调节和控制好自己的情绪—合理宣泄情绪

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如何控制自己的情绪 精选(详解5篇)

如何控制自己的情绪 精选(详解5篇)

如何控制自己的情绪精选(详解5篇)控制情绪的方法〔一〕:1.理性思维问问你自我为什么生气。

这件事最应当生气吗?有比愤怒更强的解决方法吗?用理性的思维来控制你的情绪,成为你情绪的主人,而不是他的战俘,让情绪任意膨胀和爆发。

2、迁移焦点暂时避开愤怒的自然环境,可以出去度假,或者出去散漫步,到一个宽阔的地方深呼吸,强迫自我学会放下不愉快的事情,让自我平静下来。

3.有效的宣泄假如心境不是很好,一个人不能一向压抑自我的心。

一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。

一个人应当可以听歌、读书、漫步、写每周笔记等等。

一个人不应当让坏情绪持续很长时间,危及自我的身心。

4、训练抗压强度总有一个人让周围的人觉得最厌恶。

我们总是想逃离并改变到一个自然环境。

然而,即使最厌恶的人消失了,第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。

所以,不管人们在哪里,避开他们是没有用的。

所以,仅有在厌恶的人面前,一个人才能训练自我的自我抑制,锻炼自我抵抗压力的本领。

5.自我减压你如何控制自我的情绪?你可以减轻自我的压力。

对于一些进取的自我暗示,感觉会更好。

工作压力通常很容易让人焦虑,导致很多不良情绪,要学会自我减压。

理解你无法改变的现实,高快乐兴地去工作,高快乐兴地去吃、穿、住、行。

控制情绪的方法〔二〕:(1)学会转移。

当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。

在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的简便活动,使紧张情绪松驰下来。

(2)学会宣泄。

人在生活中难免会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。

所以,假如一个有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。

这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心开展是有利的。

当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,防止伤害别人。

(3)学会自慰。

当一个追求某项事情而得不到时,为了减少内心的绝望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以抚慰自我,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样,所以,称作“酸葡萄心理”。

调节和控制好自己的情绪教后反思

调节和控制好自己的情绪教后反思

调节和控制好自己的情绪教学课例与反思创设情境激发兴趣——《调节和控制好自己的情绪》教学课例与反思教学反思是教师日常工作的重要组成部分,也是其教育科研的重要方式。

对于教师总结经验教训,优化和升华教学经验,增强自己的理性自主,促进其隐性教学经验的显性化,形成和更新自己的教学观念,不断提高自己教学实践的合理性,推进教师的专业成长具有重要意义。

教师进行教学反思,要反思些什么呢?主要反思自己的职业道德状况,反思自己的教育教学理念,反思自己的教学实践,反思自己的知识系统,反思自己的教学与科研能力,反思自己的教学常规,反思教学内容等。

下面结合自己的教学设计,谈谈如何进行教学反思。

一、案例背景:思想政治课本身具有理论抽象、知识性强的特点。

学生常感到枯燥乏味,激发不起兴趣。

兴趣是最好的老师,但如何激发学习兴趣?教学经验告诉我们:创设情景是关键。

因此,教学设计时,教师要善于创造一定的情境,激发学生的兴趣,点燃思考的火花,使学生的智力和情感在活动的实践中得到发展。

创设趣味性的教学情境,把知识赋予学生喜闻乐见的情境中,从而使学生轻松的掌握知识。

在教学实践中,我经常注重创设学习情境,激发学生的学习兴趣,学生也对思品课产生浓厚兴趣,教育教学取得了良好的效果。

二、案例过程简要描述1、创设第一情境(导入、过渡):聆听歌声,激发情感。

师:同学们,曾经有一位内地女歌手深情地唱过一首歌,让许许多多的人们为之快乐。

今天,你想和老师一起来静静地聆听这首歌吗?(学生积极性立刻高涨起来)师生共同欣赏歌曲《快乐老家》)师:同学们,听着听着,你是否想到了什么呢?说出来吧!生:纷纷讲述自己经历的快乐事情。

师:为什么这些事情能使自己快乐呢?生:十分踊跃,并纷纷表述各自事情能使自己快乐的理由。

师:有快乐就有烦恼,大家能讲一讲自己近期遇到的烦恼事情和自己的感受吗?生:纷纷举手发言,学生不仅讲出了语气,还刻意配上了表情和动作,形象逼真。

媒体显示巴甫洛夫的警句:“忧愁、顾虑和悲观,可以使人得病;积极、愉快和坚强的意志、乐观的情绪,可以使人战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。

调节和控制好自己的情绪导学案

调节和控制好自己的情绪导学案

《调节和控制好自己的情绪》导学提纲班级姓名小组学号【学习目标】知识目标:知道调控情绪的具体方法,了解情绪宣泄的方式。

能力目标:学会调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪,增强自我控制能力。

情感、态度、价值观:热爱生活、自信开朗,以积极的态度对待学习和生活。

【学法指导】小组成员先结合学习目标和自主探究的有关问题,通过预习和自学,解决基础层面的问题,用铅笔在课本上勾画答案,用红笔标注疑难,然后通过小组内交流解决疑难,对个别疑难问题教师进行点拨引导。

最后对本节知识进行复习巩固,完成当堂检测。

【学习过程】一、自主预习、自主探究根据学习目标和导学问题认真仔细阅读课本P32-37内容,用铅笔划出相关答案。

自己积极主动分析、解决问题,用红笔标注出解决不了的疑问。

1、调控情绪的具体方法有哪些?2、合理宣泄情绪的方法有哪些?二、小组合作、质疑解惑针对自主探究部分的问题小组内先一对一讨论,然后再交叉讨论,小组内不能解决的问题标记出来让其他小组同学解答或老师解答,把正确答案弄明确。

三、展示交流、点拨升华针对下面问题小组内经过充分交流讨论,派代表进行展示。

其他小组可对答案进行补充。

教师对学生讨论展示的内容进行适当点拨。

1、阅读课本P32页上小男孩和老奶奶的故事。

说一说:这两则故事对你有何启示?2.专家会诊情景一:初二(2)班班长许华在上学路上,因为帮助小同学过马路而上课迟到,遭到了班主任老师的误解,他为此非常伤心,上课时,也不能集中精力听课。

情景二:某校期中考试,王宁同学因心情过于紧张而导致许多原本会做的题目做不出来,一气之下把试卷撕了,并哭着离开了考场。

情景三:小华的家里总是吵闹不休。

妈妈总是说自己非常辛苦,而爸爸却不理解她;爸爸则叹息自己在家没有管理权,处境悲惨。

生活在这样的家里,小华觉得很痛苦、孤独。

假若你是他们的好朋友,请你伸出友爱之手,他们应采取什么方法调控自己的情绪?3.阅读课本P36上小华的故事,思考并回答问题:假如你是小华,这时要想心情好一点,最需要的是什么?四、当堂检测、反馈矫正(10分钟)1.我来选择⑴小张同学在去年的中考中因得病没有发挥出真实水平,没有进入自己向往的重点高中。

调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪

【教学课题】《调节和控制好自己的情绪》【教学内容分析】“调节和控制好自己的情绪”是鲁教版第十三课第二个项目,本项目由两个层次的内容构成。

第一个层次“情绪是可以调控的”主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”;二是“注意转移法”;三是“幽默化解法”;四是“积极的自我暗示法”。

第二个层次“合理宣泄情绪”,主要有两方面内容:一是合理宣泄情绪的有效方式:“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。

二是宣泄情绪需要注意的问题:宣泄要“合理”二字,找出宣泄时要注意的问题。

【教学目标】情感、态度、价值观:热爱生活、自信开朗,以积极的态度对待学习和生活。

树立正确的道德观念和法律意识,不妨碍他人,尊重和关心他人。

能力:学会调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪,增强自我调适、自我控制能力。

知识:知道调控情绪的具体方法,了解合理宣泄情绪的方式和方法。

【教学重点和难点】[重点]:调节和控制好自己的情绪。

[难点]:合理宣泄情绪.【教学方式】情境式教学、启发式教学【教学活动过程】课前播放歌曲《祝你平安》环节一:创设情境,快乐导入展示图片:你看到了什么?设计意图:同一副图片,关注的角度不同,有人就看到一个美丽的少女,有人就看到一个愁苦的老妇人。

所以,针对同一事物你的角度是很重要的。

由于看问题的角度不同,乐观者和悲观者看到的是截然不同的两个世界。

我的心情我做主,看来情绪是可以调控的。

只有调节和控制好自己的情绪,才能让快乐永驻心间。

这节课,就让我们一起打开快乐之门,进入快乐城堡,去探寻快乐的秘诀。

活动结论:情绪是可以调控的。

环节二:经验交流,获得新知当出现不良情绪时,你是如何排解的呢?让我们召开一个经验交流会,分享彼此的成长体验。

活动:经验交流会(小组交流)你在家庭、学校、社会生活中什么时候曾经产生过什么样的不良情绪,你是如何排解的?请选取记忆犹新的一件事进行交流。

合理宣泄情绪的十个方法

合理宣泄情绪的十个方法

合理宣泄情绪的十个方法1.找到合适的出口:将情绪通过写作、绘画、唱歌、跳舞等方式表达出来,可以帮助我们释放压力和负面情绪。

这些创造性的活动可以提供一个出口,让我们将情绪转化为艺术作品。

2.运动释放压力:运动是一种出色的宣泄情绪的方式。

跑步、跳绳、打乒乓球或进行团队体育运动,可以帮助我们释放能量,减轻紧张和焦虑感。

3.找朋友倾诉:与亲密的朋友或家人分享自己的情绪和烦恼,可以帮助我们减轻负担,获得支持和建议。

倾诉可以提供情感上的安慰,并帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。

4.练习深呼吸和冥想:通过深呼吸和冥想,我们可以缓解情绪波动,降低心率和身体紧张度。

定期练习冥想可以帮助我们培养专注力和内心平静,提高情绪自我调节能力。

5.寻找放松活动:参加一些放松活动,比如享受一个温暖的浴缸泡澡、听听舒缓的音乐、阅读一本喜欢的书、看一部有趣的电影或唱卡拉OK等,可以帮助我们舒缓情绪,放松身心。

6.参与有意义的活动:参与一些有意义的活动,比如志愿者工作、独立完成一项任务或参加一次讲座或研讨会等,可以使我们感到有成就感和自豪感。

7.认识自我:通过观察和反思自己的情绪反应模式,我们可以更好地了解自己的情绪和需求。

学会管理自己的情绪,表达自己的需要将有助于我们建立积极和健康的关系。

9.维护健康的生活方式:保持健康的饮食和睡眠习惯,适当地锻炼身体,避免过度工作和压力,都是维持良好情绪和心理健康的重要因素。

10.培养积极乐观的心态:学会积极思考和调整自己的观念是宣泄情绪的关键。

培养积极乐观的心态,关注积极的一面,可以帮助我们更好地应对挫折和困难。

总之,合理宣泄情绪对于维持心理健康非常重要。

以上提到的十个方法可以帮助我们有效地处理和宣泄情绪,使我们能够更好地应对生活的挑战和压力。

怎样合理宣泄负面情绪

怎样合理宣泄负面情绪

怎样合理宣泄负面情绪
在生活中,每个人都会遇到各种各样的不愉快事件,导致内心产生
负面情绪。

这些负面情绪如果长期积压在心中,会给自己的身心健康
带来不良影响。

因此,合理宣泄负面情绪成为了每个人必须具备的生
活技能之一。

首先,可以通过运动来宣泄负面情绪。

运动是一种很好的释放情绪
的方式,通过运动可以让身体得到锻炼,释放大脑内的一些化学物质,有助于提升情绪的正面指数。

无论是慢跑、健身、瑜伽还是打球,都
可以帮助人们释放压力,让心情变得更加舒畅。

其次,与家人朋友分享也是一个不错的选择。

将内心的苦恼与他人
分享,可以得到关心和理解,降低情绪受负面事件影响的程度。

与亲
朋好友畅谈,可以让负面情绪在交流中得到舒缓,找到解决问题的方法。

除此之外,写日记或者心情记录也是宣泄负面情绪的一种方式。


内心的郁闷、愤怒、焦虑等情绪用文字记录下来,可以起到宣泄和整
理思绪的作用。

同时,通过写作可以让人更好地思考问题,找到解决
问题的办法,缓解负面情绪。

此外,听音乐、看电影、阅读等方式也是很好的宣泄途径。

这些娱
乐方式可以带给人们愉悦的心情,让他们暂时忘记各种烦恼,放松身心,从而缓解负面情绪的影响。

总的来说,合理宣泄负面情绪对于保持身心健康至关重要。

通过运动、情绪分享、写作、娱乐等多种方式来释放内心的不愉快,可以帮助人们更好地面对生活中的挑战,保持积极的心态。

希望每个人都能学会合理宣泄负面情绪,让自己的生活更加美好。

调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪

第十三课让快乐时时围绕我身边调节和控制好自己的情绪一、教学内容分析:“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。

第一个层次“情绪是可以调控的”。

主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制,并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。

第二个层次“合理宣泄情绪”。

主要包括两方面内容:一是合理宣泄情绪的有效方法:哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。

二是宣泄情绪需要注意的问题:宣泄要合理。

二、教学目标1.情感、态度、价值目标:热爱生活、自信开朗,以积极的态度对待学习和生活。

树立正确的道德观念和法律意识,不妨碍他人,尊重和关心他人。

2.能力目标:学会调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪,增强自我调控能力。

3.知识目标:知道情绪调节的手段,了解情绪宣泄的方式方法。

三、教学重点:调节情绪的方法。

四、教学难点:如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康,又懂得情绪宣泄不是无节制的,要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行,学会关心他人感受,不损害他人、集体和国家的利益。

五、教具:多媒体六、教学活动过程:1、导入新课展示课件1:用孩子的笑声创设情景,与学生互动,共同欣赏、感受。

生谈感受. 师结并引出课题与第一目学习内容。

调节和控制好自己的情绪师结:这说明我们的情绪是可以调节的!我们在消极情绪面前不是无能为力的,而是可以对它进行调节和控制的。

只要我们积极面对,找对方法,就一定能够改变自己的消极情绪,成为情绪的主人。

今天我们就一起来探讨和学习怎样调节和控制好自己的情绪 (板书课题—调节和控制好自己的情绪)。

2、合作探究展示课件2.3:合作探究遇到下列情况,如何调控自己的情绪?A.与同学吵架,非常生气时。

B.一到考试,就坐立不安,发挥失常。

C.担心自己赢不了明天的乒乓球比赛。

乐器助学.flv师引导学生思考,分组讨论。

学生各抒己见,教师适时地给予学生恰当的评价,并用板书的形式归纳学生所说的调控情绪的方法,适时拓展知识。

调节和控制好自己的情绪教案(通用2篇)

调节和控制好自己的情绪教案(通用2篇)

调节和控制好自己的情绪教案(通用2篇)调整和掌握好自己的心情教案篇1第十三课《让欢乐时时围绕在我身边》调整和掌握好自己的心情教案【内容标准】熟悉到人的心情是可以调控的,要学会调整和掌握心情,保持乐观的心态。

【教学目标】(1)情感、态度、价值观:使同学充分熟悉到调控好自己的心情对于个人行为和活活的重要性。

自觉把握一些有效的调控不良心情的方法,合理宣泄不良心情;有意识地加强心情品质的修养,保持乐观乐观、向上的心情状态。

(2)力量目标:逐步把握一些心情调控的有效方法,培育自我调适、自我掌握的力量,能够较理智地调控自己的心情。

(3)学问目标:懂得不良心情是可以调控的,把握心情调控的一些有效方法。

【教学内容分析】“调整和掌握好自己的心情”是本课的其次个项目,本项目由两个层次的内容构成:第一个层次是“心情是可以调控的”。

主要说明人的消极心情可以得到调整和掌握;并介绍了几种调整和掌握消极心情的有效方法:一是“理智掌握法”;二是“留意力转移法”;三是“幽默化解法”;四是“乐观的自我示意法”。

其次个层次“合理宣泄心情”,主要有两方面内容:一是合理宣泄心情的有效方式:“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。

二是宣泄心情需要留意的问题:宣泄要“合理”,在适当的场合,采纳适当的方式来排解不良心情。

【教学活动过程】一、创设情景,导入新课师:同学们今日面对这么多的听课老师,大家紧急吗?生:紧急师:老师也有些紧急,生活中大家经受过类似的紧急场面吗?当时你实行什么方法来缓解这种紧急的心情?生:略师:大家的方法非常好,下面再让我们放松一下,一起来观赏《幸福拍手歌》(播放课件)师:同学们观赏歌曲的时候还感觉紧急吗?为什么同样的环境大家却不再紧急?生:略师:可见人的心情不是一成不变的,是可以调整和掌握的。

今日我们一起来探讨如何调整和掌握好自己的心情。

二、心中有爱,走近小强同学们,人生不如意之事十有八九,下面就让我们一起瞧一瞧我们的同龄人小强他都遭受了哪些烦心事,与哪些不良心情不期而遇。

课题调节和控制好自己的情绪

课题调节和控制好自己的情绪

课题调节和控制好自己的情绪教学目标1.情感、态度、价值观:热爱生活、自信开朗,以积极乐观的态度对待学习和生活;树立准确的人生道德观点和法律意识,宣泄情绪时不妨碍他人,尊重和关心他人。

2.水平:学习调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪,增强自我调适、自我控制水平。

3.知识:知道调控情绪的具体方法,了解情绪宣泄的方式和方法。

教学重点、难点1、重点:调节情绪的方法是本课的教学重点。

只有学会具体的方法,才能始终保持良好的情绪。

2、难点:如何宣泄自己的情绪是本课时的教学难点。

依据新课程理念,根据对教材和学情的分析,本课采用“互动—探究”教学模式,充分发挥学生的主体作用,以情境创设教学法和讨论教学法为主,通过自主探究学习、小组合作学习,充分发挥学生的主动性,引导学生“主动参与、乐于探究、勤于动手”,使学生在活动中体验、在体验中明理、通过明理达到导行。

教学活动一、导入新课各位同学大家好,在上课之初,我们先做个竞猜的小游戏实行下热身。

请大家通过这些数字猜猜这是人类创造的哪次营救奇迹?时间描述:地下622米,68天坚守,33人全部获救。

教师点拨:在与外界隔绝这么久的时间这里,这些矿工在情绪上从开始的绝望;到理智调控,镇定、合理分配食物,坚持了17天才与地面取得联系;再到与亲人通话、视频、书信联络,甚至一起看电视庆祝国家独立日,他们用合理的方法,保持振奋的情绪,最终坚持到全部安全获救,创造奇迹。

看来科学的调控情绪是智利矿难营救取得成功的一个重要的因素。

今天就让我们一起探讨调节和控制情绪的方法。

(出示课题)调节和控制好自己的情绪二、合作探究:(一)、情绪是能够调控的大家都知道:生活中不如意,十之八九。

我们每一个人随时都有可能产生各种消极的不良情绪。

每个人在消极情绪面前也不是无能为力的,只要我们找到适合自己的方法就都能够成为情绪的主人。

我们这个年龄段的同学,比较容易受消极情绪的困扰,我在为同学们做心理辅导时,经常会遇到一些陷入消极情绪不能自拔的学生,看看我们同学能不能发挥集体的力量,协助他们摆脱情绪的困扰。

七年级政治调节和控制好自己的情绪

七年级政治调节和控制好自己的情绪
请看书上65页老奶奶的 事例,并思考: 1、起初她为何如此忧愁? 2、后来她为何如此开心?
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友 住在一间只有7、8平方的房子,有人认为 他居住的条件太差了,他说:“朋友们住 在一起,随时可以和他们交流感情,是多 么高兴的事啊。” 几年后,他一个人住,有人说他太寂寞 了,他又说:“我有很多书啊,一本书就 是一个老师,我和那么多老师在一起,怎 么会调控 法 2、注意转移法 3、幽默化解法 4、积极的自我暗示
二、合理宣泄情绪
1、哭泣宣泄 2、倾诉宣泄 3、运动宣泄 4、书写宣泄
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咯?您の眼睛怎么咯?您怎么这各时间咯还没有用过晚膳?”水清壹口气问咯那多の问题,玉盈也不知道先回答哪壹各,只好强迫自己硬生生 地展开壹丝笑容,对水清说:“凝儿,赶快用晚膳吧,我拿热水给你温着呢,尝壹尝,不凉の。”“姐姐!您用咯没有啊!”“姐姐已经用过 咯。”玉盈当然是壹口都没有吃过!经过咯这壹晚,她哪里还吃得下壹口东西?望着水清,她再次泪眼滂沱,为啥啊,令壹各人心安,就壹定 要付出让另外壹各人伤心の代价?爷の心已经被自己伤透咯,可是凝儿の心,将来何尝不是也要被自己伤透咯?可是自己の心呢,第四天の行 程依然如旧,只是玉盈愈发地沉默起来,壹日重过壹日。从第壹天の行程开始,玉盈姐姐就不似以往那样爱与自己聊天说话,更不要说开开玩 笑咯,姐姐,您怎么变得让凝儿这么不适应咯?难道说姐姐是因为要以仆役の身份出行而伤心难过?水清见玉盈这般模样,心中暗暗地猜测着。 玉盈不敢跟凝儿有说有笑,更不敢看凝儿の眼睛,因此,她唯有不停地做着手中の针线,希望以此能减轻心中の难过。对此,水清却是不干 咯:“姐姐,您不能总做针线啊!这壹路颠簸,磕磕绊绊,不要说会扎着手,就是眼睛都要做花咯!”“不做针线做啥啊?”“和凝儿聊聊天 吧,要不,咱们对诗?”“凝儿这各大才女,明知道姐姐の学问不如你,还要跟姐姐对诗,你这是要看姐姐の笑话?”玉盈半嗔半笑地对水清 说着话,水清知道姐姐の学业确实不太灵光,于是赶快解释道:“不是,不是,凝儿哪里是要看姐姐の笑话,不过就是找各乐子来打发时间而 已嘛,姐姐不喜欢就算咯,要不,咱们成语接龙吧,这各简单!”“你不是对诗就是接成语,姐姐哪壶不开你就提哪壶。”“唉,姐姐是大管 家,这各凝儿比不过你,可是,咱们现在是在马车上,在官道上,又不是在府里,总不能跟姐姐比怎么管这马车,怎么管这官道吧。”“你 呀!咱们家の小祖宗就会信口开河,你有能耐你倒是先管管你这张嘴吧,从来就没有壹各把门の,想说啥啊就说啥啊。”第壹卷 第247章 默 契今天在路途上就有些耽搁,因此到达行宫の时间就比平时晚咯不少,太阳都已经落山咯。结果屋漏偏逢阴雨天,负责安置の太监又出咯点儿 岔子,害得水清壹行等咯好半天才被安置到这各院子里来。王爷这各时候正陪伴在皇上の左右,负责安顿事宜,因此自家安置の事情全都只能 由水清和玉盈两人负责。眼看着时间已经晚咯许多,水清壹进咯院子,直接把东西壹放,胡乱地整咯整衣裳,顾不得自家の事情,就急急忙忙 地拉着吟雪去咯德妃那里。德妃这两天吃到咯二十三小格在她这里用晚膳の甜头,每日里能够看着二十三小格在她这里老老实实地呆

情绪控制十妙招

情绪控制十妙招

情绪控制十妙招1.转移法:当火气迅速上涌时,你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这可使情绪得到有效缓解。

2.宣泄法:人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宣泄和调节,将给身心带来十分不利的影响。

3.自我安慰法:当一个人追求某个目标而没有得到时,为了减少内心的失望程度,常为失败寻找一个的理由,以求得内心的安慰,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样,因此,通常也称为“酸葡萄心理”。

4.语言节制法:一旦情绪激动时,可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句,想尽办法抑制住自己的情绪。

5.运动。

运动的益处,真正运动过的人都懂。

心情烦闷,就去跑步,或是做瑜伽,既消磨时间,毕竟难过时的日子是最难熬的。

与此同时,在用力奔跑、用力做动作自虐的过程中,也间接将我们对生活、工作或人际的不满发泄出去。

6.观察法。

所谓的观察,就是认识到自己的情绪的发作,这就会起到了很大的作用。

头上三尺有神明。

把自己从情绪的发作状态中醒悟过来。

你情绪发作的时候,你要知道这是情绪在发作了,要知道,这不是你自己真正的状态和全部的状态。

最简单的办法就是让别人把你的情绪发作的状态视频下来。

并且告诉他,这样有可能发到网上去,让更多的人看到。

很多人用了这一招,他就马上会把他的情绪中念抽离。

这就是最好的观察法的例子。

7.抽离法。

抽香就是你想想情绪是情绪,它不是你真正的本来的样子。

好像机器一样受了某些状态的影响,而激发了你的潜意识。

8.情绪疗法,ABC疗法。

这是著名的心理学的疗法,每一个学心理学的人都要考试的内容。

是说事件与结果与思想的关系。

是因为你的想法,影响了你的事件。

想法改变了,结果就会改变。

A事件,c 结果。

B是想法。

同样事件有不同的想法,会有不同的结果,这样就我们要丰富自己的知识,改变自己的想法,从多角度多渠道去考虑问题。

9.冷静处理法。

冷静处理法很好,这个办法百发百效,如果这个事情就是再过三天以后再处理,你会有另外的看法,但是好多的时候你认为情非所愿,因为处理了以后那就会冷了。

如何调节自己的情绪

如何调节自己的情绪

如何调节自己的情绪【篇一:如何调节自己的情绪】一、心理宣泄法。

人在受挫时,会产生很多负性情绪,这种情绪靠堵是堵不住的,比较好的方法是在合适的场合发泄出来。

这种方法一般包括“出气室”宣泄,书写宣泄,向人倾诉宣泄。

“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内,对橡胶制品类的物体大打出手。

当然作为学生,没有这一条件,找一个僻静的角落,对树木、石头发泄一通,效果也是一样的。

书写宣泄,是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。

向人倾诉宣泄,则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场,以缓解心理压力。

一般说来,受挫时由于负性情绪的干扰,个体容易变得思维狭窄、固执、偏激,缺乏对行为后果的预见性,而通过适度发泄,情绪放松,则认知恢复正常。

二、注意转移法。

即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。

遇到烦恼苦闷之事,可采取暂时回避的方式,去看电影、电视,听音乐,散步,进行体育运动或做其他有意义的事。

这种方法很有效。

三、反向思维法。

即换个角度看问题,或从光明的角度看问题。

在遇到挫折时,要从积极的方面去想,努力从不利因素中找到有利因素,从而调动自己的积极性。

生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。

四、心理咨询与心理治疗。

目前,在我国许多大中城市均设有心理咨询中心,一些大医院设有心理咨询门诊,及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。

“心病还需心药医”,心理咨询可以帮助来访者认识自己,调整情绪,从而使心理健康成长。

例如,有一位新生还不适应环境,抑郁、苦闷。

幸亏在心理咨询师的帮助,使她重新恢复了自信,确立了自己的奋斗目标,投入到紧张而又充实的学习生活中去。

所以说,心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一,它会被人们越来越多地接受。

总之,在漫长的人生路途中,我们会遇到形形色色的挫折,诸如爱情上、学习上、工作上等等。

但挫折并不可怕,只要我们摆正心态,勇敢的面对它,它就会在我们面前低头,最终的胜利者还是我们。

提问者评价你真棒,学习了【篇二:如何调节自己的情绪】假设你是货车司机,早上开车离家,在你到达目的地前,你可能会碰到各种情况。

调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪

《调节和控制好自己的情绪》教案内容标准一、1.3 理解情绪的多样性,学会调节和控制情绪,保持乐观心态。

二、1.2 正确对待学习压力,克服考试焦虑,培养正确的学习观念。

教学目标1.情感、态度、价值目标:热爱生活、自信开朗,以积极的态度对待学习和生活。

树立正确的道德观念和法律意识,不妨碍他人,尊重和关心他人。

2.能力目标:学会调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪,增强自我调控能力。

3.知识目标:知道情绪调节的手段,了解情绪宣泄的方式方法。

教学内容分析:“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。

第一个层次“情绪是可以调控的”。

主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制,并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。

第二个层次“合理宣泄情绪”。

主要包括两方面内容:一是合理宣泄情绪的有效方法:哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。

二是宣泄情绪需要注意的问题:宣泄要合理。

教学重点:调节情绪的方法是本课时的教学重点。

教学难点:如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康,又懂得情绪宣泄不是无节制的,要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行,学会关心他人感受,不损害他人、集体和国家的利益是本课时的教学难点。

教具:多媒体教学活动过程:一.导入新课展示课件1:用孩子的笑声创设情景,与学生互动,共同欣赏、感受。

生谈感受. 师结并引出课题与第一目学习内容。

调节和控制好自己的情绪师结:这说明我们的情绪是可以调节的!我们在消极情绪面前不是无能为力的,而是可以对它进行调节和控制的。

只要我们积极面对,找对方法,就一定能够改变自己的消极情绪,成为情绪的主人。

今天我们就一起来探讨和学习怎样调节和控制好自己的情绪 (板书课题—调节和控制好自己的情绪)。

二.合作探究展示课件2.3:合作探究遇到下列情况,如何调控自己的情绪?A.与同学吵架,非常生气时。

《调节和控制好自己的情绪》

《调节和控制好自己的情绪》

【参评区优质课教案】教学科目初中思想品德教学内容七年级下册第13课第二框《调节和控制好自己的情绪》教学课时一课时讲课教师何楼中心初级中学姜赟《调节和控制好自己的情绪》教学案——何楼中心中学姜赟【教学内容】鲁教版《思想品德》七年级下册第13课《让快乐时时围绕在我身边》第二框——调节和控制好自己的情绪(P32-37页)【教学目标】1、学会运用“理智调控”、“注意力转移”、“幽默化解”、“积极的自我暗示”等方法对消极情绪进行调控。

2、掌握合理宣泄情绪的方式。

【教学辅助】运用多媒体辅助教学【教学课时】1课时【教学步骤】一、课堂导入1.情景导入:利用实际课堂情况和课件开头的音乐,导入本课学习内容。

预设导语:同学们,今天上课和平时有点不一样,对于老师来说,你们是新同学;对于你们来说,老师是新老师;我们教室里又有教研室的领导,是不是有点紧张?那让我们调控一下自己的情绪,听一段快乐的音乐(多媒体播放课件开头音乐)。

一段快乐的音乐过后,紧张的情绪就放松多了,带着轻松的心情,进入我们今天的学习内容:《调节和控制好自己的情绪》。

2.交代教学目标(课件显示)。

二、新课学习1、情绪是可以调控的情境活动一:看课件,听故事故事内容:从前有个老奶奶,她有两个儿子,大儿子开了个雨伞店,二儿子开了个洗染店。

老奶奶很关心两个儿子的店铺生意,晴天的时候担心大儿子的雨伞店生意不好,雨天的时候又担心二儿子的洗染店生意不好,因此他天天忧愁。

后来有人就劝她说:“晴天的时候,您二儿子的洗染店顾客盈门;一到雨天,您大儿子的雨伞店生意兴隆,对您来说,天天都是好日子呀!”老奶奶听了以后不禁眉开眼笑。

说一说:你从故事中得到什么启示?学生思考,相互交流,提问点拨:情绪是可以调节和控制的(课件显示)2、调控情绪的方法过渡导入:既然情绪是可以调控的,那么你知道调控情绪的方法有哪些吗?请同学们默读33-35页的文字,标画出关键语句(课件显示)。

学生活动:学生自主阅读相关文字,标画问题答案,老师巡回查看学生学习情况。

调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪

第十三课《调节和控制好自己的情绪》教学设计【内容标准】一1.3理解情绪的多样性,学会调节和控制情绪,保持乐观心态。

三1.2正确对待学习压力,克服考试焦虑,培养正确的学习观念,做好升学和职业选择的心理准备。

(部分体现)【教学目标】1、情感、态度、价值观:热爱生活、自信开朗,以积极的态度对待学习和生活:树立正确的道德观念和法律意识,不妨碍他人,尊重和关心他人。

2、能力:学会调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪,增强自我调适、自我控制能力。

3、知识:知道调控情绪的具体方法,了解合理宣泄情绪的方式方法。

【教学重点和难点】[重点]:调节和控制好自己的情绪。

[难点]:合理宣泄情绪。

如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康,又懂得情绪宣泄不是无节制的,要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行,学会关心他人感受,不损害他人、集体和国家的利益是本课的教学难点。

【教学内容分析】‚调节和控制好自己的情绪‛是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。

第一个层次‚情绪是可以调控的‛主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制,并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法: ‚理智控制法‛、‚注意力转移法‛、‚幽默化解法‛、‚积极的自我暗示法‛。

第二个层次‚合理宣泄情绪‛,主要包括两方面内容:一是合理宣泄情绪的有效方式:‚哭泣宣泄‛、‚倾诉宣泄‛、‚书写宣泄‛、‚运动宣泄‛。

二是宣泄情绪需要注意的问题:宣泄要‚合理‛。

【教学准备】:学生准备:课前预习教材内容,回顾总结自己,观察他人,了解他人调节和宣泄情绪的情况,以备课上交流,通过调查上网等渠道了解情绪调节的原则和方法。

教师准备:深入细致的研读教材;学习了解有关情况的心理学知识;书面调查,了解学生曾经或现在仍在困扰同学的事情和情绪,并进行归类,找出学生需要帮助解决的共性问题,搜集有关的典型事例,制作多媒体课件,准备教具。

【教学活动过程】(一)教学流程课前延伸导入新课 自主学习课内探究 拓展提升 课后提升作业 课堂小结合作探究 精讲点拨 课后提升学案导学,自主预习 激发兴趣,引出新课内容 自主学习师生互动。

教学中的互联网崔志杰七年级思品《调节和控制好自己的情绪》

教学中的互联网崔志杰七年级思品《调节和控制好自己的情绪》

七年级思想品德《调节和控制好自己的情绪》鲁人版山东省滨州市滨城区梁才办事处中心学校崔志杰【内容标准】认识到人的情绪是可以调控的,要学会调节和控制情绪,保持乐观的心态。

【教学目标】(1)、情感、态度、价值观:使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。

自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法,合理宣泄不良情绪;有意识地加强情绪品质的修养,保持积极乐观、向上的情绪状态。

(2)、能力目标:逐步掌握一些情绪调控的有效方法,培养自我调适、自我控制的能力,能够较理智地调控自己的情绪。

(3)、知识目标:懂得不良情绪是可以调控的,掌握情绪调控的一些有效方法。

【教学内容分析】“调节和控制好自己的情绪”是本课的第二个项目,本项目由两个层次的内容构成:第一个层次是“情绪是可以调控的”。

主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”;二是“注意力转移法”;三是“幽默化解法”;四是“积极的自我暗示法”。

第二个层次“合理宣泄情绪”,主要有两方面内容:一是合理宣泄情绪的有效方式:“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。

二是宣泄情绪需要注意的问题:宣泄要“合理”,在适当的场合,采用适当的方式来排解不良情绪。

◆教学准备◆【学生准备】1.课前预习教材内容,准备相关活动材料。

2.观察他人调控和宣泄情绪的情况。

3.通过调查、上网等渠道了解情绪调控的原则和方法。

【教师准备】1.学习、了解有关情绪调控的心理学知识。

2.调查、了解学生中考试焦虑的表现,并查阅相关知识。

3.搜集有关的典型事例,制作多媒体课件,准备教具。

【教学活动过程】一、创设情景,导入新课多媒体播放《快乐崇拜》,学生欣赏。

/二、走进同龄人的故事同学们,人生不如意之事十有八九,下面就让我们一起看一下我们的同龄人小华他都遭遇了哪些烦心事,与哪些不良情绪不期而遇。

(以下图片均为原创)1、小华的故事——烦躁的星期一小华:明天就要考英语了,有些字词我还不过关,可是我却一点也学不进去,真是烦死了!唉,明天明天……妈妈:小华,喝水吗?小华:不渴!妈妈:吃饭?小华:反胃!妈妈:要么,干脆睡觉?小华:没趣![说一说](1)、小华的这种情绪状态会造成哪些后果?(2)、当你处于这种情绪状态中时,你会怎么做?(3)、请你用几句话开导开导小华。

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合理宣泄情绪
今天是星期天,小明本来打算要和同学 去踢球,可是,天公不作美,下了一整 天的雨,小明非常烦躁,在家里大发脾 气。一会儿拿小猫出气,一会儿又使劲 的拍打花草,闹的一家人不得安宁。
讨论:请你帮帮小明,让他心情好一些。
自主学习课本P14-15,小组合作归纳: 1、合理宣泄情绪的方法有哪些? 2、宣泄情绪应注意什么?
教你一招
情绪“保健操”
第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新 的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天. 第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息 量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身 就有助于清理情绪垃圾. 第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时 间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心 态,陶冶情操. 第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于 驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料, 一笑解千愁.
(1)应合理宣泄情绪。应在适当的场合, 用适当的方式,来排解不良情绪。 (2)情绪的宣泄要在道德和法律允许的 范围内进行,不能妨碍他人,不能损害他 人和集体的利益。
合理宣泄情绪
1、合理宣泄情绪方法有哪些?
2、在宣泄情绪时应注意哪些问题?
课堂检测
苏格拉底的妻子是一位性情非常急躁的人, 往往当众给这位著名的哲学家以难堪。有 一次,苏格拉底在同几位学生讨论某个学 术问题时,他的妻子不知何故,忽然叫骂 起来,众生大惊。继而,他的妻子又提起 一桶凉水冲着苏格拉底泼了出去,致使苏 格拉底全身湿透。当学生们感到十分尴尬 而又不知所措的时候,只见苏格拉底诙谐 地笑了起来,并且幽默地说:“我知道, 一场雷电之后就会有一场倾盆大雨的!” 这个故事给你什么启示?
1.合理宣泄情绪的方法有哪些?
哭泣宣泄
运动宣泄
倾诉宣泄
书写宣泄
李铮今天情绪不佳,他生气地把 椅子摔得震天响,并在教室里大喊大 叫。同学们批评他,他却说:“这是我 自己的事,谁也管不着!”
想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?来自议一议:在宣泄情绪时要注意
哪些问题?
2.宣泄情绪时应注意哪些问题?
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