压力管理与心理调适

应激不良！
应激与绩效
耶克斯-道得逊曲线 100
80 60 40 20
0 压力
绩效
健康的定义
• 世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅 仅是没有疾病或虚弱的状态。
长寿者的共性
• 1200名百岁老人的调查结果 – 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
• 总体心理和谐指数低于全国平均数！ – 3.72 (纪检人员） < 3.76（全国平均）
• 应激的中心环节 – 认知过程 – 情绪脑分不清真假
压力是自己造成的!
我可以决定我的前程！
调整你的控制点! 控制点 别人和环境决定我的命运！
快乐从身边做起
• 不容忽视的个体环境 – 温馨的港湾
• 问题 – 了解你的另一半吗?
压力管理与心理调适
• 工作比平常晚得多了 • 做事犹豫不决了 • 突然增加烟酒的数量 • 言谈时条理性差了
检查一下
• 无故发脾气 • 欢乐的时候少了 • 常出错 • 总发呆
• 头痛 • 失眠 • 疲倦 • 食欲不佳 • 便秘 • 腰酸背痛 • 早醒
这些你常有吗？
• 手脚冰冷 • 性冷淡 • 干一点活就气喘 • 颈、肩部疼痛 • 常口腔溃疡 • 腹泻 • 做恶梦
• 权力 • 成就 •性
男人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
女人需求什么？
提高人际技能
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
• 桥梁式的夸奖
小法宝
压力自我缓解的科学
• 超我 • 自我 • 本我
人类的精神动力系统
• 自我心理防卫机制
减压术(A)
压力自我心理防卫（1）
改变A型
• 学点道家的精神 • 直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 • 每天从事一点快乐活动 • 制定优先次序 • 改良工作环境 • 学会放松 • 收起敌意
• 心理变态 • 抑郁症 • 强迫症 • 焦虑症 • 。。。
心理障碍
更有甚者。。。。。。
怎么办？—减压！
• 你的应激源是什么？
解离应激源
人类疾病中的精神因素
• 案例 – 医源性疾病 – 暗示的作用
– 灰色状态 – 身心疾病 – 心理障碍
长期的应激不良会造成
• CFS—慢性疲劳综合症 • SBS—办公室综合症
灰色状态
• 消化道溃疡 • 冠心病 • 偏头痛 • 秃顶 • 。。。
身心疾病
哪个数字适合你？
（1）不在意约会时间 12345678 从不迟到 （2）无争强好胜心 12345678 争强好胜 （3）从不感觉仓促 12345678 总是匆匆忙忙 （4）一时只做一事 12345678 同时要做好多事 （5）做事节奏平缓 12345678 节奏很快 （6）表达情感 12345678 压抑情感 （7）有许多爱好 12345678 没有什么爱好（除外工作）
巨石
• 应激的巨石学说 – 不经常 – 影响巨大
细砂
• 应激的细砂学说 – 经常的小烦恼 – 累积作用
• 责任重大 • 工作量大 • 对身体和家庭的影响 • 考核和升职 • 人际关系 • 目睹官员腐败现象 • 。。。。。。
纪检干部主要应激源
• 男性较女性压力更大 • 30-50岁是高压人群
• 科级人员压力最大 • 案件检查人员压力最大
• 脱离： – 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
百度文库
压力自我心理防卫（5）
• 合理化： – 找出理由为自己辩解
• 经典减压法
减压术(B)
• 超静思维 • 亚历山大法
减压术(C)
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
吃些什么？
努力使自己快乐起来（十二种小技法）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
宣泄的方式
压力自我心理防卫（2）
• 升华 – 变挫折为动力 • 韩信 • ……
压力自我心理防卫（3）
• 补偿 – 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
1.要有目标和追求
2.经常保持微笑
3.学会和别人一起分享喜悦
4.乐于助人
5.保持自己的一颗童心
6.学会宽恕他人
7.有几个知心朋友
8.保持高度的自信心
9.偶尔放纵一下自己
10.有空给自己充一下电
11.具备胆识和勇气
12.还有，不要财迷
愿我们人人心理健康！
谢谢