浅谈初中生花样跳绳有效练习之策略

浅谈初中生花样跳绳有效练习之策略

花样跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很独特的优点。花样跳绳每半小时消耗热量300-400千卡，是一项健美运动，对维持心肺系统等各种脏器健康、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳花样多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合开展全校性的体育运动。另外花样跳绳活动参与面广，在练习中学生能够形成相互合作的团队精神，有助于心理发展。随着学生对于这项运动的投入，经过教师悉心引导，他们还能够在练习中创造出多种多样的跳绳方式，这较好地发展了他们的创造力。因此，教师要充分发挥教育创新精神，在课堂中教会学生练习的基本方法，开拓学生的创造能力，让学生在课间活动、大型文艺活动中发挥主观能动性，积极利用花样跳绳演绎他们自己的花样年华。下面笔者就实践中形成的花样跳绳有效练习方法与大家共勉。

一、绳子操纵，花样百出

方法一：一根长绳子，多种摇法

训练时，让两个学生摇一根绳子，一名或多名学生跳绳，随着时间的推移，摇绳的学生可以变换节奏，来控制跳绳学生跳动的节奏和方法。如果配合得当，一根绳子还可以被摇出两条弧线，这时可以让两位学生各跳一条弧线。同时，

跳绳的学生可以设计出各种具有美感的动作，比如转身360度跳入跳出，绕8字路线跳入跳出，等等。

方法二：增加绳子，共振摇法

训练时，可以逐渐增加绳子的数量，从而使得学生能够在更加复杂的摇绳环境下专注于彼此之间的合作，并更好地训练跳绳学生的灵巧性。比如，两根跳绳一起摇，有四位学生将跳绳组成十字形状，一起摇，跳绳的学生在交叉点两侧跳动；四根绳子组成井字形状，当摇绳的学生找到合适的共振点后绳子一样可以摇起来，这时跳绳的学生可以在四个交叉点进行跳绳练习。

这样的摇绳花样变化，可以激发学生挑战更高难度的好胜心，并更加积极地参与训练当中，使得花样跳绳在学生中更受欢迎。

二、循渐练习，铸就默契

方法一：跳绳捡东西

在摇动的绳子弧线底部附近放置手绢、沙包等小物件，要求跳绳的学生在跳过弧线时弯腰捡起并放回，以备下一位学生练习。这样的过程，主要训练了学生感受绳子节奏，将自己的动作与绳子上下摇动的过程协调适应，为今后发展更多复杂动作培养运动感觉。

方法二：蹲跳翻跳结合

跳绳的学生在绳子舞动的时候，用深蹲或者青蛙跳的

方式跳，其中深蹲和青蛙跳的不同在于，青蛙跳需要学生手脚同时着地然后同时跳起再同时着地，这种跳法对于训练学生的腰腹力量具有很大的作用。翻跳，就是结合侧手翻、前空翻等翻跃方法进行跳绳训练，这样的练习过程同样训练学生对于绳索摇动的节奏感知和控制身体动作的能力。而且动作难度在不断加深，学生参与的热情也在不断增加。

方法三：创意动作编排

可以给学生自己创造的空间，在教师监管并做好保护措施的前提下，让学生合作创设跳绳动作，参加花样跳绳活动。比如，有一组学生创造的”千手观音”，一边跳绳一边在手上做动作，每一个学生之间相互配合，由绳的纵向看去就像是舞蹈千手观音一样的造型。还有的学生创造性地将一些体育器材也带入跳绳的过程中，比如球拍、彩带、花环，甚至有一位学生一边舞着空竹一边进行跳绳活动。

动作训练一定要注重循序渐进的发展过程，让学生一层层不断熟悉自己的身体状态并能够和绳索进行动作配合时，再推进下一个难度的教学。

三、谐舞绳韵，魅力绽放

运动与音乐有着天然的联系，当这两者相结合后，体育与艺术也就几乎没有了界线。通过长时间的训练，学生掌握了一定的跳绳技巧之后，教师可以帮助学生编排花样跳绳舞蹈，让学生在舞蹈与音乐的熏陶中感悟体育之美。

在教学的后期，教师要仔细分析学生跳绳训练的水平，按照学生水平的不同，设计不同难度的环节让每一个学生都参与进来，组成全班性的大型团体舞蹈。以轻快的音乐为背景，前场设计基础能力较强的学生进行一些基础性的表演，比如个人花样。随着音乐旋律的深入和节奏的变化，可以逐渐加入难度较大的动作，比如单人跳短绳进出、双人同向跳短绳进出、双人反向跳短绳进出、交叉侧手翻进出等等动作。将这些动作与音乐相适配，就能形成一个观赏性强且能锻炼学生体质的舞蹈，陶冶学生情操的同时也深化了花样跳绳在学生生活中的影响。

总之，在体育教学活动中，教师要循序渐进地教会学生练习的方法，根据学生身体运动的能力开拓学生的创造能力。教师要在遵循认知规律和动作技能形成规律的基础上，不断开拓创新，以花样跳绳为载体让学生享受花样年华。

（责任编辑黄晓）