第三讲 压力应对与情绪管理
压力应对与情绪管理学习教案ppt
健康生活方式
学会有效的沟通技巧，与他人建立良好的 人际关系，有助于缓解压力和情绪问题。
保持健康的生活方式，如合理饮食、适量 运动、良好的睡眠等，有助于提高个人的 压力应对和情绪管理能力。
THANKS.
压力应对方法
02
积极应对压力
积极应对压力是情绪管理的关键，通过积极的心态和行动来 化解压力。
积极应对压力的方法包括但不限于：主动寻求解决问题的方 法、制定合理的目标和计划、保持积极的生活态度和习惯、 以及寻找积极的支持和帮助。
调整心态，保持乐观
保持乐观的心态可以帮助我们更好地应对压力，提高情绪 管理能力。
疾病的风险。
提高工作效率
在工作中，压力和负面情绪会影 响工作效率和创造力，通过有效 的压力应对和情绪管理，可以提
高工作效率和创新能力。
压力应对与情绪管理的未来发展
多元化方法
随着人们对压力和情绪问题的认识加深，未来将会有更多元化的 方法和工具应用于压力应对和情绪管理中。
科技应用
科技的发展将为压力应对和情绪管理提供更多新的方法和手段，如 虚拟现实、人工智能等。
控制自己的情绪
总结词
控制情绪是避免因情绪失 控而做出冲动的行为的关 键。
详细描述
通过深呼吸、放松训练等 方式来控制情绪，避免因 情绪波动而影响工作和人 际关系。
练习方法
在遇到困难或挫折时，尝 试用控制情绪的方法来调 节自己的情绪状态。
调节自己的情绪
总结词
调节情绪是使自己从负面情绪中 恢复过来，保持积极心态的重要
压力应对与情绪管理学 习教案
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
• 压力与情绪的概述 • 压力应对方法 • 情绪管理技巧 • 实际应用与案例分析 • 总结与展望
第三讲-压力应对与情绪管理(完整版)
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
对周围人非常冷漠， 疏远，不关心。
感到无助、绝望、愤 怒，学习、工作表现差， 并因此损害了自尊，急于 换逃离环境或改变目标。
心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……
让压力落荒而逃
学习公约
课程要求
手机调整
全情投入
随时互动
主要内容
• 了解压力 • 应对压力 • 积极心理
了解压力
（七） 压力与每个人的
关系
（一） 压力是什么?
（二） 压力存在的意义
（六） 关于压力的 几种错误假设
了解压力
（三） 压力的心理模型
（五） 压力的特性
（四） 压力的机体反应
过程
面临选择
有重要约会， 你需要乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
面临改变
大学生
参加工作
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的心理反应
压力是一种 心理感受
《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》
几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的 老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。
压力是一种
3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，心理感受 取决于个人能否成功应对
高难度的 工作任务
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
压力应对与情绪管理ppt课件
27
心理健康模型：心与行的关系
拿不起 放不下
拖延、焦虑、求不 得。 成就一般，大学生
心 拿得起 放不下
紧 焦虑、紧张、不安 完美主义，累，成 就较高
行动弱 无欲无求，心态好 。 成就一般 小痞子
拿不起 放得下
心态好，内心强大 轻松、成就高 Hold得住
行动强
心 拿得起 放得下
松
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4、社会比较降低焦虑
32
放松训练
想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如 茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾； 耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在 这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感 到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。
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放松训练
同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸 的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……
逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、 肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是 双腿。
6
家庭中的压力
家庭成员沟通困难 夫妻关系不良 家人生病 教育子女 赡养老人
7
幸福的源泉
人类最美丽的命运，最美妙的运气， 就是从事自己喜爱的事情并获得报酬 ——马斯洛
幸福就是做自己喜欢的事情！
8
不快乐的原因
1 弗洛伊德： 期望太高 要求太高
2 弗兰克： 生活无意义
9
不快乐的原因
3 沙哈尔： 幸福=弗洛伊德+弗兰克 =快乐+意义 =当前+长远 =自由+责任 =生活+工作
4
自我他人情绪产生的原因
1、紧张的原因：行为没有把握 2、害怕的原因：危机无法解除 3、愤怒的原因：对他人不满意 4、抑郁的原因：对自己不满意 5、焦虑的原因：他人可能对自己不满意 现有处境无法改变
情绪管理与压力应对 PPT课件
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本：世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
•
第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪：自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高 贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想 起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
压力应对与情绪管理ppt课件
压力源自哪里
• 无处不在 • 无时不在
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
❖ 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性 命。
故事纯属虚构， ❖ 第七只狐狸抱着：“我得不到的东西也决不让别人得到” 的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同 围剿请。 君对号入座 ❖ 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受
到了严厉惩罚。
❖ 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念 念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”
• 大学生生活事件量表
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
大学生生活事件量表(自制)
频数
7. 学习负担重，难以应付，担心考试不及格 81
6. 学习难度加大，非常困难
80
10.与想象中的大学有差别，感到失望
实来下结论，忽略了整体内容。 3．个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。 4．极端化的思考，就是指思考或解释事情时，以一种
“全或无”，或“非此即彼”的想法，将经验分为两 类。 5．过度类化，即把某件事情的结果，推论到不相似的事 情或环境中。 6．独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结 论。
9．一个人总要依赖他人，同时也需要一 个比自己强有力的人来让自己依附。
压力应对与情绪管理-(精)PPT课件
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16
四、如何缓解压力
• 3、释放你的压力 • 找人倾诉（喝茶聊天）、运动、做家务
、读书、泡个热水澡、购物、写日记。 放纵一下自己，在不违法的情况下，去 满足自己的合理需要。 • 另外，睡觉和营养是释放压力不可缺少 的内容
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14
四、如何缓解压力
• 1、正确看待压力 • 压力对人最大的一个好处就是——产生
动力。 • 压力是在人的能力不及时所产生的心理
反应。是需求和能力之间的矛盾所引 • 起的，那要解决这对矛盾，要么降低需
求，要么提高能力。
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15
四、如何缓解压力
• 2、了解压力源 • 分析压力的来源，了解压力是什么？给
压力应对与情绪管理
主讲：兰玲蓉 电话：88158787
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1
游戏与活动：
• 相互关照； • 老鹰和小鸡；
• 猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗) 在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了
• 如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪 种动物？为什么？
• 提示：人们对世界的反应是不同，因此有改善与调整的 空间
低；成都人均收入最低，幸福感最高；
• 压力与年均收入：
• 收入在9000元以下：压力小
• 收入在3.5万元以下：压力大
• 收入在8万元以下：压力小
• 收入在8万元以上：压力大
• 买车、买房、买电器是必须还是虚荣？
• 宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅
• 所以能满足日常生活就应该算是有钱人了
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有爱
情绪管理与压力应对(ppt51张)
• 要改变情绪，最快的方法就 是改变身体状态。“一个人 的肢体动作可以创造情绪”， 要有愉快的情绪，先要有愉 快的动作。 • 要改变坏情绪，先要改掉 “累”、“烦”之类不良的 习惯用语。因为，凡是爱说 “压抑”、“痛苦”、“没 劲”的人，通常情绪都比较 低落。
别让坏情绪左右你—走出自卑的深潭
（一）认识自卑 自卑的类型： • 胆小懦弱型 • 逞强好胜型 • 滑稽幽默型 • 逃避现实型 • 人云亦云型
• 要经常把注意力放在“好的”结果上。一般人情绪不 好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折 感的不如意的事情上。这时，最重要的是把注意力调 整过来，关注人生中好的一面。 • 在问题发生时，要学会问自己，发生这件事情对我 有什么好处？我可以从中学到什么？从今以后我应该 如何做才能避免发生这样的错误？
• 空虚是一种消极情绪，主要表现在一个人 没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精 神世界一片空白。 • 空虚通常发生在两种情景：一是物质条件 优越，无须为生活烦恼和忙碌；二是心比 天高，对人们通常向往的目标不屑追求， 而自己向往的目标又无法达到。 • 面对空虚：理想、培养对生活的热情、培 养读书的兴趣。
ห้องสมุดไป่ตู้
• 情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、 消极情绪
每个人因其主观状态、主观期望不 同，对同样事物的情绪体验是各不相同 的。 情绪反映包含：面部表情、身体姿 势、说话音调、仪器测试、自我描述 情绪状态：心境、激情、应激
情绪问题的影响
• 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的 影响。美国生理学家艾尔玛· 辛吉斯将一 支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合 的容器里，以收集人们不同情绪时呼出 来的“气水”。结果发现，心平气和时 呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、 无杂质。如果生气，则会出现一种紫色 的沉淀物。研究者将这“生气水”注射 到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然 死了。
情绪管理和压力应对 PPT课件
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家 高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴 手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之余， 想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂， 便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现 在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
情绪管理和压力应对
有关情绪管理…
能力好不一定会成功,但情绪管理不好一 定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发 泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形 中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶 杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所 以我们一定要小心翼翼地处理自己的情 绪,谨以此献给在座的各位,预祝各位成 功! :)
• 如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到 极大的改进.
气在头上, 火上加油, 越炒越热
• 一根火柴卖一分钱, 可以摧毁一栋一千万的房 子.
压力应对与情绪管理学习教案ppt
情绪的认知是指对自己的情绪有清晰的认识，能够准确地识别和理解自己的情 绪。表达情绪则是指通过言语、行为等方式将自己的情绪传达给他人。在情绪 管理技巧中，认知和表达情绪是非常重要的基础。
情绪调节的方法
总结词
情绪调节是指通过一系列技巧和方法来改变自己的情绪状态，以达到更好的心理 状态和情感体验。
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04
压力与情绪管理的实践应 用
在工作中的应用
建立有效的时间管理
合理规划工作，设定优先级，避免拖延和压 力积累。
保持积极心态
遇到困难和挑战时，保持乐观和积极的态度 ，寻找解决问题的方法。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承 担和压力过大。
寻求支持
与同事、领导或专业人士交流，寻求支持和 建议，共同应对压力。
小杰在参加比赛时紧张情绪的调节 方式
04
压力与情绪管理在实际生活中应用案例
案例一
王先生在职场中运用压力与情绪管理提升工作效率
案例二
李女士通过压力与情绪管理改善家庭关系
案例三
张小姐在个人生活中运用压力与情绪管理提高生活质量
案例四
赵先生在社交场合中运用压力与情绪管理增强人际关系
06
总结与展望
压力与情绪管理的重要性和意义
尽量客观地看待问题，不 夸大或缩小压力的严重性 。
改变思维方式
积极思考问题，寻找解决 方案，避免陷入消极情绪 。
有效的时间管理
制定计划
学会说“不”
合理规划时间，设置优先级，避免拖 延和压力积累。
学会拒绝不必要的任务和要求，减轻 自己的负担。
避免过度劳累
合理安排工作和休息时间，避免过度 劳累。
寻求社会支持
心理健康教育中的情绪管理与压力应对 - 教案
心理健康教育中的情绪管理与压力应对教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理韧性1.1.4降低心理疾病风险1.2心理健康教育与情绪管理的关系1.2.1心理健康教育为情绪管理提供理论支持1.2.2情绪管理是心理健康教育的重要组成部分1.2.3心理健康教育旨在提高个体情绪管理能力1.2.4情绪管理能力的提升有助于心理健康教育目标的实现1.3压力应对在心理健康教育中的作用1.3.1压力应对是心理健康教育的重要内容1.3.2压力应对能力的提高有助于个体心理健康1.3.3心理健康教育为压力应对提供有效方法1.3.4压力应对能力的提升有助于个体更好地应对生活挑战二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义2.1.2情绪的类型2.1.3情绪的功能2.1.4情绪管理的定义2.2情绪管理的方法与技巧2.2.1认知重构2.2.2情绪表达2.2.3情绪调节2.2.4情绪应对策略2.3压力与压力应对的基本概念2.3.1压力的定义2.3.2压力的来源2.3.3压力的影响2.3.4压力应对的定义三、教学内容3.1情绪管理教学内容3.1.1情绪识别与理解3.1.2情绪表达与沟通3.1.3情绪调节与应对3.1.4情绪管理策略的应用3.2压力应对教学内容3.2.1压力源识别与评估3.2.2压力应对策略与方法3.2.3压力缓解与心理调适3.2.4压力应对能力的提升3.3教学活动设计与实践3.3.1情境模拟与角色扮演3.3.2小组讨论与分享3.3.3实践操作与反馈3.3.4教学评价与反思四、教学目标4.1知识与技能目标4.1.1了解情绪管理与压力应对的基本概念4.1.2掌握情绪管理与压力应对的方法与技巧4.1.3能够运用所学知识与技能进行情绪管理和压力应对4.1.4提高个体情绪管理能力和压力应对能力4.2过程与方法目标4.2.1通过情境模拟与角色扮演，培养学生情绪识别与理解能力4.2.2通过小组讨论与分享，提高学生情绪表达与沟通能力4.2.3通过实践操作与反馈，提升学生情绪调节与应对能力4.2.4通过教学评价与反思，促使学生不断改进情绪管理与压力应对策略4.3情感态度与价值观目标4.3.1培养学生对情绪管理与压力应对重要性的认识4.3.2增强学生面对生活挑战的信心和勇气4.3.3塑造学生积极向上的心态和价值观4.3.4促进学生心理健康发展五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪识别与理解5.1.2情绪调节与应对5.1.3压力源识别与评估5.1.4压力应对策略与方法5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念5.2.2情绪管理与压力应对的方法与技巧5.2.3情境模拟与角色扮演的应用5.2.4教学评价与反思的实施六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1多媒体设备（用于展示教学资料和视频）6.1.2教学课件（包含教学要点、案例分析等）6.1.3情绪卡片（用于情境模拟与角色扮演）6.1.4压力量表（用于压力源识别与评估）6.2学具准备6.2.1笔记本（用于记录教学要点和心得体会）6.2.2案例分析材料（用于小组讨论与分享）6.2.3情绪管理与压力应对相关书籍（用于自主学习）6.2.4教学反馈表（用于教学评价与反思）七、教学过程7.1导入新课7.1.1通过生活实例引发学生对情绪管理与压力应对的思考7.1.2提出问题，激发学生对本节课的兴趣7.1.3明确教学目标和教学重难点7.1.4导入新课内容7.2教学实施7.2.1讲解情绪管理与压力应对的基本概念和方法7.2.2通过情境模拟与角色扮演，让学生体验情绪管理与压力应对的过程7.2.3组织小组讨论与分享，促进学生之间的交流与合作7.2.4进行实践操作与反馈，检验学生的学习成果7.3.2针对学生的表现进行评价与反馈7.3.3引导学生进行教学反思，不断改进情绪管理与压力应对策略7.3.4布置课后作业，巩固所学知识八、板书设计8.1教学8.1.1情绪管理与压力应对8.2教学重点8.2.1情绪管理与压力应对的基本概念8.2.2情绪管理与压力应对的方法与技巧8.2.3情境模拟与角色扮演的应用8.2.4教学评价与反思的实施8.3教学难点8.3.1情绪识别与理解8.3.2情绪调节与应对8.3.3压力源识别与评估8.3.4压力应对策略与方法九、作业设计9.1课后练习9.1.1完成情绪管理与压力应对的相关习题9.1.2分析生活中的情绪管理与压力应对案例9.1.3思考如何将所学知识应用于实际生活9.2小组讨论9.2.1分享情绪管理与压力应对的经验与感悟9.2.2探讨情绪管理与压力应对的难点与挑战9.2.3交流情绪管理与压力应对的方法与技巧9.2.4讨论如何提高情绪管理与压力应对能力9.3自主学习9.3.1阅读情绪管理与压力应对相关书籍9.3.2观看情绪管理与压力应对的视频讲座9.3.3搜集情绪管理与压力应对的实用技巧9.3.4了解情绪管理与压力应对的最新研究动态十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1对本节课的教学效果进行评价10.1.2分析学生在情绪管理与压力应对方面的进步与不足10.1.3反思教学过程中的优点与不足10.1.4思考如何改进教学方法和策略10.2拓展延伸10.2.1探讨情绪管理与压力应对在实际生活中的应用10.2.2研究情绪管理与压力应对与其他心理因素的关联10.2.3分析情绪管理与压力应对在不同文化背景下的差异10.2.4探索情绪管理与压力应对的未来发展趋势重点关注环节补充和说明：2.教学评价与反思：通过评价学生的学习成果和教学过程，教师可以了解教学效果，发现不足之处，并进行针对性的改进。
压力应对与情绪管理学习教案ppt
在现代社会，压力和情绪问题越来越普遍，对个人的身心健 康和工作生活产生严重影响。因此，学习有效的压力应对与 情绪管理方法对于个人成长和发展具有重要意义。
教学内容与安排
教学内容
本课程将介绍压力应对与情绪管理的基本概念、方法与技巧，包括认知重构、 情绪调节、放松技巧、社会支持等方面的内容。
教学安排
压力可能来自内部因素（如个人期望 、自我评价等）和外部因素（如工作 、家庭、社交等）。
压力对身心影响
生理影响
压力可能导致身体紧张、疲劳、失眠、消化问题等。
心理影响
压力可能导致焦虑、抑郁、情绪波动、注意力不集中等。
常见压力应对策略
放松技巧
如深呼吸、冥想、渐进性肌肉 松弛等，以缓解身体紧张和焦 虑。
情绪调节
掌握情绪调节的方法，如 深呼吸、放松训练、积极 思考等，以保持情绪稳定 。
健康生活方式推广
合理饮食
充足休息
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物 质，避免过度摄入高热量、高脂肪的 食物。
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过 度劳累，以保持身心健康。
适量运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，以增强身体素质和免疫力 。
从而让自己感到更加积极和乐观。
深呼吸与放松训练
深呼吸和放松训练也是常用的情绪调节技巧。它们可以帮助人们放松身体和缓解紧张情 绪。例如，当一个人感到紧张或焦虑时，他可以通过深呼吸和放松训练来减轻自己的不
适感。
04
压力与情绪管理实践应 用
有效沟通与倾听
01
02
03
沟通技巧
学习并运用有效的沟通技 巧，如积极倾听、清晰表 达、非语言沟通等，以更 好地与他人交流。
情绪分类
演讲稿情绪管理与压力应对
演讲稿情绪管理与压力应对尊敬的各位领导、各位嘉宾、亲爱的同学们：大家好！我是今天的主讲人，今天我将和大家分享关于情绪管理与压力应对的演讲稿。
1. * 开场白 *演讲稿情绪管理与压力应对2. 情绪管理的重要性在现代社会，我们所面临的竞争和压力越来越大，我们经常会遇到各种各样的困难和挫折。
良好的情绪管理能够帮助我们更好地应对生活中的各种挑战，并提高我们的工作效率和生活质量。
情绪管理不仅涉及到个人的内心世界，还直接影响到与他人的关系、领导能力以及个人成长。
3. 情绪管理的基本原则（1）认识自己的情绪：情绪管理的第一步是认识自己的情绪状态。
我们应该学会观察自己的情绪，了解自己在不同情况下会有怎样的情绪反应。
只有了解自己，才能更好地掌控自己的情绪。
（2）冷静思考：当我们遇到困难或压力时，往往容易被情绪冲昏头脑。
这时我们需要保持冷静，用理性的思维来分析和解决问题。
冷静思考可以帮助我们更好地应对挑战，做出明智的决策。
（3）积极情绪表达：情绪管理并不是要抑制自己的情绪，而是要学会积极地表达自己的情感。
良好的情绪表达可以帮助我们更好地与他人沟通，增加人际关系的质量，同时也能够释放自己的负面情绪，保持身心健康。
4. 压力应对的方法（1）寻找乐趣：在面对压力时，寻找乐趣是缓解压力的一种有效方法。
我们可以找到自己感兴趣的事物和活动，通过参与其中，放松身心，从而减轻压力。
（2）放松训练：放松训练是应对压力的常用方法之一。
通过深呼吸、伸展运动、冥想等放松方式，可以有效舒缓身心，减少焦虑和压力。
（3）寻求支持：在面对压力时，我们可以积极寻求他人的帮助和支持。
与亲朋好友交流、寻求专业人士的指导等，都可以帮助我们更好地应对压力，并在困难中寻找到解决问题的办法。
5. * 结束语 *今天，我和大家分享了关于情绪管理与压力应对的演讲稿，希望能够给大家一些启示和帮助。
情绪管理和压力应对是我们生活中不可忽视的重要部分，只有通过合理的情绪管理和有效的压力应对，我们才能更好地面对生活的挑战，提高个人幸福感和工作效率。
压力调适与情绪管理(心理讲座课件)
原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心 病
支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌 食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症 失眠、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调
消化系统
内分泌、代谢系统 神经系统
家庭和事业是硬币的两面
互相支持，不同时间段不同主题
一、婆媳关系
一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种 很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两 个人就相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我 夹在中间怎么做都不是。
前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气 之下住进了庙里， 而我老婆自己在外面租了个 房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎 么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现 在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理 解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不 知怎样才能缓和他们之间的关系。
故事《撒谎》：
2、教育的压力
小明和妹妹在家里玩捉迷藏的游戏。为了不让妹妹发现自己，小明准备躲在书桌下面，正在他 钻桌子的时候，不小心碰了一下书桌，书桌上的花瓶一晃“啪”地一下掉在了地上，摔碎了。“不好， 爸爸最喜欢的花瓶摔碎了，”妹妹说。小明看到摔碎了的花瓶急的直哭，“呜呜，爸爸最喜欢的花瓶 摔碎了，这可怎么办呀？……” 听到外面的声音，爸爸从房间里走了出来，“孩子们，发生什么事情 了？”小明和妹妹知道闯祸了，心里很怕爸爸说他（她）们，眼睛盯着花瓶，不敢出声。爸爸看到地 上破碎的花瓶，“原来是花瓶碎了，它是怎么掉下来的？”小明说：“我们刚才在玩捉迷藏，花瓶就自 己掉下来了。”“噢，是花瓶长了脚自己掉下来的。”小明知道自己说了谎，羞得低下了头。爸爸并没 有批评他说谎，而是说：“孩子们，让我们一起把花瓶的碎片拾起来，用胶水把它们粘起来，好不好？ ”“好的，”小明和妹妹非常希望花瓶能恢复原来的样子，他们立刻行动了起来。小明和妹妹小心翼翼 地捡起地上的碎片放在桌子上。捡好碎片，爸爸拿来了胶水，他（她）们一起用碎片拼花瓶。用碎 片拼花瓶很不容易，但他（她）们还是完成了。小明和妹妹把花瓶重新放回了书桌上，一切又恢复 成原来的样子。 “小明，”爸爸用和蔼的语气，微笑着说，“你看我们家的花瓶长脚了吗？” 小明不好 意思的低着头说：“花瓶没有长脚。”“那么花瓶是怎么掉下去的？”“是我捉迷藏的时候，不小心碰了 桌子一下，摔下来的。”“啊，是这样，小明不是故意的是不是？” “是的，”小明用力点点头。 “那么 刚才为什么没有直接告诉爸爸呢？”“我怕爸爸生气，说我是坏孩子。”爸爸微笑着问：“那么爸爸生 气了吗？”“没有，”小明摇着头回答。“爸爸很高兴，因为爸爸看到小明现在能够勇于承认是自己碰 碎的花瓶，小明很有承认错误的勇气，”爸爸表扬了小明，接着说，“小明，谁都有出错的时候，就 连爸爸妈妈也会出错，出错以后一定要勇于承认，及时改正，爸爸妈妈相信她以后不会再犯了同样 的错误了，是不是？”“是的。”“出了事情以后不要怕，告诉爸爸妈妈，让我们一起开动脑筋想办法 补救，就象今天打碎的花瓶，我们一起想办法把它粘好了，你们说对不对呀？”“对的，”看着粘好的 花瓶，小明和妹妹的脸上露出了笑容。
压力应对与情绪管理
C． A和B都有一点。 D． 不能确定----根本没注意到。 2．带一群4岁的孩子去公园玩，其中一个孩子由于别人都不和他玩而
大哭起来。这个时候，您怎么办呢？ A． 置身事外----让孩子们自己处理。 B． 和这个孩子交谈，并帮助他想办法。 C． 轻轻地告诉他不要哭。 D． 想办法转移这个孩子的注意力，给他一些其他的东西让他玩。
早晨上班， 经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车，但 要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
寻找身心憩息的小岛
疲劳的敏感 休息的必须
二、主动疏泄，建立减压通道
有效的社交关系 合理的情绪宣泄途径
你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道
三、体验：身心放松技术
改变认知
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
1、处理情绪的三种步骤 常见误区 忍
发
逃
2、合理处理情绪的三步骤
1)接受 2)宣泄 3)处理事情或改变自己
三、沟通中的情绪管理
合理要求与不合理要求 态度大于对错，态度大于行动 态度要热情，立场要坚定
制怒：以慢制快，以小制大 关键：见面前几秒时的态度
情绪管理与压力应对
情绪管理与压力应对引言在现代社会中，尤其是在工作场所，管理好自己的情绪和应对压力变得越来越重要。
情绪管理和压力应对方案是帮助个人应对挑战和困境的关键因素。
大多数人会认为情绪管理是针对消极情绪的，而压力应对是对外在因素作出反应的。
但是，情绪管理和压力应对是联系在一起且分不开的，两者之间互相影响，一个好的情绪状态将帮助您更好地应对压力。
在这篇文章中，我将探讨一些方法，在日常生活中如何进行情绪管理和压力应对。
什么是情绪管理？情绪管理是指了解自己的情绪，控制自己的情绪并运用积极的应对行为的过程。
情绪管理是个人发现并学会控制自己的情绪以及影响别人情绪的方法。
这需要一个人的意识觉察，认识到自己身处的情境，以及意识到自己的情绪反应。
了解自己的情绪对于建立积极情绪至关重要。
积极情绪可能提升个人士气，使自己更有动力，每天愉悦地完成任务。
情绪管理的技巧•自我意识 - 在开始情绪管理的过程中，首先要建立自我意识，了解自己身处的环境，认识到自己的情绪反应。
了解自己身处的情境和个人情绪反应是建立一个健康情绪的第一步。
•认知重构 - 认知重构是指针对负面思维模式，通过积极思维构建一种更为积极的态度。
例如，在思考问题时，将注意力转移到现实情况，关注解决问题所需要的资源而不是困难与问题。
这种做法可以帮助您专注于解决问题而不是将问题看作一个障碍。
•身体锻炼 - 锻炼是一种非常有效的情绪管理技巧，有助于缓解身体紧张与压力。
无论是散步、跳舞还是参加工作室体操，都可以增加运动量，有利于排解紧张、减少焦虑并提高情绪。
•良好的沟通 - 良好的沟通是建立积极情绪的关键。
建立和谐的人际关系可以帮助人们避免压力。
与家人和朋友保持良好联系，可以帮助您情绪更加稳定。
同时，在与同事或上级沟通时，也可以采用积极的沟通方式，避免情绪的消极或过度反应。
•放松技巧–放松技巧是常用的情绪管理方法之一，可以帮助您缓解不必要的压力，如放松练习、深呼吸、冥想等等。
什么是压力应对？压力是生活中不可避免的一部分，特别是从事高度竞争性和有挑战性的职业，更需要适当的压力应对方法。
心理学中的情绪管理与压力应对
心理学中的情绪管理与压力应对情绪管理与压力应对引言在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源，如工作压力、人际关系压力、经济压力等。
这些压力对人们的身心健康产生了负面影响。
因此，学会有效地管理情绪和应对压力成为了当代人必备的生存技能。
本教案将介绍心理学中的情绪管理与压力应对策略，帮助学生掌握这些技能，提高自身的心理健康水平。
一、情绪的基本概念与分类1. 情绪的定义与特征- 情绪是指个体对外界刺激产生的主观体验和生理反应。
- 情绪具有主观性、客观性、一时性和特定性等特征。
2. 情绪的分类- 基本情绪：喜、怒、哀、乐、惊、恐等。
- 复合情绪：由基本情绪组合而成，如焦虑、愤怒等。
二、情绪管理的重要性与方法1. 情绪管理的重要性- 良好的情绪管理有助于提高个体的心理健康水平。
- 情绪管理能够改善人际关系，增强社交能力。
2. 情绪管理的方法- 情绪认知重构：通过改变认知方式来调整情绪。
- 情绪表达与释放：适当表达情绪，释放负面情绪。
- 情绪调节策略：如深呼吸、放松训练、运动等。
三、压力的定义与影响1. 压力的定义- 压力是指个体在面对挑战或需求时产生的身心紧张状态。
- 压力源可以是外部刺激，也可以是内部期望和要求。
2. 压力对身心健康的影响- 长期的压力会导致身体健康问题，如心血管疾病、消化系统问题等。
- 压力还会对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等。
四、压力应对的策略与技巧1. 积极应对压力的态度与心理准备- 接受现实，积极面对挑战。
- 培养乐观的心态，保持积极的情绪。
2. 压力应对的策略- 问题导向策略：分析问题、制定解决方案。
- 情绪导向策略：通过情绪调节来减轻压力。
- 社会支持策略：寻求他人的帮助和支持。
五、情绪管理与压力应对的实践1. 情绪管理与良好心理健康的关系- 学习情绪管理技巧，提高心理健康水平。
- 培养积极的情绪表达方式，改善人际关系。
2. 压力应对的实践方法- 制定合理的目标与计划，减少压力源。
压力应对与情绪管理学习教案
学会优先处理重要任务，提高工 作效率，减少工作压力。
学会放松自己，避免长时间处于 紧张状态，适当参加运动、娱乐
活动等放松身心的活动。
学会放松与休息
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解紧张和焦虑。 保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
学会合理安排休息时间，避免长时间连续工作，适时放松自己，恢复精力和体力。
有效沟通
总结词
通过建立良好的沟通渠道和沟 通技巧，有效表达自己的需求 、感受和意见，以 馈等技巧，帮助个体在人际交 往中建立良好的关系，减少压 力和冲突。
总结词
有效沟通有助于提高人际关系 质量，减少压力对身心的影响 。
详细描述
良好的沟通技巧能够帮助个体 更好地处理人际关系中的问题 ，减少压力和焦虑，维护身心
寻求社会支持
在面对压力时，要主动寻求他人的帮 助和支持，与亲朋好友、同事或专业 人士交流。
学会倾听和尊重他人的意见和建议， 从他人的经验中获得启示和帮助。
建立良好的人际关系，增强社交能力 ，扩大社交圈子，增加社会支持的来 源。
合理安排时间，提高效率
制定合理的计划和时间表，合理 分配工作和休息时间，避免过度
培养自己的应对能力 和抗压能力，学会在 压力下保持镇定和集 中注意力。
制定实际可行的目标 和计划，逐步解决问 题，减轻压力。
调整心态，保持乐观
面对压力时，要保持乐观的心 态，相信自己能够克服困难。
学会从积极的角度看待问题， 将挑战视为成长的机会，从而 减轻压力对情绪的影响。
培养自己的积极心态和情绪管 理能力，学会调节自己的情绪 。
案例二
赵某在与人发生冲突时， 采用换位思考和有效沟通 ，化解紧张氛围。
总结
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+ 了解压力源 + 如何应对压力
1、人格因素
3、学习、工作因素 ❖ 时间性压力源 ❖ 遭遇性压力源 ❖ 情境性压力源 ❖ 预期性压力源
2、个人生活因素
– 日常烦恼 – 人际问题 – 身心健康问题 – 财务问题 – 重大生活事件 – 可怕经验
实话实说，您是哪一位？
+ 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人拍篮球， 噪声非常大
– 甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与 人争吵，但无济于事
– 乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
– 丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
– 甲：压力的寻求者 – 乙：压力的承受者 – 丙：压力的处理者
高难度的 工作任务
应对 成功
应对 失败
正面影响： 能力提升； 自信心增强； 情绪愉快； 期待更多挑战
负面影响： 挫折感 自信心降低 情绪低落 害怕再次遇到挑战
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
斗争-逃避反应
战斗！
老虎来啦！
逃离
斗争-逃避反应
红色警报！
机体的反应是战斗或逃跑 反应的一种自发过程。在 原始社会，这个过程不会 持续太长时间。
量高
泰然自若
精神状态好 情绪稳定
学习效率提高
无躯体症状 工作满意度高 学习积极性高
生理症状
心理症状
行为症状
认知评价：
是否构成压力感受？ 是否能够应对？
个体差异 个人认知 个性特点 工作经验 社会支持
是
积极 压力
正面 反应
健康
否
消极 压力
负面 反应
身体和心理 疾病
生理症状
头痛 高血压 心脏病
实验组的狗
遭受电击时，不逃跑,只是躺在原地哀号。
3．认为你能抵制变化
“唯一不变的就是改变。” 抵制变化的行为本身就会导致压力， 事实证明这样做比适应变化还要难。 很多人墨守旧习比接受和适应改变耗费 更多的精力。
4．如果自己徒劳无获的话，就应当更加努力
解决的方法可能不只是努力，而要 去尝试做一些不同的事情。你不能用 老办法解决新问题。
另一方面，如果你现在的策略很有 用，一定要坚持下去。
人的潜能 开发有多 大空间？
当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急
万分的母亲冲上前去接住了自己的孩
子，她竟然比训练有素的消防队员跑得
还要快……
你习惯于被 动反应还是 主动出击？
+ 当遇到问题时，你是经常抱怨 别人还是
+ 试图解决问题？ + 你习惯于出现问题后去应付还
是提前发 + 现并预防问题？ + 你习惯于受人影响还是主动影
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立即 产生明显的消极影响，但是日积月累， 也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时， 即使只增加一个微小的刺激，也足以使 人崩溃。
你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。
你已经连续不断地学习了8个 小时，真想立刻休息。 但是，还有很多单词没背 你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态
没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
2．认为他人是造成压力的原因
期望他人来解决你的压力问题是不 切实际的，每个人都有自己需要应付的 压力。你需要应对压力，因为最终你只 能依靠自己来减轻你的心理负担
不利于身心健康 不利于适应环境
2. 压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人 去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。 事件越严重，数量（次数）越多，持续时间 越长，影响就越大。
生活事件有正性和负性之分，其影响作 用是不同的。但正性事件同样需要付出努力 去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子 出生、买了新房子都是好事，但同样给人带 来压力。
1、问题指向性应对与情绪调节性应对
问题指向性应对是通
情绪调节性应对是通过
过改变个体支持性的行为
应对以降低烦恼并维持一个
与女朋友 或改变环境条件来对抗应
激源。
适当的内部状态以便较好地 处理各种信息。
发生矛盾
主动沟通 获得和解
向别人倾诉
与女友分手
做别的事情 转移注意力
+ 心理防御机制，是指人们为了应付心理压 力或挫折和适应环境而使用的一种策略。
上大学，对成绩优秀、家 境良好的学生是一件喜事，而 对于一个贫困的农民孩子来说， 就是极大的压力事件 。
新闻报道
压力是一种 心理感受
《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》
几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的 老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。
压力是一种
3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，心理感受 取决于个人能否成功应对
主讲人：刘安庆
+ 了解压力 + 应对压力 + 积极心理
（七） 压力与每个人的
关系
（一） 压力是什么?
（二） 压力存在的意义
（六） 关于压力的 几种错误假设
了解压力
（三） 压力的心理模型
（五） 压力的特性
（四） 压力的机体反应
过程
面临选择
有重要约会， 你需要乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
刺激
社会
政治气候 经济环境
环 技术基础 境 学校 因 学校条件 素 学习角色
职业发展 人际关系
个 家庭问题
人 因
经济问题
素 个人特点
评价
压力是一种
反应 饮食睡眠质
心理感受
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
面临改变
大学生
参加工作
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的心理反应
中午到我办公 室来谈谈。
事件的不确定状态 忐忑不安
这种心理上的策略，大多是在不知不觉中 被运用的。它能使人心安理得，可以减轻 人们由于心理压力或挫折而引起的紧张不 安、焦虑和痛苦。
自恋的 心理防卫机制
神经症性的 心理防卫机制
不成熟的 心理防卫机制
成熟的 心理防卫机制
否认机制 转移机制 外射机制 隔离机制 升合曲退华理解行机化机机制机制制制 幻想机制 幽反默向机机制制 内射机制 压抑机制
结果： 失败，成为盘中餐 → 彻底放松 成功， 幸运逃脱 → 恢复正常
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
老师的要求
自我期望
经济压力
父母的期望
学业
人际关系
与压力抗争是一场无休止的战争
日复一日，我们都在面对压力的火力网。我们在睡眠 时才得以放松，可是甚至在我们的梦中，我们还会梦到 这些压力，同样引发斗争-逃避反应，第二天我们又要开 始新一轮的循环。这种方式持续很多年，我们忘记了真 正的放松是什么样子，我们已习惯于一种自发的激起状 态。
性质
精神影响程度
影响持续时 间
备 注
未一一长好坏无轻中中极三半一一
发年年期事事影度度度重月年年年
生前内性
响
内内内以
上
√
√√
√
时间性压力源 任务过多 缺乏控制
+ 预期性压力源
– 令人不快 – 的预期 – 担忧
遭遇性压力源 角色冲突 问题冲突 行为冲突
+ 应对方式，或简单称为应对，它是指个 体对抗压力的一种手段，包括“任何一种 健康的或不健康的，有意识的或无意识的 努力来预防、消除或减弱压力源或用最小 的痛苦来耐受压力带来的效应”。
很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都 显露出来再作决定。事实上人们都是根据不充足 的信息来作决定的，因为我们没有人是能够准确 预知未来的预言家。
7．认为只要足够努力，就能控制一切
花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样 做会带来挫败感以及长时间的压力体验，因为这是一场永 远不可能胜利的战役。
5．如果压力过大，那么逃避是正确的选择
无论你是在寻找压力较小的工作，还是在现 有的工作中逃避责任或拖延任务，从长远意义上 讲，你都可能正在伤害自己。
变革缓慢的组织将会面临困境，消极怠工也会 使你自己处于不利境地。压力管理的有效方法不 是如何逃避环境中的压力源，而是如何应对你将 可能面临的压力。
6．认为承担风险通常是不明智的
压力源2 个人生活因素
– 日常烦恼 – （如厕所坏了） – 人际问题 – （如宿舍关系
不和） – 身心健康问题 – （如亚健康）
财务问题 （钱不够花） 重大生活事件 （如亲人病逝） 可怕经验 （如遭遇抢劫）
生活事件名称
举例：房屋拆迁 家庭有关问题： 1．恋爱或订婚 2．恋爱失败、破裂