失眠饮食上的注意事项及禁忌
健康饮食的十二大禁忌食物
健康饮食的十二大禁忌食物[正文]健康饮食的十二大禁忌食物饮食与健康息息相关，我们的饮食选择不仅会影响我们的体重，还会对我们的身体健康产生深远影响。
在我们的日常生活中，有一些食物虽然美味可口，却对我们的健康不利。
在本文中，将介绍十二种被称为健康饮食的禁忌食物，并说明它们为何应被限制摄入。
1. 精制糖精制糖是指经过加工处理的白糖，它们被剥去了大部分营养物质，只留下纯粹的卡路里。
过多食用精制糖会导致血糖水平急剧上升，长期摄入还会增加患糖尿病、心脏病和肥胖症的风险。
2. 高盐食物高盐食物包括咸菜、腌制肉类和咸味零食等。
食用过多的高盐食物会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。
根据世界卫生组织的建议，每日摄入盐量不应超过5克。
3. 反式脂肪反式脂肪主要存在于加工食品中，例如快餐、薯片和饼干等。
它们会提高“坏”胆固醇水平，增加心血管疾病的风险。
为了健康起见，应尽量避免摄入反式脂肪。
4. 高糖饮料高糖饮料如碳酸饮料、果汁和含糖饮料会带给我们大量的糖分，而这些额外的糖分会被转化为脂肪堆积在体内。
长期饮用这些高糖饮料会导致肥胖、糖尿病和牙齿问题。
5. 加工肉类加工肉类如热狗、腊肠和午餐肉等，含有高剂量的钠和饱和脂肪，这会增加患心脏病、中风和肠癌的风险。
为保持健康，可以选择新鲜的家禽和鱼类替代加工肉。
6. 饱和脂肪饱和脂肪主要来自动物性食品，如红肉、黄油和奶酪等。
高摄入饱和脂肪会导致血液中的胆固醇水平升高，增加患心脏病和中风的风险。
建议食用不饱和脂肪，如坚果、鱼类和橄榄油等。
7. 高嘌呤食物高嘌呤食物包括内脏、肉类和啤酒等。
摄入过多嘌呤会导致尿酸水平升高，从而增加患痛风病的风险。
对于那些已被诊断出患有痛风的人来说，限制高嘌呤食物的摄入至关重要。
8. 饼干、糕点和威化饼这些零食类食物通常含有大量的糖和反式脂肪，同时也缺乏营养价值。
长期食用这些零食会增加体重，导致肥胖和其他相关健康问题。
9. 塑化剂食品塑化剂是一种常见的食品添加剂，用于提高食品质量和保鲜。
不寐注意事项
不寐注意事项不寐是指因各种原因导致的无法入睡或失眠的情况。
不寐不仅会影响到人们的正常生活和工作，还会对身体健康造成一定的影响。
因此，对于不寐问题，我们应该引起足够的重视，并采取相应的注意事项和措施来改善睡眠质量。
首先，要养成良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于保持健康的睡眠非常重要。
这包括规律的作息时间，适当的饮食习惯和合理的运动锻炼。
建立一个固定的作息时间表，尽量保持每天相同的起床和就寝时间，有助于调整身体的生物钟，使睡眠质量得到提高。
此外，晚餐要尽量轻盈，避免摄入过多油腻和刺激性食物，以免影响睡眠质量。
另外，适当的运动也有助于改善睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
其次，要营造良好的睡眠环境。
良好的睡眠环境对于促进入睡和提高睡眠质量非常重要。
保持卧室的清静和舒适，保持适当的温度和湿度，保持通风良好，都可以营造一个良好的睡眠环境。
此外，睡前可以进行一些放松的活动，如听听柔和的音乐，泡泡热水澡，做一些简单的放松运动等，有助于缓解压力和放松身心，有利于入睡。
另外，要避免在床上过多地进行其他活动，如看电视、玩手机等，以免影响身体对睡眠环境的适应。
第三，要保持良好的心态。
有些人因为工作压力大、情绪波动大等原因导致了睡眠问题，因此要注意保持良好的心态，学会释放压力和调节情绪。
可以通过与朋友交流、运动健身、读书听音乐等方式来放松身心，使自己更加平静和放松，有利于入睡。
另外，要避免过多地思虑和担心，可以采取一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己缓解压力，放松身心，提高入睡质量。
最后，要积极寻求帮助。
如果长时间的不寐问题严重影响了工作和生活，就要积极寻求医生的帮助，及时查找原因并采取相应的治疗方法。
有些不寐问题可能是因为身体潜在的疾病所致，如睡眠呼吸暂停综合征、焦虑抑郁症等，这就需要医生进行进一步的诊断和治疗。
此外，可以尝试一些辅助方法，如中药治疗、针灸治疗、心理咨询等，帮助自己改善睡眠问题，提高睡眠质量。
失眠的饮食养生建议
失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面的要求，以致不能维持白天的正常活动（疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定）。
失眠可表现为入睡困难或保持睡眠状态困难，甚者彻夜不眠等。
中医认为，因思虑过度，心脾受伤，阴虚阳亢，心肾不交；心虚胆怯，心神不宁；肝郁化火，扰动心神；宿食痰热，胃中不和等原因均可造成心神不宁，神不守舍而发生失眠。
失眠的饮食养生建议：1．失眠者，饮食宜清淡，少食或不食肥甘厚味之品，忌刺激辛辣食品，尤其是具有兴奋大脑神经作用之品，更应禁忌，如浓茶、咖啡等，晚餐不宜过饱，以八分饱为佳。
具体而言，心脾两亏、心虚胆怯者，宜食有助于补益心脾之物，如小麦、莲子、大枣、桂圆肉等。
阴虚火旺者，宜食有助于养阴降火之物，如百合、鸡蛋、牡蛎肉、淡菜、鳖肉等，忌食辛燥动火食物，如辣椒、姜、胡椒、醪糟等。
肝爱面子化火者，宜食有助于清肝理气之物，如芹菜、绿豆、李子、橘子等，忌食辛燥动火之物。
胃中不和者，宜食消食导滞之物，如山楂、萝卜、荸荠等。
此外，在日常生活中，进行适度的体育锻炼等娱乐活动，亦有助于改善睡眠。
养成定时上床睡觉的习惯且上床后集中精力只想一件事或一个问题等，有助于加快入睡。
2．食补菜品举例：针对失眠原因不同，所选用的食补菜品有一定的差异。
下面根据失眠的几种不同类型，列举一些食补菜品以供各位读者对照选用，希望对失眠患者有所帮助：心脾两亏者，症见多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华，舌淡苔薄，脉细弱。
当补益心脾，养血安神，如心脾双补汤：桂圆肉莲子、大枣各20 克，煎汤，饮汤食桂圆肉、莲子、大枣即可。
心胆气虚者，症见不寐多梦，易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，舌淡，脉弦细。
当益气养心、镇惊安神，如《醒园录》的参枣米饭：党参15克，大枣12枚，共煮30分钟，去渣留汤汁，加红糖50克煎成浓汁，待用；将药渣与糥米200克一起蒸至饭熟，扣盘中，浇上药汁，食用即可。
【2019年整理】预防失眠的注意事项有哪些
预防失眠的注意事项有哪些
专家解析预防失眠的注意事项有哪些我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。
如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
所以在平时的日常生活中，一定要做好预防失眠的准备。
广州海军医院精神疾病中心专家告诉大家预防失眠的注意事项有哪些：
失眠症的注意事项一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
失眠症的注意事项二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
失眠症的注意事项三、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症的注意事项四、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
失眠症的注意事项五、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。
失眠症的注意事项六、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。
失眠症的注意事项七、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。
失眠症的注意事项八、白天不要过多和过长的小睡。
失眠症的注意事项九、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。
失眠症的注意事项十、不要服用安M，很多人不注意睡眠卫生，滥用安M，结果导致失眠症状加重。
以上广州海军医院精神疾病中心专家介绍了失眠预防的注意事项，如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
失眠注意事项
1、注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.2、还应避免上床前做易引起兴奋的刺激性活动，不看紧张的影视剧及小说，睡前勿饱食，忌烟、酒、茶及咖啡等刺激物，养成良好生活习惯，都可提高睡眠质量，消除多梦之感。
3、肾气引起的，平时买几瓶六味地黄丸，要买北京同仁堂的，估计就会好，睡觉的时候手不要放在胸口上。
4、每天睡前如果允许的话，喝杯奶子或温开水。
别看过于激烈的电视或书籍。
听听轻音乐或看看散文或其他能够放松的活动，应该会有好处。
5用五味子泡茶克可以治愈6睡觉前喝杯热牛奶,7也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。
8治疗失眠的方法很多，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。
9睡前饮一杯热牛奶。
或者蜂蜜水。
<<中老年人如何自我保养？冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
10血位图！http://www.mifa /am/pic/1112/zjkp/zjxy/zjjc/200703/268.html。
早醒型失眠治疗方法
早醒型失眠治疗方法:1、中医疗法眠亦称不寐，是指睡眠时不易入睡，或睡而易醒，甚至整夜不能入眠。
失眠为饮食不节，情志失调，劳逸不当及久病体虚引起阴阳失交、阳不入阴而形成。
临床辨证需分清虚实，虚证多属阴血不足，实证多因肝郁化火，食滞痰浊，胃腑不和。
治疗当以补虚泻实，调整阴阳，养心安神为原则。
2、生态级负离子疗法中国中医研究院基础理论研究所睡眠医学研究中心通过研究发现：当吸入生态级负离子2——3次后，早醒型失眠症状能够明显减轻，感觉周身轻松，睡眠由原来的每夜3个小时，可以延长到6个小时，并且醒后脑子清醒，连续治疗3个月遇上，早醒型失眠症状小时，可以做到停用以药物治疗。
这是因为当人们通过呼吸将生态级负离子空气送进肺泡时，能刺激神经系统产生良好效应，经血液循环把所带电荷送到全身组织细胞中。
能活化脑内荷尔蒙β-内啡肽，具有安定自律神经，控制交感神经，防止神经衰弱，改善睡眠效果。
3.保持良好的生活习惯，早醒型失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。
比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上6点起床，就应该在晚上11点睡觉。
之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。
为了减少“早醒”焦虑，醒来后最好不要躺在床上，起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。
因为越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
失眠的饮食禁忌:1、食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。
饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
2、核桃：核桃味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。
3、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。
失眠者单用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。
亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。
4、莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。
心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
失眠健康教育
失眠健康教育失眠是指无法入睡或者保持睡眠的困扰，严重影响了人们的生活质量和健康状况。
为了匡助大家更好地了解和应对失眠问题，以下是一份失眠健康教育，详细介绍了失眠的原因、影响、预防和治疗方法。
一、失眠的原因1. 生活习惯：不规律的作息时间、长期使用电子设备、饮食不健康等都可能导致失眠。
2. 精神压力：工作压力、学习压力、家庭矛盾等心理因素会增加失眠的风险。
3. 环境因素：噪音、光线、气温等不适宜的环境也会干扰睡眠。
二、失眠的影响1. 身体健康：失眠会增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。
2. 心理健康：失眠会导致焦虑、抑郁、注意力不集中等心理问题。
3. 日常生活：失眠会影响工作效率、学习能力和社交活动，降低生活质量。
三、预防失眠的方法1. 养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天固定的上床和起床时间。
2. 调整睡眠环境：保持肃静、黑暗、凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
3. 放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、听轻音乐等，避免剧烈运动和紧张的活动。
4. 控制饮食和饮水：避免过度饮食和大量饮水，特别是在睡前。
5. 限制媒体使用：避免在睡前使用电子设备，特别是手机、电脑等发出蓝光的设备。
四、治疗失眠的方法1. 行为治疗：建立健康的睡眠习惯，如睡前放松训练、睡眠限制等。
2. 药物治疗：在医生指导下，使用一些非处方药物或者处方药物来匡助入睡和改善睡眠质量。
3. 心理治疗：通过认知行为疗法、催眠疗法等来减轻焦虑、抑郁等心理问题。
4. 中医治疗：采用中草药、针灸等中医疗法来调整身体的阴阳平衡，促进睡眠。
五、失眠的注意事项1. 避免长期使用安眠药：长期使用安眠药可能导致依赖性和副作用。
2. 寻求专业匡助：如果失眠问题严重影响了生活和健康，应及时咨询医生或者专业心理咨询师。
3. 坚持治疗：失眠的治疗需要耐心和坚持，一些方法可能需要一段时间才干见效。
六、结语失眠对个人的生活和健康造成为了很大的影响，但通过预防和治疗，我们可以改善睡眠质量，提高生活质量。
失眠患者宜吃的食物
失眠患者宜吃的食物俗话说得好，药补不如食补。
正确又安全的饮食是保证睡眠质量的前提。
失眠患者一定要注意食物的选择，日常膳食应以清淡易消化类为主，宜平补，多吃富含矿物质、卵磷脂的食物，宜食碱性食物，多摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物。
现代医学认为，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。
色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素——5-羟色胺，它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉；而铜参与神经系统的调节，体内缺铜会导致神经系统的抑制过程失调，造成失眠。
因此，多食一些含铜的食品，如虾、蟹等，也有利于睡眠。
《本草纲目》中记载的具有助眠安神功效的食物主要有牛奶、核桃、莲子、百合、龙眼、小米、黄花鱼以及动物心脏等。
失眠患者宜吃的食物主要有以下几类：1．谷类食物（1）小米在众多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。
同时含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。
因小米富含维生素B1及淀粉等，吃后容易让人产生饱腹感，可促进胰岛素分泌，因而可提高进入脑内色氨酸的量，是不可多得的助眠食物。
《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
中医认为小米是性微寒的食物，味甘入脾、胃、肾经，具有健脾、和胃、安脏之功。
小米做成粥后容易消化，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，所以晚上常喝小米粥有助睡眠。
在食用小米时，要注意以下几点：第一，淘洗时用凉水淘洗，不能用手搓，避免营养成分流失。
第二，不要长时间浸泡。
第三，熬粥时不要加碱，防止破坏其中的B族维生素。
第四，应注意和其他食物的搭配，熬小米粥的时候，可添加大枣、红豆、红薯、莲子等，在增加美味的同时，也均衡营养，改善睡眠。
（2）燕麦片燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能够促进睡眠，是很有价值的睡前佳品，晚上加班熬夜饥饿时煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混入其中再适合不过了。
如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
（3）全麦面包一片全麦面包，搭配蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。
中医治疗青春期失眠有妙招
文/成云水 南方医科大学南方医院中医治疗青春期失眠有妙招青春期的青少年也常常面临失眠的问题，中医认为青春期阶段失眠的原因是心肾不交、肝郁化火、痰热内忧、胃气失和等。
让我们从中医视角了解一下青春期失眠的治疗方法。
中医辨证施治1.心肾不交症状：心烦失眠，心悸，头晕，耳鸣，健忘，腰膝酸软，舌红苔少，脉细数。
治法：交通心肾。
方药：黄连阿胶汤。
方中黄连清心火，阿胶滋肾阴，黄芩、白芍、鸡蛋黄、鸡内金可助黄连、阿胶以交通心肾，酸枣仁、珍珠母镇静安神，牡蛎平肝潜阳，诸药合用可改善失眠症状。
2.肝郁化火症状：不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红苔黄，脉弦而细数。
治法：清肝泻火，佐以安神。
方药：龙胆泻肝汤。
方中龙胆草、柴胡疏肝解郁，龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火，车前子、木通、泽泻清利湿热，生地、当归养血益阴，甘草调和诸药。
若头痛剧烈加菊花、钩藤清泄肝火；若大便秘结加酒大黄清肠通便；若口渴多饮加知母、天花粉清热生津。
3.痰热内扰症状：不寐，头重、痰多、胸闷脘痞，泛恶嗳气，口苦，或头眩心悸，恶心呕吐。
苔腻或黄腻，脉滑或弦细略数。
治法：化痰清热，和中安神。
方药：温胆汤加减。
方中竹茹、胆南星以化痰清热，陈皮、半夏理气和胃祛痰，茯苓利湿祛痰，甘草调和诸药。
若因痰热蒙蔽清窍所致头痛、头重可加钩藤、菊花、白芷疏风止痛；若脘胀满甚者加白蔻仁、砂仁开胃消滞；若恶心呕吐者可加姜竹茹止呕；若苔黄者可加黄连以清热。
针灸治疗1.针刺疗法体针疗法：选穴，脾俞、心俞、肾俞、神门、内关、三阴交。
操作方法，常规针刺，中等刺激强度，留针30分钟，每日1次，连用1周后隔日1次。
头针疗法：选穴，额旁1线及顶颞后斜线。
针与头皮呈30度左右夹角进针，只捻转不提插，留针30分钟，每日1次。
梅花针疗法：选穴，额头部及太阳穴。
常规轻度手法刺激，隔日1次，连用5次。
2.艾灸和刮痧疗法艾灸疗法：选穴，足三里、三阴交。
艾条温和灸，每日1次，每次15分钟。
失眠的护理方法 失眠饮食禁忌
失眠的护理方法失眠饮食禁忌怎么护理失眠要调整睡姿，尽量要以自我感觉舒适度为主，建议可采用平躺或者是右侧卧的方法，这样从科学的角度来说可防止挤压心脏而造成呼吸障碍情况的发生，除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上。
要养成有规律的生活习惯，坚持早睡早起，最好是在同一时间睡眠，在睡前要保持良好的心态，不能有任何杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，防止太冷或太热的环境。
患者生活中在饮食方面要注意食物的多样，不能单一，最主要的就是谷类为主。
保证足够的营养，特别是铁元素及蛋白质的摄入量，多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。
血红蛋白的主要成分是血红素和球蛋白。
老年人在日常饮食中应摄入丰富的优良蛋白质食物，如瘦肉、蛋、乳、鱼虾、动物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯类。
常吃奶类、等。
疾病患者在平时的时候也可以积极的参加一些体育锻炼，增强食欲。
不要过分节制饮食，及时纠正偏食，要吃平衡膳食。
患有老年人贫血在服药物期间要忌饮茶水。
但是宜饭后服用。
每日适当多喝水。
少用煎、炸的食物。
失眠的时候人越是烦躁就越是睡不着，这个我是深有体会的，近来，总是觉得自己睡不着，总是失眠，就觉得很烦躁，但是这样的情绪对睡觉来说，是一点益处都没有的，带来的更多的是害处。
失眠的时候，假设是有眼晕等失眠病症不用担忧，现将失眠克服，就能恢复正常了。
哪些食物不适合晚上睡觉前饮用1.芹菜。
睡前90分钟别吃。
塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
2.西红柿。
晚饭后别吃。
西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。
其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
失眠食疗养生食谱大全
失眠食疗养生食谱大全
失眠是一种常见的睡眠障碍，而食疗养生可以帮助缓解失眠问题。
以下是一些适合失眠食疗的食谱：
1. 熟地黄煮鸡蛋：将熟地黄煮熟的鸡蛋切成片，每天早晨吃一颗。
熟地黄有养血安神的功效，可以帮助改善失眠问题。
2. 枸杞粥：将枸杞洗净后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量蜂蜜调味。
枸杞具有滋补肝肾、养血安神的作用，可以帮助改善失眠。
3. 无糖核桃粥：将核桃磨成粉后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量牛奶调味。
核桃富含蛋白质、油脂和多种维生素，对改善神经系统疲劳和失眠有一定效果。
4. 香蕉牛奶燕麦片：将燕麦片加入牛奶中搅拌均匀，再加入切碎的香蕉。
香蕉中含有多种有助于睡眠的物质，如镁和维生素
B6，燕麦则富含蛋白质和纤维，可以提供长效饱腹感，稳定
血糖。
5. 莲子百合糖水：将莲子和百合洗净后煮熟，加入适量的冰糖。
莲子和百合具有清热安神的作用，可以帮助改善失眠问题。
6. 红枣薏米粥：将红枣和薏米洗净后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量蜂蜜调味。
红枣补血安神，薏米有健脾利尿的作用，可以帮助改善失眠。
7. 菊花茶：将菊花泡水，可以直接饮用或者加入适量蜂蜜调味。
菊花有清热解毒、安神定志的作用，可以帮助缓解失眠问题。
以上是适合失眠食疗的食谱，希望对你有帮助。
记得食疗只是辅助方法，如果失眠问题严重，建议咨询医生。
如何调节饮食以改善睡眠
如何调节饮食以改善睡眠现代社会中，很多人都面临睡眠质量不佳的问题，而饮食与睡眠之间存在着密切的关系。
合理的饮食习惯可以帮助改善睡眠质量，提高睡眠效果。
那么，如何调节饮食以改善睡眠呢？下面将从饮食中的营养物质、饮食时间和饮食习惯等方面进行探讨。
首先，饮食中的营养物质对睡眠起着至关重要的作用。
人体在睡眠时也在进行新陈代谢，因此晚餐的营养摄入要合理。
晚餐应以高蛋白、低脂肪、低糖分的食物为主，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，这些食物有助于提高饱腹感，避免夜间饥饿感影响睡眠。
此外，含有色氨酸的食物也有助于促进睡眠，如火鸡肉、鸡蛋、香蕉等，可以在晚餐中适量摄入。
另外，要避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。
其次，饮食时间也是影响睡眠的重要因素。
晚餐的时间要尽量提前，避免在睡前过饱或过饿。
过饱会导致消化系统过度工作，影响睡眠质量；过饿则会导致夜间饥饿感，影响入睡。
一般建议晚餐时间在睡前2-3小时，这样有利于消化吸收，避免影响睡眠。
此外，晚餐后可以适量进行散步或进行轻度运动，有助于促进消化吸收，提高睡眠质量。
此外，饮食习惯也对睡眠有着重要的影响。
要养成定时定量的饮食习惯，保持规律的作息时间。
不要长时间空腹或暴饮暴食，这样会导致血糖波动，影响睡眠质量。
另外，要避免在睡前摄入过多的食物，尤其是辛辣刺激性食物，这些食物会刺激胃肠道，影响入睡。
可以适量摄入一些含有镁、钙等矿物质的食物，如坚果、奶制品等，有助于放松神经系统，促进睡眠。
总的来说，调节饮食以改善睡眠质量是一个需要长期坚持的过程。
通过合理的饮食搭配、科学的饮食时间和良好的饮食习惯，可以有效提高睡眠质量，让人们拥有更加健康的生活方式。
希望以上内容对您有所帮助，祝您拥有一个美好的睡眠体验！。
失眠注意事项
失眠注意事项对于失眠的人来说，注意事项非常重要，以下是一些需要注意的事项：1. 规律作息：保持规律的作息时间，尽量每天固定睡眠时间和起床时间。
如果需要午睡，不要超过30分钟，避免影响晚上的睡眠。
2. 舒适的睡眠环境：确保到床上时，环境舒适，安静，通风良好。
选择一个适合自己的硬度和材质的床垫和枕头。
3. 避免刺激性物质：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。
同时，避免吸烟和饮用酒精，因为这些物质对睡眠质量有很大的干扰。
4. 保持良好的饮食习惯：晚餐要清淡，不要吃太多或太油腻的食物。
避免大鱼大肉和辛辣食物，因为消化不良可能会导致失眠。
5. 适度的运动和放松：适度的体育锻炼有助于提高睡眠质量，但不要在睡觉前2小时内进行剧烈运动。
放松技巧，如温水浴、冥想、放松音乐等，可以帮助减轻身体和心理的紧张。
6. 心理调节：应尽量保持心情愉快，避免过度紧张和烦恼。
如果有烦心事，可以找人倾诉，或尝试一些放松的活动，如看书、听音乐或写日记。
7. 睡前适当的放松活动：睡前做些放松活动，如阅读一本书、泡个热水澡、听听舒缓的音乐等，有助于缓解紧张和焦虑，进入更轻松的睡眠状态。
8. 不要强迫自己入睡：如果无法入睡，不要躺在床上焦虑，可以起来做些放松身心的活动，待困意来临时再回到床上。
避免大脑将床与失眠联系在一起。
9. 避免午夜过后仍然醒着：如果醒来后无法再次入睡，不要过于焦虑，可以起床做一些轻松的活动，等到困意再回到床上。
10. 寻求专业帮助：如果以上方法都无法改善睡眠问题，需要寻求专业医生的帮助。
医生可以进行相关检查，并给予针对性的治疗建议。
总结起来，失眠的注意事项包括保持规律作息，创造舒适的睡眠环境，避免刺激性物质，保持良好的饮食习惯，进行适度的运动和放松，调节心理状态，睡前做适当的放松活动，不强迫入睡，避免午夜过后仍然醒着，以及寻求专业帮助。
通过这些措施，可以有效改善失眠问题，提高睡眠质量。
晚上想要睡得香,得懂得晚餐的饮食禁忌
晚上想要睡得香得懂得晚餐的饮食宜忌晚餐影响睡眠质量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。
如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。
那么，究竟晚上怎么吃，吃什么才有利于睡眠呢?不吃胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
不吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。
如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
不宜过于油腻晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
睡前不喝酒很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。
但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
不吃纤维过粗的蔬菜比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
多吃以下食物好入眠：牛奶牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
失眠吃什么好 失眠的饮食禁忌
失眠吃什么好失眠的饮食禁忌失眠质量不好，容易失眠的人应该注意一下自己的饮食习惯。
失眠吃什么好?失眠的饮食禁忌是什么?润峰金康营养师为您详细介绍一下。
失眠者适宜吃：1、每晚吃一把瓜子葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。
核桃芝麻桑叶配伍核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。
用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。
2、大枣百合熬粥大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。
晚饭后用大枣加水煎煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。
3、小米半夏水煎后服小米中含丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人就产生困倦感觉。
用小米9-15克，半夏5克，水煎后服。
4、蜂蜜酸枣糖水蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。
可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
5、睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用;有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。
6、多喝水，多喝润峰金康氨基酸固体饮料水，润峰金康氨基酸在提高免疫力的过程中，氨基酸的补充加强了蛋白质的合成，提高了免疫功能。
所以氨基酸对增强抵抗力是很有好处的。
润峰金康色氨酸，它作为大脑与人体睡眠生化机制之间信息往来的神经传导，有助于催眠，减低对疼痛的敏感度、可以缓解偏头痛，同时还有助于妇幼保健。
失眠者忌吃：1、过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
2、兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可。
这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。
饮食注意事项
一、饮食注意事项1、保持平衡膳食，要求多食新鲜蔬菜，而且一半应是绿叶蔬菜。
2、必须提高膳食的热量和进食易于消化吸收的脂肪、甜食，如蜂蜜、蜂王浆。
蔗糖以及植物油、奶油等。
3、多吃富含蛋白质的食物，尤其是优质蛋白质，如瘦肉、蛋类、豆类、奶类等，以防止白蛋白减少。
4、维生素A、C、E、K等都有一定的辅助作用。
维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果中。
胡萝卜素进入人体后可转化为维生素A，所以应多吃动物肝脏、胡萝卜、菜花、黄花莱、白菜、无花果、大枣等。
同时还应多吃些新鲜蔬菜和水果，如萝卜、南瓜、竹笋、芦笋、苹果、乌梅、猕猴桃等。
5、很多无机盐，即矿物质，如硒、镁、铜、铁等都具有较好作用。
应多吃含有微量元素的食物，如大蒜、香菇、芦笋、玉米、海藻、海带、紫菜、蛤、海鱼、蛋黄、糙米、豆类、全麦面、坚果、南瓜、大白莱、大头菜和动物的肝、肾以及人参、枸杞子、山药、灵芝等。
6、应进食易消化食物，如酸梅汤、鲜橘汁、果汁、姜糖水、面条汤、新鲜小米粥等，以助消化而止痛，进食切勿过凉、过热、过饱。
宜食开胃降逆的清淡食物，如杏仁露、藕粉、玉米糊、金橘饼、山渣糕等易于消化的食物，忌食重油肥腻。
7、可食用鲫鱼汤、乌鸡汤、人参茶、桂圆、银耳、甲鱼，忌食坚硬生冷食物。
二、饮食禁忌1、禁忌的食品有:公鸡、西洋鸭（番鸭）、猪头肉、虾、蟹、螺、蚌、蚕蛹、羊肉、狗肉、黄鳝、竹笋、辣椒、油炸品、烟、酒等2、在饮食的数量上加以限制，吃什么都应适可而止，不曝食，不偏食，注意水果的补充，有一份资料说，吃维生素C效果好些。
三、维生素及其它■复合维生素：增强肝脏细胞对病毒的抵抗力，保护肝脏；维生素A /D/E均在肝脏内有存藏，患有肝炎的时候这些维生素在人体内的储备不足，需要大量的补充■维生素C：具有解毒的功效，增加肝脏细胞的抗病毒的能力，清除自由基，保护肝细胞■蜂胶：含有丰富而独特的黄酮类、萜烯类物质,温和有效，不会引起消化道的寄生菌的失调，对多种细菌、真菌、病毒等有显著的抑制和杀灭作用；还有安然、消炎、止痛、止痒、麻醉、抗辐射等作用。
百科全说治疗失眠的方法 王连清安睡灵的做法
百科全说治疗失眠的方法王连清安睡灵的做法配方：炒枣仁30克，炙远志10克，莲子心5克，制法：研磨成粉后，用蜂蜜调服早晚服用，首长服用以后效果很好。
失眠严重的可加4克琥珀粉，还可以治疗抑郁症。
注意事项：脾胃不和的患者，需要加服调理脾胃的药物，如保和丸等。
食用方法：失眠症状严重者，每日午饭前，晚饭前和睡前服用。
症状较轻者，每天早晚两次。
对失眠特别严重的人可以加入4克琥珀粉兑服用，效果更好些。
王连清教授王连清，中国四大名医之一汪逢春入室弟子，主任医师，教授，中国中医科学院知名专家，崔月犁传统医学研究中心特约专家，京城岐黄国医馆馆长，“皇城国医”品牌创始人，从事中西医结合临床医疗保健工作五十余年，曾经为刘少奇、胡耀邦、叶剑英、聂荣臻等几十位中央领导和外国元首做过医疗保健，临床擅长针药并用诊治心脑血管疾病、中风瘫痪、消化系统疾病、亚健康调治及各种疼痛病症。
王老针药并用治疗疼痛病症的论文于1983年在美国国际学术会议上获奖。
走进北京电视台《养生堂》、中央十套《走进科学》节目的知名养生专家，中西医结合保健医生，现任中国中医科学院针灸医院主任医师，中国科协中医药专家组和激光专家组咨询专家，中华医学会激光分会委员，中国中西医结合软组织疼痛研究会理事，香港保健协会医学顾问，《北京晚报》健康快车大课堂列车长，李嘉诚特约保健医生。
“神奇的针灸带我走上中医路”1954年毕业于当时的北京医学院，王老荣幸的被组织上安排在中央保健委员会和卫生部双重领导的高级干部保健基地——北京医院的内科、神经内科、康复科工作。
由于特殊的工作环境她经常能够接触到来自全国的名老中医给领导看病。
得天独厚的机会被王老抓住了。
某部李部长患有肝硬化、并伴有腹水和黄疸，生命危在旦夕。
院领导请来了湖北的针灸专家杨济生大夫，经杨大夫针刺三阴交(穴)和用“太乙神针”灸神阙穴后，病情减轻了许多。
腹水减少了，黄疸减轻了，食欲也改善了。
神奇的治疗效果，使王老对祖国中医产生了浓厚的兴趣，对针灸也产生了好奇心。
失眠患者的注意事项
失眠患者的注意事项失眠患者的注意事项：失眠是一种常见的睡眠障碍，它会导致人们难以入睡或保持睡眠，进而影响白天的工作和生活。
针对失眠患者，有一些注意事项可以帮助改善睡眠质量和缓解失眠症状。
1. 规律作息：建立一个规律的作息时间表，尽量在每天固定的时间上床睡觉和起床。
避免日夜颠倒的生活状态，养成良好的作息习惯有助于调整睡眠节律。
2. 控制环境：保持寝室的舒适和安静。
选择适合的温度、光线和噪音环境，确保床上用品的清洁和舒适。
使用眼罩、耳塞等辅助工具来屏蔽外界干扰。
3. 避免午睡：尽量避免午睡或限制午睡时间，特别是在晚上临近睡眠时间时。
午睡过久会影响夜间的入睡质量，增加失眠的风险。
4. 定期锻炼：适度的运动可以帮助改善睡眠质量，但要注意避免在睡觉前2-3小时进行剧烈的运动，以免刺激身体和大脑，导致难以入睡。
5. 控制饮食：避免过度饮用咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶和可乐。
这些物质可以刺激神经系统，导致失眠。
同时，避免过度饱餐、油腻食物和晚餐过晚，以免影响睡眠质量。
6. 放松技巧：学习和运用一些放松技巧有助于缓解精神压力和焦虑情绪，促进入睡。
比如，深呼吸、放松肌肉、冥想和温水浸泡等，可以有助于放松身心，进入睡眠状态。
7. 睡前预备：在睡前一个小时，尽量避免使用电子产品如手机、电视等，以减少蓝光对睡眠的干扰。
可以选择一些放松的活动，如阅读、听软音乐或洗个热水澡，为入睡做好准备。
8. 避免强迫入睡：如果无法入睡，不要刻意强迫自己入睡。
可以尝试起床做些放松的事情，直到感到困倦再重新上床。
这样可以避免床成为失眠的焦虑源。
9. 心理疏导：寻求心理帮助和心理疏导是为失眠患者提供帮助的重要途径。
心理治疗、认知行为疗法、睡眠疗法等可以帮助患者理解和改变导致失眠的负面心理和行为。
10. 避免药物滥用：避免滥用镇静药物或安眠药物来帮助入睡，因为这些药物的滥用会导致依赖性和副作用。
如需使用药物治疗，应在医生的指导下进行，按照合理剂量和时间使用。
健康饮食的十大禁忌食物
健康饮食的十大禁忌食物在现代社会，人们越来越重视健康饮食对身体的重要性。
相信大家都知道，饮食对于我们的身体非常重要，可以影响我们的健康状况。
然而，有些食物却对我们的健康带来负面影响。
在本文中，我们将介绍健康饮食的十大禁忌食物。
1. 煎炸食品煎炸食品通常含有大量的油脂和热量，过度摄入会导致体重增加、血脂升高等健康问题。
因此，我们应尽量避免食用过多的煎炸食品，以维持健康的体重和脂肪代谢。
2. 加工肉制品加工肉制品如热狗、午餐肉等经过加工和添加剂处理，含有大量的添加剂、盐分和饱和脂肪。
长期摄入这些食物会增加患心脏疾病和肥胖的风险，因此应该尽量减少加工肉制品的摄入。
3. 糖分过高的饮料含糖饮料如碳酸饮料、果汁饮料等不仅热量高，摄入过多还容易导致血糖波动和蛀牙等问题。
取而代之，我们可以选择饮用更多水、茶或者低糖果汁等来满足口渴的需求。
4. 超过推荐摄入量的盐摄入过多的盐分会增加高血压、心脏病和中风等疾病的风险。
为了保持健康，我们应当避免过多摄入盐，适量选择低盐或无盐的食品。
5. 高糖高盐零食高糖高盐的零食如薯片、脆饼等可以给我们提供快速的能量，但长期食用会导致体重增加和血糖波动等问题。
因此，我们可以选择健康的零食替代品，如坚果、水果等。
6. 烟熏食品烟熏食品含有大量的亚硝酸盐和多环芳香化合物，长期摄入可能增加患癌症的风险。
为了保护自己的健康，我们应尽量减少烟熏食品的摄入量。
7. 反复加热食物反复加热食物会导致营养素的流失，并且也容易产生致病菌和毒素。
为了避免健康问题，我们尽量避免食用经过多次加热的食物。
8. 油炸食品油炸食品中的油脂含量高，而且还会产生致癌物质丙烯酰胺。
为了保护我们的健康，应尽量减少摄入油炸食品。
9. 过多的咖啡因饮品咖啡因饮品如咖啡、茶等在适量摄入时可以提神，但过量摄入会导致失眠、心悸等问题。
为了维护健康，我们应当控制咖啡因饮品的摄入量。
10. 大量盲目服用保健品保健品虽然宣传有各种功效，但许多保健品并没有科学证据支持其效果，而且过量摄入有可能对身体造成负面影响。
失眠
失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。
按严重程度分类：轻度。
偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
失眠的原因：1、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。
改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。
同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
3、心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。
为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。
这类失眠称为反跳性失眠。
7、睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。
8、原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
9、假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。
也有的人将疲乏认为失眠。
10、精神障碍：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍，失眠是精神症状的一部分。
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失眠饮食上的注意事项及禁忌
1、平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。
2、日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。
3、晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。
饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。
4、少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。
5、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
6、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。