减肥必备:运动+食物热量表(精简+完整打印版本)
食物卡路里对照表(最完整版)
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食物卡路里对照表(最完整版)想减肥,每天最多摄入1400卡热量五谷类:白饭 1碗(150克,5汤勺满) 220卡白粥 1碗(24克米) 88卡米粥(熟,米连汤) 1碗(140克) 173卡河粉 1碗(140克) 283卡意粉 1碗(140克) 174卡通心粉 1碗(140克) 167卡面 1碗(140克) 280卡即食面 1包(100克) 470卡上海面 1个(58克) 207卡伊面 1个(80克,细) 404卡面包 2片(厚切连皮,100克) 250卡甜面包 1个(60克) 210卡咸面包 1个(60克) 170卡西多士 1片 356卡早餐粟米片 1碗(25克) 92卡麦片(米熟) 1碗(56克) 180卡蛋,肉类:鸡蛋 1个 75卡蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个(50克) 74卡煎蛋 1个(50克) 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片(60克) 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉(瘦) 3片(90克,薄) 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉(连皮)半只(382克) 1287卡烤鸭肉(不连皮)半只(221克) 445卡烧鹅肉(连皮)半只(774克) 2362卡烧鹅肉(不连皮)半只(591克) 1406卡炸鸡上脾 1件(104克) 294卡炸鸡小腿 1件(57克) 146卡炸鸡翅 1只(55克) 178卡鸡肉香肠 1条(45克) 115卡羊扒(半肥瘦) 2件(90克) 355卡鱼类:蒸鱼柳 150克 124卡白灼虾 10只(100克) 200卡龙虾肉 100克 120卡鱼柳 1份(120克) 110卡罐头沙丁鱼 100克 335卡三文鱼 100克 130卡鳗鱼 100克 340卡鳕鱼 100克 75卡比目鱼 100克 90卡秋刀鱼 100克 240卡黄花鱼 100克 62卡虾肉 100克 90卡龙虾 100克 100卡带子 100克 100卡墨鱼 100克 50卡蟹肉 100克 90卡虾米 100克 195卡银鳕鱼 100克 102卡罐头沙白鱼 1罐 335卡吞拿鱼(水浸) 85克 111卡吞拿鱼(油浸) 85克 163卡红杉鱼(生,净) 2两(75克) 85卡大鱼腩(生) 2两(75克) 57卡蔬菜类:葱 100克 47卡洋葱 100克 35卡大蒜 100克 40卡马蹄 100克 68卡白菜 100克 17卡通菜 100克 20卡大介菜 100克 47卡笕菜 100克 40卡露简 100克 15卡荷兰豆 100克 32卡青椒 100克 14卡西芹 100克 5卡苦瓜 100克 12卡菜心 100克 20卡美国南瓜 100克 73卡日本南瓜 100克 35卡菠菜 100克 19卡芽菜 100克 20卡雪菜 100克 60卡A菜 100克 40卡豆苗 100克 40卡西红柿 100克 14卡青瓜 100克 12卡丝瓜 100克 17卡茄子 100克 26卡冬瓜 100克 40卡芋头 100克 94卡莲藕 100克 52卡海带 100克 36卡草菇(罐头) 100克 30卡青萝卜(熟) 100克 23卡白萝卜(熟) 100克 20卡红萝卜 160克(4两) 60卡白菜(水煮) 1碗(170克) 20卡椰菜(水煮) 1碗(150克) 32卡西兰花(水煮) 1碗(156克) 44卡生菜 1碗(56克) 10卡粟米 1条(77克) 83卡青豆(水煮) 1碗(196克) 231卡番薯 1个(151克) 160卡熟红豆 1碗256克 208卡熟黄豆 1碗172克 298卡熟豆腐 1砖112克 85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克 60卡水果类苹果 100克 57卡杏 100克 48卡蜜饯杏脯 100克 329卡牛油果 100克 161卡香蕉 100克 92卡杨梅 100克 28卡黑莓 100克 52卡蓝莓 100克 56卡杨桃 100克 33卡甜樱桃 100克 72卡黑加伦子 100克 63卡榴莲 100克 147卡无花果 100克 74卡无花果干 100克 255卡葡萄 100克 43卡葡萄干 100克 341卡柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡山楂 100克 95卡罐头糖水菠萝 100克 92卡鲜枣 100克 122卡蜜枣 100克 321卡奇异果 100克 61卡金橘 100克 55卡柠檬 100克 35卡荔枝 100克 66卡哈密瓜 100克 34卡橙 100克 47卡柑 100克 51卡梨 100克 32卡西瓜 100克 25卡零食类:芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 &nbs零食类:芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 1包小25克 125卡仙贝 1小包 35卡牛丸 1串 80卡咖喱牛肉干 1块 162卡臭豆腐 1块 370卡粟米粒 1杯 120卡鱼蛋 1串 100卡蛋塔 1个 320卡凤梨酥 50克 200卡豆干块 60克 150卡花生米 100克 560卡鱿鱼丝 80克 230卡海苔 1小包 25卡饼干类:蓝罐曲奇 100克13块 525卡克力架 1块 32卡全麦营养饼 100克12块 537卡熊仔饼 1盒 334卡糖果类:牛油糖 5粒 105卡棉花糖 5粒 80卡果汁糖 5粒(28克) 265卡瑞士糖 1粒 22卡特选牛乳糖 1颗 19卡奶类:全脂牛奶 240ml 150卡低脂牛奶 240ml 121卡脱脂牛奶 240ml 91卡全脂朱古力奶 240ml 205卡炼奶 6茶勺38克 123卡全脂淡奶 6茶勺32克 42卡朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡饮料类:清茶 240ml 2卡维他奶 1盒250ml 120卡甜豆浆 1杯 120卡菊花茶 1杯 90卡纯橙汁 1杯240ml 114卡阿华田 2满茶勺7ml 26卡番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡无糖乌龙茶 250ml 0卡无糖麦茶 250ml 0卡冰红茶 300ml 120卡泡沫绿茶 300ml 110卡可乐 355ml 150卡健怡可乐 350ml 3.5卡雪碧 350ml 147卡百事可乐 350ml 161卡酒类:啤酒 1罐 106卡威士忌 1份 70卡红酒 100克 72卡白酒 100克 68卡百威啤酒 335ml 142卡伏特加 1份 100卡梅酒(连梅) 1份 71卡麦当劳:汉堡包 260卡芝士汉堡包 320卡巨无霸 560卡猪柳蛋汉堡 440卡鱼柳堡 360卡麦香鸡 510卡小薯条 210卡中薯条 312卡大薯条 450卡麦乐鸡6块 290卡芥辣酱 60卡烧烤酱 45卡甜酸酱 50卡苹果派 260卡朱古力奶昔 360卡朱古力新地 340卡橙汁(6安士) 80卡可乐(12安士) 110卡红茶(纯) 0.5卡咖啡(纯) 2卡肯德基:全鸡桶 9块 1865卡上校鸡块 1个 45卡鸡米花 125克 420卡鸡翅膀(加辣) 1只 130(+25%)鸡胸(加辣) 1份 250(+25%)小鸡腿(加辣) 1只 230卡(+25%)鸡腿整个(加辣) 1只 290(+25%)芝士汉堡 1个 460卡鸡腿堡 1个 440卡鸡卷 1份 615卡粟米棒 1根 90卡西餐:墨西哥沙律 1盘 981卡生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡凯撒沙律 1盘 650卡总汇沙律 1份 240卡法式浓汤 1杯 72卡蘑菇汤 1杯 98卡牛肉蘑菇汤 1杯 195卡酥皮浓汤 1杯 450卡海鲜意大利粉 1盘 620卡凉拌海鲜通心粉 1份 250卡局海鲜 1份 400卡牛油局薯 1个 460卡炸虾 100克 220卡龙虾 100克 120卡沙朗牛排(带肥肉) 85克 330卡小牛排 60公克 330卡炸洋葱圈 100克 390卡去皮鸡胸肉 1份 120卡海鲜Pizza 80公克 220卡中式小食:牛肉馅饼 1个 200卡锅贴 3个 170卡水饺 1个 35卡小笼包 1个 105卡炸春卷 1个 300卡烧卖 1个 55卡客饭 1客 500卡中式炒粉面 1碟 1500卡中式炒饭 1碟 950卡中式粥 1碟 300卡中式餐点:白饭 200公克 180卡荷叶粽 1个 1200卡萝卜糕 2块 180卡筒仔米糕 1份 330卡蒸蛋 1份 75卡蛋花汤 1碗 70卡紫菜汤 1碗 10卡东瓜汤 1碗 20卡酸辣汤 1碗 155卡烧粟米 1枝 345卡麻婆豆腐 1盘 365卡炒花枝 1盘 155卡清蒸鳕鱼 1盘 360卡酥皮香鸡块 1块 560卡烤鸡 100千克 300卡卤鸡翅 65千克 115卡卤鸡腿 1只 300卡炸鸡腿 1只 310卡虾仁炒饭 1份 550卡宫保鸡丁饭 1份 509卡鸡肉饭 1份 330卡鸡肉咖喱饭 1份 550卡牛腩饭 1份 575卡什锦烩饭 1份 705卡炒米粉 1份 275卡广东炒面 1份 930卡什锦炒面 1份 685卡炒三鲜 1份 435卡炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡火锅类:油豆腐 2个 75卡鱼饺 5个 100卡虾丸 5个 125卡鱼丸 3个 45卡鳕鱼丸 3个 26卡三文鱼丸 5个 46卡蟹柳丸 5个 50卡牛肉片 1盘 605卡羊肉片 1盘 175卡鸡肉片 1盘 140卡蟹 1只 100卡虾 3只 15卡蛤 5个 10卡大白菜 100克 10卡粉丝 1份 135卡。
减肥必备:运动+食物热量表(精简完整打印版本)Word版
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减肥必备:运动+食物热量表(精简完整打印版本)注:3600千卡多余的热量可以转化为500克(1斤)脂肪。
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度) 275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4公里) 255卡慢跑(一小时9公里) 655卡游泳(一小时3公里) 550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练300卡走步机(一小时6公里) 345卡跳绳660卡-------------------------------------------------------------------------------------------如何减肥?每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。
建议:女人应该保证每天摄入1200大卡,男人1800大卡主食类米饭热量:116 大卡(100克)稻米(大米)热量:346 大卡(100克)糯米热量:348 大卡(100克)白粥热量:46 大卡(100克)小米粥热量:46 大卡(100克)油条热量:386 大卡(100克)饺子(素馅)热量:198 大卡(100克)饺子(猪肉白菜馅)热量:218 大卡(100克)玉米热量:106 大卡(100克可食部分)馒头热量:221 大卡(100克)面包热量:312 大卡(100克)年糕热量:154 大卡(100克)煎饼热量:336 大卡(100克)烙饼热量:255 大卡(100克)包子(猪肉馅)热量:227 大卡(100克)包子(三鲜馅)热量:223 大卡(100克)面条(生)热量:284 大卡(100克)面条(煮)热量:109 大卡(100克)方便面热量:472 大卡(100克)肉、蛋、鱼类鸡热量:167 大卡(100克可食部分)鸡腿热量:181 大卡(100克可食部分)鸡蛋热量:144 大卡(100克可食部分)鸡蛋(煮)热量:151 大卡(100克可食部分)鸡蛋白(鸡蛋清)热量:60 大卡(100克)鸡蛋黄热量:328 大卡(100克)荷包蛋(油煎)热量:199 大卡(100克)咸鸭蛋热量:190 大卡(100克可食部分)鸡爪(凤爪)热量:254 大卡(100克可食部分)酱鸭热量:266 大卡(100克可食部分)猪肉(瘦)热量:143 大卡(100克)猪小排(排骨)热量:278 大卡(100克可食部分)腊肉热量:181 大卡(100克)酱牛肉热量:246 大卡(100克)牛肉(瘦)热量:106 大卡(100克)牛肉干热量:550 大卡(100克)火腿肠热量:212 大卡(100克)热狗肠热量:307 大卡(100克)香肠热量:508 大卡(100克)鲫鱼热量:108 大卡(100克可食部分)青鱼热量:118 大卡(100克可食部分)草鱼热量:113 大卡(100克可食部分)带鱼热量:127 大卡(100克可食部分)河虾热量:87 大卡(100克可食部分)明虾热量:85 大卡(100克可食部分)水果、蔬菜类苹果热量:52 大卡(100克可食部分)香蕉热量:91 大卡(100克可食部分)番茄热量:19 大卡(100克可食部分)黄瓜热量:15 大卡(100克可食部分)西瓜热量:25 大卡(100克可食部分)桃子热量:48 大卡(100克可食部分)橙子热量:47 大卡(100克可食部分)枣(干)热量:264 大卡(100克可食部分)枣(鲜)热量:122 大卡(100克可食部分)梨子热量:44 大卡(100克可食部分)柚子热量:41 大卡(100克可食部分)猕猴桃热量:56 大卡(100克可食部分)橘子热量:43 大卡(100克可食部分)葡萄热量:43 大卡(100克可食部分)荔枝热量:70 大卡(100克可食部分)菠萝热量:41 大卡(100克可食部分)火龙果热量:51 大卡(100克可食部分)草莓热量:30 大卡(100克可食部分)芒果热量:32 大卡(100克可食部分)哈密瓜(甜瓜)热量:34 大卡(100克)李子热量:36 大卡(100克可食部分)樱桃热量:46 大卡(100克可食部分)小白菜热量:15 大卡(100克可食部分)大白菜热量:17 大卡(100克可食部分)南瓜热量:22 大卡(100克可食部分)胡萝卜热量:37 大卡(100克可食部分)冬瓜热量:11 大卡(100克可食部分)绿豆芽热量:18 大卡(100克)香菇热量:19 大卡(100克)茄子热量:21 大卡(100克可食部分)海带热量:14 大卡(100克)青椒热量:23 大卡(100克可食部分)洋葱热量:39 大卡(100克可食部分)藕热量:70 大卡(100克可食部分)西兰花热量:33 大卡(100克可食部分)生菜热量:13 大卡(100克可食部分)苦瓜热量:19 大卡(100克可食部分)毛豆热量:123 大卡(100克可食部分)豆角热量:30 大卡(100克可食部分)芹菜热量:20 大卡(100克可食部分)红薯热量:99 大卡(100克可食部分)土豆热量:76 大卡(100克可食部分)地瓜热量:104 大卡(100克可食部分)芋头(毛芋)热量:79 大卡(100克可食部分)丝瓜热量:20 大卡(100克可食部分)紫菜(干)热量:207 大卡(100克)豆类、干果类豆浆热量:14 大卡(100克)豆浆(甜)热量:33 大卡(100克)豆奶热量:30 大卡(100克)豆腐热量:81 大卡(100克)豆腐干热量:140 大卡(100克)千张热量:260 大卡(100克)豆腐皮热量:409 大卡(100克)油豆腐热量:244 大卡(100克)素鸡热量:192 大卡(100克)黑豆热量:381 大卡(100克)青豆热量:373 大卡(100克)腐竹(干)热量:459 大卡(100克)核桃(干)热量:627 大卡(100克可食部分)花生(炒)热量:589 大卡(100克可食部分)油炒花生米热量:618 大卡(100克)板栗(熟)热量:212 大卡(100克可食部分)芝麻籽(黑)热量:531 大卡(100克)黑芝麻糊粉热量:408 大卡(100克)杏仁(烤干)热量:597 大卡(100克)黄豆热量:359 大卡(100克)绿豆热量:316 大卡(100克)红豆热量:309 大卡(100克)葵花子(奶油香瓜子)热量:591 大卡(100克可食部分)开心果(熟)热量:614 大卡(100克可食部分)西瓜子(炒)热量:573 大卡(100克可食部分)莲子(干)热量:344 大卡(100克)饮料、茶、酒类饮用水热量:0 大卡(100毫升)可口可乐热量:43 大卡(100毫升)百事可乐热量:42 大卡(100毫升)七喜热量:30 大卡(100毫升)优酸乳饮料热量:54 大卡(100毫升)酸奶热量:72 大卡(100克)牛奶热量:54 大卡(100毫升)(蒙牛67、伊利68)茶水(茶)热量:0 大卡(100毫升)红茶(茶叶本身)热量:294 大卡(100克)绿茶(茶叶本身)热量:296 大卡(100克)康师傅冰红茶热量:37 大卡(100毫升)康师傅绿茶(低糖)热量:15 大卡(100毫升)康师傅茉莉花茶热量:16 大卡(100毫升)菊花(干)热量:242 大卡(100克)花茶(花茶本身)热量:281 大卡(100克)铁观音茶(茶叶本身)热量:304 大卡(100克)橙汁饮料热量:46 大卡(100毫升)橙汁汽水热量:20 大卡(100毫升)椰汁热量:49 大卡(100毫升)芒果汁饮料热量:44 大卡(100毫升)咖啡粉热量:218 大卡(100克)啤酒热量:32 大卡(100毫升)可可粉热量:320 大卡(100克)柠檬汁热量:26 大卡(100毫升)柠檬茶热量:406 大卡(100克)西柚汁饮料热量:34 大卡(100毫升)美汁源果粒橙热量:46 大卡(100毫升)苹果汁饮料(光明)热量:54 大卡(100毫升)康师傅酸梅汤热量:46 大卡(100毫升)江米酒(糯米酒、甜酒)热量:91 大卡(100毫升)红葡萄酒热量:74 大卡(100毫升)油类花生油热量:899 大卡(100克)豆油热量:899 大卡(100克)橄榄油热量:899 大卡(100克)菜籽油热量:899 大卡(100克)辣椒油热量:900 大卡(100克)芝麻油热量:898 大卡(100克)金龙鱼食用调和油热量:884 大卡(100克)猪油(板油)热量:827 大卡(100克)猪油(炼)(荤油)热量:897 大卡(100克)玉米油热量:895 大卡(100克)调味类蜂蜜热量:321 大卡(100克)红糖热量:389 大卡(100克)白砂糖热量:400 大卡(100克)冰糖热量:397 大卡(100克)榨菜热量:29 大卡(100克)萝卜干热量:60 大卡(100克)蒜头(甜)热量:114 大卡(100克可食部分)雪菜热量:22 大卡(100克)豆豉热量:259 大卡(100克)腐乳热量:158 大卡(100克)辣椒酱热量:31 大卡(100克)辣椒粉热量:203 大卡(100克)胡椒粉热量:357 大卡(100克)花椒热量:258 大卡(100克)食盐热量:0 大卡(100克)酱油热量:63 大卡(100克)老抽热量:129 大卡(100克)醋热量:31 大卡(100克)白醋热量:6 大卡(100克)陈醋热量:114 大卡(100克)料酒热量:1 大卡(100克)味精热量:268 大卡(100克)鸡精热量:195 大卡(100克)番茄酱热量:81 大卡(100克)豆瓣酱热量:178 大卡(100克)海鲜酱热量:492 大卡(100克)零食类饼干热量:433 大卡(100克)蛋糕(黄蛋糕)热量:320 大卡(100克)奶油蛋糕热量:378 大卡(100克)巧克力热量:586 大卡(100克)德芙香浓黑巧克力热量:542 大卡(100克)冰淇淋(雪糕)热量:127 大卡(100克)冰棍热量:47 大卡(100克)蜂蜜热量:361 大卡(100克)阿胶枣热量:334 大卡(100克)麻花热量:524 大卡(100克)地瓜干热量:338 大卡(100克)话梅热量:144 大卡(100克)月饼热量:405 大卡(100克)沙琪玛热量:506 大卡(100克)绿豆糕热量:349 大卡(100克)木糖醇无糖口香糖热量:250 大卡(100克)锅巴热量:528 大卡(100克)薯片(烧烤味)热量:548 大卡(100克)薯条(肯德基)热量:298 大卡(100克)奶糖热量:407 大卡(100克)鸡肉汉堡(肯德基)热量:292 大卡(100克)八宝粥(娃哈哈牌)热量:64 大卡(100克)桃酥热量:481 大卡(100克)好丽友蛋黄派热量:448 大卡(100克)蚕豆(炸)热量:446 大卡(100克)兰花豆热量:416 大卡(100克)海苔热量:177 大卡(100克)旺旺雪饼热量:400 大卡(100克)春卷热量:463 大卡(100克)枸杞热量:258 大卡(100克可食部分)冬虫夏草热量:292 大卡(100克)葡萄干热量:341 大卡(100克)三、常见运动消耗游泳:每半小时消耗热量175卡。
食品热量表、运动消耗表

减肥计划——食品热量表、运动消耗表△*一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里△*你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:男:[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女:[65.5+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量一般人的活动量由1.1-1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
△*低卡区(减肥的人过来放心食用):红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡番茄(100g)19卡蕃茄1个135g约25卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡(做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。
洋葱1杯210g60卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)海带(100g)23卡蘑菇(100g)28卡冬瓜(100g)7卡芹菜(100g)10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡(做汤放几个)生菜100g40卡(经常吃生菜沙拉)很适合减肥的蔬菜:椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。
建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失,而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。
炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。
△*适量区:脱脂奶250ml88高钙低脂奶234ml140朱古力奶250ml183蕃茄汁一杯35天然橙汁一杯80天然苹果汁一杯90朱古力(不加糖)一杯30可乐一罐110柠檬水350ml136奶茶350ml104黑咖啡/茶一杯<5朱古力奶昔一杯364啤酒一杯95香槟一杯190叉烧饱(一笼三个)一个94春卷一件136热狗一个260汉堡饱一个525炸薯条一客108即食面一碗470苹果一个55橙一个50雪梨一个45香蕉一只80芒果(大)一个125黄瓜:15卡路里(100克)玉米棒:196卡路里(100克)奇异果一个30荔枝一粒11提子一粒5西瓜一片(240g)40哈蜜瓜一片(240g)60新鲜菠萝一片(120g)50柠檬31卡(100克)香瓜35卡(100克)草莓35卡(100克)杏子40卡7.8mg(100克)梨38卡32/(100克)橘子42卡(100克)桃37卡12.8mg糖(100克)玉米一根105大卡(100克哈密瓜四分之一个48(100克)无花果二个43大卡(100克))红富士苹果85克45卡(100克)提子10粒(大)约120(100克)番茄18卡(100克)白灼虾十只100蟹肉(灼熟)100g120龙虾肉100g120甜筒雪糕一枝320雪糕一球(细)103甜饼干(忌廉夹心)两片18生蚝100g(不计壳)14牛角面包一个170蔬菜沙律一客90寿司六件630法国面包一片80△*主食:咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克500-700卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡豆腐干100克140卡腐乳(白)100克133臭豆腐100克130卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡肉丝面1碗440大卡方便面1包100g470卡白饭1碗(140g)210白馒头(1个)280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包(小的5个)200卡肉包子(1个)250卡水饺(10个)420卡菜包1个200大卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡小水煎包2个约220大卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡小豆粥100克61卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡炒米粉一碗275卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal豆鼓:100克244卡△*肉蛋类:鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
食物热量表

332/100
奶油
720/100
奶酪
328/100
黄油渣
599/100
奶豆腐(鲜)
305/100
牛奶粉(母乳化奶粉)
510/100
酸奶
72/100
羊奶粉(全脂)
498/100
果料酸奶
67/100
牛奶粉(强化维生素)
484/100
母乳
65/100
牛奶粉(全脂)
478/100
酸奶(中脂)
! n1 I$ H7 N! N3 `9 F8 V2 O# V* }0 J
果仁类:
% i, E7 Y% V% G' N
食品名称
热量(大卡)/
/ A' P- X% y' Y4 b# L0 p可食部分(克)1 ?+ A! ^, {" O; A6 _1 A
食品名称
热量(大卡)/
9 s4 q7 _# N' ^. O( B# L. Q可食部分(克)
奶制品:- L) |/ S7 G5 K$ R0 C6 m
; a6 V& v- h9 V4 B j
食品名称
热量(大卡)/
5 [! V* @% y: P4 @可食部分(克)- z+ D$ K( L" @8 k$ j' }( k
食品名称
热量(大卡)Leabharlann 2 d" |* J8 I7 d
可食部分(克)
黄油
892/100
腊肠
584/100
猪大肠
191/100
猪肉(血脖)
576/90
猪耳
190/100
猪肉(肋条肉)
各种食物及运动消耗热量表

枸杞菜[地骨] 100(克) 热量 44卡芹菜叶 100(克) 热量 31卡芹菜茎 100(克) 热量 20卡蕨菜(脱水) 100(克) 热量 251卡蕨菜[龙头菜,如意菜] 100(克) 热量 39卡蒌蒿 100(克) 热量 57卡荞菜[野荞] 100(克) 热量 11卡芹菜(白茎) 100(克) 热量 14卡萝卜缨(小萝卜) 100(克) 热量 20卡落葵[木耳菜,软浆菜] 100(克) 热量 20卡萝卜缨(青) 100(克) 热量 32卡萝卜缨(白) 100(克) 热量 14卡茴芹 100(克) 热量 68卡胡萝卜缨(红) 100(克) 热量 40卡苦菜[节节花] 100(克) 热量 35卡观达菜[牛皮菜] 100(克) 热量 14卡冬寒菜[冬苋菜,冬葵] 100(克) 热量 30卡榆钱 100(克) 热量 36卡菠菜[赤根菜] 100(克) 热量 24卡芥蓝[甘蓝菜] 100(克) 热量 19卡芥菜(小叶)[小芥菜] 100(克) 热量 24卡芥菜[雪里红,雪菜] 100(克) 热量 24卡野苋菜[假苋菜] 100(克) 热量 59卡野蒜[小蒜,野葱] 100(克) 热量 30卡野菊 100(克) 热量 40卡西兰花[绿菜花] 100(克) 热量 33卡菜花[花椰菜] 100(克) 热量 24卡甘蓝 100(克) 热量 22卡香椿[香椿芽] 100(克) 热量 47卡油菜(小) 100(克) 热量 11卡油菜 100(克) 热量 23卡汤菜 100(克) 热量 22卡小白菜 100(克) 热量 15卡白菜(脱水) 100(克) 热量 286卡酸白菜[酸菜] 100(克) 热量 14卡大白菜(小白口) 100(克) 热量 14卡大白菜(白梗)[黄芽白] 100(克) 热量 21卡大白菜(青白口) 100(克) 热量 15卡蒲公英叶[黄花苗叶] 100(克) 热量 49卡大白菜(均值) 100(克) 热量 17卡韭苔 100(克) 热量 33卡韭黄[韭芽] 100(克) 热量 22卡洋葱(紫皮,脱水) 100(克) 热量 324卡韭菜 100(克) 热量 26卡洋葱(白皮,脱水) 100(克) 热量 330卡小葱 100(克) 热量 24卡大葱(红皮) 100(克) 热量 46卡蒜苔 100(克) 热量 61卡大葱 100(克) 热量 30卡槐花[洋槐花] 100(克) 热量 78卡蒜苗 100(克) 热量 37卡蒜黄 100(克) 热量 21卡大蒜(紫皮) 100(克) 热量 136卡青蒜 100(克) 热量 30卡大蒜(脱水) 100(克) 热量 339卡地笋 100(克) 热量 60卡大蒜[蒜头] 100(克) 热量 126卡西葫芦 100(克) 热量 18卡黄瓜[胡瓜] 100(克) 热量 15卡佛手瓜[棒瓜,菜肴梨] 100(克) 热量 16卡冬瓜 100(克) 热量 11卡[生瓜,白瓜] 100(克) 热量 18卡洋姜[菊芋] 100(克) 热量 56卡姜(子姜)[嫩姜] 100(克) 热量 19卡甜椒[灯笼椒] 100(克) 热量 22卡姜(干) 100(克) 热量 273卡芋头[芋艿] 100(克) 热量 79卡山药(干) 100(克) 热量 324卡辣椒(青,尖) 100(克) 热量 23卡辣椒(红,小) 100(克) 热量 32卡辣椒(红,尖,干) 100(克) 热量 212卡番茄(整个,罐头) 100(克) 热量 21卡奶柿子[西红柿] 100(克) 热量 13卡山药[薯蓣,大薯] 100(克) 热量 56卡番茄[西红柿] 100(克) 热量 19卡茄子(紫皮,长) 100(克) 热量 19卡茄子(圆) 100(克) 热量 28卡茄子(绿皮) 100(克) 热量 25卡茄子(均值) 100(克) 热量 21卡荸荠[马蹄,地栗] 100(克) 热量 59卡茭白[茭笋,茭粑] 100(克) 热量 23卡水芹菜 100(克) 热量 11卡藕[莲藕] 100(克) 热量 70卡豌豆苗 100(克) 热量 34卡黄豆芽 100(克) 热量 44卡绿豆芽 100(克) 热量 18卡豇豆(长) 100(克) 热量 29卡芦笋[龙须菜] 100(克) 热量 19卡芸豆 100(克) 热量 25卡油豆角[多花菜豆] 100(克) 热量 22卡豌豆(带荚) 100(克) 热量 105卡百合(脱水) 100(克) 热量 343卡金针菜[黄花菜] 100(克) 热量 199卡百合(干) 100(克) 热量 343卡百合 100(克) 热量 162卡玉兰片 100(克) 热量 43卡四季豆[菜豆] 100(克) 热量 28卡毛豆[青豆] 100(克) 热量 123卡龙豆 100(克) 热量 32卡荷兰豆 100(克) 热量 27卡冬笋 100(克) 热量 40卡春笋 100(克) 热量 20卡豆角 100(克) 热量 30卡豆角(白) 100(克) 热量 30卡刀豆 100(克) 热量 36卡扁豆[月亮菜] 100(克) 热量 37卡竹笋 100(克) 热量 19卡莴笋叶[莴苣叶] 100(克) 热量 18卡莴笋[莴苣] 100(克) 热量 14卡苤蓝[球茎甘蓝] 100(克) 热量 30卡芥菜头[大头菜] 100(克) 热量 33卡胡萝卜(脱水) 100(克) 热量 320卡胡萝卜(黄) 100(克) 热量 43卡胡萝卜(红)100(克) 热量 37卡荠菜[菱角菜] 100(克) 热量 27卡茴香[小茴香] 100(克) 热量 24卡茼蒿[蓬蒿菜] 100(克) 热量 21卡苋菜(紫)[红苋] 100(克) 热量 31卡心里美萝卜 100(克) 热量 21卡苋菜(绿) 100(克) 热量 25卡小水萝卜100(克) 热量 19卡青萝卜 100(克) 热量 31卡水萝卜[脆萝卜] 100(克) 热量 20卡花叶萝卜 100(克) 热量 43卡香菜(脱水) 100(克) 热量 293卡甜菜叶 100(克) 热量 19卡香菜[芫荽] 100(克) 热量 31卡生菜(叶用莴苣) 100(克) 热量 13卡红心萝卜 100(克) 热量 38卡红萝卜 100(克) 热量 20卡变萝卜[红皮萝卜] 100(克) 热量 27卡白萝卜[莱菔] 100(克) 热量 21卡丝瓜 100(克) 热量 20卡蛇瓜[蛇豆,大豆角] 100(克) 热量 15卡南瓜[倭瓜,番瓜] 100(克) 热量 22卡苦瓜[凉瓜,癞瓜] 100(克) 热量 19卡水果类热量表说明:热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量,可食部分(克)——是指每100克该食物中的可食用部分。
减肥必备之运动热量表

各类活动(30分钟)消耗之热量自由式游泳:消耗热量518卡跳绳:消耗热量224卡仰卧起坐:消耗热量215卡慢跑:消耗热量196卡跑步上下楼:消耗热量188卡打羽毛球:消耗热量176卡爬山:消耗热量176卡跳舞:消耗热量150卡上楼梯:消耗热量141卡快走:消耗热量114卡收拾床铺:消耗热量114卡骑自行车:消耗热量98卡打保龄球:消耗热量90卡洗澡:消耗热量84卡擦玻璃:消耗热量84卡做饭:消耗热量68卡逛街:消耗热量65卡挤公共汽车:消耗热量53卡各种零食及食物的热量零食类:(铝罐装350cc)卡路里巧克力554千卡爆米花100g459千卡洋芋片100g555千卡虾味先1包446千卡洋芋片一袋566千卡翘胡子洋芋片(绿)大罐1072千卡翘胡子洋芋片(银)大罐840千卡翘胡子洋芋片(银)小罐270千卡翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐340千卡pocky草莓棒577千卡pocky巧克力棒577千卡pocky沙拉棒476千卡圆形巧克力派180千卡不二家牛奶糖491千卡雪之宿米果70千卡薄荷口香糖10千卡巧克力球23千卡无尾熊巧克力饼乾350千卡布丁167千卡泡芙206千卡义美法兰酥巧克力口味162千卡义美法兰酥白巧克力口味166千卡义美夹心酥花生口味162千卡义美夹心酥椰子牛奶口味171千卡义美柠檬小泡芙172千卡义美草莓小泡芙172千卡义美柠檬夹心饼151千卡义美花生夹心饼147千卡义美草莓夹心饼151千卡义美高纤苏打146千卡义美蔬菜脆香饼乾137千卡健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味146千卡健康牛奶卷心酥241千卡健康柠檬卷心酥232千卡健康巧克力卷心酥232千卡掬水轩高纤稣打149千卡掬水轩纯麦苏打152千卡77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味40千卡巧克力脆皮冰棒372千卡麻糬冰150千卡橘子果冻69千卡烧布丁174千卡咖啡冻78千卡牛奶糖25千卡果汁果冻13千卡模范生点心饼333千卡王子面452千卡巧克力棒236千卡优格80千卡红豆麻糬180千卡烤章鱼丸子45千卡金牛角520千卡pitz咸饼乾507千卡麦当劳汉堡248千卡吉事汉堡310千卡麦香堡526千卡麦香鸡350千卡麦香鱼330千卡麦克鸡块328千卡薯条(小)263千卡薯条(中)479千卡薯条(大)605千卡apple派251千卡照烧猪肉461千卡圣代300千卡肯德基鸡腿堡441千卡薯条(小)205千卡柳橙汁(小)104千卡比吉司223千卡炸鸡腿214千卡玉米汤114千卡上校鸡块(6块)286千卡可乐136千卡奶茶112千卡蕃茄汁60千卡咖啡63千卡乌龙茶0千卡健宜可乐10千卡芬达115千卡雪碧95千卡奇檬子161千卡麒麟啤酒147千卡百崴啤酒142千卡蔬菜汁106千卡炸虾100g224千卡鲔鱼罐头100g200千卡培根2片15g85千卡切牛肉带肥肉(煎)85g245千卡切牛肉去肥肉(煎)72g140千卡牛肉肥肉多(烤)1片85g375千卡牛肉肥肉少(烤)1片85g165千卡沙朗牛排带肥肉1片85g330千卡沙朗牛排去肥肉1片56g115千卡牛排带肥肉1片85g220千卡牛排去肥肉1片68g130千卡炒牛肉片1片250g300千卡羊腿肉带肥肉4片85g235千卡羊腿肉去肥肉1片71g130千卡猪火腿带肥肉1片85g245千卡猪排带肥肉1片78g305千卡猪排去肥肉1片56g150千卡香肠1片100g320千卡鸡胸肉去骨1片79g160千卡鸡腿肉去骨1片76g180千卡冰品热量表香草冰淇淋(一球)55公克97千卡巧克力冰淇淋(一球)55公克99千卡梅子冰棒(一支)73公克80千卡铜锣烧冰淇淋(一个)80公克210千卡乌梅锉冰(一杯)170公克155千卡香草黑森林雪糕(一支)350千卡杏仁粒香草雪糕(一支)370千卡咖啡脆杏仁雪糕(一支)360千卡绿豆粉条冰棒(一支)161千卡芋泥米苔目(一支)154千卡咖啡冻雪糕(一支)271千卡日常小吃类牛肉面1碗470千卡排骨面1碗480千卡馄饨面1碗560千卡鸡腿面1碗500千卡肉丝面1碗440千卡水饺10个535千卡小笼包5个600千卡水煎包2个255千卡叉烧包4个560千卡咸豆浆1碗100千卡喜年来蔬菜饼乾30公克142千卡义美柠檬夹心30公克151千卡金牛角饼乾30公克162千卡丹麦奶酥饼乾30公克148千卡高纤苏打饼乾30公克155千卡蛋塔305千卡苹果派1片317千卡干果热量表凤梨干50克100千卡芒果干50克120千卡小羊羹2个65千卡冬瓜糖75克170千卡市售维他命C1片125千卡口香糖1片5千卡全麦饼干1片61千卡硬糖果15克50千卡龙眼干100克220千卡葡萄干100克284千卡花生100克225千卡翠果子100克575千卡瓜子100克564千卡葵瓜子100克545千卡开心果100克517千卡杏仁果100克643千卡什锦豆果子100克400千卡主食咖喱饭640千卡什锦炒饭780~800千卡什锦比萨100克210~300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡!!!意大利面1份470克约500~700千卡什锦炒面860千卡!!!榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡鸡肉饭713千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面1碗560千卡!!!肉丝面1碗440千卡方便面1包100g470千卡白饭1碗(140g)210千卡白馒头(1个)280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225~280千卡叉烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司(1片)130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90kcal猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓:100克244千卡鸡蛋1个(58克,较大)86千卡水煮和荷包蛋就增加很多千卡鸭蛋(大,65克)114千卡(大,85克).180千卡咸鸭蛋88克190千卡鹌鹑蛋(10克)16千卡火鸡蛋(80克)135千卡松花蛋(鸡)83克178千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136千卡巧克力蛋筒:240千卡中号:360千卡冰泡沫红茶(冷饮)60千卡冰点(冷饮)60千卡冰珍珠奶茶(冷饮)160千卡水果果冻(冷饮)260千卡统一布丁(冷饮)380千卡高纤椰果(冷饮)100千卡统一鲜奶酪(冷饮)185千卡咖啡冻(冷饮含奶精)120千卡统一多多(冷饮)180千卡养乐多(冷饮)100千卡统一调味果汁牛乳(冷饮)130千卡235c.c.香豆奶(冷饮)150千卡250cc草苺优酪乳(冷饮)180千卡230克原味优酪乳(冷饮)180千卡230克乳果(冷饮)65千卡100克可果美蕃茄汁(冷饮)60千卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮)510千卡一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮)510千卡一罐900cc藘笋汁(冷饮)90千卡250克莎莎亚(冷饮)200千卡320克酸梅汤(冷饮)190千卡375cc冬瓜茶(冷饮)100千卡250cc雪露(冷饮)350千卡350克芬达葡萄汽水(冷饮)190千卡355cc香吉士苹果汽水(冷饮)185千卡350cc健怡可口可乐(冷饮)4千卡355cc雪碧汽水(冷饮)135千卡355cc奥利多(冷饮)90千卡150cc高纤椰果(冷饮)80千卡170克古道金桔柠檬(冷饮)200千卡340ml冰镇红茶(冷饮)120千卡375cc伯朗咖啡(冷饮)100千卡250克古道贵爵奶茶(冷饮)150千卡340ml 水果凉酒5%(淡酒)200千卡355cc薄荷茶(冷饮)60千卡一杯石榴红茶(冷饮)60千卡一杯珍珠奶茶(冷饮)160千卡一杯桔子茶(冰)(冷饮)90千卡一杯椰子汁(冷饮)180千卡410克冰淇淋饼乾(冰点)180千卡75克玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒(冰点)240千卡三支钻石冰(冰点)220千卡一个芋头麻淇冰(冰点)170千卡80克/个冰淇淋(冰点)200千卡100克甜筒(冰点)290千卡一个圣代冰淇淋(冰点)250千卡一个芋头牛奶冰棒(冰点)200千卡一个巧克力雪糕(冰点)280千卡一个百吉布丁雪糕(冰点)200千卡一个香草冰淇淋(冰点)180千卡75克芋头蕃薯冰(冰点)140千卡85克情人果脆冰棒(冰点)120千卡90克西瓜棒(冰点)140千卡一支牛奶花生(冷饮)600千卡340克红豆粉粿(冷饮)300千卡260克珍珠圆(冷饮)240千卡260克花生仁汤(热品)560~580千卡320克八宝粥(热品)440千卡380克地瓜芋丸甜汤(热品)220千卡一杯烧仙草(热品)230千卡一杯绿豆汤(热品)220千卡350克热可可(热品)180千卡375ml芝麻奶茶(热品)345千卡一壶绿豆粉圆(热品)220千卡一碗红豆汤圆(热品)255千卡一碗开胃酒(酒类)65千卡一杯红粉佳人(酒类)105千卡一杯GoldenARMSwisky1150千卡500cc蔘茸酒(酒类)575千卡300ml保力达B(酒类)705千卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类)120千卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类)200千卡0.6L 黑啤酒(酒类)160千卡360cc白葡萄酒(酒类)450千卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250~350千卡中量级脆皮巧克力170~200千卡全脂牛奶雪糕,优酪乳雪糕180~200千卡牛奶+豆类冰棒160~190千卡牛奶+淀粉类冰棒160~190千卡轻量级果汁+水果粒90~140千卡炼乳冰棒90~120千卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz(约42克)205千卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180千卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz(约57克)220千卡6克脂肪胡萝卜Muffins2oz(约57克)190千卡7克脂肪BranMuffins5oz(140克)405千卡21克脂肪Poppymuffins5oz495千卡22克脂肪巧克力蛋糕1片320千卡起士面包1个420千卡红豆面包280千卡面包(黄油)100克330千卡面包(法式牛角)100克375千卡面包(椰圈):100克320千卡面包(果料)100克278千卡面包(咸)100克274千卡面包(麦胚)100克246千卡面包(多维)100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡苹果面包一包96公克280千卡传统蛋塔一个95公克255千卡苹果派一个270千卡热狗240~300千卡15克脂肪cheese蛋糕(1块)224千卡水果蛋糕(1块)297千卡桃酥:100克481千卡脂肪22G鸡腿酥:100克436千卡脂肪13.4g京式黄酥100克490千卡核桃薄脆100克481千卡凤尾酥100克511千卡起酥100克499千卡黑麻香酥100克436千卡仙贝"一小包(两片)52千卡"雪饼"一小包(两片)62千卡福来酥100克465千卡黑洋酥100克417千卡蛋黄酥100克386千卡蛋麻脆100克452千卡香油炒面100克407千卡酥皮糕点100克426千卡开口笑100克512千卡硬皮糕点100克470千卡鹅油卷100克461千卡混糖糕点100克453千卡麻香糕100克401千卡麻烘糕100克397千卡绿豆糕100克350千卡开花豆100克446千卡老婆饼一个60公克250千卡京八件100克435千卡状元饼100克435千卡麻花:100克524千卡31.5g脂肪月饼(枣泥):100克424千卡脂肪15.7g 月饼(豆沙):100克405千卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416千卡月饼(奶油果馅)100克441千卡月饼(奶油松仁)100克438千卡月饼(百寿宴点)100克426千卡月饼(豆沙):100克405千卡14.6g脂肪焦圈100544千卡松饼(1片)206千卡年糕100克154千卡江米条:100克439千卡11.7g脂肪驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡蛋糕(蒸)100克320千卡栗羊羹100克300千卡KFC肯德基墨西哥鸡肉卷1个:600千卡玉米汤:114千卡KFC肉汁土豆泥:一份136克160千卡毕胜客铁板比萨超级至尊supersupereme:100克238千卡13克脂肪香荤只尊meat'slove:100克271千卡16克脂肪田院风光veggie'slove:100克208千卡9克脂肪乳酪大会cheese'slove:100克264千卡13克脂肪香辣精选:100克264千卡13克脂肪法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150千卡8克脂肪意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600千卡五谷类食物-热量表食品名称每100克食物热量(千卡)/食部(克)油炸土豆片612/100黑芝麻531/100芝麻(白)517/100油面筋490/100方便面472/100油饼399/100油条386/100莜麦面385/100燕麦片367/100小米358/100薏米357/100籼米(标一)351/100高粱米351/100富强粉350/100通心粉350/100大黄米(黍)349/100江米348/100粳米(标二)348/100挂面(富强粉)347/100机米347/100玉米糁347/100米粉(干,细)346/100香大米346/100籼米(标二)345/100挂面(标准粉)344/100标准粉344/100血糯米343/100粳米(标一)343/100黄米342/100玉米面(白)340/100玉米面(黄)340/100白薯干612/100土豆粉337/100粉条337/100地瓜粉336/100玉米(白)336/100玉米(黄)335/100粉丝335/100黑米333/100煎饼333/100大麦307/100荞麦粉304/100烧饼(糖)302/100富强粉切面285/100标准粉切面280/100烙饼255/100馒头(蒸,标准粉)233/100麸皮220/100花卷217/100馒头(蒸,富强粉)208/100水面筋140/100烤麸121/100米饭(蒸,粳米)117/100米饭(蒸,籼米)114/100面条(煮,富强粉)109/100鲜玉米106/46白薯(白心)104/86白薯(红心)99/90粉皮64/100小米粥46/100米粥(粳米)46/100注:关于“热量/食部”“食部”为每100克食品的可食用部分(不可食用部分包括皮、籽等等);“热量”为每100克食部(即可食用部分)的热量。
必备运动食物热量表精简完整本

减肥必备:运动+食物热量表〔精简完整打印版本〕注:3600千卡多余的热量能够转化为500克〔1斤〕脂肪。
以下是以体重68千克,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜爱的运动减肥,锲而不舍,定获成功。
爬楼梯1500级〔不计时〕250卡快走〔一小时8千米〕555卡快跑(一小时12千米〕700卡单车(一小时9千米) 245卡单车(一小时21千米) 655卡有氧运动(轻度) 275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4千米) 255卡慢跑(一小时9千米) 655卡游泳(一小时3千米) 550卡单车(一小时16千米) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练300卡走步机(一小时6千米) 345卡跳绳660卡-------------------------------------------------------------------------------------------如何减肥?天天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时刻必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。
建议:女人应该保证天天摄入1200大卡,男人1800大卡主食类米饭热量:116 大卡〔100克〕稻米〔大米〕热量:346 大卡〔100克〕糯米热量:348 大卡〔100克〕白粥热量:46 大卡〔100克〕小米粥热量:46 大卡〔100克〕油条热量:386 大卡〔100克〕饺子〔素馅〕热量:198 大卡〔100克〕饺子〔猪肉白菜馅〕热量:218 大卡〔100克〕玉米热量:106 大卡〔100克可食部份〕馒头热量:221 大卡〔100克〕面包热量:312 大卡〔100克〕年糕热量:154 大卡〔100克〕煎饼热量:336 大卡〔100克〕烙饼热量:255 大卡〔100克〕包子〔猪肉馅〕热量:227 大卡〔100克〕包子〔三鲜馅〕热量:223 大卡〔100克〕面条(生)热量:284 大卡〔100克〕面条(煮)热量:109 大卡〔100克〕方便面热量:472 大卡〔100克〕肉、蛋、鱼类鸡热量:167 大卡〔100克可食部份〕鸡腿热量:181 大卡〔100克可食部份〕鸡蛋热量:144 大卡〔100克可食部份〕鸡蛋〔煮〕热量:151 大卡〔100克可食部份〕鸡蛋白(鸡蛋清)热量:60 大卡〔100克〕鸡蛋黄热量:328 大卡〔100克〕荷包蛋〔油煎〕热量:199 大卡〔100克〕咸鸭蛋热量:190 大卡〔100克可食部份〕鸡爪〔凤爪〕热量:254 大卡〔100克可食部份〕酱鸭热量:266 大卡〔100克可食部份〕猪肉(瘦)热量:143 大卡〔100克〕猪小排〔排骨〕热量:278 大卡〔100克可食部份〕腊肉热量:181 大卡〔100克〕酱牛肉热量:246 大卡〔100克〕牛肉(瘦)热量:106 大卡〔100克〕牛肉干热量:550 大卡〔100克〕火腿肠热量:212 大卡〔100克〕热狗肠热量:307 大卡〔100克〕香肠热量:508 大卡〔100克〕鲫鱼热量:108 大卡〔100克可食部份〕青鱼热量:118 大卡〔100克可食部份〕草鱼热量:113 大卡〔100克可食部份〕带鱼热量:127 大卡〔100克可食部份〕河虾热量:87 大卡〔100克可食部份〕明虾热量:85 大卡〔100克可食部份〕水果、蔬菜类苹果热量:52 大卡〔100克可食部份〕香蕉热量:91 大卡〔100克可食部份〕番茄热量:19 大卡〔100克可食部份〕黄瓜热量:15 大卡〔100克可食部份〕西瓜热量:25 大卡〔100克可食部份〕桃子热量:48 大卡〔100克可食部份〕橙子热量:47 大卡〔100克可食部份〕枣(干)热量:264 大卡〔100克可食部份〕枣(鲜)热量:122 大卡〔100克可食部份〕梨子热量:44 大卡〔100克可食部份〕柚子热量:41 大卡〔100克可食部份〕猕猴桃热量:56 大卡〔100克可食部份〕橘子热量:43 大卡〔100克可食部份〕葡萄热量:43 大卡〔100克可食部份〕荔枝热量:70 大卡〔100克可食部份〕菠萝热量:41 大卡〔100克可食部份〕火龙果热量:51 大卡〔100克可食部份〕草莓热量:30 大卡〔100克可食部份〕芒果热量:32 大卡〔100克可食部份〕哈密瓜〔甜瓜〕热量:34 大卡〔100克〕李子热量:36 大卡〔100克可食部份〕樱桃热量:46 大卡〔100克可食部份〕小白菜热量:15 大卡〔100克可食部份〕大白菜热量:17 大卡〔100克可食部份〕南瓜热量:22 大卡〔100克可食部份〕胡萝卜热量:37 大卡〔100克可食部份〕冬瓜热量:11 大卡〔100克可食部份〕绿豆芽热量:18 大卡〔100克〕香菇热量:19 大卡〔100克〕茄子热量:21 大卡〔100克可食部份〕海带热量:14 大卡〔100克〕青椒热量:23 大卡〔100克可食部份〕洋葱热量:39 大卡〔100克可食部份〕藕热量:70 大卡〔100克可食部份〕西兰花热量:33 大卡〔100克可食部份〕生菜热量:13 大卡〔100克可食部份〕苦瓜热量:19 大卡〔100克可食部份〕毛豆热量:123 大卡〔100克可食部份〕豆角热量:30 大卡〔100克可食部份〕芹菜热量:20 大卡〔100克可食部份〕红薯热量:99 大卡〔100克可食部份〕马铃薯热量:76 大卡〔100克可食部份〕地瓜热量:104 大卡〔100克可食部份〕芋头〔毛芋〕热量:79 大卡〔100克可食部份〕丝瓜热量:20 大卡〔100克可食部份〕紫菜(干)热量:207 大卡〔100克〕豆类、干果类豆浆热量:14 大卡〔100克〕豆浆〔甜〕热量:33 大卡〔100克〕豆奶热量:30 大卡〔100克〕豆腐热量:81 大卡〔100克〕豆腐干热量:140 大卡〔100克〕千张热量:260 大卡〔100克〕豆腐皮热量:409 大卡〔100克〕油豆腐热量:244 大卡〔100克〕素鸡热量:192 大卡〔100克〕黑豆热量:381 大卡〔100克〕青豆热量:373 大卡〔100克〕腐竹〔干〕热量:459 大卡〔100克〕核桃(干)热量:627 大卡〔100克可食部份〕花生(炒)热量:589 大卡〔100克可食部份〕油炒花生米热量:618 大卡〔100克〕板栗(熟)热量:212 大卡〔100克可食部份〕芝麻籽(黑)热量:531 大卡〔100克〕黑芝麻糊粉热量:408 大卡〔100克〕杏仁(烤干)热量:597 大卡〔100克〕黄豆热量:359 大卡〔100克〕绿豆热量:316 大卡〔100克〕红豆热量:309 大卡〔100克〕葵花子〔奶油香瓜子〕热量:591 大卡〔100克可食部份〕欢乐果〔熟〕热量:614 大卡〔100克可食部份〕西瓜子(炒)热量:573 大卡〔100克可食部份〕莲子(干)热量:344 大卡〔100克〕饮料、茶、酒类饮用水热量:0 大卡〔100毫升〕可口可乐热量:43 大卡〔100毫升〕百事可乐热量:42 大卡〔100毫升〕七喜热量:30 大卡〔100毫升〕优酸乳饮料热量:54 大卡〔100毫升〕酸奶热量:72 大卡〔100克〕牛奶热量:54 大卡〔100毫升〕〔蒙牛67、伊利68〕茶水〔茶〕热量:0 大卡〔100毫升〕红茶〔茶叶本身〕热量:294 大卡〔100克〕绿茶〔茶叶本身〕热量:296 大卡〔100克〕康师傅冰红茶热量:37 大卡〔100毫升〕康师傅绿茶〔低糖〕热量:15 大卡〔100毫升〕康师傅茉莉花茶热量:16 大卡〔100毫升〕菊花〔干〕热量:242 大卡〔100克〕花茶〔花茶本身〕热量:281 大卡〔100克〕铁观音茶〔茶叶本身〕热量:304 大卡〔100克〕橙汁饮料热量:46 大卡〔100毫升〕橙汁汽水热量:20 大卡〔100毫升〕椰汁热量:49 大卡〔100毫升〕芒果汁饮料热量:44 大卡〔100毫升〕咖啡粉热量:218 大卡〔100克〕啤酒热量:32 大卡〔100毫升〕可可粉热量:320 大卡〔100克〕柠檬汁热量:26 大卡〔100毫升〕柠檬茶热量:406 大卡〔100克〕西柚汁饮料热量:34 大卡〔100毫升〕美汁源果粒橙热量:46 大卡〔100毫升〕苹果汁饮料〔光明〕热量:54 大卡〔100毫升〕康师傅酸梅汤热量:46 大卡〔100毫升〕江米酒〔糯米酒、甜酒〕热量:91 大卡〔100毫升〕红葡萄酒热量:74 大卡〔100毫升〕油类花生油热量:899 大卡〔100克〕豆油热量:899 大卡〔100克〕橄榄油热量:899 大卡〔100克〕菜籽油热量:899 大卡〔100克〕辣椒油热量:900 大卡〔100克〕芝麻油热量:898 大卡〔100克〕金龙鱼食用调和油热量:884 大卡〔100克〕猪油(板油)热量:827 大卡〔100克〕猪油(炼)〔荤油〕热量:897 大卡〔100克〕玉米油热量:895 大卡〔100克〕调味类蜂蜜热量:321 大卡〔100克〕红糖热量:389 大卡〔100克〕白砂糖热量:400 大卡〔100克〕冰糖热量:397 大卡〔100克〕榨菜热量:29 大卡〔100克〕萝卜干热量:60 大卡〔100克〕蒜头(甜)热量:114 大卡〔100克可食部份〕雪菜热量:22 大卡〔100克〕豆豉热量:259 大卡〔100克〕腐乳热量:158 大卡〔100克〕辣椒酱热量:31 大卡〔100克〕辣椒粉热量:203 大卡〔100克〕胡椒粉热量:357 大卡〔100克〕花椒热量:258 大卡〔100克〕食盐热量:0 大卡〔100克〕酱油热量:63 大卡〔100克〕老抽热量:129 大卡〔100克〕醋热量:31 大卡〔100克〕白醋热量:6 大卡〔100克〕陈醋热量:114 大卡〔100克〕料酒热量:1 大卡〔100克〕味精热量:268 大卡〔100克〕鸡精热量:195 大卡〔100克〕番茄酱热量:81 大卡〔100克〕豆瓣酱热量:178 大卡〔100克〕海鲜酱热量:492 大卡〔100克〕零食类饼干热量:433 大卡〔100克〕蛋糕(黄蛋糕)热量:320 大卡〔100克〕奶油蛋糕热量:378 大卡〔100克〕巧克力热量:586 大卡〔100克〕德芙香浓黑巧克力热量:542 大卡〔100克〕冰淇淋〔雪糕〕热量:127 大卡〔100克〕冰棍热量:47 大卡〔100克〕蜂蜜热量:361 大卡〔100克〕阿胶枣热量:334 大卡〔100克〕麻花热量:524 大卡〔100克〕地瓜干热量:338 大卡〔100克〕话梅热量:144 大卡〔100克〕月饼热量:405 大卡〔100克〕沙琪玛热量:506 大卡〔100克〕绿豆糕热量:349 大卡〔100克〕木糖醇无糖口香糖热量:250 大卡〔100克〕锅巴热量:528 大卡〔100克〕薯片〔烧烤味〕热量:548 大卡〔100克〕薯条〔肯德基〕热量:298 大卡〔100克〕奶糖热量:407 大卡〔100克〕鸡肉汉堡〔肯德基〕热量:292 大卡〔100克〕八宝粥〔娃哈哈牌〕热量:64 大卡〔100克〕桃酥热量:481 大卡〔100克〕好丽友蛋黄派热量:448 大卡〔100克〕蚕豆(炸)热量:446 大卡〔100克〕兰花豆热量:416 大卡〔100克〕海苔热量:177 大卡〔100克〕旺旺雪饼热量:400 大卡〔100克〕春卷热量:463 大卡〔100克〕枸杞热量:258 大卡〔100克可食部份〕冬虫夏草热量:292 大卡〔100克〕葡萄干热量:341 大卡〔100克〕三、常见运动消耗游泳:每半小时消耗热量175卡。
各种食物及运动消耗热量表

枸杞菜[地骨] 100(克) 热量 44卡芹菜叶 100(克) 热量 31卡芹菜茎 100(克) 热量 20卡蕨菜(脱水) 100(克) 热量 251卡蕨菜[龙头菜,如意菜] 100(克) 热量 39卡蒌蒿 100(克) 热量 57卡荞菜[野荞] 100(克) 热量 11卡芹菜(白茎) 100(克) 热量 14卡萝卜缨(小萝卜) 100(克) 热量 20卡落葵[木耳菜,软浆菜] 100(克) 热量 20卡萝卜缨(青) 100(克) 热量 32卡萝卜缨(白) 100(克) 热量 14卡茴芹 100(克) 热量 68卡胡萝卜缨(红) 100(克) 热量 40卡苦菜[节节花] 100(克) 热量 35卡观达菜[牛皮菜] 100(克) 热量 14卡冬寒菜[冬苋菜,冬葵] 100(克) 热量 30卡榆钱 100(克) 热量 36卡菠菜[赤根菜] 100(克) 热量 24卡芥蓝[甘蓝菜] 100(克) 热量 19卡芥菜(小叶)[小芥菜] 100(克) 热量 24卡芥菜[雪里红,雪菜] 100(克) 热量 24卡野苋菜[假苋菜] 100(克) 热量 59卡野蒜[小蒜,野葱] 100(克) 热量 30卡野菊 100(克) 热量 40卡西兰花[绿菜花] 100(克) 热量 33卡菜花[花椰菜] 100(克) 热量 24卡甘蓝 100(克) 热量 22卡香椿[香椿芽] 100(克) 热量 47卡油菜(小) 100(克) 热量 11卡油菜 100(克) 热量 23卡汤菜 100(克) 热量 22卡小白菜 100(克) 热量 15卡白菜(脱水) 100(克) 热量 286卡酸白菜[酸菜] 100(克) 热量 14卡大白菜(小白口) 100(克) 热量 14卡大白菜(白梗)[黄芽白] 100(克) 热量 21卡大白菜(青白口) 100(克) 热量 15卡蒲公英叶[黄花苗叶] 100(克) 热量 49卡大白菜(均值) 100(克) 热量 17卡韭苔 100(克) 热量 33卡韭黄[韭芽] 100(克) 热量 22卡洋葱(紫皮,脱水) 100(克) 热量 324卡韭菜 100(克) 热量 26卡洋葱(白皮,脱水) 100(克) 热量 330卡小葱 100(克) 热量 24卡大葱(红皮) 100(克) 热量 46卡蒜苔 100(克) 热量 61卡大葱 100(克) 热量 30卡槐花[洋槐花] 100(克) 热量 78卡蒜苗 100(克) 热量 37卡蒜黄 100(克) 热量 21卡大蒜(紫皮) 100(克) 热量 136卡青蒜 100(克) 热量 30卡大蒜(脱水) 100(克) 热量 339卡地笋 100(克) 热量 60卡大蒜[蒜头] 100(克) 热量 126卡西葫芦 100(克) 热量 18卡黄瓜[胡瓜] 100(克) 热量 15卡佛手瓜[棒瓜,菜肴梨] 100(克) 热量 16卡冬瓜 100(克) 热量 11卡[生瓜,白瓜] 100(克) 热量 18卡洋姜[菊芋] 100(克) 热量 56卡姜(子姜)[嫩姜] 100(克) 热量 19卡甜椒[灯笼椒] 100(克) 热量 22卡姜(干) 100(克) 热量 273卡芋头[芋艿] 100(克) 热量 79卡山药(干) 100(克) 热量 324卡辣椒(青,尖) 100(克) 热量 23卡辣椒(红,小) 100(克) 热量 32卡辣椒(红,尖,干) 100(克) 热量 212卡番茄(整个,罐头) 100(克) 热量 21卡奶柿子[西红柿] 100(克) 热量 13卡山药[薯蓣,大薯] 100(克) 热量 56卡番茄[西红柿] 100(克) 热量 19卡茄子(紫皮,长) 100(克) 热量 19卡茄子(圆) 100(克) 热量 28卡茄子(绿皮) 100(克) 热量 25卡茄子(均值) 100(克) 热量 21卡荸荠[马蹄,地栗] 100(克) 热量 59卡茭白[茭笋,茭粑] 100(克) 热量 23卡水芹菜 100(克) 热量 11卡藕[莲藕] 100(克) 热量 70卡豌豆苗 100(克) 热量 34卡黄豆芽 100(克) 热量 44卡绿豆芽 100(克) 热量 18卡豇豆(长) 100(克) 热量 29卡芦笋[龙须菜] 100(克) 热量 19卡芸豆 100(克) 热量 25卡油豆角[多花菜豆] 100(克) 热量 22卡豌豆(带荚) 100(克) 热量 105卡百合(脱水) 100(克) 热量 343卡金针菜[黄花菜] 100(克) 热量 199卡百合(干) 100(克) 热量 343卡百合 100(克) 热量 162卡玉兰片 100(克) 热量 43卡四季豆[菜豆] 100(克) 热量 28卡毛豆[青豆] 100(克) 热量 123卡龙豆 100(克) 热量 32卡荷兰豆 100(克) 热量 27卡冬笋 100(克) 热量 40卡春笋 100(克) 热量 20卡豆角 100(克) 热量 30卡豆角(白) 100(克) 热量 30卡刀豆 100(克) 热量 36卡扁豆[月亮菜] 100(克) 热量 37卡竹笋 100(克) 热量 19卡莴笋叶[莴苣叶] 100(克) 热量 18卡莴笋[莴苣] 100(克) 热量 14卡苤蓝[球茎甘蓝] 100(克) 热量 30卡芥菜头[大头菜] 100(克) 热量 33卡胡萝卜(脱水) 100(克) 热量 320卡胡萝卜(黄) 100(克) 热量 43卡胡萝卜(红)100(克) 热量 37卡荠菜[菱角菜] 100(克) 热量 27卡茴香[小茴香] 100(克) 热量 24卡茼蒿[蓬蒿菜] 100(克) 热量 21卡苋菜(紫)[红苋] 100(克) 热量 31卡心里美萝卜 100(克) 热量 21卡苋菜(绿) 100(克) 热量 25卡小水萝卜100(克) 热量 19卡青萝卜 100(克) 热量 31卡水萝卜[脆萝卜] 100(克) 热量 20卡花叶萝卜 100(克) 热量 43卡香菜(脱水) 100(克) 热量 293卡甜菜叶 100(克) 热量 19卡香菜[芫荽] 100(克) 热量 31卡生菜(叶用莴苣) 100(克) 热量 13卡红心萝卜 100(克) 热量 38卡红萝卜 100(克) 热量 20卡变萝卜[红皮萝卜] 100(克) 热量 27卡白萝卜[莱菔] 100(克) 热量 21卡丝瓜 100(克) 热量 20卡蛇瓜[蛇豆,大豆角] 100(克) 热量 15卡南瓜[倭瓜,番瓜] 100(克) 热量 22卡苦瓜[凉瓜,癞瓜] 100(克) 热量 19卡水果类热量表说明:热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量,可食部分(克)——是指每100克该食物中的可食用部分。
各种食物及运动消耗热量表

枸杞菜[地骨] 100(克) 热量 44卡芹菜叶 100(克) 热量 31卡芹菜茎 100(克) 热量 20卡蕨菜(脱水) 100(克) 热量 251卡蕨菜[龙头菜,如意菜] 100(克) 热量 39卡蒌蒿 100(克) 热量 57卡荞菜[野荞] 100(克) 热量 11卡芹菜(白茎) 100(克) 热量 14卡萝卜缨(小萝卜) 100(克) 热量 20卡落葵[木耳菜,软浆菜] 100(克) 热量 20卡萝卜缨(青) 100(克) 热量 32卡萝卜缨(白) 100(克) 热量 14卡茴芹 100(克) 热量 68卡胡萝卜缨(红) 100(克) 热量 40卡苦菜[节节花] 100(克) 热量 35卡观达菜[牛皮菜] 100(克) 热量 14卡冬寒菜[冬苋菜,冬葵] 100(克) 热量 30卡榆钱 100(克) 热量 36卡菠菜[赤根菜] 100(克) 热量 24卡芥蓝[甘蓝菜] 100(克) 热量 19卡芥菜(小叶)[小芥菜] 100(克) 热量 24卡芥菜[雪里红,雪菜] 100(克) 热量 24卡野苋菜[假苋菜] 100(克) 热量 59卡野蒜[小蒜,野葱] 100(克) 热量 30卡野菊 100(克) 热量 40卡西兰花[绿菜花] 100(克) 热量 33卡菜花[花椰菜] 100(克) 热量 24卡甘蓝 100(克) 热量 22卡香椿[香椿芽] 100(克) 热量 47卡油菜(小) 100(克) 热量 11卡油菜 100(克) 热量 23卡汤菜 100(克) 热量 22卡小白菜 100(克) 热量 15卡白菜(脱水) 100(克) 热量 286卡酸白菜[酸菜] 100(克) 热量 14卡大白菜(小白口) 100(克) 热量 14卡大白菜(白梗)[黄芽白] 100(克) 热量 21卡大白菜(青白口) 100(克) 热量 15卡蒲公英叶[黄花苗叶] 100(克) 热量 49卡大白菜(均值) 100(克) 热量 17卡韭苔 100(克) 热量 33卡韭黄[韭芽] 100(克) 热量 22卡洋葱(紫皮,脱水) 100(克) 热量 324卡韭菜 100(克) 热量 26卡洋葱(白皮,脱水) 100(克) 热量 330卡小葱 100(克) 热量 24卡大葱(红皮) 100(克) 热量 46卡蒜苔 100(克) 热量 61卡大葱 100(克) 热量 30卡槐花[洋槐花] 100(克) 热量 78卡蒜苗 100(克) 热量 37卡蒜黄 100(克) 热量 21卡大蒜(紫皮) 100(克) 热量 136卡青蒜 100(克) 热量 30卡大蒜(脱水) 100(克) 热量 339卡地笋 100(克) 热量 60卡大蒜[蒜头] 100(克) 热量 126卡西葫芦 100(克) 热量 18卡黄瓜[胡瓜] 100(克) 热量 15卡佛手瓜[棒瓜,菜肴梨] 100(克) 热量 16卡冬瓜 100(克) 热量 11卡[生瓜,白瓜] 100(克) 热量 18卡洋姜[菊芋] 100(克) 热量 56卡姜(子姜)[嫩姜] 100(克) 热量 19卡甜椒[灯笼椒] 100(克) 热量 22卡姜(干) 100(克) 热量 273卡芋头[芋艿] 100(克) 热量 79卡山药(干) 100(克) 热量 324卡辣椒(青,尖) 100(克) 热量 23卡辣椒(红,小) 100(克) 热量 32卡辣椒(红,尖,干) 100(克) 热量 212卡番茄(整个,罐头) 100(克) 热量 21卡奶柿子[西红柿] 100(克) 热量 13卡山药[薯蓣,大薯] 100(克) 热量 56卡番茄[西红柿] 100(克) 热量 19卡茄子(紫皮,长) 100(克) 热量 19卡茄子(圆) 100(克) 热量 28卡茄子(绿皮) 100(克) 热量 25卡茄子(均值) 100(克) 热量 21卡荸荠[马蹄,地栗] 100(克) 热量 59卡茭白[茭笋,茭粑] 100(克) 热量 23卡水芹菜 100(克) 热量 11卡藕[莲藕] 100(克) 热量 70卡豌豆苗 100(克) 热量 34卡黄豆芽 100(克) 热量 44卡绿豆芽 100(克) 热量 18卡豇豆(长) 100(克) 热量 29卡芦笋[龙须菜] 100(克) 热量 19卡芸豆 100(克) 热量 25卡油豆角[多花菜豆] 100(克) 热量 22卡豌豆(带荚) 100(克) 热量 105卡百合(脱水) 100(克) 热量 343卡金针菜[黄花菜] 100(克) 热量 199卡百合(干) 100(克) 热量 343卡百合 100(克) 热量 162卡玉兰片 100(克) 热量 43卡四季豆[菜豆] 100(克) 热量 28卡毛豆[青豆] 100(克) 热量 123卡龙豆 100(克) 热量 32卡荷兰豆 100(克) 热量 27卡冬笋 100(克) 热量 40卡春笋 100(克) 热量 20卡豆角 100(克) 热量 30卡豆角(白) 100(克) 热量 30卡刀豆 100(克) 热量 36卡扁豆[月亮菜] 100(克) 热量 37卡竹笋 100(克) 热量 19卡莴笋叶[莴苣叶] 100(克) 热量 18卡莴笋[莴苣] 100(克) 热量 14卡苤蓝[球茎甘蓝] 100(克) 热量 30卡芥菜头[大头菜] 100(克) 热量 33卡胡萝卜(脱水) 100(克) 热量 320卡胡萝卜(黄) 100(克) 热量 43卡胡萝卜(红)100(克) 热量 37卡荠菜[菱角菜] 100(克) 热量 27卡茴香[小茴香] 100(克) 热量 24卡茼蒿[蓬蒿菜] 100(克) 热量 21卡苋菜(紫)[红苋] 100(克) 热量 31卡心里美萝卜 100(克) 热量 21卡苋菜(绿) 100(克) 热量 25卡小水萝卜100(克) 热量 19卡青萝卜 100(克) 热量 31卡水萝卜[脆萝卜] 100(克) 热量 20卡花叶萝卜 100(克) 热量 43卡香菜(脱水) 100(克) 热量 293卡甜菜叶 100(克) 热量 19卡香菜[芫荽] 100(克) 热量 31卡生菜(叶用莴苣) 100(克) 热量 13卡红心萝卜 100(克) 热量 38卡红萝卜 100(克) 热量 20卡变萝卜[红皮萝卜] 100(克) 热量 27卡白萝卜[莱菔] 100(克) 热量 21卡丝瓜 100(克) 热量 20卡蛇瓜[蛇豆,大豆角] 100(克) 热量 15卡南瓜[倭瓜,番瓜] 100(克) 热量 22卡苦瓜[凉瓜,癞瓜] 100(克) 热量 19卡水果类热量表说明:热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量,可食部分(克)——是指每100克该食物中的可食用部分。
常见食物热量表及各种运动消耗热量表减肥专用
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成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)成人每日需要的热量 = 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁14.6 x 体重(公斤) + 45031- 60 岁8.6 x 体重(公斤) + 83060岁以上10.4 x 体重(公斤) + 600男子18- 30 岁15.2 x 体重(公斤) + 68031- 60 岁11.5 x 体重(公斤) + 83060岁以上13.4 x 体重(公斤) + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数·热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位:千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳五谷类,豆类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸)腐竹皮612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100蔬菜类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/85番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆81/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/97柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)22/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/85豇豆(长) 豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆29/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜14/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88水果类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/100莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/86橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果47/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/60柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果71/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜30/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55肉类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/93酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血95/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100蛋类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100水产类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)鲮鱼(罐头) 399/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼100/40淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/100红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)71/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100奶类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100油脂类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100糕点小吃的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100糖类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100饮料类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)麦乳精429/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖153/100酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100茵藻类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100其它类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末618/100594/100476/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干72/10071/10060/100胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)59/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
减肥知识之食物和运动卡路里对照

主食篇咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨(100克) 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡意大利面1份470克 约500- 700卡 什锦炒面 860卡榨菜肉丝面 一碗 400卡炸酱面 一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡鸡肉饭 713大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡白饭 1碗 (140g) 210白馒头(1个) 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺 一个 245卡猪肉水饺 一个 40卡蛋饼 一份 255卡豆沙包 一个 215卡鲜肉包 一个 225-280卡叉烧包 一个 160卡小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡点心花生豆花 一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡汤包100克 238卡白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司(1片) 130卡 米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡米粉汤 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸 一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮 一串 90卡猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓:100克 244卡肉蛋类鸡蛋1个(58克,较大) 86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相 比水煮和荷包蛋就增加很多卡)鸭蛋(大,65克) 114卡( 大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋(10克) 16卡火鸡蛋(80克) 135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚:100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸:100克 215卡羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 猪血 100克 55卡猪口条: 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克 568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克 338卡牛肉:100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍:100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克 240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只(200g) 422大卡鸡心: 172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质a 肉类(每100克计):1.牛扒 304 Kcal2.瘦免治牛肉 150 Kcal3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal4.猪扒 451 Kcal5.午餐肉 335 Kcal6.香肠 326 Kcal7.火腿 326 Kcal8. 白切鸡 198 Kcal9.烧鸡 198 Kcal10.龙虾 100 Kcal11.蟹肉 90 Kcal12.虾 90 Kcalb 奶、蛋类1.鲜奶 250ml 163 Kcal2.脱脂奶 250ml 88 Kcal3.蛋一只 75 Kcal4.蛋黄一只 60 Kcal5.蛋白一只 15 Kcal6.煎蛋一只 105 Kcalc 五谷类1.饭 180g 263 Kcal2.面包 25g 170 Kcal3.粥 250g 110 Kcal4.面条 100g 280 Kcal5.河粉 100g 203 Kcal6.通心粉 100g 368 Kcal7.米粉 100g 120 Kcal8.克力架饼 2片 64 Kcald 蔬果类1.白菜 100g 17 Kcal2.生菜 100g 14 Kcal3.椰菜花 100g 129 Kcal4.番茄 100g 205.红萝卜 100g 37 Kcal6.洋葱 100g 35 Kcal7.苹果1个 55 Kcal8.橙1个 50 Kcal9.香蕉1条 90 Kcal10.细柠檬1个 20 Kcal11.细芒果1个 65 Kcal12.萄葡15粒 70 Kcal13 西瓜一片 40 Kcal14 香瓜(100克) 35Kcal15 草莓(100克) 35Kcal16 桃(100克) 37Kcal17玉米一根 107Kcal18梨 (100克) 38Kcal19 橘子(100克) 42Kcal20 猕猴桃(100克) 52Kcale 油脂类1. 植物牛油 30g 216 Kcal2.芝士 30g 96 Kcal3. 植物油 30g 265 Kcal4.花生油 30g 265 KcalKFC食物含量肯德基 鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡: 396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) : 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪:390 卡 18克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁:80卡雪壁或者可乐:儿童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡墨西哥鸡肉卷1个: 600卡 34克脂肪:550KL,32克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce: 340卡 16克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips蛋塔Muffin: 290卡 13克脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤 :114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉:260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 6G脂肪卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪Popcorn Chicken small 360PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme: 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meat’s love:100克 271卡 16克脂肪田院风光veggie’s love:100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheese’s love:100克 264卡 13克脂肪香辣精选:100克 264卡 13克脂肪片 37克 150卡 8克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1份 467克 600卡 13克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1减重塑身时,总是不断经经计较每当你吃一口下去,不知又要多花几天时间减去那些热量?还是肆无忌惮的吃下口去,不管他!现在,你不需要再担心这么多,不知道该吃与不该吃的问题。
减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表

火腿100克320卡香踢100克508卡螭踢2僚.煎310
羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白^羊肉彳爰退100克102卡15.5g蛋白^羊肚:
100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡
羊肉(熟)100克215卡羊肉胸:100克215卡
羊血:100克57卡6.8g1倍固醇92毫克脂肪0.2g羊肝:134克17.9g猪血100克
55卡猪口修:100克233卡
猪耳朵100克190卡22.5g蛋白^
猪蹄(熟)43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋僚肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉:100克106卡10.2g牛肚100克72卡
臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白 薯斡100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大委100克307卡白 薯(白心)100克64卡白薯(缸心)90克99卡豆腐月制带酊100克47卡豆汁(生)100克10卡^豆凸壹固320卡缸豆套各100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶 浸100克92卡小豆粥100克61卡黑翰壹串90卡猪血糕壹串130kcal危板壹串60kcal玉米棒壹串100kcal油豆腐壹现80kcal贡丸串壹串100kcal香菇丸壹串90kcal蛋丸壹串90kcal多拿滋壹串70kcal维香卷壹串70kcal青熟度棒壹串95kcal五 味丸壹串80kcal豆鼓:100克244卡
运动消耗热量表和食物卡路里表

运动消耗热量表和食物卡路里表你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里。
换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。
挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走 (一小时4公里) 255 卡快走(一小时8公里) 555 卡慢跑 (一小时9公里) 655 卡快跑 (一小时12公里) 700 卡单车 (一小时9公里) 245 卡单车 (一小时16公里) 415 卡单车 (一小时21公里) 655 卡有氧运动(轻度) 275 卡有氧运动(中度) 350 卡体能训练 300 卡仰卧起坐 432 卡走步机(一小时6公里) 345 卡爬楼梯 480 卡爬楼梯1500级(不计时) 250 卡爬梯机 680 卡游泳(一小时3公里) 550 卡网球 425 卡羽毛球 400 卡手球 600 卡桌球 300 卡高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡轮式溜冰 350 卡郊外滑雪(一小时8公里)600 卡活动项目消耗热量开车 82 卡工作 76 卡读书 88 卡午睡 48 卡看电视 72 卡看电影 66 卡跳舞 300 卡健身操 300 卡跳绳 448 卡打拳 450 卡泡澡 168 卡逛街 110 卡购物 180 卡打扫 228 卡洗衣服 114 卡烫衣服 120 卡洗碗 136 卡插花 114 卡锯木 400 卡骑马 350 卡溜狗 130 卡郊游 240 卡★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附:成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)成人每日需要的热量 = 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 45031- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 83060岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤) + 68031- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 83060岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等 0。
最全减肥食物热量表

最全减肥食物热量表热量表1kg脂肪分量约等于7000-8000大卡热量主食类米饭热量:116 大卡(100克)稻米(大米)热量:346 大卡(100克)糯米热量:348 大卡(100克)白粥热量:46 大卡(100克)小米粥热量:46 大卡(100克)油条热量:386 大卡(100克)饺子(素馅)热量:198 大卡(100克)饺子(猪肉白菜馅)热量:218 大卡(100克)玉米热量:106 大卡(100克可食部分)馒头热量:221 大卡(100克)面包热量:312 大卡(100克)年糕热量:154 大卡(100克)煎饼热量:336 大卡(100克)烙饼热量:255 大卡(100克)包子(猪肉馅)热量:227 大卡(100克)包子(三鲜馅)热量:223 大卡(100克)面条(生)热量:284 大卡(100克)面条(煮)热量:109 大卡(100克)便利面热量:472 大卡(100克)肉、蛋、鱼类鸡热量:167 大卡(100克可食部分)鸡腿热量:181 大卡(100克可食部分)鸡蛋热量:144 大卡(100克可食部分)鸡蛋(煮)热量:151 大卡(100克可食部分)鸡蛋白(鸡蛋清)热量:60 大卡(100克)鸡蛋黄热量:328 大卡(100克)荷包蛋(油煎)热量:199 大卡(100克)咸鸭蛋热量:190 大卡(100克可食部分)鸡爪(凤爪)热量:254 大卡(100克可食部分)酱鸭热量:266 大卡(100克可食部分)猪肉(瘦)热量:143 大卡(100克)猪小排(排骨)热量:278 大卡(100克可食部分)腊肉热量:181 大卡(100克)酱牛肉热量:246 大卡(100克)牛肉(瘦)热量:106 大卡(100克)牛肉干热量:550 大卡(100克)火腿肠热量:212 大卡(100克)热狗肠热量:307 大卡(100克)香肠热量:508 大卡(100克)鲫鱼热量:108 大卡(100克可食部分)青鱼热量:118 大卡(100克可食部分)草鱼热量:113 大卡(100克可食部分)带鱼热量:127 大卡(100克可食部分)河虾热量:87 大卡(100克可食部分)明虾热量:85 大卡(100克可食部分)水果、蔬菜类苹果热量:52 大卡(100克可食部分)香蕉热量:91 大卡(100克可食部分)番茄热量:19 大卡(100克可食部分)黄瓜热量:15 大卡(100克可食部分)西瓜热量:25 大卡(100克可食部分)桃子热量:48 大卡(100克可食部分)橙子热量:47 大卡(100克可食部分)枣(干)热量:264 大卡(100克可食部分)枣(鲜)热量:122 大卡(100克可食部分)梨子热量:44 大卡(100克可食部分)柚子热量:41 大卡(100克可食部分)猕猴桃热量:56 大卡(100克可食部分)橘子热量:43 大卡(100克可食部分)葡萄热量:43 大卡(100克可食部分)荔枝热量:70 大卡(100克可食部分)菠萝热量:41 大卡(100克可食部分)火龙果热量:51 大卡(100克可食部分)草莓热量:30 大卡(100克可食部分)芒果热量:32 大卡(100克可食部分)哈密瓜(甜瓜)热量:34 大卡(100克)李子热量:36 大卡(100克可食部分)樱桃热量:46 大卡(100克可食部分)小白菜热量:15 大卡(100克可食部分)大白菜热量:17 大卡(100克可食部分)南瓜热量:22 大卡(100克可食部分)胡萝卜热量:37 大卡(100克可食部分)冬瓜热量:11 大卡(100克可食部分)绿豆芽热量:18 大卡(100克)香菇热量:19 大卡(100克)茄子热量:21 大卡(100克可食部分)海带热量:14 大卡(100克)青椒热量:23 大卡(100克可食部分)洋葱热量:39 大卡(100克可食部分)藕热量:70 大卡(100克可食部分)西兰花热量:33 大卡(100克可食部分)生菜热量:13 大卡(100克可食部分)苦瓜热量:19 大卡(100克可食部分)毛豆热量:123 大卡(100克可食部分)豆角热量:30 大卡(100克可食部分)芹菜热量:20 大卡(100克可食部分)红薯热量:99 大卡(100克可食部分)土豆热量:76 大卡(100克可食部分)地瓜热量:104 大卡(100克可食部分)芋头(毛芋)热量:79 大卡(100克可食部分)丝瓜热量:20 大卡(100克可食部分)紫菜(干)热量:207 大卡(100克)豆类、干果类豆浆热量:14 大卡(100克)豆浆(甜)热量:33 大卡(100克)豆奶热量:30 大卡(100克)豆腐热量:81 大卡(100克)豆腐干热量:140 大卡(100克)千张热量:260 大卡(100克)豆腐皮热量:409 大卡(100克)油豆腐热量:244 大卡(100克)素鸡热量:192 大卡(100克)黑豆热量:381 大卡(100克)青豆热量:373 大卡(100克)腐竹(干)热量:459 大卡(100克)核桃(干)热量:627 大卡(100克可食部分)花生(炒)热量:589 大卡(100克可食部分)油炒花生米热量:618 大卡(100克)板栗(熟)热量:212 大卡(100克可食部分)芝麻籽(黑)热量:531 大卡(100克)黑芝麻糊粉热量:408 大卡(100克)杏仁(烤干)热量:597 大卡(100克)黄豆热量:359 大卡(100克)绿豆热量:316 大卡(100克)红豆热量:309 大卡(100克)葵花子(奶油香瓜子)热量:591 大卡(100克可食部分)愉快果(熟)热量:614 大卡(100克可食部分)西瓜子(炒)热量:573 大卡(100克可食部分)莲子(干)热量:344 大卡(100克)饮料、茶、酒类饮用水热量:0 大卡(100毫升)可口可乐热量:43 大卡(100毫升)百事可乐热量:42 大卡(100毫升)七喜热量:30 大卡(100毫升)优酸乳饮料热量:54 大卡(100毫升)酸奶热量:72 大卡(100克)牛奶热量:54 大卡(100毫升)(蒙牛67、伊利68)茶水(茶)热量:0 大卡(100毫升)红茶(茶叶本身)热量:294 大卡(100克)绿茶(茶叶本身)热量:296 大卡(100克)康师傅冰红茶热量:37 大卡(100毫升)康师傅绿茶(低糖)热量:15 大卡(100毫升)康师傅茉莉花茶热量:16 大卡(100毫升)菊花(干)热量:242 大卡(100克)花茶(花茶本身)热量:281 大卡(100克)铁观音茶(茶叶本身)热量:304 大卡(100克)橙汁饮料热量:46 大卡(100毫升)橙汁汽水热量:20 大卡(100毫升)椰汁热量:49 大卡(100毫升)芒果汁饮料热量:44 大卡(100毫升)咖啡粉热量:218 大卡(100克)啤酒热量:32 大卡(100毫升)可可粉热量:320 大卡(100克)柠檬汁热量:26 大卡(100毫升)柠檬茶热量:406 大卡(100克)西柚汁饮料热量:34 大卡(100毫升)美汁源果粒橙热量:46 大卡(100毫升)苹果汁饮料(明亮)热量:54 大卡(100毫升)康师傅酸梅汤热量:46 大卡(100毫升)江米酒(糯米酒、甜酒)热量:91 大卡(100毫升)红葡萄酒热量:74 大卡(100毫升)油类花生油热量:899 大卡(100克)豆油热量:899 大卡(100克)橄榄油热量:899 大卡(100克)菜籽油热量:899 大卡(100克)辣椒油热量:900 大卡(100克)芝麻油热量:898 大卡(100克)金龙鱼食用调和油热量:884 大卡(100克)猪油(板油)热量:827 大卡(100克)猪油(炼)(荤油)热量:897 大卡(100克)玉米油热量:895 大卡(100克)调味类蜂蜜热量:321 大卡(100克)红糖热量:389 大卡(100克)白砂糖热量:400 大卡(100克)冰糖热量:397 大卡(100克)榨菜热量:29 大卡(100克)萝卜干热量:60 大卡(100克)蒜头(甜)热量:114 大卡(100克可食部分)雪菜热量:22 大卡(100克)豆豉热量:259 大卡(100克)腐乳热量:158 大卡(100克)辣椒酱热量:31 大卡(100克)辣椒粉热量:203 大卡(100克)胡椒粉热量:357 大卡(100克)花椒热量:258 大卡(100克)食盐热量:0 大卡(100克)酱油热量:63 大卡(100克)老抽热量:129 大卡(100克)醋热量:31 大卡(100克)白醋热量:6 大卡(100克)陈醋热量:114 大卡(100克)让知识带有温度。
各种食物热量和运动消耗热量及瘦身方法

加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。
(4)喝够8杯水水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。
按150ml/30分钟/次,补充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。
水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)油炸土豆片612/100 白薯干612/100 黑芝麻531/100 土豆粉337/100 芝麻(白)517/100 粉条337/100 油面筋490/100 地瓜粉336/100 方便面472/100 玉米(白)336/100 油饼399/100 玉米(黄)335/100 油条386/100 粉丝335/100 莜麦面385/100 黑米333/100 燕麦片367/100 煎饼333/100 小米358/100 大麦307/100 薏米357/100 乔麦粉304/100 釉米(标一)351/100 烧饼(糖)302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100 富强粉350/100 标准粉切面280/100 通心粉350/100 烙饼255/100 大黄米(黍)349/100 馒头(蒸,标准粉)233/100江米348/100 麸皮220/100粳米(标二)348/100 花卷217/100 挂面(富强粉)347/100 馒头(蒸,富强粉)208/100 机米347/100 水面筋140/100 玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉(干,细)346/100 米饭(蒸,粳米)117/100 香大米346/100 米饭(蒸,釉米)114/100 釉米(标二)345/100 面条(煮,富强粉)109/100 挂面(标准粉)344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯(白心)104/86 血糯米343/100 白薯(红心)99/90 粳米(标一)343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100 玉米面(白)340/100 米粥(粳米)46/100 玉米面(黄)340/100 豆沙243/100 素虾(炸)576/100 红豆馅240/100 腐竹皮489/100 素火腿211/100 腐竹459/100 桂林腐乳204/100 豆浆粉422/100 豆腐丝201/100 黄豆粉418/100 素鸡192/100 豆腐皮409/100 素什锦173/100 油炸豆瓣405/100 素大肠153/100 油炸豆花400/100 薰干153/100 黑豆381/100 酱豆腐151/100 黄豆359/100 香干147/100 蚕豆(干,去皮)342/93 豆腐干140/100 卤干336/100 上海南乳138/100 虎皮芸豆334/100 菜干136/100 绿豆面330/100 腐乳(白)133/100 绿豆316/100 臭豆腐130/100 杂豆316/100 北豆腐98/100 红芸豆314/100 酸豆乳67/100 豌豆(干)313/100 南豆腐57/100 红小豆309/100 豆奶30/100杂芸豆(带皮)306/100 豆浆13/100 蚕豆(干,带皮)304/100 豆腐脑10/100 白芸豆296/100油豆腐244/100蔬菜类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/食品名称热量(大卡)/可食部分(克)可食部分(克)干姜273/95 茄子(绿皮)25/90蕨菜(脱水)251/100 苋菜(青)25/74 竹笋(黑笋,干)213/76 雪里红24/94 辣椒(红尖,干)212/88 小葱24/73 黄花菜199/98 菠菜24/89 竹笋(白笋,干)196/64 菜花24/82 紫皮大蒜136/89 回香24/86 大蒜126/85 小叶芥菜24/88 毛豆123/53 菱白23/74 豌豆105/42 油菜23/87 蚕豆104/31 辣椒(青,尖)23/84 慈姑94/89 南瓜22/85 番茄酱(罐头)81/100 柿子椒22/82 芋头79/84 圆白菜22/86 土豆76/94 韭黄22/88 甜菜75/90 油豆角22/99 藕70/88 毛竹笋21/67 苜蓿60/100 心里美萝卜21/88 荸荠59/78 蒜黄21/97 山药56/83 茴蒿21/82 香椿47/76 番茄罐头(整)21/100 枸杞菜44/49 茄子21/93 黄豆芽44/100 丝瓜20/83 胡萝卜(黄)43/97 空心菜20/76 玉兰片43/100 萝卜樱(小,红)20/93 鲜姜41/95 木耳菜20/76洋葱39/90 白萝卜20/95 胡萝卜(红)37/96 油菜苔20/93 扁豆37/91 竹笋(春笋)20/66 JL:±r 蒜由37/82 芹菜20/67 羊角豆37/88 芥蓝19/78 榆钱36/100 小水萝卜19/66 苦菜35/100 竹笋19/63 刀豆35/92 西红柿19/97 芥菜头33/83 长茄子19/96 西兰花(绿菜花)33/83 苦瓜19/81 辣椒(红小)32/80 菜瓜18/88 香菜31/81 西葫芦18/73 苋菜(紫)31/73 芦笋18/90 芹菜叶31/100 莴笋叶18/89 青萝卜31/95 绿豆芽18/100 苤蓝30/78 西洋菜(豆瓣菜)17/73 大葱(鲜)30/82 黄瓜15/92 冬寒菜30/58 小白菜15/81 豆角30/96 牛俐生菜15/81 白豆角30/97 大白菜(青白口)15/83 士¥ 青蒜30/84 大白菜(酸菜)14/100 豇豆29/97 大白菜(小白口)14/85 豇豆(长)29/98 大叶芥菜(盖菜)14/71 豌豆苗29/98 旱芹14/66 红菜苔29/52 萝卜樱(白)14/100 四季豆28/96 莴笋14/62 荷兰豆27/88 葫芦14/87 蓟菜27/88 水芹13/60 木瓜27/86 生菜13/94 韭菜26/90 减肥笋瓜12/91 变萝卜26/94 冬瓜11/80 白菜苔25/84 竹笋(鞭笋)11/45 菱笋25/77 面西胡瓜10/88芸豆25/96 水果类的热量表top--到页首食品名称热量(大卡)/食品名称热量(大卡)/可食部分(克)可食部分(克)松子仁698/100 猕猴桃56/83 松子(生)640/32 黄兀帅平果55/80 核桃(干)627/43 金橘55/100松子(炒)619/31 京白梨54/79 葵花子(炒)616/52 国光苹果54/78 葵花子仁606/100 桃(黄桃)54/93山核桃(干)601/24 海棠罐头53/100葵花子(生)597/50 倭锦苹果50/86 榛子(炒)594/21 鸭广梨50/76 花生(炒)589/71 葡萄(巨峰)50/84花生仁(炒)581/100 葡萄(玫瑰香)50/86南瓜子(炒)574/68 奏葚49/100西瓜子(炒)573/43 青香蕉苹果49/80 南瓜子仁566/100 红香蕉苹果49/87 花生仁(生)563/100 黄香蕉苹果49/88 西瓜子仁555/100 橄榄49/80 榛子(干)542/27 莱阳梨49/80 杏仁514/100 苹果梨48/94 白果355/100 紫酥梨47/59 栗子(干)345/73 冬果梨罐头47/100 莲子(干)344/100 橙子47/74 葡萄干341/100 巴梨46/79 苹果脯336/100 祝光苹果46/86 杏脯329/100 桃(旱久保)46/89 核桃(鲜)327/43 樱桃46/80 金丝小枣322/81 红富士苹果45/85 果丹皮321/100 伏苹果45/86 无核蜜枣320/100 福橘45/67 桂圆肉313/100 印度苹果44/90桃脯310/100 红玉苹果43/84 西瓜脯305/100 酥梨43/72 大枣(干)298/88 鸭梨43/82 花生(生)298/53 芦柑43/77杏酱286/100 葡萄(紫)43/88 海棠脯286/100 桃(五月鲜)42/93 苹果酱277/100 蜜橘42/76 桂圆干273/37 菠萝41/68 桃酱273/100 雪花梨41/86 草莓酱269/100 番石榴41/97 干枣264/80 桃(久保)41/94 柿饼250/97 蜜桃41/88椰子231/33 柚子(文旦)41/69乌枣228/59 四川红橘40/78 黑枣228/98 苹果罐头39/100八、、f密云小枣214/92 枇杷39/62 莲子(糖水)201/100 小叶橘38/81 沙枣200/41 冬果梨37/87 栗子(鲜)185/80 杏子罐头37/100 红果(干)152/100 杏36/91 酒枣145/91 李子36/91 鲜枣122/87 柠檬35/66 芭蕉109/68 李子杏35/92 红果95/76 哈密瓜34/71 香蕉91/59 西瓜(京欣一号)34/59 人参果80/88 糖水梨罐头33/100 海棠73/86 芒果32/60 柿子71/87 草莓30/97 桂圆(鲜)70/50 红肖梨30/87 荔枝(鲜)离枝70/73 杨桃29/88 甘蔗汁64/100 杨梅28/82 玛瑙石榴63/57 库尔勒梨28/91 青皮石榴61/55 柠檬汁26/100尢花果59/100 香瓜26/78 红元帅苹果59/84 西瓜(郑州三号)25/59桃罐头58/100 白兰瓜21/55红星苹果57/85肉类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/食品名称热量(大卡)/可食部分(克)可食部分(克)猪肉(肥)816/100 牛舌196/100 羊肉干(绵羊)588/100 鸡翅194/69 腊肠584/100 猪大肠191/100 猪肉(血脖)576/90 猪耳190/100 猪肉(肋条肉)568/96 猪肉(腿)190/100 牛肉干550/100 瓦罐鸡汤(肉)190/100 酱汁肉549/96 卤猪杂186/100 鸭皮538/100 腊肉181/100 香肠508/100 鸡腿181/69 母麻鸭461/75 羊蹄筋(生)177/100 牛肉松445/100 鸡心172/100 鸡肉松440/100 煨牛肉(罐头)166/100 北京烤鸭436/80 酱驴肉160/100 广东香肠433/100 猪蹄筋156/100 北京填鸭424/75 猪肉(里脊)155/100 瓦罐鸡汤(汤)408/100 牛蹄筋151/100 猪肉松396/100 鸭掌150/59 猪肉(肥,瘦)395/100 牛蹄筋(熟)147/100 肉鸡389/74 沙鸡147/41 咸肉385/100 鸭翅146/67 公麻鸭360/63 鸭心143/100 猪肉(软五花)349/85 火鸡肝143/100 猪肉(硬五花)339/79 猪肉(瘦)143/100 猪肉(前蹄膀)338/67 羊脑142/100 宫爆肉丁(罐头)336/100 牛肝139/100 猪肉(后臀尖)331/97 乌鸦肉136/100茶肠329/100 羊肝134/100 猪肉(后蹄膀)320/73 鸡胸脯肉133/100 金华火腿318/100 猪脑131/100 猪肘棒(熟)314/72 猪肝129/99 盐水鸭(熟)312/81 鹅肝129/100 蒜肠297/100 喜鹊肉128/100 小泥肠295/100 鸭肝128/100 羊肉(冻,山羊)293/100 土鸡124/58 猪肉香肠罐头290/100 马肉122/100 烧鹅289/73 鸡肝(肉鸡)121/100 羊肉(冻,绵羊)285/100 鸡肝121/100 风干肠283/100 猪心119/97 小红肠280/100 羊肉(瘦)118/90 叉烧肉279/100 鸡胗118/100 肯德基炸鸡279/70 方腿117/100 蛋清肠278/100 狗肉116/80 猪排骨278/72 驴肉(瘦)116/100 大肉肠272/100 羊心113/100 酱羊肉272/100 羊肉(前腿)111/71 大腊肠267/100 乌骨鸡111/48 酱鸭266/80 鹌鹑110/58 猪蹄266/60 猪肚110/96 猪大排264/68 羊肉(胸脯)109/81 午餐肠261/100 羊肉(颈)109/74 红果肠260/100 牛肉(瘦)106/100 猪蹄(熟)260/43 火鸡胸脯肉103/100 母鸡(一年内鸡)256/66 羊肉(后腿)102/77 鸡爪254/60 兔肉102/100 驴肉(熟)251/100 牛肉(前腱)100/95 酱鸭(罐头)248/93 鹅肫100/100 猪肘棒248/67 牛肉(后腿)98/100 腊羊肉246/100 猪腰子96/93 酱牛肉246/100 牛肉(前腿)95/100鹅245/63 牛肺94/100鸭舌245/61 羊肉(脊背)94/100烤鸡240/73 牛肉(后腱)93/94鸭240/68 鸭肫92/93 羊肉串(电烤)234/100 火鸡肫91/100 猪口条233/94 火鸡腿90/100午餐肉229/100 羊肾90/100小肚225/100 鸭胸脯肉90/100羊舌225/100 羊肚87/100 羊肉串(炸)217/100 野兔肉84/100 羊肉(熟)215/100 猪肺84/97 扒鸡215/66 牛肚72/100火腿肠212/100 羊大肠70/100卤煮鸡212/70 猪小肠65/100 猪肝(卤煮)203/100 鸭血(白鸭)58/100 鸽201/42 羊血57/100 猪肉(清蒸)198/100 猪血55/100 羊肉(肥,瘦)198/90 鸡血49/100蛋类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)蛋黄粉644/100 松花蛋(鸭)171/90鸡蛋粉545/100 鹌鹑蛋160/86鸭蛋黄378/100 鸡蛋(红皮)156/88鸡蛋黄328/100 鹌鹑蛋(五香罐头)152/89鹅蛋黄324/100 鸡蛋(白皮)138/87鹅蛋196/87 鸡蛋白60/100咸鸭蛋190/88 鹅蛋白48/100鸭蛋180/87 鸭蛋白47/100 松花蛋(鸡)178/83水产类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/食品名称热量(大卡)/可食部分(克)可食部分(克)鲮鱼(罐头)399/100 金线鱼100/40淡菜(干)355/100 狗母鱼100/67 蛏干340/100 鲈鱼100/58 鲍鱼(干)322/100 鳙鱼(胖头鱼)100/61鱿鱼(干)313/98 小黄花鱼99/63鱼片干303/100 红鳟鱼99/57墨鱼(干)287/82 罗非鱼98/55 干贝264/100 蛤蜊(毛蛤蜊)97/25海参262/93 泥鳅96/60鱼子酱(大麻哈)252/100 大黄鱼96/66 海鲫鱼206/60 鲮鱼95/57 丁香鱼(干)196/100 海蟹95/55 海米195/100 梭子蟹95/49堤鱼191/64 螯虾93/31河鳗181/84 对虾93/61腭针鱼180/75 龙虾90/46香海螺163/59 黄鳝(鳝鱼)89/67快鱼159/71 沙丁鱼88/67始鱼155/66 明太鱼88/45虾皮153/100 石斑鱼85/57白姑鱼150/67 明虾85/57胡子鲇146/50 河虾84/86大麻哈鱼143/72 乌贼84/97 平鱼142/70 麦穗鱼84/63尖嘴白137/80 鲍鱼84/65鳊鱼(武昌鱼)135/59 面包鱼83/52 八爪鱼135/78 墨鱼82/69口头鱼134/56 琵琶虾81/32黄姑鱼133/63 淡菜(鲜)80/49带鱼127/76 海虾79/51黄鳍鱼124/52 鲜贝77/100鲚鱼(小凤尾鱼)124/90 非洲黑鲫鱼77/53边鱼124/70 鱿鱼(水浸)75/98沙梭鱼122/72 海蛰头74/100海鳗122/67 牡蛎73/100鲅鱼122/80 蚶子71/27银鱼119/100 海参(鲜)71/100红螺119/55 蚌肉71/63桂鱼117/61 海蛎肉66/100青鱼116/63 乌鱼蛋66/73 赤眼鳟(金目鱼)114/59 蟹肉62/100 梅童鱼113/63 鲜赤贝61/34草鱼112/58 黄鳍(鳍丝)61/88鲨鱼110/56 鲜扇贝60/35鲤鱼109/54 田螺60/26鲫鱼108/54 生蚝57/100比目鱼107/72 蛤蜊(沙蛤)56/50 鲷(加吉鱼)106/65 章鱼52/100 鲚鱼(大凤尾鱼)106/79 河蚬47/35 片口鱼105/68 蛤蜊(花蛤)45/46河蟹103/42 蛏子40/57鲇鱼102/65 河蚌36/23鲢鱼102/61 海蛰皮33/100基围虾101/60 海参(水浸)24/100 奶类的热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)黄油892/100 炼乳(罐头,甜)332/100奶油720/100 奶酪328/100黄油渣599/100 奶豆腐(鲜)305/100 牛奶粉(母乳化奶粉)510/100 酸奶72/100 羊奶粉(全脂)498/100 果料酸奶67/100 牛奶粉(强化维生素)484/100 母乳65/100 牛奶粉(全脂)478/100 酸奶(中脂)64/100 奶片472/100 酸奶(高蛋白)62/100牛奶粉(全脂速溶)466/100 羊奶(鲜)59/100奶皮子460/100 脱脂酸奶57/100 牛奶粉(婴儿奶粉)443/100 牛奶54/100 奶疙瘩426/100 牛奶(强化VA,VD)51/100冰淇淋粉396/100 酸奶(橘味脱脂)48/100奶豆腐(脱脂)343/100 果味奶20/100 油脂类食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)棕榈油900/100 猪油(炼)897/100菜籽油899/100 鸭油(炼)897/100茶油899/100 大麻油897/100豆油899/100 羊油(炼)895/100花生油899/100 玉米油895/100葵花籽油899/100 牛油835/100棉籽油899/100 猪油(未炼)827/100牛油(炼)898/100 羊油824/100 色拉油898/100 辣椒油450/100香油898/100 胡麻油450/100 糕点小吃的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)VC饼干572/100 面包(法式牛角)375/100 曲奇饼546/100 藕粉372/100 焦圈544/100 美味香酥卷368/100 维夫饼干528/100 蜜麻花367/100 麻花524/100 绿豆糕349/100 开口笑512/100 蛋糕347/100 凤尾酥511/100 桂花藕粉344/100 起酥499/100 蛋糕(蛋清)339/100 京式黄酥490/100 茯苓夹饼332/100 桃酥481/100 碗糕332/100核桃薄脆480/100 面包(黄油)329/100福来酥465/100 烧饼326/100春卷463/100 面包(椰圈)320/100 硬皮糕点463/100 蛋糕(蒸)320/100鹅油卷461/100 面包(多维)318/100混糖糕点453/100 面包312/100蛋麻脆452/100 栗羊羹301/100开花豆446/100 面包(法式配餐)282/100钙奶饼干444/100 炸糕280/100 月饼(奶油果馅)441/100 面包(维生素)279/100 江米条439/100 面包(果料)278/100 月饼(奶油松仁)438/100 面包(咸)274/100 鸡腿酥436/100 面包(麦胚)246/100黑麻香酥436/100 三鲜豆皮240/100京八件435/100 烧麦238/100状兀饼435/100 汤包238/100奶油饼干429/100 驴打滚194/100饼干(奶油)429/100 白水羊头193/100 月饼(百寿宴点)428/100 艾窝窝190/100 酥皮糕点426/100 爱窝窝190/100月饼(枣泥)424/100 年糕154/100 黑洋酥417/100 灌肠134/100 月饼(五仁)416/100 豌豆黄133/100苏打饼干408/100 炒肝96/100香油炒面407/100 油茶94/100月饼(豆沙)405/100 茶汤92/100 麻香糕401/100 小豆粥61/100麻烘糕397/100 凉粉(带调料)50/100菠萝豆392/100 豆腐脑(带卤)47/100蛋黄酥386/100 凉粉37/100 蛋糕(奶油)378/100 豆汁(生)10/100糖类的热量食品名称热量(大卡)/食品名称热量(大卡)/可食部分(克)可食部分(克)巧克力586/100 绵白糖396/100 巧克力(维夫)572/100 红糖389/100 芝麻南糖538/100 米花糖384/100 酥糖436/100 泡泡糖360/68奶糖407/100 淀粉(团粉)346/100 巧克力(酒芯)400/100 淀粉(玉米)345/100 酸三色糖397/100 淀粉(土豆粉)337/100 冰糖397/100 蜂蜜321/100饮料类的食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)麦乳精429/100 冰砖153/100酸梅精394/100 冰淇淋126/100山楂精386/100 橘子汁119/100 二锅头(58度)352/100 红葡萄酒(16度)91/100 可可粉320/100 红葡萄酒(12度)68/100甲级龙井309/100 白葡萄酒(11度)62/100铁观音304/100 喜乐53/100绿茶296/100 冰棍47/100红茶294/100 杏仁露46/100花茶281/100 汽水(特制)42/100 橘汁(浓缩蜜橘)235/100 巧克力豆奶39/100 紫雪糕228/100 柠檬汽水38/100砖茶206/100 北京6度特制啤酒35/100 茵藻类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)314/100 榛蘑157/77 石花菜琼脂311/100 苔菜148/100 发菜246/100 松蘑112/100 口蘑242/100 海带(干)77/98普中红蘑214/100 金针菇26/100珍珠白蘑212/100 草菇23/100 冬菇212/86 双抱蘑菇22/97 香菇(干)211/95 水发木耳21/100杏丁蘑207/100 金针菇(罐装)21/100紫菜207/100 平菇20/93黑木耳205/100 鲜蘑20/99大红菇200/100 香菇(鲜)19/100白木耳200/96 海带(鲜)17/100黄蘑166/89 猴头菇(罐装)13/100其它类的热量表top-到页首热量(大卡)/热量(大卡)/食品名称食品名称可食部分(克)可食部分(克)芝麻酱618/100 八宝菜(酱)72/100花生酱594/100 酱油71/100芥末476/100 萝卜干60/100胡椒粉357/100 豆瓣辣酱59/100味精268/100 大头菜(桂花)51/100 豆鼓(五香)244/100 冬菜46/100辣油豆瓣酱184/100 酱苤蓝丝39/100 豆瓣酱178/100 芥菜头38/100甜面酱136/100 辣萝卜条37/100辣酱(麻)135/100 大头菜(酱)36/100 黄酱131/100 辣椒糊31/100醋130/100 酱萝卜30/100 牛肉辣瓣酱127/100 榨菜29/100 糖蒜114/74 腌雪里红25/100 甜辣黄瓜99/100 酱黄瓜24/100郸县辣酱89/100 韭菜花(腌)15/100合锦菜75/100成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。
常见食物热量表大全(打印版)
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常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米:每100克约含347千卡热量小麦:每100克约含327千卡热量玉米:每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉:每100克约含143千卡热量牛肉:每100克约含125千卡热量鸡肉:每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉:每100克约含110千卡热量虾:每100克约含99千卡热量蟹:每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜:每100克约含41千卡热量西红柿:每100克约含19千卡热量土豆:每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果:每100克约含52千卡热量香蕉:每100克约含89千卡热量葡萄:每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶:每100克约含64千卡热量奶酪:每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐:每100克约含42千卡热量茶叶:每100克约含0千卡热量咖啡:每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力:每100克约含589千卡热量薯片:每100克约含548千卡热量坚果:每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米:每100克约含347千卡热量小麦:每100克约含327千卡热量玉米:每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉:每100克约含143千卡热量牛肉:每100克约含125千卡热量鸡肉:每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉:每100克约含110千卡热量虾:每100克约含99千卡热量蟹:每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿:每100克约含19千卡热量土豆:每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果:每100克约含52千卡热量香蕉:每100克约含89千卡热量葡萄:每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶:每100克约含64千卡热量酸奶:每100克约含59千卡热量奶酪:每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐:每100克约含42千卡热量茶叶:每100克约含0千卡热量咖啡:每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力:每100克约含589千卡热量薯片:每100克约含548千卡热量坚果:每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋:每100克约含155千卡热量鸭蛋:每100克约含180千卡热量鹅蛋:每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆:每100克约含359千卡热量绿豆:每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐:每100克约含0千卡热量糖:每100克约含387千卡热量酱油:每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米:每100克约含347千卡热量小麦:每100克约含327千卡热量玉米:每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉:每100克约含143千卡热量牛肉:每100克约含125千卡热量鸡肉:每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉:每100克约含110千卡热量虾:每100克约含99千卡热量蟹:每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜:每100克约含41千卡热量西红柿:每100克约含19千卡热量土豆:每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果:每100克约含52千卡热量香蕉:每100克约含89千卡热量葡萄:每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶:每100克约含64千卡热量酸奶:每100克约含59千卡热量奶酪:每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐:每100克约含42千卡热量茶叶:每100克约含0千卡热量咖啡:每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力:每100克约含589千卡热量薯片:每100克约含548千卡热量坚果:每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋:每100克约含155千卡热量鸭蛋:每100克约含180千卡热量鹅蛋:每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆:每100克约含381千卡热量黑豆:每100克约含359千卡热量绿豆:每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐:每100克约含0千卡热量糖:每100克约含387千卡热量酱油:每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐:每100克约含76千卡热量豆浆:每100克约含14千卡热量腐竹:每100克约含474千卡热量13. 面点类面包:每100克约含265千卡热量饼干:每100克约含433千卡热量面条:每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果:每100克约含538千卡热量硬糖:每100克约含387千卡热量软糖:每100克约含399千卡热量。
减肥能量表((给我的你)

目 标:标准计算:目标计算:食物名称千卡/克每天摄入量(克)食物名称千卡/克每天摄入量(克)食物名称千卡/克
每天摄
入量(克)
小米粥46/100鸡蛋156/88豆油899/100米粥52/100土豆76/94酱油71/100米饭148/100土豆粉337/100芝麻酱618/100馒头233/100大头菜51/100合锦菜75/100花卷217/100北豆腐98/100八宝菜72/100
豆腐丝201/100红葡萄酒91/100豆腐皮409/100大白菜15/83油豆角22/99油豆腐244/100猪肉349/85猪蹄266/60小黄花鱼99/63
早餐:热量摄入364.5
午餐:热量摄入929.5
晚餐:热量摄入195
食物名称千卡/克每天摄入量(100克)食物名称千卡/克每天摄入量(100克)食物名称千卡/克
每天摄入量(100克)米粥
521
米饭
148 1.5
红葡萄酒
911
馒头2330.5
土豆760.5面条或粥
52
2
咸菜2000.2油豆角221鸡蛋
156
1
小黄花鱼992豆油
899
0.5
总热量:1489合格降低数177无晚饭1294合格降低数
372
模拟每日摄入(食谱)(给我的你)
约等于45克(1两)五花肉的热量
110斤女性每日热量=55*0.062*2.036*240=1666千卡
减肥能量表(单位千卡)
之前减肥到100斤 距离目标还有 天时间
100斤女性每日热量(千卡)=[体重(公斤)*0.062*2.036]*240千卡常用食物热量
这张表格不是食谱,其意义在于形成对食物热量的观念!约等于20克(0.5两)五花肉的热量。
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减肥必备:运动+食物热量表(精简完整打印版本)注:3600千卡多余的热量可以转化为500克(1斤)脂肪。
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操 300卡网球 425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳 660卡------------------------------------------------------------------------------------------- 如何减肥?每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。
建议:女人应该保证每天摄入1200大卡,男人1800大卡主食类米饭热量:116 大卡(100克)稻米(大米)热量:346 大卡(100克)糯米热量:348 大卡(100克)白粥热量:46 大卡(100克)小米粥热量:46 大卡(100克)油条热量:386 大卡(100克)饺子(素馅)热量:198 大卡(100克)饺子(猪肉白菜馅)热量:218 大卡(100克)玉米热量:106 大卡(100克可食部分)馒头热量:221 大卡(100克)面包热量:312 大卡(100克)年糕热量:154 大卡(100克)煎饼热量:336 大卡(100克)烙饼热量:255 大卡(100克)包子(猪肉馅)热量:227 大卡(100克)包子(三鲜馅)热量:223 大卡(100克)面条(生)热量:284 大卡(100克)面条(煮)热量:109 大卡(100克)方便面热量:472 大卡(100克)肉、蛋、鱼类鸡热量:167 大卡(100克可食部分)鸡腿热量:181 大卡(100克可食部分)鸡蛋热量:144 大卡(100克可食部分)鸡蛋(煮)热量:151 大卡(100克可食部分)鸡蛋白(鸡蛋清)热量:60 大卡(100克)鸡蛋黄热量:328 大卡(100克)荷包蛋(油煎)热量:199 大卡(100克)咸鸭蛋热量:190 大卡(100克可食部分)鸡爪(凤爪)热量:254 大卡(100克可食部分)酱鸭热量:266 大卡(100克可食部分)猪肉(瘦)热量:143 大卡(100克)猪小排(排骨)热量:278 大卡(100克可食部分)腊肉热量:181 大卡(100克)酱牛肉热量:246 大卡(100克)牛肉(瘦)热量:106 大卡(100克)牛肉干热量:550 大卡(100克)火腿肠热量:212 大卡(100克)热狗肠热量:307 大卡(100克)香肠热量:508 大卡(100克)鲫鱼热量:108 大卡(100克可食部分)青鱼热量:118 大卡(100克可食部分)草鱼热量:113 大卡(100克可食部分)带鱼热量:127 大卡(100克可食部分)河虾热量:87 大卡(100克可食部分)明虾热量:85 大卡(100克可食部分)水果、蔬菜类苹果热量:52 大卡(100克可食部分)香蕉热量:91 大卡(100克可食部分)番茄热量:19 大卡(100克可食部分)黄瓜热量:15 大卡(100克可食部分)西瓜热量:25 大卡(100克可食部分)桃子热量:48 大卡(100克可食部分)橙子热量:47 大卡(100克可食部分)枣(干)热量:264 大卡(100克可食部分)枣(鲜)热量:122 大卡(100克可食部分)梨子热量:44 大卡(100克可食部分)柚子热量:41 大卡(100克可食部分)猕猴桃热量:56 大卡(100克可食部分)橘子热量:43 大卡(100克可食部分)葡萄热量:43 大卡(100克可食部分)荔枝热量:70 大卡(100克可食部分)菠萝热量:41 大卡(100克可食部分)火龙果热量:51 大卡(100克可食部分)草莓热量:30 大卡(100克可食部分)芒果热量:32 大卡(100克可食部分)哈密瓜(甜瓜)热量:34 大卡(100克)李子热量:36 大卡(100克可食部分)樱桃热量:46 大卡(100克可食部分)小白菜热量:15 大卡(100克可食部分)大白菜热量:17 大卡(100克可食部分)南瓜热量:22 大卡(100克可食部分)胡萝卜热量:37 大卡(100克可食部分)冬瓜热量:11 大卡(100克可食部分)绿豆芽热量:18 大卡(100克)香菇热量:19 大卡(100克)茄子热量:21 大卡(100克可食部分)海带热量:14 大卡(100克)青椒热量:23 大卡(100克可食部分)洋葱热量:39 大卡(100克可食部分)藕热量:70 大卡(100克可食部分)西兰花热量:33 大卡(100克可食部分)生菜热量:13 大卡(100克可食部分)苦瓜热量:19 大卡(100克可食部分)毛豆热量:123 大卡(100克可食部分)豆角热量:30 大卡(100克可食部分)芹菜热量:20 大卡(100克可食部分)红薯热量:99 大卡(100克可食部分)土豆热量:76 大卡(100克可食部分)地瓜热量:104 大卡(100克可食部分)芋头(毛芋)热量:79 大卡(100克可食部分)丝瓜热量:20 大卡(100克可食部分)紫菜(干)热量:207 大卡(100克)豆类、干果类豆浆热量:14 大卡(100克)豆浆(甜)热量:33 大卡(100克)豆奶热量:30 大卡(100克)豆腐热量:81 大卡(100克)豆腐干热量:140 大卡(100克)千张热量:260 大卡(100克)豆腐皮热量:409 大卡(100克)油豆腐热量:244 大卡(100克)素鸡热量:192 大卡(100克)黑豆热量:381 大卡(100克)青豆热量:373 大卡(100克)腐竹(干)热量:459 大卡(100克)核桃(干)热量:627 大卡(100克可食部分)花生(炒)热量:589 大卡(100克可食部分)油炒花生米热量:618 大卡(100克)板栗(熟)热量:212 大卡(100克可食部分)芝麻籽(黑)热量:531 大卡(100克)黑芝麻糊粉热量:408 大卡(100克)杏仁(烤干)热量:597 大卡(100克)黄豆热量:359 大卡(100克)绿豆热量:316 大卡(100克)红豆热量:309 大卡(100克)葵花子(奶油香瓜子)热量:591 大卡(100克可食部分)开心果(熟)热量:614 大卡(100克可食部分)西瓜子(炒)热量:573 大卡(100克可食部分)莲子(干)热量:344 大卡(100克)饮料、茶、酒类饮用水热量:0 大卡(100毫升)可口可乐热量:43 大卡(100毫升)百事可乐热量:42 大卡(100毫升)七喜热量:30 大卡(100毫升)优酸乳饮料热量:54 大卡(100毫升)酸奶热量:72 大卡(100克)牛奶热量:54 大卡(100毫升)(蒙牛67、伊利68)茶水(茶)热量:0 大卡(100毫升)红茶(茶叶本身)热量:294 大卡(100克)绿茶(茶叶本身)热量:296 大卡(100克)康师傅冰红茶热量:37 大卡(100毫升)康师傅绿茶(低糖)热量:15 大卡(100毫升)康师傅茉莉花茶热量:16 大卡(100毫升)菊花(干)热量:242 大卡(100克)花茶(花茶本身)热量:281 大卡(100克)铁观音茶(茶叶本身)热量:304 大卡(100克)橙汁饮料热量:46 大卡(100毫升)橙汁汽水热量:20 大卡(100毫升)椰汁热量:49 大卡(100毫升)芒果汁饮料热量:44 大卡(100毫升)咖啡粉热量:218 大卡(100克)啤酒热量:32 大卡(100毫升)可可粉热量:320 大卡(100克)柠檬汁热量:26 大卡(100毫升)柠檬茶热量:406 大卡(100克)西柚汁饮料热量:34 大卡(100毫升)美汁源果粒橙热量:46 大卡(100毫升)苹果汁饮料(光明)热量:54 大卡(100毫升)康师傅酸梅汤热量:46 大卡(100毫升)江米酒(糯米酒、甜酒)热量:91 大卡(100毫升)红葡萄酒热量:74 大卡(100毫升)油类花生油热量:899 大卡(100克)豆油热量:899 大卡(100克)橄榄油热量:899 大卡(100克)菜籽油热量:899 大卡(100克)辣椒油热量:900 大卡(100克)芝麻油热量:898 大卡(100克)金龙鱼食用调和油热量:884 大卡(100克)猪油(板油)热量:827 大卡(100克)猪油(炼)(荤油)热量:897 大卡(100克)玉米油热量:895 大卡(100克)调味类蜂蜜热量:321 大卡(100克)红糖热量:389 大卡(100克)白砂糖热量:400 大卡(100克)冰糖热量:397 大卡(100克)榨菜热量:29 大卡(100克)萝卜干热量:60 大卡(100克)蒜头(甜)热量:114 大卡(100克可食部分)雪菜热量:22 大卡(100克)豆豉热量:259 大卡(100克)腐乳热量:158 大卡(100克)辣椒酱热量:31 大卡(100克)辣椒粉热量:203 大卡(100克)胡椒粉热量:357 大卡(100克)花椒热量:258 大卡(100克)食盐热量:0 大卡(100克)酱油热量:63 大卡(100克)老抽热量:129 大卡(100克)醋热量:31 大卡(100克)白醋热量:6 大卡(100克)陈醋热量:114 大卡(100克)料酒热量:1 大卡(100克)味精热量:268 大卡(100克)鸡精热量:195 大卡(100克)番茄酱热量:81 大卡(100克)豆瓣酱热量:178 大卡(100克)海鲜酱热量:492 大卡(100克)零食类饼干热量:433 大卡(100克)蛋糕(黄蛋糕)热量:320 大卡(100克)奶油蛋糕热量:378 大卡(100克)巧克力热量:586 大卡(100克)德芙香浓黑巧克力热量:542 大卡(100克)冰淇淋(雪糕)热量:127 大卡(100克)冰棍热量:47 大卡(100克)蜂蜜热量:361 大卡(100克)阿胶枣热量:334 大卡(100克)麻花热量:524 大卡(100克)地瓜干热量:338 大卡(100克)话梅热量:144 大卡(100克)月饼热量:405 大卡(100克)沙琪玛热量:506 大卡(100克)绿豆糕热量:349 大卡(100克)木糖醇无糖口香糖热量:250 大卡(100克)锅巴热量:528 大卡(100克)薯片(烧烤味)热量:548 大卡(100克)薯条(肯德基)热量:298 大卡(100克)奶糖热量:407 大卡(100克)鸡肉汉堡(肯德基)热量:292 大卡(100克)八宝粥(娃哈哈牌)热量:64 大卡(100克)桃酥热量:481 大卡(100克)好丽友蛋黄派热量:448 大卡(100克)蚕豆(炸)热量:446 大卡(100克)兰花豆热量:416 大卡(100克)海苔热量:177 大卡(100克)旺旺雪饼热量:400 大卡(100克)春卷热量:463 大卡(100克)枸杞热量:258 大卡(100克可食部分)冬虫夏草热量:292 大卡(100克)葡萄干热量:341 大卡(100克)三、常见运动消耗游泳:每半小时消耗热量175卡。