7天排毒减肥食谱
七日断食排毒法食谱
七日断食排毒法食谱“断食”已不是新鲜的字眼，有人为了减肥，有人为了抗议，有人为了体验，也有人接受了新的健康观念。
下面店铺给大家介绍七日断食排毒食谱，希望对你有用!七日断食排毒食谱3天减食食谱：第1-3天起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干午餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤 (对手脚发冷促进血液循环)晚餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C+(胡萝卜)热洋葱汤睡前1小时：太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗作用：帮助肠道残留垃圾注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减3天断食食谱：第4-6天起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水早餐：不吃午餐：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤晚餐：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤睡前1小时：太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣) 一碗注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料3天断食期间，午餐和晚餐只喝以上食物最后减食食谱：第7天起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干午餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤 (对手脚发冷促进血液循环)晚餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C+(胡萝卜)热洋葱汤睡前1小时：太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗作用：帮助肠道残留垃圾注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料断食排毒的好处一、排毒：人的疾病，很多是由人体内外环境的有害物质造成。
人体内之宿便有时多达十余公斤，长期停留在大肠壁上，中、西医学均视便秘为百病的根源。
要想治病，首先要清除宿便。
断食排毒做一次全身的“大扫除”彻底清“仓”。
粪便是最污秽的东西，如大量积聚，其恶气自肺部出来便是气喘，从皮肤排泄便是湿疹。
最有效的一周减肥食谱
最近天气变化极快，北方即将迎来入冬的第一场雪，随着气温的下降，我们身上的衣服越加越多。
纤瘦的美眉穿什么都美，微胖的妹纸穿着保暖的衣物变得臃肿，肥胖的妹纸穿着保暖的衣物变得更加肥胖。
所以说呢，秋冬季节我们胖妹纸也千万不能放弃减肥，今年的努力，来年夏天才能够拥有纤腰细臀！秋季是进步的季节，身体需要在这个时候补充一些有养分的食物。
秋冬季节减肥，我们首先要做的就是排毒，排除身体里面的毒素才能吸收优质的营养成分。
中医减肥其实是很科学的减肥方法，不过需要向医师咨询，体质不好或者脆弱敏感体质的人慎用此方法。
第一天：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。
促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。
中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
第二天：枸杞消水肿减肥食谱早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。
因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。
这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显着，而且还能起到养颜美容的作用。
枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。
红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。
其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒瘦身。
第三天：红花排毒消脂减肥食谱早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
液断一周减肥法食谱
液断一周减肥法食谱第一天，清肠排毒。
早餐，蜂蜜柠檬水、全麦面包、水煮蔬菜。
午餐，酸奶、水果沙拉。
晚餐，蔬菜汤、糙米饭。
第二天，蛋白质补充。
早餐，煮鸡蛋、牛奶、水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥、蔬菜。
第三天，碳水化合物控制。
早餐，燕麦粥、水果。
午餐，全麦面包、鸡胸肉、蔬菜。
晚餐，糙米饭、水煮蔬菜。
第四天，维生素摄入。
早餐，水果沙拉、酸奶。
午餐，蔬菜汤、瘦肉。
晚餐，鱼肉、糙米饭。
第五天，蛋白质补充。
早餐，煮鸡蛋、牛奶、水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥、蔬菜。
第六天，蔬菜水果日。
早餐，蔬菜汁、水果。
午餐，水果沙拉。
晚餐，水煮蔬菜、水果。
第七天，液断日。
全天只饮水或者清汤，不进食任何固体食物。
在进行液断一周减肥法时，需要注意以下几点：1. 饮食均衡，每天的食谱中都要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以保证身体的正常代谢和营养摄入。
2. 控制食量，在减肥期间，要控制饮食的总量，避免摄入过多的热量。
3. 多喝水，每天至少要饮用8杯水，帮助身体排毒和保持新陈代谢正常运转。
4. 合理运动，在饮食控制的同时，适当的运动也是减肥的重要手段，可以选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动。
通过严格执行一周减肥食谱，结合适当的运动，可以在短时间内快速减掉多余的脂肪，但在进行液断一周减肥法时，一定要注意自己的身体状况，避免出现健康问题。
希望大家在追求美丽的同时，也能够保持健康。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥：将适量燕麦和水混合煮熟，加入少许蜂蜜调味。
•水果沙拉：切碎苹果、橙子、香蕉等水果，混合拌匀。
午餐•蒸鸡胸肉：用清水冲洗鸡胸肉，蒸熟后切片。
•蔬菜沙拉：将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片，用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐•紫薯粥：将紫薯和大米混合煮熟，调入适量盐巴。
•煮蛋：将鸡蛋煮熟，拨去蛋壳切半。
二、周二早餐•麦片牛奶：将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
•香蕉：一个成熟的香蕉。
午餐•烤三文鱼：将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
•紫菜汤：将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐•素炒杂菜：将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
•糙米饭：用糙米煮成米饭。
三、周三早餐•煮鸡蛋：将鸡蛋放入开水中煮熟。
•水煮素包：将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐•红烧豆腐：将豆腐切块，用酱油、糖、盐等调料炒熟。
•蔬菜水果沙拉：将黄瓜、西红柿等蔬菜切片，搭配水果拌匀。
晚餐•清蒸鲈鱼：将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
•紫薯粥：同周一晚餐中的配方…….（后续省略，直至周日）七、周日早餐•燕麦饭团：将燕麦和水混合煮熟，包裹在海苔中食用。
•圣女果：一个新鲜的圣女果。
午餐•香煎鸡胸：将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
•紫薯沙拉：将紫薯切成丁状，加入蔬菜拌匀。
晚餐•煮鸡蛋面：将鸡蛋煮熟切片，加入煮熟的面条中拌匀。
•紫薯蒸蛋糕：将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱，合理搭配食物，控制摄入，有助于保持健康的饮食习惯，达到减肥的效果。
一周减肥食谱
日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
1 片全麦面包+两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个新鲜水果
两个水煮蛋或者水煮鸡胸肉（或者鱼肉、牛肉、 羊肉清淡点都可以）+一份清炒蔬菜+小份的米饭。
两个水煮蛋（去蛋黄）+一根黄瓜。
星期二
一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
一份炒蛋白（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜。
两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+一杯牛奶。
一个水煮鸡蛋+半根玉米
星期六
碟水果拼盘+一杯温水或柠檬水+一个水煮鸡蛋。
一份炒羊肉（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜
白灼青菜（种类随个人喜好）+1 个新果最好不要）+一杯鲜果汁
一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+一杯温水或柠檬水。
一份水果沙拉+一杯鲜果汁。
一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜
星期三
两个水煮蛋+一杯低脂酸奶+2 片全麦面包
一份清炒蔬菜+小份的米饭+蛋白质高的肉类牛肉、鱼 肉、羊肉、虾仁等。
一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一个西红柿
星期四
两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果。
一份西红柿炒鸡蛋+一个鸡腿+小份米饭。
两个水煮蛋+一个火龙果。
星期五
一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+2 片全麦面包
七天深排减肥
七天深排减肥想要在短时间内减掉多余的脂肪吗？七天深排减肥计划或许能够帮到你。
在这篇文章中，我将为你介绍一套七天深排减肥计划，帮助你快速燃烧脂肪，塑造完美身材。
第一天，排毒净肠。
在减肥的第一天，我们需要彻底排毒净肠。
首先，喝一杯温水，帮助清洁肠道。
接着，多食用新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果、西红柿等，帮助身体排毒。
此外，多喝水也是非常重要的，有助于清除体内毒素。
第二天，低热量饮食。
在第二天，我们需要控制饮食，选择低热量食物，如蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉等。
避免摄入高热量的食物，如油炸食品、甜点等。
同时，多吃一些富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少摄入热量。
第三天，有氧运动。
第三天，我们需要进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。
有氧运动有助于加速脂肪燃烧，提高新陈代谢。
每次运动持续30分钟以上，可以有效消耗体内脂肪。
第四天，高强度间歇训练。
在第四天，我们可以尝试高强度间歇训练，如Tabata训练法。
这种训练方式可以在短时间内快速消耗体内能量，加速脂肪燃烧。
通过高强度间歇训练，可以让身体在休息时也持续消耗脂肪。
第五天，坚持低热量饮食。
第五天，我们需要继续坚持低热量饮食，控制摄入热量。
多食用蔬菜、水果和瘦肉，避免摄入高热量食物。
同时，多喝水，保持身体水分平衡，有助于加速新陈代谢。
第六天，增加蛋白质摄入。
在第六天，我们可以适量增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等。
蛋白质有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期减肥效果的维持。
第七天，综合训练。
在减肥的最后一天，我们可以进行综合训练，包括有氧运动、力量训练和拉伸训练。
综合训练可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的代谢水平，有助于减肥效果的巩固。
通过七天深排减肥计划，我们可以快速燃烧脂肪，塑造完美身材。
但是在进行减肥计划时，一定要注意合理饮食，避免暴饮暴食，保持良好的作息习惯，避免熬夜。
同时，坚持运动，保持积极的生活态度，才能够取得持久的减肥效果。
希望这份七天深排减肥计划对你有所帮助，祝你成功减肥！。
瘦身先排毒 5款清肠食谱来帮忙(艾薇社区)
瘦身先排毒5款清肠食谱来帮忙(艾薇社区) 清肠排毒有效改善身材问题，因为体内无毒，小腹就不会鼓起来，而采用健康的排毒减肥食谱是不错的选择。
下面给大家带来了几款排毒减肥食谱，健康营养，有效改善身材问题。
一、草莓牛奶材料：草莓15颗，牛奶120ml，蜂蜜60g。
做法：1、草莓洗净去蒂，放入果汁机中。
2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
功效：草莓富含维生素C以及多酚物质，有助于养颜抗氧化、清除自由基。
这款饮品除了可以帮助消化之外，还能美白滋润肌肤。
二、玫瑰花饮材料：番茄300g，黄瓜300g，柠檬汁适量，玫瑰花40g，蜂蜜适量。
做法：1、将番茄、黄瓜、玫瑰花洗净，一同捣烂，加入温水调匀。
2、将上述材料用滤网过滤，取汁。
3、加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
功效：玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。
三、牛奶红茶材料：牛奶250ml，红茶一小包。
做法：1、将牛奶倒入奶锅，红茶浸泡在牛奶中。
2、小火煮3-5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色即可关火，放一点点白砂糖调味。
功效：红茶暖胃、暖宫、增强代谢，同时还可帮助分解油脂，起到刮油的功效。
四、春笋清粥材料：春笋2根，糯米300g，小葱、盐、鸡精各适量。
做法：1、春笋剥去外皮，洗净切成薄片;糯米洗净熬粥，待米粒稍微绽开时放入春笋片。
2、待粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。
最后把小葱切成葱花，放入粥中即可。
功效：春笋富含纤维，是春季排毒瘦身的最佳选择。
五、藕片海带排骨汤材料：藕200g，海带丝10g，小排骨100g，葱、盐各少许。
做法：1、锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。
2、倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。
功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素。
这是五款健康营养又好吃的排毒减肥食谱，推荐给大家，可保持好身材，可减肥瘦身。
超棒瘦身食谱 7天狂减6斤.docx
超棒瘦身食谱7天狂减6斤星期一：香菇高丽菜汤早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克晚餐：香菇高丽菜汤烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4-5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。
含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。
香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤一周豆芽劲减4公斤早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤晚餐：豆芽青椒丝汤烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4-5碗水烹煮。
调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。
海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
[page]星期三：黄瓜金针菇汤早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄晚餐：黄瓜金针菇汤烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。
丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
7天减肥食谱表(可修改)
* 在平底锅中加入适量橄榄油，将虾仁放入锅中煸炒至变色。
* 加入芦笋段继续翻炒，加入盐和黑胡椒粉调味，继续翻炒均匀。
凉拌黄瓜，制作方法：
* 准备一根黄瓜，洗净后切成细丝。
* 在黄瓜丝中加入适量盐和醋，拌匀后腌制30分钟。
晚餐
18：30
南瓜，制作方法：
减肥营养食谱表二
餐次
食谱名称及制作方法
早餐
7：30
一个鸡蛋
燕麦粥制作方法：
* 准备50克燕麦。
* 将燕麦放入锅中，加入适量水，用中火煮开后转小火煮约10-15分钟。
* 煮熟后，加入适量蜂蜜或水果丁进行调味。
猕猴桃制作方法：
* 准备一个成熟的猕猴桃。
* 将猕猴桃去皮切片，可以直接生食或拌入酸奶中食用。
* 蒸好后取出小芋头，去皮后可以直接食用或者用来制作其他菜肴。
鲜虾制作方法：
* 准备6只新鲜虾，去壳去虾线。
* 在平底锅中加入一小块黄油或橄榄油，将虾放入锅中。
* 用中火将虾两面煎至变色，加入适量盐和黑胡椒粉调味即可。
圣女果制作方法：
* 准备一些新鲜的圣女果，洗净后可以直接生食或者拌入沙拉中。
* 如果你喜欢酸甜口味，也可以在平底锅中加入一些蜂蜜和柠檬汁，煮至粘稠后浇在圣女果上。
*葱段、姜片和青红椒丝放在鱼身上。
*蒸锅加水，放入鱼盘，用中火蒸10-15分钟。
*取出鱼，倒掉盘中的水。
*爆香青红椒丝和葱姜，加入蒸鱼豉油和柠檬汁，煮开后浇在鱼身上。
水煮生菜
土豆一个
晚餐
18：30
蒸山药
西兰花炒鸡胸肉，制作方法：
*将准备好的大蒜剥皮并清洗干净后，切成蒜末备用。同时将鸡胸肉清洗干净，去掉筋膜，沥干水分后切成块状，放入碗中备用。
瘦身又健康 女性一周排毒计划
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦身又健康女性一周排毒计划
导语：很多MM都有不能说出口的健康小问题，比如宿便、便秘，肠胃不适等等。
现代人整日坐着，很少走路，肠道蠕动本来已经减慢，再加上摄入的食物偏...
很多MM都有不能说出口的健康小问题，比如宿便、便秘，肠胃不适等等。
现代人整日坐着，很少走路，肠道蠕动本来已经减慢，再加上摄入的食物偏油腻，导致体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅。
下面是专家推荐的“7日饮食排毒”疗程。
此疗程以蔬菜和水果为主，它们多呈碱性，可中和体内过多酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。
由于开始一两天人容易感到饿和疲乏，为避免影响工作，建议从周六开始实施此疗程。
第1～2天
1. 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2. 早餐：1个水果
3. 上午：少量干果
4. 午餐：1碗糙米饭 + 2份蔬菜
5. 下午：自制果汁（将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。
果汁里加水饮用有助于清洗消化道）
6. 晚餐：1份蔬菜
7. 睡前：补充维生素专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。
如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。
另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。
但注意临睡前不要喝太多水。
第3～7天
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
7天减肥法减肥食谱
7天减肥法减肥食谱
想要减肥的人越来越多，而减肥食谱也是大家关注的焦点之一。
今天，我就为大家分享一份7天减肥法的减肥食谱，希望对大家有所帮助。
第一天，清淡蔬菜汤。
材料，西红柿、黄瓜、胡萝卜、洋葱、芹菜。
做法，将所有蔬菜洗净切块，放入锅中加水煮熟，加入适量盐调味即可。
第二天，水果沙拉。
材料，苹果、香蕉、橙子、葡萄、蜂蜜。
做法，将水果切块混合，加入适量蜂蜜拌匀即可。
第三天，低脂牛奶燕麦粥。
材料，燕麦、低脂牛奶、蜂蜜。
做法，将燕麦和牛奶一起煮熟，加入蜂蜜调味即可。
第四天，蒸鱼配蔬菜。
材料，鱼片、青椒、红椒、蒜末、姜末。
做法，将鱼片和蔬菜放入蒸锅中蒸熟，加入蒜末和姜末调味即可。
第五天，番茄鸡胸肉。
材料，鸡胸肉、番茄、洋葱、蒜末。
做法，将鸡胸肉和番茄煮熟，加入洋葱和蒜末调味即可。
第六天，烤蔬菜配瘦肉。
材料，瘦肉、洋葱、彩椒、番茄、香菜。
做法，将瘦肉和蔬菜烤熟，加入香菜调味即可。
第七天，水煮蛋配水果。
材料，鸡蛋、水果（任选）。
做法，将鸡蛋水煮熟，搭配喜欢的水果即可。
以上就是我为大家准备的7天减肥法减肥食谱，希望大家能够根据自己的实际情况合理调整饮食，搭配运动，达到健康减肥的效果。
同时，减肥是一个持之以恒的过程，希望大家能够坚持下去，健康瘦身。
祝大家成功！。
健康饮食7天排毒餐计划
健康饮食7天排毒餐计划
随着现代生活节奏的加快和环境污染的加剧，人们身体内的毒素也在不知不觉中逐渐累积。
为了保持身体的健康和促进新陈代谢，排毒饮食成为了一种受欢迎的健康生活方式。
本文将为您介绍一份健康饮食的7天排毒餐计划，帮助您清除体内毒素，恢复身体的平衡。
第一天：清肠排毒
早餐：蜂蜜柠檬水、燕麦片
午餐：蔬菜沙拉、煮鸡胸肉
晚餐：蔬菜汤、水煮鱼片
第二天：果蔬搭配
早餐：蔬果汁、全麦面包
午餐：水果沙拉、烤鸡腿
晚餐：蔬菜炒鸡丝、糙米饭
第三天：蛋白质补充
早餐：牛奶麦片、水煮蛋
午餐：鸡蛋蔬菜卷、糙米饭
晚餐：豆腐蔬菜汤、烤鱼片
第四天：粗粮主食
早餐：全麦面包、豆浆
午餐：糙米饭、炒时蔬
晚餐：荞麦面条、蔬菜汤
第五天：蔬菜水果日
早餐：水果沙拉、酸奶
午餐：蔬菜色拉、水煮鸡胸肉
晚餐：水果拼盘、蔬菜汤
第六天：低热量清淡
早餐：蜂蜜柚子茶、燕麦片
午餐：蒸蔬菜、煎鸡胸肉
晚餐：蔬菜汤、水煮鱼片
第七天：润肠通便
早餐：蜂蜜柚子茶、全麦面包
午餐：蔬菜色拉、煮鸡蛋
晚餐：蔬菜汤、水煮鱼片
通过这份7天排毒餐计划，您可以有效清除体内毒素，促进新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力。
同时，建议在饮食的基础上适量运动，保持良好的作息习惯，让排毒饮食计划发挥最佳效果。
希望您能坚持健康饮食，拥有健康的身体和美好的生活！。
乐动体育减肥法的7周食谱
乐动体育减肥法的7周食谱➤食谱LD90.VIP第1周：排毒周饮食：每日只吃至少5种的青菜、3种低升糖水果、2,000cc 的水（或无咖啡因的香草茶、南非国宝茶），可添加天然辛香料（辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等）或醋、盐巴调味；每日摄食6次蔬果餐（包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜）。
禁绝摄食淀粉、蛋白质、咖啡、茶、果汁。
运动：这段期间是清肠排毒，身体需要安静地进行排毒，切勿采取高强度的运动（激烈运动会让身体以为进入逃命状态，而开始储存脂肪），以柔软、缓慢的伸展运动为佳。
第2周：白色蛋白质周饮食：除了前一周的食材外，再加入白色蛋白质，包括蛋、白鱼肉、鸡肉、虾子；蛋白质尽量以水煮、清蒸、干煎方式烹调，可加入天然辛香料（辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等）或醋、盐巴调味。
先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量的蛋白质。
每日摄食6次（包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜），或依照个人食欲状况，酌减次数。
运动：此期间仍勿采取高强度的运动，以柔软、缓慢的伸展运动为佳。
第3周：红色蛋白质周饮食：除了前一周的食材外，再加上红色蛋白质的牛肉、羊肉、猪肉、鲑鱼、鲔鱼等，并以天然辛香料或醋、盐巴调味。
先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量的白色与红色蛋白质。
每日摄食6次（包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜），或依照个人食欲状况，酌减次数。
运动：此期间除了低强度的伸展操外，可以开始进行健走、跑步、健身、打球、游泳等中高强度的运动。
第4周：坚果周饮食：除了前一周的食材外，再加入坚果，并以天然辛香料或醋、盐巴调味。
先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量的蛋白质与坚果。
每日摄食次数可以依照个人食欲状况，调整为3至6次。
运动：柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。
第5周：高蛋白周饮食：除了前一周的食材外，再加入高蛋白的豆类、藜麦，并以天然辛香料或醋、盐巴调味。
先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量的蛋白质、坚果、豆类、藜麦。
七天轻断食食谱一览表
七天轻断食食谱一览表
第一天：清肠排毒
•早餐：一碗麦片配上清水或无糖椰子水
•午餐：生菜沙拉，搭配醋和橄榄油调味
•晚餐：煮熟的蔬菜，选择红薯或南瓜为主
第二天：水果疗法
•早餐：一个西柚或橙子
•午餐：各种水果拼盘，如香蕉、苹果、葡萄等
•晚餐：橙子或者葡萄柚，搭配一杯温水
第三天：蔬菜主食
•早餐：蒸熟的南瓜、胡萝卜等蔬菜
•午餐：素菜沙拉，搭配牛油果泥
•晚餐：炒一些花菜和番茄，用橄榄油调味
第四天：蛋白质日
•早餐：煮鸡蛋或吃一些豆腐
•午餐：鲜鱼、鸡胸肉等低脂肉类
•晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜，尽量减少油和盐的使用
第五天：瘦身餐
•早餐：一杯低脂酸奶
•午餐：蒸鱼、清汤等低热量食物
•晚餐：炒一些豆腐和蔬菜，饮用绿茶
第六天：水果蔬菜日
•早餐：一个橙子和一个苹果
•午餐：青瓜、红萝卜等蔬菜搭配水果沙拉
•晚餐：蒸熟的南瓜和玉米，搭配一些水果
第七天：正常饮食恢复
•逐渐恢复正常饮食，避免高脂肪、高糖和高盐食物•多喝水，保持身体水分平衡
•注意均衡膳食，多摄入蔬菜水果和蛋白质
以上食谱仅供参考，具体食用量和食材种类可根据个人体质和喜好进行调整，严禁长时间进行断食以及过度节食。
合理饮食结合适量运动，才能达到健康减肥的效果。
七日瘦身食谱
七日瘦身食谱食谱之周一：早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐：饭一碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜+白萝卜汤+橙1个晚餐：米饭一碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个食谱之周二：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐：米饭一碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个食谱之周三：早餐：玉米1个+小餐包2个午餐：米饭一碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：米饭一碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果 1个食谱之周四：早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯午餐：米饭一碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+ 胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐：米饭一碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个食谱之周五：早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个晚餐：米饭一碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个食谱之周六：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐：米饭一碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：米饭一碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个食谱之周日：早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个晚餐：米饭一碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个總：晚上要是饿了，黄瓜西红柿萝卜可以吃，，下午三点左右可以吃一个水果（火龙果，苹果，香蕉，）晚餐要在七点前吃，最迟不能过八点，吃饭时间控制在二十分钟以上，饭后半小时不可以躺着，也尽量不要坐着平时饮食应注意、控制油，糖，盐，热量高的食物与零食。
7天辟谷养生食谱
7天辟谷养生食谱
第一天：清淡素食
早餐：水果沙拉（水果自选，搭配适量蜂蜜或柠檬汁）
午餐：炒青菜（可以选择豆角、生菜或芦笋等），配以少量米饭或全麦面包
晚餐：蔬菜汤（可选用西红柿、小白菜、胡萝卜等），搭配杂粮饭或粉丝
第二天：清洁肠道
早餐：蔬菜汁（可以选择胡萝卜、青椒、西红柿等），搭配全麦饼干或燕麦片
午餐：炒蔬菜（可以选择空心菜、莴笋、菜花等），配以少量米饭或凉面
晚餐：蔬果沙拉（蔬菜自选，搭配水果如苹果、香蕉等），可加少许橄榄油或花生酱
第三天：增强免疫力
早餐：水果坛子（自选水果如葡萄、橙子、柚子等）
午餐：绿色蔬菜沙拉（可以选择菠菜、油菜、生菜等），加入豆腐或黑豆
晚餐：番茄酱炒鸡胸肉，搭配糙米饭或全麦面包
第四天：平衡膳食
早餐：全麦面包夹鸡蛋片，搭配蔬果汁
午餐：炒豆腐丝，配以糙米饭或凉面
晚餐：海鲜蔬菜粥（可选用虾仁、蟹肉等），加入适量海带或紫菜
第五天：增加蛋白质
早餐：牛奶燕麦粥，搭配水果
午餐：蔬菜炒虾仁，搭配糙米饭或全麦面包
晚餐：红烧豆腐，配以杂粮饭或凉面
第六天：清肠排毒
早餐：蔬果蜜粥（蔬菜自选，加入水果，搭配蜂蜜）
午餐：绿豆汤（加入蔬菜如胡萝卜、冬瓜等），配以少量全麦面包
晚餐：酸菜豆腐汤，搭配糙米饭或凉面
第七天：综合搭配
早餐：全麦面包夹花生酱，搭配蔬菜汁
午餐：炒时蔬（可以选择莴苣、茼蒿、菜花等），配以杂粮饭或燕麦面条
晚餐：番茄鱼片粥，搭配全麦面包或花卷
注意：以上食谱仅供参考，辟谷过程请根据个人身体情况及医生建议进行调整。
辟谷期间需饮足够的水并适量运动，以保持身体健康。
关于七日瘦身汤----减肥清肠胃(一周内可瘦五到八公斤)
材料
蔥6支、蕃茄2-3個、包心菜1個、青椒2個、芹菜1小把、洋蔥2個
作法
將蔬菜全切成小塊，倒入高湯煮滾，再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味料，用小火煮到菜軟為止。
＊從今七日起，減重者得遵行下列食譜進食，覺得餓時就喝此「瘦身湯」，它不பைடு நூலகம்增卡路里，又會加速減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就瘦的越多。
第四天
只吃香蕉（最多三根）和脫脂牛奶，除瘦身湯外「今天可儘量多喝水」，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質來抵擋想吃糖的慾望。
第五天
只吃牛肉和蕃茄（蕃茄炒牛肉）最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉和六個蕃茄「今天最好喝六到八杯的水」才能沖掉身體的酸性，別忘了至少要喝一次湯。
第六天
吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快，想大吃兩、三塊牛排配生菜都行，但不可吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次。
第七天
吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜，仍然吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
第一天
只吃水果，各樣都行「只有香蕉除外」，哈密瓜和西瓜的卡路里特別低，只喝不加糖的飲料。
第二天
只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止「多吃綠色蔬菜」別吃豆類或玉米；晚餐時，可以加奶油烤馬鈴薯「今天別吃水果」。
第三天
水果、生菜、湯隨意吃！但不准吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應該已經掉二~三公斤了。
7天减肥食谱甩脂排毒塑身
7天减肥食谱甩脂排毒塑身怎样减肥最快最有效？相信这是MM们之间最常聊，最热门的话题之一。
可是MM们似乎还没有找到最有效的方法。
今天，小编就来告诉大家——吃就是减肥最快最有效的方法。
怎么吃？那就跟小编一起来学习一下最快最有效的减肥食谱。
怎样减肥最快最有效1、蕃茄冬瓜红豆汤材料：冬瓜1/10个、水300cc、颗粒状清汤料1/2小勺、水煮红豆两大勺、西红柿罐头80cc、盐、胡椒适量。
做法：1、将冬瓜（皮可削可不削）切成丁。
在锅中放入水、清汤料、冬瓜，煮10分钟。
2、冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮红豆，煮到开一次锅。
3、用盐和胡椒调味后即成。
功效：冬瓜红豆汤可去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。
其实健康和苗条是可以吃出来的，美味的冬瓜食谱更令人垂涎三尺，既能饱肚子又可减肥瘦身，是两全齐美减肥食谱。
2、豆浆土豆浓汤材料：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量。
做法：1、将土豆和洋葱切成薄片，在锅中放入橄榄油，以小火充分翻炒，注意不要炒煳。
蔬菜炒熟后加入水和清汤料煮约10分钟。
2、关火后加入豆浆，再将蔬菜放入搅拌机中搅碎。
3、将蔬菜再倒回锅中，煮开后，加入盐、胡椒调味，盛入盘中再点缀一些荷兰芹。
3、薄荷蔬菜沙拉材料：薄荷叶20克，生菜叶100克。
优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
做法：1、薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。
2、用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。
3、把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优格酱汁即可。
4、青菜鸭血汤材料：鸭血150克、青菜250克。
盐、香油、葱末各适量。
做法：1、将鸭血洗净，切片；青菜去老叶，掰开、洗净，切段。
2、锅置火上，放油烧热，将葱末煸炒出香味，倒入足量清水煮开，放入鸭血再煮沸后转中火烧约10分钟，放入青菜、盐，以小火煮约5分钟，淋上香油即可。
有效快速减肥的7天三餐的食谱推荐_有效快速减肥食谱
有效快速减肥的7天三餐的食谱推荐_有效快速减肥食谱周一早上：咖啡，苹果。
午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚上：煮虾（几个），炖豆腐，冷生洋葱，芹菜芽。
周一的食物都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
星期二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
下午：鲫鱼，萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1），蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
这种饮食主要是在早上吃燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦富含膳食纤维，有强烈的饱腹感和低热量，可以加速胃肠蠕动，帮助排出体内毒素。
多种蔬菜，富含多种营养素，对健康非常有益。
周三早上：乌龙茶，猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚上：一碗大麦粥+1份黄瓜这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。
晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。
星期四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
下午：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
全麦面包属于纤维粗粒面包。
这类食物能促进食物消化，并有强烈的饱腹感。
你可以放心在中午补充一些高蛋白的肉。
因为营养学家对它进行了合理和科学的搭配，它不仅能帮助你满足你的食欲，而且不能种肉。
周五早餐：一碗黑米核桃粥+1份芹菜拌百合+30克枸杞（水饮）午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯晚餐：党参枸杞鸡汤1份+凉茶1杯这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。
其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。
在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
星期六早：麦片粥(一小碗)、橙。
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7天排毒减肥食谱
排毒减肥食谱
第一天和第二天
只食用多汁的水果或蔬菜汤和蔬菜汁。
但是香蕉和柚子要排除在外，柚子和柚子汁含有复合物，会抑制肝脏的解毒功能。
而不能选择香蕉的原因是，它的碳水化合物含量很高，而且也不是多汁的水果。
第三到第五天
早操：二到三个水果。
可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，再次强调柚子和香蕉除外。
午餐和晚餐：什锦沙拉。
你可以随意选择喜欢的蔬果，还可以吃蒸或炒的蔬菜。
其中可以加入一只煮熟的鸡蛋，荷包蛋也可以。
零食：上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳，或吃一颗梨或一片西瓜。
第六天到第七天
早餐：在一只装有一百二十五克低脂优酪乳的碗里加入去皮的碎苹果。
上午：水果或榨水果汁(苹果、胡萝卜)。
午餐：可以吃煮地瓜，加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。
晚餐：清炖鱼、鸡肉或豆腐，可以加入少许米饭。
到此，你的七日排毒计划就大功告成了，如果你能做到，就是给自己的肝脏、肠道来了一次彻底的大扫除。
到了后期你就会觉得精神焕发，看上去年轻很多。
虽然看起来很简单，但是尝试过节食的朋友一定都知道，挨饿的感觉要坚持下来很不容易，希望你一定要沉住气，挨过这一周。
下面还有一些排毒计划中的辅助建议你也可以试试看。
每天洗澡之前用柔软干燥的刷子清刷皮肤，并进行按摩，这样有助于排毒期间的淋巴排液。
好的蔬果汁可以增强肝功能，建议选择胡萝卜、芹菜和苹果。
维生素c是很好的抗老化剂，对于帮助排除肝脏中的毒素很有效果。
相信大家经过一周的洗礼之后，你已经成功的排毒减肥了吧，这个时候再来看看自己的小腹，是不是跟之前有很大区别呢?如果是的话，你的此次旅程就算成功哦!
养颜排毒药膳
苦瓜玉米排骨汤
推荐理由：很多人都会认为苦瓜很苦，用来煲汤，那么汤水也是苦啦，怎么会好喝呢?这样想就错啦，这道汤喝的时候一点也不会觉得苦，还能闻到阵阵的飘香呢，此汤清热祛心火，解毒，补气益精，止渴消暑，夏日喝最好啦!
食材：猪排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、葱姜适量、料酒15ml、大料2个、盐适量、胡椒粉适量、鸡精适量
做法：1.准备好所有的食材，
2.排骨用清水冲洗5分钟，放入锅中焯烫洗净备用。
3.把排骨放入免火锅内丹锅中加入葱姜，大料和适量的清水。
4.再加入料酒，加盖大火烧开煮上10分钟。
5.把玉米和苦瓜洗净分别切段和切圈。
6.把苦瓜瓤去除干净，把玉米放入汤锅中继续煮至滚开。
7.把内胆锅放入外锅中焖烧40分钟。
8.把煮好的排骨玉米汤盛入一个砂锅中再放入苦瓜。
9.加入盐、胡椒粉煮上8分钟加少许鸡精关火。
糙米燕麦南瓜粥
推荐理由：糙米能预防便秘，降压降血脂，燕麦中富含膳食纤维和皂苷素，可以帮助调节人体的肠胃功能，预防便秘，南瓜内含有维生素和果胶可保护胃肠，解毒促消化，这三者一起煮来吃，再顽固的便秘都好啦!
食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量
做法：1.准备好所有的食材。
2.糙米用清水浸泡20-30分钟备用。
3.南瓜去皮切块。
4.把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。
5.加入燕麦片。
6.加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。
7.加盖按下营养饭-煮粥健。
8.滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。
凉拌黑木耳
推荐理由：黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，另外木耳中的胶
质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。
食材：黑木耳20g、凉拌醋适量、盐适量、酱油适量、生姜适量、青红椒适量、花椒油适量、食油适量、白糖适量
做法：1.甜青红椒洗净切小丁，生姜切细丝。
2.木耳泡发后，撕成小朵。
3.把木耳下开水，快速焯水后捞出备用。
4.木耳盛到干净盘子里，倒入酱油。
5.倒入一汤匙凉拌醋。
6.锅里倒少许食油，油热后放入青红椒爆香。
7.放入一汤匙白糖，少许精盐炒匀。
8.把炒好的料汁倒在木耳上，拌匀。
9.最后倒入少许的花椒油，拌匀即可。