战胜拖延症PPT课件
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初中主题班会 拒绝拖延症主题班会 课件(24张PPT)
目录 CONTENTS
01 什么是拖延症 02 拖延症的危害 03 造成拖延症的原因 04 如何克服拖延症 05 拖延症小测试
Don't
put
off
till
tomorrow
what
should
be
done
today
第一部分
什么是拖延症？
拖延症 指非必要的推迟行为，其后果具有危害性。
• 拖延症，顾名思义，是一种将当下任务推迟到未来的 行为。尽管拖延者意识到这种行为会损害他们的工作 效率，但他们仍然自愿延后既定的计划。
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
03 思想原因
• 追求完美的人士往往会陷入精益求精 的陷阱，悉心构思了详尽的计划，却 迟迟不敢付诸实践。
• 这种性格使得他们过于关注他人的评 价，渴望取悦他人，并担忧自己一旦 表现出不完美，便会失去他人的喜爱。
今
日
事
，
今
日
毕
第四部分
如何克服拖延症
• 这是我们下意识的反应，而不是经过仔细思考后的选 择。
《拖延心理学》：
既非恶行，亦非品德，而是恐惧引发的精神综合征。
拖延症的表现
• 很多人都习惯拖延，非到截止日期前一刻绝不行动。 虽然每次都暗暗发誓不再如此，但现实总是让我们 打脸。
• 这种自我否定的心态让我们陷入恶性循环。事情做 得不好，难以实现目标，便会加剧挫败感。而挫败 感又进一步动延症的症状和阶段
早期
总是等待好心情、 好时机去做工作
NO.2
中晚期
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
NO.1
中期
NO.3
彻底没救
大战拖延症7年级心理健康PPT课件
拖延同心圆
拖延的原因
没按时做的 事情
玩了很久的 游戏
没按时完成 作业
小A同学
想要做
小B同学
早上起晚了
没按时 到校
看了很久的 小说
没早早睡觉
小C同学
应该做 他们写出的拖延症原因有什么共同之处？
pk
趣味大辩论
情境：马上要睡觉了，手机忽然推送来一条非常好看的视频！
小本
思考： 快看它！现在就看！肯定很有意思！ 小超
实际做
小自（自我） 调节
应该做
小超（超我） 良心与道德
行动同心圆
没按时做的 事情
拖延的原因
对策
我想做的 + 我应该要做的
我可以做的
比如：晚上我想玩儿三个小时电游， 但明天要上学，我应该要早早睡觉， 所以我可以先按时睡觉，电游留到周末去 玩儿就好啦~
当小本占现上在是风要睡的觉的时时候间了会，小怎本你么怎么样就？想着玩儿？
小本
人生当在世小，图超的占就是上一痛风快，的咋地时，候我就会爱玩怎么样？
儿，你来超
小本你不能这么随心所欲，现在玩儿的话会影响明 天上网课的。
当本我 KO 超我
当超我 KO 本我
人格三部分
想要做
小本（本我） 快乐至上
当你遇到类似的情况时你有什么感受？
——如果你感觉心情平和，请你动动你的双肩。 ——如果你感觉心情烦躁，请你跺跺你的双脚。 ——如果你感觉一言难尽，请你摇摇你的头部。
拖延症，你中了吗？
一项调查显示大约75%的大学生认 为自己有时拖延，50%认为自己一直 拖延。严重的拖延症会对个体的身心 健康带来消极影响，如出现强烈的自 责情绪、负罪感，不断的自我否定、 贬低。
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
影响自信心
长期拖延症会导致个体对 自己的能力产生怀疑和不 信任感，从而影响自信心 。
拖延症的成因
对任务的恐惧和焦虑
缺乏规划和组织
个体可能对任务感到恐惧或焦虑，因 此选择逃避或延迟开始。
没有明确的计划和组织能力，可能导 致个体无法有效地完成任务。
分心和诱惑
外部环境中的干扰因素，如社交媒体 、游戏等，可能会分散个体的注意力 ，导致无法集中精力完成任务。
建议在遇到困难时寻求心理咨 询师或专业辅导 的帮助，以 获得更专业的指导和支持。
建立支持系统
鼓励听众寻找志同道合的人一 起克服拖延症，相互鼓励和支
持。
创新与改进
鼓励听众不断尝试新的方法和 技巧，根据个人情况灵活调整
，以获得最佳效果。
THANKS
感谢观看
CHAPTER
03
提高自控力
认识自控力
了解自控力的概念和作用
自控力是指个体在面对诱惑和冲动时，能够控制自己的行为和情绪，以实现长期 目标的能力。自控力是人类成功的重要因素之一，它能够帮助我们克服拖延症、 提高工作效率、实现个人目标。
增强自控力的方法
掌握增强自控力的技巧和方法
增强自控力的方法包括：通过冥想和放松训练提高自我觉察和情绪管理能力；通过制定明确的目标和计划，提高自我规划和 时间管理能力；通过坚持练习和反馈调整，提高自我控制和调整能力；通过培养积极心态和思维方式，提高自我激励和自信 心。
培养好习惯
培养良好的习惯，提高自控力的应用效果
良好的习惯是提高自控力的重要保障，包括早睡早起、坚持锻炼、健康饮食、克服拖延等。通过培养 良好的习惯，我们可以更好地运用自控力，提高工作效率和生活质量，实现个人目标。同时，良好的 习惯也可以帮助我们更好地应对挑战和压力，增强心理韧性和适应性。
战胜拖延行为ppt课件
避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。
重拾行动力,克服拖延症PPT课件
导致拖延常见的原因：
害怕失败 惧怕成功 低自我效能 完美主义 困难与不确定性 难以抉择 讨厌工作
如何直面恐惧？
• 认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色 • 战胜拖延症的练习 1、确认你的焦虑思想 2、标记你的扭曲思想 3、改变你的思想 4、审视恐惧的根源 5、练习对抗自身的恐惧
如何提高自我效能
• • • • • 识别你的负思想 识别你的扭曲思想 用合理反应代替负面思想 做实验 提高技能
终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战
第一步：全神贯注的呼吸
随时随地进行正念练习
1、闭上眼睛，做深呼吸的练习 2、自由的呼吸，不要去控制 3、关掉手机和电视，把干扰降到最低 4、坚持到你设定的时间为止
第二步：全神贯注的吃饭 第三步：审视你的内心，你的思想 第四步：全神贯注地完成每天的工作 第五步：每天只关注自己
谁是下一个“拖拉机”
1、总是将任务推迟到不合理的程度。 2、经常因为没有早点着手任务而后悔。 3、无论什么事，只要觉得需要做，就会立即做。 4、在生活的某些方面经常拖延，虽说明知不应该这样。 5、如果有应该做的事情，就会把它做完，再去做次要的事 6、事情拖得太久，健康和效率都会受到不必要的影响。 7、事情总是到了最后，才发现可以把时间用在更好的地方 8、本来是在做某件事的时候，却做了别的事。 9、能很妥善的• •
每天提前一刻起床 时刻记住：行动第一 别聊闲天 已经开始的事情就要做完 如果你想指责或是找茬，不妨先问问自己是否找到有建设性的解决方 案，如若不然，就把话酝酿一下再开口 远离电视 列出自己最不想做的事情，并在上面注明待完成的时间，接下来，就 要动起来 向其他的成功者取经 如果你对这件事充满恐惧，可能是因为你对这件事了解的还不够多 对于事情中可能出现的问题，不要用消极否定的态度对待
《拖延症主题班会》课件
总结与展望
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
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总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
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总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
拒绝拖延, 克服懒惰!课件(共19张ppt)
比如，你规定自己在多长 时间内看完一本书，给自己一 个紧迫感，这样就能高效利用 时间去做更多的事。
第二部分立即行动源自立即行动。做任何事情要让自己先 动起来，即使不知道最终的目标是什么， 也要让自己先完成一些简单的任务，有 一个好的开始，这就是著名的滑梯效应。
梯效应是指一个滑梯， 只要你坐上去并开始往下滑 时，你就只能一滑到底，难 以止住。这就是滑梯效应。 从这个效应中，你读到了什 么？
第三部分
终结拖延的小锦囊
终结拖延的小锦囊。① 积极的心理暗示。运用积极 的心理暗示，增加成功的经 验和放大优点来增强自己的 自信心。
②改变认知。接纳自己 的不完美，承认世间的人都 不是十全十美的。③化繁为 简。分清任务的主次，把一 个目标划分为几个小任务， 一点一点的完成。
拖延就是自我放纵，我们要下定决心控制 自己的拖延心理和放纵行为。拖延症就会慢 慢减轻或消失。狄更斯说：“永远不要把今天 的事拖到明天再做。”托尔斯泰也说过：“行 动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋 养恐惧。”我们要拒绝拖延，克服懒惰。
拒绝拖延， 克服懒惰！
第一部分
制定合理的计划
制定合理的计划。制 定计划要到位，不要眼 高手低，制定一个计划 ，在自己能力和一定时 间内能够完成。
当我们能完成一件事，就会 有成就感。也可以将每天的工作 量划分，这样就不会毫无头绪， 也能减轻一定的心理压力。
老话说的好：饭要一口一口吃，路 要一步一步走。对自己狠一点，不要留 下可以拖延的机会，既然制定了计划， 就要竭力完成。
这个效应给我们的启示:1凡事先行动五分钟。 很多时候，我们拖延着不去做的事，其实并没 有想象中那么难。只要你开始五分钟，你就会 继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完， 一旦开始，就很难停下来。
战胜拖延症ppt课件
谢 谢！
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，
技术方法永远无法替代你改变的决心。
OMG!又两点了， 我明天一定早睡！
告别拖延，从改变开始
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 学会自我宽恕 唯有坚持，才有收获，才能改变
难道我的性格注定是拖延症吗？
3.创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，
让自己明白需要采取哪些行动。Biblioteka 难道我的性格注定是拖延症吗？
防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
应对策略：
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，
是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。
我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处 理干扰物，克服障碍。
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能解决问题吗? 谁来支招？
开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
改变策略：
性格与拖延症
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。
睡眠和休息有助于恢复自控力。
上会网休息一下， 从明天开始我再认真做！！！
改变策略之开始行动
只要开始行动， 你对任务的看法就会改变， 当压力越来越大， 别考虑太多，开始做吧。
我要即刻开始行动， 端一杯咖啡， 假装喝的鸡血！！！
开始行动为何不能解决所有问题？
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。 我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。
我们都有拖延症
我喜欢发呆，放空。 工作个毛，游戏才是正经 等待干活得好时辰
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汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
高二北师大版心理健康8.克服拖延课件16ppt.ppt
关卡2： 拖延行为的类型
➢ 明日复明日拖延
比如：把应该在学校里 完成的作业带回家，可第 二天，又把应该在家里完 成的功课带到学校。
➢ 谈条件拖延
掩饰“的满足感——不是不做，只是时机未 到。
➢ 月亮式拖延
给自己改变拖延提 出完全不可能达到的要 求。
关卡3：
克服拖延行为的技巧
学会鼓励自己，每当自己有进步，就给自己加
4
加油。
5 排除不合理信念。 （1）告诉自己，感到害怕紧张是正常的，其实别人 都这样，如果你认为别人都不紧张害怕，这是不可 能的。 （2）不要总是期待自己的最佳状态，你更应该看到 每个月的每一天，你都需要学习。
小结：三个需要攻克的关卡
漫画2
者你 的是 行不 为是 呢也 ？有
一 些 拖 延 症 患
克服拖延
小故事：肖华的一天 星期天的上午，肖华同学待在家里，准备按照昨天晚
上制定的计划复习功课，他的一天是这么开始的： 刚看第一道题目，肖华就为自己冲了一杯咖啡想更集中 精力，然后他又到洗手间弄了弄自己的发型，然后他决 定只听一首歌放松一下，但一曲结束后他又继续听下去 了……在父母的敦促下，他又看了一遍第一道题的题目， 突然又想看手机，没有短信，他忍不住打开了QQ……
关卡1
拖延行为的定义
拖延
关卡2
关卡3
拖延行为的类型 克服拖延行为的技巧
CONTENTS
目
录
课后讨论：
拖延行为带给了我们 什么好处呢？
T H A N K S！
关卡3： 克服拖延行为的技巧
1 保持一个好心情。 制定计划，给自己定时。
2
（1）培养意志力，桌子上放个钟，看钟点学习。 （2）明确执行力，一个钟点就做一件事情。
第十课跟拖延说再见-《跟拖延君说拜拜》课件2024-2024学年南大版初中心理健康九年级全一册
塑造良好的学习习惯
制定时间表
设定每天学习时间，合理分配时 间，避免拖延时间。
集中精力
保持专注，避免被外界干扰，高 效学习。
及时复习
学习完新内容后及时进行复习， 加深记忆。
保持规律
保持规律的学习时间和作息习惯 ，提高学习效率。
结语: 跟拖延说再见
克服拖延不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力。相信你一定能战胜拖延症， 成为一个更有效率、更积极的人。
3 3. 克服拖延的必要性
克服拖延，提高效率，释放压力，才能更好地实现目标，取得更大的成 就。
拖延行为的危害
拖延症会导致学习效率降低，影响考试成绩，甚至造成学习焦虑。 时间管理能力不足，无法合理分配时间，导致学习任务堆积，学习压力增大。 拖延症还会影响人际关系，降低学习兴趣，影响身心健康，导致自信心下降。
兴趣爱好
将学习与兴趣爱好结合，更容易保持学习 的积极性，提高学习效率。
实现目标分阶段控制
1
设定阶段目标
将大目标分解为多个小目标，设定阶段目标。
2
明确时间节点
为每个阶段目标设定明确的时间节点，确保进度可控。
3
评估阶段成果
定期评估每个阶段的完成情况，及时调整策略。
及时总结反思改进
回顾学习 1
定期回顾学习内容
番茄工作法
番茄工作法是一种时间管理方法，将工作时间分成 25 分钟的间 隔，中间休息 5 分钟。 这种方法能够有效地提高专注力，减少拖延，并提高工作效率。
培养积极主动的心态
主动思考
积极思考问题，主动寻找解决方案。不要被动地等待别人告诉你 怎么做，要主动思考，积极探索。
积极行动
不要总是想着“等一下再做”，要立即行动起来，不要犹豫，不 要拖延，勇于尝试，不怕失败。
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
培养自律与自我成长的意识
意识到拖延症对生活 和工作的影响，并积 极采取措施克服。
学会自我激励和自我 奖励，提高自我成长 和进步的动力。
培养自律和自我约束 的能力，设定明确的 目标和计划，并坚持 执行。
创造有意义的人生目标和计划
思考自己的人生价值和意义， 设定有意义的目标和计划。
根据目标和计划制定具体的行 动计划，并逐步实现。
压力反应
当感到压力时，人们可能倾向于 采取短期的应对策略，如拖延， 以缓解压力。
积极心态和自我激励的重要性
积极心态
保持积极的心态可以帮助人们更好地 应对挑战和困难，减少拖延的倾向。
自我激励
通过设定明确的目标、制定计划并持Байду номын сангаас续激励自己，可以克服拖延症并提高 效率。
应对挫折和失败的策略
应对挫折
面对挫折和失败时，学会从中吸取教训 并调整策略，有助于减少拖延的倾向。
不断调整和优化目标和计划， 以适应变化和挑战，保持积极 向上的心态。
01
案例分享与经验交 流
个人克服拖延症的案例分享
案例一
小王的学习拖延症
案例二
老张的工作拖延症
案例三
小李的日常拖延症
案例四
老赵的长期拖延症
团队或组织提高效率的成功经验
经验一
团队协作与分工
经验二
目标设定与计划
经验三
时间管理与优先级排序
02
拖延症是一种常见现象，许多人 都曾经历过，但长期拖延会对个 人的工作、学习和生活造成负面 影响。
拖延症的成因
01
02
03
心理因素
缺乏自信、完美主义、焦 虑和压力等心理因素可能 导致个体产生拖延行为。
终结拖延症PPT课件
小心你的借口
创造合适的环境
试着去创造适合 的环境，看书还 是别在寝室去图
借口出现时花几分 钟关注下自己的感 受，是逃避，是生 气，是内心在反抗， 还是真的需要休息。
自我奖赏
自我奖赏是正面激励，是 对自己完成任务的奖励， 所以完成任务后给自己点 奖励吧！看剧、购物、出
书馆吧！…
游、美食等。
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可操作性
运作相应机制， 保持长远眼光， 关注长期回报
自我接纳
接纳自我，不 向不良情绪屈 服
言行一致 遏制分心 持续推进
将切实思考和 遏制分心的冲 踏上更具战果
自我调整结合， 动
的征途，训练
达到目标
出情绪肌肉
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行为方法
1、掌控情绪化的决策过程 2、减少不必要的压力 3、培养对抗挫能力的耐受力 4、制定计划目标，取得进展
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
第25页/共32页
1、锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。定 期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；
2、将心灵从不断的压力情绪中解放出来。 摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折 低耐受力的对话；
3、改变与不必要挫折感相关的模式。例如,不 去盲目追求某个东西。
第26页/共32页
靠谱计划要素：
1.可观察性 → 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。
从明天起，做一个幸福的 人
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战胜拖延症
开始行动的力量 列目标/任务/即刻行动
一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或者 “我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务！
追求 在
目标的过程中对所要面对
客观环境影响
干扰 障碍 挫折
策略
追求 在
目标的过程中对所要面对
主观因素影响
意志力
关键词
与生俱来的东西——性格与拖延症
性格五大特质
—— Design:@花生PPTer ——
正如书的开头所说：
如果你在阅读这本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了！
关于作者:
ABOUT THE AUTHOR
蒂莫西·A· 皮切尔博士
渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相 关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心 理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。
是一种不必要的自愿推迟。
不是所有的耽误 都是拖延！
1 FIRST 改变的策略
做好分类
拖ห้องสมุดไป่ตู้症的代价！
拖延症是对生活本身的无所适从！
严重影响
2 second 改变的策略
健生康活 工作 生活 情绪 行为
增强目标意图
对于拖延症我们应该了解什么？
关键语
任务厌恶 自我约束失败
慢性拖延症
3 third 改变的策略
本书 4 看点
1 阅读趣味性强 故事穿插/图文解说
2 内容贴近生活
读者阅读时，会感觉书中说的拖延者就是自己！
3 阅读时间适中 内容设置篇幅适中，不会占用读者很长时间！
4 检验成果设置 本书不仅告诉你拖延症是什么？ 也会告诉你如何通过实际行动去战胜！
让我们走进本书世界
战胜拖延症
什么拖延症？
是一种明知道会影响自己做事的效果或者做事 的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。
不要屈从于感觉良好， 勇于接受应该做的事！
一旦我对手边的任务情绪消极， 我就保持原样，不停止工作， 部推迟任务，也不逃避！
拖延症的表现形式/改变的策略：
为什么明天还是没有心思去做？——异常乐观影响——时光旅行/判断错误，解决问题 借口和自我欺骗——掩饰行为/过分乐观——列清单/树旗帜 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远——只要一分钟——自己的意念
责任心
随和性
神经质
开放性
外向性
性格与拖延症并没有直接的关联性
篇外
蒂莫西·A· 皮切尔博士
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拖延是对生活本身的无所适从。 我们在推迟自己的目标时，就相当于在拖延自己的生命。 习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。 自我改变时我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。 时间如此珍贵，浪费实在可惜。 是时候做个承诺让自己的生活充实起来了，完成你的目标，享受人生旅程。