我国优秀短跑运动员吴宇昂备战

我国优秀短跑运动员吴宇昂备战

摘要：田麦久先生在其运动训练学中写道：优秀的运动员要想在比赛中获得较好的比赛成绩，首先必须要使其在比赛的时候能够处于最佳的竞技状态。为了使其能在比赛时出现好的状态，教练员在制定训练计划时一定要讲究科学性和系统性。本文主要是研究我国优秀的男子短跑运动员吴宇昂，对其在2017年全运会前的赛前训练的特点，运用文献资料法、个案分析法和数理统计法进行分析与研究，寻求他在备战时赛前训练内容、时间、手段、方法、训练的负荷强度和量度等的特点，然后进行归纳与总结他训练的主要特征，从而为我国其他的短跑运动员的赛前训练提供一点理论的依据。

关键词：优秀男子短跑运动员；赛前训练；吴宇昂；2017年全运会

1文献综述

1.1短跑运动员训练内容的研究

许沛生在其文章中写道：不同的项目的运动训练的内容是有所区别的，但是基本上均包括了体能、技能、战术和心理训练。在这些训练中，主要的训练内容为体能和技能训练，其中体能训练包括一般体能训练和专项体能训练，体能和技能训练在整个训练中所占的训练时间也最多。但是，不同的运动员由于身体条件的差异，以及备战不同的比赛时对手的不同，他们所选取的训练内容还是有所差异的。总的来说，运动员的训练内容基本相同，只是各有自身的侧重点。

1.2短跑运动员训练负荷的研究

在运动生理学中，运动负荷表示练习者在训练时所能承受的生理负荷，它包括负荷量度和负荷强度，负荷量度表示负荷对于练习者刺激的数量的多少，负荷强度则表示刺激的深刻程度。徐本力、司虎克等在其文章中写道：合理的安排运动员的赛前训练，处理好训练负荷与恢复的关系，将在很大程度上来提高运动员的运动成绩。

朱那、汤强等在其文章中写道：在训练中，教练员通过改变运动员的训练负荷，进而促进运动员竞技能力达到提高，在运动员可以承受的范围内，运动员所能承受的负荷量和强度越大，提高的越快。

综上所述，不同运动员在训练时，训练负荷的安排是没有具体的安排的。训练负荷的安排也要因人而异，不同项目的训练负荷的安排也存在不同的。一般认为，在比赛前，都要减少负荷的量度，但要增加负荷的强度。所以，随着训练水平的不断提高，教练员对于训练负荷的认识也会越来越深刻。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

本文以吴宇昂备战2017年全运会的赛前训练为研究对象

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

为促使研究顺利开展，本文积极运用互联网在中国知网学术文献总库，中国期刊全文数据库等查阅近年来对于赛前训练研究的相应文献资料，并且在图书馆等查找相关的资料，整理后为研究开展奠定基础。

2.2.2个案分析法

本文是以吴宇昂的赛前训练为研究对象，在科学的分析吴宇昂备战的基础之上，寻求经验，进而为其他运动员的赛前训练提供一定的理论依据。

2.2.3数据统计法

本文运用excel数据统计软件对调查中得到的各项数据进行整理统计，得出具体的数据资料，为研究开展提供支持。

3 研究结果与分析

3.1吴宇昂个人基本情况

吴宇昂是我国优秀的400米项目的男子运动员，初生于1998年，身高1.78米，自2014年至今，吴宇昂在国内400米的赛场开始展露头角，而且取得了一

系列好的成绩，在2017年第十三届全运会上，他更是夺得400米的第三名和

4*400米的冠军。

3.2吴宇昂备战2017年全运会比赛赛前训练内容

3.2.1体能训练

3.2.1.1速度训练

运动员的短跑成绩是由四部分构成的，首先是起跑反应的时间，即运动员听

到发令枪响时自己启动所花费的时间；第二部分是加速度的时间，也就是运动员

从启动后到达到最大速度所经历的时间；第三部分是途中跑的时间，就是运动达

到最大速度后，所能保持时间的长短；最后一部分是到达终点时，这部分是运动

员个人的耐力所能维持的时间。这些一起构成了运动员的比赛成绩。所以，对于

运动员进行训练时，要对各个方面都进行训练，各个速度所需要的肌肉力量均要

得到发展，故教练员在安排训练时一定要讲究科学性。

吴宇昂的专项为400米跑，一般训练400米速度耐力的方法为运动员进行极

限强度的间歇训练法或进行一分钟左右的次极限强度的重复训练法。一般的训练

距离为200米左右，在科学的保持训练强度的同时，也要让运动员获得足够多的

休息。

3.2.1.2力量训练

在运动生理学中，力量素质是人体肌肉在工作时克服对抗阻力的能力，它包

括绝对力量、力量耐力、速度力量。

人体的绝对力量是指人体在工作时所能克服或对抗的最大阻力。它受肌肉收

缩的影响。肌肉收缩的速度越快，力量也就越大。一般教练员通过改善运动员自

身肌肉的协调性和增加肌肉的横截面积，进而来提高运动员的绝对力量。在日常

训练中，一般每周训练三次，采用运动员所能承受最大力量的85%—95%来进行

训练，这样的训练效果较好。

3.2.1.3 耐力训练

耐力素质是指机体能够长时间坚持运动的能力。它由一般耐力和速度耐力两

部分构成。耐力速度对于400米跑运动员也具有极其重要的作用，在训练中常采

用长时间的递减间歇跑或连续接力跑来训练。

3.2.1.4 柔韧性训练

柔韧素质是指人体各关节肌肉所能活动的最大幅度。运动员的柔韧素质越好，在训练和比赛中就能预防伤病的发生，同时，也可也促进运动员技术的提高。在

日常训练时，一般多采用拉伸关节，如在单杠上进行压腿或进行一些徒手的自由

体操等，进而达到提高运动员机体的柔韧性。

3.2.2 吴宇昂的技术训练

运动员的技术好坏对于其成绩的取得具有较为重要的影响，对于运动员而言，越临近比赛，技术训练在训练中所占的比重就会增加。吴宇昂的技术特点为反应

速度较快，他的步频也很快，因此，在日常的训练中，要加强其步幅的训练。教