【武术气功】武当虎爪功
武当太和门武术秘籍，虎啸金钟罩底门
武当太和门武术秘籍，虎啸金钟罩底门虎啸金钟罩底门是武当太和门武术秘籍，适合青年男子练习，金钟罩是靠大口张嘴吃气入体内来完成其特定的练功程度、要求（规定）。
须知，大凡人体以大口吞进外界自然气体，则有鼓荡自身筋、骨、皮并穿入与渗透五脏六腑的效应，并由此产生强大的能量且任凭外界暴力击打而不伤。
【架一崩功】第一摆架两脚分开与肩同宽，脚尖内扣约40度，膝关节须伸直，十趾抓地。
双手握拳抱于腰间，头正颈直，目视前方，但不可远视。
第二换息鼻吸鼻呼，吸气，挺胸收腹吸气入体内，需缓慢伸长，吸气待饱满，立即呼气，呼气要急促，充分显示虎啸的阳刚之气。
以上一吸一呼为一换息，需连续行三换息。
第三吃气猛然张嘴发出“哈伍”的声音，即快速大口吞吸一口外界气体进入口内。
第四咽气牵动喉咙一次，象吞咽食物一样，把口内外气吞入体内。
第五送气伴以含胸沉腹，使气团下行并送至丹田穴。
第六捺气气团到达丹田穴，立即鼓腹，使气团固于丹田穴，并伴以周身提劲（肌肉绷紧）。
第七闭息不呼不吸，保持捺气状态，可默数“1-2-3-4”，即自觉丹田发热为宗旨。
第八发动保持提劲闭息状态，开始做架：双手形成分指掌自腰间上提至胸前，掌心相对，指尖向上；接着，以双掌缘为重点，向前方推出至双臂伸直；然后，双掌同时外旋并抓握为拳，使其拳轮相贴，以双肘带动双拳回拉，至双肘触肋；最后，以双肘带动双臂快速向两侧崩出至与肩平，大小臂夹紧，拳心向下的定型势。
第九换息全身放松，并同时呼气。
接着行三换息。
注意：（1）以上第一至第九顺序演练一遍为以一练气，前八天行四练气，后八天行把练气，即架一崩功演练16天。
（2）架一崩功须早、晚各习一次。
（3）做架完毕，可演练与虎啸相辅的“斑虎抱头排手”，或演练拳术，或慢步20分钟，以去火气【架二凤凰亮翅】说明：学者通过演练“虎啸板功架一崩功”做满16日，当觉由于双手内气的充盈而发沉且重，如没有此感觉，请继续演练该架。
否则即使增加架二凤凰亮翅，亦属徒劳无功，切记！第一摆架保持架一崩功发动的最后定型姿势，双脚内八字架不变。
武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！
武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。
功法分为静功和动功。
静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。
武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。
武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。
武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。
因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。
每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。
第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。
头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
（图1）要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。
第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。
要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。
（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。
要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。
之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。
（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。
腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。
做此式要有抓取大地灵气之感。
（图5）第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。
本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。
头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。
接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。
吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。
呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。
按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。
2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。
随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。
二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。
1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。
2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。
3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。
4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。
5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。
上述动作反复为之，力乏而止。
武当穿花扑蝶功，身手快捷如电，空手入白刃不过为举手之劳
武当穿花扑蝶功，身手快捷如电，空手入白刃不过为举手之劳武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。
其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。
而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第二十二功：穿花扑蝶功武当穿花扑蝶功穿花扑蝶功是武当九宫八卦门中的一种秘传功夫，这个功夫主要增强进退腾跃躲、手眼身法步的能力，功成后身活步灵，变化多端。
00全段分两步功法（一）乱穿树林1．初练时可择大片树林，以树杆相邻靠近为宜，并除去地上荆棘杂草，练者在树林中任意穿越奔走，或进或退，边走边以拳脚模拟攻防动作。
（如下图）2．熟练之后，再择长满高低粗细不同的杂树丛，高低往来，穿跳纵横。
练时身体不得与树干相碰，遇有矮丛则使出“早地拔葱”，腾飞而过；遇高则使出“紫燕穿林”，一掠即逝。
先练曲折前进，由慢而快，力求任意迅速；然后前进后退，左转右折，动作逐步灵活多变；最后在穿跳中运用武当拳术中诸般掌法、拳法、腿法等，对树干枝叶进行抓打弹抛佯作攻击，久而久之，对御群敌，如入无人之境，挡者披靡。
（如下两图）（二）穿打基本法穿打，以打木桩为基本法则；单桩练习纯熟之后，进入树林或九宫桩阵内，即可于身法、步法变换间如击单桩法穿打各桩。
预备势面南而立，左臂外侧向桩，距离约1米。
（如下图）1．白虎蹲地身体向左转约60°，面斜向桩，左脚向桩迈一步，右脚屈蹲成三七步。
同时，两掌向前伸出成阴阳掌，指尖向桩，左掌在前，高与口平，掌心向上；右掌在后，置于左腋前下，掌心向下，指尖向左。
目视树桩。
（如下图）2．白鹤挺鸠右腿上前一步，站于桩西南侧成右弓步。
同时，右手变勾手，用勾背腕骨处击桩，高与腹齐；左掌收置于脐前，手指向桩，掌心向下。
（如下图）3．怀中抱子身体向左转成马步，左掌收至左腰；右勾变掌，从桩南向东反旋臂，用掌背绕勾树桩，高与肩平。
（如下图）4．青龙探爪身体右转，成右弓步，面向树桩。
右掌变龙爪收置右腰，爪心向上；左掌变龙爪以手背向前顶击树桩，拇指向下，高与肩平。
武当熊门七心活气功功理功法
武当熊门七心活气功功理功法七心活气功，是传统的动功功法。
本功法运动量大，更适宜青少年锻炼。
第一节准备动作准备动作又称“平气”动作。
具体做法：两腿直立并拢，两手自然下垂放腿侧，身躯正直，身心俱要放松，两目平视。
两手握拳，拳心向上，两拳并排置于二两乳下，拳尖相对。
然后两拳向两侧平划分开，并同时吸气，拳心仍向上。
接着收拳轻击两胁，击时拳心仍向上，并同时呼气（图2—1）。
呼气后，由拳变掌自两胁向下分开，边吸气。
两掌边向外上缓慢划圈，上举超过头顶，两掌心相对。
然后两掌心向下，指尖相对，慢慢将双手降至小腹前，同时慢慢将气呼出（“活气功”整个过程，只有这一动作柔慢呼气）。
在慢呼气同时两脚自然分开，站成内八字，与肩同宽或稍宽些（图2—2）。
做任何一功之始和收功，都要作此准备动作（也称平气动作），正六把有点不同（详后）。
第二节正七功一功：气行下丹田（小腹区）准备动作后，左手叉腰，四指紧贴腰部，拇指朝前，虎口向下，右手伸向右侧，掌心向下，掌背与肩平，上身也右侧微仰，眼望右手指（图2—3）。
接着右手往下压，同时吸气，弯腰。
右手继续下压，绕过两脚尖，从左侧上来，变掌心向上，经左至头左上方，掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边（同耳平），同时呼气（图2—4）。
连做七至十次，换右叉腰，动作同前，次数要相等。
要点：弯腰时两膝不能曲。
二功：气行上丹田（胸部）平气后的双手仰掌端平往上托至头顶前，接着带下左耳边（同一把一样，但此把双手齐带），同时呼气。
然后右掌变熊掌，左掌变鹰爪状。
下身不动，上身左转，右手亦向左转与肩平，左手向右后转。
然后左右手同时向右侧甩动，两手平右肩，手心向下。
随即向前弯腰，胸部向前下方。
带动双手掌下压，掌心向下，贴近地面时两手下垂成鹰爪状，同时吸气（图2—5）。
吸气后上身缓缓直起，两鹰爪手缓缓拉上至头顶，之后又向两耳旁用力打带，与耳平行，掌心朝前成虎爪状，同时呼气（图2—6）。
呼气毕，换左手变熊掌，右手变鹰爪状，重复上法。
武当气功动功十六式
武当气功动功十六式本功取自张三丰所传功法之精华，并吸取了陶弘景的练功法及武当山道总徐本善等人的练功经验，熔汇一炉整理而出。
一、下插功身体站立，头正身直，两脚分开，间距与肩同宽，二目平视，然后提肛吸气，由背部上行至督脉之大椎穴，接着向两侧分开至极泉穴，再下手三阴经至劳宫穴，斯期内气灌满五指，两指再向下插。
具体动作是，两手弧形起至肩，两大拇指向上翘，开天目穴受气，再向下插，气贯至涌泉穴，上提时意想大拇指，下插时意想小指。
如此上下提插二十次或更多。
此功对心血管病及肠胃痛均有良效。
二、左右插功身体姿势向前，两臂左右平举，先提高过头，向上弧形提起双臂，再平肩向两侧平插。
提臂时意守手背外劳宫穴，平插时意守手心劳宫穴，如此反复平插二十次或更多次。
此功对肝病效果较好。
三、前推功站式同前，两臂向前平举，并弧形上提，然后平肩向前推按。
回提时意守手背外劳宫穴，前推时意守手心劳宫穴，如此反复平推二十次或更多。
前推时意注根节“肩”，中节“肘”，梢节“手”。
此功对心血管病效果较好。
四、开合功站式同前，两掌五指指尖相对，两肘弯曲，然后向两侧平拉，拉至两乳根穴位处，然后合掌。
拉时意守中指，合掌时意守手心劳宫穴，如此开合练习二十次或更多。
此功对气喘病有良效。
五、左右轮臂右脚在前，左脚在后，两脚站在一条线上，距离一脚之远，然后右臂向前伸出，高度与肩平呈仰掌式，左手在后与肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。
然后，右臂上起轮旋，轮旋时弧形至头再向后转前；至头时意注大拇指，大拇指贴于头侧。
右臂轮至身后呈成坐步型，右脚尖翘起，左腿呈弓步，左臂前伸。
如此轮转二十次，左右互换练习。
此功对肩、腰疼痛有效。
六、搓掌功马裆站立，两掌心相对，用力捻转，再向后沿两肋弧形旋转至面前，如此捻转搓掌二十次或更多，可增强内功。
七、左右托天功两脚站式同前，然后两臂向两侧斜起，小手指向上领起至45度，两手掌平起，意注食指根的同时，中指向两侧前伸。
两臂起过肩时意想两虎口；举过头时，两掌右上左下相叠，顺时针方向在百会穴旋转一圈。
武当功夫之四式秘诀
武当功夫之四式秘诀一、武当功夫之玄武功玄武功为武当功夫中上乘绝技。
清晨于空气清新的空旷处，面南站立，全身放松，二脚分开尺许，双手握拳置于腰间，目正视前方。
随后猛吸一口气于喉间，两脚跟上悬，舌顶上腭，尽力使身体上悬。
以脚尖为轴，身体左转180度，上身不动，屈双腿成盘坐式。
坐地后双拳向两侧分击，同时鼻孔呼气，要求以意运气，不用蛮力。
然后两脚用力站起，脚跟悬起，头向上顶，运丹田之气极力向上，握拳置于腰间。
吸气储于胸喉之时，努目张耳，咬牙竖发，身体猛向右转180度，向下成盘坐式，双拳分击。
如此左右交替练习，起则极力高升如欲上天，落则极力收缩似欲入地。
功成身软如绵，柔弱无骨。
双脚踩地，硬如铜铁，无坚不摧。
二、武当功夫之软硬功软硬功是腹部的软功。
清晨于新鲜空气之空旷处，朝东，全身放松，二掌平按于腹前，五指相对，先行吐纳呼吸法，以安心凝神，缓呼缓吸。
练功开始，先深吸气一口存于胸喉之间，使小腹深陷，同时双手掌向上平翻，在缓缓吐气，气由胸喉入丹田，使小腹凸出，双手仍翻至腹前，缓缓按腹。
如此反复50次，随后宽衣解带，夏天可袒露腹部，先用左手顺时针方向摩腹36次，再用右手逆时针方向摩腹36次。
练功日久后，腹部柔软如棉，坚硬如铁，不怕重物击打，且内功大进。
三、武当功夫之金针指功金针指功是练指力的功夫。
取一块二尺长、一尺宽、厚约寸余的青石板，置于凳上，高及人腹。
练者于石前半尺马步立，双手屈于胸前，自然下垂，两手指在石板上慢慢往返抚磨，用意不用力，呼吸自然和缓。
如此半小时后，十指在石板各处点打200次，击打时要用腕力，要有弹性。
动作分明，点后即起离板半寸左右略停再点打，用力不必猛，意念击石而穿。
练久指尖磨平，十指发烫，直至在板上击出凹印，此时指力锋利，功成。
四、武当功夫之两仪球两仪球又称铁弹功，是练腕力、指力的功夫。
手盘三、五斤铁球两个，初时单向转动，继而正反交替，觉疲乏无力时换手。
要求转动灵活，转动中两铁球不相碰。
能一次盘半小时以上即可加一铁球，单手正反盘三个铁球半小时至一小时则第一步功成。
武当9式技击法秘籍，动态展示！让你胆气足，精气旺，无惧无畏！
武当9式技击法秘籍，动态展示！让你胆气足，精气旺，无惧无畏！我曾经看到这样一句话：“相信自己，你的力量比想象中强大；当你往自己的方向努力时，全世界都会给你让路。
”记住，相信自己，你才能成就你自己。
就像练习武术一样，尤其是技击武术，要有莫大的勇气和信心！练习武术者，首重胆魄，其次是力量，第三才是技巧！武术娴熟则胆魄就足，这就是所谓的“艺高人胆大”！有了必胜的信心，练习技击武术的过程就会顺畅很多！一些平时唯唯诺诺的人，在习练武术之后，就会胆魄足，精气旺，气势十足，无惧无畏！这里有9式武当松溪派传下来的技击之法！练之让你胆气足，精气旺，无惧无畏！练习武术，会因为你胆魄十足，而变得精彩；你眼中的世界，也因为自己精气十足而变得美丽。
胆气足，气势强，可以提高自己的自信力，可以让自己更有勇气去面对武术中的挫折和困难，可以让自己在面对对手的时候，用自己的常年累月积累的武术技巧去攻破敌人！雏鹰因为相信自己能够展翅翱翔，所以天空中有了它矫健的身影；骏马因为相信自己能够在草原上策马奔腾，所以浩瀚边际中有了它疾驰的背影；鲸鱼因为相信自己能够在海洋中畅游，所以无垠大海中就多了它美丽的痕迹。
而你，相信自己的武术，相信自己日积月累的经验！这些，都是练武之后，获得的力量。
很多伟人也因为相信自己，获得了巨大的成就。
比如，伟大的发明家大王爱迪生，他坚信自己一定能找到可以作为灯丝最适合的材料，所以他试用了上千种材料，失败了几千次。
可是，他没有气馁，一直相信着自己，最终，他成功用钨丝组成了灯泡，万家灯火通明。
而他，也在历史上成为了一颗耀眼的明星。
相信自己是我们常说的，胆魄十足则是武者说的。
胆魄足和信心是相同的！这几个字看起来很平常，但是，往往在关键时刻，它有可能就会改变你的一生。
要知道，幸运之神永远都是站在那个有准备的人身边。
你要知道，练习武术，虽然要承受常人所不能承受之痛，但你也会收获常人所不能。
所以你就会不顾一切地开始去认真练习自己喜爱的武术，准备做好迎接武术给你带来的幸运，那么，万事只欠东风！记住：相信自己，逐梦前行，自己永远都是自己的堡垒！。
卧虎功秘要
卧虎功秘要作者：李永剑来源：《少林与太极》2012年第06期在少林七十二绝技之中，有一项硬功专练人的外壮阳刚之劲，名曰卧虎功，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力。
该功夫法简效宏，武林各个门派多有其功法，少林称之为卧虎功，武当名曰卧虎撑，硬气功中则称之为铁牛耕地。
但世人多会练其功，未必明其理。
今偶读著名中医武国忠先生（武国忠医生乃是近代仙学养生创始人陈撄宁先生的徒孙，当代仙学泰斗、著名中医家、针灸大师胡海牙先生的入室弟子）的书籍，始明隐藏在该功夫中的秘要，颇有醍醐灌顶之感觉。
今写出来，以飨读者。
不当之处，敬请指正。
一、卧虎功功法该功法类似于世俗之俯卧撑，但效果却远比俯卧撑大。
卧虎功为练习手指及足趾二部之力者。
练时先将身俯卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，两脚分开，蹬踩在地。
臀部微微隆起，像老虎在爬行，随时准备跃起，重点在脚的部位，要有一种蹬的感觉。
然后上半身下沉，头有点埋在两肩之间的感觉。
用身向前探，乘势上升，至离地约1尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地3寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。
自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部完全凌空，不宜贴地。
整个轨迹是一个圆。
初时行二三度之后，即觉力疲气涌。
据少林拳谱记载：“习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之；更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则叠于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。
”以上是动功，下面再介绍一下卧虎桩功。
桩功会极大地提高个人的抗击打能力。
具体练法是，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。
要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度，双腿并拢伸直，不要凸臀。
武当内家秘传正宗虎爪功
武当内家秘传正宗虎爪功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。
其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。
而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第十功：虎爪功武当虎爪功武当虎爪手是天下闻名的绝技，故武当历代将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子而不传。
武当虎爪功与混元一气桩功联为一脉。
00全段分内、外功法（一）内练秘法1．金刚卷（1）两脚自然开立，与肩同宽，两掌自然垂于体侧。
（如下图）（2）两臂屈肘缓缓向上提起，两掌置于腹前，掌心向下，十指相对。
自然呼吸。
（如下图）（3）随后将气运向命门；同时，双掌平举上提过脐。
再静气憋住向神阙穴推运，并推入丹田。
然后双掌十指成虎爪状，缓缓由里向外做转圈运动，爪心向里。
（如下两图）要求：身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力。
如此36 次之后，再做逆向运动：气由丹田经神阙，而推向命门入丹田；双掌抓勾由外向里，做转圈运动。
整个动作要和缓用柔力，连绵不断。
2．左右太极圈太极圈以柔缓为贵，其势如涓涓溪水，连绵缠丝。
练时接上预备势。
（1）两掌（屈臂）置于腹前，掌心向里，十指向下，两掌相距二寸；缓缓吸气存于丹田，意念将气在腹腔内、关元穴上、胸横膈膜下，做旋圈运动。
（如下图）（2）先将气作顺时针旋圈，两掌随之运动，左掌向下做推按动作；右掌做虎爪状，由下缓缓向上提抓。
左掌由上而下，意在掌心；右掌力在指尖。
（如下图）当左掌按到底时，右掌向下推按，左掌变抓，缓缓上提，两掌动作一个循环为一次，做36 次。
做36 次后，以意引气腹腔内改为逆时针旋圈，双掌动作相反，也做36 次。
顺逆动作可循环进行。
上述动作完成之后，可稍事休息后再练：成预备姿势后，两腿略屈，两掌做阴虎爪姿势左右分开，高与肋齐；以意运气入双掌十指，当十指有麻木感觉之后，可慢慢蠕动，做抓挠状。
此功练习，不可有一日松懈，三年之后大功告成，分筋错骨，点穴闭气，便能得心应手。
武当派绝学武当三十六功2
武当派绝学武当三十六功2第八功：重捶功武当重捶功武当重捶功，与一般的铁拳功不同，“重捶”，指的是拳重如铁，击打有穿透之劲。
练法以内劲为主，外壮为辅。
功成后，两拳外表与常人无异，拳不生茧，乃内家秘传。
00全段分内、外功法（一）内壮秘法1．两脚平行开立约同肩宽，面向东方，面微仰，目微上视；两肩垂下，肘微屈，两掌心向下，十指尖向前。
然后运功，身形、手势不变，全用暗劲，十指尖往上翘，掌根往下按为一次，默数49 次。
一次比一次加紧，不可放松，直到49 次数完，方可放松双手及身体。
以下各势要领均与此同。
（图8- 1）2．两手皆以四指屈握于掌心成拳，拳背向前，唯两大拇指伸开翘起，两肘略屈提，拇指尖正对两大腿外侧，距约二三寸，拳心向后。
姿势摆定后，开始运功：拳加一紧，大拇指翘一次；数49 次，即拳紧指翘49 次，一次比一次加紧，不可放松。
（图8- 2）3．将拇指叠在中指中节上为拳，转成拳心向里，两虎口向前，肘臂略屈。
姿势摆定后，开始运功：数49 字，每数一字，拳加紧一次，一次比一次加紧，不可放松。
（图8- 3）4．两臂平抬向前伸，两拳相离约1 尺，拳眼向上，两拳心相对，拳与肩平，肘微屈。
数49 字，拳加紧49 次。
（图8- 4）5．两拳向上伸举，肘节略屈，拳心向前，拳眼相对，头微仰。
姿势摆定后，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。
（图8- 5）6．肘下落与肩平，两拳屈举于两耳侧，离耳寸许，拳眼对肩，拳心向前。
姿势摆定后，开始运功，数49 字，每数一字，肘尖往后用力，拳加紧一次。
（图8- 6）7．全身往后一仰，两脚尖离地，趁势一仰将两臂左右平伸，虎口向上，拳心向前，两脚尖微微上翘。
姿势摆定，开始运功：默数49 字，每数一字，两拳往上、往后用力，胸向前合，拳加紧一次。
（图8- 7）8．将两臂平转向前与第四势同，但此两拳略近一些，数49 字，每数一字拳加紧一次。
（图8- 8）9．两拳向胸前收拢，至两乳前时翻拳，拳面对鼻尖，拳背食指节尖离鼻尖一二厘米，拳眼向下，头微仰。
武当秘传8式龙虎劲！动态教学，4个星期即可功成
武当秘传8式龙虎劲！动态教学，4个星期即可功成
武术是一种力和智、力与美、内与外的独特技击术，在过去一直被称为国术或武艺。
它源远流长、博大精深，无可置疑的是中华民族的骄傲和光荣，是中国文化瑰宝。
我们中华民族自古以来就有着海纳百川、勇于吸收外来文化的优良传统，武术也是这样的。
内家龙虎劲系武当派秘传的运气练劲内功，此功动静相兼，有软有硬，气劲合一，练之“血气活泼，经通筋健，内壮外强，劲贯周身”。
从武功上讲，“龙劲”通顺以达气，“虎劲”紧促以聚力。
从技击上讲，“龙劲”长而灵，变化多端；“虎劲”威而猛，势不可当。
龙虎二劲有成，则功臻妙境，无往不利。
武当龙虎劲
一、龙展虎抱
二、双龙出水
三、猛虎扑地
四、黑虎回头
五、游龙戏珠
六、游龙戏凤
七、青龙摆尾
八、白虎剪尾
对一个练武者来说，首先就必须具备武术修养。
武术是一种修身养性的方式。
练武先练心，即内功修练，修心法。
只有心静下来才能排除各种杂念，达到心思纯静，清静无为，无怨无欲的境界。
长期的武术煅炼，除练就坚韧不拔的心志外，还使人气质从量变到质变发生变化，思想境界也随之空阔。
人，私心杂念少了，自然正
气上身；无欲则刚，自能英勇无畏。
由是获得中华武术的精神气质。
武当太极拳之基本功图示.doc
武当太极拳之基本功图示（一）日期：2009-09-15 点击率：126 来源： 武当功夫正压腿—Front Pulling Leg侧压腿—Side Pulling Leg后撩腿—Backward Leg Raising 压肩—Press S houlder压脚面—Press Upper Surface of Feet武当太极拳之基本功图示（二）日期：2009-09-15 点击率：67 来源： 武当功夫单盘—Single Deck压手掌—Turn the Palm下叉（左图横叉）（右图竖叉）—Split下叉（左图横叉）（右图竖叉）—Split下腰—Lower Waist武当太极拳之基本功图示（三）日期：2009-09-15 点击率：58 来源： 武当功夫二起脚—Flying Kick前手翻—Front Handspring跺子脚—Stomp Foot侧手翻—Side Handspring单飞脚—Single Flying Kick本类最新武当太极拳之基本功图示（四）日期：2009-09-15 点击率：45 来源： 武当功夫玄功腿—Xuan Gong Kick武当太极拳之基本功图示（五）日期：2009-09-15 点击率：81 来源： 武当功夫鲤打挺Carp Flipping跃步铜肋腿—Galloping Connecting-rib Kick武当太极拳之基本功图示（六）日期：2009-09-15 点击率：194 来源： 武当功夫旋腰Turning Waist武当太极拳之基本功图示（七）日期：2009-09-15 点击率：158 来源： 武当功夫轮臂—Rounding Arms本类最新武当太极拳之基本功图示（八）日期：2009-09-16 点击率：116 来源： 武当功夫翻腰—Turning Waist本类最新武当太极拳之基本功图示（九）日期：2009-09-16 点击率：96 来源： 武当功夫弓步—Bow Step马步—Horse Stance 仆步—Crouch Stance虚步—Empty Step(Xu Bu)歇步—Single Kneeling本类最新武当太极拳之基本功图示（十）日期：2009-09-16 点击率：109 来源： 武当功夫丁字步—T-shaped Stance 倒插步—Dao Cha Stance高抬腿High Leg Raising单提膝—Single Knee Lifting单腿跳—Ho武当太极拳之基本功图示（十一）日期：2009-09-16 点击率：108 来源： 武当功夫抱腿跳—Leg-holding Jump 蹲起—Push-up Jump弓步换腿跳Change Lunge into Jumping本类最新武当太极拳之基本功图示（十二）日期：2009-09-16 点击率：96 来源： 武当功夫独立桩Single-leg Stance混元桩—Source-cultivation Stance鹤形桩—Crane-shaped Stance散体桩（形意桩）—Hing-I Stance武当太极拳之基本功图示（十三）日期：2009-09-16 点击率：134 来源： 武当功夫八卦桩Eight-diagram Stance太极拳基本功马步变弓步推掌—Change Bow Step into Horse Stance and Push Palm太极步—Tai Chi Foot-work武当太极拳之基本功图示（十三）日期：2009-09-16 点击率：134 来源： 武当功夫八卦桩Eight-diagram Stance太极拳基本功马步变弓步推掌—Change Bow Step into Horse Stance and Push Palm太极步—Tai Chi Foot-work武当功夫按其练功的方法分为动功、静功、软功和硬功四大部分。
武当武当悟性气功之『罗汉伏虎功』
武当武当悟性气功之『罗汉伏虎功』
姿势：自然站立，两足与肩同宽，两掌垂直，上虚下实，眼微闭，调心入静，舌顶上腭吸气，收腹，呼气时舌下降，鼓腹，以意领气，从中丹田上行至膻中经承浆至百会（上丹田）沿脊背而下，经大椎至命门到会阴（下丹田）交会。
须三分钟。
接下动作。
1.
动作：弯腰下蹲，两手十指接触地面，提两脚跟，左脚向外展，伸直，右脚同时向左脚伸直，使身体成侧形悬空，右脚紧靠左脚踝关节，左手离地向左侧方向上甩，并手指。
右手五指撑地，意念引丹田气经膻中至两肩，沿两肩至劳宫到指尖。
收功：左手下垂撑地，收右腿还原，再收左腿与肩同宽，提脚跟，起立时脚跟落地。
呼气（口呼，气从牙缝中缓缓吐出）。
2.
预备势，膻中与第一节同，唯右手用四指撑地，将小指弯曲至掌心。
收功：与第一节同。
3.
预备势与第一节同。
动作：将小指，无名指弯曲掌心，用大拇指，食指，中指支撑地面。
收功：与第一节同。
4.
预备势与第一节同。
动作：与第一节同。
唯仅用大拇指及食指成八字形支撑地面。
将其右手中指、无名指、小指皆弯曲收紧于掌心。
收功：与第一节同。
此功须练六个月时间，指力大增，以意、气、力三指集于支撑点，为下面高级功奠定了力量基础。
5.
动作：仅用大拇指支撑地面，其余四指皆曲于掌心。
收功：与第一节同。
武当内家武法的第一步修行功夫：金锋抖肘
武当内家武法的第一步修行功夫：金锋抖肘对于传统武术，可能每个人都有不同的看法和理解。
怎么样开始第一步修行，是很关键的。
好的功夫能让人修炼的效率更高，可以更快地取得成效。
那么如何入手锻炼的效果更好呢，我们可以看一下其他功夫的修行方式。
在现代的搏击技术里，比如在拳击运动里，直拳是最重要的拳法。
美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫.布朗说过：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%。
”而在中国的传统文化里，手的重要性也是非常的重要，太极拳有“形于手指”的说法。
《阴符经》亦有言：“宇宙在乎手，万化生乎身。
”在中国的的很多传统流派里，入手之基都是以修行手部动作为第一步功夫。
太乙神剑门以“病人扶墙”为先，峨嵋临济宗是以“蛇形蛹动”为要，武当太乙铁松则以“金锋抖肘”为第一功。
这里以我所修炼的武当太乙铁松派的功夫“金锋抖肘”来作介绍吧，它的修炼方法是双足平行站立，通过两肘同时向后崩击，带动两手阳掌后行，此时两手小臂平行于地面，然后再化阴掌前穿，如此反复运行。
行功一轮以3600次为基础，通过这种循环反复有序的运动，使肌肉形成良好的记忆，内力得以形成循环而壮大。
从修行的方式来说，宗风的修行与世俗的武艺是不同的，世俗的修炼多以动作繁多好看来吸引人，做的多是表面文章。
每次习练起来，样样都练，让外行人很开心，觉得练的功夫多，可是真正能练到位的功夫没一个。
而宗风武学的修行则“是由精诚亦由专”，通过精诚的学习使内力形成太乙循环，而内力得以不断的壮大。
它的核心是内力，这股内力壮大之后，再练其他式子则是水到渠成，顺理成章，很快就上手。
动作繁复就使人只能简单的运动，而不能修习有效。
这也是为什么现在很多所谓的大师一到真正较技对练的时候，连王八拳都打不过，被民间从不习武的“乱拳打死老师傅”。
那么真正的传统功夫就不同了，他是要人沉下心来练习的，早晚练金锋抖肘3600，加起来一天就要练7200次了，练拳击的直拳一天能练多少次？练“金锋抖肘”有什么功效呢？我们以此功谱所言来分析一二。
武当各项功夫简介
武当各项功夫简介武当拳理功法当前位置：首页 > 武当功夫 > 武当拳理功法一、拳法类1、基本拳——共29式，是武当拳初学者为锻炼基本步法，拳法，腿法的基本拳法。
2、玄功拳——分三路，第一路44式，第二路45式，第三路40式。
三路玄功拳内含武当拳基本步法，身法，腿法等，此拳也是初级拳，动作朴素，招法实用，倘若熟练掌握，就已做好更上一层楼的准备。
3、伏虎拳——共65式。
是武当山镇山之拳，又名降龙伏虎拳，是武当山习武之道人增长功力的拳种之一。
以手法为主，腿法为辅，主要练习方法有带手、冲拳反腿、三连手等风格特点，是刚中有柔、柔中有刚、势势逼人，不仅有强身健体之功，更有防身制敌之用。
4、八极拳——共47式，自古有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。
八极拳是武当拳法中的一种至刚之拳，以勇猛著称。
动作刚猛暴烈，稳健敏捷，既能远程攻击，又可贴身靠打。
5、螳螂拳——共40式，属象形拳，是吸取螳螂的攻击特点，融合武当拳的身法，步法，手法，擒纵得法，招之即打，攻防有度。
6、玄真拳——共41式，内含武当拳基本步法，身法，腿法等，此拳也是初级拳，动作朴素，招法实用。
7、龙华拳——共28式，武当山有南武当和北武当之分，龙华拳属于北武当拳法，南拳北腿，所以龙华拳以腿法为主，并吸取了南武当的手法精华。
它的青龙出海、黄龙盖顶、等动作充分显现出了龙的特点和神威。
8、玄武拳——共53式，又称两仪拳,道曰:“阴阳和合为太极,分开曰俩仪”。
此拳阴阳各见所长，或快或慢，或刚或柔，故曰“俩仪”。
是一套练习手、眼、身、法、步、及混元劲(暴发力、反弹力)的拳术，其风格是，快慢相兼，刚柔相成。
此拳行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷。
9、八卦掌——每分八掌，每掌约八式。
八卦掌是内家拳种之一，内含五行生化之理，阴阳消长之道。
八卦掌以走为先，走就是走圆圈，歌诀云：“八卦转掌妙无边，形如推磨走为先。
八卦掌有老八掌、游身八卦掌、八卦连环掌等。
现在为大家表演的是老八掌，它要求的是身灵步活，行如趟泥，思想无杂念，行动要自然。
武当山传统功夫七十二绝技全揭秘
武当山传统功夫七十二绝技全揭秘武当山，位于中国湖北省武当山特区的一个山脉，自古以来便是中国武术的发源地。
凭借其悠久的历史和深厚的文化底蕴，武当山传统功夫成为了世界瞩目的宝贵遗产。
其中最为著名的要数武当山传统功夫七十二绝技，这项技艺包含了各种高超的拳法、剑术、擒拿手法和内功练习。
下面将为您一一揭秘这些令人叹为观止的武当山传统功夫七十二绝技。
一、太极拳太极拳是世界闻名的中国武术技艺之一，也是武当山最为著名的拳法之一。
太极拳以柔和的动作和缓慢的节奏而闻名，其核心理念在于以柔克刚、以静制动。
通过练习太极拳，可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡性，对于调节身心健康效果显著。
二、八卦掌八卦掌是以八卦理论为基础的一种掌法，通过练习八卦掌可以增强全身肌肉的力量和爆发力。
八卦掌注重身体的旋转和腿部的灵活运动，使技击更加迅猛凌厉。
此外，八卦掌还注重腰部和胯部的灵活运动，对腰腹部力量的锻炼有很好的效果。
三、太祖长拳太祖长拳是武当山传统功夫七十二绝技中最为直接和实用的一种拳法。
太祖长拳以短打突进、一击必中为特点，注重肩部和手臂的力量训练，对于提升攻击力和防御能力有很好的效果。
四、金鸡独立金鸡独立是一种非常具有观赏性的功夫动作，以双腿直立成90度角的金鸡独立姿势为特点。
通过练习金鸡独立，可以锻炼腿部的力量和平衡感，并加强下半身的肌肉控制能力。
五、劈拳劈拳是一种相当独特的拳法，通过不同的姿势和手势展示不同的意境和技巧。
练习劈拳可以提高手臂的力量和灵敏度，对于提升近身搏击能力有很大的帮助。
六、玉女心经玉女心经是一种以内功训练为主的武当山传统功夫，注重呼吸调和和内气运用。
通过练习玉女心经，可以增强身体的抗压能力和抵抗力，提高内气的运用能力。
七、五行八卦剑五行八卦剑是武当山传统功夫七十二绝技中最为高深的剑术之一。
练习五行八卦剑可以增强手臂和腰腹部的柔韧性和力量，通过剑的舞动提升身体的协调性和灵敏度。
以上所述的七十二绝技只是武当山传统功夫丰富技艺的冰山一角。
武当拳基本功训练教学
武当拳基本功训练教学
武当拳是中国传统武术中的重要流派之一，起源于中国武术名山武当山。
武当拳基本功是学习武当拳的第一步，它包括以下几个方面的训练：
一、基本功的训练
武当拳基本功是武当拳的基石，包括步法、手法、腿法、身法、呼吸法等方面的训练。
其中，步法训练是最基本的，它包括正步、斜步、弓步、虚步等。
手法训练主要包括拳、掌、指、抓、挑等基本手法的训练。
腿法训练主要包括踢腿、跳腿、绕腿、勾腿等基本腿法的训练。
身法训练主要包括起身、落身、闪身、弯腰、转身等基本身法的训练。
呼吸法训练主要包括吐纳、咳嗽、呼吸调整、呼吸控制等方面的训练。
二、基本招式的训练
武当拳的基本招式包括拳、掌、指、抓、挑、踢、跳、绕、勾等多种招式。
基本招式的训练包括单独训练和组合训练。
单独训练主要是让学员熟悉每个招式的动作和用法，组合训练则是将多个招式组合起来，形成招式套路，并进行多次反复练习，以达到熟练掌握的目的。
三、拳理的训练
武当拳是一种内家拳，具有深厚的拳理。
拳理主要包括意、气、神、形、意、力等方面的训练。
学员需要通过多次反复练习，逐步领悟拳理的奥义，以提高自己的武艺水平。
四、对打训练
对打是武当拳基本功训练的重要环节，它包括单人对练、双人对练和多人对练等几种形式。
在对打训练中，学员需要注意掌握攻防技巧、灵活应变、合理运用武器等方面的技能，以提高自己的实战能力。
综上所述，武当拳基本功训练是武当拳学习的基础，只有通过反复练习，才能熟练掌握武当拳的基本功，进而掌握武当拳的高深技艺。
虎爪劲训练法
虎爪劲训练法
虎爪劲是流传于民间五兽拳中虎拳练指力的功法.它指力、桩功兼修，简单，易学、易练，在此基础上，再习红发劲，方能练出虎的气势威猛之拳法。
常言道：“虎有三抓”。
预备式：（1）并步而立，全身放松，排出杂念，进入功态。
（2）左脚横开至此比肩略宽，屈膝下蹲马马步，双手变拳收于腰间，目平视，气沉丹田。
第一式：插爪：右拳变掌（此掌须五指略分开，指尖稍微内屈，五指分劲），掌心向上，指尖向左，向左边慢力插，意在很硬的物体里插物一样，这时吸气，整个指、臂用力，至左腹边停，目视右手。
第二式：接上势，略停，右手微抬，右手内旋裹爪，爪心朝左，裹劲横开，整个指臂（前臂）行至右肩前停，同时要坠肘闭气，目视右爪。
第三式：撕爪：接上势，五指用力，向前下撕，意在撕破树皮，小指逐次到大拇指增力内扣爪，同时呼气目视右爪。
如此连续九次，交换左手同法练习九次。
收势：双手掌侧起上抬，举至头顶相抱，此时吸气，双掌心向下。
身前向下导引呼气，同时身体渐渐起立。
收左脚并步，全身放松。
注意：（1）马步始终不变，下盘稳固。
（2）肩要沉，肘要坠，力在指臂劲不松。
（3）功毕后,双手相搓,抖指,放松。
武当虎爪功
武当虎爪功武当虎爪功是闻名天下的内家绝技，传为武当三丰祖师依黑虎之势演化而成，历代道长将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子不传。
虎爪功与一字混元桩功联为一体，一字混元桩功是虎爪功的基础，习者要先练一字混元桩功，功夫大成后方能练习虎爪功。
现先介绍一字混元桩功的练法：练者面南而立，头正身直全身放松，抿唇闭齿，舌抵上腭，心宁神安。
毫光内敛。
初时脚尖并拢，然后双脚以脚跟为轴，脚尖分别向外成一字形。
再以脚尖为轴，脚跟向外分成一字形，最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。
此时二脚掌向左右成一直线，二脚之间相当予二只脚掌的距离，然后双腿自然微曲，成蛤蟆式。
桩式站定之后，缓呼缓吸，意守丹田，二手向前轻轻上举至胸前，如抱婴孩，两肩松垂，双掌向内成阴阳掌式。
十指相对，缓缓气动，拇指与拇指之问相距三寸，然后神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯．气贯丹田．意入拇指，使二拇指意气相通。
接着用逆呼吸法．即吸气时小腹内收，存气于胸喉之间．呼气时小腹隆起，呼吸均用鼻，呼吸均要缓柔细长．有绵绵不绝之感。
吸气时，男子意存左手无名指尖，女子意存右手无名指尖。
然后．将气收至喉间，缓缓将气呼出，并纳入丹田，呼气时，男子将意念由喉间顺左臂入右臂入右掌中指尖溢出，女子则相反．如此一呼一吸，意念随气由左手无名指入，贮于喉间．再一部分纳入丹田，一部分由右中指而发。
上法成功之后，再将气转入胎息，由气在胎息中先动，久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便练就炼神还虚之功。
练一字混元桩功毕，即起身二脚转回，脚跟并拢，脚尖分开。
身正头直，双手自然下垂，再按前后金刚圈、左右太极圈的步骤练虎爪功。
第一式：前后金刚圈按前预备式，二手缓缓向前弯曲，置于腹前，掌心向下，十指相对，调整呼吸，气沉丹田。
随即将气运向命门，同时双掌平举上提过脐，再将气憋住向神阙穴推运，并推入丹田，同时双掌十指作勾状，缓缓由里向外作转圈运动，要求身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力，如此三十六次后。
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【武术气功】武当虎爪功
武当虎爪功
武当虎爪功是闻名天下的内家绝技，传为武当三丰祖师依黑虎之势演化而成，历代道长将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子不传。
虎爪功与一字混元桩功联为一体，一字混元桩功是虎爪功的基础，习者要先练一字混元桩功，功夫大成后方能练习虎爪功。
现先介绍一字混元桩功的练法:练者面南而立，头正身直全身放松，抿唇闭齿，舌抵上腭，心宁神安。
毫光内敛。
初时脚尖并拢，然后双脚以脚跟为轴，脚尖分别向外成一字形。
再以脚尖为轴，脚跟向外分成一字形，最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。
此时二脚掌向左右成一直线，二脚之间相当予二只脚掌的距离，然后双腿自然微曲，成蛤蟆式。
桩式站定之后，缓呼缓吸，意守丹田，二手向前轻轻上举至胸前，如抱婴孩，两肩松垂，双掌向内成阴阳掌式。
十指相对，缓缓气动，拇指与拇指之问相距三寸，然后神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯(气贯丹田(意入拇指，使二拇指意气相通。
接着用逆呼吸法(即吸气时小腹内收，存气于胸喉之间(呼气时小腹隆起，呼吸均用鼻，呼吸均要缓柔细长(有绵绵不绝之感。
吸气时，男子意存左手无名指尖，女子意存右手无名指尖。
然后(将气收至喉间，缓缓将气呼出，并纳入丹田，呼气时，男子将意念由喉间顺左臂入右臂入右掌中指尖溢出，女子则相反(如此一呼一吸，意念随气由左手无名指入，贮于喉间(再一部分纳入丹田，一部分由右中指而发。
上法成功之后，再将气转入胎息，由气在胎息中先动，久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便
练就炼神还虚之功。
练一字混元桩功毕，即起身二脚转回，脚跟并拢，脚尖分开。
身正头直，双手自然下垂，再按前后金刚圈、左右太极圈的步骤练虎爪功。
第一式:前后金刚圈
按前预备式，二手缓缓向前弯曲，置于腹前，掌心向下，十指相对，调整呼吸，气沉丹田。
随即将气运向命门，同时双掌平举上提过脐，再将气憋住向神阙穴推运，并推入丹田，同时双掌十指作勾状，缓缓由里向外作转圈运动，要求身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力，如此三十六次后。
再作逆向运动。
气由丹田经神阙(而推向命门入丹田，双掌抓勾由外向里，作转圈运动(整个运动力要和缓连绵不断。
第二式:左右太极圈
太极圈以柔缓为贵，其势如涓涓溪水，连绵蚕丝。
练法是接上预备势后，二手弯曲置于腹前，掌心向腹，十指朝下，二掌相距二寸。
缓缓吸气存于丹田。
意念将气在腹腔内关元穴上胸横膈膜下，作旋圈运动。
先将气作逆时针旋圈，二手随之运劲，左手作向下推按动作，右手作虎爪状，由下缓缓向上提抓。
左掌由上而下，意在掌心，右手力在指尖。
当左掌按到底时，右手变掌向下推按，右掌变抓,缓缓上提。
二手动作一个循环为一次。
作三十六次后，腹腔内气改为逆时针旋圈，双手动作相反，也作三十六次，顺、逆动作可循环进行。
上述动作完成之后，可稍休息后再练，成预备姿势后(二腿略屈。
二手作阴虎爪姿势左右分开，高与胁齐。
以意运气入双手十指，当十指有麻木感之后，可慢慢蠕动，作抓挠状。
练习此功，不可有一日松懈，如此坚持不懈，与人交手分筋错骨。
点穴闭气，便能得心应手。