15种减压方法

合集下载

高压氧治疗程序与方法 - 高压氧医学

10 ～15
15
20
（三）婴儿氧舱 1.治疗压力取0.15～0.2MPa。 2.早产儿高压氧治疗应慎重。 3.妊娠3～4个月内孕妇尽量避免高压氧
治疗。
五、高压氧治疗操作规程
高压氧的治疗是在大于一个大气压的环境下进行的。高压氧舱是一个特殊的工作环境，高压、高氧浓度。易燃易爆，因此安全操作十分重要，每一个细小环节，我们都必须予以高度重视。
（一）空气加压舱的安全操作规程按中华人民共和国医用氧舱国家标准(2004)，空气加压舱可分为单人空气加压舱和多人空气加压舱，现在用空气加压舱多为多人舱，而单人空气加压舱极少使用，下面仅就多人空气加压舱的安全操作规程，予以阐述。
（二）稳压吸氧 1.供氧方式：自由呼吸（单人纯氧舱），
面罩给氧，头帐给氧。 2.供氧压力：0.4MPa；供氧量：10～
15L/min。
3.稳压吸氧注意事项（1）随时调整舱压为规定压力。（2）通风换气：分连续通风换气与间歇通风换气。其目的为①降低舱内CO2浓度； ②降低多人舱氧浓度，保持在23%～25% 以下；③调节舱内温、湿度。（3）采用间歇式吸氧，预防氧中毒。（4）观察病人情况：了解吸氧有效情况，发现氧中毒先驱症状。
意排除治疗禁忌症。 3.首次进舱病人用1%麻黄素滴鼻，防止
中耳气压伤。 4.对初进舱人员，教会中耳调压动作及
应急装置的使用方法。
（二）设备检查 1.任何设备不许“带病”运行。 2.除非救助需要，治疗期间不得进行
设备维修。 3.操舱人员应重点检查照明、通讯、
供排氧等系统，以及急救药械准备情况。
（三）安全检查 1.更衣：进舱人员不得穿戴人造纤维
四、各种舱型治疗方案
（一）单人纯氧舱 1.治疗压力常规用0.2MPa（2ATA），每

缓解压力的60种方法

缓解压力的60种方法
1.锻炼身体：大量的研究表明，体育锻炼可以帮助减轻压力，有助于释放压力紧张的情绪。

可以参与锻炼，例如慢跑、游泳、瑜伽、跳舞、足球等体育活动，以缓解压力。

2.充分休息：保持良好睡眠可以帮助降低压力，提高生活质量。

保持规律的睡眠时间，尽量不夜夜笙歌，做好睡前准备工作，如放松身体、避免吸烟喝酒等，都可以帮助改善睡眠质量，减轻生活压力。

3.适当的音乐：音乐对于减轻压力也有很好的作用。

静态的、放松的乐曲可以帮助你放松身心，减轻压力，改善心理状态。

4.读书：读书可以让人放松，让人远离现实烦心事，减轻压力。

建议每次读书时间尽量不要超过30-45分钟，可以根据个人喜好来选择喜欢的书籍，以便让自己放松心情。

5.练习冥想：冥想不仅可以减轻压力，还可以改善身体健康状况，提高心理承受能力，改善睡眠质量，提升自信心等。

只需要保持正确的冥想姿势，放松身心，慢慢地吸气和呼气，就可以在身心互动中达到缓解压力的目的。

6.多和朋友交流：交流聊天也可以帮助减轻压力，和朋友聊天，不需要刻意去讲述自己的烦恼，只要能够改善大家的心情。

适合上班族5种减压练习

合适上班族的 5 种减压练习1 、清晨为上班做好准备的提神醒脑练习椰树式：站立，两脚距离同肩宽。

吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持 5 次呼吸。

呼气，放松。

交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。

简单坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，而后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，以后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做 5 轮后放松。

可以帮助提神醒脑，振作精神，增添专注力，还可以放松腿部肌肉，除掉水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有特别好的调理功能。

特别合适需要常常站立工作的教师。

2、长时间凝视电脑后眼睛的放松练习眼睛挨次按顺时针方向转动，再反方向转动，而后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来歇息。

闭上眼睛，两手使劲搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久以后可以两手走开椅子合掌。

保持 5 次呼吸后左右交换做。

可以帮助恢复和保持身体的均衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻 ;也能改良压迫低落的情绪。

此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这类训练。

3、紧张工作后伸展手脚的练习莲花手印：瑜伽的简单坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背挺直 )，双手成莲花手印 (两手相对，食指与拇指相抵，其他手指向双侧睁开，小拇指弯啦抵住无名指 )，吸气向上举过头顶，保持10 个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

这个练习可以刺激上肢和下肢的反射区，指引身体放松。

鹰式 (简单 )：坐在椅子上，屈两膝，左脚以前面绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也曲折，左肘在上右肘在下，两手臂环绕掌心相对，保持 5 次呼吸后，左右交换做。

后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。

吸气，仰头，手指尖尽量凑近后脑，保持 5 次呼吸。

呼气，放松。

能改良心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉 ;能使呼吸更畅达有力，保持旺盛精力。

小学减压班会记录(3篇)

第1篇一、班会主题缓解压力，快乐成长二、班会时间2023年4月15日星期五三、班会地点学校多功能厅四、参与人员五年级全体师生五、班会流程1. 开场致辞2. 压力来源分析3. 压力缓解方法分享4. 学生代表发言5. 教师代表发言6. 互动环节7. 总结发言8. 结束语六、班会记录1. 开场致辞班主任：大家好！今天我们召开这次班会，旨在帮助大家了解压力的来源，学习缓解压力的方法，共同营造一个轻松愉快的学习氛围。

希望大家能够积极参与，分享自己的经验和感受。

2. 压力来源分析班主任：同学们，你们觉得在学习生活中，哪些因素会给你带来压力呢？学生甲：我觉得考试压力很大，尤其是临近考试的时候，心里很紧张。

学生乙：我觉得和同学之间的竞争也会带来压力，尤其是成绩好的同学，他们总是给我很大的压力。

学生丙：我觉得家长对我们的期望也很高，有时候觉得压力很大。

班主任：说得很好。

确实，考试、同学竞争、家长期望都是我们生活中的压力来源。

除此之外，还有一些其他因素，比如作业太多、时间管理不当、身体健康问题等。

3. 压力缓解方法分享班主任：面对压力，我们应该如何缓解呢？学生丁：我觉得可以合理安排时间，提高学习效率。

学生戊：我觉得可以参加一些课外活动，放松心情。

学生己：我觉得和好朋友倾诉一下自己的烦恼，也是一种很好的缓解压力的方法。

班主任：非常好！除了这些方法，我们还可以尝试以下几种：（1）运动：适当的运动可以释放压力，提高身体素质。

（2）音乐：听一些轻松愉快的音乐，有助于缓解心情。

（3）冥想：通过冥想，我们可以学会放松身心，减轻压力。

（4）睡眠：保证充足的睡眠，有助于提高学习效率，减轻压力。

4. 学生代表发言学生代表甲：大家好！我是一名即将面临升学考试的学生。

在这段时间里，我学会了合理安排时间，提高学习效率。

同时，我也学会了和同学、老师分享自己的压力，寻求帮助。

希望大家也能像我一样，积极面对压力，快乐成长。

学生代表乙：大家好！我平时喜欢参加各种课外活动，这让我在紧张的学习之余，能够放松心情。

减压的小方法

减压的小方法1. 运动减压：运动是一种非常有效的减压方式。

通过运动，我们可以释放身体内的压力激素，如多巴胺和内啡肽等，这些激素可以帮助我们放松身心，缓解压力。

你可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身等运动方式，根据自己的喜好和身体状况进行选择。

2. 冥想减压：冥想是一种通过深呼吸和专注力来达到放松身心的方法。

找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪平静下来。

你可以每天花几分钟时间进行冥想，这有助于减轻压力和焦虑。

3. 社交减压：与亲朋好友交流可以帮助我们减轻压力。

与他人分享自己的感受和经历，寻求支持和理解，可以让我们感到轻松和舒适。

你可以与家人、朋友、同事或心理咨询师交流，分享自己的压力和困扰。

4. 艺术减压：艺术创作可以帮助我们表达情感和减轻压力。

你可以尝试绘画、写作、摄影、音乐等艺术形式，将内心的感受和情绪通过艺术表达出来。

这不仅可以帮助你放松身心，还可以提高创造力和自我表达能力。

5. 睡眠减压：保持充足的睡眠对于减轻压力非常重要。

确保每天有足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。

建立规律的睡眠习惯，保持舒适的睡眠环境，可以帮助你改善睡眠质量，减轻压力。

6. 时间管理减压：合理安排时间可以减轻压力。

制定合理的计划和目标，将任务分解成小步骤，并按照优先级进行安排。

避免拖延和过度负担，合理分配时间和精力，可以让你更加从容地应对压力。

总之，减压的方法有很多，你可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方式。

同时，记得保持积极的心态，寻找乐趣和放松的机会，让自己的生活更加平衡和健康。

如果压力持续影响到你的生活和健康，建议寻求专业心理咨询或医疗帮助。

15分钟内减压的7种简易力法

心灵橱窗RAND GARDEN OF SCIENCE每个人都有不知所措的时候,有时甚至感到压抑的时候。

也许你需要时间和精力关注家庭,也许你有一个同事让你咬牙切齿,也许你或你爱的人生病了。

当你无可控制事情时生气、不知所措、压抑,你该怎么办?我相信如果在你的日常生活方式将植入预防性压力管理,你可以轻易地应对你面临压力的处境。

我想说的是,你可以完全消除压力,但我不能。

但是,你可以有很多做准备,当你面对这些情况,你可优雅、内敛和积极地处理它们。

以下这些简单的方法可以使你生活中和谐、平静1.勤锻炼。

减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。

你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼,甚至只散一会步。

运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。

你也可以和家人一起锻炼。

这样的好处是运动后心情变得平静。

怎样保持健康和合理减肥:3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

2.常微笑。

微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。

与朋友开了玩笑,你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。

3.多听音乐。

尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。

倾听音乐是一种放松减压最好方式,各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。

当你选择听一些安静的音乐,它通常是有效的。

听音乐能使你感到放松、平和。

尝试听几种不同的曲风,–你就会知道,一些作品好像专门为你而作。

一旦你找到了它,任何时候你需要安静放松,你可以听听它们。

4.爱阅读。

阅读也是减压的好方法。

选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。

如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣的话,当然也可以读这类书籍。

任何给人以积极健康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松。

考特尼编译搜集10大必读书籍来帮助开发你的潜能。

5.尝试冥想法。

一幅诗情画意祥和的田园诗般画卷,由一望无垠的大草原或广袤的沙漠为背景,触发你所有的感官去体会。

你能嗅到空气中弥漫淡淡的茉莉花香?你能听到鸟儿欢唱,感觉到清风拂面吗?你不能区分哪一个是想象图景哪一个是现实?下次,焦躁不安时,冥想吧,它会给你带来安静。

实用的26种减压方法

1.拇指食指相捏减压法：左右手大拇指和食指使劲捏在一起，快速数到10。

2.倾诉法（宣泄法）：找亲人好友作为倾诉对象，或在安静的角落自语。

3. 不开心多用理性思维，开心感性思维享受，先处理情绪再处理事情。

4.呼吸法：深呼入，慢呼出
5.回避法：快速脱离压力源，36计走为上计。

6.听音乐或看喜剧电影，笑声有助放松。

7.当你处在压力时散散步，它有助于重生希望。

“邓小平小道”。

8. 自我对话法（内观减压）：自我觉察活在当下，注重此时此刻的感受。

9. 慢下来，静下来，松下来，做个柔软有弹性的人。

10. 尽量保持桌子清洁，事情太多时删掉一个。

11. 写日记：把压力和不开心写出来。

12.买些平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己。

13.工作一小时以上休息5分钟。

14. 看看新闻会增强幸福感，多想想自己的优点。

15. K歌或健身房运动、游泳等可缓和压力。

16.回忆美好往事，翻看自己或家人的照片，回忆亲情是很好的减压方法。

17. 睡个“美容觉”，充足睡眠可减缓压力。

18.“化悲愤为食欲”注意营养，享受美食。

19.泡个热水澡，减掉压力。

20.躺在沙发上15分钟钟，关掉手机，放空自己。

21. 去旅游户外运动，呼吸新鲜空气，享受阳光。

22.培养兴趣，做自己喜欢做的事情。

23.平衡工作与生活。

24.建立自己的社会支持系统。

25.渐进式肌肉放松技术。

26.自我催眠暗示。

25种快速减压技巧

25种快速减压技巧现代人的生活节奏越来越快，身心压力也越来越大，面对繁忙的工作和复杂的人际关系，人们需要寻找减压的方法来保持身心健康。

下面是25种快速减压技巧，帮助您在紧张的生活中保持内心平静。

1. 深呼吸深呼吸是减压的最简单方法之一。

有节奏地深呼吸几次，可以放松紧张的神经和身体，缓解疲劳和压力。

2. 做一些伸展运动在办公桌前的长时间坐着或长时间站立都会让我们的身体感到疲劳和紧张。

适当进行伸展运动，可以放松身体，增强身体的柔软度。

3. 手指按摩用手指按摩头部的关键穴位，可以刺激头部的血液循环，放松身体和大脑。

4. 缓缓转颈颈部也是压力的重要来源。

缓缓地转动一下脖子，可以放松颈部的肌肉和加强颈部的血液循环。

5. 睡个午觉午休可以让人的身心得到放松和恢复。

白天短时间的午睡，可以让人记忆力更好，并缓解压力。

6. 饮茶茶有助于减弱焦虑和疲劳感。

喝一杯茶可以让人放松并促进身体和大脑的恢复。

7. 定期进行深度放松训练通过深度放松训练可以帮助人体达到完全放松状态，缓解紧张情绪和压力，增强身体和思维的能力。

8. 手指掐一下用手指掐一下颈部和肩部的关键穴位，有助于缓解压力，放松身体。

9. 看喜剧适度的笑声可以释放身体中的紧张情绪，促进身体和大脑的恢复和养护。

看看外面的世界，看看有趣的电影或电视剧，可以减少挥之不去的压力。

10. 找个有益的休闲项目找到一个让您感兴趣的休闲活动，可以让您彻底抛开压力，放松身体和大脑，并增强个人积极性。

11. 逛逛商场在商场里逛逛，欣赏一些美丽的视觉效果，可以缓解一些工作上的压力，同时也可以得到一些启发和激励。

12. 工作后冥想工作之后，找一个安静的地方，闭上双眼，思考一些在大脑里萦绕的想法，并在这个过程中洗涤压力。

13. 与朋友聊天与朋友面对面的交谈可以帮助减轻一些紧张情绪，缓解心情。

在其中获得一些忠告和支持，可以帮助您掌握生活的方向和方式。

14. 看看绿色植物研究显示，观赏绿色植物可以降低心率和血压，缓解紧张情绪，并有助于放松身体和大脑。

15种减压方法范文

15种减压方法范文减压是缓解压力和焦虑的重要途径，可以帮助我们保持身心健康。

下面列举了15种减压方法，希望能帮助您缓解压力并放松身心。

1.深呼吸和冥想：深呼吸有助于调节身体自主神经系统，冥想可以平静思绪和减少焦虑。

每天花几分钟进行深呼吸和冥想，有助于放松身心。

2.执行户外运动：运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，如内啡肽和多巴胺，有助于提高心情。

尝试进行户外运动，如散步、跑步或骑自行车，可以缓解压力。

3.保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠对于缓解压力非常重要。

确保每晚都有足够的睡眠时间，并尽量保持规律的睡眠时间表。

5.阅读和写作：阅读和写作是减压的良好途径。

阅读可以带我们进入不同的世界，让我们忘却自己的压力和担忧。

写作可以帮助我们表达内心的感受和情绪。

6.做自己喜欢的事情：花时间做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、画画等。

这些活动可以帮助我们放松身心，忘却外界的压力。

7.拥抱宠物：与宠物相处可以带来许多好处，如减少焦虑、降低血压和促进放松。

花时间与宠物玩耍和互动，可以帮助我们减压。

8.学习放松技巧：学习一些放松技巧，如温暖浴缸泡澡、按摩身体、听放松音乐或尝试瑜伽。

这些技巧可以帮助我们放松身心，缓解压力。

9.规划时间和优先级：有一个明确的时间规划和优先级清单，可以帮助我们减轻压力。

将任务分解成小部分，设置合理的时间限制，并按照优先级完成，可以提高效率并减少压力。

11.培养良好的饮食习惯：饮食对于身心健康很重要。

保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，避免过多的咖啡因和糖分，可以帮助我们缓解压力。

12.练习艺术和手工活动：绘画、手工制作和其他艺术活动可以帮助我们专注于当下，享受创造过程，并减少焦虑和压力。

13.改变对事物的态度：学会积极的思考方式和乐观的态度，可以帮助我们减轻压力。

尝试将负面的想法转化为积极的思考，寻找解决问题的方式。

14.设置边界和说“不”：学会设置边界和保护自己的时间和精力。

学会说“不”，避免过度承诺和过度劳累，可以减轻压力和焦虑。

100种恢复身体机能的方法

100种恢复身体机能的方法身体是一个复杂的系统，需要我们精心呵护。

然而，即便我们再注意，还是难免有时候体力不支，身体不在最佳状态。

那么，怎样有效地恢复身体机能呢？下面，我将为大家介绍100种恢复身体机能的方法。

一、睡眠篇1、规律作息，按时入睡。

2、睡前不要看保持蓝光的电子屏幕，可以做轻松的运动放松身心。

3、避免在睡觉前吃太多饭。

4、保持室温舒适，不要太热或太冷。

5、睡前可以适量喝热饮，比如温牛奶或绿茶。

6、睡前洗个热水澡，有助于放松全身，提高睡眠质量。

二、运动篇7、慢跑、快走或者爬楼梯可以加速血液循环，增强代谢水平。

8、游泳、瑜伽或者踢足球等有氧运动可以提高肺活量和心率，有助于身体健康。

9、练习力量训练可以增加肌肉质量和骨密度，延缓骨质疏松的发生。

10、每天做20-30分钟的瑜伽，可以缓解紧张和压力，同时提高身体平衡和灵活性。

11、仰卧起坐可以提高腹肌力量，增加腰部支撑能力。

三、饮食篇12、避免过度饮酒和吸烟，以免对身体造成伤害。

13、饮食要均衡，多吃新鲜水果和蔬菜。

14、多摄取健康蛋白质，如鱼、鸡肉、牛肉、豆腐等。

15、食用健康脂肪，如橄榄油、鳄梨等。

16、饮用足够的水，保持身体水分平衡。

17、吃富含纤维素的食物，如燕麦、全麦面包和米、糙米等。

18、少吃高盐食品，以免导致血压升高和水肿。

四、心理篇19、保持积极心态，乐观面对生活中的种种问题。

20、抒发自己的情绪，可以通过谈话、写日记等方式。

21、学会放松自己，比如冥想、观想等。

22、保持良好的社交关系，与亲朋好友保持良好的沟通关系。

23、不断学习新知识，提升自己的认知水平。

24、多参加户外活动，呼吸新鲜空气，享受大自然带来的平静和美好。

五、保健品篇25、维生素C可以增强免疫力，促进对抗感染。

26、钙和维生素D可以预防骨质疏松症。

27、Omega-3脂肪酸可以预防心脏病。

28、葡萄籽提取物可以提高毛细血管的弹性和韧性。

29、蔓越莓可以预防尿路感染。

热等静压快速冷却方法(一)

热等静压快速冷却方法(一)热等静压快速冷却什么是热等静压快速冷却？热等静压快速冷却是一种用于快速冷却物体的技术。

在这种过程中，物体被暴露在高温环境中，然后通过高压气体或液体迅速冷却，以实现快速冷却的效果。

方法一：热等静压液体冷却1.选取适合的冷却液体，如水或液氮。

2.将冷却液体置于高压容器中，并建立高压环境。

3.将待冷却物体放入容器，并确保物体完全被液体包围。

4.维持高压环境一段时间，以确保物体充分冷却。

5.缓慢减压，使容器内的压力逐渐恢复到正常。

方法二：热等静压气体冷却1.选取适合的冷却气体，如氦气或二氧化碳。

2.将冷却气体置于高压容器中，并建立高压环境。

3.将待冷却物体放入容器，并确保物体完全被气体包围。

4.维持高压环境一段时间，以确保物体充分冷却。

5.缓慢减压，使容器内的压力逐渐恢复到正常。

方法三：热等静压搅拌冷却1.选取适合的搅拌介质，如液氮或液氦。

2.将搅拌介质浸入高温物体中。

3.使用搅拌设备将介质均匀混合，以加速冷却效果。

4.确保物体充分接触冷介质，并维持一定的搅拌时间。

5.停止搅拌，并让物体自然冷却。

方法四：热等静压电子束冷却1.将物体置于具备电子束发射功能的设备中。

2.调整电子束的功率和射程，使其能够覆盖整个物体。

3.开启电子束发射，使物体受到高温电子束的加热。

4.在加热一定时间后，关闭电子束发射，让物体自然冷却。

结论热等静压快速冷却是一种高效的冷却方法，可以广泛应用于工业生产和科研领域。

无论采用热等静压液体冷却、热等静压气体冷却、热等静压搅拌冷却还是热等静压电子束冷却，都需要根据具体情况选择合适的方法。

通过合理运用这些方法，我们可以实现对物体的快速冷却，提高工作效率和产品质量。

热等静压快速冷却什么是热等静压快速冷却？热等静压快速冷却是一种用于快速冷却物体的技术。

在这种过程中，物体被暴露在高温环境中，然后通过高压气体或液体迅速冷却，以实现快速冷却的效果。

方法一：热等静压液体冷却•选取适合的冷却液体，如水或液氮。

81种精油配方

一、身体护理－护肤减肥瘦身精油配方1、清爽肌肤、镇定止痒:罗马洋甘菊4滴+薰衣草6滴+100ml身体乳2、身体保湿舒缓配方：甜橙2滴+薰衣草2滴+罗马洋甘菊1滴+10ml葡萄籽油3、保湿补水配方：橙花5滴+100ml身体乳4、红润肌肤配方:乳香3滴+天竺葵4滴+杜松果3滴,调入20ml的荷荷巴油中，作身体护肤油。

5、纤体塑型配方：丝柏3滴+广藿香2滴+柠檬3滴,调入20ml荷荷巴油中，由下往上按摩，可去水肿、美白，紧致肌肤。

6、全身都适用的瘦身按摩配方:黑胡椒2滴+广藿香1滴+葡萄柚2滴+10ml基础油7、腿部、腹部纤体油：天竺葵4滴+黑胡椒2滴+迷迭香3滴+20ml荷荷巴油(皮肤较干的，可以荷荷巴油20ml+甜杏仁油10ml）绿魔瘦臀瘦腿精油瘦大腿瘦小腿8、瘦腰：杜松3滴+丝柏2滴+葡萄柚3滴+15ml基础油9、瘦腿：葡萄柚3滴+迷迭香3滴+丝柏2滴+15ml基础油10、消水肿瘦腿：丝柏3滴+迷迭香3滴+杜松2滴+15ml甜杏仁油11、消除萝卜腿的精油配方：20ml葡萄籽油+2滴杜松+2滴葡萄柚+2滴丝柏+2滴天竺葵,在手掌揉搓加热，均匀涂于小腿上，用两手捏住小腿肉按摩，再用拳头由下向上打圈按摩。

12、瘦手臂:迷迭香2滴+丝柏3滴+天竺葵3滴+15ml基础油13、治疗便秘、瘦小腹配方：马郁兰2滴+迷迭香1滴+甜橙2滴+薄荷2滴+葡萄籽油15ml(月经、怀孕不能按摩）14、治疗便秘配方：马郁兰3滴+甜橙2滴+10ml基础油，顺时针按摩腹部10分赜15、缓解肌肉疼痛配方1:马郁兰2滴+雪松2滴+薰衣草或罗马洋甘菊1滴16、缓解肌肉疼痛配方2:葡萄籽油或甜杏仁油10ML+尤加利2滴++马郁兰2滴薰衣草或罗马甘菊1滴17、缓解肌肉疼痛配方3：薰衣草3滴+迷迭香2滴+柠檬草（柠檬香茅）2滴，泡浴。

18、身体排毒：杜松3滴+柠檬2滴加入热水中泡脚15分赜19、改善血液循环（手脚冰凉，黑眼圈），排水肿的配方：5滴丝柏+3滴生姜或茶树或尤加利，滴入水盆泡手脚（茶树有去脚气脚臭的作用)。

高三团体减压活动方案

高三团体减压活动方案【篇一：高三减压活动方案】释放压力，从容冲刺————高三年级减压团体活动方案随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张，为给即将迎战高考的高三学子们科学调试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。

一、活动主题：释放压力，从容冲刺。

二、活动目的：通过短时间的游戏活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态的目的。

三、活动简介1、活动时间： 2016 年 3 月 302、活动地点：学校操场3、活动对象：高三全体学生四、活动组织：总负责人：苏秀梅负责人：夏吾完德活动领导组组长：黄艳裁判组组长：土旦多杰裁判员：仁青才让更智加冷本才让达哇卓玛何玲扎西吉杨占河桑杰吉华毛加仁增华毛周琼卓玛措贡巴才让扎西才让拉毛才让杨毛加华旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活动项目及规则：心理减压团体活动以采取集体游戏的方式，分为旱地划龙舟、企鹅漫步、穿龙引凤、十人九足、穿越生死线、摸石过河六个游戏。

1、旱地划龙舟游戏方法：参加游戏者 10 人一组排成一列，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。

起跑线和终点线距离为 50 米。

游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。

竞赛规则：（ 1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象。

队伍断裂必须原地重新组织好。

如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0 分；（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。

2、企鹅漫步游戏方法：每队参赛8 人，参赛者需两腿夹 1 个球、两手臂分别夹1个球，呈企鹅状在跑道上行走，球掉下需夹起球，在掉球的位置继续比赛，起点处站 4 名队员，终点处站 4 名队员， 1 名队员完成把球交给对面的队员，队员间可以帮助放球，按所用时间排名少者胜。

缓解压力的16种方法

缓解压力的16种方法每个人都有来自各方面的压力，但有人总能轻松释压。

其实只要用对方法，压力就会减轻了。

压力大怎么办？下面一起来看看缓解压力的16种方法。

1、放空身心在静坐之前，设置好闹钟，避免休息过头或是中途需要确认时间。

接着坐下休息，什么也不用想，放空自己的身心，以缓解压力。

2、散步步行可以使你的头脑清醒，在繁忙的情况下，抽出点时间休息一下。

3、聆听音乐每个人都有自己喜欢的音乐，当感觉到压力时，听歌能帮助减缓心脏和动脉压力。

4、打电话给一个朋友某些人的声音会让我们听了觉得振奋，所以给他们一个小问候，甚至几分钟。

一个笑话或一个有趣的故事，或者只是通过倾听，他们可能会把一个微笑放在你的脸上，让你冷静下来。

5、不要经常看表经常盯着表看会加剧来不及做完事情的紧张感，这同样会造成巨大的压力。

6、回归淳朴为了减缓压力，可以向老一辈学习，比如学习使用钢笔书写等。

7、写一篇日记表达我们的感觉可能是最好的方式来处理压力，写日记是一种随时捕捉那些感觉的方法。

你不必担心别人的想法或说法，只是让你的钢笔做这项工作。

8、控制呼吸从控制呼吸的角度来说，瑜伽、武术和冥想在缓解压力方面都可起到很大的作用。

9、玩棋类游戏有空闲时间时，可以玩孩子们的游戏，像糖果乐园，梯子和滑梯，四子棋，甚至“扭扭乐”也是个很好的让你欢笑的游戏。

10、经常喝茶茶被认为是最能快速恢复精力的具有安抚功能的饮料之一，而且喝茶时最好将茶包留在茶具内并且不要加糖。

10、放慢话速过快的说话速度容易刺激或激怒到听众，使自己紧张。

如果在说话前能做到三思，且说话时能慢条斯理，可帮助很好地放松大脑。

11、学会幻想不一定要躺在床上闭上眼睛才能幻想，有时只需回忆童年趣事就能很好地放松身心。

12、不要过于追求完美很多时候压力来源于自己给自己制定的许多过于理想化的目标，比如快速升职和得到丰厚的薪金，或是要求一顿完美的午餐，保持平常心才有助于远离压力。

13、出一身汗没有比锻炼更好的方式来摆脱压力了，骑自行车或跳绳都是很好的锻炼方法。

减压蒸馏——精选推荐

实验C-6 减压蒸馏有些有机化合物热稳定性较差，常常在受热温度还未到达沸点就已经发生分解、氧化或聚合等。

对这类化合物的提纯或分离就不宜采取常压蒸馏的方法而应该在减压的条件下进行蒸馏。

减压蒸馏又称真空蒸馏（Vacuum Distillation），可以将有机化合物在低于其沸点的温度下蒸馏出来。

减压蒸馏尤其适合于蒸馏那些沸点高，热稳定性差的有机化合物。

【实验目的】1．了解减压蒸溜的原理及其应用；2．学会装配减压蒸馏的仪器装置和油泵、气压计的正确使用；3．掌握减压蒸馏的操作方法。

【实验原理】液体化合物的沸点与外界压力有关。

当外界压力降低时，使液体沸腾所需要的能量也会降低。

即如果降低外界压力，液体沸点就会随之下降。

例如，苯甲醛在常压下的沸点为179 o C／101.3 kPa（760 mmHg），当压力降至6.7 kPa(50 mmHg)时，其沸点已降到95 o C。

通常，当压力降低到2.67 kPa(20 mmHg)时，多数有机化合物的沸点要比其常压的沸点低100 o C左右。

沸点与压力的关系可近似地用图1推出。

例如，某一化合物在常压下的沸点为200 o C，若要在4.0 kPa（30 mmHg）的减压条件下进行蒸馏操作，那么其沸点是多少呢？首先在下图中常压沸点刻度线上找到200o C标示点，在系统压力曲线上找出4.0 kPa （30 mmHg）标示点，然后将这两点连接成一条直线并向减压沸点刻度线延长相交，其交点所示的数字就是该化合物在4.0 kPa（30 mmHg）减压条件下的沸点，即100 o C。

在没有其它资料的情况下，由此法所得的估计值对于实际减压蒸馏操作还是具有一定的参考价值。

图1 沸点与压力的关系图【药品及物理常数】分子量用量熔点比重水溶解度苯甲醇 108.14 15 g 15.3 o C 1.04535 g/cm 3 稍溶于水沸点 (o C /KPa): 205.4/101.325; 102.7/5.0; 96.8/4.0; 89.5/3.0; 79.6/2.0; 64.0/1.0; 49.7/0.5【实验步骤】1 减压蒸馏装置减压蒸馏装置通常由蒸馏烧瓶、冷凝管、接受器、水银压力计、干燥塔、缓冲用的吸滤瓶和减压泵等组成（装置如下图）。

缓解焦虑压力的15个实用办法

缓解焦虑压力的15个实用办法生活中，焦虑压力是我们无法避免的一部分。

面对面对工作、家庭和社交等各种各样的压力，我们经常感到无助和恐慌。

然而，我们不必在焦虑中被困，我们可以采用一些行之有效的方式来缓解焦虑压力。

接下来，我将介绍15种实用的缓解焦虑压力的方法。

1. 与他人交流当我们面对压力时，我们往往容易将自己孤立起来，从而使我们的情绪更加消极。

要缓解焦虑，与他人交流是必要的。

当我们将内心的想法和感受与他人分享时，我们可以获得情感上的支持和建议，从而减轻压力和改善情绪。

2. 健身运动健身运动是缓解压力的一种有效方法，运动可以帮助我们身体中的内分泌物质增加，从而减轻焦虑压力并增强自信。

选择喜欢的运动类型，如瑜伽、慢跑、游泳等，可以帮助我们摆脱焦虑的情绪。

3. 改变饮食结构饮食对我们的心理和情绪起着很大的影响，适当地改变饮食结构可以帮助缓解焦虑。

饮食中的谷物、蔬菜、水果和坚果等食品都可以提高大脑中的神经媒介物质的含量，使我们更加放松和平静。

4. 心理治疗如果我们的焦虑是长期的、无法缓解的，我们可以尝试心理治疗来寻求专业的帮助。

心理治疗是通过与专业人士交流，并利用技术和方法来控制和管理我们的情感和情绪。

5. 冥想冥想是缓解焦虑压力的另一种有效方法。

在冥想和冥想练习中，我们将注意力放在呼吸和身体感受上，这有助于我们减少外界干扰和杂念，并提高我们的专注力和平衡感。

6. 找到喜欢的工作或爱好找到我们喜欢的事情，比如工作或爱好，我们可以获得更多的快乐和满足感，从而减轻焦虑的情绪。

当我们专注于做自己喜欢的事情时，我们也可以将注意力和精力从焦虑的情绪中分散开来。

7. 建立健康的个人关系健康的人际关系对我们身心健康至关重要。

建立友好、支持和相互尊重的人际关系，可以帮助我们不仅缓解焦虑压力，还能获得情感上的支持和形式上的帮助。

8. 创造积极的思维模式我们的思维模式对我们的情绪和心理状态有很大的影响。

积极的思维模式可以帮助我们管理和控制焦虑的情绪。

十五分钟简易减压法

十五分钟简易减压法从少年到老年，在我们的人生之路上，无处不在的压力令我们无法逃避。

在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。

如何有效应对压力是我们健康和幸福生活的需要。

以下这些简单的方法可以使你在15分钟内减轻压力，让你的心情归于和谐、平静我们不妨先来认识一下压力。

压力通常被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。

压力类型有正性压力，中性压力，负性压力。

正性压力是好的压力，它会激发个体朝向成就和健康的水平；中性压力被认为是无关紧要或无所谓的信息或感官刺激；负性压力是真实的或想象中的威胁事件，个体对它的解释是厌恶和消极的，它会产生恐惧或愤怒的情绪，常被简称为压力。

那么我们这里主要探究和应对的是负性压力。

在实际的心理咨询中，我们常通过《社会再适应评定量表》来衡量压力的大小。

接下来我们来看一下压力对我们的影响。

有研究指出，现在70%-80%的疾病都与压力有关，其中最为人所知的是冠心病、癌症、感冒、偏头痛、高血压、溃疡、失眠以及某些妇女不孕症等。

压力除了带给我们疾病，还会带给我们愤怒和恐惧。

要掌握管理愤怒的方法，需要先了解愤怒的类型。

有躯体化者，爆发者，自我惩罚者，隐藏者。

躯体化者从不公开表达自己的愤怒，他们压抑情感；自我惩罚者用控制的方法来惩罚自己；爆发者是攻击失控的典型代表，如马路愤怒；隐藏者寻求对不公平的报复，同时面带微笑。

然后学习监控你的愤怒；其次是学习逐步降低你的愤怒，比如深呼吸，想象等技术。

一般常用的方法是改变认知，放松技术，行为矫正策略。

要管理恐惧需要了解恐惧是怎么发生的。

恐惧有现实恐惧，也有想象的恐惧。

它跟焦虑事件或情景相关。

比如失败恐惧，拒绝恐惧，死亡恐惧等。

管理恐惧的办法一般是调整好期待，放弃责怪自己等。

常用的方法有系统脱敏，暴露脱敏等。

那么同样的压力，为什么对不同的人有不同的影响呢？这就涉及到压力的易感人群。

A型人格的人有着急促或匆忙的生活风格。

实验十七__减压蒸馏

实验十七减压蒸馏（4学时）一、实验目的1、了解减压蒸馏的原理和应用范围。

2、认识减压蒸馏的主要仪器设备。

3、掌握减压蒸馏仪器的安装和操作方法。

二、实验原理液体的沸点是指它的蒸气压等于外界压力时的温度，因此液体的沸点是随外界压力的变化而变化的。

如果借助于真空泵降低系统内压力，就可以降低液体的沸点，这种在较低压力下进行蒸馏的操作称为减压蒸馏据。

在进行减压蒸馏前，应先从文献中查阅该化合物在所选择的压力下的相应沸点。

如果文献中缺乏此数据，可用下述经验规律大致推算，以供参考。

当蒸馏在1333～1999 Pa（10～15 mmHg）时，压力每相差133.3Pa（1mmHg），沸点相差约1℃；也可以用下图1的压力－温度关系图来查找，即从某一压力下的沸点便可近似地推算出另一压力下沸点。

例如，水杨酸乙酯常压下234℃，减压至1999 Pa （15mmHg）时，沸点为多少度？可在图2-14中B线上找到234℃的点，再在C 线上找到1999Pa（15mmHg）的点，然后通过两点连一条直线，该直线与A线的交点113℃，即水杨酸乙酯在1999 Pa（15 mmHg）时的沸点，约为113℃。

图1 压力－温度关系图一般把压力范围划分为几个等级：“粗”真空[1.333～100kPa（10～760mmHg）]，一般可用水泵获得；“次高”真空[0.133～133.3Pa（0.001～1mmHg）]，可用油泵获得；“高”真空[< 0.133Pa（< 10-3 mmHg）]，可用扩散泵获得。

减压蒸馏的应用范围：减压蒸馏常用于分离和提纯高沸点和在常压下蒸馏往往发生分解、氧化或聚合的液体物质。

三、减压蒸馏装置常用的减压蒸馏系统可分为蒸馏、抽气以及保护和测压装置三部分。

1．蒸馏部分这一部分与普通蒸馏相似，由克氏蒸馏瓶、毛细管、温度计及冷凝管、接受器等组成。

（1）减压蒸馏瓶（克氏蒸馏瓶）有两个颈，其目的是为了避免减压蒸馏时瓶内液体由于沸腾而冲入冷凝管中，瓶的一颈中插入温度计，另一颈中插入一根距瓶底约1－2mm的末端拉成细丝的毛细管的玻管（6mm）。