怀孕各阶段所需营养汇总表
怀孕各阶段所需营养汇总表(超齐全)
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4
第4月
防止胎宝宝发育不良。
补锌也要适量，
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心
每天膳食中锌
锌
脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫
的补充量不宜
力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，
.
序号
怀孕阶段
1
第1月
2
第2月
3
第3月
怀孕各阶段需补充的营养
主打营养素
叶酸
维生素 C、 维生素 B6
镁、维生素 A
作用
Tips
防止胎儿神经器官缺陷。 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠[rèn shēn]早期尤为重要，因为早期正是胎儿神 经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、 菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需 的叶酸。
硫胺素(维生素 B1)
避免产程延长，分娩困难。 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。 如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。 硫胺素在海鱼中的含量比较高。
整理于 2016 年 9 月 24 日星期六 23:14
碳水化合物
维持身体热量需求。 第 8 个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏 或酮症酸中毒，所以孕 8 月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈 每天平均需要进食 400g 左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、 面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕母猪完整版
刺激母猪排卵的因素
• 铬、能量、胰岛素 • 子宫养分转移：铁/硒，出生重/活力 • 子宫组织修复：有机锌/硒
4 大北农的事业是大家的事业！
堪萨斯州大学2010年
• 高产母猪达到最佳性能的营养需要 • Joel DeRouchey, Mike Tokach, Bob
Goodband, Steve Dritz, Jim Nelssen and Rommel Sulabo
• 自分娩之日起，在整个哺乳期间，母猪自由采食 传统谷物豆粕型日粮，小麦麸含量10%，在妊娠 和哺乳期间，研究者每天称量剩余料量，然后从 饲料总供给量中减去，以计算实际采食量。
25 大北农的事业是大家的事业！
John Goihl 2008
26 大北农的事业是大家的事业！
John Goihl 2008
5 大北农的事业是大家的事业！
妊娠母猪设计营养方案的总体 目标
• 1）准备母猪有适当的身体状况产仔； • 2）最大限度提高繁殖性能（产仔率和产仔
数）; • 3）以尽可能最低的成本满足日常营养需求
（每天每头母猪计算成本）。
6 大北农的事业是大家的事业！
过度饲喂妊娠母猪的问题
• 不必要的浪费； • 乳腺发育潜在受损问题； • 降低泌乳期的采食量； • 出现猪场母猪肥育过度的主要问题。
se
• 注：第1-3个繁殖周期的数据来自母猪的高 水平纤维型日粮饲喂时间超过1个繁殖周期 的研究；
• 单个繁殖周期研究的数据则来自母猪的高 水平纤维型日粮采食的时间仅为一个繁殖 周期。
• 对22份已经发表的报告汇总表明，所属第1、 第2和第3个繁殖周期以及单个繁殖周期的 对照组与高水平纤维型日粮组的对比数分 别为14、14、11和24个试验。
怀孕各阶段所需营养汇总表超齐全
序号怀胎阶段主打营养素1第1月叶酸维生素 C、2第 2 月维生素 B63第3月镁、维生素A怀胎各阶段需增补的营养作用Tips防备胎儿神经器官缺点。
增补叶酸能够防备贫血、早产，防备胎儿畸形，这对妊娠[r èn sh ē早n]期尤其重要，因为初期正是胎儿神经器官发育的重点。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食品，如面包、面条、白米和面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还能够口服叶酸片来保证每天所需的叶酸。
缓解牙龈出血、克制妊娠呕吐。
怀胎的第 2 个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适当增补维生素 C 能缓解牙龈出血的现象。
同时，能够帮助提升机体抵挡力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素 C 根源于新鲜的水果蔬菜，比方，烹煮以上食品青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
时间不宜过长，关于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6 即是妊娠呕吐的克星。
维生素 VB6 在麦芽糖中含量最高，免得维生素 C 每天吃 1－2 勺麦芽糖不单能够克制妊娠呕吐，并且能使孕妇精力充足。
富含维生素B6 的食品还有香大批流失。
蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量许多。
促使胎宝宝生长发育。
镁不单对胎儿肌肉的健康至关重要，并且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表示，怀胎头三个月摄入的镁的数目关系到重生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很简单找到镁。
此外，镁瞄准妈妈的子宫肌肉恢复也很有利处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀胎的头三个月，胎儿自己还不可以储藏维生素 A ，所以孕妈妈必定要供应充分。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大批的VA。
4第 4 月5第 5 月6第 6 月防备胎宝宝发育不良。
补锌也要适当，这个月准妈妈需要增添锌的摄入量。
怀孕各阶段所需营养汇总表(超齐全)
怀孕各阶段所需营养汇总表(超齐全)怀孕期间，孕妇需要注意补充各种营养素以促进胎儿的健康发育。
在怀孕早期，特别是第一个月，补充叶酸是非常重要的，因为它可以预防贫血、早产和胎儿畸形。
叶酸可以通过食物摄入，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘和橙子等。
如果无法通过食物摄入足够的叶酸，也可以口服叶酸片来补充。
在怀孕的第二个月，一些准妈妈可能会出现牙龈出血的现象，此时适量补充维生素C可以缓解这种情况。
维生素C可以通过新鲜的水果和蔬菜摄入，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓和XXX等。
但是要注意，烹煮时间不宜过长，以免维生素C流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是很重要的。
维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖可以抑制妊娠呕吐，并使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生和菠菜等植物性食品，以及瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼等动物性食品。
怀孕的前三个月，摄入足够的镁对于胎儿的健康发育非常重要。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
在怀孕的前三个月，维生素A对于胎儿的发育也非常重要。
维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
甘薯、南瓜、菠菜和芒果等食物都含有大量的维生素A。
在怀孕的第四个月，准妈妈需要增加锌的摄入量。
缺锌会影响胎儿在宫内的生长，甚至会导致器官发育不良。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻和赤贝等。
但是补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
总之，怀孕期间需要特别关注营养的摄入，以保证胎儿的健康发育。
除了上述提到的主打营养素外，还需要注意摄入足够的蛋白质、钙、铁和其他维生素和矿物质。
在孕妈咪怀孕的第五个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得非常快，这是迅速钙化的时期，对钙质的需求量增加。
怀孕周期对照表汇总.
。当精子到达时，卵子通常还在输卵管里（连结卵巢与子宫的管道）。尽管有数百个精子会游向卵子，却只有一个能穿透卵子的外膜。虽然这
个受精过程牵涉了有关细胞大量的活动，但你对此过程却毫无觉察，就像对你身体系统统常规红血球的产生或其他的细胞活动毫无觉察一样。
第一次的细胞分裂将在今天发生。由你的卵细胞与你伴侣的精子结合而成的单细胞变成了一个两边的小球。
重要提示：即使你企盼着怀孕，但现在靠早早孕测试来确定还为时过早. 胚胎继续迅速生长。羊膜囊、羊膜腔和卵黄囊都在生长发育着。
良好的个人卫生习惯从来没有象现在这么重要。如果你已经属于那种饮食均衡、运动适量、休息充分、不喝酒、不吸烟的那类人，那么请
继续保持下去。如果你需要一个借口更好地照顾自己，那么就让这个小生命作借口吧。妊娠期内不论何时的任何积极的转变都会对你和宝宝有
饮食配合：骨骼的钙化从现在开始并持续六周左右。宝宝的骨骼与牙齿的形成都需要钙与磷，所以你要保证食用大量的奶制品，或绿色多
叶的蔬菜及动物蛋白质，或服食磷补充剂
羊膜囊、羊膜腔和卵黄囊继续良好发育着（今天是其6天发育期的第四天）。
细胞植入过程到现在为止完成了。
胚胎已经植入到子宫内膜层下面。它长年得十分迅速：羊膜囊（水袋）与羊膜腔（位于子宫内包含着羊膜囊、羊水和正发育着的胎儿的地
9 方）开始形成。卵黄囊将会出现（这部分组织将会发育成宝宝的消化道）这些组织需要6天时间才能形成。
你可能会留意到更多淡淡的污迹，因为植入过程已经完成。
宝宝每天发育情况
今天，你的卵细胞，或称卵子与你的伴侣的精子结合形成了一粒单细胞。在未来的数月，你的女儿或者儿子就由这个肉眼几乎看不见的称之为
合子的单细胞发育而来。这个开始称为怀孕或受精。
1
回想一下，你是否还记得这一天？有些妇女会感觉到，有一些则不会（两种情形都是正常的）。实际上精子得花好几个小时才能遇上卵子
孕妇营养标准
孕妇营养标准
孕妇的营养需求在怀孕期间会有所增加，以下是一些常见的孕妇营养标准建议：
1. 蛋白质：孕妇每天需要摄入约70-100 克蛋白质，以支持胎儿的生长和发育。
2. 碳水化合物：碳水化合物提供能量，孕妇每天应摄入足够的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
3. 脂肪：孕妇需要适量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，以维持胎儿的大脑和眼睛发育。
4. 叶酸：叶酸对于胎儿神经管的发育非常重要，孕妇每天应摄入至少400 微克叶酸。
5. 铁：孕妇需要增加铁的摄入，以预防贫血。
建议每天摄入27 毫克铁。
6. 钙：钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，孕妇每天应摄入至少1000 毫克钙。
7. 维生素D：维生素D 有助于钙的吸收和利用，孕妇每天应摄入10 微克维生素D。
8. 其他维生素和矿物质：孕妇还需要适量的维生素A、C、B6、
B12、锌、碘等。
孕期检查的最佳时间
孕期检查的最佳时间妈妈去医院首次检查是非常重要的，去医院检查会告知妈妈孕期检查的最佳时间。
为了防止婴儿的畸形，孕期检查非常的重要。
1、第一次产前检查的最佳时间：在被诊断为怀孕后，怀孕约12周，准妈妈们将前往医院进行第一次产前检查。
首先，产前检查应对孕妇进行全面的体检，详细询问孕妇和配偶的病史，个人史和家族史。
2、第一次产前检查后，通常在周围进行第二次检查。
28周前，每四周进行一次检查，28周后每两周检查一次，36周后每周检查一次。
孕期B超检查时间表一般怀孕的妈妈在第一次去医院检查时，就会给宝妈一份孕期B超检查时间表。
宝妈要到医院按时进行检查，每一项检查都不容忽视。
下面来孕期B超检查时间表具体了解下。
第一次B超应在3个月内完成最佳检查时间为第8周，主要作用是确定胎龄，是否是宫内妊娠和检查颈部NT厚度。
根据研究资料，通过检查颈部NT厚度并结合唐氏筛查，胎儿先天性畸形的检出率可高达80%。
第二次B超检查时间为20-26周在这个检查阶段对于排异常，一般采用三维或四维彩色多普勒超声检查可以检测绝大多数胎儿畸形，如面部，四肢，大脑，内脏，心脏畸形等。
第三次B超检查时间为30-32周为了了解胎儿的生长和发育，检查胎儿的生长受限，羊水和脐带绕颈。
第四和第五次B超分别在妊娠第37和39周B超是检查胎盘成熟度，胎儿生长发育情况，不涉及胎儿结构检查。
在这个阶段，如果脐带没有颈缩现象，可以选择黑白B超。
如果发生脐带翻滚现象，医生会建议使用彩色多普勒超声进行脐动脉血流检查。
孕妇多久测一次体重怀孕的妈妈为了给孩子增加营养，每天也是需要补充各种各样的营养品，因此孕妇的体重也是持续飙升，那么孕妇多久测一次体重最合理。
一般情况下，孕妇的体重从怀孕第12周开始测试，然后每次需要孕妇进行体重测量时，为了解孕妇的体重变化，了解并了解掌握胎儿的发育情况，及早发现妊娠并发症。
怀孕期间，正常的体重增加也是营养平衡和怀孕期间正常表现的标志。
因此，体重测量是孕妇必需的检查项目。
胎儿每个阶段需要的营养
胎儿每个阶段需要的营养
胎儿在每个阶段的营养需求都有所不同。
以下是胎儿在不同阶段所需的营养：
1. 怀孕0-8周：此阶段胎儿处于器官分化期，不需要特别的营养。
然而，叶酸对预防胎儿畸形非常重要，因此孕妇应注意补充富含叶酸的食物，如豆粉、大豆、菠菜、橙、樱桃等。
2. 怀孕9-12周：此阶段胎儿开始发育骨骼，需要镁和维生素A来支持胎儿骨的正常发育。
维生素A还能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺的健康。
孕妇应摄入富含镁的食物，如无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深绿色叶菜、香蕉、牛奶等，同时也要注意维生素A的摄入，主要存在于动物食品中。
3. 怀孕13周：此阶段胎儿的甲状腺开始发挥作用，需要碘来支持其功能。
孕妇应增加碘的摄入，如海带、紫菜、裙装蔬菜（注意这些蔬菜不宜多吃）、豆腐干、鹌鹑蛋、牛肉筋、辣椒、青椒、松仁、南瓜籽、核桃等。
4. 怀孕4-6月：此阶段胎儿开始需要基本的营养物质，如蛋白质、叶酸等。
孕妇可以针对性地摄入一些食物，进行微量元素的补充。
5. 怀孕7月后：此阶段胎儿进入快速发育期，需要大量的营养物质，包括蛋白质、脂肪、钙、铁、铜、维生素A等。
孕妇应进行针对性的进补，以满足胎儿的发育需求。
同时，孕妇也应注意均衡饮食，摄入红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油等食物，以获取这些营养物质。
总之，孕妇应根据胎儿的发育阶段和自身的身体状况，合理安排饮食，确保摄入足够的营养物质，为胎儿的健康发育提供保障。
同时，孕妇也应注意避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖食物，以预防妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生。
如有需要，孕妇可以咨询专业医生或营养师的建议，制定个性化的饮食计划。
叶酸制度
增补叶酸预防神经管缺陷项目药品管理制度一、各级项目单位要设立专人，负责项目叶酸的验收、管理、发放和保存工作。
二、各级项目单位收到药物后要仔细核对验收，若发现数量不符或包装破损等问题应在收到日起两个工作日内向上一级发放部门汇报并保留相关证据。
尽快查清原因加以解决。
三、叶酸出库要本着先入先出的原则，确保药物有效期，杜绝发放过期药物现象发生。
四、储存叶酸的库房不得堆放其他杂物或可能对叶酸产生污染的试剂、药物等，确保服用者的用药安全。
五、严格按照药品的储存要求执行。
储存库房要有药品架，药物摆放整齐并经常开窗通风，掌握控制药库湿、温度，保证药库安全，防火防盗，杜绝受潮霉变和丢失现象发生。
洛宁县叶酸发放工作制度一、服用人群的确定及上报1、村级叶酸发放管理人员对辖区已婚和进入婚龄的人群进行摸底建册，了解其生育和婚育计划，将三个月内计划怀孕和已怀孕三个月内的妇女确定为本季度服药对象；并根据以往管理记录和深入调查按规定确定出高危人群。
2、将本季度摸底情况上报乡镇管理人员。
3、乡级叶酸发放管理人员对辖区服用人数汇总、上报、并进行定期跟踪随访。
二、叶酸的发放程序1、乡镇对项目服务对象实行按月发放。
2、村级叶酸发放管理人员每月按每人1瓶的数量到乡镇卫生院领取药物。
3、乡级叶酸发放管理人员每月统计服用人数和发放合数上报项目办进行审核上报。
洛宁县增补叶酸预防神经管缺陷项目高危待孕妇女管理制度一、高危待孕妇女是指准备怀孕的妇女中，既往生育过神经管缺陷胎儿或服用抗癫痫药者。
村（级）叶酸发放管理人员要根据以往管理记录和深入调查按规定确定出高危人群。
二、乡镇根据村级上报信息和管理记录，召集高危人群集中进行面对面培训和宣传教育，使她们深入了解补服叶酸的意义和优生的相关知识，自觉做到在孕前三个月和孕后三个月按要求全程服用叶酸。
三、乡镇技术服务人员按每人每天服用4毫克剂量每月发给高危待孕妇女；发放下一个月时检查上一个月叶酸的服用情况，确保她们按时按量准确服用。
孕妇1—40周营养供需表
孕妇妈妈必读：孕妇1—40周营养供需表孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供百家准妈妈们参考。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
孕期多补铁
孕期多补铁少生低重儿有推荐指孕期应该常规补充铁和叶酸避免贫血对婴儿出生体重的不利影响。
但也有研究表明如果补充铁超出了孕期的需要，会产生不良反应，如罹患先兆子痫和妊娠期糖尿病。
近期《流行病学与社区健康杂志》（Journal of epidemiology and community health）刊登的一篇研究论文表明：补充铁不仅能降低未患贫血的孕妇分娩低出生体重婴儿的风险，同时不会引发先兆子痫和妊娠期糖尿病！孕期铁补充的纷争该论文的作者，西班牙研究人员帕尔马指出，当前学术界的共识认为孕期贫血是早产和低出生体重的危险因素。
有人建议孕期常规补充铁和叶酸以避免贫血及其对出生体重的不利影响。
来自发展中国家的研究为铁补充的有益作用提供了大部分的信息，然而这些国家存在着广泛的营养不良。
近年发达国家的两项临床研究也表明：在孕期进行铁补充有助于降低分娩低出生体重*婴儿的风险。
*低出生体重：初生1小时内体重不足2500克者，不论是否足月或过期，均判定为低出生体重儿。
世界卫生组织指出，低出生体重是婴幼儿死亡、患病和残疾的一个重要决定因素，同时对成年期的健康状况有长期的影响。
但另一方面，帕尔马也提到有建议认为孕期补充铁应该局限在贫血孕妇中进行，因为如果补充的铁超过了孕期的需要，会让孕妇陷入过量铁和氧化应激的身体状况中。
这些不利的身体状况在孕期的一些疾病中可以观察到，如先兆子痫*和妊娠期糖尿病*。
*先兆子痫是指妊娠24周左右，在高血压、蛋白尿基础上，孕妇出现头痛、眼花、恶心、胃部疼痛、呕吐等症状。
*妊娠期糖尿病指在妊娠期间首次发现或发生的糖代谢异常，发生率为1％-5％。
该疾病临床过程复杂，对母亲及胎儿均有较大危害，如孕妇易并发感染，难产，出现巨大胎儿和畸形胎儿的风险增高，甚至死胎和新生儿死亡。
在汇总了相关信息后，帕尔马及同事发现到目前为止，尚无最终政策指明是否应该推荐在孕期进行铁补充。
为此，他们进行了一项关于“非贫血孕妇补充铁和叶酸与分娩低出生体重婴儿之间关系”的研究。
微量元素和人体健康的关系汇总表
殖系统的功能，影响生育能力等等。
镒
10-
2.5-5
①参与蛋白质的合成，促进甲状腺和性腺
①导致运动神经失调，手脚发生抽搐现象；
①主要来源于植物性食品，动物性食品中的蚌
M
20
mg
激素的分泌；
②中枢神经系统受损，影响大脑功能的发挥；
肉含量较为丰富；
n
mg
②帮助脂肪和糖类的新陈代谢，抵抗自由 基对细胞的侵害，有良好的抗衰老功效； ③促使骨骼和结缔组织正常生长和形成； ④维持血压值、血糖和血脂含量的正常； ⑤维护中枢神经系统功能
④孕妇缺锌导致胎儿脑细胞含量减少，影响智力发展 ⑤儿童缺锌会阻碍正常生长发育，有损智力发展和生 殖系统的健康等。
⑥成年男性缺乏锌则有可能导致前列腺肥大，降低生
①肉类食品最为丰富；
②良好来源有蔬菜、粮食作物和水果。
③菜谱：芝麻拌蕨菜、金针菜炖牛心、三丝汤、 银耳扇贝枸杞汤、小麦牡蛎粥等。
1 / 6
微量元素和人体健康的关系汇总表
等。
②一般来源有鸡肉、羊肉、牛肉、沙丁鱼、青
鱼等肉类和鱼类。
③菜谱：酸辣火鸡肝、焗火鸡、胡萝卜炖马肉、
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微量元素和人体健康的关系汇总表
其活性。
④帮助铁在人体内的储存及肠道对铁和
锌的吸收；
⑤促进肠胃和骨髓的健康；等等。
清蒸沙丁鱼、青鱼生姜汤等。
钒
V
1mg
①有助于脂肪和胆固醇的新陈代谢；
②增强机体的造血功能；
①最易导致脂肪、糖类和蛋白质的新陈代谢出现异
①动物性食品和植物性食品中例如它能够分解脂肪，从而达到 减肥的效果；
②控制胆固醇的含量；
③促进胰岛素正常分泌，调节葡萄糖含量 ④它与体内的蛋氨酸、丝氨酸等结合，能 够促进蛋白质的新陈代谢，有助于血红蛋 白的合成等等。
孕期注意事项知识汇总
孕期注意事项知识汇总孕期护理皮肤的注意事项皮肤保湿：怀孕期间建议可以使用含维他命E，植物性的萃取油，或是含有神经酰胺（ceramide）成份的乳液，可增加皮肤的保湿度。
美白产品小心使用：由于怀孕期间以及哺乳期都不适合使用含有对苯二酚类、A酸类的美白产品，此时可考虑含有维生素C的美白产品。
加强防晒：选用能够有效对抗紫外线A光及B光的防晒产品。
流汗后尽快擦干：汗水中有一些盐类成份，若让汗水长时间残留在皮肤上使之自然蒸发，对皮肤来说也是一种刺激。
穿着宽松舒适衣物：孕妈咪新陈代谢旺盛，容易流汗，且皮肤变得较为敏感，建议不要穿着人造纤维制的衣物，应尽量选择吸汗、透气材质的衣物，且穿起来要舒适，不能过于紧绷。
洗澡水不宜过热：若洗澡水温过高，全身皮肤的血流量大增，导致其他重要器官的血流量相对变少，较容易出现缺氧、头晕等症状。
不过度使用清洁产品：选择天然成份、无刺鼻香味，较为温和的产品来清洁最好，同时注意一次使用的量不要过多，导致必须增加清洁时间。
若对特定食物过敏，应避免食用：虽强调孕妈咪要均衡饮食，但若了解自己容易过敏的食物有哪些，则应尽量不要接触到。
另外，也应忌食生冷、寒凉类食物，以及少吃烧、烤、炸、辣等易上火食物。
拥有充足的睡眠：孕妈咪和一般人一样，尽量不要熬夜，作息正常。
充足的睡眠除了能让体内机能正常运作，在心情上比较不会那么焦躁，对腹中胎儿的健康与成长也很有帮助。
外出随身携带小喷雾：当觉得闷热或皮肤干燥时，拿出随身携带的保湿小喷雾喷一下，有助降温、凉快，同时让皮肤保湿。
冷气不要开太强：许多妈咪因为怕热，经常把冷气开到很低的温度，长时间待在冷气房内会让皮肤变得相当干燥。
必须要适时补充水份，也不要让冷气直接对着人体吹。
环境控管：维持居家环境的整洁对孕妈咪来说同样相当重要，室内要让空气自然流通，维持空气的清新。
收起全文↑怀孕一个月的注意事项有哪些？当准爸妈知道自己有了新生命的时候，开心的同时也多了几分担心，作为新手父母来说，他们需要了解和学习的运气知识还有很多。
孕产育常识汇总
.【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎；2.【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道；3.【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力；4.【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老；5.【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃；6.【板栗】补充叶酸；7.【橙子】补充VC。
18种可能会致流产，致宝宝变傻的食物：1.螃蟹；2.甲鱼；3.薏米；4.马齿苋；5.罐头食品；6.菠菜；7.巧克力和山楂；8.猪肝；9.久存的土豆；10.热性作物；11.味精；12.桂圆荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.浓茶；17.咖啡可乐型饮料；18.饮酒。
准妈妈们动起来：研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，强调了母亲的重要作用，而父亲影响非常小，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。
孕妇的肚皮不可随意抚摸：孕妇怀孕不到36周，千万不要频繁摸肚皮，这样会引起子宫收缩，可能导致婴儿早产。
不当手法还可造成脐带绕颈、胎位不正。
专家推荐以下3种方法抚摸：1、来回抚摸法；2、触压拍打法；3、推动散步法。
妈妈快乐让BB更漂亮：研究表明，妻子怀孕时，脸上一直洋溢着即将做母亲的幸福微笑，生的宝宝都很漂亮。
这就是准妈妈好心情起的作用。
为什么心情会影响长相？情绪变化与分泌有关，情绪紧张或激动时，体内一种叫乙酰胆碱的物质释放增加，会促进肾上腺皮质激素分泌增多。
遗传是基础,好心情加分洗完头能用电吹风吗：电吹风某些部件由石棉做的，吹出的热风中有石棉纤维粒，可通过呼吸道和皮肤进入血液，经胎盘循环进入胎儿体内诱发胎儿畸形。
据统计经常使用电吹风的孕妈妈，胎儿畸形的发生率要比正常孕妇高1倍以上。
吹风机工作时会形成电磁场，电磁场的微波辐射对孕妇和胎儿都不利。
孕妇宜多吃板栗：板栗富含蛋白质、氨基酸、叶酸、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。
孕妇常吃可健身壮骨、利于骨盆发育，消除疲劳和水肿，缓和情绪，能促进胎儿发育，预防流产、早产，增强生殖功能，有助孕妇预防妊娠纹的出现。
孕期营养表(精心版)
芒果、 南瓜、 菠菜
沛，香蕉、土豆、黄豆、
花生、核桃、鸡、蛋、鱼
锌
促进 大脑 、心 脏的 发育
生蚝 、牡 蛎、 肝脏
维生素D 、钙
铁
脑黄金DHA、EPA 、卵磷脂
碳水化合物
膳食 纤维
促进骨骼 、牙齿的 生长
纺织缺铁 性贫血， 营养需要 量猛增妈 妈出现贫 血
保证婴儿大脑和 视网膜的正常发 育、防止早产、 防止胎儿发育迟 缓
六月 七月
八月
九月 十月
叶酸
防止 胎儿 神经 器官 缺陷
面条 、谷 类、 牛肝 、菠 菜、 芦笋 、豆 类
维生素C、B6
镁、维 生素A
促进胎
儿骨骼
缓解牙龈出血、抑制妊娠 呕吐
发育， 有利于 妈妈子
宫肌肉
恢复
维C：水果、草莓、苹果
、白菜。B6:是妊娠呕吐
的克星。B6在麦芽糖中含 量最高，每天吃1-2勺麦 芽糖不仅可以抑制妊娠呕 吐，而且能使孕妇精力充
月份 营养素 作用
食物
前3个月：胎儿每日增加1g左右，此期孕期 食物宜清淡。鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜
4-7个月，每日胎儿增加10g左右，孕妇每日需 要摄入80-90g蛋白质、1.5mg钙、2.0mg磷、防 止佝偻。孕妇应多吃蔬菜水果，防止便秘。
孕妇如出现浮肿应低盐，并供给充 足的优质蛋白质
一月 二月
三月 四月 五月
物
硫胺素（B1） 、各类维生素 、铁、钙、
避免产程延长 、分娩困难 （充足Байду номын сангаас水溶 性维生素硫胺 素尤为重要）
海鱼中硫胺素 含量较高
牛奶、鱼
类、鸡蛋
、酸奶、 钙贯穿于 整个孕期 始终,维D 可促进钙
孕妇各阶段所需营养汇总表(超齐全)
孕妇各阶段所需营养汇总表(超齐全)引言孕妇期间，合理的饮食是保障胎儿健康发育的关键。
适当摄入各种营养物质对孕妇和胎儿的发育有重要影响。
本文将总结孕妇各个阶段所需的营养物质及其功效，帮助孕妇实现全面的营养补充。
第一阶段：怀孕前三个月（孕早期）在怀孕的早期，孕妇需要特定的营养物质来确保孕囊的健康发育。
- 叶酸：有助于形成宝宝的神经管，参与胎儿脑神经细胞和红细胞的发育。
- 铁：补充孕妇体内的铁储备，以满足胎儿生长所需。
- 维生素D：促进钙的吸收和骨骼的健康发育。
- 维生素C：有助于铁的吸收，维护免疫系统。
- 叶黄素：保护眼睛，预防视力问题。
第二阶段：怀孕三到六个月（孕中期）在孕中期，胎儿的生长加速，孕妇需要更多的能量和营养物质来支持胎儿的发育。
- 钙：促进胎儿骨骼和牙齿的健康发育。
- 蛋白质：提供胎儿需要的氨基酸和细胞组织合成所需的营养。
- Omega-3脂肪酸：有助于宝宝的大脑和视力发育。
- 碘：对宝宝的正常智力发育至关重要。
- 叶酸：继续补充叶酸以防止神经管缺陷。
第三阶段：怀孕六个月至分娩（孕晚期）在孕晚期，孕妇需要加强营养物质的摄入来满足胎儿的最后成长需求，并为顺利分娩做好准备。
- 钙：继续保持足够摄入以确保宝宝的骨骼和牙齿发育。
- 蛋白质：为宝宝的组织生长提供所需的营养。
- 铁：确保宝宝出生前充足的铁储备。
- 维生素A：促进宝宝的视网膜和免疫系统发育。
- 维生素K：有助于凝血，预防出血。
结论孕妇各个阶段所需的营养物质各不相同，但总体来说，均衡饮食是最重要的。
孕期饮食的注意点包括：多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，适量增加蛋白质摄入，限制咖啡因和糖的摄入。
此外，孕期注意补充叶酸和铁等必要元素，并遵医嘱进行孕妇补充剂的服用。
请注意，本文仅供参考，对于特殊情况下的个体差异，建议咨询医生或营养师的专业意见。
参考文献。
各类营养素功能汇总
序号 营养素名称
宏量营养素
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 脂类 18 蛋白质和 氨基酸
蛋白质
牛磺酸 L-苯丙氨酸 L-胱氨酸 L-亮氨酸 L-酪氨酸 L-色氨酸 L-组氨酸 L-赖氨酸 L-蛋氨酸 L-苏氨酸 L-缬氨酸 L-异亮氨酸 脂肪 亚油酸 α-亚麻酸 DHA（二十二碳六烯酸）
是人体肠道中双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等有益菌的营养源和 有效的增殖因子，可以改善人体肠道的消化吸收功能 低热能，不会导致肥胖；具有防龋齿作用；使有益菌群在肠 道中占有优势，抑制有害菌的生长，减少有毒物质的形成， 对肠粘膜细胞和肝具有保护作用；可降低血清中胆固醇和甘 油三酯的含量；促进营养的吸收，尤其是钙的吸收；防治腹 维生素 可促进视觉细胞内感光色素的形成；维持皮肤黏膜完整性； 维持和促进免疫功能；促进生长发育和维持生殖功能 维持血液钙和磷的稳定；参与某些蛋白质转录的调节；发挥 激素作用参与体内免疫调节 具有抗氧化作用，防止体内不饱和脂肪酸的氧化，促进细胞 呼吸和细胞膜的代谢，并参与血红蛋白的代谢；维持生育功 能和免疫功能 参与凝血过程，对形成凝血酶原等凝血有关的蛋白质是必须 的 是人体能量代谢，特别是糖代谢所必需的物质；维持神经、 肌肉特别是心肌的正常功能 参与体内生物氧化与能量生成；参与细胞代谢，是机体组织 代谢和修复的必须营养素；参与维生素B6和烟酸的代谢；与 机体铁的吸收、储存和动员有关 参与氨基酸代谢；参与糖原与脂肪酸代谢；参与某些微量营 养素的转化与吸收；调节神经递质的合成和代谢；参与一碳 单位和同型半胱氨酸代谢 作为甲基转移酶的辅助因子参与蛋氨酸、胸腺嘧啶的体内合 成，从而促进蛋白质和核苷酸的合成；保护叶酸在细胞内的 转移和贮存；将甲基丙二酰辅酶A转化成琥珀酰辅酶A，促进 红细胞的发育和成熟 参与体内重要的羟化反应，促进胶原蛋白合成，促进类固醇 羟化，催化药物、毒物的解毒过程；具有抗氧化作用，促进 铁的吸收，促进四氢叶酸形成，清除自由基；提高机体免疫 参与碳水化合物和蛋白质代谢，是脂肪和糖类转变成能量时 不可缺少的物质；参与脂肪酸和膜磷脂的生物合成 在人体内转化为四羟叶酸，承担体内生化反应中一碳单位传 递体的作用，促进DNA和RNA进一步合成，参与氨基酸之间相 互转化，参与血红蛋白和其他重要甲基化合物合成 在人体内转化为烟酰胺，是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参 与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过 构成生物膜的重要成分；参与细胞膜信号传导；调控细胞凋 亡；保证大脑和神经系统发育；促进肝脏脂肪代谢；参与体 内转甲基代谢 作为生物素依赖性羧化酶的辅酶，与维持正常的皮肤粘膜、 毛发密切相关，有助于维持常量营养素代谢以及正常的心理 功能；构成视沉细胞内感光物质；增强机体免疫反应和抵抗 矿物质 构成骨骼和牙齿的主要成分；维持肌肉和神经的正常活动； 第二信使，参与调节、激活多种酶的活性；参与血凝过程； 对细胞的吞噬、激素的分泌也有影响；维持生物膜的正常功 构成骨骼和牙齿；构成细胞膜的重要材料（磷脂）；参与核 酸构成，与蛋白质相联系，构成了生命的基础；磷与氨基酸 结合形成独特的功能蛋白（磷蛋白）；磷酸基团是很多辅酶 的组分（环腺苷酸、环鸟苷酸）；参与能量代谢，构成人体 能量转换关键物质的重要成分（ATP）；参与酸碱平衡调节 维持神经肌肉的应激性和正常功能；维持细胞正常的渗透压 和酸碱平衡；维持心肌的正常功能；维持糖、蛋白质的正常
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每天平均需要进食 400g 左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、
面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
9
第9月
膳食纤维
防止便秘，促进肠道蠕动。 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。 为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、 胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进 行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
超过 45 毫克。
尤其在生蚝中含量尤其丰富。
促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
孕妈咪怀孕的第 5 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是
剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以
5
第5月
维生素 D、钙
下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星。维生素 VB6 在麦芽糖中含量最高， 以免维生素 C 大
每天吃 1－2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素 B6 的食品还有香蕉， 量流失。
马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含
天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D 可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳
也能制造 VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
6
第6月
防止缺铁性贫血。
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要
4
第4月
防止胎宝宝发育不良。
补锌也要适量，
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心
每天膳食中锌
锌
脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫
的补充量不宜
力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，
说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。
其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足
7
第7月
“脑黄金”
够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA 类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核
桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝
大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
维持身体热量需求。
第 8 个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏
8
第8月
碳水化合物
或酮症酸中毒，所以孕 8 月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈
缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。
怀孕的第 2 个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素 C 能缓解牙龈出血的现
象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬菜，比如， 烹煮以上食物
青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
时间不宜过长，
铁
元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、
瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服—0.6 克硫酸亚铁。
保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来
避免产程延长，分娩困难。
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。
10第 10ຫໍສະໝຸດ 月硫胺素(维生素 B1)如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
硫胺素在海鱼中的含量比较高。
整理于 2016 年 9 月 24 日星期六 23:14
序号
怀孕阶段
1
第1月
2
第2月
3
第3月
怀孕各阶段需补充的营养
主打营养素
叶酸
维生素 C、 维生素 B6
作用
Tips
防止胎儿神经器官缺陷。 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠[rèn shēn]早期尤为重要，因为早期正是胎儿 神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛 肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日 所需的叶酸。
量较多。
镁、维生素 A
促进胎宝宝生长发育。 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取 的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵 花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月， 胎儿自己还不能储存维生素 A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。