圣多纳释放法三个问题的奥秘
放下——圣多纳释放法
放下——圣多纳释放法我们是无所限制的存在，只是受限于心智中限制性的概念，这些概念并不是真的，他们可以释放掉。
——莱斯特清静，为天下正。
——老子未经反省的人生不舍得活。
——苏格拉底你不可以以制造了问题的意识水平解决那个问题。
——阿尔伯特.爱因斯坦人生除了不断追逐，还有更多意义。
——圣雄甘地千百年来，人们一直在四处寻求生命的意义、幸福和满足。
我们在历史里找答案，我们在科学中找答案，我们在亲密关系中寻找，在奢侈品中寻找，可大部分人依然遍寻无果，获得幸福的关键仍然模糊不清。
不管我们是谁或在做什么，大部人都觉得被什么拖住。
无论是压力还是自我怀疑，焦虑、抑郁症还是上瘾症，经济上的烦恼还是健康上的担心，或有关自己身体，亲密关系及过往经历的负面情绪，所有这些都建立在我们是分离的信念上。
这个信念让我们产生了一种“现在的我不够好”的感觉，我们需要更多的东西来让自己感觉完整。
我们需要更多的钱、更多的权、更多的刺激、更多的药、更多的食物，我们认为为了生存我们需要消耗世界。
而那种“现在的我不够好”的感觉，对我们的人生和我们共同生活的这个地球，都造成了巨大的损害。
如果我们能停止这疯狂，活在当下，放下我们的限制会怎样，如果你有一个方法，它可以简单、快速、容易且有效地改变你的人生会怎样？这方法不是要改变原本的你，而是释放掉那些遮挡住真正的你的东西。
目前，世界正处于一个关键的转折点，如果按一惯的做法继续下去，我们将继续得到大家都不满意的结果。
但这并非不可改变，全世界都有你我这样的人，在觉醒到自己的真实本性。
这部影片介绍的是一种方法，一种让你在人生中拥有爱、宁静与喜悦的方法，一种让我们大家同心协力使世界变得更好的方法。
分享者1：“当我们发现了这个方法，我说：这真棒！因为任何人都可通过它体验到人们终生想达成的境界。
”分享者2：“它让我不需花很多时间冥想、放松或打坐，就可以感受到心灵的平安。
”分享者3：“这方法让我终于可以得到一些内心的平静。
圣多纳释放法——获得持久幸福、成功与平静的秘诀
圣多纳释放法——获得持久幸福、成功与平静的秘诀导语千百年来，人类一直在四处寻求富足、幸福与平安，在金钱、在关系、在科学、在历史…中找答案，大部分人依然遍寻无果。
不管是谁或在做什么大部分人都觉得被什么拖住：是压力、自我怀疑、焦虑、抑郁、上瘾症；还是经济、家庭与亲密关系或健康上的烦恼与担心；或是身体外形以及经历的身心创伤有关，所有这些都建立在我们是分离的信念上。
这个信念让我产生了“现在的我不安全、我不够好”，我们需要更多的东西：钱、权力、食物、性等让自己感觉完整，逃避内心的痛苦与不安。
如何能停止匮乏与痛苦获得幸福、成功与平静。
有一个方法可以助你实现它就是——圣多纳释放法。
圣多纳释放法是什么它是一种简单、快速、高效的方法——你可以通过三个问句，来释放掉压抑的情绪及想要控制、想要认可、想要安全三大基本欲望。
你可以毫不费力地得到你所需要的一切：1.幸福：从你的内在获得全部的爱，轻松快乐地生活；2.成功：在金钱、关系、身体人生三大方面精准设定目标并毫不费力地全部实现；3.平静：释放掉内心最深层地恐惧获得终极自由。
哈佛大学的一项研究以及世界各地数以万计的人在过去三十多年的使用效果均已证实过，圣多纳释放法切实有效，它向你展示如何运用你与生俱来的能力，从根源上清除限制与障碍，轻而易举的创造你想要的生活——即使在当今充满“挑战的高压”环境中也是如此。
释放法的诞生及创始人介绍莱斯特·利文森他拥有人人称羡的财富、事业、友情与爱情，但恐惧、焦虑、沮丧始终伴随着，他活的不快乐。
43岁时，他遭受了最大的考验,身患肺气肿、肾结石、胃溃疡等疾病的他，第二次心脏病病发，医生放弃了对他的治疗，并告诉他随时有可能死去,他便回到豪宅等死。
他并不甘心就下决心，要找到幸福是什么的答案，要么就用吗啡结束生命。
外界所能获得的一切他都拥有，他推断答案也一定在他的内在。
他超越个人有限的思维和认识，发现了放下内心痛苦与限制的方法。
他持续释放累积在内心的种种情绪和欲望。
五个简单步骤可以当下释放身体病痛与不适
摘自 | 《圣多纳释放法》作者 | 海尔·德沃斯金生老病死是最正常不过的现象，圣人、觉悟者也会生病，我们不必因此而责怪自己、贬低自己，给自己增加不必要的负担。
而且，疾病来了，正好是一种提醒，提醒我们可以更加带有觉知地生活，提醒我们接受、敞开和允许，不用把身体抓的太牢。
在这方面，「释放法」有很具针对性的方法，分享给大家。
这个五步练习对于释放那些与疾病、伤痛、外貌、体重之类的问题是十分有用的。
事实上，它对任何你能称之为问题的问题都很有用。
你也可以用这些步骤来处理精神疾病，比如抑郁症、恐慌发作、躁郁症之类的。
这个技巧堪称一次大汇总，它能够帮助你爱与接纳自己的身、心、灵，不管你现在是什么样子。
01对于疾病治愈保持开放的心态想要改变自己的身体，请先改变自己的心智。
我每次帮助别人进行有关身体疾病的释放前，都会先问一下他们是否相信这种可能、是否仍有怀疑、是否是抱着开放的心态来练习的。
而现在你也要这样做。
花些时间，看看自己内心是否对“释放情绪能够促进身体健康”这件事足够信任、足够开放？如果是的话，那就太好了，你可以直接往下进行；不是的话，请感受一下这些怀疑来自哪种欲望（想要被认同、想要控制、想要安全妥当），然后通通放下。
不管你信不信，这第一步看似简单，却能对整个练习产生巨大的影响，因为它就像火热的刀子割黄油一样瓦解了你心中的抗拒。
我就亲眼看过好多人在接受了这种可能性之后就很快放下了许多长年累积的问题。
02爱自己最原本的样子当你发现自己因为某些身体上的症状让自己心里不好受时，请做一个小小的练习。
首先，关注那种对自己的不认同感，然后问自己，“我能把这种对自己的不认同感放下吗？”然后，尽量放下这种对自己的不认同感。
重复问，直到把它释放干净。
然后，请认同自己、肯定自己，而且不要为此找原因。
这样能把这个练习往前推进一步。
当你发现自己不认同自己身体上不舒服的那一块时，请问自己，“我能把对……的不认同放下吗？”然后，对这一部分身体一次爱的洗礼，尽你所能，越多越好。
圣多纳释放法
圣多纳释放法的基本流程首先，先从基本步骤开始来解释一些在课程中，学生一开始会遇到的议题，希望你能了解这些，让你的释放尽可能地轻松。
在一开始我们会问三个基本问题◎我能不能把它放下？◎我愿不愿意把它放下？◎什么时候？这些问题代表什么呢？圣多纳释放法的精髓是：它能帮你找到所有限制的最根本处，并且从最深的层次上释放它，接下来请采取几个简单的步骤：(步骤一)专注在你的议题（你想解决的问题），然后允许你自己去感受，不论这一刻你的感觉是什么，都请你允许自己去感受。
这看起来似乎太简单了，但它却是必要的，我们都活在自己的思想中，尽是过去或未来的画面和故事，而不是明了我们这一刻真正的感觉是什么，真正能让我们感受的唯一时刻是现在。
你不需要等到感觉很强烈才释放。
事实上如果你感觉内在空白、麻木、平淡、中断、空虚等等，这些感受一样可以很轻松释放。
只要尽你所能就好。
你越是练习这些方法，你就越能辨识你自己的感觉。
(步骤二)问自己以下三个问题其中之一：我能放下这感觉吗？或我能允许这感觉在那儿吗？或我能接纳这感觉吗？这些问题只是要问你是否能做到这些而已，是或否都是可接受的答案，通常即便你的答案是“不”也能达到释放的效果，最好是回答时选择思考最少的答案，不要对自己猜忌，也不要对释放法的价值或效果怀疑。
在这过程中用到的问题就是要简单，问题本身不是重点，那只是设计用来指引你去体会释放经验，所以不管你的答案是什么都可以进行下一个步骤。
(步骤三)不管你一开始时是问哪个问题，接下去问自己这个简单的问题：愿意吗？也就是我愿不愿意把它放下？同样的不要猜疑，并且记得你做这些练习，是为了要获取你自己的自主和清明，无论那感觉是正当、为时多久或正确都不要紧。
如果答案是“不”或不确定，就问自己：我是要这感觉？还是要快乐？既使答案还是“不”，继续下一个步骤。
(步骤四)问自己这个更简单的问题：什么时候？这是一个现在立刻就去做的邀请。
你可能发现自己就这么简单地释放了。
圣多纳释放法
圣多纳释放法圣多纳释放法是一种心理舒压与自我检视技术，由美国莱斯特·利文森在20世纪70年代创立。
这种方法的核心在于“放下”，即通过放下积压在内心的焦虑、痛苦、悲伤、愤怒等感受，来卸下心理重担，从而更轻松、愉悦地生活和工作。
圣多纳释放法认为，每个人都有天生的释放能力，但这种能力可能因社会性影响而被遗忘，通过有意识的觉察和练习，可以唤醒这种能力。
圣多纳释放法的关键在于：我们被情绪控制时，不应该压抑情绪或是发泄情绪，而应该利用释放法处理情绪，这是最健康的方法，可以帮助我们获得自由与平静。
圣多纳释放法可以通过一系列的提问和自我观察来实践，以下是一个具体的例子来说明如何应用这种方法：假设你在工作中遇到了一个让你感到非常沮丧和焦虑的项目截止日期。
1.专注于感受：首先，你需要意识到自己的感受。
问自己：“我现在感觉到了什么？”你可能会感到焦虑、压力或恐惧。
2.识别欲望：接下来，识别出与这些感受相关的欲望。
这些可能是想要控制结果、想要被同事或上司认可、或者想要确保自己的安全和舒适。
3.提问：然后，对自己提出圣多纳释放法的核心问题。
“我能放下这种感觉吗？”“我愿意放下这种感觉吗？”“我什么时候放下这种感觉？”4.决定释放：如果你的答案是肯定的，那么做出决定，你愿意并且能够放下这些感受。
这个决定是释放过程中的关键一步。
5.持续释放：在一天中，不断地提醒自己回到这些感受上，并重复释放的过程。
无论是在工作时、休息时还是与家人相处时，每当你注意到这些感受，就问自己是否愿意释放它们。
6. 遇到瓶颈时的处理：如果在释放过程中你感到卡住了，就问自己：“我愿意放下想要改变这种感觉的欲望吗？”这有助于你进一步释放对改变现状的执着。
7. 体验变化：随着你不断地释放，你可能会开始感觉到压力和焦虑的减轻。
你会感到更加轻松和自由，甚至可能发现新的解决方案和创意来应对项目截止日期。
8. 超越幸福：随着时间的推移，持续的释放不仅会让你感到更加快乐，还可能带你达到一种超越幸福的状态，这是一种深刻的内在平和和宁静。
圣多纳释放法的是与非
圣多纳释放法的是与非随着网络的不断传播，这几年来，有越来越多的朋友通过各种渠道听说了圣多纳释放法，也有各种各样的有关释放法的解说、书籍、课程出现，然而，有些关于释放法的阐述和操作大相径庭，常常让一些初学者迷惑不解。
不同的人对释放法可能会有不同的理解，想要学习的朋友也有选择的自由。
在这里，我们不对任何其他有关释放法的解说和课程等给予评断，我们只想为来到这里，关注“圣多纳释放法与实践”的朋友们，谈谈我们对圣多纳释放法的理解，分享我们的释放法。
圣多纳释放法不是什么？▲圣多纳释放法不是宗教信仰，不需要建立在相信的基础上才能开始释放。
释放也不是功课，没有一定、必须、非做不可，什么时候想要释放，什么时候想要停止，都是自由的。
▲圣多纳释放法不是所谓的灵修，也不是各种灵修方法的结合体。
释放和灵修圈的各种名词概念没有任何类比性。
圣多纳释放法是很实实在在的心理舒压和自我检视技术，可以将释放法归类于纯粹的心理范畴，因为释放的本质是一种心理层面的放手动作，通过不断在心理层面放手，放下内心的痛苦、执着等，从而达到纾解压力，平复心情等功效。
▲圣多纳释放法一点也不复杂，不需要任何仪式，随时随地都可操作。
释放法是一项简单的技术，简单到只需在内心默默诚实面对自己，诚实问问句、诚实回答就好，不需要观想、不需要祈祷、不需要做任何多余的动作。
▲圣多纳释放法不是达成心想事成的灵丹妙药。
想通过释放变有钱、变健康、变要什么有什么？可能会，也可能不会。
非要实现目标的背后，一定有着强烈的欲望与执着。
而释放法就是为了放下执着和欲望而被设计出来的方法，所以，当怀着强烈的欲望与执着去释放欲望与执着时，最终目标是否会实现不可预知，但过程相当辛苦与纠结是可以预料的。
不如单纯地释放，让最适合自己的事情慢慢发生。
圣多纳释放法是什么？▲圣多纳释放法是以情绪为切入点的技术。
区别于一些对行为、想法、信念等进行操控的方法，圣多纳释放法只看情绪，初阶释放针对情绪做释放，高阶释放通过情绪释放其背后的欲望与执着。
原始圣多纳释放法
原始圣多纳释放法
《原始圣多纳释放法》是一种古老的治疗技术，源自南美洲的印第安人传统文化。
这种技术旨在通过舞蹈、歌唱和呼吸来释放身体内的负面情绪和能量，从而恢复身心健康。
使用这种技术的治疗师被称为“释放者”，他们通过声音和身体
动作来引导患者进入一种深度放松状态，让身体自然地排出负面能量。
这种技术可以帮助人们减轻压力、焦虑和抑郁症状，提高身体的自愈能力。
使用原始圣多纳释放法的治疗过程通常需要数小时，患者需要穿着舒适的衣服，躺在地上或坐在椅子上。
治疗师会先进行一些准备工作，如点燃香薰、播放舒缓音乐等，然后开始引导患者进入放松状态。
在这个状态下，患者会逐渐感受到身体内的能量开始流动，可能会出现强烈的情绪反应，如哭泣、震颤或愤怒。
但是，这些情绪反应通常是正常的，它们表明患者正在释放身体内的负面能量。
治疗师会继续引导患者，直到他们感到完全放松和平静。
总的来说，原始圣多纳释放法是一种非常有效的治疗技术，它可以帮助人们释放身体内的负面情绪和能量，促进身心健康。
在接受这种治疗之前，建议先咨询专业医生或治疗师的建议。
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圣多纳释放法作者海尔德沃斯金的一些话
不要轻信我说的任何一句话我们的养成教育，让我们习惯于听信权威：父母、长辈、老师或任何的权威人士他们的话可能在我们成长时有帮助，只是我们也有可能会过于依赖他们，而没能为自己负责，即便别人所说的与我们内心感受不符，我们也宁可相信别人才是对的，而压抑自己的感受，这可能让我们离自己的心越来越远，也让我们对人生越来越迷惘，释放法有办法帮助我们脱离这样的困境吗？让我们听一听Hale怎么说======================不要轻信我说的任何一句话Hale：你可能认为我是个专家或该听我说的，其实我并不是，我只是你觉知的一个反射。
我们大多基于别人的意见或观念而迷失了自己的信念，我建议你用一个开放的心来听取这一切，但不要因为是我或任何人说的就轻易相信。
它可能不是你所预期的那个样子释放法可以带给你的，远超过你所能预料或梦想的要知道有时候它会令人感到意外，当然是愉悦的惊喜，只是没有意料到。
举例来说，你针对活中某个担忧而想改善的特定领域使用释放法，结果可能没有像你想的改善得那么快，说不定它是你生活中最后转变的部份。
或者它以快得惊人的速度转化换个角度来讲，假设有个人运用圣多纳释放法，想获得更大的财务成就。
有可能她不断看影片、参予讨论、甚至参加在线课程，但却没发现财务上有什么她所渴望的立即斩获〈反倒是在其它方面有所突破〉有时侯就是会这样，释放法是一定会对你的生命带来巨大改变，只是这些改变到来的顺序和你期望的未必相同。
有时你的朋友会比你还先发现你的改变，请容许自己持续地释放，也请与你的朋友们分享这一切。
“当下”的迷思关于“当下”这个词你可能听了很多但要保持警觉，不要被误导为什么这么说让Hale告诉你========================你尝试着要进入当下吗？Hale：你如果有对真理做一些研读，你可能会听过一些像是“安住在此”或“进入当下”之类的说法。
其实这些都是错误用词，首先，你根本没有办法离开现在。
再则，也没有任何自外于现在的你可以“进入”当下。
圣多纳释放法成功案例
圣多纳释放法成功案例在本书中，我的目的是指导你通过体验的方式学到如何把那些阻碍你做到最好、全力发挥、活得幸福、开心又安乐的情感反应都放下。
鉴于你已经在上一章中已经或多或少得探索了一些释放导引问题等内容，本章将提供给你一些能够帮助你更加高效地运用圣多纳法的、更细节化的指导。
这些建议是基于我近25年来举办各种研讨会、培训释放法导师、探索如何从释放法中获得最大效益的经验提出的。
在你往下读的时候，请先明确一点，那就是释放过程完全是在你的内在发生的，也就是说，它只和你自己有关，与其他任何人事物都无关。
它只适用于你对其他人和你生活的环境的内在情感反应。
当你把它们都放下之后，这过程就会变得又简单又有趣，甚至会让你开心得不能自已。
人们确实老是在我的工作坊里笑出声来。
因为释放过程是在一个非常基础、非常内在的层面起作用的，就算在不久的将来你可能会学着结对做释放，你也会发现，即使不用与他人分享剖析自己人性的细节，也能够从其中获得最大限度的收获，完全不用为此牺牲你的隐私。
当你投入到本书的练习中、同我一起探索释放法时，请简单地允许自己放下一切感受，在你能力范围内，越多越好。
不过如果你没有反应，也不要操之过急、自欺欺人。
你也要记住，你对付的仅仅是当下的感受。
比如说你现在面对的是愤怒，那释放导引问题中指的就是你当下感受到的那些怒气，邀请你把它们释放掉，而不是你从过去到现在所有的愤怒。
还有一点要注意的是，因为释放过程和人的天性都倾向于放松，所以你有时可能不会很强烈地体验到自己的感受。
但这并不意味着你做得不够好。
一般情况下，释放法对轻柔和剧烈的感受是同等有效的。
事实上，如果你养成在日常生活中随时随地释放、鸡毛蒜皮的小事都拿来放一放的习惯，最终所有事在你看来都会没什么大不了的，很轻松就能释放掉。
当你开始一步步地释放掉你内在的紧张和其他令你感到有压力的感觉时，就会开始同时体验到一种轻松感和高度的警觉性。
这只是你能从圣多纳法中得到的许多好处之一。
圣多纳释放法重点笔记
圣多纳释放法重点笔记我第一次听说圣多纳释放法的时候，心里就像有只小猫在挠痒痒，好奇得不行。
这到底是个啥玩意儿呢？后来深入了解了一下，哇塞，感觉就像是发现了一个宝藏。
圣多纳释放法，简单来说，就是一种帮我们处理情绪和思维模式的好方法。
就好比我们的大脑是一个仓库，有时候会堆满了各种各样的“杂物”，像焦虑、愤怒、恐惧这些负面情绪，而圣多纳释放法就像是一把神奇的扫帚，把这些杂物清扫出去。
我有个朋友叫小李，他这人以前可容易焦虑了。
一点点小事就能让他心烦意乱，像热锅上的蚂蚁。
有一次，他要在公司做一个小小的报告，就紧张得不行。
我就跟他讲圣多纳释放法。
我对他说：“你看啊，你这焦虑就像一团乌云，死死地罩在你头上。
圣多纳释放法就是那阵风，能把这乌云吹散。
”那这圣多纳释放法到底咋操作呢？首先啊，得觉察自己的情绪。
这就像我们要找到那些隐藏在仓库角落里的杂物一样。
比如说，你突然感觉很生气，那这个时候你不能就任由这股气在身体里横冲直撞啊。
你得停下来，问问自己：“我为啥这么生气呢？是因为别人的一句话，还是因为自己的某个想法？”这就好比你在仓库里发现了一个奇怪的盒子，你得先看看这盒子上写的啥，才能知道里面装的是啥东西，是不？然后呢，就是要允许自己去感受这个情绪。
这一点可重要了。
不要一感觉到负面情绪就拼命地想把它赶走。
就像你不能因为仓库里有个有点脏的东西，就闭着眼睛不去看它。
你得正视它。
我有个邻居，她是个急性子。
有一回她因为孩子考试没考好，特别生气。
她一开始就想压下这股火，结果呢，火没压下去，反而越烧越旺。
我就跟她说：“你得让自己先感受这股愤怒，就像你要摸一摸那个有点刺手的东西一样，只有知道它是啥样的，你才能处理它。
”接着就是释放这个情绪啦。
这一步就像是打开仓库的大门，把那些不需要的东西扔出去。
怎么释放呢？你可以想象这个情绪就像气球里的气，慢慢地把气放掉。
或者你可以对自己说：“我选择释放这个情绪，我不需要它了。
”我记得我自己有一次特别恐惧坐飞机。
圣多纳释放法
圣多纳释放法
生活在现代社会，我们每个人都会面临各种境遇，困难与挫折在所难免，痛苦与压力也时有袭来。
我们总会因为一些人或事，愤怒、纠结、难过、挣扎、烦躁、郁闷......于是，这种种的情绪笼罩着着我们，让我们感受不到快乐与幸福，影响着我们做出更好的决定和选择。
家人朋友、心灵成长书籍都告诉我们，遇到这种情况要放下，我们自己也知道应该放下，那样就可以不受干扰，轻松自在的生活。
但是究竟要怎么放下？似乎没有人给出明确的操作方法。
大家都只是在说着放下，但很难做到放下。
而有一个人基于对自身的探索，找到了放下的方法，并把它整理成一套实用的技术，让每个学会这套技术的人，都可以真真正正的放下他们想要放下的各种情绪与欲望。
这套技术就是圣多纳释放法。
圣多纳释放法（简称释放法）能够把我们常听到却做不到的概念上的“放下”，变为真正可操作的方法上的“放下”。
这也使得圣多纳释放法成为一套简单实用、可以从根本上消除不良情绪的心理舒压与自我检视技术。
而这套技术的创始人——美国的莱斯特利文森先生自身的经历，也激励着后来人不断学习、运用及推广这套能够帮助个人成长、摆脱种种束缚的有益方法。
「圣多纳释放法」精华篇：六个关键步骤和精髓要诀
「圣多纳释放法」精华篇：六个关键步骤和精髓要诀电影《当幸福来敲门》剧照全文共3005字，预计阅读时长6分钟。
你好呀！很高兴见到你。
今天要分享的内容，来自于喜马拉雅听上一期有关《圣多纳释放法》的音频，我根据音频的内容，做了文字的整理。
写在前面之所以特地要整理这一期内容出来，是因为之前我发过一篇《圣多纳释放法冥想》，直至此文发稿前我看了一下这篇文章的阅读量，只有区区375而已。
揣测阅读过此文的这三百多人中，能够真正亲自坚持实践该方法的人更是寥寥无几。
这可真的是好可惜！因为「圣多纳释放法」真的是一个不可多得的「疗愈法宝」。
它绝对不是什么「安慰剂」，而是切实有效、真实可行的日常操作方法。
还记得我在上一篇文章中提到的吗？「圣多纳释放法」可以在任何场所、任何场景、任何姿势下进行，哪怕你是睁着眼睛，哪怕你是在开车。
私以为，确切说来，「圣多纳释放法」并不应该称之为现代定义的「冥想」。
因为提到「冥想」，大多数人都会以为需要闭上眼睛，盘腿静坐，需要空灵安静的场所等等限制性条件，因而在开始尝试前，就已经想要放弃了... 所以这一期文章的标题，我特地将「冥想」二字去除，真心希望有幸看到此文的朋友们，千万不要错过这个「宝藏」。
好了，我们开始：以下内容大部分整理摘取自喜马拉雅听《圣多纳释放法》这一期节目，部分文字出于自己感悟。
感兴趣的朋友可以自行收听原音频学习：圣多纳释放法冥想的六个关键步骤Step 1专注于你想解决的问题上。
允许你自己去感受，不论你此刻感受到的是什么样的感觉。
不必等到感觉十分强烈才去释放. 如果感觉内在空虚、麻木、平淡、中断等都可以将这些感觉进行释放。
Step2问自己一下三个问题之一：▸我能放下这种感觉吗？▸我能允许这种感觉存在吗？▸我能接受这种感觉吗？即便答案是「不」，也可以达到释放的效果。
最好回答的时候选择思考最少的答案，不要去猜疑自己，也不要对释放法的效果产生怀疑。
问题要足够简单，问题不是终点，只是引导你去体验、体会释放自己的经验而已。
圣多娜释放法之基本5步
圣多娜释放法之基本5步在五步之前，可以先回想一个问题来激起内心的感觉，可以是关于某件事情，某个人，某个场景，某个画面，某个念头想法，某种感觉感受等，任何问题都可以。
1、你（我）现在的感觉是什么？或：现在，你（我）的感觉是什么？ What is your NOW feeling?2、你（我）能不能欢迎（允许）它存在呢？Could you welcome/allow it?3、你（我）能不能放下它？（能、不能）Could you let it go?4、你（我）愿意让放下它？（愿意、不愿意）Would you let it go?5、什么时候？When?心荷心语：第一句是邀请你回到内在去感受你当下的感觉，允许任何感觉浮现。
只有当下被我们感受到的感觉，才有可能放下。
第二句是面对这感觉，允许、接纳、欢迎这感觉的存在。
第三、四、五句，温柔地邀请你做出选择：继续hold还是选择放下？每一个问句都逐步地引导你放下，层次渐进。
第五步，这个问句是在向你发出“放下”的邀请，邀请你选择当下就放手。
而“放手”是一个你任何时候都可以做的决定。
基本五步的每一步都有释放，甚至在问问句的过程中，有些感觉自动离开了。
做的过程中，保持跟感觉在一起，你的注意力不在问句上，而是一直关注感觉，并允许感觉流动。
不需要抓着它，到问句问完才去放下。
不要担心没有感觉可以释放，任何感觉都值得释放，也不需要感觉很强烈才觉得是释放。
基本五步是很经典的，浓缩了释放法的精华。
在翻译的过程中，根据我自己的体验，及参考他人的意见之后，我把问句写成目前这样子。
简单、顺口、通俗、没有歧义和误解。
虽然看似简单，但也是经过很多斟酌和考量才确定的问句方式，供大家参考及采用。
回答问题不需要创新答案，老老实实地按照YES或NO来回答就好。
基本五步具有普遍性，适合新手操作，功效也十分强大，可以把它当作释放法的基础来学习。
塞多那释放法的三个阶段（练习）
塞多那释放法的三个阶段（练习）塞多那释放法的三个阶段（练习）释放你的感受任何感受，都没有好坏、对错、应该或不应该，它只是一股能量而已。
任何感受，都是我们自己决定要产生那样的感受，才会有那样的感受。
这股能量也很想离开，之所以无法离开是因为我们自己紧抓着不放。
只要我们愿意做个决定让这股能量释放掉，而且真的放手，它就会自然消散掉。
一、容许接纳不管当下面对的感受是什么、是轻微还是强烈，如果你去抗拒或评判它，就会再产生另一股无用能量，使你再难以释放当下的感受。
所以，释放无用能量的第一步，就是容许与接纳自己当下的感受，方法是：1、尽可能静下来，让自己专注在内在世界，然后问自己：“我现在有什么感受？”2、专注观察自己当下的感受，然后问自己：“不管这感受是什么，我能不能容许自己有这样的感受？”二、深入其中小时候玩过吹气泡的游戏吗？吹出来的泡泡四处乱飞，看起来好像是实体，但如果你想要抓住它，一碰马上就会消失。
感受和其他无用能量也一样，看似非常真实，但如果你愿意不再逃避自己的感受（不管那个感受看起来有多强烈、多可怕），而选择正面迎击，让自己试着去看、去感觉清楚那个感受到底是什么，就会发现其实它就像泡泡一样：里面什么也没有。
所以，接下来的做法就是：3、给自己足够的时间去感觉当下的感受。
三、选择放手如前面提到的，不管你有什么感受，都是通过你的一个“决定”，才会出现；而那股感受能量其实很想离开，它之所以无法离开，只是因为你基于某个或某些理由，不愿意放手而已。
因此，如果要让感受离开，你也一样必须作出决定。
你需要作的决定有三个：你“能不能”“要不要”及“什么时候要”释放掉这股无用能量，也就是以下三个问句能协助你做到的事：4、问自己：我有没有能力放手，让这个感受离开？5、问自己：我愿不愿意放手，让这个感受离开？6、问自己：我什么时候要放手，让这个感受离开？然后不断重复，直到感觉到胸口的压力舒缓甚至消失为止。
【圣多纳释放法】效果到底多好？你根本想象不到的！
【圣多纳释放法】效果到底多好？你根本想象不到的！用科学助力觉醒在世间美好修行【圣多纳释放法9分钟冥想法】圣多纳释放法从何而来？圣多纳释放法是一种自助类内在灵性成长的科学修行方法。
由美国近代的一位名叫莱斯特·利文森的觉者在20世纪70年代所建立起来用以指导大众如何释放内在心愫的方法。
他将发现的释放要领编辑成有系统的步骤以方便大众学习使用。
圣多纳释放法在20世纪90年代开始，由莱斯特的一位叫做海尔·多斯金的学生在继续推广的。
圣多纳释放法：可以真正消除情绪、压力与执着。
可以在生活和工作等各个领域运用。
操作简单，依靠自己，随时随地可用的技术，不需要依赖老师或持续上课。
主要逻辑圣多纳释放法的命题是，每一个人的本质都是快乐、全知、全能而无限存在(being)。
只因为现有心识中所积累的习惯、定见、情结、妄想…等心愫的扰攘不休，所以才察觉不到。
如果将这些积累的负担清理干净，存在的本质就会自然的被披露出来。
同时在进步的过程中，也会因为负担的解除而越来变得越轻松、越来变得越快乐。
它的主要逻辑是:每一个人对情绪所能对应的方式，除了压抑和爆发(或被淹没)以外，天生的就都还有加以释放的能力。
但因长期社会性的影响而逐渐遗忘，然而只要透过有意识的察觉，这个能力就都能立刻恢复的。
同时因为这个方法所利用到的机制其实是“本能”，所以是每个人都能唤醒过来的能力，同时操作的方式相对的也是很直觉而又简易的。
因为这些心愫的外在表现方式就是情绪，包括心因性反应在内；而内在的动力来源就是自我(Ego)的内定反应。
所以圣多纳释放法的释放角度，有聚焦在情绪上的和聚焦在内在动力上的两种。
三重欢迎第一步：欢迎你的问题——你所有的想法、情绪、信念、记忆，任何让你停滞不前的东西；第二步：欢迎所有你想要对它做点什么的愿望——你想解决它、想改变它、想控制它，想把它抓紧点或把它推开，欢迎任何依恋和厌恶；第三步：欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受，当你欢迎任何身份层面的观点或感受时，你发现整个问题自然化解。
圣多纳释放法作者海尔德沃斯金的一些话
圣多纳释放法作者海尔德沃斯金的一些话不要轻信我说的任何一句话我们的养成教育，让我们习惯于听信权威：父母、长辈、老师或任何的权威人士他们的话可能在我们成长时有帮助，只是我们也有可能会过于依赖他们，而没能为自己负责，即便别人所说的与我们内心感受不符，我们也宁可相信别人才是对的，而压抑自己的感受，这可能让我们离自己的心越来越远，也让我们对人生越来越迷惘，释放法有办法帮助我们脱离这样的困境吗？让我们听一听Hale怎么说======================不要轻信我说的任何一句话Hale：你可能认为我是个专家或该听我说的，其实我并不是，我只是你觉知的一个反射。
我们大多基于别人的意见或观念而迷失了自己的信念，我建议你用一个开放的心来听取这一切，但不要因为是我或任何人说的就轻易相信。
它可能不是你所预期的那个样子释放法可以带给你的，远超过你所能预料或梦想的要知道有时候它会令人感到意外，当然是愉悦的惊喜，只是没有意料到。
举例来说，你针对活中某个担忧而想改善的特定领域使用释放法，结果可能没有像你想的改善得那么快，说不定它是你生活中最后转变的部份。
或者它以快得惊人的速度转化换个角度来讲，假设有个人运用圣多纳释放法，想获得更大的财务成就。
有可能她不断看影片、参予讨论、甚至参加在线课程，但却没发现财务上有什么她所渴望的立即斩获〈反倒是在其它方面有所突破〉有时侯就是会这样，释放法是一定会对你的生命带来巨大改变，只是这些改变到来的顺序和你期望的未必相同。
有时你的朋友会比你还先发现你的改变，请容许自己持续地释放，也请与你的朋友们分享这一切。
“当下”的迷思关于“当下”这个词你可能听了很多但要保持警觉，不要被误导为什么这么说让Hale告诉你========================你尝试着要进入当下吗？Hale：你如果有对真理做一些研读，你可能会听过一些像是“安住在此”或“进入当下”之类的说法。
其实这些都是错误用词，首先，你根本没有办法离开现在。
瑟多纳释放法（5种释放法）
瑟多纳释放法（5种释放法）『不要相信，也不要不相信』『只有你亲身经历体验过的事，才算是你真正「知道」的事』这个释放法有多好用：这是一套可以解决从极浅～极深的内在状况，随时可用、随处可用，单纯、简单又极有效率的方法。
每一次释放都会让你越来越轻松、越来越快乐；如果你继续释放，就会更轻松、更快乐。
-----------------------------------------------这个释放法的命题是，每一个人的本质都是快乐、全知、全能而的无限存在(being)，只因为现有心识中所积累的习惯、定见、情结、望想…等心愫的扰攘不休，所以才察觉不到。
相反地，如果将这些积累的负担清理干净，存在的本质就会自然的被披露出来，同时在进步的过程中，也会因为负担的解除而越来变得越轻松、越来变得越快乐。
它的主要逻辑是，每一个人对情绪所能对应的方式，除了压抑和爆发(或被淹没)以外，天生的就都还有加以释放的能力，但因长期社会性的影响而逐渐遗忘，然而只要透过有意识的察觉，这个能力就都能立刻恢复的。
同时因为这个方法所利用到的机制其实是〝本能〞，所以是每个人都能唤醒过来的能力，同时操作的方式相对的也是很直觉而又简易的。
因为这些心愫的外在表现方式就是情绪，包括心因性反应在内；而内在的动力来源就是自我(Ego)的内定反应。
所以西多纳西释放法的释放角度，有聚焦在情绪上的和聚焦在内在动力上的两种。
以下是对这个释放法的简短介绍。
一、释放的四种方式西多纳释放法的释放方式一共有四种：直接释放、潜入核心、双面释放和容许浮现这四种方式所会得到的效果是一样的，但由于领会和遵循的难易不同，在这四种方式中，西多纳主要使用的是容许浮现和双面释放(比较少)两种。
1.直接释放(Deciding to Drop It)所谓直接释放就是直接把情绪抛到脑后的意思，这是连动物都有的本能。
但所谓的抛到脑后并不是把它压抑下去的意思，而是像听到笑话一样，大笑两声之后就烟消云散一样；也就是说妳并没打算要把它放在眼里的意思。
消除烦恼的万能钥匙
消除烦恼的万能钥匙首先请你在心里想出一件困扰你（给你带来了烦恼）的事情。
消除烦恼的第一步：将注意力回到身心感受上。
可以通过如下问题来帮助自己将注意力集中到感受上来：“这件事情给我带来的感受是什么？”下面说说这样做的道理。
1. 事情和感受是可以分开的。
消除烦恼的第一步其实就是将事情与感受分开。
（心理）感受是什么呢？通俗地说，感受就是心情，如：兴奋、激动（以上是正面感受）、焦虑、紧张、恐惧、郁闷、愧疚、愤怒、悲伤、纠结、失落、沮丧、痛苦等（以上是负面感受），甚至还有些感受很复杂，无法用语言描述，只有被体验到而很难言传。
我们这里谈的感受是指负面感受。
比如：有人在公交车上踩了我一脚，我很生气。
在这个案例里，事情是“我的脚被人踩了”，感受是“生气”。
很显然，同样的事情发生在另一个人身上，另一个人不一定会生气。
还有可能：同样的事情发生在我身上，当我心情心情很好时，可能也不会生气。
所以，事情与某种感受并非天生就是捆绑在一起的，这两者是可以分开的。
消除烦恼的第二步：与你的感受在一起，觉察（感受）它，给自己一点儿时间。
在此过程中，尽可能地保持警觉，与全身每一个细胞同在，与整个存在同在，看看接下来会发生什么？几分钟或者十几分钟之后，你也许会发现：感受变弱甚至消失了！所以，任何负面感受一旦被接纳（觉察就是接纳），就会变弱乃至最后消失。
如果将烦恼比作一锅沸水的话，将注意力集中在感受上，是釜底抽薪。
受上，其实就是将心（意识）从大脑、思维里面撤离了出来，回到了当下——身体里。
你能做到既觉察自己的感受，又想那件烦恼你的事情吗？你是否发现自己无论如何做不到这一点？因为我们的意识要么在大脑里（做梦），要么在感受里（清醒），不可能同时在这两个地方。
所以，这一步其实就是让大脑这部烦恼制造机停止运作。
当然，你可能会发现自己很难将注意力集中在感受上。
因为大脑对烦恼、痛苦有瘾，它想要抓住你全部的注意力。
如果是这种情况，你不要责备自己，因为没有比这更正常的事情了，谁愿意去面对那些让人不舒服的感受呢？为了回避它，我们宁可去：1. 做能暂时给自己带来快感（或者能麻醉自己）的事情（男人喝酒、抽烟等，女人吃零食、购物等）；2. 转移注意力（如看电视、玩游戏、想其他事情等）；3.将感受压抑到潜意识；4. 等等。
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圣多纳释放法三个问题的奥秘
(2013-10-23 15:04:36)
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分类：(内在)自然教育之探索
标签：
圣多纳释放法
基本释放流程
圣多纳释放法三个问题的奥秘
昨晚来沙龙的朋友提到好几个圣多纳释放法的核心问题，比如，释放和接纳有什么不同？一定要问三个问题吗？问问题的过程是不是因为在思考而逃避了
感受呢？回答会带来强迫吗？
不仅仅对于初接触释放法的朋友，我猜玩释放法比较久的朋友可能仍会有这些疑问，这很简单的三个问题：
1、我有没有能力（放手），让……离开？
2、我愿不愿意（放手），让……离开？
3、我什么时候（放手），让……离开？
【……，指的是感受。
可以是很具体的描述，也可以是很模糊的描述。
比如可以是：愤怒、悲伤、恐惧等等；可以是无法爱而生的失望、没有被理解而生的烦躁、对谁的厌烦等等；可以是：不被欣赏相关联的感受、渴望被支持相关联的感受、与关系有关的感受等等；……】
到底有什么玄机呢？
首先，说一下接纳和自我肯定的法门。
接纳和自我肯定的法门有许多，比如昨晚有个朋友分享的，看到处在某个情绪中的自己，对自己说，什么情绪中的自己出来了；再比如露易丝·海的自我肯定式方法等。
我自己曾经尝试过一些自我肯定以及接纳的法门，体会是：如果当时正好经过对自我认识和反省的深入工作，而这部分的工作正好和使用的接纳或者肯定句有莫大的关联，则较容易引起共鸣，从心中接纳或肯定这一部分的自己；但如果作为常规性的提升自信等的练习，则因为往往我们的真实信念正好与此相反，很难有好的效果，反而容易因为其实还无法真地接纳或者肯定而增加对自己的贬低或讨厌等。
释放法三个问题之前的准备工作让很多人误认为释放法和接纳的法门一样，但是，仅仅是准备工作，释放法就开始展现其不一样了。
我个人常爱用问句的方式来支持学习释放法的朋友做准备工作的一部分，比如：“我可以允许我的……感受浮现吗？”又或者“我可以单纯地和我的……感受在一起吗？”……。
而无论答案是肯定的还是否定的，这个过程都不影响人们开始回到自己的内在，和自己的感受在一起。
许多朋友在做这一步时，常常已经感到有释放的感觉了，这是因为往往平时我们不愿意去面对我们的情绪和感受，反而造成情绪的堆积和记忆，一旦一个人开始愿意面对甚至若可以允许情绪和感受存在的话，其实不过是能量的情绪和感受就开始有了第一步的松动。
无论我们是允许感受浮现还是抗拒，只要我们愿意面对这些感受以及这些感受所带来的身体的感觉，我们就准备好进入到释放法的三个问题了。
而这三个问题的设计，更是让释放法无与伦比。
三个问题的奥秘
平日里，我们不是压抑我们的情绪和感受，就是通过诸如刻意忽略（大事化小法），或者找各种知识、道理等来说服自己，或者转移注意力等方式来逃避、否定、抗拒我们的情绪和感受。
于是，有时候，我们的情绪突然因为一点所谓的小事就爆发了；还有时候，情绪和感受转化为我们身体又或心灵的疾病；更多时候，我们产生种种无用的限制生命发展的信念（参见《圣多纳释放法如何支持人走出负面情绪和负面信念构成的漩涡》一文）。
所以，对于我们不喜欢的情绪和感受，一方面我们刻意排斥和抗拒；而另一方面，因为宇宙的吸引力法则，正因为我们刻意排斥和抗拒，我们实际上把不喜欢的情绪和感受牢牢地抓紧在我们身体里。
这就是为什么在做释放法的过程中，人们常常惊讶地发现，“我居然真地不愿意放下我不喜欢的情绪和感受，太可怕了！”
而释放法的这三个问题，正是专门对治：人们排斥、抗拒“负面”情绪和感受带来的事实——紧抓“负面”情绪和感受不放。
通过依次问答：有没有能力放手？愿不愿意放手？什么时候放手？可以很好地支持人类的大脑走出情绪的奴役。
1、通过回到自己的身心、并和自己对话的这个过程，我们的大脑从情
绪反应模式转为情绪观察和沟通模式，这给与大脑一个学习全新地面对情绪和感受的方式，非常有效地支持人走出经常的无意识反应模式；
2、通过和我们大脑的应对情绪模式以及其后果唱反调，极大地支持到大脑的逐渐放松和开放，以及大脑对深层信念的自动反省。
这是圣多纳释放法非常了不起的地方。
既然我们的头脑抗拒和排斥所谓的负面情绪和感受，那我们就来个欢迎和期待；既然实际上我们的头脑紧抓着无用的情绪和感受不放，我们就来问三个放不放手的问题。
后来莱斯特的学生们创造的三重欢迎法以及我结合三重欢迎法和拜伦·凯蒂的转念功课而发展的期待发生释放法（参见《“期待发生”释放法》一文）其实和“放手法”都是和我们的头脑唱反调的方式。
在这个过程中，涉及到大脑向心和身体的学习。
许多朋友发现，当我们问这三个问题的时候，我们的身心不愿意抓着情绪和感受不放，而我们大脑因为种种担忧和恐惧却不敢放开那些情绪和感受~正是如此，平常，我们被我们大脑的应对情绪模式带走了而不自知，但圣多纳释放法却提供了一个开放的空间，支持大脑聆听来自身和心的声音。
而因为人本有的愿意身心灵合一的天性，大脑会开始在体会到身、心很不一样的声音的过程中开放并放松对所谓负面情绪和感受的排拒以及实际带来的紧抓。
此外，非常有趣的是，当大脑变得越来越开放，就会越来越欢喜地深入到深层的信念去反省。
所以，我强烈建议如果有些朋友玩释放法已经释放了部分的情绪，达到一个比较开放的阶段之后，可以尝试使用三重欢迎法和期待发生释放法，他们真的是非常有力量的释放工具。
而如果仅仅使用接纳或者自我肯定陈述这一类的法门，虽然比排斥和抗拒情绪、感受好很多，但一个是前面所说很难真地接纳或者肯定自己，第二个则是接纳或者肯定有点不痛不痒，头脑处在安全地带，无法被激励去深入反省。
所以，接纳和自我肯定的法门相对于圣多纳释放法可以带来的无用能量的释放，那是小巫见大巫了。
3、通过坦诚回答，接纳无论是所谓“正”还是“负”的答案，而不是强迫一定要获得正向的答案，极大地支持人在这个练习中从不接纳自己走向接纳自己，不断提升自己的情绪状态！
“坦诚回答”这一点很重要。
很多希望快速释放的朋友容易倾向于渴望正向的答案，但这反而是“欲速则不达”！这同样印证了吸引力法则，我们之所以渴望，是因为我们感到匮乏，而匮乏只能吸引更多的匮乏……
记得上次的周末释放法学习营，有朋友分享到：如果我把担心等情绪都释放掉了，哪有动力去认真学习或者工作呢？这实乃许多人潜在的信念，但宇宙法则恰恰与此信念相反，唯有释放掉这些无用的情绪，生命才可以以最有利于发展的方式发展！
4、诚如前面提到，问问题的整个过程，是我们的头脑和我们的身体以
及心对话的过程。
我们在问问题的过程中，练习和我们的情绪以及身体的感受在一起，我们凭着直觉而不是思考来坦诚地回答这三个问题……所以，这恰恰是一个充分面对我们的感受的时间，而非通过思考来逃避感受的时间。
这对于经由现存的教育系统而长大的大多数人非常有助益，因为我们的教育系统基本上只支持我们发展思维的能力，却忘了人除了大脑，还有四肢、还有心需要一起发展生命才可能茁壮生长！
人天生爱好通过行动来探索和发展生命，但因为只发展头的力量带来的身心萎缩必定导致一个人对通过整个身心灵来行动的无力以及恐惧。
这是为什么现在越来越多人逃到书本、电视、网络、八卦等等虚拟世界，同时却又常常冒出无价值感无意义感，常常感到空虚和无聊的内在原因。
简单的三个问题，却一举多得，支持人逐步回到自己，支持人不再把自己的情绪和感受归于某个人某件事；支持人最终完全承担起自己的生命并走向自信的生命发展。
这让许多人感到不可思议。
其实很简单，只因为我们人类本就具有发展生命的天性，所以，仅仅坚持问自己这么简单的三个问题，却可以释放掉那么多复杂的情绪和信念，这完全是来自于每一个人内在本有的发展生命的力量！
“亲爱的，保持简单就好。
（K eep I t S imple,S weetheart.）”莱斯特说，一语道尽圣多纳释放法以及生命的奥秘。
（大树2013-10-23）。