保护视力的四种锻炼方法

保护视力的四种锻炼方法

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

合：老师们，同学们，大家中午好！伴随着优美的音乐，校园广播站又与您见面了。

甲：2**年6月6日是第十七个“全国爱眼日”。今年全国爱眼日活动的主题确定为“情系白内障患者共享和谐新视界。

乙：1996年，国家卫生部、国家 __、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年6月6日为“全国爱眼日”。

甲：你知道？当前我国儿童青少年视力下降状况已达到历史最严重的地步。据xx年全国学生体质健康调研显示,目前我国学生近视状况 __，7—12岁小学生视力不良率为40.89%；13—15岁初中生视力不良率为67.33%；16—18岁高中生视力不良率为79.20%。近视已经成为目前危害我国青少年的重要眼病之一。

乙：为什么会有这么多的人患上近视呢？这到底是什么原因呢？

甲：大多数近视都与自己的用眼卫生有很关，例如，写字姿势不正确，很多同学有躺在床上看书的习惯，看书累了也不及时休息，还用脏手去揉眼睛。特别是爱看电视或上网的同学，离屏幕很近，又不注意采取适当的保健措施，使眼睛疲劳，视力下降。

乙：因此，预防近视是保护学生视力的核心。那你有没有一些预防近视的好方法呢？

甲：有啊，今天我就为同学们介绍一些预防近视，科学用眼的方法。

首先要养成良好的用眼习惯，做到“三要”：

1.读书写字姿势要端正，遵守“三个一”。即读书写字时眼睛与书本要保持一尺距离；身体和课桌椅要保持一拳距离；握笔时手和笔尖保持一寸距离。

2.连续看书40-50分钟要闭眼休息一会儿，或改变视线向远处眺望，也可以到室外活动活动，放松放松。

3.要认真做好眼保健操。

其次，要改正不良的用眼习惯，做到“三不要”：

1.不要在直射的阳光下或暗弱的灯光下看书写字。

2.不要在走路、乘车或吃饭时看书。

3.不要躺在床上看书。

最后，为了更好地保护眼睛，生病的时候不要多看书和电视，平时可多补充一些含维生素a多的食品，如胡萝卜、韭菜、桔子、蛋黄和动物的肝脏等。

另外，要经常检查视力，以便及早发现近视，采取相应措施予以矫正。

乙：说的太好了，同学们，你们记住了吗？让我们保护眼睛从现在做起，愿大家都有一双健康、明亮的眼睛。

合：最后，祝同学们在新的一学期中学业进步、身体健康。校园广播到此结束，谢谢大家。

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