大学瑜伽课教程课件
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瑜伽ppt免费课件课件
改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可 以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高 心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提 高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸 上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自 信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我 意识到在人生中也需要注重 平衡，包括工作与休息、学 习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不 完美和缺点，从而更加自信 和从容地面对生活中的挑战 。
瑜伽哲学领 悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自 己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力 提高睡眠质量
培养专注力 改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。 通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从 而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅 力，这让我在人生中遇到困 难时也能够坚持不懈地追求 自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学 会了感恩生活中的一切，并 放下不必要的执念和烦恼， 从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽
【精品课件】精品瑜伽教学健身课件(完整版)
瑜伽基本动作—动态解析
动图演示
瑜伽基本动作—猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽；双 手在双肩正下方，脚尖回勾；吸气，抬 头提胸腔，卷尾骨向上；呼气，低头拱 背，转动骨盆向下；配合呼吸，脊柱一 节节流动；动态练习5-8组，还原。
瑜伽基本动作—动态解析
动图演示
瑜伽基本动作—眼镜蛇式 俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿
DO YOGA EVERYONE
瑜伽健身美体
单位：
汇报：XXXX
前言
“ 瑜 伽 ” （ 英 文 ： Yoga ， 印 地 语 ：योग） 这 个 词 ， 是 从 印 度 梵 语 “yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合 一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜 伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官， 促进血液循环。
练习瑜伽的好处
减肥 瑜伽能从根本上改变一个人的体质，
如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能 让饮食恢复正常。各个体位的运动方式， 能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得 坚持。
3
瑜伽器材
瑜伽必备器材
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽 手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按 照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD是开始练习时就需使用的， 是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的， 而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。
瑜伽PPT课件
16
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽 修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
6
精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
7
调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力， 我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的 修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习 的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的 益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对 生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想 言辞 举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共 处
18
瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需 要一颗安定的、专注的、强有力的心 （即头脑）来控制身体的活动。规律地 冥想可以帮助你达到这个目地；你的头 脑将会变得更清楚，你的注意力变得更 能集中，思考会更有效率。而正念的培 养则有助于净化人的思维，使你拥有智 慧与内心宁静
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽 修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
6
精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
7
调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力， 我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的 修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习 的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的 益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对 生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想 言辞 举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共 处
18
瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需 要一颗安定的、专注的、强有力的心 （即头脑）来控制身体的活动。规律地 冥想可以帮助你达到这个目地；你的头 脑将会变得更清楚，你的注意力变得更 能集中，思考会更有效率。而正念的培 养则有助于净化人的思维，使你拥有智 慧与内心宁静
瑜伽说课ppt课件
随着人们对健康和身心平衡的需求增加，瑜伽也在不断创新和演变。
现代瑜伽结合了各种流派和元素，如普拉提、舞蹈、武术等，创造出更 多元化的练习方式。
瑜伽可以通过各种形式来表现，如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽轮等，满足不 同人群的需求。
瑜伽在未来的发展前景与展望
随着人们对健康和身心平衡的追求越来 越高，瑜伽在未来仍有很大的发展空间
自然
瑜伽理念倡导顺应自然， 尊重自然法则，追求身心 和谐。
纯洁
瑜伽理念认为纯洁的内心 和身体是实现自我超越的 关键。
瑜伽与生活哲学
瑜伽认为生活中的一切都是修 炼，包括工作、家庭和社交。
瑜伽提倡在生活中保持平静、 专注和感恩的心态。
瑜伽认为通过内在的修炼，人 们可以更好地应对生活中的挑 战和压力。
03
瑜伽呼吸练习的方法与技巧
呼吸练习方法
腹式呼吸、鼻孔交替呼吸、数 息呼吸等。
腹式呼吸技巧
放松腹部，用鼻子深吸气，使 腹部膨胀，然后缓慢呼气，使 腹部收缩。
鼻孔交替呼吸技巧
用鼻子吸气和呼气时，左右鼻 孔交替进行。
数息呼吸技巧
在每次呼气时，默数数字，从1 数到10，然后从1开始重新计数
。
瑜伽体式与呼吸的结合练习
。
随着科技的发展，瑜伽也可以与现代科 技相结合，如虚拟现实、人工智能等，
创造出更加个性化的练习体验。
瑜伽可以通过各种途径传播，如社交媒 体、线上平台等，让更多人了解和练习
瑜伽。
THANK YOU
感谢观看
的效果。
瑜伽的起源可以追溯到公元前 3000年的吠陀经文，它被视为
最早的瑜伽文献。
瑜伽的历史发展
瑜伽在历史长河中经历了多个发 展阶段，从原始的哈他瑜伽到现 代的各种流派，如阿斯汤加、流
现代瑜伽结合了各种流派和元素，如普拉提、舞蹈、武术等，创造出更 多元化的练习方式。
瑜伽可以通过各种形式来表现，如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽轮等，满足不 同人群的需求。
瑜伽在未来的发展前景与展望
随着人们对健康和身心平衡的追求越来 越高，瑜伽在未来仍有很大的发展空间
自然
瑜伽理念倡导顺应自然， 尊重自然法则，追求身心 和谐。
纯洁
瑜伽理念认为纯洁的内心 和身体是实现自我超越的 关键。
瑜伽与生活哲学
瑜伽认为生活中的一切都是修 炼，包括工作、家庭和社交。
瑜伽提倡在生活中保持平静、 专注和感恩的心态。
瑜伽认为通过内在的修炼，人 们可以更好地应对生活中的挑 战和压力。
03
瑜伽呼吸练习的方法与技巧
呼吸练习方法
腹式呼吸、鼻孔交替呼吸、数 息呼吸等。
腹式呼吸技巧
放松腹部，用鼻子深吸气，使 腹部膨胀，然后缓慢呼气，使 腹部收缩。
鼻孔交替呼吸技巧
用鼻子吸气和呼气时，左右鼻 孔交替进行。
数息呼吸技巧
在每次呼气时，默数数字，从1 数到10，然后从1开始重新计数
。
瑜伽体式与呼吸的结合练习
。
随着科技的发展，瑜伽也可以与现代科 技相结合，如虚拟现实、人工智能等，
创造出更加个性化的练习体验。
瑜伽可以通过各种途径传播，如社交媒 体、线上平台等，让更多人了解和练习
瑜伽。
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瑜伽的起源可以追溯到公元前 3000年的吠陀经文，它被视为
最早的瑜伽文献。
瑜伽的历史发展
瑜伽在历史长河中经历了多个发 展阶段，从原始的哈他瑜伽到现 代的各种流派，如阿斯汤加、流
瑜伽健身图解教程PPT课件
身体心理状况练习不同的组合，练习得宜时对身体、心灵有很大 的帮助，练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响，若想要 练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。 八、瑜伽体位法与瑜伽八部功法：
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有 直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、 内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼 体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作 用力种子在自己的潜意识内。
30.09.2020
注意事项
上海财经大学体育部
十八、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从 事任何运动。 十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、 完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印 及蛇式。 廿、上述体位法亦无食物的限制。 廿一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习体 位法或其它的运动，但用于禅定时的体位法可在任何状况下练习； 莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。 廿二、练习体位法后，不可立即做「生命能控制法」 （PRANAYAMA）。
十五、做完体位法后，最好到一个安静的地方散步。
十六、不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，同时好好的 把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好。
十七、避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚未 降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣服 再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就 可避免感冒。
瑜伽健身
30.09.2020
YOGA健身简介 注意事项
YOGA呼吸法 体位法图解
YOGA健身简介
上海财经大学体育部
一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有 直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、 内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼 体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作 用力种子在自己的潜意识内。
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注意事项
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十八、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从 事任何运动。 十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、 完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印 及蛇式。 廿、上述体位法亦无食物的限制。 廿一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习体 位法或其它的运动，但用于禅定时的体位法可在任何状况下练习； 莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。 廿二、练习体位法后，不可立即做「生命能控制法」 （PRANAYAMA）。
十五、做完体位法后，最好到一个安静的地方散步。
十六、不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，同时好好的 把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好。
十七、避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚未 降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣服 再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就 可避免感冒。
瑜伽健身
30.09.2020
YOGA健身简介 注意事项
YOGA呼吸法 体位法图解
YOGA健身简介
上海财经大学体育部
一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，
(2024年)大学瑜伽课ppt模板全新
28
06
课程总结与展望
2024/3/26
29
课程重点内容回顾
瑜伽基础知识
包括瑜伽的历史、哲学、体式、 呼吸等方面的介绍，帮助学员全 面了解瑜伽的核心理念和实践方
法。பைடு நூலகம்
2024/3/26
体式练习与技巧
详细讲解并演示了多种瑜伽体式， 包括基础体式、进阶体式及其变化 ，强调正确的姿势、呼吸和专注力 在体式练习中的重要性。
瑜伽练习有助于放松身心 ，缓解失眠和焦虑等问题 ，提高睡眠质量。
2024/3/26
26
将瑜伽融入日常生活的建议
早晨练习
工作间隙的拉伸
在起床后进行简短的瑜伽练习，如太阳问 候式，可以唤醒身体，提高一天的活力。
在长时间坐着工作后，进行简单的瑜伽拉 伸可以缓解肌肉紧张，预防颈肩疼痛等问 题。
晚间的冥想与放松
通过想象自己身处舒适的环境，使身 心得到放松。
肌肉放松法
通过紧张和松弛肌肉群，达到深度放 松的效果。
2024/3/26
19
冥想与放松在瑜伽中的意义
01
瑜伽的核心理念：身心合一，追求内心的平静与和谐。
02
冥想与放松在瑜伽中的地位：是瑜伽练习的重要组成部分 ，有助于实现瑜伽的核心理念。
03
冥想与放松对瑜伽练习者的益处
在进行呼吸练习时，可以将意识集中在呼吸上， 感受气息在鼻腔、喉咙、胸部和腹部的流动。这 有助于提高呼吸的深度和质量，同时也有助于放 松身心、缓解压力。
2024/3/26
根据体式的不同，调整呼吸的深度和节奏。例如 ，在较难的体式中，可以采用较浅的呼吸来保持 平衡和稳定。
在体式与呼吸的配合中，需要注意不要过度追求 深度和难度，要根据自己的身体状况和舒适度来 调整。同时，也要保持耐心和恒心，通过长期的 练习来逐渐提高体式和呼吸的水平。
06
课程总结与展望
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29
课程重点内容回顾
瑜伽基础知识
包括瑜伽的历史、哲学、体式、 呼吸等方面的介绍，帮助学员全 面了解瑜伽的核心理念和实践方
法。பைடு நூலகம்
2024/3/26
体式练习与技巧
详细讲解并演示了多种瑜伽体式， 包括基础体式、进阶体式及其变化 ，强调正确的姿势、呼吸和专注力 在体式练习中的重要性。
瑜伽练习有助于放松身心 ，缓解失眠和焦虑等问题 ，提高睡眠质量。
2024/3/26
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将瑜伽融入日常生活的建议
早晨练习
工作间隙的拉伸
在起床后进行简短的瑜伽练习，如太阳问 候式，可以唤醒身体，提高一天的活力。
在长时间坐着工作后，进行简单的瑜伽拉 伸可以缓解肌肉紧张，预防颈肩疼痛等问 题。
晚间的冥想与放松
通过想象自己身处舒适的环境，使身 心得到放松。
肌肉放松法
通过紧张和松弛肌肉群，达到深度放 松的效果。
2024/3/26
19
冥想与放松在瑜伽中的意义
01
瑜伽的核心理念：身心合一，追求内心的平静与和谐。
02
冥想与放松在瑜伽中的地位：是瑜伽练习的重要组成部分 ，有助于实现瑜伽的核心理念。
03
冥想与放松对瑜伽练习者的益处
在进行呼吸练习时，可以将意识集中在呼吸上， 感受气息在鼻腔、喉咙、胸部和腹部的流动。这 有助于提高呼吸的深度和质量，同时也有助于放 松身心、缓解压力。
2024/3/26
根据体式的不同，调整呼吸的深度和节奏。例如 ，在较难的体式中，可以采用较浅的呼吸来保持 平衡和稳定。
在体式与呼吸的配合中，需要注意不要过度追求 深度和难度，要根据自己的身体状况和舒适度来 调整。同时，也要保持耐心和恒心，通过长期的 练习来逐渐提高体式和呼吸的水平。
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30.09.2020
YOGA呼吸法
上海财经大学体育部
一、呼吸的种类： （１）胸部呼吸。 （２）腹部呼吸。 （3）胸腹呼吸。 二、横隔膜运动的情形： （１）胸部呼吸：胸部向上向外运动，使横隔膜向上提，造成呼吸
的空气量不大。 （２）腹部呼吸：由横隔膜收缩和向下降，产生腹壁向外扩张的运
动，呼吸的空气量大。 （ 3 ）胸腹呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空气量更大。 三、胸腹呼吸法的过程： （１）吸气时：首先将横隔膜收缩、变平、并往下推，使腹部鼓起，
瑜伽健身
30.09.2020
YOGA健身简介 注意事项
YOGA呼吸法 体位法图解
YOGA健身简介
上海财经大学体育部
一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，
其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些 扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按 摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。
（１）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。
（２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。
（３）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。
（ 4 ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。 五、练习腹部呼吸法的姿势：
（１）仰卧时，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收缩与扩张。
（２）坐姿时：同上。
5.练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习。
六、姿势：
返回
30.09.2020
眼镜蛇式
上海财经大学体育部
一、辅助动作：
1.各种后弯的动作。 二、功能：
1.对所有的神经丛（脉丛结），尤其是
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YOGA呼吸法
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一、呼吸的种类： （１）胸部呼吸。 （２）腹部呼吸。 （3）胸腹呼吸。 二、横隔膜运动的情形： （１）胸部呼吸：胸部向上向外运动，使横隔膜向上提，造成呼吸
的空气量不大。 （２）腹部呼吸：由横隔膜收缩和向下降，产生腹壁向外扩张的运
动，呼吸的空气量大。 （ 3 ）胸腹呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空气量更大。 三、胸腹呼吸法的过程： （１）吸气时：首先将横隔膜收缩、变平、并往下推，使腹部鼓起，
瑜伽健身
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YOGA呼吸法 体位法图解
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一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，
其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些 扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按 摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。
（１）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。
（２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。
（３）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。
（ 4 ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。 五、练习腹部呼吸法的姿势：
（１）仰卧时，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收缩与扩张。
（２）坐姿时：同上。
5.练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习。
六、姿势：
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眼镜蛇式
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一、辅助动作：
1.各种后弯的动作。 二、功能：
1.对所有的神经丛（脉丛结），尤其是
瑜伽理论知识PPT课件
法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
（Raja），哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽
(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈
达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar
在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约 束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各 方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
2021/3/25
授课：XXX
7
瑜伽实践----体位法
（一）体位法的起源
瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的 人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思 三部分组成的健身强体术。
瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》 将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千 年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应 当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的 动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗 自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种 动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于人体，竟 然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的 瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗 虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何 一种，并维持一定的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改 善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是自我控制呼 吸和冥思。 冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉 的影响202，1/3良/25好的训练结果可使授人课处：X于XX一种“平和、领悟、安详8 ”的 境界。
瑜伽课+微课瑜伽微课课件
腿。 • 5、调息，准备反方向练习。
引 导 练 习
易 错 动 作 纠 正
分 组 辅 助 练 习
练 习 要 点 小 结
练 习 要 点 小 结
练 习 要 点 小 结
• 在这个体式中感觉人身心的收获成长 • 在意志中强壮 • 在忍耐中平衡 • 在放松中稳定
瑜伽体式动作
战士二式教学
徐州工程学院体育学院 张蕾
讲 解 示 范
功效
• 强壮灵活的双腿与髋关节 • 紧实臀部和腿部的肌肉，雕塑优美形体1、山式站立开始，将双腿打开两肩半宽。 • 2、吸气，双臂两侧打开侧平举，同时将右脚转动90度。 • 3、吐气，曲右膝，转动头部向右看。保持3-5个呼吸 。 • 4、收式：伸直右腿，转回头部和右脚，放松双臂，收回双
引 导 练 习
易 错 动 作 纠 正
分 组 辅 助 练 习
练 习 要 点 小 结
练 习 要 点 小 结
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• 在这个体式中感觉人身心的收获成长 • 在意志中强壮 • 在忍耐中平衡 • 在放松中稳定
瑜伽体式动作
战士二式教学
徐州工程学院体育学院 张蕾
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• 强壮灵活的双腿与髋关节 • 紧实臀部和腿部的肌肉，雕塑优美形体1、山式站立开始，将双腿打开两肩半宽。 • 2、吸气，双臂两侧打开侧平举，同时将右脚转动90度。 • 3、吐气，曲右膝，转动头部向右看。保持3-5个呼吸 。 • 4、收式：伸直右腿，转回头部和右脚，放松双臂，收回双
大学瑜伽体育锻炼健身宣传教学课程PPT课件
树立自信心，对生活充
基本原理。
满自信。
教学目标
4
身体健康目标
发展学生心肺功能、身 体协调和柔韧等身体素 质；达到锻炼的功效； 淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一浪盖过一浪，连绵不绝，源源不断。海水在人们的心中无非是易怒的。可是，在现在的我眼中，如同母亲的手温柔的抚摸着这岸上的一切生灵。贝壳与螃蟹戏玩着，玩累了，便躺在柔软的沙上睡上一会儿。
淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一 浪盖过 一浪， 连绵不 绝，源 源不断 。海水 在人们 的心中 无非是 易怒的 。可是 ，在现 在的我 眼中， 如同母 亲的手 温柔的 抚摸着 这岸上 的一切 生灵。 贝壳与 螃蟹戏 玩着， 玩累了 ，便躺 在柔软 的沙上 睡上一 会儿。
课程 分析
课程定位:《瑜伽》是
淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一 浪盖过 一浪， 连绵不 绝，源 源不断 。海水 在人们 的心中 无非是 易怒的 。可是 ，在现 在的我 眼中， 如同母 亲的手 温柔的 抚摸着 这岸上 的一切 生灵。 贝壳与 螃蟹戏 玩着， 玩累了 ，便躺 在柔软 的沙上 睡上一 会儿。
缺点是
专业知识缺乏，排斥传统课堂知 识灌输，深入探究的意识缺乏
《瑜伽》的第 章 节 瑜伽呼吸法 学时为2学时
教学目标
1
2
3
运动参与目标
进一步感知瑜伽所具有 的美感和运动价值，并 能经常锻炼；并能经常 通过学习，理解它的健 身作用。
运动技能目标
心理健康目标
通过瑜伽呼吸法的练习， 体验腹式呼吸法给身心 淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一浪盖过一浪，连绵不绝，源源不断。海水在人们的心中无非是易怒的。可是，在现在的我眼中，如同母亲的手温柔的抚摸着这岸上的一切生灵。贝壳与螃蟹戏玩着，玩累了，便躺在柔软的沙上睡上一会儿。
第12章 瑜伽.pdf_大学体育教程_[共7页]
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12第 章瑜 伽本章概述了瑜伽运动的渊源、类型和要求，讲解了其基本姿势。
231第 12章瑜伽第1节 简 介本节介绍了瑜伽的渊源，阐述了古典瑜伽的六大体系，讲解了时间、地点、服装、用具等瑜伽运动的基本要求。
一、渊源瑜伽（yoga ），原为梵文yoga 之中文音译，本意按2000多年前的著名瑜伽行者（YOGI ）帕坛伽利（音译）所著的《瑜伽经》（瑜伽的重要理论著作）上所说是“对意识的控制”。
蕴含“合一”、“连接”、“结合”、“和谐”、“一致”、“平衡”、“稳定”等内涵，类似于中国古语所说的“天人合一”。
瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法，是追求身、心、灵三者升华，实现人的精神（小我）与自然（梵，大我，最高意识）合一的修行。
严格意义上讲，瑜伽是一种身心锻炼的统称，是一个身心修练的通泛名词。
其被誉为“世界的瑰宝”。
现代人所称的瑜伽主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。
它可以以意识控制各种情绪及倾向，是生理上的动态运动及心灵上的练习，更是一种生活的哲学和智慧。
二、类别经过几千年的发展演变，瑜伽已经衍生出众多派别。
正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽和信仰瑜伽六大体系。
智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。
业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为。
哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系，重在体式和制气，以恢复平衡。
王瑜伽偏于意念和调息，冥想方法众多。
昆达里尼瑜伽又称为蛇王瑜伽，通过打通气脉，使生命之气唤醒休眠状态的圣蛇。
信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的。
在方兴未艾的瑜伽热潮中，高温瑜伽、双人瑜伽、孕妇瑜伽、母婴瑜伽、四季养生瑜伽等纷涌而出。
三、基本要求1．时间在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点是练习瑜伽的最佳时刻，此时周围万籁俱寂，空气纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。
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瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发
挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改 善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到 身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信 人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生 活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性 的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法等，是后古典时
期瑜伽的精华。
四、瑜伽的现代发展
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身
心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为
它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。
同时不断演变出了各种各式的瑜伽方法，比如热瑜伽、哈
他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科
举两得，达到身心和谐统一的境界。
热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在
38℃~42℃的高温环境下练习26个基本姿势，热瑜伽对于
减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，适合身体健康，
没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、
高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健
康的人不适合练习。出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过
学。在现代，也产生了一些具有广泛影响力的瑜伽人物 ，
例如艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰等等。不可否认，
悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。
养生瑜伽 香薰瑜伽 热瑜伽 哈他瑜伽 艾扬格瑜伽 阿斯汤加瑜伽 流瑜伽 王瑜伽
按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，
伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体
的承受能力。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习
力度。也可以将哈他瑜伽和阿诗汤加瑜伽交替练习。
流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是 哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于 两者之间。适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜 伽修炼半年以上。不建议初学者，体弱多病者练习。流瑜 伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短 暂休息，以保存体力，因动作是固定的，好比固定流程，
SPA以及植物精油的独特疗效，让身体获得循环与代谢的
平衡，充分锻炼人体的中心柱——脊柱，伸展肌肉、雕塑
形体。通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏，调节内分泌，
提高淋巴系统的排毒功能，并通过休息术和语言冥想放松
神经，缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪。
祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一
一、前古00年开始，直到(梨俱吠陀)的出现为止，
约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的
时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法
门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典时期：
大约在公元前300年时，印度圣哲 帕坦加利
(patanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正
将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十 四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜 珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体 质，满足人所有的养生智慧最终是离不开阴阳平衡的，而 一年中春夏为阳、秋冬为阴。
香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛，结合西方香薰之五
感疗法，运用瑜伽体位法，气息流转、香薰按摩、瑜伽
度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。
哈他瑜伽（Hatha Yoga）帮助你揭开身体和呼吸之谜。 它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所 熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸 和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系 统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏 的呼吸和开发身体潜能。
艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。姿势的稳定能够 促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。适 合，身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。
其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫 枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。 也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体 程度的学员同样受益。 艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可 以磨练毛躁的性情。过于依赖器械道具的一个不良后果是 培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习 这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工 具而不是终生依赖。
阿诗汤加瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的
练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤
嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。这种瑜
伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固
定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。初学
者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜
瑜伽起源于古印度，距今有五千多年的历史文化被人 们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山 麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意 中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保 持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是 古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验， 创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些 姿势历经了几多年的钻研归纳，逐步衍化出一套理论完整、 确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。再简单一点来说， 瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每 天的生活哲学。瑜伽的练习目标是达到对自身心灵的良好 理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官。瑜伽教给人们的 治愈法，让世世代代的人从中获益。
所以对锻炼耐心很有帮助。
如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就
成形，瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽
之祖。
三、后古典时期
由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜
伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一
部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不
是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技
术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境
挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改 善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到 身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信 人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生 活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性 的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法等，是后古典时
期瑜伽的精华。
四、瑜伽的现代发展
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身
心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为
它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。
同时不断演变出了各种各式的瑜伽方法，比如热瑜伽、哈
他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科
举两得，达到身心和谐统一的境界。
热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在
38℃~42℃的高温环境下练习26个基本姿势，热瑜伽对于
减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，适合身体健康，
没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、
高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健
康的人不适合练习。出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过
学。在现代，也产生了一些具有广泛影响力的瑜伽人物 ，
例如艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰等等。不可否认，
悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。
养生瑜伽 香薰瑜伽 热瑜伽 哈他瑜伽 艾扬格瑜伽 阿斯汤加瑜伽 流瑜伽 王瑜伽
按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，
伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体
的承受能力。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习
力度。也可以将哈他瑜伽和阿诗汤加瑜伽交替练习。
流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是 哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于 两者之间。适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜 伽修炼半年以上。不建议初学者，体弱多病者练习。流瑜 伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短 暂休息，以保存体力，因动作是固定的，好比固定流程，
SPA以及植物精油的独特疗效，让身体获得循环与代谢的
平衡，充分锻炼人体的中心柱——脊柱，伸展肌肉、雕塑
形体。通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏，调节内分泌，
提高淋巴系统的排毒功能，并通过休息术和语言冥想放松
神经，缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪。
祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一
一、前古00年开始，直到(梨俱吠陀)的出现为止，
约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的
时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法
门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典时期：
大约在公元前300年时，印度圣哲 帕坦加利
(patanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正
将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十 四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜 珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体 质，满足人所有的养生智慧最终是离不开阴阳平衡的，而 一年中春夏为阳、秋冬为阴。
香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛，结合西方香薰之五
感疗法，运用瑜伽体位法，气息流转、香薰按摩、瑜伽
度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。
哈他瑜伽（Hatha Yoga）帮助你揭开身体和呼吸之谜。 它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所 熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸 和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系 统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏 的呼吸和开发身体潜能。
艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。姿势的稳定能够 促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。适 合，身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。
其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫 枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。 也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体 程度的学员同样受益。 艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可 以磨练毛躁的性情。过于依赖器械道具的一个不良后果是 培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习 这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工 具而不是终生依赖。
阿诗汤加瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的
练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤
嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。这种瑜
伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固
定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。初学
者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜
瑜伽起源于古印度，距今有五千多年的历史文化被人 们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山 麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意 中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保 持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是 古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验， 创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些 姿势历经了几多年的钻研归纳，逐步衍化出一套理论完整、 确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。再简单一点来说， 瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每 天的生活哲学。瑜伽的练习目标是达到对自身心灵的良好 理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官。瑜伽教给人们的 治愈法，让世世代代的人从中获益。
所以对锻炼耐心很有帮助。
如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就
成形，瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽
之祖。
三、后古典时期
由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜
伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一
部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不
是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技
术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境