冰球运动中常见运动损伤及教学预防

冰球运动中常见运动损伤及教学预防【摘要】随着冰球运动的开展，由冰球运动导致的身体伤害问题也日益增多，尤其是在冰球的比赛中，运动员由于缺乏一些冰球运动的基础常识和自我保护意识。

往往在激烈的冰球运动中，身体各个部位都有所损伤。

因此，本文基于冰球运动中常见的运动损伤，以及容易发生运动损伤的身体部位开展论述，提出了教练员要提高运动员冰球运动时的自我保护意识，以及教会运动员在发生了运动损伤后的自我保养措施等，以此避免运动员在进行冰球运动时发生身体损伤的问题。

【关键词】运动员；冰球运动；运动损伤；教学预防冰球是一项全民运动，不论是对运动者的体能、反应等都有着很高的要求，且冰球运动相较于其他体育运动项目，其具有灵活性、不定性。

但是这也导致了冰球运动者如果不注意在运动过程中提高对自身身体的保护，极易造成身体损伤，轻者扭伤或是软组织挫伤，重者甚至发生骨折、骨裂等问题。

因此，对运动员冰球运动中遇到的损伤问题和容易发生损伤的部位进行研究和分析，有利于提高我国运动员冰球运动时的自我保护意识，降低冰球运动损伤的发生率。

一、冰球运动出现运动损伤的主要原因现阶段来看，运动员冰球运动损伤发生的原因主要分为主观原因和客观原因两类。

主观原因主要是从运动员自身出发，包括了运动员对冰球运动损伤预防知识的掌握程度、冰球运动时的自身情绪问题等；客观原因在于冰球场冰球场地的建设是否符合规范、冰球场地是否设置有防损伤装置等。

一般而言，运动员在进行冰球运动时，往往由于忽视了运动前的准备活动，对冰球运动损伤的预防措施掌握不充分，加之好胜心强，从而导致了自身受到了损伤；而一些冰球场地以及器材不符合安全标准，在本可以避免的一些运动损伤发生时，由于缺乏安全保护设备而导致损伤加深。

二、冰球运动中的常见损伤部位及预防措施（一）踝关节损伤踝关节是冰球运动中最为容易发生损伤的部位之一，踝关节损伤的原因主要是运动姿势不正确以及滑动摔倒导致的，许多运动员在滑动摔倒时都会发生“崴脚”的问题，即：在滑动、移动的过程中没有采用正确的姿势，或是在快速的启动过程中，没有掌握好身体重心的移动，最后摔倒在冰面上，着都会造成踝关节的损伤；在滑动中摔倒也会导致踝关节的扭伤。

踝关节的损伤往往是扭伤和软组织挫伤，当踝关节发生了损伤后，关节肿大且发红，严重者难以直立行走，更为严重者会发生骨折、骨裂等问题。

除此之外，踝关节扭伤的问题也是普遍存在于冰球运动之中，踝关节是冰球运动中频繁使用和移动的关键，许多运动员不理解合理的运用身体重心，来降低对踝关节产生的压力，一些快速启动或是高速移动时，脚步踝关节承受的身体负荷较高，一旦出现摔倒或是碰撞，这便会导致在移动和滑动的过程中身体的重量和对方带来的压力，都一并施加在踝关节之上。

有些运动员的传球姿势不正确，使得身体重心产生偏移，或是在高速移动中出现碰撞或是动作失误，也极其容易造成踝关节的扭伤。

因此，在冰球运动前，教练员需要带领运动员提前活动踝关节，以脚尖点地的方式来回画圈保障关节得以舒展并活动开来。

另外，教练员还要指导运动员如何在滑动和移动的过程中，移动自己身体的重心，而并不是一味地利用踝关节发力。

（二）头、颈、肩部损伤的预防头、颈、肩部是人体的重要部位，一旦头、颈、肩部出现了损伤，其后果是较为严重的，在山东省的一例运动伤害故事中可见，由于其在滑动的过程中遇到了对方球员的阻拦，身体失去重心后其头部撞击到了冰球围栏，导致轻微脑震荡。

那么，我们便可以得知，头、颈、肩部损伤主要是由于碰撞而导致的，在冰球运动的过程中，难免会遇到单人与多人对抗，以此突破对方防守的情况。

在这种情况下，往往需要进攻方的球员俯身后，使用肩部发力顶、推、压防守球员，这时头部和颈部即使穿戴了防护护具，但仍旧是暴露于无保护的状态下，如果发生较为激烈的碰撞，那么就会导致头、颈、肩部的损伤。

那么，对于在对抗过程中的头、颈、肩部损伤的预防，就需要运动员自己掌握并使用适当的力度和方式，运用腰部和腿部力量发力，来顶、推、压防守球员，而并非一味地使用肩部和颈部发力。

（三）手肘部损伤的预防措施在冰球运动的过程中，手肘部位是冰球运动损伤的一个常见部位。

手肘部位的损伤一般是由于推、顶、挤、拉等动作造成的。

因为在冰球运动的过程中，不乏有一些对抗的动作需要运用到身体的手肘部位，例如：在冰球的抢夺过程中，防守队员需要打张双肩，向内屈肘，利用左右手的手肘尽可能得卡主进攻方球员的位置，防止冰球落入进攻方球员的手中，当冰球落下的瞬间双方球员都会在同一个区域内产生激烈的对抗。

运用手肘将对方推、顶、挤至自身的身体范围外，这一过程中不可避免的会产生一些摩擦和手肘的碰撞。

如果球?T在争抢中动作幅度过大、情绪过于激动，极有可能在快速地摆动、推顶的过程中导致手肘部位的碰伤；又如：在移动、滑动的过程中打门得分，即作出挥杆、身体前倾等动作时，冰球运动员由于动作力度过大、姿势不正确，或是遭遇到防守球员的顽强对抗，容易造成肘部肌肉的拉伤或是由于对抗造成软组织的挫伤。

因此，对于手肘部位损伤的预防需要做到如下的两点：第一，教练员在指导运动员进行运动时，需要先提醒每一位参与冰球运动的做好手肘部位的准备活动。

手肘部位的准备活动，可以通过反复地伸屈手臂、小幅度地扭动手肘关节保持一个画圈的姿势。

第二，教授运动员在冰球活动中正确的使用手肘来进行对抗，例如：在冰球对抗的过程中，要注重手肘部位与小臂的配合，一味地使用手肘部位发力极易在对抗时造成扭伤或是碰伤。

另外，教练员也需要教会运动员在手肘部位造成损伤时，如何及时地防止伤势恶化，尽快地通过治疗和自我保护的方式恢复。

（四）腕部损伤和手指损伤的预防措施手腕和手指的损伤是冰球运动中较为普遍的问题，很多运动员在进行冰球运动中都会出现手指扭伤、手腕扭伤的问题，而手腕、手指的损伤主要是由于倒地、运球、接球等动作不规范造成的。

在冰球运动的过程中，传球和打门得分是运动的核心，传球和打门得分的动作姿势需要运用到手指和手腕的发力，但是很多运动员没有掌握正确的打门得分和传接球的动作，且在实际运动的过程中使用的错误的动作，便会造成手腕部位和手指的损伤。

因此，教练员在教授运动员手腕部位和手指部位预防损伤的同时，也要教会运动员如何正确的传接球、拼抢等动作，让运动员能够熟练地掌握传接球的动作要领，例如：在打门的过程中，需要微微屈膝、快速移动、顶腰、伸展身躯，直到将力量从手腕和手指部位发出，这是一个正确的打门动作，而很多运动员在实际的冰球运动中，忽视了这一点直接用手腕甚至使用手指发力，在力量发出的同时对手腕和手指产生的压力也是巨大的，如果有球员在其打门的过程中进行过激的防守性行为，就会加大外力对手腕和手指部位的作用，从而造成不同程度的损伤。

同时，在冰球运动前，教练员需要提醒运动员做好手腕和手指的准备活动，通过双手十指交叉后来回扭动手腕、十指按?骸⑺κ帧⒌榷?作来预防手腕和手指部位受到损伤。

（五）大腿损伤的预防措施大腿部位的损伤常见于冰球滑动中，但是大腿部位的损伤较为少见的一种运动损伤，由于我国大部分冰球运动员除奥运会、世锦赛一些大型赛事外，其余的冰球活动均为小规模、形式开展，运动的激烈程度较低，不容易造成大腿损伤。

但是一旦大腿部位受到损伤，那么其恢复相对于其他的运动损伤来说，恢复周期较长且在康复期内活动极为不便。

大腿部位受到损伤其常见的原因有二：其一，在运球滑动的过程中，进攻方球员被防守方的球员以犯规的形式恶意阻拦，如果进攻方的球员想要绕过防守方的阻拦，进攻方球员就需要快速地做出变向的动作，加大了对大腿部位的力量负荷，一旦没有把控好变向动作带给大腿部位的力量负荷，就容易造成大腿部位肌肉的拉伤；其二，如果进攻方球员其没有时间对犯规动作进行反应，从而双方产生了直接的碰撞，任何一方倒地、急停等均容易造成大腿部位的碰伤。

因此，大腿损伤的预防措施主要是通过运动预热、腿部拉伸来进行，在冰球运动前，球员需要进行适当的快速跑、小跑、折返跑、原地高抬腿等活动，同时，需要做一至两组10个体前屈来保持大腿部位肌肉的松紧程度适中，避免在上场时由于快速地来回变向、滑动导致大腿部位抽筋后拉伤。

三、降低运动员冰球运动损伤的建议冰球运动现已成为热门的运动项目，冰球运动的强度大，身体接触频繁，对抗激烈，在攻守交替、突然启动、加速或停止、跳跃或下蹲、体位改变等对抗中完成各项技术动作，是一种灵活性极强的运动。

同时，我们必须清楚的意识到，在运动过程中难免会发生意想不到的伤害事故。

所以我们必须对冰球运动损伤进行分析，最大限度地减少或避免损伤。

（一）开展冰球运动预防损伤的理论课程冰球运动预防损伤理论课程，主要是教授给运动员一些在冰球运动过程中的自我保护技能，帮助运动员能够安全地进行冰球运动。

一般冰球场的体育课程基本都为实践性和活动性的课程模式，但是实践性的课程课时数远远大于理论课程的课时数，这就导致了一些教练员为了提高冰球实践课程的效果，将理论书本知识穿插在课程的活动之中教授给运动员；或是在冰球运动、训练、基础技能学习的过程中教授给运动员，但是这对于运动员的学习和接受来说是不利的。

因此，教练员应积极地设立冰球运动预防损伤的教学课程，让运动员们全面地、系统地对冰球运动的损伤预防措施和对策进行学习和了解。

最终，教练员再以实践结合理论的方式，在冰球活动中得以运用和进一步说明，只有这样才能提高运动员自身冰球损伤预防的能力。

（二）树立起运动员冰球运动损伤预防的自我保护意识自我保护意识对于冰球运动者来说，占据着极为重要的位置。

在冰球运动中，变数是一直存在的，如果没有树立起自我保护意识，很容易给自己的重要身体关节部位带来损伤。

从现阶段来看，许多运动员在冰球运动中并没有建立起自我保护的意识，在一些拼抢、抢夺、争夺的过程中激烈的碰撞和身体对抗往往会造成损伤。

甚至一些运动员认为，自己的冰球运动并不激烈，就没有必要去在意发生损伤的可能性。

因此，这就需要运动员能够提前建立起自我保护意识，不断地了解冰球损伤事故发生的原因，明确在哪些对抗过程中，容易造成何种运动损伤，应用何种方式来规避这类损伤的产生，这对于降低运动员冰球损伤发生概率是有极大帮助的。

因此，教练员需要教授运动员如何在冰球运动中建立自我保护意识，例如：在拼抢过程中，身体的重心位置是否过于靠前、靠后而失去了平衡，又如在快攻时要注意观察两边防守球员的动向，避免因观察的疏忽与其直接产生碰撞。

又如，教练员需要教会运动员如何采用正确的姿势进行冰球运动，在基于一定的冰球基础之上，完善运动员的自我保护意识。

（三）冰球场需要完善场地的保护设备冰球场是运动员进行冰球运动的主要场所，冰球场地保护设备的安装和设置能够极大程度地避免一些冰球运动损伤的产生。

但是，现阶段许多冰球场中的冰球场地没有设置有保护装置，有些冰球场是由于经费的问题没有足够的资金对冰球场地进行保护设备的安装，还有一些冰球场的管理者是没有意识到保护设备对于冰球运动损伤的预防性，以及对于运动员冰球运动的保护性。