从重心变化看熊晃动作的学练要点
怎样巧练熊晃
怎样巧练熊晃健身气功·五禽戏的十个戏里面每一戏均有它独特的窍法。
这里单独把熊晃这一戏拆分成若干个动作模块来进行说明。
1第一动作为提左髋移重心到右脚，两拳心向两侧外（三动基本在同时完成）。
2第二动作为左侧腿、脚在上肢腰肌带动下转为45度角，同时在意念的指令下放松左侧腿、脚（注：这个意念的指令非常重要，这是完成熊晃质量动作的第一个窍门点，由于转体45度角，右支撑脚特别稳健好使）。
3第三动作为左脚向左前方全脚掌落步，肢体产生明显的震动感为佳，左肩顺势向右转15度—20度角（这是完成熊晃质量动作的第二个窍门点）。
4第四动作为放松腰肢上部，用意念导引腰肢发力，边后座边转腰到极限转角，左侧腰肌随之拉紧，但眼睛要保持在左45度角前方。
左拳心朝后，右拳心向右侧外，步型成四六步，重心后座（这是完成熊晃质量动作第三个窍门点）。
5第五个动作随之用意念带动左侧腰肌群，往前牵引，重心回到落步时状态，步型成为弓步，同时腰肢以上部仍然保持放松（这是完成熊晃质量动作第四个窍门点）。
为了掌握健身气功·五禽戏熊晃大摇大摆的憨厚特点，把熊晃左侧分成五个模块动作，四个窍门点。
细化的目的是在音乐的导引下，发挥出人自身特有潜在能力，从而体现出韵味，升华到生巧状态。
健身气功·五禽戏熊晃右侧动作与左侧相同，在形体动作习练达到八分的基础上，要具备充分的细心与耐心。
理解以上五个模块分解动作中的窍门点，就容易掌握熊晃的特点，自自然然地进入愉悦的状态，体悟到周身通泰，神清气爽的感觉。
动作窍门找到后，结合熊晃音乐，遐想大自然的熊在黑林中漫步的意境，形神意气浑然融为一体，真正感受到养练结合、形神具备，巧韵充足的佳境。
五禽戏“鹿戏”“熊戏”动作规范与习练要求
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 五禽戏“鹿戏”“熊戏”动作规范与习练要求五禽戏鹿戏熊戏动作规范与习练要求牛爱军鹿抵(一) 动作规范 1. 手型变化。
鹿角是鹿戏的一个基本手型。
做鹿角时，要求五指伸直展开，然后将中指和无名指弯曲扣紧，拇指用力外张，食指和小指伸直。
应把握的重点是：手型交替变换，先握空拳，再变鹿角，握空拳时要松，变鹿角时要紧，变换过程不能突然加速，要逐渐握拢和展开。
2. 上肢运行路线。
两手握空拳，两臂向身体右侧立圆摆起，摆至与肩同高，此时右臂伸直，拳心向下，左臂屈肘，拳心向里，置于右肩前；随着出步转体下视，空拳逐渐松开变鹿角，两臂随之划平圆，向左后方摆出，左臂屈肘后摆，肘抵左腰侧，左腕背伸向后，右臂微屈向右后方摆出，横于头前，右腕背伸，手指朝后。
两小臂在身体右侧保持上下平行。
再两臂在体前直臂向上、向右划弧回摆，与肩同高时，鹿角变握空拳，继续划弧下落还原，换做右式。
应把握的重点是：双手运行是划弧线的，可以分为三个步骤，即：摆起与肩高时，划立圆；转腰下视时，划平圆；还原时，划1/ 9立圆返回。
3. 下肢步型变换。
首先两膝微屈，重心移至右腿，此时左腿提起，向左前方划弧迈出，落在原左脚位置的前方，随着身体重心的前移，左腿脚尖外撇踏实，膝弯屈前顶，右膝伸直，脚跟蹬地；再左脚按原路线轻轻收回还原，换做右式。
应把握的重点是：身体重心移动变化时，脚的迈步和收回要轻灵，只有当身体重心完全移向一腿时，另一腿方可提起前迈，以提高动作稳定性，并有效地锻炼下肢力量和平衡能力。
4. 以腰为轴带动。
两手右摆时，身体顺势右转，左脚划弧迈步，脚跟着地，再向左后转体，两臂随之，转至极点，向左侧屈，左腰侧压紧，右腰侧充分伸展，并眼视后腿脚跟，以加大拧腰旋转侧屈的幅度。
2024年体育精彩教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏
2024年体育精彩教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏一、教学目标1.让学生了解并掌握五禽戏中熊戏的基本动作和技巧。
2.培养学生勇敢、坚毅的品质，提高学生的身体协调性和灵活性。
3.增进学生对传统武术文化的认识和热爱。
二、教学内容1.五禽戏熊戏的基本动作和技巧。
2.熊戏的动作要领和练习方法。
3.熊戏的健身效果和养生原理。
三、教学重点与难点1.教学重点：熊戏的基本动作和技巧。
2.教学难点：熊戏的动作连贯性和准确性。
四、教学步骤1.准备活动（1）带领学生做简单的热身运动，如慢跑、关节活动等。
（2）讲解本次课程的教学目标和要求。
2.熊戏基本动作教学（1）讲解熊戏的起源和特点。
（2）示范熊戏的基本动作，讲解动作要领。
（3）学生跟随老师学习熊戏的基本动作，注意动作的连贯性和准确性。
3.熊戏动作分解教学（1）将熊戏动作分解成若干部分，分别进行教学。
（2）讲解每个动作的要点和练习方法。
（3）学生跟随老师学习每个动作，逐步掌握。
4.熊戏连贯练习（1）带领学生进行熊戏的连贯练习，注意动作的流畅性和节奏感。
（2）纠正学生的动作错误，指导学生掌握正确的练习方法。
5.熊戏健身效果讲解（1）讲解熊戏的健身效果，如增强腰腿力量、提高身体协调性等。
（2）引导学生认识熊戏的养生原理，如调节呼吸、按摩内脏等。
（2）收集学生对本次课程的反馈，了解教学效果。
五、课后作业1.学生回家后，自行练习熊戏的基本动作，熟练掌握。
2.观看五禽戏熊戏的视频，加深对动作的理解。
六、教学反思1.本次课程学生对熊戏的基本动作掌握程度较高，但动作连贯性和准确性仍有待提高。
2.在教学过程中，要注意关注每个学生的动作细节，及时纠正错误。
3.课后要加强学生的自主学习，提高学生的练习效果。
七、教学评价1.学生对熊戏基本动作的掌握程度。
2.学生在课堂上的积极参与程度。
3.学生对五禽戏熊戏的认识和热爱程度。
通过本节课的教学，希望学生们能够掌握熊戏的基本动作，提高身体协调性和灵活性，同时加深对传统武术文化的认识，培养勇敢、坚毅的品质。
五禽戏习练中常见的错误动作
五禽戏习练中常见的错误动作作者：贺传香来源：《健身气功》2020年第06期平日教学，朋友們习练还有网友朋友发的五禽戏视频给我看时，发现一些常见的错误，和大家交流一下。
五禽戏的特点：仿生导引，形神合一，动诸关节，引挽腰体。
起势调息时，手高于胸部，且动作路线不圆活。
第一式虎戏，两掌撑按时，五指张开不够充分。
握拳时未由小指依次握拳，握拳力量不够。
两手上托时，挺胸塌腰了，两臂未内旋，虎口未相对。
第二式虎扑，手上提前扑时，至肩前就扑，未走立圆，引腰、昂头不够。
前扑中，臀部未向后用力引腰，影响虎爪、肩臂与躯干间的充分伸展。
第三式鹿抵，出脚时不轻盈，开步脚没有落在斜前方45度，脚尖旋70度。
身体没有前俯，或前俯不够就开始转腰，还有的只前俯身体没有侧身扭腰，因上手指尖朝后伸展是侧转腰带动的。
下手臂肘未抵在腰间，指尖和肘未成水平。
上肢、躯干、下肢的整体未形成约45度的斜度。
后脚跟离地拔起，后腿屈膝，没有蹬直。
第四式鹿奔，竖弓、横弓未做出，后坐时未收腹敛臀，撅臀了。
横弓两肩未向前送出，脊柱未向后伸引，横弓要与竖弓同步配合。
第五式熊运，划圆时身体后仰，两手没有跟着身体划立圆。
第六式熊晃，提髋时，身体歪斜不中正，或提膝却没有提髋。
踏地时以脚掌踩地，没有瞬间挤压侧肋部，用髋部主动踏地。
后座时挺胸展腹，两肩歪斜，未能做躯干中正，两肩展开，松肘垂臂。
未以腰带肩，以肩带肘，导致手臂主动摆起，而伸肘展臂。
第七式猿提，两手抓钩速度绵缓，手没有做出扇面抓钩，需建立猿猴的灵巧意识。
钩手提到胸前，两手间距约10厘米。
提踵耸肩时，没有团背，只是耸肩，缩项。
肩胛带动手臂向前合拢，挤压胸腔，同时提肛收腹，以增强和胸腔的压力。
第八式猿摘，撤步伸臂时，手掌未向斜下45度方向伸展。
顾盼手没有三点同步，即顾、盼、脚同时到位。
上步前手摘桃时，两腿未伸直，托桃时脚的方向未向正前方。
第九式鸟伸，两手下按未放在腹前，指尖未朝前，上举时，掌心未朝地面。
上下伸展时的后伸腿，未与支撑腿并拢后摆伸展，展肩缩项时，只展肩未缩项塌腰翘臀。
熊晃：形意相随 气定神闲
熊晃：形意相随气定神闲作者：王占和来源：《健身气功》2020年第04期熊晃，是健身气功·五禽戏中熊戏的第二式。
在该式的运动过程中始终体现着形意相随、气定神闲的练功特征，而这一特征的内涵又是十分丰富的。
本文拟从淡定以养神、敏达以练形、运化以调气等方面，谈一谈对该式特征的具体理解。
淡定以养神习练熊晃动作，在摇摆晃动的过程中，习练者的身、心、息凝聚着一种淡定的气韵。
淡定，既是练功修德的一种境界，也是参与练功锻炼的一种心态，更是习练者的一种练功状态。
习练者的精、气、神自然会在这种境界、心态、状态中得以有益的调养。
那么，熊晃的淡定是从何处表现出来的？简单地说有两点：一是从运动的形体部位中看淡定；二是从形体如何运动中看淡定。
从运动的形体部位中看淡定，就是要从熊晃运动过程中，观察由肢体部位体现出来的淡定的基本特征，其中包括：⑴眼动。
在熊晃运动中目视动作，主要有目光向前平视、目光向左侧前方看以及向右侧前方看。
看的过程在本质上就是要体现出淡定的神态，或者说熊晃的目视动作也是在锻炼淡定的素养。
⑵耳动。
习练熊晃时，所谓的耳动，一是要习惯地听功法的伴奏音乐；二是有意无意地听一听自己的呼吸运动，这是淡定入静、练养神志的有效方法，古代气功就将练功者听自己的呼吸称之为听息法。
⑶口动。
通常情况下习练熊晃动作，要将上下嘴唇微微闭上，舌抵上腭，自然呼吸，这也是习练熊晃淡定养神的一个重要方面。
⑷手动。
握空拳与熊掌是熊晃运动的主要手型。
而手型动作，总是伴随着意念、呼吸以及其它形体动作的变化而发生变化。
⑸脚动。
活动脚，是熊晃的一个比较有特色的动作，即：在做左式时要左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前。
⑹息动。
做熊晃动作时调息运动极为重要，其基本的呼吸形式是向前移时要呼，向后坐时要吸。
⑺意动。
身体在左右晃动时，意在两肋，调理肝脾。
⑻联动。
熊晃运动是一个由内到外、自下而上的身、心、息的整体运动，需要依据动作要领有序地运动，不可偏废。
熊戏 五禽戏 熊戏
熊戏
熊戏的手形是熊掌——手指弯曲,大拇指压在食指中指的指 节上,虎口撑圆。大自然的熊表面上笨拙缓慢,其实,内在充满 了稳健厚实的劲力。
熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。
熊运
两手呈熊掌置于腹下，上体前俯随身体顺时针划弧：向右，向上,向左，向下。再逆时针划弧：向左，向上，向右, 向下。 动作要点:开始练习时要体会腰腹部的压紧和放松。熊运动作可以配合呼吸:手上提时吸气，向下时呼气。再逆时针摇转。 功法作用:熊运可以调理脾胃，促进消化功能。对腰背部也有锻炼作用。
熊晃
动作要点:提髖，落腿,后座，前靠。上下肢动作要配合协调。初学 时提髋动作可以单独原地练习:两肩不动，收紧腰侧，以髋带腿，左右交替，反复练习。
功法作用:熊晃能起到锻炼中焦内脏，和肩骨髋关节的作用。熊戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。
晃晃技巧十句口诀
晃晃技巧十句口诀
晃晃技巧十句口诀
1. 视线要稳定：在晃晃过程中，保持视线稳定是非常关键的。
眼睛要专注在一个固定点上，避免眼球扫视或转动。
2. 重心要控制好：晃晃时要注意控制好身体的重心，保持稳定的姿势。
重心过于偏向一侧或摇摆过大都会影响晃晃的稳定性。
3. 节奏要有规律：晃晃时要保持节奏有规律，不要过快或过慢。
通过控制晃晃的速度和幅度，可以更好地掌握技巧。
4. 脚步要灵活：晃晃时要随时调整脚步，保持灵活的移动。
不要让双脚过于僵硬，可以灵活运用步伐来增加晃晃的变化。
5. 上下要配合：晃晃的同时，上半身和下半身要保持协调配合。
上半身可以通过摆动手臂或扭动腰部来增加晃晃的幅度和变化。
6. 重心转移要流畅：在晃晃过程中，要学会流畅地转移重心。
通过掌握转移的时机和方式，可以使晃晃更加自然和舒适。
7. 身体要放松：晃晃是一项需要身体协调和柔韧性的运动，因此在
晃晃时要保持身体放松。
紧张的身体会影响晃晃的流畅性和稳定性。
8. 姿势要端正：晃晃时要注意保持良好的姿势。
挺胸收腹，保持脊柱挺直，可以提高晃晃的效果和舞台表现力。
9. 动作要自然：晃晃的动作要尽量做到自然流畅，不要过于刻意。
过于刻意的动作会给人造作的感觉，影响晃晃的效果。
10. 多练多试：晃晃是一项需要不断练习和尝试的技巧。
通过不断地练习和试错，可以逐渐掌握晃晃的技巧和窍门。
总之，晃晃是一项需要细心和耐心的技巧。
通过掌握以上十句口诀，并不断地练习和尝试，相信你能够成为一名出色的晃晃舞者！。
【五禽戏】熊戏
【五禽戏】熊戏五禽戏——熊戏（一）教学递进阶段1. 掌握动作姿势。
熊戏由熊运和熊晃组成，主要运动腰腹中焦。
以腰为轴带动四肢，动作姿势合理转换，是完成动作质量好坏的关键。
首先要理解腰腹部的运动变化特征，表现在腰腹的立圆松紧摇转和左右挤压晃动。
其次，就是在腰腹的带动下，身体的其他部位与之协调配合，相辅相成。
熊运的核心部位在腹部丹田，以脐中为圆心，以内动向外延伸，带动躯干作立圆摇转，两手轻附于腹前，随之运行。
熊晃可分为两个部分：首先是提髋、屈腿、落地，提髋为紧，屈腿为松，落地为实。
落地后，随着腰腹的左右转动，带动两臂的前后摆动，协调自然，不拘不僵。
起到按摩内脏，运化丹田的功效。
2．注意气息变化。
在呼吸配合上，熊戏动作可以按照提吸落呼、蓄吸发呼的方式进行。
一次完整的熊运配合一次呼吸。
身体由下向上提拉时，舒展胸廓，吸入清气；身体从上向下前俯挤压时，含胸松腹，呼出浊气。
呼吸要自然绵长，均匀柔和。
熊晃用两次呼吸完成：首先提髋，收腹吸气；落步松沉，快速呼气；后坐时舒胸吸气，蓄力待发；前靠时呼气，含胸实腹，气沉丹田。
动作与呼吸的配合要顺其自然，心静体松。
3．把握意境神韵。
待动作熟练、气息相依后，就需要提高内在意境、神韵的修炼。
演练熊戏时，要意想自己处于斜晖夕照的山林之中，幽深静谧。
熊饱食之后，全身放松，垂手而立，沉稳安详，独自嬉戏，腰固步坚，转腰摩腹，憨厚喜人；而后踯躅漫步，横肩前移，憨态可掬，提髋屈膝，落地有声，沉稳厚实，左靠右挤，气势雄浑。
神韵在整体上，要表现出熊的憨厚、刚直、沉着、稳重。
（二）、动作教学步骤1．熊运：“熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程，其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。
具体的动作要点是：由两脚左右开立的预备姿势开始，两手握空拳成“熊掌”放在下腹部，微屈膝、敛臀（骨盆前倾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低头（颈椎屈）看手，身体重心放在预备姿势的重心垂直线上（身体中正，重心点微下移，身体不能前后倾斜）。
心意拳教程——熊膀的练法
心意拳教程——熊膀的练法
心意拳主要强化大臂、肩背，即“膀”部的实力，并初步体会外三合，下面店铺给大家介绍一下心意拳教程——熊膀的练法，欢迎阅读。
心意拳教程——熊膀的练法
熊膀动作1、双脚分开比肩略宽，五趾微抓地，足心涵空。
双腿下蹲成高马步。
臀部不外撅，微拔背部，上身中正。
熊膀动作2、以右式开始为例：右手臂斜下伸出，右手掌五指分开向外舒张，定于右胯旁，左手轻扶右肘。
手臂在肋旁，既不离肋也不贴肋。
重心可略微靠右。
右臂自身体右下方经体前斜向左上方抄起，右手掌至头部左上方，右手拇指的高度与鼻子平。
右掌心向左，左手始终跟随并轻扶右肘。
步可向左略弓(重心偏左)，此为第一动。
向上抄起时腿胯身腰要配合肩背手臂整体发力，主要运力在肩和大臂。
定式时右手带动身体有向左的拧裹力，右手与左足，右肘与左膝，右肩与左胯均互相裹合。
熊膀动作3、接上动，右手臂自左上方向右下方斜砍下，在砍下的过程中右手捉握由掌变为拳，在下砍的过程中似在抓扯一物(意为鹰捉)。
此动结束和一动开始相同，唯独右手由掌变拳，右拳心向左。
下砍是在前动结束时全身带有螺旋拧裹力的基础上，同样由全身整体发力向斜下砍捉。
左手仍轻搭在右肘。
重心略偏右。
右式结束后，继续：重心由略偏右转为略偏左，同时左臂经身前向身体左侧摆，右手顺势搭在左肘上，可开始左式训练。
熊膀动作4、左式的动作和右式完全相同，只是方向相反。
老式的要求是一天左右手各500-1000次。
熊膀动作5、定式的熊膀能基本做到位了就可以配合走鸡步来训练。
右手加左鸡步，左手加右鸡步。
从重心变化看熊晃动作的学练要点知识讲解
从重心变化看熊晃动作的学练要点从重心变化看熊晃动作的学练要点熊晃是健身气功•五禽戏中比较典型的动作之一，同时也是练习者较难掌握的一个要 点。
根据熊晃动作的运动特征和技术要求，我们将熊晃动作分为提髋、落步前靠、后坐三 个阶段，希冀在探寻这几个阶段身体重心变化规律的同时，能够从中领会到学练这个动作 的诸多要点。
为了便于分析探讨，以下全部动作以熊晃左势为例。
提髋动作阶段提族阶般賣心菸虔变化aso900rtffl W提髋动作阶段是指熊晃动作开始到左髋上提至最高点这个过程。
提髋阶段的技术要求 是：习练者提髋侧的髋部要平稳缓慢的提高，由此带来习练者身体重心高度的增长也应该 是均匀缓慢的。
通过生物力学分析和观察我们看到，初学者做提髋动作易犯的错误集中体现在提髋阶 段重心高度起伏不定。
提髋时重心高度的变化主要取决于支撑腿、腰际的姿势和高度。
提 髋时须把提髋侧腰部肌肉收紧，以髋带腿来保证身体重心的稳步升高。
初学者犯错误的原850800T50 。
対4<40 強4啊¥心8啊04 *U)09黑C4 巒 3e C D U* *"0)60 < b» 寸* C 3 + 6CJE ① £670336 = 1 = =二= _ =—蕎水平 ——初学看因，常常是由于支撑腿膝关节出现的屈曲所致。
因为支撑腿屈曲会使身体重心下降，不利 于提髋侧腰部肌肉发力；而支撑腿再由屈曲到伸直需要借助地面的反作用力，又使得伸直 过程的身体重心高度会出现大幅度提高，导致提髋动作不稳定，产生了关联效果。
众所周知，力是改变物体运动的原因，做熊晃这个动作也同样符合这个定律。
准确的 提髋动作应该是腰部肌肉发力带动髋关节的运动，再由髋关节带动腿运动，同时膝关节、 踝关节自然放松的结果。
整个提髋动作的力量是经过髋、膝、踝关节，由身体中间向肢体 末端依次传递的过程，从而达到对肢体末端的控制，并保持身体重心的平稳变化。
05-熊晃
健身气功五禽戏 熊戏--熊晃
功理与作用
1、身体晃动，意在两胁，可调理肝脾。
2、提髋行走、落步微震，可使髋关节周围
肌肉力量增强。
提高平衡能力，有助于防治老
年人髋关节损伤、膝痛等症。
动作讲解Array
首先身体重
心右移；左髋
上提，牵动左
脚离地，再微
屈左膝；双手
成"熊掌"；目
视左前方。
身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后， 拳心朝后；目视
左前方。
身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视
左前方。
身体右转，重
心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝
后；目视左前方。
同动作一到动作四，惟左右相反。
左右腿各做一
遍后，左脚上步，开步站立；同时，两手自然垂于体侧。
动作要点 1、用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、
起腿、屈膝的先后顺序提腿。
2、两脚前移，橫向间距稍宽于肩，随身体重
心前移，全脚掌踏实， 使震动感传至髋关节处，
体现熊步的沉稳厚实。
纠正方法 易犯错误 提髋，屈膝，身体重心前移，脚自然落地，全身重量落
落步时，脚刻意用力向前踏步于全脚掌。
同时踝、膝关节要放松， 使震动感传至髋部。
五禽戏之熊戏
五禽戏之熊戏五禽戏之熊戏视频来⾃国家体育总局熊戏，是模仿熊的动作的⼀种导引功法，后为五禽戏之⼀。
熊的性情浑厚沉稳，习练时，需体现出熊的浑厚沉稳的神态，还要体现出笨重之中的轻灵的动象。
01第⼀式 熊运习练⼝诀双拳成掌垂于腹，上晃下划⽬环视。
动作分解动作1接上式。
双⼿握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；⽬视双拳。
动作2以腰、腹为轴，上半⾝按顺时针⽅向摇晃，双拳随之经右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；⽬随⾝体摇晃⽽环视。
习练注意：重复动作2，1遍。
动作3以腰、腹为轴，上半⾝按逆时针⽅向摇晃，双拳随之经左肋部、上腹部、右肋部、下腹部画圆；⽬随⾝体摇晃⽽环视。
习练注意：重复动作3，1遍。
动作4上半⾝⽴起，双拳随之变掌下落，⾃然垂于体侧；⽬视前⽅。
习练提⽰★配合呼吸法，⾝体上提时吸⽓，前俯时呼⽓。
★双拳应在腰、腹的引导下，将意念之⽓运作于丹⽥时画圆，同时动作要协调⾃然。
★上体做逆时针的摇晃时，双拳也要随之从下腹部到左肋部、上腹部、右肋部、下腹部。
健⾝功效腰、腹转动，双拳画圆，不仅可以活动腰部关节，防治腰肌劳损等，还可以引导内⽓运⾏，加强脾胃功能。
同时，对消化不良、腹胀腹泻、便秘等也有很好的治疗效果。
02第⼆式 熊晃习练⼝诀重⼼后移拳变掌，左迈右伸体随转。
左旋⾄膝右体后，拧腰晃肩臂摆动。
动作分解动作1接上式。
⾝体重⼼向右移，左髋随之上提，牵动左脚离地，同时左腿屈膝、抬起，双掌握空拳，再变“熊掌”；⽬视左前⽅。
动作2⾝体重⼼前移，左脚迈向左前⽅，全脚踏实，脚尖朝前，右腿随之伸直，⾝体向右转，左臂内旋、前靠。
动作3⾝体左转，重⼼后坐，右腿屈膝，左腿伸直，拧腰晃肩，带动双臂前后划弧形摆动，右拳摆⾄左膝前上⽅，拳⼼朝后，左拳摆⾄体后，拳⼼朝后；⽬视左前⽅。
动作4⾝体右转，重⼼前移，左腿屈膝，右腿伸直，左臂内旋、前靠，左拳摆⾄左膝前上⽅，拳⼼朝左，右拳摆⾄体后，拳⼼朝后；⽬视左前⽅。
动作5⾝体重⼼向左移，右髋随之上提，牵动右脚离地，同时右腿屈膝、抬起，双掌握空拳，再变“熊掌”；⽬视右前⽅。
五禽戏之熊戏（熊运动作解析）
五禽戏之熊戏（熊运动作解析）在五禽当中，熊恐怕是最不被大家看好的，因为在一般人的心中，熊就是“笨、蠢”代名词。
人们一提到熊，就会想到熊瞎子，其实熊一点都不笨，也不蠢。
五禽戏中的“熊戏”要模仿的是，熊的这份憨厚和沉稳，“熊戏”包括“熊运”和“熊晃”两式，它最大的特点就是要突出熊松静自然的神态。
“熊运”要模仿熊摇晃双臂时的动作和姿势，“熊运”是标准的左右对称招式，它的动作说明，我们还是以左式动作为例。
首先，在“鹿奔”的基础上，将双掌全变成“熊掌”，左右两个拳眼相对，向下垂在腹部，眼睛注视双拳。
接着，以自己的腰部和腹部为轴心，上身向顺时针方向摇晃。
同时，双拳要随着摇晃的动作，沿着右肋、上腹、左肋，下腹画圆圈。
目光随着上身的晃动而晃动。
接下来两个动作，就是前两个动作的翻版。
如下图（38—41）这里，大家易犯的两个错误：一、双掌与腰部、腹部的动作不协调，双掌可能会贴着腹部太紧，或者没有随着腰部、腹部的转动进行画圆。
二、将胯部当成轴心之一，或者身体摇晃的幅度，超出了应有的幅度。
要避免这些可能出现的错误，练习者要把肩部和肘部放松。
双掌轻轻地夹在腰部和腹部之上，慢慢的体会腰部和腹部的摇晃，带来双手的运动。
当身体向上方摇晃时，就要做提起胸部，收起腹部的动作，从而可以充分的伸展腰部和腹部。
当身体向下方摇晃时，就要做到将内侧缩进腹部，放松腹部，从而使脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官受到挤压。
以上是完整的左式动作，我们来看一下动作要点：第一、双掌的画圆动作，要随着腰部和腹部的摇晃，被牵动着，而不是主动的动作。
要保持协调自然的状态。
第二、双掌画圆是外在的形体动作的向导，腰部和腹部的摇晃是内在的引子。
意念和内在的真气，在腹部的丹田处运行。
第三、动作要配合好呼吸，身体向上方提起时，吸进气体身体。
身体向前面俯下时，呼出废气。
右式动作与左式动作招式相同，只是左右方向不同。
右式动作做完之后，练习者要把双拳变成掌向下自然落在身体两侧，眼睛注视前方。
体育精品教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏
体育精品教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏一、教学内容本节课我们将学习五禽戏中的熊戏部分。
教学内容来源于体育与健康教材第四章“民族传统体育”，第三节“五禽戏”的第二个动作——熊戏。
熊戏模拟黑熊的动作，以沉稳、力量为主，锻炼学生的身体协调性和腰腿部力量。
二、教学目标1. 让学生了解五禽戏的历史背景、健身价值和动作要领，增强对民族传统体育的认识。
2. 通过学习熊戏，培养学生身体协调性、腰腿部力量和平衡能力。
3. 培养学生团队协作精神，提高课堂参与度和学习兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：熊戏的动作要领，特别是身体协调性和腰腿部力量的运用。
教学重点：熊戏的基本动作和呼吸方法，以及动作的连贯性和稳定性。
四、教具与学具准备1. 教具：五禽戏教学视频、示范光盘、动作图解。
2. 学具：瑜伽垫、镜子、音乐播放设备。
五、教学过程1. 导入（5分钟）实践情景引入：邀请学生模仿黑熊的动作，活跃课堂气氛，引导学生关注熊戏的特点。
2. 讲解与示范（10分钟）a. 讲解熊戏的历史背景、健身价值和动作要领。
b. 示范熊戏的动作，分解讲解动作细节，强调呼吸与动作的配合。
3. 练习与指导（15分钟）a. 学生跟随示范光盘练习熊戏，教师巡回指导。
b. 针对学生练习中存在的问题，进行个别指导，纠正动作。
4. 随堂练习（10分钟）a. 学生分组进行熊戏练习，相互纠正动作。
b. 教师挑选部分学生进行展示，点评并给予鼓励。
b. 教师点评课堂表现，强调课后练习的重要性。
六、板书设计1. 五禽戏——熊戏2. 内容：a. 熊戏动作要领b. 呼吸与动作配合c. 注意事项七、作业设计1. 作业题目：熊戏动作练习a. 每天练习熊戏2遍，每周至少3次。
b. 拍摄练习视频，至班级群，相互交流、学习。
2. 答案：见附件（熊戏动作示范视频）八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：针对本节课的教学，教师应反思教学方法、学生掌握程度等方面，不断调整教学策略，提高教学效果。
熊晃的分解教学法
熊晃的分解教学法健身气功·五禽戏熊戏分解教学法熊晃的分解教学法下肢教学第一步是两脚尖向前自然直立行走，要求步长约是自己的一步，两脚的横向距离稍宽于肩。
行走过程中膝自然稍曲，两掌空握拳，随身体自然摆动，眼睛向前看。
第二步是习练原地提髋，要求两肩始终保持水平。
先是重心移在右脚上，提起左髋，髋带动腿，腿带动脚，脚就提起来了，这样左右原地习练，髋就不难提起了，另一侧动作相同方向相反。
第三步是习练原地提髋后瞬间放松髋关节。
提髋后膝关节马上屈，就可以做到髋关节松，此时重点体会原地提髋的瞬间放松髋、膝、踝关节的感觉。
第四步是行进间的提髋瞬间放松和落地动作。
在提髋到位的瞬间，立即放松髋、膝、踝关节。
落地时身体重心前移，全脚掌自然踏实落地，同时踝、膝关节放松，使震动感由踝、膝关节依次传至髋关节处，体现熊步的沉稳厚实。
此时，髋关节要是没有震动感，就起不到增强髋关节周围肌肉的力量和平衡能力的功效了。
躯干教学第一步习练原地腰侧肌肉的收缩和放松动作，体会腰侧肌肉的用力和放松的方法。
这一个动作说起来简单，习练起来却并不容易，需要反复习练，才能随心所欲地收缩和放松腰两侧的肌肉；第二步进行重心前后移动的腰侧肌肉的收缩和放松动作习练。
以左脚为例说明一下躯干的教学方法，左髋提松落，重心全都移到左支撑腿上，两手自然摆在身体两侧，然后分四步习练：一是右腰侧肌群收紧，身体不改变方向，但一定要有腰侧肌群收缩后立即放松的意识；二是重心后坐，在后坐过程中慢慢打开右侧收紧的肌肉，待到位完全放松，此时身体向左侧转90度；三是左侧肌群收缩，身体不改变方向，收紧后要有立即放松的意识；四是在前靠过程中慢慢打开，待动作到位完全放松，此时身体向右侧转90度，转正前看。
习练时要强调收紧腰侧肌肉时不改变方向，但马上要有放松的意识，紧接着边后坐边转体边慢慢放松收紧的肌肉。
左脚在前的动作基本掌握后，就换右脚在前练习，如此反复习练，就逐步使重心的前后移动与腰侧肌肉的收放运动协调起来。
如何练好五禽戏之“熊晃”
如何练好五禽戏之“熊晃”作者：谢业雷来源：《健身气功》2016年第05期健身气功·五禽戏，是健身气功中以仿生为主的一套健身功法，每戏两节动作，加上起势调息和引气归元，共12节动作。
就动作细节和过程，对初学者还是不易掌握。
但五禽戏的习练可以因人而易进行单戏或单动的学习，虎、鹿、熊、猿、鸟根据个人兴趣或需要进行有选择的习练。
在社区站点和大学普修课教学及训练中感觉熊戏之“熊晃”，是最为难教难掌握的动作。
健身气功的教学与训练，首先需要熟悉教材，精通功法，深入理解功法内涵，掌握教学与训练的方法和手段。
结合个人练习和教学经验，从以下几个方面：清楚动作路线、明确动作要领、分清易犯错误、理解功理作用、紧扣“三调”要素进行教与练，与健身气功爱好者一起分享。
一、清楚动作路线1.两脚成开立步，身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方。
口诀：提髋沉肩上下合，膝踝关节松自然。
2.身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
口诀：屈膝收腹微左转，斜出正落全脚踏；右转内旋向前靠，两臂对撑似担柴。
3.身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
口诀：重心后坐分虚实，敛臀收腹意丹田；腰管左右臂前后，拧腰晃肩意肝脾。
4.身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
口诀：沉肩合胯肋间紧，腰裆换劲向前靠；拳眼对着神阙前，后拳摆至命门后。
二、明确动作要领1.用腰侧肌群收缩牵动大腿上体，按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。
2.两脚前移，横向距离稍宽于肩，全脚掌踏实，使震动感传髋关节，体现熊步的沉稳厚实。
三、分清易犯错误1.没有提髋动作，直接屈膝提腿，向前迈步。
五禽戏之熊戏（熊晃动作解析）
五禽戏之熊戏（熊晃动作解析）在“熊运”的基础上，展开的招式叫“熊晃”。
所谓的“熊晃”就是练习者要模仿熊晃动时的动作，与“熊运”类似，“熊晃”也是左右对称招式。
关于它的招式，我们也仍然以左式动作为范例。
第一步，在“熊运”收势的基础上，将自己的身体重心向右侧移动。
左侧髋部向上方提起，并牵动着左脚，离开地面。
之后再微微屈下左膝，双掌要从拳变成“熊掌”，眼睛注视左前方。
第二步，重心向前方移动，提起左脚要左侧前方落地，整个左脚掌要完全踏实在地面上。
脚尖朝向前方，右腿伸直。
随后，身体要向右侧转动，左臂向内侧旋转并靠向前方。
左拳要放在左膝的前上方，拳心朝向左边。
右拳摆到身体后面，拳心朝向后方，眼睛仍注视左前方。
第三步，把身体向左侧转动，身体的重心向后下方移动；伸直的右腿，要屈下膝盖，左腿要伸直；然后拧动腰肢，晃动肩膀，带动双臂向前后两个方向，以弧线运动的方式摆动；右拳摆到左侧膝盖的前上方，拳心朝向右侧，左拳摇摆到身体后面，拳心朝向后面，眼睛仍然注视左前方。
第四步，身体向左侧转，重心向前方移动，左膝弯曲，右腿伸直。
同时，左臂向内侧旋转并向前靠去。
左拳摆动到左侧膝盖前上方的位置，拳心朝左，右拳摆动到身体后面，拳心朝向后方，眼睛仍然注视左前方。
上述动作姿势变化比较多，当动作不熟练时，很容易手忙脚乱，下面讲练习时大家经常会犯到的错误。
一、练习时过于紧张，没有向前提髋的动作，就直接弯下膝盖，提起腿部肌肉向前方迈步了。
二、当落下步子时，脚可能因为没有掌握好准确的方法，只是用力的向前踏出，髋关节根本没有震动的感觉。
上述情况，我们略微调整一下自己的姿势和方法就可以了。
首先，我们可以在练习左右两侧提起髋部方法是，双肩保持在同一水平线上，先将身体的重心向右侧移动，向上方提起左侧髋部，从而牵动左腿，向上方提起。
然后，沿着提起的方向落下。
之后，再把身体的重心向左侧移动，向上方提起右侧髋部。
通过左右对称的提髋动作，可以很准确地提会到腰侧肌肉群的收缩状态。
小熊舞教案难点
小熊舞教案难点教案标题：小熊舞教案难点教案概述：本教案旨在为教师提供关于小熊舞教学中的难点问题的解决方案和指导。
小熊舞是一种适合幼儿学习和表演的简单舞蹈，但在教学过程中，可能会遇到一些难点，如舞蹈动作的准确性、幼儿的参与度和舞蹈节奏的把握等。
本教案将重点解决这些问题，并提供一些教学技巧和活动建议。
教学目标：1. 学习小熊舞的基本动作和舞蹈节奏。
2. 提高幼儿对音乐和节奏的感知能力。
3. 培养幼儿的合作能力和团队意识。
教学难点：1. 舞蹈动作的准确性：幼儿可能会在舞蹈动作的执行上存在困难，如手臂和腿部的配合、舞步的顺序等。
2. 幼儿的参与度：有些幼儿可能会不够积极主动，对舞蹈教学缺乏兴趣和投入。
3. 舞蹈节奏的把握：幼儿需要学会根据音乐的节奏进行舞蹈动作的配合和变化。
教学建议和指导：1. 舞蹈动作的准确性：a. 分解动作：将整个舞蹈分解为简单的步骤，逐步教授给幼儿，确保他们能够理解和掌握每个动作。
b. 示范演示：教师可以进行示范演示，引导幼儿模仿，同时注重手势和动作的准确性。
c. 反复练习：通过反复练习，帮助幼儿巩固和熟悉舞蹈动作，增强他们的自信心。
2. 幼儿的参与度：a. 激发兴趣：利用生动有趣的教学材料、音乐和道具，激发幼儿对舞蹈学习的兴趣。
b. 小组合作：将幼儿分成小组，让他们在小组内合作学习舞蹈，增加互动和参与度。
c. 肯定鼓励：及时给予幼儿肯定和鼓励，激发他们的学习动力和积极性。
3. 舞蹈节奏的把握：a. 音乐感知：通过音乐游戏和听觉训练，培养幼儿对音乐节奏的感知和理解能力。
b. 舞蹈配合：教师可以引导幼儿根据音乐的变化调整舞蹈动作的速度和力度，使舞蹈更加生动有趣。
c. 集体演练：在整个教学过程中，进行集体演练和表演，让幼儿学会与他人协作，共同完成舞蹈。
教学活动建议：1. 舞蹈动作练习：通过模仿游戏、镜子游戏等活动，帮助幼儿熟悉和掌握舞蹈动作。
2. 舞蹈创作：鼓励幼儿根据自己的想法和创意，进行小熊舞的创作和改编，增加他们的参与度和创造力。
五禽戏(熊戏)
第12周第2课时课时总编号32备课教师：
教学内容
五禽戏（熊戏）素质练习
教学目标
1.学生懂得熊戏有助于做到上虚下实，克服头重脚轻并能增强内脏器官功能的作用。
2.学生会做熊戏①—④节动作。
3.在掌握全套动作的基础上，注重神形与呼吸的配合。
1.学生分成四小组。2.各组在小组长带领下认真完成练习。
1.随教师做放松操
2.分小组总结集中上报
3.认真听讲
4男生第二组归还器材
5.师生再见
队列：
四列横队
XXXXXX
XXXXXX
XXXXXX
XXXXXX
▲
认真练习动作到位
组织形式：
O O O O
O O O O
X X X X
X X X X
▲
要求：
练习积极认真
服从教师指挥
组Hale Waihona Puke 形式：队列：四列横队
要求：
放松充分、调整呼吸
场地与器材
教学反思
一.整理放松
二.小结
1.教师检查常规听取体育委员检查汇报人数
2.师生问好
3.布置本次课任务
4.安排见习生
5.监督指挥学生做徒手操
1.教师讲解要求并示范
要求：要掌握“身、意、气、形”四字要领。
2.先教两臂动作，继教下肢动作，再教臂、腿配合动作。
3.组织学生练习
4.巡回指导及时纠正错误
1.教师讲解练习要求和内容。
3.学生领会熊戏特点。培养坚忍不拔、意志顽强品质。
教学重点
运步沉稳，落步清晰
五禽戏练习方法
五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。
它比瑞典发明的医疗体操要早一千多年。
五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形协调配合。
意守可以使精神宁静，精神宁静则可以培育真气；调息可以行气，调和通顺经脉；动形可以强筋骨，利关节。
由于是模仿五种禽兽的动作，所以，意守的部位有所不同，动作不同，所起的作用也有所区别。
一次，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍，便联想起“户枢不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的，如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就会增进健康，不易生病了。
于是，华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法，参照当时古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据各种动物的动作，创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。
这套拳，模仿猛虎猛扑呼啸，模仿小鹿愉快飞奔，模仿猿猴左右跳跃，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作，通过这一系列的运作，能清利头目，增强心肺功能，强壮腰肾，滑利关节，促进身体素质的增强，简便易学，故不论男女老幼均可选练，待体质逐渐增强后再练全套动作。
五禽戏不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效。
正如华佗所说：“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出，……身体轻便而欲食。
”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段，已广泛应用于中风后遗症，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，骨质增生症，脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。
国家体育总局编排的五禽戏叫“健身气功·五禽戏”，与华佗五禽戏有所区别。
由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
二、动作讲解◆预备式：起势调息起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。
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从重心变化看熊晃动作的学练要点
熊晃是健身气功·五禽戏中比较典型的动作之一，同时也是练习者较难掌握的一个要点。
根据熊晃动作的运动特征和技术要求，我们将熊晃动作分为提髋、落步前靠、后坐三个阶段，希冀在探寻这几个阶段身体重心变化规律的同时，能够从中领会到学练这个动作的诸多要点。
为了便于分析探讨，以下全部动作以熊晃左势为例。
提髋动作阶段
提髋动作阶段是指熊晃动作开始到左髋上提至最高点这个过程。
提髋阶段的技术要求是：习练者提髋侧的髋部要平稳缓慢的提高，由此带来习练者身体重心高度的增长也应该是均匀缓慢的。
通过生物力学分析和观察我们看到，初学者做提髋动作易犯的错误集中体现在提髋阶段重心高度起伏不定。
提髋时重心高度的变化主要取决于支撑腿、腰际的姿势和高度。
提髋时须把提髋侧腰部肌肉收紧，以髋带腿来保证身体重心的稳步升高。
初学者犯错误的原
因，常常是由于支撑腿膝关节出现的屈曲所致。
因为支撑腿屈曲会使身体重心下降，不利于提髋侧腰部肌肉发力；而支撑腿再由屈曲到伸直需要借助地面的反作用力，又使得伸直过程的身体重心高度会出现大幅度提高，导致提髋动作不稳定，产生了关联效果。
众所周知，力是改变物体运动的原因，做熊晃这个动作也同样符合这个定律。
准确的提髋动作应该是腰部肌肉发力带动髋关节的运动，再由髋关节带动腿运动，同时膝关节、踝关节自然放松的结果。
整个提髋动作的力量是经过髋、膝、踝关节，由身体中间向肢体末端依次传递的过程，从而达到对肢体末端的控制，并保持身体重心的平稳变化。
落步前靠动作阶段
落步前靠阶段是从左髋自最高点到左肩前靠至最前点这个动作过程。
整个落步前靠阶段，习练者的身体重心要前移，左脚在左前方落地，脚尖朝前，右腿缓慢伸直，身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆置左膝前上方拳心朝左，右拳摆置体后拳心朝后。
根据生物力学技术解析发现，高水平习练者做这一动作的重心变化特征是：身体重心先幅度平缓的均匀下降，这对应落步的过程；尔后身体重心基本平稳不变地前移，这对应
前靠动作；整体上身体重心变化呈“L”型。
初学者做这一动作的重心变化则是：身体重心先下降，而后进入一小段平稳期，随之又明显上升，身体重心的整体变化成敞口的“U”形。
落步前靠动作必然会引起习练者身体重心高度的明显下降，但高水平练习者和初学者相比，身体重心的变化特征有所不同。
高水平习练者落步前靠时身体重心下降徐缓，而初学者的身体重心下降较快。
落步前靠的过程实则是重心缓慢向下向前移动、从而带动下肢落地缓冲的过程。
唯有缓慢平稳的运动，才能体现出熊的笨拙沉稳之态，做到熊晃动作要求的形似。
而形似背后更为重要的是，这种徐缓有力的动作在落地瞬间会对髋部产生适度的震动和按摩，从而对腰部及全身有良好的保健促进作用。
后坐动作阶段
第三个动作阶段为身体后坐，后坐的具体动作过程为右腿逐渐屈膝，左腿逐渐伸直，转腰晃肩，带动两臂前后摆动。
从教学录像中可以看出，整个后坐过程中虽然松腰、松
髋，但腰、髋是松而不散，并以双脚为根基在近似水平方向上向后运动，从而让我们感到做熊晃动作时那种沉稳中不乏灵活之感。
身体后坐形成左腿伸、右腿屈的动作，为熊晃动作的后续运动蓄势了能量，在此可以用粘滞性来说明重心后坐阶段的特点。
初学者做这一动作时身体往往容易紧张僵硬、粘性性不足，身体重心的运动轨迹就像物理学中抽象的质点，从而导致身体重心的变化突兀不平稳。
因此，在身体后坐动作学习的初期，习练者要注重腰、髋部位的适当放松，这样可以避免由于身体的过度紧张而导致错误的动作。
当然，腰、髋部位的适当放松，恰恰可以更好地刺激人体带脉和肾脏，乃至对整个内脏都能够产生一种旋转按摩作用。
从演练熊晃动作身体重心的整个变化来看，高水平习练者的身体重心是经过一个由高至低阶段后，开始进入一个相对平稳的运动阶段；而初学者的身体重心则一直呈现出“波峰—波谷”式的振荡变化，且身体重心在升高、降低的过程中变化幅度比较大。
生物力学原理告诉我们，一个人的重心移动越平稳，身体也就越稳定。
倘若身体重心移动的比较缓慢，不仅能够使人体下肢更为稳定，而且能够保证上肢和躯干动作的相对灵活性。
倘若身体重心起伏比较大，则意味着人体底盘的晃动大，可能会影响人体躯干和上肢动作的自由发挥。
由上也提示我们，熊晃动作的设计是符合人体运动规律的，倘若能够按照规范正确的熊晃动作进行演练，肯定能够使习练者腿部的肌肉力量，特别是股四头肌、股二头肌、半键肌和半膜肌的力量得到较好的锻炼。
对于中老年人来说，下肢具有良好的肌肉力量，是提高身体平衡能力，保持身体稳定性，降低跌跤几率的关键。
熊晃动作练习的力量来源于腰际肌肉，发力的顺序是从腰际传到四肢，从某种程度上来说，这也是熊晃动作适合老年
人练习的一个重要原因。
因为通过这个动作的练习，不仅可以增强下肢各肌肉群的肌力，提高人体平衡能力，而且能够很好地提高老年人对肢体末端的控制能力，更好地预防生活中不必要的损伤。