6亿国人睡眠质量调查报告PPT

最好不要将电子设备 带入卧室
尤以右侧卧位为宜， 并避免平卧位
快节奏的生活，让身体围着工作运转，但很多时候欲速则不达，适当的休息是为日后更长远的路做准备
所以从现在起，为了你的健康，
仔细聆听来自身体的声音，开始正视你的睡眠质量吧！
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寝具选择
各国的失眠发生率：
32%
美国
10-14%
英国
20%
日本
38.2% 30%
法国
中国
高达38.2%的中国城市居民（成年人）存在着不同程度的失眠
据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：
一项针对中国 6 座城市的普通人群睡眠问题的调查表明：
REPORT
成年人在过去的12个月内，
有失眠症状的比率高达
57%
其中 …
北京
60%
上海 广州
62% 68%
容易导致失眠的行业：
金融保险
媒体工作
游戏
IT通信电子
这些均为熬夜的重灾区，从事这些行业的工作者普遍饱受失眠的困扰
1
2
最易在上下班路上 睡着的行业：
媒体从业人员仅次于广告或公关
女性更容易产生失眠
女性不仅在职场中承担一定的工作压力， 同时也要对家庭特别是给予孩子更多的生活关心与照顾，
造成一定的生活压力
女性失眠率是男性的1.4～2倍
小学生学习压力大导致睡眠不足
小学生
睡眠时间10小时
中国
教育部规定
中学生
不少于9小时
但是
全国近1亿中小学生睡眠达不到9小时
原因
作业多
在校时间长
课外班时间增加
熬夜越来越多
睡得越来越少，睡眠质量差，相应的熬夜现象也越来越多
而熬夜的原因主要包括
玩游戏
上网聊天Biblioteka Baidu
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人这辈子大约要睡：
2 1 9000 小时
睡眠是每个人生命必需的过程，
是一种生物节律约占人一生中
三分之一 的时间
世界卫生组织调查显示：
全球约有10%~49%的人
患有不同程度的失眠
引发失眠的因素：
每年近 8.6 亿人患失眠抑郁障碍
心理因素
环境因素
季节变化
高原环境
…… 等等都可能是诱因
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患有失眠的人
怎样提高我们的睡眠质量：
1
坚持 规律作息
2
培养规律 放松的 睡眠习惯
3
睡前避免 吃含咖啡因
的食物
4
减少卧室的 噪音或 其他干扰
5
打鼾者 采取侧卧位
睡眠姿势
保证7~8小时睡眠， 最好在晚上11点前入 睡，早睡早起，不赖 床，勿贪睡
洗热水澡 看能使人心静的书或 听催眠的音乐
如咖啡、茶、某些饮 料、黑巧克力等
看影视剧
工作加班应酬
其中上网聊天的比例占得最多
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长期睡眠不足的8大危害：
患有疾病致死的风险
（致死几率） 2A%
A% 7h
（睡眠时 5h 间）
1. 可导致抑郁症 2. 加速皮肤衰老 3. 增加死亡风险 4. 引发严重的健康问题 5. 令人健忘愚钝 6. 睡眠不足可增重 7. 影响判断力 8. 容易引发事故
发展成为抑郁症的机率
x 5倍 <
没有失眠的人