调节和控制好自己的情绪—合理宣泄情绪
如何控制自己的情绪 精选(详解5篇)
如何控制自己的情绪精选(详解5篇)控制情绪的方法〔一〕：1.理性思维问问你自我为什么生气。
这件事最应当生气吗？有比愤怒更强的解决方法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。
2、迁移焦点暂时避开愤怒的自然环境，可以出去度假，或者出去散漫步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事情，让自我平静下来。
3.有效的宣泄假如心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。
一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。
一个人应当可以听歌、读书、漫步、写每周笔记等等。
一个人不应当让坏情绪持续很长时间，危及自我的身心。
4、训练抗压强度总有一个人让周围的人觉得最厌恶。
我们总是想逃离并改变到一个自然环境。
然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。
所以，不管人们在哪里，避开他们是没有用的。
所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训练自我的自我抑制，锻炼自我抵抗压力的本领。
5.自我减压你如何控制自我的情绪？你可以减轻自我的压力。
对于一些进取的自我暗示，感觉会更好。
工作压力通常很容易让人焦虑，导致很多不良情绪，要学会自我减压。
理解你无法改变的现实，高快乐兴地去工作，高快乐兴地去吃、穿、住、行。
控制情绪的方法〔二〕：(1)学会转移。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的简便活动，使紧张情绪松驰下来。
(2)学会宣泄。
人在生活中难免会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。
所以，假如一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。
这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心开展是有利的。
当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害别人。
(3)学会自慰。
当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的绝望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作“酸葡萄心理”。
调节和控制好自己的情绪教后反思
调节和控制好自己的情绪教学课例与反思创设情境激发兴趣——《调节和控制好自己的情绪》教学课例与反思教学反思是教师日常工作的重要组成部分，也是其教育科研的重要方式。
对于教师总结经验教训，优化和升华教学经验，增强自己的理性自主，促进其隐性教学经验的显性化，形成和更新自己的教学观念，不断提高自己教学实践的合理性，推进教师的专业成长具有重要意义。
教师进行教学反思，要反思些什么呢？主要反思自己的职业道德状况，反思自己的教育教学理念，反思自己的教学实践，反思自己的知识系统，反思自己的教学与科研能力，反思自己的教学常规，反思教学内容等。
下面结合自己的教学设计，谈谈如何进行教学反思。
一、案例背景：思想政治课本身具有理论抽象、知识性强的特点。
学生常感到枯燥乏味，激发不起兴趣。
兴趣是最好的老师，但如何激发学习兴趣？教学经验告诉我们：创设情景是关键。
因此，教学设计时，教师要善于创造一定的情境，激发学生的兴趣，点燃思考的火花，使学生的智力和情感在活动的实践中得到发展。
创设趣味性的教学情境，把知识赋予学生喜闻乐见的情境中，从而使学生轻松的掌握知识。
在教学实践中，我经常注重创设学习情境，激发学生的学习兴趣，学生也对思品课产生浓厚兴趣，教育教学取得了良好的效果。
二、案例过程简要描述1、创设第一情境（导入、过渡）：聆听歌声，激发情感。
师：同学们，曾经有一位内地女歌手深情地唱过一首歌，让许许多多的人们为之快乐。
今天，你想和老师一起来静静地聆听这首歌吗？（学生积极性立刻高涨起来）师生共同欣赏歌曲《快乐老家》）师：同学们，听着听着，你是否想到了什么呢？说出来吧！生：纷纷讲述自己经历的快乐事情。
师：为什么这些事情能使自己快乐呢？生：十分踊跃，并纷纷表述各自事情能使自己快乐的理由。
师：有快乐就有烦恼，大家能讲一讲自己近期遇到的烦恼事情和自己的感受吗？生：纷纷举手发言，学生不仅讲出了语气，还刻意配上了表情和动作，形象逼真。
媒体显示巴甫洛夫的警句：“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快和坚强的意志、乐观的情绪，可以使人战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。
调节和控制好自己的情绪导学案
《调节和控制好自己的情绪》导学提纲班级姓名小组学号【学习目标】知识目标：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式。
能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我控制能力。
情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。
【学法指导】小组成员先结合学习目标和自主探究的有关问题，通过预习和自学，解决基础层面的问题，用铅笔在课本上勾画答案，用红笔标注疑难，然后通过小组内交流解决疑难，对个别疑难问题教师进行点拨引导。
最后对本节知识进行复习巩固，完成当堂检测。
【学习过程】一、自主预习、自主探究根据学习目标和导学问题认真仔细阅读课本P32-37内容，用铅笔划出相关答案。
自己积极主动分析、解决问题，用红笔标注出解决不了的疑问。
1、调控情绪的具体方法有哪些？2、合理宣泄情绪的方法有哪些？二、小组合作、质疑解惑针对自主探究部分的问题小组内先一对一讨论，然后再交叉讨论，小组内不能解决的问题标记出来让其他小组同学解答或老师解答，把正确答案弄明确。
三、展示交流、点拨升华针对下面问题小组内经过充分交流讨论，派代表进行展示。
其他小组可对答案进行补充。
教师对学生讨论展示的内容进行适当点拨。
1、阅读课本P32页上小男孩和老奶奶的故事。
说一说：这两则故事对你有何启示？2.专家会诊情景一：初二（2）班班长许华在上学路上，因为帮助小同学过马路而上课迟到，遭到了班主任老师的误解，他为此非常伤心，上课时，也不能集中精力听课。
情景二：某校期中考试，王宁同学因心情过于紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，一气之下把试卷撕了，并哭着离开了考场。
情景三：小华的家里总是吵闹不休。
妈妈总是说自己非常辛苦，而爸爸却不理解她；爸爸则叹息自己在家没有管理权，处境悲惨。
生活在这样的家里，小华觉得很痛苦、孤独。
假若你是他们的好朋友，请你伸出友爱之手，他们应采取什么方法调控自己的情绪？3.阅读课本P36上小华的故事，思考并回答问题：假如你是小华，这时要想心情好一点，最需要的是什么？四、当堂检测、反馈矫正（10分钟）1.我来选择⑴小张同学在去年的中考中因得病没有发挥出真实水平，没有进入自己向往的重点高中。
调节和控制好自己的情绪
【教学课题】《调节和控制好自己的情绪》【教学内容分析】“调节和控制好自己的情绪”是鲁教版第十三课第二个项目,本项目由两个层次的内容构成。
第一个层次“情绪是可以调控的”主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。
第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”二字，找出宣泄时要注意的问题。
【教学目标】情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。
树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
知识：知道调控情绪的具体方法，了解合理宣泄情绪的方式和方法。
【教学重点和难点】[重点]：调节和控制好自己的情绪。
[难点]：合理宣泄情绪.【教学方式】情境式教学、启发式教学【教学活动过程】课前播放歌曲《祝你平安》环节一：创设情境，快乐导入展示图片：你看到了什么？设计意图：同一副图片，关注的角度不同，有人就看到一个美丽的少女，有人就看到一个愁苦的老妇人。
所以，针对同一事物你的角度是很重要的。
由于看问题的角度不同，乐观者和悲观者看到的是截然不同的两个世界。
我的心情我做主，看来情绪是可以调控的。
只有调节和控制好自己的情绪，才能让快乐永驻心间。
这节课，就让我们一起打开快乐之门，进入快乐城堡，去探寻快乐的秘诀。
活动结论：情绪是可以调控的。
环节二：经验交流，获得新知当出现不良情绪时，你是如何排解的呢？让我们召开一个经验交流会，分享彼此的成长体验。
活动：经验交流会（小组交流）你在家庭、学校、社会生活中什么时候曾经产生过什么样的不良情绪,你是如何排解的？请选取记忆犹新的一件事进行交流。
合理宣泄情绪的十个方法
合理宣泄情绪的十个方法1.找到合适的出口：将情绪通过写作、绘画、唱歌、跳舞等方式表达出来，可以帮助我们释放压力和负面情绪。
这些创造性的活动可以提供一个出口，让我们将情绪转化为艺术作品。
2.运动释放压力：运动是一种出色的宣泄情绪的方式。
跑步、跳绳、打乒乓球或进行团队体育运动，可以帮助我们释放能量，减轻紧张和焦虑感。
3.找朋友倾诉：与亲密的朋友或家人分享自己的情绪和烦恼，可以帮助我们减轻负担，获得支持和建议。
倾诉可以提供情感上的安慰，并帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。
4.练习深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想，我们可以缓解情绪波动，降低心率和身体紧张度。
定期练习冥想可以帮助我们培养专注力和内心平静，提高情绪自我调节能力。
5.寻找放松活动：参加一些放松活动，比如享受一个温暖的浴缸泡澡、听听舒缓的音乐、阅读一本喜欢的书、看一部有趣的电影或唱卡拉OK等，可以帮助我们舒缓情绪，放松身心。
6.参与有意义的活动：参与一些有意义的活动，比如志愿者工作、独立完成一项任务或参加一次讲座或研讨会等，可以使我们感到有成就感和自豪感。
7.认识自我：通过观察和反思自己的情绪反应模式，我们可以更好地了解自己的情绪和需求。
学会管理自己的情绪，表达自己的需要将有助于我们建立积极和健康的关系。
9.维护健康的生活方式：保持健康的饮食和睡眠习惯，适当地锻炼身体，避免过度工作和压力，都是维持良好情绪和心理健康的重要因素。
10.培养积极乐观的心态：学会积极思考和调整自己的观念是宣泄情绪的关键。
培养积极乐观的心态，关注积极的一面，可以帮助我们更好地应对挫折和困难。
总之，合理宣泄情绪对于维持心理健康非常重要。
以上提到的十个方法可以帮助我们有效地处理和宣泄情绪，使我们能够更好地应对生活的挑战和压力。
怎样合理宣泄负面情绪
怎样合理宣泄负面情绪
在生活中，每个人都会遇到各种各样的不愉快事件，导致内心产生
负面情绪。
这些负面情绪如果长期积压在心中，会给自己的身心健康
带来不良影响。
因此，合理宣泄负面情绪成为了每个人必须具备的生
活技能之一。
首先，可以通过运动来宣泄负面情绪。
运动是一种很好的释放情绪
的方式，通过运动可以让身体得到锻炼，释放大脑内的一些化学物质，有助于提升情绪的正面指数。
无论是慢跑、健身、瑜伽还是打球，都
可以帮助人们释放压力，让心情变得更加舒畅。
其次，与家人朋友分享也是一个不错的选择。
将内心的苦恼与他人
分享，可以得到关心和理解，降低情绪受负面事件影响的程度。
与亲
朋好友畅谈，可以让负面情绪在交流中得到舒缓，找到解决问题的方法。
除此之外，写日记或者心情记录也是宣泄负面情绪的一种方式。
将
内心的郁闷、愤怒、焦虑等情绪用文字记录下来，可以起到宣泄和整
理思绪的作用。
同时，通过写作可以让人更好地思考问题，找到解决
问题的办法，缓解负面情绪。
此外，听音乐、看电影、阅读等方式也是很好的宣泄途径。
这些娱
乐方式可以带给人们愉悦的心情，让他们暂时忘记各种烦恼，放松身心，从而缓解负面情绪的影响。
总的来说，合理宣泄负面情绪对于保持身心健康至关重要。
通过运动、情绪分享、写作、娱乐等多种方式来释放内心的不愉快，可以帮助人们更好地面对生活中的挑战，保持积极的心态。
希望每个人都能学会合理宣泄负面情绪，让自己的生活更加美好。
调节和控制好自己的情绪
第十三课让快乐时时围绕我身边调节和控制好自己的情绪一、教学内容分析：“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。
第一个层次“情绪是可以调控的”。
主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。
第二个层次“合理宣泄情绪”。
主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方法：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。
二、教学目标1．情感、态度、价值目标：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。
树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
2．能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调控能力。
3．知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。
三、教学重点：调节情绪的方法。
四、教学难点：如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益。
五、教具:多媒体六、教学活动过程：1、导入新课展示课件1：用孩子的笑声创设情景,与学生互动，共同欣赏、感受。
生谈感受. 师结并引出课题与第一目学习内容。
调节和控制好自己的情绪师结:这说明我们的情绪是可以调节的!我们在消极情绪面前不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。
只要我们积极面对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。
今天我们就一起来探讨和学习怎样调节和控制好自己的情绪 (板书课题—调节和控制好自己的情绪)。
2、合作探究展示课件2.3：合作探究遇到下列情况,如何调控自己的情绪?A.与同学吵架，非常生气时。
B.一到考试，就坐立不安,发挥失常。
C.担心自己赢不了明天的乒乓球比赛。
乐器助学.flv师引导学生思考，分组讨论。
学生各抒己见，教师适时地给予学生恰当的评价，并用板书的形式归纳学生所说的调控情绪的方法,适时拓展知识。
调节和控制好自己的情绪教案(通用2篇)
调节和控制好自己的情绪教案（通用2篇）调整和掌握好自己的心情教案篇1第十三课《让欢乐时时围绕在我身边》调整和掌握好自己的心情教案【内容标准】熟悉到人的心情是可以调控的，要学会调整和掌握心情，保持乐观的心态。
【教学目标】（1）情感、态度、价值观：使同学充分熟悉到调控好自己的心情对于个人行为和活活的重要性。
自觉把握一些有效的调控不良心情的方法，合理宣泄不良心情；有意识地加强心情品质的修养，保持乐观乐观、向上的心情状态。
（2）力量目标：逐步把握一些心情调控的有效方法，培育自我调适、自我掌握的力量，能够较理智地调控自己的心情。
（3）学问目标：懂得不良心情是可以调控的，把握心情调控的一些有效方法。
【教学内容分析】“调整和掌握好自己的心情”是本课的其次个项目,本项目由两个层次的内容构成：第一个层次是“心情是可以调控的”。
主要说明人的消极心情可以得到调整和掌握;并介绍了几种调整和掌握消极心情的有效方法:一是“理智掌握法”；二是“留意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“乐观的自我示意法”。
其次个层次“合理宣泄心情”，主要有两方面内容：一是合理宣泄心情的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。
二是宣泄心情需要留意的问题：宣泄要“合理”，在适当的场合，采纳适当的方式来排解不良心情。
【教学活动过程】一、创设情景，导入新课师：同学们今日面对这么多的听课老师，大家紧急吗？生：紧急师：老师也有些紧急，生活中大家经受过类似的紧急场面吗？当时你实行什么方法来缓解这种紧急的心情？生：略师：大家的方法非常好，下面再让我们放松一下，一起来观赏《幸福拍手歌》（播放课件）师：同学们观赏歌曲的时候还感觉紧急吗？为什么同样的环境大家却不再紧急？生:略师：可见人的心情不是一成不变的，是可以调整和掌握的。
今日我们一起来探讨如何调整和掌握好自己的心情。
二、心中有爱，走近小强同学们，人生不如意之事十有八九，下面就让我们一起瞧一瞧我们的同龄人小强他都遭受了哪些烦心事，与哪些不良心情不期而遇。
课题调节和控制好自己的情绪
课题调节和控制好自己的情绪教学目标1.情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极乐观的态度对待学习和生活；树立准确的人生道德观点和法律意识，宣泄情绪时不妨碍他人，尊重和关心他人。
2.水平：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制水平。
3.知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。
教学重点、难点1、重点：调节情绪的方法是本课的教学重点。
只有学会具体的方法，才能始终保持良好的情绪。
2、难点：如何宣泄自己的情绪是本课时的教学难点。
依据新课程理念，根据对教材和学情的分析，本课采用“互动—探究”教学模式，充分发挥学生的主体作用，以情境创设教学法和讨论教学法为主，通过自主探究学习、小组合作学习，充分发挥学生的主动性，引导学生“主动参与、乐于探究、勤于动手”，使学生在活动中体验、在体验中明理、通过明理达到导行。
教学活动一、导入新课各位同学大家好，在上课之初，我们先做个竞猜的小游戏实行下热身。
请大家通过这些数字猜猜这是人类创造的哪次营救奇迹？时间描述：地下622米，68天坚守，33人全部获救。
教师点拨：在与外界隔绝这么久的时间这里，这些矿工在情绪上从开始的绝望；到理智调控，镇定、合理分配食物，坚持了17天才与地面取得联系；再到与亲人通话、视频、书信联络，甚至一起看电视庆祝国家独立日，他们用合理的方法，保持振奋的情绪，最终坚持到全部安全获救，创造奇迹。
看来科学的调控情绪是智利矿难营救取得成功的一个重要的因素。
今天就让我们一起探讨调节和控制情绪的方法。
（出示课题）调节和控制好自己的情绪二、合作探究：（一）、情绪是能够调控的大家都知道：生活中不如意，十之八九。
我们每一个人随时都有可能产生各种消极的不良情绪。
每个人在消极情绪面前也不是无能为力的，只要我们找到适合自己的方法就都能够成为情绪的主人。
我们这个年龄段的同学，比较容易受消极情绪的困扰，我在为同学们做心理辅导时，经常会遇到一些陷入消极情绪不能自拔的学生，看看我们同学能不能发挥集体的力量，协助他们摆脱情绪的困扰。
七年级政治调节和控制好自己的情绪
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友 住在一间只有7、8平方的房子，有人认为 他居住的条件太差了，他说：“朋友们住 在一起，随时可以和他们交流感情，是多 么高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，有人说他太寂寞 了，他又说：“我有很多书啊，一本书就 是一个老师，我和那么多老师在一起，怎 么会调控 法 2、注意转移法 3、幽默化解法 4、积极的自我暗示
二、合理宣泄情绪
1、哭泣宣泄 2、倾诉宣泄 3、运动宣泄 4、书写宣泄
晋级教育 晋级托管 小学生托管 托管辅导班加盟 午托班加盟 晚托班加盟 托管班连锁品牌 托管教育加盟
咯？您の眼睛怎么咯？您怎么这各时间咯还没有用过晚膳？”水清壹口气问咯那多の问题，玉盈也不知道先回答哪壹各，只好强迫自己硬生生 地展开壹丝笑容，对水清说：“凝儿，赶快用晚膳吧，我拿热水给你温着呢，尝壹尝，不凉の。”“姐姐！您用咯没有啊！”“姐姐已经用过 咯。”玉盈当然是壹口都没有吃过！经过咯这壹晚，她哪里还吃得下壹口东西？望着水清，她再次泪眼滂沱，为啥啊，令壹各人心安，就壹定 要付出让另外壹各人伤心の代价？爷の心已经被自己伤透咯，可是凝儿の心，将来何尝不是也要被自己伤透咯？可是自己の心呢，第四天の行 程依然如旧，只是玉盈愈发地沉默起来，壹日重过壹日。从第壹天の行程开始，玉盈姐姐就不似以往那样爱与自己聊天说话，更不要说开开玩 笑咯，姐姐，您怎么变得让凝儿这么不适应咯？难道说姐姐是因为要以仆役の身份出行而伤心难过？水清见玉盈这般模样，心中暗暗地猜测着。 玉盈不敢跟凝儿有说有笑，更不敢看凝儿の眼睛，因此，她唯有不停地做着手中の针线，希望以此能减轻心中の难过。对此，水清却是不干 咯：“姐姐，您不能总做针线啊！这壹路颠簸，磕磕绊绊，不要说会扎着手，就是眼睛都要做花咯！”“不做针线做啥啊？”“和凝儿聊聊天 吧，要不，咱们对诗？”“凝儿这各大才女，明知道姐姐の学问不如你，还要跟姐姐对诗，你这是要看姐姐の笑话？”玉盈半嗔半笑地对水清 说着话，水清知道姐姐の学业确实不太灵光，于是赶快解释道：“不是，不是，凝儿哪里是要看姐姐の笑话，不过就是找各乐子来打发时间而 已嘛，姐姐不喜欢就算咯，要不，咱们成语接龙吧，这各简单！”“你不是对诗就是接成语，姐姐哪壶不开你就提哪壶。”“唉，姐姐是大管 家，这各凝儿比不过你，可是，咱们现在是在马车上，在官道上，又不是在府里，总不能跟姐姐比怎么管这马车，怎么管这官道吧。”“你 呀！咱们家の小祖宗就会信口开河，你有能耐你倒是先管管你这张嘴吧，从来就没有壹各把门の，想说啥啊就说啥啊。”第壹卷 第247章 默 契今天在路途上就有些耽搁，因此到达行宫の时间就比平时晚咯不少，太阳都已经落山咯。结果屋漏偏逢阴雨天，负责安置の太监又出咯点儿 岔子，害得水清壹行等咯好半天才被安置到这各院子里来。王爷这各时候正陪伴在皇上の左右，负责安顿事宜，因此自家安置の事情全都只能 由水清和玉盈两人负责。眼看着时间已经晚咯许多，水清壹进咯院子，直接把东西壹放，胡乱地整咯整衣裳，顾不得自家の事情，就急急忙忙 地拉着吟雪去咯德妃那里。德妃这两天吃到咯二十三小格在她这里用晚膳の甜头，每日里能够看着二十三小格在她这里老老实实地呆
情绪控制十妙招
情绪控制十妙招1.转移法：当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。
2.宣泄法：人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。
3.自我安慰法：当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
4.语言节制法：一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪。
5.运动。
运动的益处，真正运动过的人都懂。
心情烦闷，就去跑步，或是做瑜伽，既消磨时间，毕竟难过时的日子是最难熬的。
与此同时，在用力奔跑、用力做动作自虐的过程中，也间接将我们对生活、工作或人际的不满发泄出去。
6.观察法。
所谓的观察，就是认识到自己的情绪的发作，这就会起到了很大的作用。
头上三尺有神明。
把自己从情绪的发作状态中醒悟过来。
你情绪发作的时候，你要知道这是情绪在发作了，要知道，这不是你自己真正的状态和全部的状态。
最简单的办法就是让别人把你的情绪发作的状态视频下来。
并且告诉他，这样有可能发到网上去，让更多的人看到。
很多人用了这一招，他就马上会把他的情绪中念抽离。
这就是最好的观察法的例子。
7.抽离法。
抽香就是你想想情绪是情绪，它不是你真正的本来的样子。
好像机器一样受了某些状态的影响，而激发了你的潜意识。
8.情绪疗法，ABC疗法。
这是著名的心理学的疗法，每一个学心理学的人都要考试的内容。
是说事件与结果与思想的关系。
是因为你的想法，影响了你的事件。
想法改变了，结果就会改变。
A事件，c 结果。
B是想法。
同样事件有不同的想法，会有不同的结果，这样就我们要丰富自己的知识，改变自己的想法，从多角度多渠道去考虑问题。
9.冷静处理法。
冷静处理法很好，这个办法百发百效，如果这个事情就是再过三天以后再处理，你会有另外的看法，但是好多的时候你认为情非所愿，因为处理了以后那就会冷了。
如何调节自己的情绪
如何调节自己的情绪【篇一：如何调节自己的情绪】一、心理宣泄法。
人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。
这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。
“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。
当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。
书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。
向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。
一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。
二、注意转移法。
即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。
遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。
这种方法很有效。
三、反向思维法。
即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。
在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。
生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。
四、心理咨询与心理治疗。
目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。
“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使心理健康成长。
例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。
幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新恢复了自信，确立了自己的奋斗目标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。
所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。
总之，在漫长的人生路途中，我们会遇到形形色色的挫折，诸如爱情上、学习上、工作上等等。
但挫折并不可怕，只要我们摆正心态，勇敢的面对它，它就会在我们面前低头，最终的胜利者还是我们。
提问者评价你真棒，学习了【篇二：如何调节自己的情绪】假设你是货车司机，早上开车离家，在你到达目的地前，你可能会碰到各种情况。
调节和控制好自己的情绪
《调节和控制好自己的情绪》教案内容标准一、1.3 理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
二、1.2 正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念。
教学目标1．情感、态度、价值目标：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。
树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
2．能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调控能力。
3．知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。
教学内容分析：“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。
第一个层次“情绪是可以调控的”。
主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。
第二个层次“合理宣泄情绪”。
主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方法：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。
教学重点：调节情绪的方法是本课时的教学重点。
教学难点：如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课时的教学难点。
教具:多媒体教学活动过程：一．导入新课展示课件1：用孩子的笑声创设情景,与学生互动，共同欣赏、感受。
生谈感受. 师结并引出课题与第一目学习内容。
调节和控制好自己的情绪师结:这说明我们的情绪是可以调节的!我们在消极情绪面前不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。
只要我们积极面对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。
今天我们就一起来探讨和学习怎样调节和控制好自己的情绪 (板书课题—调节和控制好自己的情绪)。
二．合作探究展示课件2.3：合作探究遇到下列情况,如何调控自己的情绪?A.与同学吵架，非常生气时。
《调节和控制好自己的情绪》
【参评区优质课教案】教学科目初中思想品德教学内容七年级下册第13课第二框《调节和控制好自己的情绪》教学课时一课时讲课教师何楼中心初级中学姜赟《调节和控制好自己的情绪》教学案——何楼中心中学姜赟【教学内容】鲁教版《思想品德》七年级下册第13课《让快乐时时围绕在我身边》第二框——调节和控制好自己的情绪（P32-37页）【教学目标】1、学会运用“理智调控”、“注意力转移”、“幽默化解”、“积极的自我暗示”等方法对消极情绪进行调控。
2、掌握合理宣泄情绪的方式。
【教学辅助】运用多媒体辅助教学【教学课时】1课时【教学步骤】一、课堂导入1.情景导入：利用实际课堂情况和课件开头的音乐，导入本课学习内容。
预设导语：同学们，今天上课和平时有点不一样，对于老师来说，你们是新同学；对于你们来说，老师是新老师；我们教室里又有教研室的领导，是不是有点紧张？那让我们调控一下自己的情绪，听一段快乐的音乐（多媒体播放课件开头音乐）。
一段快乐的音乐过后，紧张的情绪就放松多了，带着轻松的心情，进入我们今天的学习内容：《调节和控制好自己的情绪》。
2.交代教学目标（课件显示）。
二、新课学习1、情绪是可以调控的情境活动一：看课件，听故事故事内容：从前有个老奶奶，她有两个儿子，大儿子开了个雨伞店，二儿子开了个洗染店。
老奶奶很关心两个儿子的店铺生意，晴天的时候担心大儿子的雨伞店生意不好，雨天的时候又担心二儿子的洗染店生意不好，因此他天天忧愁。
后来有人就劝她说：“晴天的时候，您二儿子的洗染店顾客盈门；一到雨天，您大儿子的雨伞店生意兴隆，对您来说，天天都是好日子呀！”老奶奶听了以后不禁眉开眼笑。
说一说：你从故事中得到什么启示？学生思考，相互交流，提问点拨：情绪是可以调节和控制的（课件显示）2、调控情绪的方法过渡导入：既然情绪是可以调控的，那么你知道调控情绪的方法有哪些吗？请同学们默读33-35页的文字，标画出关键语句（课件显示）。
学生活动：学生自主阅读相关文字，标画问题答案，老师巡回查看学生学习情况。
调节和控制好自己的情绪
第十三课《调节和控制好自己的情绪》教学设计【内容标准】一1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
三1.2正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。
（部分体现）【教学目标】1、情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活：树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
2、能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
3、知识：知道调控情绪的具体方法，了解合理宣泄情绪的方式方法。
【教学重点和难点】[重点]：调节和控制好自己的情绪。
[难点]：合理宣泄情绪。
如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课的教学难点。
【教学内容分析】‚调节和控制好自己的情绪‛是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。
第一个层次‚情绪是可以调控的‛主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法: ‚理智控制法‛、‚注意力转移法‛、‚幽默化解法‛、‚积极的自我暗示法‛。
第二个层次‚合理宣泄情绪‛，主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：‚哭泣宣泄‛、‚倾诉宣泄‛、‚书写宣泄‛、‚运动宣泄‛。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要‚合理‛。
【教学准备】：学生准备：课前预习教材内容，回顾总结自己，观察他人，了解他人调节和宣泄情绪的情况，以备课上交流，通过调查上网等渠道了解情绪调节的原则和方法。
教师准备：深入细致的研读教材；学习了解有关情况的心理学知识；书面调查，了解学生曾经或现在仍在困扰同学的事情和情绪，并进行归类，找出学生需要帮助解决的共性问题，搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具。
【教学活动过程】（一）教学流程课前延伸导入新课 自主学习课内探究 拓展提升 课后提升作业 课堂小结合作探究 精讲点拨 课后提升学案导学，自主预习 激发兴趣，引出新课内容 自主学习师生互动。
教学中的互联网崔志杰七年级思品《调节和控制好自己的情绪》
七年级思想品德《调节和控制好自己的情绪》鲁人版山东省滨州市滨城区梁才办事处中心学校崔志杰【内容标准】认识到人的情绪是可以调控的，要学会调节和控制情绪，保持乐观的心态。
【教学目标】（1）、情感、态度、价值观：使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。
自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有意识地加强情绪品质的修养，保持积极乐观、向上的情绪状态。
（2）、能力目标：逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。
（3）、知识目标：懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。
【教学内容分析】“调节和控制好自己的情绪”是本课的第二个项目,本项目由两个层次的内容构成：第一个层次是“情绪是可以调控的”。
主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。
第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”，在适当的场合，采用适当的方式来排解不良情绪。
◆教学准备◆【学生准备】1．课前预习教材内容，准备相关活动材料。
2．观察他人调控和宣泄情绪的情况。
3．通过调查、上网等渠道了解情绪调控的原则和方法。
【教师准备】1．学习、了解有关情绪调控的心理学知识。
2．调查、了解学生中考试焦虑的表现，并查阅相关知识。
3．搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具。
【教学活动过程】一、创设情景，导入新课多媒体播放《快乐崇拜》，学生欣赏。
/二、走进同龄人的故事同学们，人生不如意之事十有八九，下面就让我们一起看一下我们的同龄人小华他都遭遇了哪些烦心事，与哪些不良情绪不期而遇。
（以下图片均为原创）1、小华的故事——烦躁的星期一小华：明天就要考英语了，有些字词我还不过关，可是我却一点也学不进去，真是烦死了！唉，明天明天……妈妈：小华，喝水吗？小华：不渴！妈妈：吃饭？小华：反胃！妈妈：要么，干脆睡觉？小华：没趣！[说一说]（1）、小华的这种情绪状态会造成哪些后果？（2）、当你处于这种情绪状态中时，你会怎么做？（3）、请你用几句话开导开导小华。
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今天是星期天，小明本来打算要和同学 去踢球，可是，天公不作美，下了一整 天的雨，小明非常烦躁，在家里大发脾 气。一会儿拿小猫出气，一会儿又使劲 的拍打花草，闹的一家人不得安宁。
讨论:请你帮帮小明，让他心情好一些。
自主学习课本P14-15,小组合作归纳： 1、合理宣泄情绪的方法有哪些？ 2、宣泄情绪应注意什么？
教你一招
情绪“保健操”
第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新 的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天. 第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息 量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身 就有助于清理情绪垃圾. 第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时 间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心 态,陶冶情操. 第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于 驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料, 一笑解千愁.
（1）应合理宣泄情绪。应在适当的场合， 用适当的方式，来排解不良情绪。 （2）情绪的宣泄要在道德和法律允许的 范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他 人和集体的利益。
合理宣泄情绪
1、合理宣泄情绪方法有哪些？
2、在宣泄情绪时应注意哪些问题？
课堂检测
苏格拉底的妻子是一位性情非常急躁的人， 往往当众给这位著名的哲学家以难堪。有 一次，苏格拉底在同几位学生讨论某个学 术问题时，他的妻子不知何故，忽然叫骂 起来，众生大惊。继而，他的妻子又提起 一桶凉水冲着苏格拉底泼了出去，致使苏 格拉底全身湿透。当学生们感到十分尴尬 而又不知所措的时候，只见苏格拉底诙谐 地笑了起来，并且幽默地说：“我知道， 一场雷电之后就会有一场倾盆大雨的！” 这个故事给你什么启示？
1.合理宣泄情绪的方法有哪些？
哭泣宣泄
运动宣泄
倾诉宣泄
书写宣泄
李铮今天情绪不佳,他生气地把 椅子摔得震天响,并在教室里大喊大 叫。同学们批评他,他却说:“这是我 自己的事,谁也管不着!”
想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?来自议一议:在宣泄情绪时要注意
哪些问题?
2.宣泄情绪时应注意哪些问题?