浅谈“课间十分钟”的体育活动

浅谈“课间十分钟”的体育活动

发表时间：2017-06-16T11:29:08.093Z 来源：《未来教育家》2017年5期作者：殷淑芳

[导读] 课间十分钟是学生休息时间。如何引导学生正确合理有效地利用好课间十分钟。

山东省青岛莱西市城关中学 266600

【摘要】：“课间十分钟”开展适当的体育活动，让学生到操场上，到阳光下积极锻炼身体，是提高课堂教学质量，提高学生身体和心理素质的良好方式，也是学校全面实施素质教育，培养合格加特长的学生的有效手段之一。

【关键词】：课件十分钟、活动意义、

课间十分钟是学生休息时间。如何引导学生正确合理有效地利用好课间十分钟，使学生既能得到充分休息，又能促进其身心的健康发展，是学校教育工作所不容忽视的重要方面。

一、“课间十分钟”开展体育活动的意义

1、消除学生大脑疲劳，提高课堂教学质量。学生经过二节课的学习，大脑处于疲劳状态，如果课间得不到积极充分的休息，自然会影响后面课的学习效果。让学生在课间参与适当的体育活动，则会有效消除学生的大脑疲劳。因为大脑皮层分若干个功能区，有的专管记忆、思维，有的专管运动等等。当专管运动的功能区处于工作状态时，那么专管记忆、思维的功能区就处于抑制状态，从而使大脑得到积极性休息。并且在运动时，人体的血液循环加快，适量的运动量，会使身体自身产生多巴胺、血清素和正肾上腺素。多巴胺可以使学生快乐；血清素可以使学生的记忆力变好，正肾上腺素可以使学生的专注力增强，因此这三种物质的产生，都可以使学生心情愉快、上课专心、记得快、学得好、自信心和自尊心也得到了充分的提升。因此利用好“课间十分钟”是十分有必要的，也是不可忽视的。如果能长期坚持“课间十分钟”活动这一好的活动习惯，学生的学习效果自然会事半功倍，从而提高课堂学习效率及教学质量。

2、适量的运动是坏情绪的宣泄渠道。孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华的行为。除了良善行为的认同学习外，适量的运动是很好的宣泄渠道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。同时可以调节学生心理、促进学生身心健康发展，小学生的中枢神经系统发育还不完善，心理负荷随力低，学习一段时间后，易产生心理上的疲劳，并且儿童的情感认识水平低，感情脆弱，稍不如意就会引起不良情绪，这些若没能及时调节，对学生的身心发展是不利的。

课间开展丰富多彩的体育活动，学生兴趣大，热情高，在轻松的活动中，学生的表情是愉快的，眼睛充满笑意，四肢协调配合力增高，能使学生精神振奋，朝气蓬勃，产生愉快的情绪情感，从而使学生在心理上得到彻底的放松，忘掉烦恼和忧虑，及时消除了不良情绪，使学生的身心得到健康发展。

3、是落实学生每天一小时体育活动时间的有效措施。国家非常重视青少年的身体健康，因此颁布了“保证学生每天有一小时进行体育活动时间”的规定。学生每天一小时体育活动的时间由体育课、课间操、眼保健操、课外活动组成。但各地区对此认识存在很大差距，有些地区没能引起足够重视，且由于受到学校场地、器械、师资等条件的限制，能开足、开齐、开好这些课程确存在着一定的困难。因此，学生每天一小时的体育活动时间不能得到有力保证。

如果根据学校的实际情况，充分利用好课间十分钟开展适当的体育活动，学生每天可增加30—40分钟的体育活动时间，这样就使学生每天有一小时的体育活动时间进一步得到保证，因而课间开展适当的体育活动是保证学生每天一小时体育活动时间的有效措施。

二、课间体育活动运动负荷的控制

课间十分钟开展的体育活动只有科学、合理、有计划，才能有益于学生的身心发展。所以合理控制运动负荷是开展课间体育活动的关键。

瑞典科学家博格提出的RPE体力自我感知表，经过大量实验证明是科学的，可通过测试学生的脉搏来控制学生的负荷量，现列表如下：

由四级体力感知表可知，人体在随心率为110次/分以下的运动负荷时，称为平常状态负荷区，在这种状态下，学生表现为面不改色、没有汗、呼吸平衡，属于平时状态，运动量相当小，学生静止休息2分钟左右即可恢复到平静状态。这样既有一定的健身效果，又不会影响学生下节课的学习。所以，使学生的脉搏控制在110次/分以下是学生参加课间体育活动最适宜的运动负荷量。

三、适合课间开展的几种体育项目

1、跳绳、跳皮筋、踢沙袋。

这些项目都是广大学生喜爱的健身运动，并且对学生大脑有很好的保健作用。它们种类很多，如：跳绳分跳长绳和跳短绳两种，其方法有加垫跳和不加垫跳，有双脚跳和单脚跳，有正摇绳和反摇绳等方法。

2、游戏。

游戏形式生动活泼，内容丰富多彩，易引起学生兴趣。游戏可以分为跳跃游戏、对抗游戏、球类游戏等，如：跳进去拍人、立定跳远比赛、拉长线来、斗鸡、拍球比赛等，易选择规模和强度较小的游戏。

3、健身操。

健身操不仅可塑造形体美，而且在欢快的音乐节奏中易消除学生的紧张情绪，可选做形体操、手指操、拍手操、纱巾操、绳操等。

4、发展上肢力量的项目，根据小学生上肢力量较差的现状，可开展俯卧撑、单杠仰卧悬垂臂屈伸、双杠跳上成支撑等体育活动，但不允许学生利用器械做具有危险性的动作。

综上所述，“课间十分钟”开展适当的体育活动，让学生到操场上，到阳光下积极锻炼身体，是提高课堂教学质量，提高学生身体和心理素质的良好方式，也是学校全面实施素质教育，培养合格加特长的学生的有效手段之一。