-健康生活方式与行为
行为、生活方式与健康
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❖健康行为必须满足以下五个条件中的两个或两个以 上,且第一个条件是必备的。 (1)行为必须具备有利性; (2)行为必须具有规律性; (3)行为必需具有环境的和谐性; (4)行为必须具有一致性; (5)行为必须具有适宜性。
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健康四大基石
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
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行为改变干预
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常见的冒险行为 1.赌博行为 ➢社交性赌博:娱乐性 ➢病理性赌博 2.高危体育活动:登山、挑伞、赛 车、拳击、各种“挑战极限的”的 比赛等。 3.探险
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促进健康的行为
健康行为:一个人为了预防疾病、保持自身健康所 采取的各种活动。 表现:形成有利于健康的行为;放弃或减少危害健 康的行为。 分类: 日常健康行为:合理营养、充足睡眠 保健行为:定期体检、预防接种 预防性行为:系安全带行车等 改变危害健康的行为:戒烟、戒酒
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恶性肿瘤的部分行为、生活方式危险因素
行为、生活方式
可能与之相关的恶性肿瘤
、喉癌、食管癌、结肠癌
饮酒
口腔癌、咽癌、喉癌、直肠癌、肝癌
过多进食动物脂肪和肉类 乳腺癌、结肠癌、前列腺癌
缺乏微量元素和维生素C 胃癌、食管癌
食用霉变食品
肝癌、食管癌
过多进食烟熏、腌制食品 胃癌
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1
教学内容
1
概述
2
危害健康的行为
33
促进健康的行为
4 4
行为改变干预
3 5 减少行为危险因素的社会卫生措施
2
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一、行为、生活方式的内涵
1. 行为(behavior) 定义:是个体或群体对环境刺激做出的反应。 广义:内在行为—人的心理活动过程
健康生活方式与行为
健康生活方式与行为1.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。
2.每天刷牙,饭后漱口。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5.少饮酒,不酗酒。
6.不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。
7.拒绝毒品。
8.使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
9.讲究饮水卫生,注意饮水安全。
10.经常开窗通风。
11.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。
12.经常食用奶类、豆类及其制品。
13.膳食要清淡少盐。
14.保持正常体重,避免超重与肥胖。
15.生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药。
16.不滥用抗生素。
17.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。
18.生、熟食品要分开存放和加工。
19.不吃变质、超过保质期的食品。
20.妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩。
21.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食。
22.儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。
23.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯。
24.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
25.正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。
26.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜。
27.家养犬应接种狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
28.食用合格碘盐,预防碘缺乏病。
29.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
30.避免儿童接近危危险水域,预防溺水。
31.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
健康行为与生活方式
健康行为与生活方式
健康是人们追求的宝贵财富,而健康行为和生活方式是实现健康的重要保障。
健康行为包括饮食、运动、睡眠、心理健康等方面的行为,而生活方式则是指个人在日常生活中所形成的一系列习惯和行为方式。
健康行为和生活方式的重要性不言而喻,它们直接影响着个体的身体健康和心理健康。
首先,健康饮食是健康行为的重要组成部分。
合理的饮食结构和营养摄入对于
维持身体健康至关重要。
多吃蔬菜水果、少食油腻食物,适量摄入蛋白质和碳水化合物,是保持健康的基本原则。
此外,良好的饮食习惯还包括适量饮水和避免暴饮暴食,这些都是健康行为的体现。
其次,适度的运动是健康行为的重要组成部分。
运动可以增强身体的代谢能力,增强免疫力,减少患病的风险。
适度的运动还可以帮助人们保持身材,改善心理健康。
因此,每个人都应该养成定期运动的习惯,比如每天散步、健身锻炼等。
此外,良好的睡眠质量也是健康行为的重要组成部分。
睡眠不仅可以帮助身体
恢复,还可以调整身体的生物钟,维持身体的正常运转。
因此,保持良好的作息时间,养成规律的睡眠习惯对于维持身体健康至关重要。
除了健康行为外,良好的生活方式也是保持健康的重要保障。
良好的生活方式
包括积极乐观的心态、良好的社交关系、适度的休闲娱乐等。
这些都可以帮助人们缓解压力,保持心理健康,从而间接影响身体健康。
综上所述,健康行为和生活方式对于维持健康至关重要。
每个人都应该养成良
好的健康行为和生活方式,使其成为自己生活的一部分。
只有这样,我们才能真正拥有健康的身体和心灵。
行为、生活方式与健康
一、不健康饮食行为
不健康饮食行为
进食 过多
营养过剩 热量过剩
导致
各类慢性 疾病
高血压 糖尿病 冠心病
进食 过少
偏食、 挑食
营养不良 导致 内分泌 紊乱
慢性疲劳
消化系统 疾病
进食过量 营养缺乏
心脑血管病 恶性肿瘤
糖尿病 肥胖
进食不 规律
食物加工方 面的问题
胃肠道 疾病
营养不良 营养不
平衡
烟熏、 腌制、 油炸食品
2.精神生活方式
①通过媒体获取信息,了解自己所处的社会。 ②家庭成员之间的交往。 ③建立和保持社会交往网络。 ④参与宗教活动,获得心理慰籍。 ⑤从事业余爱好和创作。 ⑥参与或观看文艺、体育、旅游活动等。
影响精神生活方式因素:社会经济发展水 平、社会文化观念、个人价值观念。
3.闲暇生活方式:
任何度过闲暇时间是生活方式的组成部分, 其内容主要涉及到精神生活。
生活方式
物质生活资料 消费方式
精神生活方式
闲暇生活方式
消费水平 消费结构 恩格尔系数 消费观念
通过媒体了解所处社会
家庭成员之间的交往 社会交往网络 宗教活动
业余爱好和创作 参与或观看文艺、
体育、旅游活动
合理的标准
有利于社会的 物质文明和
精神文明建设
有利于个人的 全面发展, 有利于健康
生活方式:
1.物质生活资料的消费方式
行为、生活方式与健康
社会医学系
第一节 概述
一、几个基本概念 (一)行为(behavior)
——是个体或群体对环境的反应
先天性定型行为:先天性的,不需要通过学习获得 反射行为:对外界刺激的自动反应 本能行为: —— 个体保存行为:如摄食行为,防御行为等 —— 种族保存行为:包括性行为、抚幼行为等
健康行为与生活方式内容
健康行为与生活方式内容健康行为与生活方式健康是人类追求的最高境界之一,而健康行为和生活方式则是实现健康的关键。
在当今社会,人们的生活节奏加快,工作压力增大,不良生活习惯也越来越多,这些都对健康造成了威胁。
因此,养成正确的健康行为和生活方式至关重要。
一、饮食方面饮食是保持身体健康的基础。
正确的饮食习惯可以减少患病风险,并能提供身体所需的营养素。
以下是一些关于饮食方面的建议:1.多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养素,有助于降低患心血管疾病、肿瘤等疾病的风险。
2.控制盐分:过量摄入盐分会增加高血压、心脏病等慢性疾病的发生率。
建议每天摄入盐分不超过6克。
3.减少高脂肪和高热量的食物:高脂肪和高热量的食物容易导致体重增加、血脂升高等问题,这些问题会增加心脏病和其他慢性疾病的风险。
4.多喝水:足够的水分可以保持身体正常代谢,有助于维持健康。
5.适量饮酒:过量饮酒会增加肝脏、胃等器官的负担,建议男性每天不超过两杯,女性每天不超过一杯。
二、运动方面运动是保持身体健康的重要方式。
适当的运动可以增强心肺功能、提高免疫力、减轻压力等。
以下是一些关于运动方面的建议:1.每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动:如快走、跑步、游泳等。
这样可以帮助维持健康并降低患某些慢性疾病(如心血管疾病)的风险。
2.进行力量训练:力量训练可以帮助增强肌肉和骨骼,有助于减轻关节疼痛、防止骨质疏松等。
3.避免长时间久坐:长时间久坐会增加患肥胖、心血管疾病等的风险。
建议每小时起身活动一下。
三、睡眠方面睡眠是身体恢复和修复的重要过程,良好的睡眠有助于维持身体健康。
以下是一些关于睡眠方面的建议:1.保持规律的作息时间:尽量在同一时间上床和起床,这样可以帮助身体建立规律的生物钟。
2.避免在床上看电视或使用手机:这样会干扰睡眠质量,建议在卧室里不使用电子产品。
3.创造一个安静、舒适的睡眠环境:如调整室温、使用舒适的床垫等。
健康的生活方式与行为
健康生活方式与行为1、勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗澡用具。
用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。
每个人都应养成勤洗手的习惯,特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。
用清洁的流动水和肥皂洗手。
勤洗头、理发,勤洗澡、换衣,能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂,皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌,同时还能起到维护皮肤调节体温等功能,防止皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾,必须干净,并且做到一人一盆一巾,不与他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播疾病。
2、每天刷牙,饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。
如一天仅刷一次,应选择睡前。
用正确方法刷牙,不共用牙刷。
牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。
吃东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。
3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气,传播给他人。
所以不要随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。
这也是当今社会文明素养的表现。
4、不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出,接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。
被动吸烟不存在所谓的"安全暴露"水平。
在同一建筑物内,划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等,都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。
如吸烟区设立在同一建筑物内,二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。
即使吸烟人数再少,房间面积再大,也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。
只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。
室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟,是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施,也是对不吸烟者权利的尊重。
健康生活方式和行为讲座
健康生活方式和行为讲座健康生活方式和行为讲座健康是我们生活中最重要的因素之一,拥有一个健康的身体和心理状态可以让我们更加快乐、充实和成功。
因此,了解如何维持健康生活方式和行为是非常重要的。
在本次讲座中,我们将介绍一些实用的方法和技巧,帮助您拥有一个健康的生活方式和行为。
第一部分:营养饮食1. 食物分类食物可以分为五大类:谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品。
每个人每天都应该摄取适量的每种食物。
2. 保持饮食均衡保持饮食均衡是非常重要的。
您应该尽量避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物,而应该增加蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物。
3. 注意餐前准备在吃饭前,您应该先喝一杯水或者吃一些水果,以促进消化。
同时,在吃饭时也要慢慢咀嚼,不要大口吞咽。
4. 避免暴饮暴食暴饮暴食会对身体造成伤害,因此您应该尽量避免这种行为。
如果您感到饥饿,应该选择一些健康的小吃来填饱肚子。
第二部分:适度运动1. 坚持运动适度的运动可以帮助您保持健康的身体和心理状态。
您可以选择一些轻松的运动方式,如散步、慢跑等。
2. 控制运动强度和频率在进行运动时,您应该根据自己的身体状况和健康状况来控制运动强度和频率。
不要过度运动,以免对身体造成损伤。
3. 注意保护关节在进行高强度的运动时,需要注意保护关节。
您可以选择一些低冲击力的运动方式,如游泳、瑜伽等。
第三部分:良好睡眠习惯1. 保持规律作息保持规律作息是非常重要的。
您应该每天固定睡眠时间,并且尽量避免在晚上过多使用电子设备。
2. 创造良好的睡眠环境在睡觉前,您应该创造一个良好的睡眠环境。
您可以关闭所有的电子设备,并且保持房间安静、温度适宜。
3. 避免过度疲劳过度疲劳会影响您的睡眠质量,因此您应该尽量避免过度疲劳。
如果需要,可以选择进行一些放松和休息的活动,如冥想、听音乐等。
第四部分:压力管理1. 寻找适合自己的方式来减压每个人都有不同的方式来减轻压力。
您可以选择一些适合自己的方式来减轻压力,如读书、旅行、做运动等。
健康生活方式与行为是什么
健康生活方式与行为是什么我们每个人都需要拥有健康生活方式与行为,这样我们才能有好的身体和好的精神去面对生活中的每一天,但是不少人的生活方式与行为并不是很健康,虽然在短期内不会对我们的身体产生任何的影响,但是久而久之我们的身体就会消失一系列的毛病,接下来让我们一起来了解一下健康生活方式与行为。
一、合理膳食:影响人的健康和寿命的因素是多方面的,而饮食养分则是一个重要方面。
医学专家们认为,养分不足和养分不平衡是导致多种疾病的重要诱因,如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等,无不与膳食平衡失调有关。
人体所需的养分素达四十多种,可分为七大类,即:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质(包括常量元素和微量元素)、维生素、膳食纤维和水,其中蛋白质、脂肪和碳水化合物在代谢过程中可以产生热量,因而又统称为“三大产热养分素”。
这七大类养分素既有各自特别的作用,完成各自担当的任务,又构成一个合理而科学的基本养分体系,在养分的全过程中协调合作,共同完成调整人体生命和生理活动的神圣使命。
平衡膳食就是要由各类食物根据合理比例及模式构成,相互补益,供应全面、均衡、适度的养分素。
这是合理养分的核心要求。
平衡膳食是一种科学的合理的膳食,这种膳食所供应的热能和各种养分素,不仅要全面,而且膳食的养分供应与人体的需要之间必需取得平衡,既不过剩也不欠缺,同时各种养分素之间能够保持合适的比例,相互协作而不失调,并能照看到不同年龄、性别、生理状态及特别条件下的状况,使供需之间均能达到养分平衡。
我国养分学会依据国情,制定了膳食指南,其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。
”这些原则如能长期遵守,就肯定能达到合理养分的要求。
二、规律起居:起居,主要指作息,也包括对各种日常生活活动的支配在内。
祖国医学认为,人类长寿的缘由之一,就是“起居有常”。
《内经》说:“上古之人,其知道者。
完整版)健康行为与生活方式教案
完整版)健康行为与生活方式教案健康行为与生活方式我健康我快乐教学内容】本课程将探讨健康行为与生活方式。
设计背景】小学生正处于个性和兴趣形成阶段,因此需要了解不健康的生活方式对健康的影响,并确立哪些方式是健康的。
学生需要学会运用这些健康的生活方式来引领自己的行为方式。
教学目标】1.让学生了解什么样的生活是健康的,什么样的生活是不健康的,并初步认识自我,控制自己的情绪和行为,养成良好的生活和行为惯。
2.认识到健康对人的意义,了解危害我们健康的事物和行为,初步掌握维护身体健康的知识。
3.研究搜集、整理、分析和运用社会信息,能够运用简单的研究工具探索和说明问题。
4.初步学会控制和调整自己的情绪和行为;养成良好的生活和行为惯。
教学准备】1.学生准备:整理自己的健康生活方式,并填写“健康生活方式记录表”。
2.教师准备:健康生活方式记录表和多媒体课件。
教学过程】一、创设情境,激发兴趣,导入新课同学们,新的一年刚刚开始,想不想和大家说些祝福的话?设计意图:通过学生的祝福导入健康生活每一天。
)一)健康方式我拥有1.在课前,老师安排同学们整理自己一天中最健康的生活方式。
请同学们把你的记录表拿出来,先在小组内交流交流,看看你们都有哪些健康的生活方式。
2.学生汇报交流。
设计意图:通过学生自己的反思,找出自己健康的生活方式,相互研究,相互促进,鼓励学生养成健康的生活惯。
)二)健康生活我知道1.老师:同学们有了这么多健康的生活方式,有饮食方面、运动方面、卫生当面、研究方面、还有心理方面的。
这些生活方式很有利于我们身心健康。
老师也整理了一些生活方式。
2.视频出示,你认为哪些是健康的行为?哪些是不健康的行为?3.你认为除了日常生活中应该注意的事项以外,还有哪些活动对健康最为有利呢?(有益的活动有利于身心健康。
)4.小结:通过同学们的交流,我们知道了讲究卫生、科学饮食、按时作息、坚持运动,积极参加各种文体活动等有利于健康。
5.仅仅身体健康就行了吗?诊断小红健康吗?XXX身体无病,但不合群,每次考试如果成绩不好就愁眉苦脸,好几天没有精神,考好了就得意洋洋,目中无人。
关于健康行为和生活方式(合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡)健康科普
关于健康行为和生活方式(合理膳食、适量运动、戒烟限酒、
心理平衡)健康科普
健康行为和生活方式是指养成一系列良好的习惯和行为,以促进身体和心理的健康。
下面是关于健康行为和生活方式的一些科普内容:
1. 合理膳食:
合理膳食是指摄入适量的营养物质,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽鱼肉等,避免过多摄入盐、糖和油脂。
2. 适量运动:
适量运动对于维持身体健康至关重要。
建议每周进行至少150
分钟的中度强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,并进行肌肉锻炼。
3. 戒烟限酒:
吸烟和过量饮酒对健康有害。
吸烟导致多种疾病,如肺癌、心脏病等,而过量饮酒可能导致肝损伤、心脏病和一些癌症。
所以,应该戒烟和限制酒精的摄入。
4. 心理平衡:
心理平衡是指保持积极的情绪状态、减轻压力和焦虑。
可以通过各种方式实现心理平衡,如运动、参与社交活动、学习放松技巧(如冥想和深呼吸),并寻求心理支持。
通过养成合理膳食、适量运动、戒烟限酒和保持心理平衡等健
康行为和生活方式,可以预防和管理多种慢性疾病,提高生活质量并延长寿命。
健康教育教案--健康行为与生活方式
操场上(讲台),两个同学在跳绳,这时,另一个同学衣服很脏、头发很乱,他提着书包,抱着足球走进操场(讲台),从书包里拿出一块面包,随手把书包扔在地上,边踢足球边吃面包。一会儿,他跑到水龙头那儿喝生水……突然,他捂着肚子叫起来,跳绳的同学看见了,急忙扶他到医务室……医务室里(讲台),医生正给这位同学看病,医生告诉他:“你肚子痛,是因为里面有蛔虫,为什么会长蛔虫呢?那是因为吃了不干净的东西……”主持人说:听了医生的话,邋遢大王从此变成了卫生小标兵。同学们,我们自己有没有不讲卫生的习惯呢?请大家说一说。
第一小组:我们小组有一个同学衣服有一点脏。
第二小组:我们小组有一个同学手有点脏,有一个同学脸有点脏。
第三小组:我们小组有一个同学手有点脏,有一个同学脸有点脏。……
师:我们班大部分同学都爱干净、讲卫生,能不能把你们的卫生习惯说给大家听一听?
二、说一说同学们听了老师的话,踊跃举手发言:
举手甲:我能做到饭前便后洗手;
学生准备:抹布、手帕、安全剪刀等。
教学过程:
一、导入:
师:同学们已经长大了,很多事情已不需要爸爸妈妈帮忙了。能告诉大家,你每一天起床后都做了些什么吗?(穿衣、扣扣子、穿鞋、系带子……)
很多同学都十分能干,学会料理自己的事了。那你会整理房间、打扫教室卫生,并持续它们的整齐清洁吗?这天,我们就来学习,看一看什么叫整洁和怎样做到爱整洁。
举手乙:我能做到早晚刷牙洗脸;
举手丙:我能做到睡前洗脚;
举手丁:我能做到常洗澡、常剪指甲,每月理一次发。……
三、帮一帮主持人上台:同学们,这儿有几个小朋友有不好的习惯,我们来看一看,帮他们指出来,好吗?
分别出示挂图,学生观察,同桌讨论,全班交流。
第一幅图:一个小朋友叼着笔看书(讨论反馈:叼着笔看书不卫生)。
健康生活方式与行为
健康生活方式与行为1.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体,是人类最好的基础食物,也是最经济的能量来源。
以谷类为主的膳食既可提供充足的能量,又可避免摄入过多的脂肪,对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益.《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250克~400克的谷类食物。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
蔬菜、水果和薯类对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
《中国居民膳食指南》指出,成年人每天吃蔬菜300克~500克,水果200克~400克.食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类,动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等),豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等),蔬菜、水果,纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。
各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
多种食物组成的膳食,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的.2。
经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全,营养组成比例适宜,容易消化吸收,是膳食钙质的极好来源.儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康,从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失,有利于骨健康。
建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品,对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖,以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。
适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量,也可防止过多消费肉类带来的不利影响。
建议每人每天摄入30克~50克大豆或相当量的豆制品。
健康的行为与生活方式征文
健康的行为与生活方式征文朋友!今天咱就聊聊健康的行为与生活方式吧。
哇,一提到健康生活,我脑海中就立刻蹦出那种充满活力的画面。
我第一次真正意识到健康生活的重要性,那是在我邻居小李的身上。
我记得那时他坚持晨跑,常常是天边刚刚泛白,我就能看到他身影矫健地穿梭在小区公园里。
说真的,我当年就想,这家伙咋就这么有毅力呢?他跟我说,健康生活就像是一种投资,短期看似没啥变化,长期下来,那效果可了不得。
他那咧嘴笑的样子,就像是活生生的宣传海报。
你知道吗?健康行为就像是给心灵做按摩。
拿跑步来说,那种脚步敲击土地的感觉,就像是在和大地交流,沉稳又有力量。
有时候啊,我也跟着小李去慢跑,结果每次都跑不动,最后总是看到那家伙在终点那儿冲我挥手:“老兄,坚持就是胜利,慢慢来!”不过呢,说真的,健康生活不仅仅是运动那点事儿。
饮食,那也是一门学问。
记得有回小李请我吃饭,他的餐桌上呀,颜色就像彩虹一样,有红的番茄、绿的菠菜、黄的南瓜,五花八门。
我心里想,这小李的生活还挺有艺术感呢!而这些色彩缤纷的食物,入口时那种天然的清甜,真是一点不输于高档餐厅里那些复杂的菜式。
在我们这儿,还有个关于健康的趣事。
老张头常说:“早睡早起身体好,少喝酒多吃草。
”这种顺口溜似的道理,他信得可真是彻底。
我有时跟他开玩笑:“老张头,你这就是个活的典型。
”他说:“嗐,我这把年纪,拼的就是健康。
”不过,说到健康生活,现在其实也有不少挑战。
有时工作忙得团团转,连好好吃顿饭的时间都没有。
我曾经试过为了赶工,一个星期下来,天天快餐。
结果,那感觉,啧啧啧,身体就像一个被掏空的水蜜桃,没了汁水。
多年后,我也学会了灵活地寻找自己的健康方式。
偶尔工作累了,出去走走,看到公园里孩子们的欢声笑语,哪怕只是一瞬,那感觉就像是给心灵洗了一次澡。
友,你呢?你有什么健康生活的秘诀吗?健康生活就像是一颗隐藏的水蜜桃,不显眼,却让人回味无穷。
每当我认真选择健康生活方式时,那种内心的满足感,比吃到最美味的水蜜桃还要甜。
健康教育教案健康行为与生活方式
健康教育教案健康行为与生活方式一、教学目标1. 让学生了解健康行为与生活方式的概念及重要性。
3. 引导学生树立正确的健康观念,自觉维护身体健康。
二、教学内容1. 健康行为与生活方式的定义2. 健康行为与生活方式的关系3. 良好健康行为的培养方法4. 不良生活方式的危害5. 青少年常见的健康问题及预防措施三、教学重点与难点1. 教学重点:健康行为与生活方式的概念、良好健康行为的培养方法、不良生活方式的危害。
四、教学方法1. 讲授法:讲解健康行为与生活方式的概念、意义及重要性。
2. 案例分析法:分析不良生活方式导致的疾病案例,引导学生认识到改变的必要性。
3. 小组讨论法:分组讨论良好健康行为的培养方法,分享心得体会。
4. 实践活动法:设计相关实践活动,让学生将所学知识付诸实践。
五、教学过程1. 导入:通过提问方式引导学生思考健康行为与生活方式的关系,激发学生的学习兴趣。
2. 讲解:详细讲解健康行为与生活方式的概念、意义及重要性。
3. 案例分析:分析不良生活方式导致的疾病案例,让学生认识到改变的必要性。
4. 小组讨论:分组讨论良好健康行为的培养方法,分享心得体会。
5. 实践活动:设计相关实践活动,让学生将所学知识付诸实践。
6. 总结:对本节课的内容进行总结,强调良好健康行为的重要性。
7. 作业布置:让学生结合自己的实际情况,制定一个改善生活方式的计划,并在下一节课分享。
六、教学评估1. 课堂表现评估:观察学生在课堂上的参与程度、提问回答情况,了解学生的学习兴趣和积极性。
2. 小组讨论评估:评价学生在小组讨论中的表现,包括合作意识、交流能力和创新思维。
3. 实践活动评估:检查学生在实践活动中的参与情况和实践成果,评价学生的实践能力。
4. 作业评估:对学生的作业进行评价,了解学生对课堂所学知识的掌握程度和应用能力。
七、教学反思1. 反思教学内容:检查教学内容是否全面、清晰,是否符合学生的认知水平。
2. 反思教学方法:评估所采用的教学方法是否有效,是否能够激发学生的学习兴趣。
健康行为与生活方式主题班会
健康行为与生活方式主题班会一、班会背景近年来,随着生活节奏的加快和压力的增大,许多学生面临着身体健康问题。
为了引导学生树立正确的健康观念,培养良好的生活习惯,提高生活质量,本次班会以“健康行为与生活方式”为主题,旨在通过互动与讨论,让学生认识到健康的重要性,并付诸实践。
二、班会目标1. 让学生认识到健康行为与生活方式对身体健康的重要性。
2. 引导学生掌握健康饮食、适量运动、充足睡眠等方面的基本知识。
3. 鼓励学生树立积极向上的生活态度,培养健康的生活习惯。
三、班会流程1. 引入话题班主任简要介绍本次班会的主题和目的,引导学生思考健康行为与生活方式的重要性。
2. 健康知识讲解邀请校医或健康专家为学生讲解健康饮食、适量运动、充足睡眠等方面的基本知识。
讲解过程中可穿插案例和互动问答,增加学生的参与度和理解力。
3. 分享与讨论分组讨论:将学生分成若干小组,围绕“我的健康行为与生活方式”这一主题展开讨论。
每个小组选出一名代表,分享本组的讨论成果。
全班互动:针对分享的内容,全班同学进行互动讨论,提出自己的看法和建议。
4. 制定健康计划每个学生根据所学知识和讨论结果,制定一份适合自己的健康计划。
计划应包括饮食、运动、睡眠等方面的内容,并设定具体的目标和时间表。
5. 总结与倡议班主任对本次班会进行总结,强调健康行为与生活方式的重要性,并发出倡议:希望每位同学都能将所学知识付诸实践,养成良好的生活习惯,为未来的学习和生活打下坚实的基础。
四、班会效果评估1. 通过观察学生在班会过程中的参与度和积极性,评估学生对健康行为与生活方式主题的兴趣和重视程度。
2. 收集学生制定的健康计划,评估学生对健康知识的理解和应用能力。
3. 在班会后的一段时间内,观察学生的生活习惯是否有所改善,以评估本次班会的实际效果。
五、班会延伸活动1. 举办健康知识竞赛:为了巩固学生在班会上学到的健康知识,可以组织一场健康知识竞赛。
通过抢答、选择题等形式,让学生在轻松愉快的氛围中加深对健康知识的理解。
健康行为与生活方式教案
健康行为与生活方式教案第一章:健康行为的意义1.1 介绍健康行为的定义和重要性1.2 讨论健康行为与生活方式的关系1.3 分析健康行为对个人和社会的影响1.4 总结如何培养和维持健康行为第二章:生活方式与健康2.1 解释生活方式对健康的影响2.2 分析不良生活方式的后果2.3 探讨健康生活方式的特点和要求2.4 制定个人健康生活方式的计划第三章:饮食与健康3.1 介绍均衡饮食的重要性3.2 分析不良饮食习惯的影响3.3 学习如何制定健康的饮食计划3.4 实践健康饮食的技巧和方法第四章:运动与健康4.1 解释运动对健康的好处4.2 分析缺乏运动的原因和后果4.3 学习如何制定合理的运动计划4.4 实践运动锻炼的技巧和方法第五章:心理压力与健康5.1 介绍心理压力对健康的影响5.2 分析心理压力的来源和应对方式5.3 学习如何管理心理压力5.4 实践心理压力管理的技巧和方法第六章:睡眠与健康6.1 介绍睡眠对健康的重要性6.2 分析睡眠不足的影响6.3 学习如何改善睡眠质量第七章:吸烟与健康7.1 介绍吸烟对健康的危害7.2 分析吸烟的行为模式7.3 学习戒烟的策略和方法7.4 实践无烟生活方式第八章:饮酒与健康8.1 介绍适量饮酒对健康的影响8.2 分析过量饮酒的危害8.3 学习如何控制饮酒量8.4 实践健康的饮酒习惯第九章:药物使用与健康9.1 介绍药物使用的正确方式9.2 分析药物滥用的问题9.3 学习如何避免药物滥用9.4 实践安全用药的常识第十章:社交与健康10.1 介绍社交活动对健康的影响10.2 分析社交孤立的影响10.4 实践积极的社交互动第十一章:环境与健康11.1 介绍环境因素对健康的影响11.2 分析环境污染对健康的问题11.3 学习如何保护环境促进健康11.4 实践环保生活中的具体行动第十二章:安全意识与健康12.1 介绍安全意识对健康的重要性12.2 分析常见的安全隐患及预防措施12.3 学习如何提高个人安全意识12.4 实践日常生活中的安全防护措施第十三章:生殖健康与生活方式13.1 介绍生殖健康的基本概念13.2 分析生殖健康与生活方式的关系13.3 学习维护生殖健康的良好习惯13.4 实践促进生殖健康的生活方式第十四章:特殊人群的健康生活方式14.1 介绍特殊人群(如儿童、老年人、孕妇等)的健康需求14.2 分析特殊人群面临的健康挑战14.3 学习针对特殊人群的健康生活方式指导14.4 实践特殊人群的健康促进策略第十五章:健康教育与健康促进15.1 介绍健康教育的目的和方法15.2 分析健康教育在健康促进中的作用15.3 学习如何开展有效的健康教育活动15.4 实践健康教育与健康促进的整合策略重点和难点解析教案《健康行为与生活方式》的重点在于让学生理解健康行为的意义、生活方式与健康的关系,以及如何在日常生活中实践健康行为。
健康行为与生活方式
健康行为与生活方式
健康行为与生活方式对我们的健康和幸福有着重要的影响。
一个健康的生活方式可以帮助我们预防疾病,保持身体和心理的健康。
而健康行为则是我们日常生活中的一种选择,它们可以促进健康生活方式的形成。
首先,健康饮食是健康行为与生活方式的重要组成部分。
选择新鲜、天然的食材,摄取足够的蔬菜水果和蛋白质,避免过多的油脂和糖分,可以帮助我们维持健康的体重和健康的身体。
此外,适量的运动也是保持健康的重要手段。
每天进行适当的运动锻炼,可以增强身体的代谢能力,提高免疫力,减少疾病的发生。
除了饮食和运动,良好的生活习惯也是健康行为与生活方式的一部分。
保持规律的作息时间,充足的睡眠,可以帮助我们调节身体的生物钟,保持身体的健康。
此外,适度的放松和减压也是非常重要的。
学会放松自己,减少压力,可以帮助我们保持心理健康,提高生活质量。
最后,健康行为与生活方式也需要我们树立正确的健康观念。
要意识到健康是最宝贵的财富,需要我们不断地去呵护和守护。
我们要学会爱护自己的身体,不要过度消耗自己的身体,要学会关爱自己,保持积极的生活态度。
总之,健康行为与生活方式对我们的健康和幸福有着重要的影响。
我们应该养成良好的生活习惯,保持健康的饮食和运动习惯,树立正确的健康观念,才能够拥有健康的身体和心灵。
希望大家都能够重视自己的健康,拥有健康的生活方式。
健康素养66条——健康生活方式与行为
健康素养66条——健康生活方式与行为健康素养66条——健康生活方式与行为健康素养是指一个人在生活中养成并坚持的健康生活方式和行为习惯。
下面将按照列表的方式,介绍66条健康素养,希望能够给大家提供一些有益的参考。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜和水果,保证每餐有五谷杂粮、根茎类蔬菜和色彩鲜艳的水果。
2. 合理搭配食物,避免单一食物过度摄入。
3. 控制脂肪摄入,选择低脂肪的食物和少油烹饪方式。
4. 适量摄入蛋白质,其中包括优质蛋白质如鱼、豆类和乳制品。
5. 合理摄入碳水化合物,推荐选择全谷类和粗粮。
6. 控制食盐摄入,减少高盐食物的摄入。
7. 饮食清淡,避免油腻和刺激性食物。
8. 细嚼慢咽,不暴饮暴食。
9. 勤洗果蔬,保证食物的卫生安全。
10. 少吃零食和加工食品,减少糖分和盐分的摄入。
二、运动篇11. 每天坚持适量的运动,如散步、慢跑、跳绳等。
12. 坚持有氧运动,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
13. 适量进行力量训练,增强肌肉力量。
14. 长时间久坐后要起身活动,避免长时间静止不动。
15. 避免剧烈运动和过度劳累。
16. 根据个人身体条件和喜好选择合适的运动方式。
17. 坚持锻炼,不放弃。
18. 定期进行体检,确保身体状况适合运动。
19. 避免在空气污染严重的地方运动。
20. 注意保持身体的水分平衡,及时补充水分。
三、睡眠篇21. 养成良好的睡眠习惯,保持规律的作息时间。
22. 晚上临睡前避免剧烈运动和过度兴奋。
23. 创造一个适合睡眠的环境,保持安静、舒适和黑暗。
24. 注意保持室内的空气流通,保证睡眠环境的新鲜。
25. 不吃过饱或过饿的晚餐,避免睡前食用刺激性食物和饮料。
26. 放松自己,避免精神紧张和焦虑。
27. 避免午睡过长,控制午睡时间在30分钟以内。
28. 床上只用于睡眠和性生活,避免在床上玩手机、看电视等。
29. 睡前泡一个热水澡,有助于放松身心。
30. 避免在临睡前饮用咖啡或其他刺激性饮料。
健康教育教案健康行为与生活方式
健康教育教案健康行为与生活方式教学目标:1.了解健康行为和生活方式的概念和关系;2.掌握一些有助于保持健康的行为和习惯;3.培养学生养成良好的健康行为和生活方式。
教学内容:第一部分:健康行为1.健康行为的概念-健康行为是指一系列有助于保持身心健康的行为和习惯。
2.健康行为的分类-饮食健康:合理膳食、均衡饮食、多吃水果蔬菜、少吃油炸食品等;-锻炼身体:适量运动、坚持锻炼、培养良好的运动习惯;-卫生保健:保持身体清洁、按时预防接种、定期体检等;-健康睡眠:保持良好的睡眠习惯,养成规律作息;-心理健康:保持良好的心态,学会调节情绪,避免过度压力等。
3.具体案例分析与讨论-根据实际生活中的案例,让学生分析案例中的健康行为和不健康行为,讨论其可能带来的影响和后果。
第二部分:生活方式1.生活方式的概念-生活方式是指一种人的生活方式、消费习惯、社会交往等综合表现。
2.影响健康的生活方式-吸烟酗酒:了解吸烟和酗酒对身体的危害,引导学生远离烟酒;-不良的饮食习惯:了解高糖、高盐、高脂肪食物对身体的不利影响,培养良好的饮食习惯;-缺乏锻炼:讲解长期不锻炼对身体的危害,鼓励学生积极参与体育运动;-缺乏规律作息:讲解不规律作息对身体健康的影响,培养良好的作息习惯。
3.个案分析与解决方案-分析一些常见的不良生活方式,让学生思考针对性的解决方案。
教学方法:1.讲授法:通过讲解健康行为和生活方式的概念,引导学生理解并记忆相关知识;2.案例分析法:通过实际案例的分析,引导学生了解健康行为的重要性;3.讨论法:针对具体案例和不良生活方式,组织学生进行讨论,培养学生的分析和解决问题的能力;4.观察法:通过观察和分析身边的实例,引导学生对健康行为和生活方式的认识。
教学资源:1.课件/黑板;2.实际案例资料;3.相关视频或图片资料。
教学评估:1.案例分析评估:选择一些案例,让学生分析其中的健康行为和不健康行为,并评估其可能带来的影响和后果;2.讨论评估:组织学生进行小组或全班讨论,评估他们对健康行为和生活方式的理解和掌握情况;3.观察评估:通过对学生日常生活的观察,评估他们是否养成了良好的健康行为和生活方式。
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健康生活方式与行为26. 勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。
用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。
每个人都应养成勤洗手的习惯,特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。
用清洁的流动水和肥皂洗手。
勤洗头、理发,勤洗澡、换衣,能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起到维护皮肤调节体温等功能,防止皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾,必须干净,并且做到一人一盆一巾,不与他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播疾病。
27. 每天刷牙,饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。
如一天仅刷一次,应选择睡前。
用正确方法刷牙,不共用牙刷。
牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。
吃东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。
28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气,传播给他人。
所以不要随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。
这也是当今社会文明素养的表现。
29. 不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出,接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。
被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。
在同一建筑物内,划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等,都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。
如吸烟区设立在同一建筑物内,二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。
即使吸烟人数再少,房间面积再大,也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。
只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。
室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施,也是对不吸烟者权利的尊重。
每一位吸烟者,当吸烟成瘾尚不能戒烟时,请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。
吸烟请到室外。
30. 少饮酒,不酗酒。
白酒基本上是纯能量食物,不含其他营养素。
经常过量饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,严重时还会造成酒精性肝硬化。
过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加,对个人健康和社会安定都是有害的。
应该严禁酗酒。
尽可能饮用低度酒,建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克。
孕妇和儿童、青少年不应饮酒。
31. 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。
药物上瘾会损害健康,严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为,引起人格改变和各种精神障碍,甚至出现急性中毒乃至死亡。
服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行,不能滥用。
32. 拒绝毒品。
《中华人民共和国刑法》所称的毒品,包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
吸毒非常容易成瘾,有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。
成瘾者应尽快戒毒。
毒品严重危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。
预防毒品危害,应当严格要求自己,绝对不要尝试毒品。
33. 使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
卫生厕所是指有墙、有顶,厕坑及贮粪池,无渗漏,环境卫生,无蝇蛆,基本无臭味,粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。
使用卫生厕所,管理好人畜粪便,可以防止蚊蝇孳生,减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。
推广使用卫生厕所。
家禽、家畜应当圈养,禽畜粪便要妥善处理。
34. 讲究饮水卫生,注意饮水安全。
生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病,还可能引起中毒。
保护健康,要注意生活饮用水安全。
保障生活饮用水安全卫生,首先要保护好饮用水源。
提倡使用自来水。
受污染水源必须净化或消毒处理后,才能用做生活饮用水。
35. 经常开窗通风。
阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。
阳光中的紫外线,能杀死多种致病微生物。
让阳光经常照进屋内,可以保持室内干燥,减少细菌、霉菌繁殖的机会。
接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。
通风不好的屋子,会增加病菌、病毒在室内传播的机会。
勤开窗通风,保持屋里空气流通,就可以避免呼吸污浊、有毒的空气,预防呼吸道传染病发生,维护健康。
36. 膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体,是人类最好的基础食物,也是最经济的能量来源。
以谷类为主的膳食既可提供充足的能量,又可避免摄入过多的脂肪,对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。
《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250~400克的谷类食物。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
蔬菜、水果和薯类对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
《中国居民膳食指南》指出,成年人每天吃蔬菜300~500克,水果200~400克。
食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类,动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等),豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等),蔬菜、水果,纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。
各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。
多种食物组成的膳食,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。
37. 经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全,营养组成比例适宜,容易消化吸收,是膳食钙质的极好来源。
儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康,从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失,有利于骨健康。
建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品,对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。
适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量,也可防止过多消费肉类带来的不利影响。
建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品。
38. 膳食要清淡少盐。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。
盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。
脂肪是人体能量的重要来源之一,但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。
应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。
39. 保持正常体重,避免超重与肥胖。
体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。
成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9 kg/m2之间。
计算公式为:BMI= 体重(千克)/身高(米)2。
超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。
如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,造成超重或肥胖;相反若食量不足,可由于能量不足引起体重过低或消瘦。
体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。
所以,应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要,而又不造成体内能量过剩,使体重维持在适宜范围。
40. 生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药。
生病后要及时就诊,早诊断、早治疗,避免延误治疗的最佳时机,这样既可以减少疾病危害,还可以节约看病的花费。
在疾病治疗、康复的过程中,必须严格按照医生的治疗方案,积极配合医生治疗。
要遵从医嘱按时按量用药,按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。
不要乱求医,使用几个方案同时治疗,更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。
41. 不滥用抗生素。
滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。
滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性,导致抗生素逐渐失去原有的功效,起不到治疗疾病的作用。
滥用某些抗生素还可能导致耳聋(特别是儿童)和人体内菌群失调等,严重时还可能威胁生命。
抗生素是处方药,只能在医生的指导下合理使用。
42. 饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。
饭菜要烧熟煮透再吃。
吃冰箱里的剩饭菜,应重新彻底加热再吃。
碗筷等餐具应定期煮沸消毒。
生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。
生吃前,应浸泡10分钟,再用干净的水彻底洗净。
43. 生、熟食品要分开存放和加工。
在食品加工、贮存过程中,如果不注意把生、熟食品分开,例如用切过生食品的刀再切熟食品,盛过生食品的容器再盛放熟食品,熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染,危害人体健康。
因此,生熟食品要分开放置和加工,避免生熟食品直接或间接接触。
44. 不吃变质、超过保质期的食品。
食品保质期,指在食品标签上标注的条件下,保持食品质量(品质)的期限。
在此期限内,食品质量符合标签上或产品标准中的规定。
任何食品都有储藏期限,储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。
受污染或者变质的食品不能食用。
食物在冰箱里放久了,也会变质;用冰箱保存食物时,要注意生熟分开,熟食品要加盖储存。
不要吃过期食物。
不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。
45. 妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩。
妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查,建立“母子保健手册”。
在孕期至少进行5次产前检查,孕早期1次,孕中期1次,孕晚期3次(其中1次在第36周进行)。
检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况,给予孕期保健指导。
对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数,早期诊断,及时治疗或转诊。
孕妇要到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩,特别是高危孕妇必须提前住院。
医院可以提供科学规范的助产服务技术和诊治抢救条件,最大限度地保障母婴安全。
46. 孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食。
孩子出生后1小时内就应开始母乳喂养。
母乳是婴儿最理想的天然食品,含有婴儿所需的全部营养,有助于婴儿发育,含有大量的抗体,增强婴儿的免疫能力,预防感染。
同时母乳喂养能增进母子间的情感,促进母亲的健康恢复。
应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。
婴儿6个月以后,母乳不能完全满足孩子营养需要,坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。