健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼
健身常见误区及正确解决方法
健身常见误区及正确解决方法健身对于人们来说既是一种追求理想身材的手段，也是一种保持健康的生活方式。
然而，在追求理想身材的过程中，我们经常会遇到一些常见的误区。
本文将介绍一些常见的健身误区，并提供正确的解决方法。
误区一：只注重有氧运动，忽视力量训练很多人错误地以为只有进行有氧运动才能减脂塑形，而忽视了力量训练的重要性。
事实上，力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。
因此，我们需要在健身计划中合理安排力量训练，通过增加肌肉量，从而实现减脂并塑造更好的身材。
解决方法一：制定全面的健身计划我们可以在每周的计划中，将有氧运动和力量训练相结合，合理分配时间。
例如，可以选择每周进行3-4次的力量训练，每次30-45分钟，并结合有氧运动进行综合训练。
通过这样的计划，我们可以在减脂的同时塑造更好的身材。
误区二：只关注某一部位的训练，忽视全身训练很多人希望通过对某一部位的训练来改善该部位的体型。
然而，只进行局部训练并不能有效改善整个身体的比例和线条。
因此，我们需要关注全身的训练，通过综合锻炼来塑造完美的身材。
解决方法二：全身综合锻炼我们可以选择一些全身性的运动，如泳池、有氧操、慢跑等，来全方位地燃烧脂肪并锻炼身体的各个部位。
此外，还可以选择一些全身性的力量训练动作，如深蹲、卧推、引体向上等，来促进全身肌肉的增长和均衡发展。
误区三：只追求运动量，忽视正确的姿势和动作很多人在健身过程中只重视运动量，而忽视了正确的姿势和动作。
错误的姿势和动作不仅会增加受伤的风险，还会降低训练效果。
因此，我们需要重视正确的姿势和动作，以获得更好的健身效果。
解决方法三：学习正确的姿势和动作我们可以通过请教专业教练或观看相关的教学视频来学习正确的姿势和动作。
在开始锻炼之前，我们应该先熟悉每个动作的正确执行方法，并且要时刻保持正确的姿势。
通过正确的姿势和动作，我们可以更好地锻炼目标肌肉群，并有效预防受伤。
误区四：只注重运动，忽视合理的饮食很多人在健身过程中只注重运动，而忽视了合理的饮食。
最常见的十大健身误区,不要再被骗了
最常见的十大健身误区，不要再被骗了作者：暂无来源：《海外星云》 2018年第5期4、运动后要进行至少5~10 分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋。
这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。
8、酒后禁止健身训练。
酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
9、训练后30 分钟内尽量不要抽烟。
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比。
运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。
13、锻炼结束后，请将器械放回原位。
14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
比如跑步前五分钟可以是热身，最后五分钟是身体调整。
15、早餐必须是一天中最有质量的一餐。
因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。
16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等。
这些都可以在办公室或小范围内进行。
17、决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。
18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10 点前睡觉。
19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样。
运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要。
20、早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论，找到最适合自己的时间就是最好的训练时间。
21、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。
注意!运动健身有“禁忌”
注意！运动健身有“禁忌”
随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注运动健身。
但是，在进行运动健身时，也存在一些禁忌需要注意。
以下为大家介绍运动健身的一些注意事项。
一、空腹运动
由于空腹状态下，体内血糖浓度低，长时间的运动会导致自身蛋白质分解，长期空腹运动会导致身体失去很多营养成分，严重的话还可能会导致体内酸碱度失衡，影响运动效果。
二、过度用力
过度用力的运动容易导致身体减弱、疲劳，还可能会出现运动伤害，比如拉伤、骨折等。
因此，在运动的过程中，需要适度地根据自己的身体情况来调整运动强度。
三、不按规律运动
不按规律定期运动很容易让身体失去适应能力，导致运动效果不好。
因此，在制定运动计划时，需要注意制定好规律性的运动计划，保证每天有固定的时间进行运动。
四、不穿合适的运动鞋
选择鞋子是非常重要的，不穿合适的运动鞋会直接影响到脚部的血液循环，容易引发鞋子压迫脚底，容易导致受到伤害。
五、高温或低温环境下
高温环境下的运动容易导致加深体内的脱水程度，低温环境下的运动容易导致人体出汗多，血液循环不畅，容易受到运动伤害。
因此，在进行运动前的环境温度要适当，保持适中的运动环境。
综上所述，进行运动健身的过程中，需要注意以上几点禁忌，以免影响自己的健康和运动效果。
老年人锻炼十五大误区
误区九：纯棉内衣“舒适透气” • 纯棉质地内衣虽能吸汗水，但 并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附 在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保 温。若在温差相对较大的秋季，穿着纯 棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着 凉感冒。正确的做法是选择那些透气性 相对好的服装。
误区十 、踩石健身悠着点
• 按照中医的原理，给足部的穴位以适当 的刺激可以促进全身的气血循环，走鹅 卵石路健身从而起到健身防病的效果。 不过，不是所有的老人都可以通过踩鹅 卵石进行健身，一些患有疾病的人就不 太适宜。
• 市第一人民医院有关专家指出，患有寒凉性疾病的人， 脚部怕着凉，必须保暖，不适合赤脚接触冰凉的石头； 患有关节炎和脉管炎症的病人，血管弹性差，受冷刺 激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈 代谢。患有骨质疏松的骨关节退行性病变的人应注意 控制走鹅卵石路的时间。老年人一般都有不同程度的 骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光 滑。如果在高低不平的卵石路上走的时间太久，反而 会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。
• 专家提醒，由于公园或小区里的鹅卵石 路是公共锻炼场所，个别人可能会有一 些足部的传染病，因此，很容易发生交 叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿 上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌 等微生物的传播。锻炼完之后，应及时 换洗袜子，以保持清洁。
误区十一、磨掉关节骨刺 •
张大爷的关节有点痛，他心想肯定是有一段时间没 有运动造成的，于是他来到公园进行锻炼，谁知道锻 炼后关节反而越来越痛了，来到医院就诊时发现关节 有骨刺。有一些老年人想通过运动把关节骨刺磨掉， 这是不正确的。骨刺是由于关节磨损形成炎症后出现 的组织增生，不是长在关节的表面，而是长在骨关节 的边缘。走路或运动有时能使骨刺的症状得到缓解， 是因为局部血液循环改善的关系，并不是骨刺磨小的 原因。
您应该知道的7个锻炼误区
泳 、骑 车 、散 步 等 。
误 区 ２ 锻 炼 时 运 动 量 越
误 区 ５ 锻炼强度越大越能减肥
事 实 ：只 有 持 久 的 小 强 度 有 氧
运 动 才 能 消 耗 多余 的 脂 肪 。
大越有益健康
事 实 ：因 为 每 个 人 的
体 质 状 况 并 不 相 同 ，所 以 不 能 盲 目地 增 加 运 动 量。 有 时 过 量 的 运 动 反 而 影 响 健 康 。 对 大 部 分 人 ，尤 其
动 量 更有 益 于 身体 健 康 。
误 区 ３ 刚开始锻炼时 动作
很猛
事 实 ：开 始 时 动 作 过 猛 容 易 造 成 肌 肉 或 韧 带 拉
伤 。 正 确 的 方 法 是 ： 小 从
误 区 ７ 周末 疯狂锻 炼
事 实 ： 果 您 平 时 不 锻 炼 ， 即 如 使 每 个 周 末 都 疯 狂 锻 炼 两 天 ，也 不
： 刊 上 发 表 了 报 ６ 篇 文 章 。 博 ００
；： Ｚｈｉ ｎｚｈａｏ． Ｘｉ １ ．ｏｈ ｏｍ ｏｇｓ ｕ ｃ
误 区 ４ 锻炼可加速膝 关节退化
事 实 ：锻 炼 并 不 会 加 速 膝 关 节 退 化 。 但 是 膝 关 节 有 病 变 的 人 要 选 择 对 膝 关 节 没 有 伤 害 的 运 动 ，如 游
事 实 ：每 人 的 汗 腺 各 不 相 同 。 分 活 跃 型 和 保 守 型 两种 ，活 跃 型 出 汗 多 ，保 守 型 出 汗 少 。 所 以 出 汗 多 并 不 代 表 运 动 就 有 效 。心 率 、 费 力 程 度 才 是 运 动 是 否 有 效 的 更 重 要
的标 准 。
Ｃｏ ｕ ｎ／赵之心专栏 ｌｍ
健身训练的五个常见误区
健身训练的五个常见误区健身训练旨在提升身体健康和塑造理想身材，然而，在追求理想的同时，许多人常常陷入一些常见的误区。
这些误区可能导致训练效果不佳，甚至对身体造成伤害。
本文将介绍健身训练中的五个常见误区，并提供正确的解决方案，帮助您更科学有效地进行健身训练。
误区一：忽视正确的热身和拉伸许多人在健身训练前忽视了充分的热身和拉伸，直接开始高强度的锻炼。
这可能导致肌肉和关节未能准备好，增加了受伤的风险。
解决方案：首先，进行适度的有氧热身运动，如跑步或骑自行车，以提高心率和血液循环。
然后，进行全身拉伸以增加肌肉的灵活性。
正确的热身和拉伸可以预防拉伤和扭伤等运动损伤。
误区二：过度依赖有氧训练一些人错误地认为只有进行长时间的有氧训练才能有效减脂和塑形。
他们会长时间地跑步或骑车，而忽视了力量训练。
解决方案：有氧训练固然重要，但力量训练同样不可或缺。
通过力量训练，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多的能量。
合理地结合有氧和力量训练，才能最大程度地提升身体素质和塑造理想身材。
误区三：盲目追求重量和次数有些人在力量训练时，盲目地追求重量和次数。
他们忽视了正确的姿势和动作幅度，只顾追求“更多”的重量和次数。
解决方案：在进行力量训练时，应该确保姿势正确、动作幅度完整。
适量增加重量和次数，但不可过度追求。
在保持正确姿势的前提下，逐渐增加训练强度，避免过早超负荷，导致潜在伤害的发生。
误区四：不合理的饮食习惯一些人认为只要每天进行剧烈的锻炼，就可以不受限制地大吃大喝，或者过度追求低卡食物。
这种不合理的饮食习惯可能影响训练效果和身体健康。
解决方案：健康饮食是健身训练的重要组成部分。
要合理安排饮食，确保摄入足够的营养物质，并控制热量摄入。
增加蛋白质、优质碳水化合物和健康脂肪的摄入，并适量补充维生素和矿物质，有助于提高身体恢复能力和训练效果。
误区五：缺乏恢复和休息有些人热衷于锻炼，每天都进行剧烈的训练，却忽视了恢复和休息的重要性。
老年人锻炼的十大误区
老年人锻炼的十大误区随着年龄的增长，老年人的身体机能和免疫系统逐渐退化，需要通过锻炼来保持身体和心理的健康。
但是，有些老年人在锻炼过程中存在一些错误的认识和行为，容易带来健康风险。
接下来，我们就为大家介绍老年人锻炼的十大误区。
误区一：过度疲劳一些老年人认为，只有通过超负荷的运动才能达到锻炼的效果。
这个认识是错误的。
老年人的身体机能已经退化，不宜进行过于剧烈的运动，容易导致身体过度疲劳，出现身体不适的情况。
老年人在锻炼时应该注意量力而行，逐渐增加锻炼强度和时间。
误区二：忽视热身和拉伸有些老年人在锻炼前往往忽略了热身和拉伸这一环节。
实际上，热身和拉伸可以有效避免肌肉损伤和关节问题，提升运动效果，防止出现运动后未能及时恢复的情况。
误区三：无氧运动过多无氧运动是通过短时间的高强度活动来迅速提高身体的耗氧能力和肌肉韧性，一些老年人往往过度强调无氧运动的效果，导致过度疲劳，引起身体的不适。
老年人应该合理安排有氧和无氧运动的比例，以及强度和时间。
误区四：认为年龄增长无法改变一些老年人认为，随着年龄增长，身体机能和免疫系统退化已经成定局，无法改变。
这个观念是错误的。
其实随着科学技术的不断提高，老年人可以通过适当的锻炼、饮食调整、心理调节等手段，延缓身体的退化，提高健康状态。
误区五：无规律锻炼一些老年人锻炼没有固定的时间和频率，不按照规律进行锻炼，这样不仅达不到锻炼的效果，还会影响身体的机能和免疫系统的养护。
老年人应该制定适合自己的锻炼计划，并根据需要适当调整。
误区六：不适当的锻炼方式老年人锻炼时应该根据自己的身体状况选择适当的锻炼方式。
一些老年人喜欢尝试一些新奇和极端的运动项目，容易导致身体负担过重，对身体造成危害。
老年人应该选择适宜的健身项目，如散步、跑步、游泳、太极拳等。
误区七：无视身体信号老年人在锻炼过程中，应该注重倾听自己身体的信号，避免强迫自己完成过度疲劳或者非常不适的运动。
放松身体，注意呼吸，适当减少或停止运动，让身体得到充分的恢复。
11个最常见的健身误区
11个最常见的健身误区现在人们都非常的重视身体的健康，每天清晨人们走出家门，来到公园。
不是打太极拳，就是跑步、踢健。
但是，由于一些人不懂健身知识，锻练身体不得其法，甚至是起到了副作用，我们中有许多人成了健身神话的牺牲品。
下面有11个最常见的健身误区，我们需要多多了解，避开误区。
1、认为锻炼时间越长越好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。
有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。
尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。
加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！2、认为晨练最好。
很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。
早上的空气污染最严重。
并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
3、认为健身应该是“夏练三伏、冬练三九”祖国医学认为：人应冬天避寒，夏天避署。
大冷大热对人都是有害的。
人在寒热之极，身体的机能下降。
人应该躲避大寒大热为上策。
暴雨天气、寒热之极这些时候，人可以在家里进行锻练。
而不能以“夏练三伏、冬练三九”这个错误方法指导自己。
4、认为如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。
虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
5、力量练习时，越重越好更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。
然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。
殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。
尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
6、认为可以带病坚持锻炼。
这是最危险的。
身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。
特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
健身过程中常见的五大误区有哪些
健身过程中常见的五大误区有哪些在如今这个追求健康与美的时代，健身已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。
然而，在健身的道路上，存在着一些常见的误区，这些误区可能会影响我们的健身效果，甚至对身体造成伤害。
下面就让我们一起来了解一下健身过程中常见的五大误区。
误区一：过度依赖有氧运动很多人在健身时，一提到减肥或者锻炼心肺功能，就会立刻想到有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
不可否认，有氧运动对于提高心肺功能、消耗热量和减少脂肪有着显著的效果。
但是，如果过度依赖有氧运动，而忽略了力量训练，可能会带来一些问题。
首先，单纯的有氧运动可能会导致肌肉流失。
肌肉是身体代谢的重要组成部分，肌肉量的减少会降低基础代谢率，使得身体在休息时消耗的热量减少。
这意味着一旦停止有氧运动或者饮食稍有不慎，体重就很容易反弹。
其次，长期进行单一的有氧运动，身体会逐渐适应这种运动模式，从而使锻炼效果逐渐递减。
为了持续获得良好的健身效果，我们需要不断增加运动的强度和时间，但这对于大多数人来说是不现实的，而且过度的有氧运动还可能会增加受伤的风险。
正确的做法是将有氧运动和力量训练相结合。
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量。
同时，力量训练还可以塑造身材，让我们的身体线条更加优美。
误区二：不重视热身和拉伸在健身过程中，热身和拉伸是常常被忽视的环节。
很多人认为热身和拉伸是浪费时间，迫不及待地就开始进行高强度的训练。
然而，这种做法是非常错误的。
热身的主要目的是提高身体温度，增加关节灵活性，激活肌肉，为即将进行的运动做好准备。
如果没有充分的热身，身体的各个系统还处于“沉睡”状态，突然进行剧烈运动，很容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。
拉伸则是在运动后帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
运动后，肌肉处于紧张状态，如果不进行拉伸，肌肉纤维会逐渐缩短，导致肌肉僵硬、柔韧性下降，不仅会影响运动表现，还可能会引发慢性疼痛。
锻炼中存在的十大误区
锻炼中存在的十大误区锻炼中存在的十大误区健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。
今天店铺为大家总结了10大健身误区，你可别掉进这些陷阱中来哦。
锻炼中存在的十大误区篇1错误一：认为晨练最好。
很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。
早上的空气污染最严重。
并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
错误二：忽视热身。
准备活动是健身的必要步骤。
活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
错误三：带病坚持锻炼。
这是最危险的。
身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。
特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
错误四：空腹活动。
很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。
运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。
人们在锻炼中存在的主要错误有：错误一：认为晨练最好很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。
早上的空气污染最严重。
并且，早晨人的'血液黏稠度高，容易形成血栓。
其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
错误二：忽视热身准备活动是健身的必要步骤。
活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
错误三：带病坚持锻炼这是最危险的。
身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。
特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
错误四：空腹活动很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。
运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
远离这6 个健身误区
养生圈康体远离这6个健身误区健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。
长期坚持健身，可以强身健体，改善肥胖问题。
但是，凡事都有两面性，健身行为也有对错之分，错误的健身行为不仅不利于收获理想的效果，反而可能伤害身体。
那么，健身都有哪些误区呢？1.忽略动作标准，只为了完成动作健身时，动作的质量要比动作的数量更重要，只有动作标准，才能感受到目标肌群的发力，降低受伤概率，更加高效地锻炼。
新手在健身时，不能凭感觉训练，应该先将动作学标准，不要着急增加负重和锻炼量，循序渐进才能练出好身材。
2.运动时间过长不少人认为，健身训练的时间越久越好。
事实是，过度训练不利于身体的恢复，还会让人体的注意力逐渐下降，有可能导致健身事故。
一次科学的健身锻炼时间，应该控制在30分钟~90分钟，合理安排力量训练和有氧运动，提升健身的有效时长，远比在健身房一待大半天要高效。
3.每天锻炼同一肌群不少人健身是为了瘦身或增肌某一个部位，因而每天锻炼同一个肌群。
但肌肉的生长是在休息时间，而不是训练时间，每天锻炼同一肌群，会让肌肉处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。
目标肌群每次训练后需要休息2天~3天，让肌肉纤维有充足的时间修复和生长。
接下来再开启下一轮训练，才能有效提升增肌效率。
4.健身后马上洗澡健身后大汗淋漓，加上现在的健身房多配备淋浴室，不少人选择马上去洗澡，这种行为是不可取的。
健身后毛孔扩张，身体供氧主要集中在心肺，这个时候洗澡容易给身体造成刺激，出现血液回流，导致细菌入侵身体，免疫力下降。
正确的方法是健身后休息半小时，待体温恢复正常、心率恢复正常了再洗澡。
洗澡的时候洗温水澡，不要洗冷水澡。
5.大量运动后睡得更香很多健身者喜欢在晚上进行大量训练，让身体处于疲惫状态，觉得这样可以睡个好觉，帮助改善睡眠。
实际上，运动过后，身体疲惫，精神却处于高度兴奋当中，会比平常更难入睡。
因此结束运动的时间与睡眠时间之间应至少间隔1小时，而且应选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。
运动误区盘点
运动误区盘点
运动误区是指在进行体育运动过程中，由于对运动知识的理解不够深入而产生的不正确的认识和做法。
这些误区常常会导致运动损伤、效果不佳等问题。
以下列举几种常见的运动误区，供参考。
误区一：不做热身就开始运动
热身是指在正式运动前进行一些轻微的活动，以达到身体温度、心率等生理指标逐渐升高的效果。
如果不进行热身，直接开始强度较大的运动，则会加重肌肉、韧带等组织的负担，增加运动损伤的风险。
误区二：只注重有氧运动，忽视力量训练
有氧运动是指以增加心肺功能为主要目的的运动，如跑步、游泳等。
而力量训练则是针对肌肉力量、耐力等方面的训练，可以提高运动效果、预防运动损伤等。
只注重有氧运动而忽视力量训练，则容易导致肌肉不平衡、运动姿势不正确等问题。
误区三：重复做同一种运动
虽然重复做同一种运动可以提高运动技能的熟练度，但是如果一直保持同样的运动方式，则容易导致肌肉、韧带等组织受到单调负荷的影响，增加运动损伤的风险。
因此，建议在运动中适当增加运动方式的多样性，比如多做一些交替的运动。
误区四：不注意饮食和睡眠
饮食和睡眠对于运动来说同样重要。
如果饮食不合理，比如过分注重高热量、高脂肪的食物，容易导致体重增加、脂肪积累等问题。
而如果睡眠不足，则容易影响身体的恢复和能量的储存，从而影响运
动效果。
因此，需要在运动前后注意饮食和睡眠的质量。
总之，正确的运动姿势、适当的运动强度、多样的运动方式、合理的饮食和睡眠都是健康运动的重要保障。
请大家在运动中注意这些误区，保护好自己的身体健康。
健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼
健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼随着生活水平的提高，人们越来越关注自身的身体健康。
利用闲暇时间走进健身房或融入大自然进行各种健身锻炼，已不再是退休老人的“专利”，更多的中青年职业人士也乐在其中，成为时尚的业余生活方式。
但是，对于很多人来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想。
造成这种反差的根本原因在于他们的锻炼意识和行为中存在着不少违反科学的误区。
误区一：经常干体力活无需锻炼【案例】王师傅是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，想拉他一块儿锻炼，他很不屑：我平时在厂里体力消耗已经很大了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办公室，长时间缺乏体力劳动的人不一样，可以不必再进行什么体育活动了。
专家点评>>>体力劳动不能代替体育活动。
两者的最大区别在于，体力劳动多是局部负荷较大的运动，大多是多次重复的单调性的体力活动。
体育锻炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为系统的身体活动，既可作用于全身，又可作用于局部。
适当的体力劳动对增强体质虽有帮助，但并不能使身体得到全面、健康的发展。
许多体力劳动有固定的姿势，经常用力的肌肉得到发展，用力少的肌肉得不到锻炼，而且长期持续一个动作，会使个别肌群过度紧张出现痉挛酸痛，例如弯腰屈背地操作，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛等。
如果想更健康地生活，即使是体力劳动者，也应在体力劳动后进行一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢的兴奋性转移，代谢物的排除加快；也可使参与劳动活动的肌肉得到充分放松和休息，加快解除疲劳。
[-page-]误区二：只要锻炼，什么运动形式都行【案例】张大妈家住紫金山下，一年前退休后有了大把的空闲时间，开始加入了健身队伍。
她充分利用“近水楼台”的居住环境优势，每周至少登山2—3次。
开始由于运动时间短，运动量不大，还没有觉得有什么不适之处。
但随着运动强度逐渐增大，她常常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在下山时疼得更加钻心，后来不得不放弃登山锻炼，并到医院就诊。
女性健身八大常见误区
女性健身八大常见误区1、举重只会使脂肪积淀很多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，由于她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。
这种说法不正确。
举重不仅可以削减身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会连续消耗体内的脂肪。
用重量合适的哑铃作为熬炼器械，坚持有规律的熬炼，效果会更显着。
2、出汗越多，减肥就越胜利在健身房熬炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又懊丧呢？不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。
熬炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。
3、正式运动前的热身预备没有必要许多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。
尚未运动开的肌肉很简单扭伤，由于它还没有做好充分的预备以承受突然性的大动作。
任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得敏捷易动。
请记住，熬炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。
4、反正在熬炼，尽兴吃喝问题不大很多人兴奋地想，健身期间可以不用实施那厌烦的节食了，其实不然。
尽管从事任何体育熬炼，身体的确会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对全部食物大开绿灯。
关键是要保持养分平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。
只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳熬炼效果明显地减去赘肉并改善身体状况。
5、健腹器可使腹部完善拥有完善的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。
但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把"大肚子'小一些。
假如没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白铺张时间。
6、超负重熬炼效果更好假如我们观看得认真些，就会发觉很多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行熬炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。
7、一旦停止熬炼，效果很快就会"泡汤'，而且会比以前要胖多人因此对健身望而却步。
锻炼身体的五大误区及正确方法
锻炼身体的五大误区及正确方法在如今追求健康与活力的社会中，锻炼身体已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
然而，仍有许多人在锻炼过程中存在着一些误区，这不仅会降低锻炼的效果，还可能对身体造成伤害。
在本文中，我们将探讨五大常见的锻炼误区以及正确的锻炼方法，以帮助您更好地保持身体健康。
误区一：不重视热身和放松许多人在锻炼时往往忽视热身和放松这一重要环节。
热身可以帮助我们的身体逐渐适应运动，增强肌肉的柔韧性，提高运动效果，同时减少受伤的风险。
同样，放松也是保持身体健康的关键，通过放松可以缓解肌肉的紧张感，减少疲劳和痛苦。
正确方法：合理的热身与放松在进行任何锻炼之前，我们应该先进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳或者拉伸。
热身运动的时长应该根据个人体质和运动强度来定，通常在5-10分钟左右。
同时，锻炼结束后也要进行放松活动，如轻松的拉伸运动和深呼吸等，以帮助身体恢复正常状态。
误区二：单一性训练有些人在锻炼时倾向于只追求某一个方面的锻炼，比如只注重力量训练或者只注重有氧运动。
这种单一性的训练不仅容易导致身体某些部位发展不均衡，还会限制整体健康水平的提升。
正确方法：综合性训练为了保持身体的均衡发展，我们应该进行综合性的训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
有氧运动可以提高心肺功能，力量训练可以增强肌肉力量，柔韧性训练可以增加肌肉的柔软度。
通过综合性的训练，我们可以全面提升身体的健康水平。
误区三：过度训练一些人在锻炼时容易陷入“多多益善”的误区，过度训练可能导致肌肉疲劳、身体损伤，甚至影响正常的生活和工作。
正确方法：适度的锻炼和休息合理的锻炼计划应该包括适度的锻炼和充足的休息。
我们应该根据自己的身体状况和锻炼目标来安排训练的强度和时长，并且要给身体足够的休息时间来恢复和修复。
在锻炼过程中，我们还要及时倾听身体的信号，如果感到过度疲劳或者有不适感，要及时停止锻炼，给身体一个恢复的机会。
误区四：不合理的饮食在锻炼过程中，许多人往往忽视了饮食的重要性，尤其是对于减肥和增肌的人来说。
健身误区常见错误及如何避免
健身误区常见错误及如何避免健身正是如今越来越受欢迎的一种生活方式，人们通过锻炼来保持健康、塑造身材，但是在健身过程中往往会出现一些误区，这些误区不仅会影响到健身效果，还可能对身体造成不良影响。
因此，了解并避免常见的健身误区变得至关重要。
本文将重点探讨健身误区常见错误及如何避免的相关内容。
误区一：追求“猛男”、“辣妹”效果一些健身爱好者在锻炼过程中过分追求肌肉爆炸式的增长或者极致的减脂，导致运动量过大、负重过重，反而对身体造成伤害。
要知道，健康才是最重要的，适度的运动和均衡的饮食是最可靠的健身之道。
误区二：只顾练某个部位很多人在健身时只顾着练习某一个部位的肌肉，比如追求六块腹肌而忽略了其他肌肉群的训练。
这样不仅容易导致肌肉不协调，也容易出现运动损伤。
正确的做法是全方位均衡地锻炼各个部位的肌肉。
误区三：动作不标准很多人在进行力量训练时姿势不标准，比如抬重物时使用了腰部而不是腿部力量；引体向上时用了惯性等等。
这样不仅容易导致受伤，还会影响训练效果。
正确的做法是尽量保持动作标准，有条件情况下最好请教专业教练。
误区四：不科学饮食很多人认为只要加大运动量就可以减肥或增肌，却忽略了饮食在健身中同样重要的作用。
无论是减脂还是增肌，合理科学的饮食都是必不可少的。
应该根据个人目标和体质制定合理的饮食计划。
误区五：贪多嚼不烂有些人一开始可能会急于看到锻炼效果，导致训练量过大。
应该意识到健身是一个长期坚持的过程，逐渐增加运动强度和次数是更稳妥的选择。
如何避免以上健身误区合理制定训练计划：根据自己的身体状况、健身目标和时间安排制定合理的训练计划。
控制运动强度：逐渐增加运动强度和次数，不要过度追求短期效果。
注意饮食搭配：科学合理地搭配饮食，保证摄入足够的营养但又不过量。
保持动作标准：在进行力量训练时务必保持标准姿势，有条件时可以寻求专业教练指导。
注意休息调整：适当休息和调整是促进肌肉生长和康复的关键。
通过了解以上常见的健身误区并避免这些错误，我们可以更好地享受健身带来的快乐和益处。
专家建议健身过程中避免的常见误区
专家建议健身过程中避免的常见误区健身已经成为现代生活中越来越重要的一部分，人们通过各种方式提升身体素质、塑造完美身材。
然而，在健身过程中，很多人由于缺乏正确的知识，常常会陷入一些误区，导致健身效果不佳，甚至对身体造成伤害。
本文将为您详细介绍一些在健身过程中需要避免的常见误区，并提供相应的建议，帮助您更有效地达成健身目标。
一、只依靠有氧运动有氧运动是许多人健身计划中的重要组成部分，例如跑步、游泳和骑自行车等。
虽然这些运动能够提升心肺功能，促进脂肪燃烧，但是如果只依靠有氧运动而忽视力量训练，会抑制肌肉的增长与修复。
肌肉组织能够消耗更多的热量，因此增加肌肉量有助于提高基础代谢率。
建议：在制定健身计划时，将力量训练与有氧运动相结合，每周至少安排2-3次力量训练，以塑造肌肉和增强体能。
此外，力量训练所需的多样性和强度也应该逐步提高，以保证持续的进步。
二、过度训练而忽视休息一些人认为“多做就是好”，以为只要加大锻炼强度与频率，就能更快得到成果。
因此，他们常常忽略休息的重要性，从不留时间让身体恢复。
事实上，过度训练容易导致肌肉疲劳、免疫力下降，甚至增加受伤风险。
建议：合理安排训练计划，让身体得到充分的恢复时间。
一般来说，每周安排1-2天的休息日是必要的。
此外，确保在高强度锻炼后给予肌肉48小时的恢复时间，有助于提高训练效果。
三、不注重饮食与营养补充健身过程中，很多人错误地认为只要坚持锻炼，就能自动达到理想的体重和体型。
然而，饮食在健身中同样扮演着重要角色。
不良的饮食习惯不仅会影响锻炼效果，还可能对健康产生负面影响。
例如，不摄入足够的蛋白质，会使肌肉修复速度变慢；缺乏维生素和矿物质则可能导致身体机能不正常。
建议：制定科学合理的饮食计划，根据自身目标调整卡路里摄入，同时确保摄入足够的蛋白质和微量元素。
比如，力量训练者需要每公斤体重摄入适量蛋白质（约1.6克），而进行有氧运动的人则需要补充更多的碳水化合物以增加能量储备。
体育健身误区与科学健身方法
体育健身误区与科学健身方法健身运动是很好的锻炼身体的方法。
下面是店铺分享的关于体育健身误区与科学健身方法，欢迎阅读!体育健身误区：误区1：锻炼时间越长越好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。
有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。
尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。
加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!误区2：防暴饮暴食这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。
虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
误区3：力量练习时，越重越好更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。
然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。
殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。
尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
误区4：力量练习只适合男性很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。
值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。
此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
误区5：熟能生巧许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。
事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。
更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。
有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。
你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
误区6：集中运动不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。
运动误区,你中枪了吗
运动容易出现的误区
误区十六：大量运动后马上洗浴。
• 剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮 肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多， 以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺 激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大， 同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而 如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流 量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致 心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重
运动容易出现的误区
• 误区七：不管选择什么运动项目，都习惯穿 一种鞋。
• 应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性， 不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适， 运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力， 给运动以安全的保障。
运动容易出现的误区
误区八：带病坚持锻炼。
• 这是一种最危险的错误概念。身体近日不 适，就应暂停运动或减少运动量。否则会 加重病情，延长病期。如果在运动中出现 眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即 停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌 硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运 动诱发猝死。
运动误区，你中枪了吗
运动容易出现的误区
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
•
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重
的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、
肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法
是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机
体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约
半个月，然后逐渐增加运动量，加大五：剧烈运动中立即停止休息。
• 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细 血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节 律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快 地流回心脏。此时如果立即停下来休息， 肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌 肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心 脏，外周血液增多，造成血压降低，出现 脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼
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健身熬炼七年夜误区：经常干体力活无需熬炼
令狐采学
健身熬炼七年夜误区：经常干体力活无需熬炼
随着生活水平的提高，人们越来越关注自身的身体健康。
利用闲暇时间走进健身房或融入年夜自然进行各种健身熬炼，已不再是退休老人的“专利”，更多的中青年职业人士也乐在其中，成为时尚的业余生活方法。
可是，对很多人来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想。
造成这种反差的根来源根基因在于他们的熬炼意识和行为中存在着很多违反科学的误区。
误区一：经常干体力活无需熬炼
【案例】王师傅是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，想拉他一块儿熬炼，他很不屑：我平时在厂里体力消耗已经很年夜了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办公室，长时间缺乏体力劳动的人不一样，可以不必再进行什么体育活动了。
专家点评>>>
体力劳动不克不及取代体育活动。
两者的最年夜区别在于，体力劳动多是局部负荷较年夜的运动，年夜多是屡次重复的单调性的体力活动。
体育熬炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为系统的身体活动，既可作用于全身，又可作用于局部。
适当的体力劳动对增强体质虽有帮忙，但其实不克不及使身体获得全面、健康的成长。
许多体力劳动有固定的姿势，经经常使用力的肌肉获得成长，用力少的肌肉得不到熬炼，并且长期继续一个举措，
会使个别肌群过度紧张呈现痉挛酸痛，例如弯腰屈面前操纵，会招致腰肌劳损，呈现腰酸背痛等。
如果想更健康地生活，即使是体力劳动者，也应在体力劳动后进行一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢的兴奋性转移，代谢物的排除加快；也可使介入劳动活动的肌肉获得充分抓紧和休息，加快解除疲劳。
[page] 误区二：只要熬炼，什么运动形式都行
【案例】张年夜妈家住紫金山下，一年前退休后有了年夜把的空闲时间，开始加入了健身步队。
她充分利用“近水楼台”的居住环境优势，每周至少爬山2—3次。
开始由于运动时间短，运动量不年夜，还没有觉得有什么不适之处。
但随着运动强度逐渐增年夜，她经常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在下山时疼得更加钻心，后来不克不及不保持爬山熬炼，并到医院就诊。
医生的诊断结论是，她患有退行性骨关节炎，不适合从事较长时间的登楼、爬山等运动。
专家点评>>>
熬炼身体是好事，但熬炼项目和熬炼方法的选择一定要因人而异，根据各自的特点选择恰当的方法，如此才干事半功倍，获得良好的熬炼效果。
所谓因人而异主要是遵循三个原则，一是因年龄而异，一般来说老年人身体器官老化，骨质疏松，各项身体指标均呈下降趋势，因此应避免剧烈运动，以运动强度较低的散步、慢跑、打太极为最佳选择。
二是因体质和身体状况而异。
熬炼时，除考虑年龄因素以外，还应该根据自身是否有运动的习惯以及自己的体质状况来选择运动的强度。
老年人中其实不乏终年坚持体育熬炼，身体机能比较好的，完全可以进行一些较年夜强度的运动。
而有些年
轻人没有熬炼的习惯，刚开始健身时就必须循序渐进，不成争强好胜，贸然从事一些剧烈的竞争性运动。
第三，健身快乐喜爱者在开始系统熬炼之前，应该进行适宜的体检和一些运动练习测试，以检查是否患有某些运动禁忌症。
如像张年夜妈那样患有骨性关节炎及膝关节退行性病变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。
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误区三：因为熬炼了，就不加节制饮食
【案例】老陈是公务员，体形较为瘦削。
为减肥，他每个星期至少慢跑34次，周末时还经常爬爬山。
但由于平时应酬比较多，在饮食方面比较随意，在他看来，没需要节制口腹之欲，因为他自认为平时的运动量已经够年夜的了，足以消耗失落过剩的能量。
结果他的体重越来越年夜，体检时陆续呈现了血脂增高的现象。
专家点评>>>
不成否定，运动能够有效地消耗脂肪，可是较年夜强度、较长时间的有氧运动同时也会在很年夜水平上消耗熬炼者的体能，因此在运动后更容易产生疲劳感和饥饿感，从而引起更强烈的进食欲望；同时坚持一段时间的有氧熬炼后，消化系统功能会有所加强，使得进食更容易被吸收。
因此，对以减肥为主要目的的熬炼者来说，如果不控制口腹之欲，将会在很年夜水平上抵消运动后的减肥效果。
实际上，对很多人来说，每天少吃500年夜卡的热量，要比去健身房里运动一个小时要来得容易很多。
同理，辛辛苦苦运动后告竣的减肥效果，很容易因为管不住嘴而付之东流。
因此，只有“迈开腿”与“管住嘴”双管齐下，才干实现最好的减肥效果。
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误区四：当天熬炼过，其它时间就可坐着了
【案例】陈女士在公司从事文案工作，是典范的“办公族”。
因此，为了增加体力活动，每周会抽时间慢跑3次，每次30分钟。
除此之外一天中的年夜部分时间不是面向电脑，就是看电视，算下来，一天中静坐的时间不低于8小时。
同事们都劝她不要老坐着，应该每隔一段时间起来活动活动，她颇不以为然，暗示每周有3
次30分钟以上的有氧熬炼已经足够了，其它时间多坐坐无所谓。
结果她慢慢地呈现了腰颈肩的疼痛，以及血压升高。
专家点评>>>
陈女士的观念不是孤立现象，其实，虽然30分钟或l小时的熬炼让身体的各部位都已获得活动，但这种效果不成能管一天。
如果其他时间还是处在一种静态姿势中，仍会造成神经、肌肉、血液等的僵化和板滞，对健康极为晦气。
研究显示，即使每天运动两小时，也不克不及弥补十几个小时坐着不动所带来的巨年夜危害。
正确做法是，除固定熬炼外，无论是看书、看电视、写作等，每隔l 小时都要站起来活动活动。
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误区五：运动强度一成不变
【案例】老朱的主要熬炼方法为上下班途中骑自行车约半小时、上下小高层的居所不坐电梯走楼梯。
熬炼半年之后介入了体质检测，检测结果显示他的心肺耐力处于良好状态。
老朱深受鼓舞，按这一方法又坚持熬炼了一年多，再一次进行体质测定，却发明心肺耐力仍然是良好水平，并没有明显改良。
老朱颇为纳闷，不是说有支出必有回报吗？我坚持熬炼已有近2年时间，怎么心肺耐力水平
同一年多前相比没有明显修改呢？
专家点评>>>
老朱坚持熬炼的好习惯值得肯定，之所以没有取得更好的熬炼效果，问题的症结在于其运动强度长期坚持不变。
老朱开始熬炼的早期，相对以前伺机动车上下班和坐电梯上下楼相比，运动负荷有了较年夜幅度的提高，形成了对心脏和呼吸系统的有效安慰，促使心肺耐力有所提升。
以后虽然坚持熬炼，但由于其上下班和上下楼均是固定路线，运动时间和强度都没有明显变更，又没有增加其它熬炼方法，久而久之机体已适应了这样的运动强度，也就是说同样的运动负荷已不克不及像健身之初那样对机体产生足够强的安慰作用，根据运动健身的超负荷原则，长期熬炼时，隔一段时间要把运动的负荷适当的增加，才干产生需要的健身效果。
[page] 误区六：急于求成，运动量超出接受能力
【案例】小李是IT白领，没有运动习惯，属于长期静坐的办公族。
最近单位组织体检，医生警告他身体过于瘦削，血压也偏高，如果不从速加强熬炼，患心脑血管疾病的风险很年夜。
小李一听慌了神，忙撺掇同事小赵每天早上与他一起跑步。
年轻人本就血气方刚，两人又都是争强好胜的性格，第一天两人就你追我赶飙了3000米，第二天早上仍意犹未尽，但这回腿部明显酸痛，2000米下来就支持不住了，小李还拉伤了腿部肌肉。
随后几天小李都无法正常熬炼。
专家点评>>>
小李所犯的毛病在于失落臂自身体质基础而急于求成，在熬炼
早期采取超出其身体接受能力的运动量，结果不但没能达到理想的熬炼效果，反而造成过度疲劳甚至运动损伤，从而影响到熬炼的积极性，使健身计划不克不及顺利实施。
运动健身中合理负荷、循序渐进十分关键。
健身熬炼促使人体在各器官、系统的形态、机能、生理功能等产生适应性变更决非一朝一夕之功。
[page] 误区七：熬炼三天打鱼，两天晒网
【案例】林女士是个年近40的职业女性。
2年前开始了自己的减肥健身之旅。
她在一家健身俱乐部办了一张年卡，每周至少去健身3次，熬炼内容以跑步机为主，结合瑜伽练习。
半年下来，体重减了近10公斤。
然后，半年多后的一次年夜病使她住院近一个月，出院后又因忙于公司业务经常出差在外，以往规律的健身生活方法从此被打断，至今再也没有完全回到原来的轨道。
进来她又称了一次体重，发明体重明显反弹，甚至超出了熬炼前的水平。
专家点评>>>
从生物学角度看，人的体质增强是一个不竭积累、逐步提高的过程，不成能一劳永逸。
人体机能的变更是通过体育熬炼对机体进行连续不竭地安慰来实现的，这种安慰经过累积效应逐步促使人体产生新的适应性，从而使体质不竭增强。
换句话说，熬炼效应具有不稳定性，当熬炼的系统性和连续性遭到破坏而呈现间断或停登时，已获得的良好熬炼效应就会逐渐消退或完全丧失，进而体质逐渐下降。