员的肌肉力量，爆发力训练可以提高学员的运动灵活性和反应速度。
通过科学合理的体能训练，可以提高学员的整体素质水平，为后续的专项训练奠定基础。
2.基本技术训练羽毛球运动技术的基础是技术动作的规范和标准。
在培训过程中，学员需要进行基本技术训练，包括正手发球、反手发球、正手接杀、反手接杀、正手挡拍、反手挡拍等技术动作的训练。
通过反复练习，学员可以逐步掌握技术动作的技巧和要领，提高技术技能水平。
3.战术训练羽毛球运动不仅仅是技术的较量，更需要战术的指挥和调度。
在培训过程中，学员需要进行一定的战术训练，包括发球战术、攻防转换、配合默契等。
通过战术训练，学员可以有效提高比赛中的应变能力和战术执行能力，提高比赛的胜算。
二、专项训练1.发球训练在羽毛球比赛中，发球是开局的关键。
一个好的发球，不仅可以打乱对手的节奏，更可以为自己争取主动权。
因此，在培训过程中，学员需要进行一定的发球训练，包括正手发球、反手发球、高远发球、平远发球等。
通过发球训练，学员可以提高发球的准确性和力度，增加对手接发球的难度。
2.接杀训练在羽毛球比赛中，接杀是决定胜负的关键步骤之一。
一个好的接杀，不仅可以出其不意地得分，更可以给对手造成心理压力。
因此，在培训过程中，学员需要进行一定的接杀训练，包括正手接杀、反手接杀、高远接杀、平远接杀等。
通过接杀训练，学员可以提高接杀的准确性和力度，增加对手的接杀难度。
3.挡拍训练在羽毛球比赛中，挡拍是关键的防守手段之一。
一个好的挡拍，可以有效地挡住对手的进攻，保护自己的阵地。
因此，在培训过程中，学员需要进行一定的挡拍训练，包括正手挡拍、反手挡拍、高远挡拍、平远挡拍等。
通过挡拍训练，学员可以提高挡拍的准确性和力度，增加对手的攻击难度。
体能训练在高校羽毛球教学中的重要性分析
体能训练在高校羽毛球教学中的重要性分析随着近年来体育事业的不断发展，人们对于体育的认识和重视也越来越高。
在高校羽毛球教学中，体能训练的重要性不容忽视。
首先，体能训练是提高技术水平的基础。
在羽毛球比赛中，技术是胜利的关键。
然而，技术的掌握需要良好的体能支持。
只有通过体能训练，才能提高球员的速度、力量、耐力、敏捷性等多方面素质。
这些身体素质的提高将有助于球员在比赛中更快更准地反应，更好地完成各种技术动作，从而取得更好的成绩。
其次，在身体素质方面的提高可以在一定程度上预防运动损伤的发生。
高强度的训练容易造成肌肉拉伤、韧带损伤等伤病。
因此，要在训练前进行科学而有效的热身运动，提高身体素质，增强身体适应能力，以预防运动损伤的发生。
而这些工作的实现都需要经过系统的体能训练。
再次，通过体能训练可以增强球员的心理素质。
心理素质在比赛中同样至关重要。
通过良好的体能训练可以提高球员的信心和意志力，增强他们的抗挫能力。
身体强健且身心健康的球员更容易在比赛中保持冷静和清晰的头脑，避免因情绪波动而犯错。
这不仅为胜利创造了条件，也有助于球员在赛场上发挥出自己的最佳水平。
最后，体能训练也是健康生活的必要组成部分。
在现代生活中，身体素质对于人们的健康起着至关重要的作用。
通过体能训练，可以增强人体免疫力以及耐力，在日常生活中也更加健康、积极、乐观。
综上所述，高校羽毛球教学中强调体能训练的重要性是非常必要的。
体能训练可以提高球员的技术水平、预防运动损伤、增强心理素质以及促进健康生活。
同时，对于高校羽毛球教学而言，也需要根据球员的具体情况进行系统和针对性的体能训练，以达到最好的效果。
身体素质在羽毛球运动中的作用与意义
身体素质在羽毛球运动中的作用与意义一、身体素质是选手承担激烈训练与比赛的基础羽毛球运动的快速、灵活、对抗激烈、变化多端等特点，决定了选手良好的身体素质是承担大负荷训练和激烈比赛的基础。
运动项目特点不同，对选手身体素质能力要求也不同。
羽毛球运动速度快，竞争激烈，选手控制场地面积大，训练和比赛的负荷也很大。
单打场地长13.4米，宽5.18米，由后场至前场的直线距离就达6米多，由左边线至右边线的距离为5米多，一名选手实际控制的区域为30多平方米。
据统计，在一场历时两个小时的高水平羽毛球比赛中，选手必须在攻与守、控制与反控制对抗中，忽左忽右、忽前忽后地完成各种急停、起动、移动、跨跳、挥臂击球等快速动作千余次。
选手在运动中速度的快慢、力量的大小、耐力和灵敏等素质的好坏，都直接影响着运动成绩的优劣。
双方选手长时间内快速、多变、大负荷地对抗，对身体素质能力要求极高。
因此，体力一直是影响羽毛球选手临场技术、战术水平发挥的重要因素。
比赛开始，由于体能状况良好，通常能保持定的速度，正常发挥技、战术水平。
随着比赛激烈程度的不断加剧，选手体力消耗加大，尤其是到比赛争夺最激烈的时刻，通常因体力不支会表现出技术动作变形、主动失误增多、速度明显减慢、受制于对方等现象，从而导致比赛失利。
体力问题直是羽毛球比赛中普遍存在的问题，体能素质训练是一切训练的基础。
二、身体素质是提高运动技术、战术水平的基础身体素质是提高、发挥和保持竞技能力的先决条件。
羽毛球技术、战术水平的高低与身体素质的强弱有着密切关系，选手身体素质好，有利于掌握复杂、先进的技术、战术。
相反，如果身体素质差，那么即使具备一定的技术、战术能力，其发展也会受制于体能素质而不能充分施展娴熟的技术、战术。
实践经验表明，技术、战术水平与专项身体素质水平是成正比的，技术、战术水平高的选手，通常也具备相应高的专项身体素质能力。
专项身体素质能力越好，越能促进技术、战术的提高。
相反，如果上下肢不协调、灵活性差、肌肉力量弱、缺乏爆发力、判断反应慢，就很难掌握先进、高超的技术、战术。
体能训练在羽毛球运动中的重要性分析
竞技与训练体能训练在羽毛球运动中的重要性分析贾晓峰云南师范大学体育学院摘要：随着生活水平的不断提高，人们的身体素质普遍比过去明显增强。
同时随着科学技术的发展和技战术的发展对羽毛球运动员的专项体能素质有了全新的要求。
羽毛球比赛速度快，竞争激烈。
以单打为例，单打场地长13.4米，宽5.18米，选手控制场地面积大，由后场至前场的直线距离就达6米多，由左边线至右边线的距离为5米多，一名选手实际控制场地面积为30多平米，在羽毛球比赛中，以1个半小时的单打比赛为例。
比赛开始，由于运动员的体能情况良好，通常能保持良好的速度，与技战术的发挥，但是随着比赛的不断进行，运动员的体能状况不断下降，当比赛进入最后的激烈争夺，运动员往往会出现体力不支，技术变形的情况，从而主动失误增多，速度变慢，最终导致失利。
关键词：体能；力量；速度；耐力一、研究对象与研究方法(一)研究对象云南师范大学体育学院羽毛球专项运动员。
(二)研究方法1.文献资料在此课题的研究过程中根据研究目的，查阅学术期刊网、中国知网的相关文献资料，以及云南师范大学图书馆等信息平台，关于羽毛球体能训练的相关信息和资料。
2.观察法通过观察院羽毛球专项队员的训练和比赛进行研究，分析羽毛球体能训练对运动成绩的重要性。
通过现场观察院羽毛球队专项队员运动员的日常体能训练，分析在经过系统体能训练后其在比赛中的表现。
通过对羽毛球专项教练的访谈，来了解运动员在日常训练中的体能训练情况来分析羽毛球体能训练的重要性。
二、结果与分析(一)羽毛球体能训练介绍羽毛球求运动员的专项体能包括一般体能训练和专项体能训练两个方面。
一般体能训练可全面发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧和敏捷等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡发展。
一般体能训练是专项体能训练的基础。
专项身体素质是提高运动成绩的基础。
羽毛球专项身体素质指依据羽毛球的运动的方式及动作结构的特点需要的专门的力量、速度、耐力、柔韧、敏捷等素质，其中力量是基础，速度是核心。
专项体能训练、相关素质对羽毛球技术学习影响解析
竞技与训练专项体能训练、相关素质对羽毛球技术学习影响解析朱健文广东外语外贸大学 苏芳广东实验中学摘要：目的 提高学生身体素质与羽毛球技术水平。
方法 针对某体育学院学生展开调查，采用问卷调查法与对比法。
结果 通过调查结果显示专项体能训练、相关素质与羽毛球技术学习的关系非常密切，体能训练不到位，会影响到学生羽毛球技术的掌握情况，身体缺乏灵敏度。
结论 今后高校开展体育教学，建议增设羽毛球专项体能训练课程，提高学生的身体素养。
关键词：专项体能训练；羽毛球技术；灵敏度；柔韧性高校体育教学中的体能训练，是指导学生体育技能以及参与竞技体育训练的重要内容。
高校体育课程中增设竞技体育训练，虽然与之相关的基础理论已经十分完善，并且在课堂教学过程中对学生进行讲解，但是实践方面的经验不足，尤其是专项体能训练与相关素质的教学指导不够深入，直接影响到学生羽毛球技术的学习。
为此，下面以某高校学生为对象展开调查研究。
一、研究对象针对某体育学院大三年级羽毛球专班组织调查分析，总人数为30人，其中20名男生、10名女生。
二、研究方法第一，问卷调查法。
针对羽毛球专项训练与素质指导教学中存在的问题编制问卷，发放给此次参与调查的30名学生。
发放问卷共30份，回收30份，回收率100%；第二，对比法。
本次参与调查的30名学生分为实验组、对照组，分别进行羽毛球专项训练，其中对照组布置常规教学任务，实验组布置羽毛球专项训练活动与体力项目，最后针对两组学生羽毛球技术成果展开对比分析。
三、研究结果与分析（一）实验结果对比为了检验实验组和对照组羽毛球技巧学习情况，教师组织羽毛球比赛。
两个小组的学生随机分组。
因为学校场地、时间有限，所以按照比赛名次统计实验组和对照组的分数，结果如表1。
数据显示前10名实验组学生有7人，对照组学生有3人，实验组得分统计为50分，对照组得分统计为20分，实验组得分高于对照组。
由此可以确定，实验组学生接受羽毛球专项训练之后，体能优于对照组学生，掌握的羽毛球技术更加熟练。
羽毛球教学中体能训练的作用
羽毛球教学中体能训练的作用羽毛球运动考查的体能包含了羽毛球运动员的多种身体素质，体能训练主要包括力量、柔韧性、耐力等多种方面的内容。
在羽毛球不断发展的背景下，体能训练的重要性日益凸显，因此，对体能训练在羽毛球教学中的作用进行分析具有重要的研究价值。
一、羽毛球运动项目内涵羽毛球作为一个运动项目，对运动员的身体素质要求比较高。
羽毛球运动的速度比较快，具有比较多的变化，对学院多方面的综合能力要求比较高。
羽毛球运动技巧本身需要比较高的速度，同时还要求能够发挥出巨大的力量，对肌肉的收缩力量要求比较高。
同时，还考察了学员的耐性、持续性等各方面的能力。
这些能力都受到学生身体素质的影响，是羽毛球教学中的侧重点。
羽毛球运动中的击球质量体现在杀球、劈球的力量、速度、线路及落点，抽球的速度、发力、线路，高远球和平高球的线路和落点，搓球和勾球的线路和落点等等。
击球质量的差距，就是业余选手和专业选手最大的差距。
专业的选手杀球就像击爆了空气的声音。
决定速度因素有选手的身体素质，选手的步法，还有很重要的一点就是选手的技战术意识。
二、羽毛球体能训练的必要性分析最近几年，我国羽毛球运动员普遍存在一种现象，运动员的技能与战术非常出色，然而可能会由于体能原因，影响到其比赛结果。
这种现象，说明运动员的体能训练上存在一定的差距，直接影响到运动员技能以及战术的有效发挥。
高手不是动作幅度小，而是发力那一瞬间过程很短，很集中，专业选手的动作幅度比业余选手的大多了，因为只有充分的引拍才能充分的发力，而这些都需要强悍的体能作为支持。
体能训练在羽毛球运动中具有非常大的必要性，体能训练在羽毛球教学中具有很大的必要性，主要体现在以下几点：（1）羽毛球竞赛的成功，与运动员的体能有很大程度上的联系。
羽毛球比赛的时间长达50分钟以上，运动员需要进行长时间的剧烈运动，需要调动全身上下的肌肉，对运动员的体能要求比较高。
体力不支导致比赛结果失利的情况多有发生。
（2）羽毛球运动员的身体素质水平如果不佳，难以承受大幅度的动作，进而直接影响到羽毛球运动员技巧以及能力的发挥。
羽毛球体能训练的意义和作用
羽毛球体能训练的意义和作用羽毛球作为一项需要综合身体素质和技术水平的运动项目，体能训练在羽毛球运动中扮演着至关重要的角色。
羽毛球运动要求运动员具备较高的爆发力、耐力、灵敏度和协调性，而体能训练正是为了提高这些方面的综合素质。
下面将探讨羽毛球体能训练的意义和作用。
提高爆发力在羽毛球比赛中，爆发力是非常重要的能力之一。
运动员需要在短时间内迅速加速、起跳和冲刺，从而抢占先机或完成技术动作。
通过体能训练，可以锻炼肌肉爆发力，提高运动员的起跳高度和速度，使其在比赛中更为灵活和敏捷。
增强耐力羽毛球比赛通常是激烈的、持续时间较长的运动，良好的耐力是保持高水平比赛表现的关键。
通过进行有针对性的有氧和无氧训练，可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，延缓疲劳的发生，使其能够在比赛中保持高效的状态。
提升灵敏度羽毛球运动具有较高的技术含量，需要快速的反应速度和敏锐的感觉。
体能训练可以提高运动员的神经系统反应速度和运动协调性，使其在比赛中更具优势，能够更准确地判断球场上的局势和做出迅速的应对动作。
增强协调性羽毛球是一项需要全身协同配合的运动，包括手眼协调、腿部协调等多方面的协调性。
通过体能训练，可以促进运动员各个肌肉群之间的协调性，提高运动技术的准确性和稳定性，降低运动受伤的风险。
改善身体素质除了以上具体的作用外，羽毛球体能训练还可以帮助运动员改善整体身体素质。
例如，增加肌肉质量、减少脂肪含量、改善身体核心稳定性等，从而提升整体的运动表现和身体健康水平。
综上所述，羽毛球体能训练对于提高运动员的爆发力、耐力、灵敏度和协调性具有重要作用，是保持高水平竞技状态的必经之路。
只有通过科学合理的体能训练，运动员才能在羽毛球比赛中更胜一筹，展现出优异的比赛表现。
羽毛球体能训练
羽毛球体能训练羽毛球是一项需要高度体能的运动，它需要选手在场上快速移动，频繁转动和爆发力强的动作，因此，羽毛球体能训练对于提高运动员的技能表现和场上表现至关重要。
在本文中，我们将探讨羽毛球体能训练的关键点和方法。
一、羽毛球体能训练的关键点1.有针对性地训练羽毛球的特点：羽毛球是一种需要快速反应和迅速移动的运动，因此，体能训练应该注重运动员的爆发力和爆发时间的训练。
2.综合性训练：羽毛球的比赛需要运动员全方位的表现，因此在训练中，不仅要注重爆发力的提高，还应该综合性的训练运动员的耐力、柔韧性、协调性和平衡性等多个方面。
3.逐步加重：在训练过程中，逐步加重训练难度，以防止运动员因过量训练受伤或疲劳。
4.个性化训练：不同的运动员存在不同的身体状况和训练特点，因此，针对个人差异进行个性化的训练，能够更好地提高训练效果。
二、羽毛球体能训练的方法1.爆发力训练：爆发力训练是羽毛球体能训练的关键。
爆发力指的是在短时间内发挥最大的力量。
训练方法可以采用冲刺加折返、箭步转向、跳跃等方式进行训练。
2.耐力训练：耐力训练包括有氧运动练习和无氧运动练习。
有氧运动练习显示为长时间、低强度的运动，例如跑步、骑车等；无氧运动练习指的是短时间、高强度的运动，例如爆发力训练、抗阻训练等。
二者结合训练，可以使运动员的持久力更好，更不容易疲劳。
3.柔韧性和灵活性训练：由于羽毛球运动需要很高的灵活性和柔韧性，因此，在体能训练中，要重视对运动员的柔韧性和灵活性的训练。
如常规进行伸展、拉伸等活动来增加身体的柔韧性和灵活性。
4.协调性和平衡性训练：在羽毛球比赛中，动作的协调性和平衡性非常重要，而这两个方面的训练可以分别采用平衡板和反向步训练等方式进行。
总之，羽毛球体能训练在提高运动员技能和战斗力方面有着不可替代的作用。
运动员可以通过逐步加重、有针对性地训练、综合性训练等方式，有效地提高自己的爆发力、耐力、柔韧性和协调性等体能方面的能力。
因此，我们建议随着技能训练的深入，把羽毛球体能训练当做优化自己水平的必经之路。
羽毛球训练计划与方案
羽毛球训练计划与方案一、基础体能训练羽毛球是一项需要高度体能的运动，因此，基础体能训练是提升羽毛球水平的关键。
这包括耐力训练、力量训练和柔韧性训练。
耐力训练可以通过长跑、游泳等方式进行；力量训练则以健身训练为主，包括举重、俯卧撑等；柔韧性训练可以通过瑜伽等方式进行。
二、技术动作训练羽毛球技术动作训练包括发球、接发球、击球、挥拍等基本动作的训练。
每个动作都需要进行精细的训练，以提高技术的准确度和效率。
技术动作训练的关键在于重复和精度，可以通过对镜练习、拍摄视频自我分析等方式进行。
三、步法移动训练羽毛球运动中的步法移动对于保持位置、调整节奏至关重要。
步法移动训练包括前后左右移动、转身移动等。
在训练中，应注重步法的流畅性和灵活性，以适应比赛中的各种情况。
四、多球训练多球训练是提高反应速度和连续击球能力的有效方法。
通过不断接打多个球，可以提高球员的反应速度和击球连贯性。
多球训练可以采用单人或多人的方式进行，以增加训练的趣味性和挑战性。
五、实战模拟训练实战模拟训练是模拟真实比赛环境，提高球员比赛应对能力的重要手段。
可以通过与不同水平的对手对战，或者进行团体对抗赛等方式进行。
在实战模拟训练中，应注重战术的运用和心理素质的培养。
六、心理素质培养羽毛球比赛不仅是技术和体能的较量，更是心理素质的较量。
因此，心理素质培养是提升羽毛球水平的重要环节。
在训练中，应注重培养球员的自信心、抗压能力、专注力等心理素质。
七、恢复与营养补给训练后的恢复和营养补给对于保持训练效果和防止运动损伤至关重要。
在训练后，应进行适当的拉伸和放松训练，以帮助肌肉恢复。
同时，应保证充足的营养补给，包括蛋白质、碳水化合物、水分等。
八、定期评估与调整定期评估训练效果和进行训练计划的调整是确保训练效果的关键。
在评估中，应关注球员的体能、技术、战术和心理等方面的发展情况，并根据评估结果对训练计划进行相应的调整。
总结羽毛球训练计划与方案是一个综合性的训练体系，它涵盖了基础体能训练、技术动作训练、步法移动训练、多球训练、实战模拟训练、心理素质培养、恢复与营养补给以及定期评估与调整等多个方面。
体能训练对羽毛球运动的影响作用
体能训练对羽毛球运动的影响作用作者：李煜来源：《体育风尚》2020年第07期摘要：随着生活水平的提升，人们在物质生活满足的同时也追求精神世界的享受，羽毛球运动作为我国重要的运动项目，对丰富人们精神世界起到重要的作用。
羽毛球运动具有战术结构复杂和技巧难度大的特点，在进行羽毛球比赛的过程中需要运动员具有较强的身体素质完成相应的技术动作，根据对方的战术灵活应对并赢得比赛，充分说明体能训练在羽毛球运动中的重要性，本文基于羽毛球运动的特点，分析体能训练对羽毛球运动的影响作用，以期提高羽毛球运动员对体能训练的认识。
关键词：体能训练;羽毛球运动;施工;难点;策略羽毛球运动具有锻炼性和娱乐性的特点，通过羽毛球运动可增强人的身体素质，培养人的坚强意志并锻炼心理，对羽毛球爱好者和羽毛球职业运动员具有重要的影响。
体能训练是赢得羽毛球运动比赛的基础，通过不同的体能训练项目提高运动员的身体敏捷度和灵活度，为赢得比赛提供了途径，本文分析了羽毛球体能训练形式单一等问题，并根据羽毛球运动的特点探究体能训练对其的影响，旨在促进羽毛球运动的发展。
一、羽毛球运动的特点（一）锻炼性羽毛球运动具有较为明显的锻炼性，例如羽毛球运动可有效增强人的体质，通过羽毛球运动中前场和后场的移动增加运动量，在对打的过程中“补球”和扣球等动作会增加体能的消耗，长此以往，羽毛球运动中的各项动作逐渐熟练且体能逐渐增强;长期进行羽毛球运动，在对打的过程中可提高身体的灵活性和敏捷度，在对打比赛的过程中，通过应对不同方向和不同力度的球可有效提高运动员的耐力和身体的反应速度，对进行羽毛球运动的人员具有积极的影响。
羽毛球运动能够培养人的意志，根据羽毛球运动强度大、竞争性大和对抗性强的特点可知：人们在进行羽毛球对打比赛的过程中会不断提高意志品质，建立健全品格，有利于人们生活和工作的发展和进步。
陶冶情操并锻炼心理：羽毛球运动中根据对手的战术做出积极应对，在应对的过程中通过分析对手的心理和战术特点及时地提出相应的应对手段，在该过程中锻炼了自身的心理素质。
羽毛球体能训练
羽毛球体能训练羽毛球是一项需要高强度体能的运动，良好的体能水平对球员的发挥和竞技水平至关重要。
为了在羽毛球场上发挥出最佳状态，羽毛球运动员们需要经过科学合理的体能训练。
本文将介绍羽毛球体能训练的内容，包括有氧耐力、爆发力、灵敏度和柔韧性训练等方面。
首先，有氧耐力是羽毛球运动员必备的基本体能素质之一。
羽毛球比赛通常较长且动作频繁，良好的有氧耐力可以帮助运动员延缓疲劳，保持较高的比赛强度。
有氧耐力训练可以采用长时间、低强度的有氧运动，例如慢跑、游泳等。
此外，间歇训练也是提高有氧耐力的有效方法，通过短时间高强度运动和恢复的交替进行，能够增强心肺功能和提高耐力水平。
其次，爆发力在羽毛球场上非常重要，它决定了球员的快速移动和突然变向的能力。
爆发力的训练可以通过跑步、跳跃、蹲跳等一系列训练动作来提高。
例如，蹲跳训练可以锻炼大腿、臀部和腰部等肌肉群，增强爆发力和动作速度。
而跳绳是一种简单而有效的训练方法，可以提高下肢肌肉的爆发力和协调性。
灵敏度是羽毛球运动员在场上进行迅速反应和准确技术动作的能力。
灵敏度训练可以包括眼部训练、手部反应能力训练和身体平衡训练。
眼部训练可以通过追踪运动目标、使用速度球等方式进行，提高视觉迅速反应能力。
手部反应能力训练可以通过击球机、反射训练棒等设备进行，增强手部灵活性和反应速度。
身体平衡训练可以包括单脚站立、平衡板训练等，提高身体的协调性和平衡感。
最后，柔韧性对于羽毛球运动员来说，不仅可以避免运动伤害，还能增加灵活性和可塑性。
柔韧性训练主要包括拉伸运动和瑜伽等。
拉伸运动可以针对羽毛球运动所需要的肌肉群进行拉伸，特别是腿部、背部和肩部等关键部位。
瑜伽则可以通过各种体位拉伸和深呼吸来提高身体的柔韧性和平衡性。
综上所述，羽毛球体能训练是羽毛球运动员提升竞技水平的重要环节。
良好的体能水平包括有氧耐力、爆发力、灵敏度和柔韧性等方面的训练。
通过科学合理的训练计划和方法，运动员可以提高自身的体能素质，增强比赛实力，迎接挑战。
结合羽毛球专项训练计划的方法
结合羽毛球专项训练计划的方法一、羽毛球专项训练的重要性。
1.1 提升身体素质。
打羽毛球可是一项全身性的运动，能让你的身体各个部位都得到锻炼。
就像“牵一发而动全身”，手臂要挥拍有力，脚步得灵活移动，腰腹要保持平衡和发力。
通过专项训练，增强肌肉力量、提高耐力和柔韧性，让你的身体棒棒哒！1.2 提高技术水平。
想要在球场上称霸，技术可不能差。
专项训练能让你把发球、接球、扣杀等技术练得炉火纯青。
就像“熟能生巧”，反复练习，各种技术动作才能一气呵成，在比赛中应对自如。
二、羽毛球专项训练的方法。
2.1 体能训练。
这可是基础中的基础。
像长跑、跳绳、俯卧撑这些，能增强你的耐力和力量。
每天跑个几公里，跳绳跳个几百下，俯卧撑做上几十组，“水滴石穿”，慢慢地你的体能就上来了。
2.2 技术训练。
发球要又高又远，接球要眼疾手快。
多进行定点发球、接球的练习，找个小伙伴陪你练，互相切磋。
还有扣杀，那得有爆发力，平时多练练挥拍动作，找到感觉，“台上一分钟，台下十年功”，技术都是练出来的。
2.3 战术训练。
打球不能瞎打，得有战术。
比如根据对手的特点，制定进攻或者防守的策略。
是打高远球拉开对手，还是打短球让对手措手不及，这都得琢磨。
“知己知彼，百战不殆”，了解对手，才能赢得比赛。
三、注意事项。
3.1 避免受伤。
训练的时候要注意保护自己，别太猛了。
做好热身和拉伸，“小心驶得万年船”，要是受伤了，可就得不偿失了。
3.2 保持心态。
输赢别太在意，“胜败乃兵家常事”。
保持积极乐观的心态，不断总结经验教训，才能不断进步。
羽毛球专项训练要持之以恒，只要你肯下功夫，相信你一定能在球场上大放异彩！。
专项特征下的羽毛球运动员体能训练方法浅谈
专项特征下的羽毛球运动员体能训练方法浅谈黄庆涛羽毛球运动作为世界上广泛展开，且各类竞赛频繁的一项体育项目，其技术的发展速度是十分快的。
羽毛球运动的核心就是一个“快”字，只有够“快”才能够更好地把握每一个球的落点，而这不仅仅需要羽毛球运动员有着良好的技术技巧，还需要有着良好的体力作为支撑。
但是在传统的训练体系中，教练员往往容易忽视体能训练的重要性。
为了能够全方面地提高羽毛球运动员的个人能力，教练员需要对专项特征下的羽毛球运动员的体能训练方法进行相应的探讨和研究。
1 专项特征下羽毛球运动员的体能特点专项体能的训练是指在进行运动训练过程中专项运动的动作与专项的运动本身有着相似特点的体能练习，以及在提升专项运动时所需的各个器官系统的机能，所以进行专项体能训练的目的就是为了能够更好地提高运动员的专项运动成绩。
而想要科学系统的提高运动员的专项运动成绩，就需要对运动员体能的生物学特点足够的了解，例如，在羽毛球比赛中人体的物质和能量的代谢，比赛时疲劳和身体机能下降的特点等，根据这几个方面可以看出羽毛球运动的体能特点有如下几点：1.1 磷酸原供能系统特点根据郑元旦的研究可知，羽毛球比赛的时间结构是由短时间的高强度运动以及短时间的间歇交替而组成的，运动的密度较少都是处于50%以下，更多是在25%以上到46%之间的。
而在这一密度的运动时间是由几十到一百多段组成的，其中的1到10秒的时间段是有85%左右，只有21%左右是持续12秒以上的，这种的比赛时间结构也就决定了能量的代谢特点，在短时间的剧烈活动中肌肉活动的能量主要是来自于磷酸原供能系统ATP-CP的分解，在ATP-CP没有被耗尽的时候，又会得到间歇的恢复，通过如此反复，一直到比赛结束为止。
如果想提高羽毛球运动员的能力就一定要能够提高ATP-CP的供能能力和代谢能力。
1.2 非周期特点羽毛球的非周期性的技术特点就决定了其专项素质是通过非周期性的各项运动素质的互相组合而成，在进行该项运动时，虽然在击球时候的击球手法和移动步法有着一定的规律，不过由于球来的方向是不能够确定的，受到了来球的角度和弧度以及距离的长短和力量的大小等因素无法确定的原因，导致在运动技术是没有固定的规律，同时面对着同一个情况在回击的过程中自身的决策也是不一样的。
体能训练对羽毛球训练的作用
科学咨询/教学研究2019年第15期(总第634期)体能训练对羽毛球训练的作用李梦薇(重庆第四十八中学校 重庆北碚 400700)摘 要：羽毛球在国际上是一项比较受国人关注的热门运动项目。
优秀的羽毛球运动员不仅要掌握精湛的技战术，更需要运动员在比赛中保持较强的体能，所以在羽毛球运动员日常训练中，体能训练是不可或缺的。
如何优化这一训练过程是普通中学羽毛球训练队所面临解决的重要问题。
通过体能训练，使运动员在连续高度紧张的比赛中能够对身体肌肉群进行准确调控，并能稳定的发挥技战术水平，使羽毛球运动员的综合素质及比赛能力水平得到提升。
关键词：体能训练；羽毛球；方法；作用羽毛球运动是一项隔网对抗性项目，据统计，在实力相同的任何一场羽毛球单打比赛中，运动员要在场上进行高达500次左右的步法移动，还要结合挑、搓、击、扑等手上技术动作以及蹬、跨、跳等腿部技术动作，想要完成这一系列随机性技术动作，需要优秀的体能支撑。
体能是一切运动项目的基础，身体素质是体能的核心。
一、体能训练内涵如果将体能看作一个系统，那么这个系统的不同层面以及它在不同层面上的基本属性，可以归纳为下几点:从结构上看，它以身体的形态和机能为基础。
从组成要素上看，它主要由力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等身体素质构成。
从影响因素分析，它受多种因素的影响，包括心理因素、技能、健康水平、遗传和外界环境因素等。
随着社会的发展，人们对体能的认识也在进一步了解，就涉及到体能在健康中的各层面，在实践中认知，训练思维得到转变，训练方法得到创新。
二、运动员的体能特征运动员的身体素质是掌握各项技术的基础，也是提高技术、完善战术的前提。
本文根据羽毛球运动专项需求，进行重点身体素质训练。
在羽毛球运动的训练中必须遵循循序渐进原则进行体能训练。
通过羽毛球运动的体能特征：移动速度、挥臂速度、灵活性、弹跳力以及耐久力这五方面，优化总结羽毛球运动的体能训练方法。
（一）力量素质训练力量素质是通过人体神经-肌肉工作时对抗阻力的能力。
论羽毛球运动中教学与训练
论羽毛球运动中教学与训练【摘要】羽毛球运动在现代社会中受到越来越多人的关注和喜爱，对于提高人们的身体素质和增强体魄有着重要的作用。
教学与训练在羽毛球运动中起着至关重要的作用，不仅可以帮助运动员提升技术水平，还可以培养其战术意识和心理素质。
在羽毛球运动中，基本技术的教学是必不可少的，战术技巧的训练能够帮助运动员在比赛中更加灵活应对对手。
体能训练是提高运动员整体素质的关键，而心理素质的培养则直接影响到运动员在比赛中的发挥。
比赛策略的制定以及教练团队的指导也是取得成功的重要因素。
教学与训练在羽毛球运动中的重要性不言而喻。
未来，随着羽毛球运动的发展，教学与训练将在提高运动员综合素质和推动运动水平提升方面发挥更为重要的作用。
【关键词】羽毛球运动、教学、训练、基本技术、战术技巧、体能训练、心理素质、比赛策略、重要性、发展前景、总结。
1. 引言1.1 羽毛球运动的普及和重要性羽毛球运动的重要性不仅在于其对个人身体健康的积极影响，还在于其促进社交和团队合作能力的作用。
通过参与羽毛球运动，人们可以结识新朋友，建立良好的人际关系，增强社交能力。
在团队比赛中，选手需要密切合作，相互配合，这有助于培养团队合作精神和集体荣誉感。
羽毛球运动还可以培养个人的毅力、耐心和决心，提高自信心和自控能力。
羽毛球运动的普及和重要性不仅体现在其对个人身体健康和心理素质的影响上，还在于其对社交和团队合作能力的促进作用。
教学与训练在羽毛球运动中扮演着至关重要的角色，有助于提高运动员的技术水平和竞技实力，推动羽毛球运动的发展。
1.2 教学与训练在羽毛球运动中的作用在羽毛球运动中，教学与训练是至关重要的。
通过科学系统的教学和训练，运动员可以掌握羽毛球运动的基本技术和战术技巧，提高自身的体能水平，培养心理素质，制定有效的比赛策略，从而在比赛中取得优异的表现。
教学与训练不仅仅是为了提高运动员的竞技水平，更是为了保障运动员的身体健康和安全。
通过专业的教练指导和科学的训练计划，可以避免运动损伤和过度训练带来的健康问题，确保运动员能够长期健康地参与羽毛球运动。
羽毛球训练计划方案
羽毛球训练计划方案一、训练目标。
羽毛球是一项需要高度专业技术和身体素质的运动项目，因此在制定羽毛球训练计划时，首先需要确定训练的目标。
一般来说，羽毛球训练的目标可以包括技术水平的提高、身体素质的增强、比赛状态的调整等方面。
在确定训练目标的基础上，才能有针对性地制定训练计划，使训练更加有效和有针对性。
二、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是羽毛球训练的重要内容，包括发球、接发球、截击、挥拍等各种技术动作的训练。
在技术训练中，需要注重动作的规范性和稳定性，通过反复训练，逐步提高运动员的技术水平。
2. 体能训练。
羽毛球是一项需要较高体能素质的运动项目，因此体能训练也是训练计划的重要内容。
体能训练可以包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练等多个方面，通过科学的训练方法和计划，提高运动员的身体素质。
3. 战术训练。
在羽毛球比赛中，战术的运用至关重要。
因此，在训练计划中，需要包括对战术的训练。
这包括对对手的分析、比赛策略的制定、比赛中的应变能力等方面的训练。
三、训练方法。
1. 分层训练。
在制定羽毛球训练计划时，可以根据运动员的实际水平进行分层训练。
这样可以更好地满足不同水平运动员的训练需求，提高训练的针对性和有效性。
2. 循序渐进。
在训练计划中，需要循序渐进地安排训练内容和强度。
不能盲目追求训练量的增加，而忽视了训练的质量和运动员的身体状况。
只有通过科学合理的安排，才能使训练更加有效。
3. 多样化训练。
羽毛球训练不宜过于单一，需要多样化的训练内容和方法。
这样可以更好地激发运动员的训练兴趣，提高训练的效果。
四、训练计划安排。
1. 周期性训练。
在制定羽毛球训练计划时，需要考虑到训练的周期性。
可以根据比赛的时间节点，合理安排训练的强度和内容，使训练更加有针对性。
2. 长期计划。
羽毛球训练计划不宜只注重眼前的训练，更需要考虑到长期的训练规划。
通过科学的长期训练规划，才能使运动员的整体水平得到提高。
3. 个性化训练。
每个运动员的特点和需求都是不同的，因此在训练计划中需要考虑到个性化训练。
体能训练在高校羽毛球教学中的重要性分析
体能训练在高校羽毛球教学中的重要性分析体能训练可以提升学生的身体素质。
羽毛球是一项强度较高的运动，需要较高的耐力、爆发力和敏捷性。
通过体能训练，学生可以增强自己的心肺功能，提高耐力，使自己在比赛中能够保持良好的状态，延长比赛时间，提高比赛的稳定性。
体能训练还可以提高学生的肌肉力量和爆发力，使他们的击球更有力量，更有威胁性。
通过体能训练，学生可以全面提升自己在羽毛球比赛中的身体素质，从而取得更好的成绩。
体能训练有助于预防运动伤害。
羽毛球是一项高强度的运动，运动员常常会因为过度使用某些肌肉群或不合理的运动姿势而导致运动伤害。
通过体能训练，可以提高学生的身体柔韧性和肌肉平衡性，减少运动伤害的发生。
通过拉伸训练可以增加肌肉的柔韧性，降低拉伤的风险；通过平衡训练可以使肌肉群相互协调，减少不必要的肌肉疲劳和损伤。
在高校羽毛球教学中加强体能训练，可以有效地预防运动伤害的发生，保障学生的身体健康。
体能训练对于培养学生的竞技意识和团队合作能力也具有重要意义。
羽毛球是一项需要高度集中精力和快速反应的运动，对于比赛的节奏和战术的把握要求较高。
通过体能训练，可以提升学生的专注力和反应能力，使他们能够更好地应对比赛中的变化。
由于羽毛球是一项双打运动，队员之间的默契和信任也非常重要。
通过集体体能训练，学生可以加强团队合作意识，提高配合能力，从而更好地发挥团队的整体实力。
体能训练对于提高学生的综合素质和促进身心健康也非常重要。
通过体能训练，学生可以提高自己的身体活力和免疫力，增强抵抗疾病的能力。
体能训练还有助于改善学生的体型和姿态，提升自信心和个人形象。
通过体能训练的锻炼，学生可以养成良好的生活习惯，培养自律和坚持的意志品质。
体能训练在高校羽毛球教学中具有重要的地位和作用。
通过体能训练，可以提升学生的身体素质，预防运动伤害，培养竞技意识和团队合作能力，促进身心健康。
在高校羽毛球教学中，应该高度重视体能训练，将其纳入到教学计划中，为学生提供更全面的培养。
(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性
(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地.在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力量、速度、耐力、柔韧等素质。
资料个人收集整理，勿做商业用途羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地,在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展专项身体素质.身体训练地安排应围绕羽毛球专项地特点来进行。
力量是身体素质地基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动作。
发展速度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动地变向、变速地移动速度。
随着技术水平地不断提高,拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有较好地有氧代谢能力。
在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质,否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬,使之影响技、战术水平地进一步发展。
资料个人收集整理，勿做商业用途专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习(）羽毛球掷远、掷垒球练习;（）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；(）转臂练习-—手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
躯干专项力量（)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；(）仰卧起坐、左右体侧起－；（）俯卧挺身练习-—俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰;（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；()传接球练习—-两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
浅谈体能训练在业余羽毛球爱好者中的重要作用
文体用品与科技总第434期2020年1月(上)前言鉴于羽毛球体能训练对于提升羽毛球运动员及业余爱好者综合实力、提升羽毛球竞赛成绩及身体素质等方面的重要作用,本研究能够系统性对羽毛球爱好者体能状况进行分析,对当前羽毛球体能训练的研究能够起到进一步的补充,具有明显的理论意义。
同时,也能够很好的推进今后的羽毛球训练教学工作,实践指导意义较为突出。
1、研究对象与方法1.1、研究对象本研究以北京市社会羽毛球俱乐部中等偏高水平,具有3年以上羽毛球球龄的17名业余爱好者作为研究对象,采用访谈的形式,对羽毛球训练中的体能的重要作用开展了一系列的分析和研究。
1.2、研究方法本研究主要采用了文献资料法、访谈调查法,逻辑分析法,对体能在羽毛球业余爱好者的训练中的重要作用进行了探讨分析。
2、业余羽毛球爱好者体能训练现状分析2.1、主要现状对被访者进行了年龄、体能训练的重要性、造成体能受限的原因及体能训练的类型进行访谈调查,发现爱好者们的年龄普遍集中在30-40岁区间,绝大多数调查者认为体能训练在羽毛球技能的提高过程中非常重要,认为自身体能差的原因在于步法不到位、回球不到位、身体机能下降、耐力素质差等方面有关,而在自身的体能训练类型中仅仅是依靠赛前羽毛球场地步法的热身训练,除此以外几乎没有其他任何的体能训练2.2、原因分析参与调查的对象大多数在30-40岁区间,球龄全部在3年以上,该部分人群都有自己的正式工作,且家庭稳定,羽毛球是其业余生活中必不可少的一部分,平均每周都要进行2次以上的羽毛球运动,所以看出其对羽毛球是非常热爱的。
业余羽毛球爱好者体能受限的原因是由多种因素共同作用的结果,提高运动员自身综合素质(步法、回球、耐力)是提升运动员体能的重要因素,可以在训练中着重加强综合素质的训练。
而针对体能提升这一关键问题,考虑到毕竟是业余爱好者,有家庭事业的负担,导致自身时间有限,无法投入更多时间精力参与体能训练过程中,因此造成心有余而力不足的现象。
羽毛球比赛实践心得
自从接触到羽毛球这项运动以来，我便深深地被它所吸引。
羽毛球比赛不仅是一项充满激情和活力的竞技运动，更是一种锻炼身体、陶冶情操的极佳方式。
经过一段时间的训练和比赛，我对羽毛球有了更深刻的认识，以下是我对羽毛球比赛实践的一些心得体会。
一、体能训练的重要性羽毛球比赛是一项对体能要求极高的运动，要想在比赛中取得好成绩，就必须具备良好的体能。
在训练过程中，我深刻体会到了体能训练的重要性。
1. 有氧耐力训练：羽毛球比赛过程中，运动员需要在场上快速移动、跳跃，这就要求运动员具备一定的有氧耐力。
为了提高自己的有氧耐力，我每周都会进行慢跑、游泳等有氧运动，以增强心肺功能和肌肉耐力。
2. 无氧耐力训练：羽毛球比赛中，运动员需要在短时间内进行高强度运动，这就要求运动员具备一定的无氧耐力。
为了提高自己的无氧耐力，我进行了一些力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，以提高肌肉的爆发力和耐力。
3. 灵活性训练：羽毛球运动员需要具备良好的身体协调性和灵活性，以便在比赛中迅速调整姿势和动作。
为了提高自己的灵活性，我进行了瑜伽、普拉提等拉伸训练，以增强肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
二、技术训练的必要性羽毛球比赛是一项技术性很强的运动，要想在比赛中脱颖而出，就必须具备扎实的技术功底。
1. 基础动作训练：在训练过程中，我注重基础动作的规范性和准确性，如握拍、站位、步伐等。
通过反复练习，我逐渐掌握了这些基本动作，为后续技术训练打下了坚实基础。
2. 发球技术训练：发球是羽毛球比赛中的重要环节，良好的发球技术可以为比赛赢得先机。
在训练过程中，我学习了各种发球技巧，如正手发球、反手发球、网前发球等，并不断调整自己的发球策略。
3. 接发球技术训练：接发球是羽毛球比赛中的关键环节，良好的接发球技术可以化解对手的攻势。
在训练过程中，我学习了各种接发球技巧，如正手接发球、反手接发球、网前接发球等，并不断提高自己的应变能力。
4. 攻防转换技术训练：攻防转换是羽毛球比赛中的核心环节，良好的攻防转换技术可以使比赛更加精彩。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
个人收集整理-ZQ
身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地.
在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力量、速度、耐力、柔韧等素质.资料个人收集整理，勿做商业用途
羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展专项身体素质.
身体训练地安排应围绕羽毛球专项地特点来进行.力量是身体素质地基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动作.发展速度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动地变向、变速地移动速度.随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有较好地有氧代谢能力.在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发展.资料个人收集整理，勿做商业用途
专项性力量练习地内容和方法
上肢专项力量练习
（）羽毛球掷远、掷垒球练习；
1 / 5
个人收集整理-ZQ
（）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；
（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；
（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习.
躯干专项力量
（）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
（）仰卧起坐、左右体侧起－；
（）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
（）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做.资料个人收集整理，勿做商业用途
下肢专项力量练习
（）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
（）负重半蹲提踵；
（）负重跨步走；
（）负重半蹲跳；
（）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
（〕跳台阶练习.发展速度素质地练习
反应速度地练习
2 / 5
个人收集整理-ZQ
（）听口令，看信号地各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
（）听哨音变速跑，快速冲跑—米；
（）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；
（）听口令快速转身跑，反复几次；
（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、、中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定地相应动作.资料个人收集整理，勿做商业用途
动作速度练习
（）按慢—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、”、”、””小跑步、高抬腿跑；
（）高频率跑楼梯台阶；
（）快速立卧撑；
（）高频率跨越障碍物（羽毛球）——个羽毛球一字排开，两球间距离—米.
（）”一米十宇跳；
（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳.
移动速度练习
（）各种距离（米\米、米、米、米）地快速跑；
（）—米往返折回跑（要求快速转身）；
（）越过障碍地速度练习——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）；
（）前后跑——向前跑米，后退跑米.
（）四角跑——边长约米，要求在拐角处变换方向；
3 / 5
个人收集整理-ZQ
（）接力跑.发展耐力素质地训练
羽毛球运动特点决定了它所需要地耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能.其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当地乳酸性有氧供能.资料个人收集整理，勿做商业用途
．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主地练习
采用最大强度持续时间为—秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主地练习，可采用最大强度地％—％持续时间为—秒.为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法.练习可以是匀速地，也可以是变速地.资料个人收集整理，勿做商业用途
（）中距离跑米、米；
（）中长距离跑一米、米、米；
（）定时跑一分钟跑，分钟跑；
（）越野跑——距离可根据具体情况而定；
．间歇性专项步法练习
采用秒—分秒／组，—组，快速，组间休息分—分；分—分／组，—组，中速，组间休息分—分.资料个人收集整理，勿做商业用途
．多球练习
采用单项和综合技术一＋＋个球／大组，、、小组间休息秒，快速.大组间间隔分—分.发展柔韧素质地练习资料个人收集整理，勿做商业用途
柔韧体操；
4 / 5
个人收集整理-ZQ
各种拉长韧带地练习；
各部关节地转动，屈、伸练习.
注意事项
如还有采用各种长距离变速跑练习，如米变速跑（米快，米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如米等.资料个人收集整理，勿做商业用途
人与人地方法都不一样地
5 / 5。