跆拳道基本技术

跆拳道基本技术

跆拳道基本技术一.格斗式(站姿)：

1.双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲，保持弹性和灵活(原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折)。

2.身体侧面对敌，向前约呈30-45度。(原理：拳击、泰拳、空

手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损

500之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。

3.前手低后手高，呈防御状态。(原理，前手作为先锋手，后手

作为重攻击手负责近身防御和有力反攻)。也有的习惯于前手高后手

低的风格。前手大小臂自然弯曲前伸，拳眼对低，前左右三个方向

防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，

拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。

4.站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。(原理：在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当

右手脚在后，则右手脚主攻击，称为右格斗式，反之为左格斗式。

有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。区

分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在

后的才是主要攻击手)。

跆拳道基本技术二.步伐：

1.前滑步(后撤步)：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进，注意是有力而有弹性地跟进，而非被前脚拖进。后滑步反之。此步

伐用于敌我的距离较近，要谨慎而迅速地接近或离开对手。属于较

高程度地保持防御的前进或后撤步伐。

2.前垫步(后垫步)：和前滑步相反，后脚先动，向前有力而弹性地垫向前脚，同时前脚迅速向前小距离迈步，感觉就像后脚撞击前

脚有弹性地前进。后垫步反之。此步伐用于迅速前进并直接用前脚

攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法。当发现对手薄弱空挡时，

可迅速前进攻击。

3.前进步和后退步：顾名思义，属于大距离前进的步伐。前脚后拉半小步，后腿迅速越过前脚，交叉大跨步前进(原理：前脚之所以

后拉半步，是为了保持中心，否则后退交叉大跨步向前进时，容易

使中心过于前冲，因此前脚在后拉瞬间，中心稍微后移，利于身体

前后平衡)。后退反之。此步伐用于敌我双方距离过大，需要大距离

地快速接近对手，但要注意，此步伐的防御和攻击程度较低，因此

贴近对手后，应迅速换成前滑步防御前进或前垫步前进攻击。

4.侧闪步：和前滑步类似，区别在于是向左右移动。向左移则左脚先动，右移则右脚先动。此步伐用于左右闪躲，可配合攻击。以

上是跆拳道的基本步伐。PS：步伐名称并不固定，不同门派有不同

的习惯称呼，以上名称是较为规范的称法。

跆拳道基本技术三、跆拳道以腿法为主，占70%，因此拳法相对

较少。现代的竞技型跆拳道拳法一般只有直拳(冲拳)。

跆拳道基本技术四、腿法：

1，弹踢：最基本的腿法，正提膝，大小腿充分折叠，爆发弹踢，小腿像鞭子一样向上抽击目标。攻击部位为正脚背。

2，前踢：和弹踢类似，区别是小腿攻击方向是向前，用脚背或

前脚掌攻击。值得一提的是，此腿法和前踹很像，但有很大区别，

前踹运用了大腿的前推力，往往是将人蹬出，而前踢在于将力量通

过小腿和脚掌“钉入”攻击目标，前踢由于不大幅度地推大腿，因

此速度更快。前踢的力量着眼点是“钉入”，前踹的力量着眼点是“蹬出”。

3.横踢：和散打的“鞭腿”、泰拳的“扫腿”、空手道的“回蹴”属于同性质的左右方向的攻击腿法。但方式不同。要充分地正提膝，注意夹紧双腿，大小腿充分折叠，同时侧转身，展跨，小腿鞭踢。

由于正提膝且不甩大腿，因此特点是速度极快，像鞭子一般。这也

是跆拳道腿法快的最重要原因之一。

4.下劈：攻击腿像折尺一样向上抬起，充分提膝抬起后，再展出小腿，直到高点，猛然下压，用脚跟或脚掌向下攻击，身体注意不

要前俯，可以微微后仰，必要时允许微微踮脚，但要保持重心稳重。手部要保持防御状态。分为内劈(由外向内)、外劈(又内向外)和正劈，正劈又称斧式劈腿。关键点是提腿时要注意大小腿折叠提起，

这样劈出的距离才长，力量才足，速度才快。

5，后踢：转身充分提膝，注意双腿夹紧，向后直线蹬出。注意

不要无意识地向上摆甩。此腿法看似一般但实际做好的难度较大。

6.侧踢：转身完全侧向对手，提膝将大腿充分回收，然后直线蹬出。和散打、空手道等一样(空手道的这种腿法称为“横踢”)。

7.双飞踢：左右两个横踢的带微跳跃完美组合，分为单双飞和双双飞，单双飞时前脚为须晃，着重于后脚的猛烈抽跳攻击，攻击对

手肋部或头部;双双飞时，前后脚都均匀用力，打击对手左右双肋。

8.前摆：攻击腿向前方侧面蹬出，然后将小腿折叠回夹，用脚掌底横向抽打目标。注意不要太大幅度地甩动大腿，否则会影响速度。而散打、泰拳、空手道等的前摆则大幅度甩动大腿。

9.后旋踢：360度回转身，加上前摆。并非二者简单地相加，而

是一气呵成，浑成一体，成为一个连贯的动作。腿法的攻击方式如

上所述。

10.旋风踢：360度转身，加上微跳跃的横踢，同理，是一气呵成，一个连贯动作。

以上是基本腿法，而组合腿法、凌空腿法和特技腿法都是在此基础上发展而来的。11,抽踢：支撑脚(前脚)摩擦地面，迅速后滑，同

时攻击脚迅速作出横踢，然后恢复防御姿态，即在抽身离开对手的

同时用横踢攻击对手，此腿法是特色腿法之一，在离开对手时，还

能给予一击。

跆拳道基本技术五、格挡：

1.上格挡：格挡来自上方往下的攻击力量。

2.上段外格挡、中段外格档、下段外格挡。分别格挡来自上段、中段和下段的侧向或前方的打击。例如对方用拳从侧面攻击自己头部、用拳从侧面攻击自己胸腹部、用脚踢击自己髋部。格挡方向由

内至外。有利于另一手反攻，或抓摔对方。

3.上段内格挡、中段内格挡。和外格挡作用类似，但方向相反，是由外而内格挡，有利于用格挡手的肘部迅速反攻。

4.立体防守(提膝防守)：最实用的经典防守动作。提膝并配合手部的防守，使全身得到立体型的全面保护，特别是有利于对付强有

力的鞭腿扫踢等。因为下段格挡用小臂挡腿的危险性很大，而用提

膝对抗则相对有效。

跆拳道基本腿法

前踢

动作规格：

以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅

速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚

尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实

战姿势。

动作要领：

1。膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。

2踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。

易犯错误：

1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。

2、上体后仰过大，失去平衡。