高考前心理辅导课件
合集下载
高考考前心理调节辅导PPT课件
懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
典型问题一：
考前紧张焦虑
• 案例：非常用功的学生，成绩始终中上等， 但最近几次考试不理想，她就着急起来， 整天郁郁寡欢、愁眉苦脸。越来越急 • 原因：对考试成绩过于关注 • 对策：考试时平常心。平时考的不好应该 高兴（发现问题、解决问题，把问题消灭 在高考前）
适度紧张 维持考生的兴奋性， 增强学习的积极性和自觉性， 提高注意力和反应速度等。
焦虑的应对策略
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
焦虑的应对策略
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰„„也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 • 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的 学习和生略
学生应对：
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在 不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉 来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗 牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自 己已经不再烦恼了。
高考前心理辅导通用课件
良好的生活习惯
保证充足的睡眠，合理的饮食，适当 的运动，有助于提高学习效率和缓解 压力。
模拟应对
通过模拟考试等方式，提高应对压力 和挫折的能力。
04 高考前的复习策 略与应试技巧
制定合理的复习计划
01
02
03
确定复习目标
根据个人学习情况和时间 安排，制定具体的复习目 标，如提高某一科目的成 绩或掌握某一知识点。
自卑心理
部分考生因为成绩不理想或竞 争激烈而感到自卑，缺乏自信
。
抑郁心理
面对高考压力，部分考生可能 会出现情绪低落、失去兴趣等
抑郁症状。
强迫心理
为了取得好成绩，部分考生可 能会过度要求自己，产生强迫
行为和思维。
心理问题产生的原因
外部压力
家庭、学校和社会对高考的期 望和评价对考生造成压力。
自我期望
考生对自己的期望值过高，导 致心理压力增大。
高考前心理辅导通用课件
contents
目录
• 高考前的心理状态分析 • 高考前的心理调适方法 • 高考前的压力管理 • 高考前的复习策略与应试技巧 • 家长在高考前的角色与责任 • 案例分享与经验总结
01 高考前的心理状 态分析
常见心理问题
01
02
03
04
焦虑心理
考生普遍感到紧张和压力，担 心自己无法发挥出最佳水平。
失败案例分析
01
案例一：李华的紧张过 度
02
李华在高考前过度紧张 ，导致考试时出现失误 ，最终成绩不理想。
03
案例二：王丽的压力过 大
04
王丽在高考前承受了巨 大的压力，导致心理崩 溃，无法正常参加考试 。
经验总结与建议
高考考前心理辅导ppt课件
1. 制定合理的学习计划，根据自身情况安排每天的学习 时间和学习内容。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
高考考前心理辅导讲座课件(共33张PPT)
定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化
有决定性的作用。
2020/7/4
16
二、高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
平常心态最重要，不要对成败过分关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、 头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
1. 一项对高考“状元”的研究
王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究 专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获 得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威， 公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后 受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席 专家。创立有中国考生家长指导网。
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响 高考成功的20项因素中，最重要的因素是“考试中的心 态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第 四位是学习基础。
2020/7/4
5
高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重 要因素
二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
2020/7/4
6
一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成绩的最重要因素
2020/7/4
7
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
2020/7/4
3
心理放松操
2020/7/4
3.缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿， 用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左 膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练 习3分钟（左图）。
高考心理辅导.ppt
树立正确目标，克服精神涣散： 要调动学生自己的学习紧迫性，适当增加
负荷，让学生强迫自己严格按照时间表规定的 进度，不断提高复习效率，完成规定的复习任 务。唤起紧张情绪，引导精神聚焦。
其次，利用从众效应，在教室里与认真复 习的同学一起，比拼复习时间和效果，勉励自 己迎头赶上。
创设情景让学生设想自己失败的尴尬、体 验父母的不满和老师的焦虑。
睡眠调适（五要，五不要）
要有稳定的作息时间。 要保持安静温馨舒适环境。 要每天晚上用热水洗脚。 要让身体经常保持自然放松合适的姿势。 要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。 不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。 不在睡前过分用脑记忆、思维。 不想今天睡不着，明天会考什么。 不在睡前激烈运动。 不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。
第一，不少考生在临考前为了争时间，因而拼 命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种 做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理 的疲劳，使得学习效率下降，所以要注意适度 休息、娱乐和锻炼。
第二，要交换复习的形式，避免单调机械的刺 激产生厌烦心理。比如编份考题考考自己，把 一些要背的内容制成磁带放听，也可假扮老师 而把所要记的东西讲演出来等等。
如何应对考试过程中“怯场” 考试怯场，不能用“不要紧张，不
要紧张，我完了，今天要倒霉了……” 这种消极的暗示语பைடு நூலகம்可以不予理睬，尽 快使自己心情平静下来，可继续浏览后 面的题目，只要做顺了几道题，也可能 会触类旁通，这种现象就会被抑制住。
不要抬头去观察别人考试的情景与 老师的表情。要及时远离由于“卡壳” 而造成紧张却场的“场景”，逐步放缓 解题速度，平静心理，集中注意，排除 干扰，恢复自信。
4. 考试过度焦虑
学生个性比较敏感、内向，平时情绪容易 紧张、多虑，不自信，经常承受来自家庭父母 的各种压力，常常会把学习困难和挫折加以放 大，过度引申，也不善于与人交流，总是默默 地沉浸在痛苦之中，由于某一次考试的失败， 考试前会产生紧张、害怕，极容易产生“考试 过敏”。从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁， 易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记 忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振， 晚上睡觉失眠或经常做噩梦，当然考试也不会 有好的成绩。
高考前心理辅导PPT课件
考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。
不追问题目，不校对答案。
考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了， 就可以自由的打发这一个暑假的时间。
考试期间注意休息。
中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到 理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。
高考前的心理
考試中的心理
高考后的心理
考前心理
怎样调整考前心理状态？
强化信心
优化情绪
自我减压
积极暗示
潜心每一步
正常休息
自我质变 合理饮食
强化信心
信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不 一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。
不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大 多数人都低估了自己的能力。
在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。 最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。
正确对待试卷中可能出现的难题。
答题时,一个方法不行,就要马上 考虑换另外一个。
实在做不出，可先跳过难题挑选 会做的题目继续做。
然后再回过头来思考难题，此 时面对难题也许会突然有了灵 感，想到解题的方法。
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部,改 善全身的供血和供氧。清醒大脑；深呼吸。
有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?
其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。
考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?
上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸。
【高考】高考前心理辅导(共43张ppt)
2. 考试过敏
• 考前过于紧张、害怕，会产生“考试过 敏”。这是由于自己因对考试的困难和失 败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、 烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无 法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常 出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做 噩梦。
做减压操放松心情降低过敏
• （1）清醒头脑——鸣天鼓
效率极低。
每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理 反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。
• 加强计划性，换个角度来学习，以增强学习兴趣。
• 当对某学科学不下去时，休息十分钟，听首歌，再换
另一门学科学习，不要强迫自己。
• 注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。
• 防范心理疲劳建议
（1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 （2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。 （3）定时起床和睡眠。 （4）适当参加一些力所能及的体育运动。 （5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。 （6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。
第二，正确认识高考，确定适合的目标
毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视 敌人，从战术上重视敌人。
条条大路通罗马，眼光要更加长远。
第三，暗示自己能够考好
积极的暗示可以增强必胜的信心。
过门的艺术
任何事情到了最后的关头，拼 的都是心理战，考试更是这样。 你要能在最后的阶段里把自己 的精神状态调整到最佳频率， 就能在考试当中创造奇迹。
训练方法：舒耳特方格训练 （用1~25个数字任意排列）如下表：
•
21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16
《高考心理辅导》PPT课件
• 一天，有一个少年和他的叔叔一起去钓鱼。多年的垂钓经历使叔叔深谙何处的小狗鱼最多，他特 意将少年安排在最有利的位置上。但好一阵子什么动静也没有，一条鱼也没有钓上来，少年不免大 为失望。
•
“再继续耐心地等待。”叔叔鼓励道。忽然，浮标动了，诱饵消失得无影无踪了，扯出的却是一
团水草……
•
少年一次又一次地挥动着发酸的手臂，把钓线顺势抛出去，但提出水面时却总是空空如也。
他又能不断给你直接输送能量。因此，找好了一个对手，就会在两个人 之间形成一种独特的“氛围场”，而一个良好的富于竞争性的“氛围场” 就是一个强大的“能量场”。
• 找个对手的好处如此之多，我们何乐而不为呢？ • 高手档案：赵楠，女，毕业于天津耀华中学，1997年以优异成绩考入北京大学中文系。 • 我有一段难忘的经历，它对我高考复习的完成以至高考的成功都起了难以估计的作用。我的
• 五、暂时拒绝亲友的“关心”
•
对于就要参加高考的考生来说，每个人身上都承受着太多的关注。家长、老师自不必说，
就是远远近近的亲友也要时不时地表示一下关心，似乎如此才能体现作为亲友的应尽之情。
一时之间，你虽然谈不上“三千宠爱于一身”，但“三百关注于一身”倒是有的。
• 如果是平时，亲友的关心肯定能给你带来力量和温暖。但正如卢梭所说:“我们苦于灾难 的时候，不假思索地逼近我们的安慰，只起到倍增我们的痛苦和加剧我们悲伤的作用。”
同班同学Y，也是我最好的朋友之一，她认真的、充满节奏又不失欢快的学习生活给我很大启 示。 • 我最大的缺点是不够用功，总是给自己的放松找理由，Y的认真也许一直在潜移默化着我， 使我也“紧张”了起来，这种紧张是指心理上的重视和步骤上的紧凑。我们一直在同时努力， 互相切磋，一起研究难题，帮对方找缺点、找不足。我也同时暗中和她“较劲”，看她历史背 了多少，一定要赶过她；看她数学题的答案，也一定要找到一个更好的方法解答。就这样，不 知不觉中，我们的信心在互相竞争又彼此帮助下渐渐树立了起来。现在的高三毕业生们，你们 也不妨找一个这样的学习伙伴，你追我赶，携手并进走近高考。 • 四、善意看待父母的“唠叨” • 干好任何事情都需要一个好的氛围，更不要说像高考这样的大事了。如果家长到这时候还没 有意识到这一点，随随便便地在家里散布不良情绪，你就要跟他们认认真真地谈一谈，明确告 诉他们这些不良情绪对你的情绪影响有多大，对你的复习效率影响有多大。没有一位父母不是 真心希望孩子能在高考中取得满意的成绩，只要你把真实感受说出来，相信他们以后会留意 的。 • 但是另一方面，所谓“可怜天下父母心”，由于父母望子成龙、望女成凤之心过切，虽然努 力克制自身的消极情绪和负面行为，但仍然不可避免地在你面前流露出一些“唠叨”，这些唠 叨在他们看来完全是正常的、善意的，但是对于你来说却很不顺耳。诸如，“今天的计划实行 了吗？”“你一定要考上，你一定要考好。”“你就是我们全家的希望。”“要是考不好，将 来就没出路。” • 其实这些都是父母心里的真实想法，只不过他们在不适当的时间以不适当的方式表达了出来。 如果在平时，这种压力你完全可以承受，但现在你却受不了，你全身高度敏感，甚至有点“杯 弓蛇影”的味道了。对于父母的这些唠叨，你不管是积极对抗还是消极对抗都是不可取的，也 是解决不了问题的，反而只会让问题越来越严重。这时候你应该做的就是理解与沟通。 • 客观认识父母的“唠叨” • 所谓父母的“唠叨”，其实是父母对你的一种殷切希望，只不过化作言语时，有可能不尽恰 当，尤其是在这种高考一触即发的特殊时期，心理的焦虑状态，让你无法面对父母再三的叮咛， 哪怕是一句关心的话语，都会以为是父母又在给自己施压，不理解自己的处境。如果是以平和 的心境面对父母的关心则会使自己产生一种积极上进的心态。所以我们要平静地对待父母的关 心，他们的关心没有错，只不过方式可能有些不当罢了。
高考考前心理辅导课件
高考考前心理辅导课件汇报人：日期:•引言•高考前的心理压力•高考前的心理问题目录•高考前的心理辅导策略•高考前的心理辅导技巧•高考前的心理辅导案例分析01引言高考是人生中的重要阶段，对未来的职业发展和人生轨迹具有重要影响。
人生的重要阶段高考是一种选拔性考试，通过考试成绩来选拔优秀人才进入高等教育机构。
选拔性考试高考被社会广泛认可，作为评价个人能力和价值的重要标准之一。
社会认可度高高考的重要性心理辅导的重要性缓解压力高考前，学生面临着巨大的学习压力和心理压力，心理辅导可以帮助缓解这些压力，减轻焦虑和紧张情绪。
增强信心心理辅导可以帮助学生建立自信心，提高自我认知和自我调节能力，更好地应对高考挑战。
提高成绩通过心理辅导，学生可以更好地调整心态，提高学习效率，进而提高高考成绩。
02高考前的心理压力家长对子女寄予厚望，期望子女能够考取理想的大学，这种期望可能转化为对子女的压力。
期望值过高过度关心家庭氛围家长过度关心子女的复习情况，经常询问考试成绩，这种关心可能让子女感到焦虑和压力。
家庭氛围紧张，父母之间的争吵或冲突可能对子女的心理产生负面影响。
030201学校和老师对考试成绩的期望可能转化为对子女的压力。
考试成绩与同学之间的竞争可能让子女感到焦虑和不安。
竞争压力学校氛围紧张，老师对学生的要求过高，可能让子女感到压力。
学校氛围就业压力考虑到未来的就业前景，子女可能会感到焦虑和不安。
社会舆论社会舆论对高考的关注和报道可能让子女感到压力。
同龄人压力与同龄人之间的比较和竞争可能让子女感到压力。
03高考前的心理问题表现形式焦虑情绪可能表现为过度紧张、烦躁不安、注意力不集中等症状。
辅导建议针对焦虑情绪，可以采取深呼吸、冥想、放松训练等心理辅导方法，帮助考生缓解压力，保持冷静。
原因分析高考前焦虑情绪的产生往往与对考试的担忧、对未来的期望以及自身压力等多种因素有关。
03辅导建议针对抑郁情绪，可以采取积极心理暗示、寻求社会支持、适当运动等心理辅导方法，帮助考生调整心态，增强自信心。
高考心理辅导PPT课件
正确面对成绩
• 考试成功 • 考试失败
1、消沉心理 2、患得患失 3、麻木状态
精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时 间来学习，晚上经常开夜车，结果白 天精神越来越差，上课经常走神，有 时打瞌睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安 排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生 物钟。
高考生物钟的调节
1. 与高考“合拍” 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来
提前10分钟睡觉. 3.要有午休时间：30分钟左右
失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着并不会影响考试状态 3. 洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜 4. 几种调试的方法：
自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法
提高记忆效果的策略
愉快的有信心的去记忆，效果最好 1、专心 2、采取理解识记，避免机械识记 3、多个通道识记 4、尝试记忆
有用功=时间*效率系数
心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱 和现象：高三后，大多数学生不再 参加其他活动，只是重复地进行大 量的练习，出现学习效率低下的现 象。
原因：大量学习活动单一
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。 身体反映迟钝，心理疲劳加速。 原因：重复练习/学习热情下降/思维 定势 情绪调整+能力训练+坚持
暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴 边盘旋，但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识， 形成知识网络体系。出现这种情 况时，要保持冷静、放松，可以 想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
考前一天如何过
➢熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼 层/教室/自己的考场座位/WC/
【高考】高考前心理辅导(共43张ppt)
（2）改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态， 躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和 食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵 上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个 动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学 影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄 悄地做。
3. 考试恐惧
调整思维混乱，克服考试却场 考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼
吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填 的项目，然后从第一题开始做起，我不建议大家 直接看后面的题目，如果看到不会的，马上会使 精神高度紧张，以致于有时候会使头脑暂时出现 空白，我们就从第一题开始做起，如果遇到暂时 不会的题，就先放下不做，接着去完成下面的考 题，如果后面有时间再回头思考。到自己已经适 应了考场的时候，再大致浏览一下共有多少大题， 等做完卷子之后认真检查，不要漏题。
心理学家提出一个公式：
高考成功＝实力＋心态
他们之所以能成为状元， 最关键的因素在于：
考试时很放松，没有 什么压力，发挥得好， 一举成名。
冲刺前常见的心理问题
•
1. 高原效应（疲劳）
•
考前看不进书，由于过度疲劳产生情
绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反
映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，
头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业
• 如何应对考试过程中“怯场” ？
考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我 完了，今天要倒霉了……” 这种消极的暗示语，可 以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续 做后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类 旁通，这种现象就会被抑制住了。
千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。 要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态， 逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干 扰，恢复自信。
高考前心理辅导教育课件ppt【内容完整】
放平心态 轻松迎考
中学高考前夕心理辅导课
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平 －－考试的基础
软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键
影响考试的因素是什么？
一、压力的来源 二、压力带来的问题 三、怎样调整心态，轻松备考 四、考前应做的十件事 五、考试中应试答题的策略
1、制定好时间计划 2、进入高考时间节奏 3、每天以高考的心态做卷子 4、抓住最佳记忆时间 5、最好不玩电脑和上网
6、参加自己喜欢的文体活动 7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 8、调整睡眠 9、心平气和，防止烦躁 10、增强信心
五、考中 应试答题策略
五、考中应试答题策略
先易后难,稳扎稳打
详细内容……点击输入本栏的具体文字， 简明扼要的说明分项内容。
双目微闭 两手自然放在膝盖上
怯场心理调节法
想 最 愉 快 事 双脚与肩同宽
慢慢吸气 缓缓吐出
万一怯场怎么办？
自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人 比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考 出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区 域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪.
检查试卷 书写信息
了解试卷总页数，是否全部发放。检查 试卷是否漏印、空页。
按规定填写考试科目、准考证编号和填 涂号码 ，尤其是答题卡，更要细心。
先易后难 稳扎稳打
易题 中档题 难题
易 做易成功
愉
快
思维活跃
感
快速准确
思维敏捷
快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
读 审
中学高考前夕心理辅导课
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平 －－考试的基础
软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键
影响考试的因素是什么？
一、压力的来源 二、压力带来的问题 三、怎样调整心态，轻松备考 四、考前应做的十件事 五、考试中应试答题的策略
1、制定好时间计划 2、进入高考时间节奏 3、每天以高考的心态做卷子 4、抓住最佳记忆时间 5、最好不玩电脑和上网
6、参加自己喜欢的文体活动 7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 8、调整睡眠 9、心平气和，防止烦躁 10、增强信心
五、考中 应试答题策略
五、考中应试答题策略
先易后难,稳扎稳打
详细内容……点击输入本栏的具体文字， 简明扼要的说明分项内容。
双目微闭 两手自然放在膝盖上
怯场心理调节法
想 最 愉 快 事 双脚与肩同宽
慢慢吸气 缓缓吐出
万一怯场怎么办？
自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人 比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考 出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区 域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪.
检查试卷 书写信息
了解试卷总页数，是否全部发放。检查 试卷是否漏印、空页。
按规定填写考试科目、准考证编号和填 涂号码 ，尤其是答题卡，更要细心。
先易后难 稳扎稳打
易题 中档题 难题
易 做易成功
愉
快
思维活跃
感
快速准确
思维敏捷
快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
读 审
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2、轻装上阵 在临考前不要再想自己的目标、父母的
期望、没有做完的模拟试题和不会做的试 题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松 自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。 要轻装上阵，从容应对。
3、保持最佳心态 如果考前情绪紧张，可以采取一些适
当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心
4、适当的复习 考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且 若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张 和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放 松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一 些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处 于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二 天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。 ①着装
②用具
按要求准备好考试用具，如文具、手表等， 确认它们的准确性和可用性；特别是手表， 我觉得还是比较需要的；有个学生在这方 面就吃了亏。平时，这个考生的心理素质 还比较好，成绩也都考的不错。结果高考 的时候忘带了手表，试场中又没有钟表， 考试时，该考生老是去注意考试时间，影 响了考试成绩的发挥。
后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢？
• 因为心态决定一切！
• 要想高考获得成功，首先是你 们掌握知识和运用知识的情况，这 是“硬件”，是高考成功的基础； 其次是你们的心理状况，这是成功 的“软件”，起调节作用，它可以
影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国 200名高考状元进行四年的跟踪研 究中发现，在20个影响高考成功的 因素依次为：考试中间的心态、考 前的心态、学习方法、学习基础。
考前一天如何安排
考前一天，就是6号我们应该做些什么 呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一 天了，我什么都不想做，也不想复习，复 习也学不进去，心理焦躁，这样会不会影 响考试发挥呢。
考试最后一天，就是6月6号有两种情 况，一种情况，有的同学拼命的做题，题
• 1、保持平日习惯。
有些人可能这样认为６月７日就要考试 了，６月６日晚上早点睡吧，不睡也干不 了别的事。结果由于睡得早，与平时的作 息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡， 产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入 睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据 专家介绍，考前一天不必打破日常生活规 律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生
高考前学生的一般心理状况如何？
随着高考一天天地临近了，多 数同学或多或少地出现一些心理上 的波动：可能有的同学越想多学就 越学不进去；平时一学就会，可一 考就懵；一到考试就感到心慌气短、 呼吸急促、老想上厕所；或者每天 为失眠、食欲不振而烦恼；或者怕 考不上理想的学校；怕辜负老师和
为什么会出现这些现象呢?
两失奥运冠军的美国名将！
• 2004年雅典奥运会射击男子50米步枪 3×40决赛，美国射击选手马修-埃蒙斯 如果最后一枪能打上7环，就稳拿金牌。 然而谁都没有料到，戏剧性的一幕出 现了：埃蒙斯子弹打出后，他的靶纸 上竟然没有记录。原来他竟然打到别 人的靶上去了！！！成全了中国选手 贾占波的冠军。
怎样调整考前心理状态呢？
• 强化信心 • 优化情绪 • 合理饮食 • 进入状态 • 充分发挥
一、强化信心
1、不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了 自己的能力。 尤其是在面临的大的考验时，我 们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否 定自己的心理。
2、摆脱多余的“万一”
很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天 生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了 怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的 心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负 面的影响。要学会从正面的角度来 理解考试， 不要给自己戴这种“万一”的帽子。
这些都是考前焦虑的表现。考试 焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的 曲线。如果一点都不焦虑，那么考试 成绩和复习效果都很低。如果焦虑水 平太高，那么工作效率、复习效果也 很低。只有当焦虑处于中等水平的时
考前焦虑还说明两个问题：一是表 明你对应考的高度重视，因为不被重 视的事情不会引起过高焦虑；二是表 明你面对焦虑缺少对策，因为有把握 应对的事情也不会引起过高焦虑。高 考关系到一个人的发展方向，引起重
如何正确看待焦虑？
• 首先，要认识这是一种正常的心理反 应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情 绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情 烦躁等表现，大家都有，因为大家都 很在乎嘛。对不对？
• 但是，过度焦虑就会影响最后阶段的
过度焦虑的要不得！
•
后羿屡射不中
Байду номын сангаас
• 后羿是一个神箭手，平时射箭都是 箭无虚发，然而有一天，夏王指着 一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭 靶对后羿说：“请射吧！如果射中 了，赏你万金，如果射不中就削掉 你千户的封邑。”后羿听后十分紧 张，结果呼吸急促不能自控，屡射 不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波
二、优化情绪
情绪变化会引起人们的生理变化，发 生不良情绪时要及时调整。①对高考都要 有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧 张的情绪；②学会放松。不要把考前紧张 看得很可怕，考前适当的紧张是正常的； 可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园 散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像， 当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高 考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同 时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上
三、合理饮食
①考前食谱忌变动。考试期间饮食不 要做太大的变动，应和平时保持一致。② 考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人 产生尿频，影响考生的临场发挥。③考生 切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、 去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物， 也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量 放些糖，既美味可口，又清热祛暑。④不
四、 进入状态
①我建议考生在考试前每天不仅要 温习书本、笔记等。②适当地做些以 前的卷子，热热身、练练手、找找感 觉，这有助于正常发挥。③调整作息， 保证自己的考试的时候能够精力充沛。 有些学生可能觉得复习了那么长时间， 精神处于萎靡状态了，那是极其不好
五、充分发挥
①答题技巧，要先易后难，但高考一 看就会的题目也不多，所以要特别注意陷 阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、 准、全。我建议每个考生审题时要看两遍， 第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把 握题的内在联系；③答题时，一个方法不 行，就要马上考虑换另外一个。要把思路