洪昭光健康养生精华集健康箴言

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权威专家洪昭光的养生顺口溜

权威专家洪昭光的养生顺口溜
【权威专家洪昭光的养生顺口溜】“一二三四五，红黄绿白黑”、“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖”，这些朗朗上口的养生歌谣影响了很多人的生活，而它们的改编者就是国内知名心血管专家洪昭光教授。

生命君整理他的经典语录，把这位医学大家的养生经分享给你。

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【大冷天，在热水里洗个暖暖的养生澡】天气越来越冷，洗热水澡已经成为一种享受。

其实，洗澡不止是清洁身体，水温、顺序、方
式都大有讲究。

洗澡时花点心思，会“越洗越健康”。

《生命时报》邀请专家，告诉你健康洗澡的诀窍。

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权威专家洪昭光的养生顺口溜。

洪昭光教授

三四五顿，七八分饱。五每天500 白绿
洪昭光健康箴言——适量运动
• 三个半分钟
• 先在床上躺半分钟； • 坐起来又坐半分钟； • 两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时
• 早上起来运动半小时 • 中午睡半小时 • 晚上饭后慢步行走半
小时
养心八珍汤—心理平衡
如今，这本书已离我远去，但我总感觉它像一位老朋友，站在远处静静地望着我，向我娓娓道来。它已融入到我生活中的点点滴滴。
洪昭光教授
书的前世——讲话稿十年前，洪昭光教授致
力于健康知识的普及工作，他的讲座场场爆满，他的讲话稿广为流传，被奉为“健康圣经”。
书的今生—— 2002年，我在西单图书
大厦发现了这本书，如获至宝。它刚刚出版，比讲话稿更全面，更系统。不知翻看了多少遍，它让我懂得了很多有关健康方面的知识。
• 第一味药：慈爱心一片。 • 第二味药：好肚肠二寸。 • 第三味药：正气三分。 • 第四味药：宽容四钱。 • 第五味药：孝顺常想。 • 第六味药：老实适量。 • 第七味药：奉献不拘。 • 第八味药：回报不求。
• 把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁, 放在“公平钵”里研，以三思为本，以淡泊为引，做成菩提子大小，用"和气汤"送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
健康一二三八
• 一个中心—以健康为中心。 • 两个基本点—糊涂一点、潇洒一点。 • 三大作风—助人为乐、知足常乐、自得其乐。 • 八项注意—四大基石：合理膳食，适量运动，
戒烟限酒，心理平衡。四个最好: 最好的医生是自己，
最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行.
它像一本生活宝典，开启了我健康生活的大门。

洪昭光教授健康讲座精华

洪昭光教授健康讲座精华洪昭光教授健康讲座精华得到健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情。

一、均衡饮食（一）6种最健康的饮品 1、绿茶：抗癌最好：茶多酚。

每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 2、酸奶：酸奶促进消化） 3、豆浆：优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收效果比牛奶好4、骨头汤5、蘑菇汤：增强抵抗力6、红酒（不超过50-200ML，葡萄皮中含有逆转醇，可对抗自由基，延缓细胞衰老。

（二）洗菜方法：淘米水洗菜（淘米水碱性，农药酸性）（三）基础食物1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高）（四）豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。

世卫组织大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉（五）10种食物不宜： 1、松花蛋（含铅量高）；2、臭豆腐（含黄曲霉素，致癌）；3、味精（不加温凉拌菜可以，高温后伤肾）；4、方便面（一般含防腐剂都超标）；5、葵瓜子；6、菠菜（含草酸，形成碳酸钙，40岁以上的不主张常吃）；7、猪肝（胆固醇高）烤牛羊肉；8、腌菜（少吃）；9、油条（含铝高，影响脑和肾，常吃易致老年痴呆）；10、吃花生米须去皮（红衣会提高血凝，容易心肌梗死）（六）建议常吃多吃的蔬菜1、胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下营养不散失。

2、苦瓜：不得糖尿病。

3、南瓜：是白色的那种南瓜，不是倭瓜。

4、番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），抗癌效果好须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。

5、大蒜：切片放15分钟氧化再食，生食，有抗癌效果。

6、黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。

7、花粉：植物里最好的，破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才行）。

对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。

8、螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐太空食品。

心血管专家洪昭光教授的五句话，让你一辈子健健康康

心血管专家洪昭光教授的五句话，让你一辈子健健康康著名心血管专家洪昭光教授，曾在中南海做过一次健康讲座，总结归纳了五句话。

如果你能记住了，那么就能自己少受苦，儿女少受累，还能把医药费省了。

三个半分钟、三个半小时，不花一分钱能救命。

三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟；起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿上再等半分钟。

经过这三个半分钟，不花钱，就降低了心脑血管病的发病率，减少了很多不该发生的猝死。

三个半小时：早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚上走路半小时。

尤其是老年人，这三个半小时做到了，可减少心肌梗死、高血压的发病。

宁花一百万治病，不花一分钱防病。

很多人的观念是重视医疗，就是说我们现在医疗费花去5万、10万、100万都没问题，但预防疾病却一分钱也舍不得花。

预防花上1元钱，医疗费能省上100元钱。

所以观念要转变，从治病转到预防上。

十个人，九个死于生气，不生气就不生病。

有人一生气就心跳加快、血压升高，气得哆嗦；有人一生气就胃疼、胃穿孔、胃出血；有人生气着急得了糖尿病；有人生气着急得了癌症。

所以说，要懂得控制情绪，尽量不生气。

人不是死于疾病，而是死于无知。

研究发现，人类的寿命最短是100岁，最长可以活到175岁。

可现在的情况是，好多人40多岁就不健康，50多岁得冠心病，60多岁离世。

很多人不是死于疾病，而是死于无知。

有病我们可以治疗，可以维持，但是如果不懂得健康知识，早晚自己害死自己。

健康不能只靠药物，要靠自己。

健康不能只靠高科技，不能只靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

手上拉了一个口子，一个礼拜愈合了；肠子坏了，截了一段儿没事；肺坏了，切掉一块儿没事；身体有着强大的再生能力，关键是你自己得保持好的状态。

洪教授最后概括了保持健康的四句话：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。

“一个中心”：以健康为中心，因为健康失去了，你就什么也没有了。

“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。

洪昭光教授：8个字、5句话，做到就能长命百岁！

洪昭光教授：8个字、5句话，做到就能长命百岁！1939年出生的卫生部首席健康教育专家、北京安贞医院心血管内科教授洪昭光，虽已近耄耋之年，但近几年体检，他的血压、血糖、血脂都没有问题，思维敏捷，不得不让人佩服！▲ 洪昭光教授没心没肺，有头有脑洪绍光教授说自己保持健康的秘诀很简单，就是：没心没肺、有头有脑。

没心没肺就是不生气、不着急、睡好觉、吃好饭。

有头有脑就是提得起、放得下、想得开、看得透。

做人要心胸开阔，有啥事都不往心里去，做到心胸有宽度、境界有高度、思想有深度、行动有力度，就不至于无所适从。

有些老年朋友，遇到一点事就睡不好觉，这是很不好的。

从不想80岁以后的事情《易经》里讲：乐知天命，故无忧，是指人要顺应规律。

每个人的命运不一样，但每个人都能过得很成功，因为活好自己就等于成功，健康快乐就等于成功。

养生靠走路，养心讲四气说到锻炼方法，洪昭光教授分享说：我就靠走路，每天早晚各走半小时。

至于养心，中华文化五千年，归纳起来就是三气：1.儒家讲正气，入世提得起；2.释家讲和气，出世放得下；3.道家讲清气，处世想得开；按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期 5~7 倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20~25 岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。

中医大家，养生家朱鹤亭要想轻松活到100岁，最关键的先要过好人生的第一个年龄阶段，即人生的头60岁。

因为60岁退休后，压力减轻了、阅历丰富了，很容易养生。

60 岁以后只要好好关爱自己，一般都可以身体健康。

反之，如果 60 岁以前一身毛病，退休时，身体已经“糟”了，那么以后容易肉体痛苦，精神折磨。

所以，60岁之前养好身体很重要。

想要过好人生前60岁，洪昭光教授有六句话送给大家！1、别让自己的肚子太大不知道大家有没有发现，一般，男人发胖都是从肚子开始的，而很多女人发胖是从大腿和屁股开始。

一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！一旦患上“向心性肥胖”，就很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。

1洪昭光健康讲座箴言

洪昭光健康箴言□没有了狼，鹿离开了运动，死得更快。

有了狼，狼反而变成鹿的医生了。

适量的运动，正是健康第一大基石。

□情绪可以杀人。

只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百。

□人的心理状态很重要，人的疾病很大程度上受心理影响。

□一个规律：抽烟量多一倍，危险就多四倍。

□长寿要领：心胸开阔，性格随和；爱劳动，爱运动。

□最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

□人生三乐：助人为乐，知足常乐、自得其乐。

□病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。

□高科技远不如简单预防。

坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。

我们的观念必须转变，从治病转到预防上。

有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。

（顾盈华辑）【三个“半分钟”】醒过来不要马上起床，需在睁开眼睛后，先在床上仰面平躺半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多瘁死、心肌梗塞、脑中风。

【三个“半小时”】早上慢走半小时，中午小睡半小时，晚饭后散步半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。

【养心八珍汤】慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。

把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。

梧桐子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。

可精华心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。

【运动三五七】每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。

【一二三四五】“一”就是每天一袋牛奶。

可中国很多人一喝牛奶就拉稀，改喝酸奶。

如果不爱喝酸奶就喝豆浆，可要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。

洪绍光的健康语录

洪绍光的健康语录1. 健康是最大的财富，珍惜每一天的健康。

2. 锻炼身体是保持健康的关键，每天至少运动30分钟。

3. 饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少摄入高糖、高脂肪食品。

4. 每天保持充足的睡眠，7-8小时是最佳的睡眠时间。

5. 心理健康同样重要，保持积极乐观的心态，不要过度压力自己。

6. 避免吸烟和酗酒，它们对健康的危害远大于你所能想象。

7. 药物滥用会对健康造成严重损害，不轻易滥用药物。

8. 定期进行体检，及时发现和预防潜在的健康问题。

9. 注意个人卫生，勤洗手、保持环境清洁，有效预防疾病传播。

10. 培养良好的生活习惯，规律作息、放松心情，让自己的身体和心灵得到充分的休息和恢复。

洪绍光的其他健康语录包括：11. 海纳百川，有容乃大。

保持心境开阔，接纳各种不同的健康观念。

12. 健康不仅仅是身体的状态，还包括心灵的平衡和精神的满足。

13. 斩断情绪的负面循环，积极面对困难，保持积极乐观的心态。

14. 活在当下，享受当下的每一刻。

不要为过去的遗憾或未来的担忧而忽略了现在的幸福。

15. 要学会放松自己，寻找自己的乐趣和享受，让压力得到释放，身心更加健康。

16. 健康是一种责任，不仅是对自己的责任，更是对家人和社会的责任。

17. 健康并不只是指身体的健康，还包括社交、情感、职业等各个方面的平衡与和谐。

18. 健康是一个长期的过程，需要持之以恒地保持好习惯并不断改进自己的生活方式。

19. 健康不仅需要个人的努力，也需要社会的关注和支持，健康是一个共同的责任。

20. 健康是人生最宝贵的财富，只有拥有了健康，才能真正享受生活的美好。

洪绍光健康格言

洪绍光健康格言洪绍光健康格言引导语：名言基本意思是很出名的说法，著名的话，一般指名人说的话。

下面是小编为你带来的洪绍光健康格言，希望对你有所帮助。

1、你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。

2、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。

3、人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。

4、运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。

5、拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。

6、体弱病欺人，体强人欺病。

7、房宽地宽，不如心宽。

8、千保健，万保健，心态平衡是关键。

9、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

10、四不益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。

11、年轻时放弃健康获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康。

12、身体是智能的载体，是事业的本钱。

对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。

13、思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。

14、养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的.朋友。

15、健康不是一切，没有健康没有一切。

16、不怕工资低，就怕命归西。

不怕挣钱少，就怕死得早。

17、健康凭健商，锻炼靠毅力。

(名人名言 )18、活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。

天天蹦蹦跳，医生永不找。

19、若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。

20、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。

人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安!21、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。

22、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要!23、必须明白是自己创造了自己身体每一个疾病，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。

给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。

24、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。

巴尔扎克25、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。

洪昭光教授谈养生保健格言(二)

洪昭光教授谈养生保健格言（二）心情快乐的人，天天都是节日。

心静则明，水止乃能照物。

品超斯远，云飞而不碍空。

忘掉不该记住的东西是一种快乐。

愁烦中具潇洒襟怀，满抱皆春风和气。

荣宠旁边辱等待，困穷背后福跟随。

笑是最好的药方。

一生快活皆庸福，万种艰辛出伟人。

精神振奋，病去七分。

养心须淡泊，凡足以累吾心者，勿为也。

住宽睡宽，不如心宽。

世虽有侥幸之事，断不可存侥幸之心。

食无定味，适口者好。

笑为力量的亲兄弟，愁为健身的死对头。

淡中交耐久，静中寿延长。

昧暗处见光明世界，此心即白日青天。

持盈保泰，总须忍让，而恃强者，乃自取灭亡。

澹如秋水贫中味，和若春风静后功。

本分人，即是快活人，无奈做本分人者甚少。

能忍自安，知足常乐。

茅舍竹篱，自饶清趣。

鸟啼花落，都是化机。

与其使乡党有誉言，不如令乡党无怨言。

与其为子孙谋产业，不如教子孙习恒业。

济世虽乏货财，而存心方便，即称长者。

贫士肯济人，才是性天中惠泽。

困穷之最难耐者能耐之，苦定回甘。

知足之心，可用之以处境，不可用之以读书。

高兴一回，年轻一回。

说说唱唱，有益健康。

医早不医迟，预防重于治。

有病求医，不如无病预防。

大病要养，小病要抗，无病要防。

三分医，七分养，十分防。

出汗不迎风，跑步莫凹胸。

不干不净，吃了生病。

白露身不露，寒露脚不露。

春不忙减衣，秋不忙加衣。

卫生搞的好，疾病不来找。

防病无别窍，卫生要搞好。

机器不擦要生锈，人不卫生要短寿。

预防肠胃病，饮食要干净。

头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。

宁吃鲜桃一口，不要烂杏一篓。

心神不安定，无病也生病。

屋内屋外勤打扫，开窗通气精神好。

清爽的空气，百病的良药。

脸不常洗生油腻，屋不打扫起灰尘。

开窗通风，百病无踪。

饭前一口汤，气死好药方；饭后一百步，强如上药铺。

入厨先洗手，上灶莫多言。

动时念想，预从静里密操持，非心自息。

饭前先洗手，饭后再漱口。

一只苍蝇一只虎，飞到谁家谁家苦。

小小一口痰，病菌千千万。

快刀不磨生锈，胸膛不挺背驼。

多淋浴，少情欲。

坐卧不迎风，走路要挺胸。

洪昭光教授健康观念

四、健康是金子健康比什么都重要，健康是无价的。
ห้องสมุดไป่ตู้洪昭光教授告诉我们：
1、医药能解决8%的健康问题，合理饮食能解决 13%的健康问题，心理平衡能解决30%的健康问题。所以不能依靠医院医药来保身体健康。 2、二十一世纪健康新观念： 60以前没有病，80 以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。百康源的理疗方式非常符合健康养生的观念，通过能量理疗这种自然疗法，保持身体平衡。就能治病防病，真正可以让大家可以做到60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。
洪昭光教授健康观念总结
健康四句话：一、健康是节约没病就是省钱二、健康是和谐一个人健康、一家幸福一个人得病、一家不安宁三、健康是责任如果一个男人中年死了，对全家造成如下影响：对他的老婆而言：中年丧偶对他的儿女而言：幼年丧父对他的父母而言：老年丧子，白发人送黑发人以上都是人间悲剧，自己不重视健康，伤害亲人。关爱自己，就是关爱别人，关爱社会。脱贫致富三五年，一场大病回从前爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。

洪昭光教授的健康格言

洪昭光教授的健康格言
健康专家洪昭光教授给出的健康格言生动鲜活，值得我们学习鉴赏。

现摘录如下，与老年朋友共享。

“微笑不用花钱，但能使人心甜；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不是药，但能产生疗效；微笑不是医生，但能让医疗效果倍增；微笑是爱心，价值比黄金；微笑还是软实力，威力胜过高科技。

”
模仿运动，强身防病
通过仿效某种运动或某个动作的方式来活动肢体，起到强身健体，防病治病的功效。

它不仅可以避免场地、时间、体质等不利和不便因素，还能根据运动本身的功效有针对性地防治多种疾病。

1,模仿下棋，防痴呆；2,模仿跳绳壮骨骼；3，模仿打球护肩腕；4，模仿骑车强心肺；5，模仿划船瘦肝脏；6；模仿游泳练腰背。

弋阳县李才发
地址：弋阳县弋江镇解放路25号县老体科学学会
2016年6月20日。

健康养生忠告

健康箴言－－洪昭光健康忠告上篇觀念篇觀念可以改變人生深刻的道理，往往潛藏在淺顯的語言之中。

以下這些觀念非常樸素，但可以一語驚醒夢中人。

只要觀念方法得法，人應該活到120歲病多不是因為錢多，是因為衛生保健知識不夠多許多人不是死於疾病，而是死於無知昂貴的高科技醫療手段，遠遠不如廉價的預防來得好美國經驗：健康人應該比病人得到更多社會的關心當倒楣的兔子還是幸運的鴨子有時是由上帝安排的健康面前人人平等，誰違背規律准倒楣，誰順應誰健康腰帶越長，壽命越短最好的醫生是自己中篇修身篇去年我國的衛生資源消耗為6100億元，占整個GDP的6．4%。

如此浩大的醫療支出，許多是缺乏健康和醫療常識所導致的疾病造成的，及早聽到三五句行之有效的醒世良言便可以一分錢不花地防患於未然。

人人遵守版合理膳食十個字：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑二：250克主食使你苗條健康三：三份高蛋白解開外國老太太不老之謎四：四句話延年益壽最有效五：500克蔬菜和水果減少癌症一半以上紅：一天一個番茄黃：紅黃色的蔬菜胡蘿蔔素多綠：喝茶，尤其是綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳你想健康聰明美麗，你就走路吧怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多戒煙限酒五一五……下篇養心篇作者簡介：洪昭光先生系國家心血管科研領導小組副組長、著名醫學專家。

最近，他在中南海作了一個健康報告，這是他多年臨床經驗和醫學研究的結晶。

此報告在民間流傳68種版本，從該報告中，我們不僅可以獲取許多保健知識，還可以更好地認識物質生活與精神生活，生活方式與健康、身與心的關係。

《洪昭光健康忠告》取自于此健康報告，是影響至大的中國健康箴言。

人的壽命應是１２０歲按照世界衛生組織的定義：６５歲以前算中年人，６５歲至７４歲算青年老年人，７５歲至９０歲才算正式老年人。

咱們在座的有好多中年、青年老年人。

那麼，人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的５倍至７倍，人的生長期是用最後一顆牙齒長出來的時間（２０至２５歲）來計算，因此人的壽命最短１００歲，最長１７５歲，公認人的壽命正常應該是１２０歲。

健康教育专家洪昭光语录

健康教育专家洪昭光语录
著名健康教育专家洪昭光精彩语录四个学：
1、哲学认识世界：化繁为简，画龙点睛。

2、科学观察世界：举重若轻，点石成金。

3、医学珍爱生命：要养生，更要养心，更重要要养神，无病无痛，无疾而终。

4、佛学对待人生：包容、从容、笑容。

四个像：
1、像心脏一样工作：投入最小最好，不得了了。

2、像蜜蜂一样生活：快快乐乐。

3、向老子一样思考：大道理一片，大思维一片。

4、像婴儿一样睡觉：无忧无虑，又香又甜。

四个道：
为世精道；为人厚道；立身正道；立言大道。

四个度：
1、境界有高度：登高望远。

2、心胸有宽度：逢凶化吉，祸能变成福。

3、思想有深度：柳暗花明。

4、行动有力度：踏石留印，握铁有痕。

有家好：
世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜
老，孩子没家没人抱，
老人没家最苦恼，有家才是平淡淡，没家你和谁谈谈？外面世界千般好，都不如回家乐逍遥。

好夫妻：
夫妻多聊聊，家庭多欢笑，夫妻多抱抱，抵抗力提高，
夫妻多亲亲，焦虑会减轻，夫妻多爱爱，防病又防癌。

养生小知识：人体细胞是个化工厂，每天会产生很多代谢废物，细胞应有个合理的排污功能，
否则废物堆积到极限，细胞就出现老化，这样有人会显老，有人则显年轻。

人体排毒三途径：每星期做3—5次有氧运动，每次30分钟；补充充足水分；增加膳食纤维，
如红薯类，蔬菜，水果，豆类。

来源网络搜集整理，仅作为学习参考，请按实际情况需要自行编辑。

洪昭光教授谈养生保健格言(一)

洪昭光教授谈养生保健格言（一）健康是智慧的条件，是愉快的标志。

无债富福，无病幸福。

身体最强健的人不容易受饮食和劳作的影响。

最茁壮的草木不容易受风日的影响。

财不患其不得，患财得而不能善用其财。

健康是人生的第一财富。

爱情是银，健康是金。

健全的身体比皇冠更有价值。

没有一个敌人能够比得上病魔。

保持健康是做人的责任。

健康是一种自由-----在一切自由中首屈一指。

千金难买老来瘦。

健康如金银，我们失去时，始真知其价值。

病弱的身体是灵魂的监狱。

健康的身体是灵魂的客厅。

体弱病欺人，体强人欺病。

以财为草，以身为宝。

健康是人类永恒的追求，健康是生命真正的春天，健康是社会最大的财富，健康是人生的无价之宝。

最好的医生是自己，最好的运动是步行，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。

认识生命，颐养天年。

身体的经久比美丽更好。

不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。

得病容易治病难。

治病宜早，除祸宜了。

小病不治成大病，大病不治难保命。

百病不如一防。

莫为不当为，吉祥常伴随。

只忙治病不忙防，没有忙到点子上。

有病早治，无病早防。

活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

若要健，天天练。

对症下药，药到病除。

打石看石纹，医病看病根。

人人各有差别相，事到临头不一样。

有愁皆苦海，无病即神仙。

处变不惊是心理素质的最佳状态。

劝君莫生气，病倒没有替。

不急不恼，百年不老。

当于小处防大祸。

健康是金钥匙，就在自己的手里。

科学的基础是健康的身体。

知识就是健康。

阳光、空气水和运动，这是生命和健康的源泉，运动可以代替药物，但没有一样药物代替运动。

有两种东西丧失之后才会发现它的价值----青春和健康。

药补不如食补。

身体不缺钙，百病都不害。

多吃五谷杂粮，少生疮疡杂病。

要想身体健，食物要新鲜。

吃饭先喝汤，到老不受伤。

吃饭慢慢吞，赛过吃人参。

一天三餐肉，不是真享福。

五谷杂粮营养全，既保身体又省钱。

贪多嚼不烂，胃病容易犯。

早上多吃一口是良药。

晚上多吃一口得疾病。

少量多餐，身体健康。

洪昭光教授健康箴言

洪昭光教授健康箴言
三个半小时：三个半小时：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上 6至7时慢步半小时。提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
洪昭光教授健康箴言
一二三四五 “一”就是每天一袋牛奶。 “二”是每天250—350克碳水化合物，相当于6—8两主食。 “三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1 个大鸡蛋，2两豆腐）。 “四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”是500克蔬菜
洪昭光教授健康箴言
红黄绿白黑 “红”是每天1—2两红酒或一个西红柿， “黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。 “绿”是绿茶和深绿色蔬菜。 “白”是燕麦粉或燕麦片。 “黑”是每天5—10克黑木耳。
洪昭光教授健康箴言
关爱男性男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。长寿歌：长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光教授健康箴言
一个中心以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。两个基本点第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。第二是潇洒一点，度量大一点，风格高一点，站的高，看的远。
洪昭光教授健康箴言
三大作风助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。四个最好最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。起床三个半分钟：起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半分钟。
老年人生活的“数字化” 老年人生活的“数字化”
喝五杯水老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。晨练六十分钟老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

《洪昭光健康养生精华集》健康箴言

《洪昭光健康养生精华集》健康箴言健康的最高境界是心灵健康，健康的关键在于家庭幸福，心态平和。

健康是金子，健康是责任，健康是节约，健康是和谐播种健康收获和谐关注生命收获幸福不要透支健康不要死于无知三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命少做多活是多做，多做少活是少做对比不攀比，适度不过度拼脑拼劲不拼命出力出汗不出血快乐一天赚一天难过一天赔一天男人是中心，女人是核心；中心主外，核心主内；中心是主体，核心是灵魂；中心保护核心，核心维护中心；中心是“院长”，核心是“书记”；心心相印，心灵默契。

药补不如食补，食补不如心补世界观是人生总开关一颗平常心，一生幸福路生活像镜子，你笑它也笑铁不冶炼不成钢，人不运动不健康刀闲易生锈，人闲易生病时间就是心肌时间就是生命一个中心一个中心：以健康为中心。

健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。

两个基点两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。

三大作风三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐四个最好四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

运动的三五七提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。

生活中的一二三四五一：每天喝1袋牛奶；二：每天250克～400克碳水化合物，相当于5～8两主食；三：每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）四：是四句话。

有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五：500克新鲜蔬菜和水果。

餐桌上的红黄绿白黑红：每天1～2两红酒或一个西红柿；黄：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；绿：绿茶和深绿色蔬菜；白：燕麦粉或燕麦片；黑：每天5～10克黑木耳。

养心八珍汤慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。

洪邵光养生之道

原文地址：健康语录之洪邵光（转）作者：西北旺转自：/e/404113468.htm烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。

管住嘴，迈开腿，心胸宽，活得欢。

什么都吃，适可而止。

一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐。

日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水【尤其早晨一杯水——降低血粘度】。

饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖！吃饭七八分饱，走路、爬楼、慢跑！天天都有好心情，是生物钟的最佳朋友。

金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是0，只有健康才是1.天天三笑容颜俏，七八分饱人不老。

最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心境是宁静，最好的运功是步行。

上帝是公平的，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康。

孝敬老人不光是给吃给喝，物质上满足，主要是心灵关注，尊重、尊敬、宽容。

尽量满足老人的心理需要。

没有责任心，千万别结婚！品味、情趣、追求不同的人，不可能心灵相通，琴瑟共鸣！属于你的你一定要慢半拍，无论在什么时候，它都会属于你；不属于你的，你怎么急，都急不来，就算争来了，也还得失去！花那么多钱买补品干啥——“一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着！”若要身体安，三分饥和寒！“话聊好”，防病治病都有效。

吸烟是死亡的加速器，吸烟是导致肺癌、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命。

《四君子汤》：君子量大，小人气大。

君子不争，小人不让。

君子和气，小人斗气。

君子助人，小人伤人。

要长寿，就得心理健康，心理平衡是健康长寿的宝中之宝。

预防老年痴呆——对生活充满热情，勤动脑，多思考，注意锻炼身体，生活规律，限酒戒烟，合理膳食。

学会自我减压，学会笑对人生。

幸福感跟金钱无关！没有一个人永远幸福；没有一个人永远倒霉！糊涂一点，潇洒一点，知足常乐，自得其乐。

动物蛋白中以鱼类蛋白为最好；植物蛋白中以黄豆蛋白最好。

书是人生指南，一本书能改变一个人。

新编长寿三字经长寿诀，动静乐，养精神，调气血；运筋骨，勤吐纳，适进补，气血足；水不流，易发臭，人不动，难长寿；久坐卧，气血衰，脑腿勤，精神来；站如松，卧如弓，坐如钟，行如风；腰腿灵，血脉通，运动静，少生病；笑一笑，十年少，愁一愁，白发头；睡得好，起得早，慢步跑，缓衰老；面常浴，发常梳，鼻常摩，耳常捻；眼常旋，齿常叩，津常咽，腹常揉；背常搓，肢常伸，阴常兜，足常抚；热烫脚，冷擦澡，按穴位，通经络；烟有毒，吸害己，又损人，实当忌；常查体，重防治，慎吃药，增免疫；早吃好，午吃饱，晚吃少，杂食好；多粗素，少荤细，少盐糖，大有益；。

洪昭光健康语录集锦

洪昭光健康语录集锦20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，健健康康办退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。

自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。

———洪昭光的健康新理念。

管住嘴、迈开腿、八分饱、八杯水、八千步、三杯酒、不要醉、不攀比、不受罪、有头脑、没心肺、养心汤、一百岁。

———洪昭光健康语录三字经。

一二三四五，红黄绿白黑。

什么都吃，适可而止。

———洪昭光的合理膳食方案。

爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药。

———洪昭光心中的特殊保健品。

30分钟慢步3公里，每周运动5次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。

———洪昭光建议每天做到“三五七”。

生命本意是快乐，自然自在原生态。

要像心脏一样工作，行云流水；像蜜蜂一样生活，轻松快乐；像婴儿一样睡觉，无忧无虑；像老子一样思考，顺应自然。

中青年人正处在压力最大的时候，要把握好“三驾马车”：事业重要，家庭更重要，健康最重要。

事业可以重头再来，家庭失败重头再来很痛苦，而健康没了就什么都失去了。

医疗并不等于健康，医疗需要高风险、高科技、高投入，健康却很简单、很容易，收效也很大。

现在很多医生守在医院里，不舒服了也不去看病，只能说明对自己的健康关爱不够。

健康就是节约，健康就是和谐，健康就是财富，健康就是发展。

一人得病，全家受罪。

爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。

男人四十，十面埋伏，谁来领路，女人如书。

女人四十，如梦如花，谁来护花，男人和家。

世上只有家最好，男女老少离不了。

男人没家死得早，女人没家容颜老。

有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。

外面世界千般好，不如回家乐逍遥。

健康对我们是最宝贵的。

健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

可以用四句话概括健康，四句话是：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意就行了。

一个中心是以健康为中心。

因为健康失去了，那你什么都没有了，二十一世纪是以健康为中心。

洪兆光教授健康讲座精华

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------洪兆光教授健康讲座精华洪兆光教授健康讲座精华一个中心：以健康为中心。

两个基本点：糊涂一点。

潇洒一点。

三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，八项注意：四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

四个最好: 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

四句话: 天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。

六大健康饮品：骨头汤，蘑菇汤，酸奶，绿茶（茶多酚抗癌，漱口坚固牙齿），豆浆，红葡萄酒。

（5001000ml/d) ; 长寿者：劳动者，乐观者，杂食者（人体是弱碱性的适合吃蔬菜水果，而不是酸性食品）吃葡萄不吐葡萄皮。

老玉米、山药、马铃薯（中含有卵磷脂防高血压及动脉硬1 / 3化）喝玉米粥。

用淘米水（碱性）洗蔬菜。

燕麦：（降胆固醇降甘油三脂）喝小米粥：健脾除湿，镇静安眠。

一把蔬菜一把豆（优质蛋白），一个鸡蛋二两肉。

大豆含异黄酮：防乳腺癌味精：影响生殖细胞, 不能加热菠菜中含草酸盐：草酸锌没抵抗力，草酸钙造成缺钙烤羊肉含苯和避油条中含明矾，导致老年痴呆谷豆菜有利健康，豆浆中有五种抗癌物质胡萝卜：vitA, 养眼蔬菜，美容，高温状态下不损失营养南瓜：刺激贝它细胞产生胰岛素不得糖尿病，苦瓜：产生类胰岛素物质预防糖尿病。

番茄：抗子宫仅该卵巢癌，前列腺癌, 睾丸癌番茄素；（生吃不行，加温吃可以释放）抗妇产科癌；大蒜：本身不抗癌，要切成片，放在空气中氧化 15 秒才可产生大蒜素,吃点花生米，山楂，茶叶可去除蒜味。

黑木耳：相当于阿司匹林，治血脂稠（高凝体质）等心脑血管病。

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