7天排毒减肥食谱
七日断食排毒法食谱
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七日断食排毒法食谱“断食”已不是新鲜的字眼,有人为了减肥,有人为了抗议,有人为了体验,也有人接受了新的健康观念。
下面店铺给大家介绍七日断食排毒食谱,希望对你有用!七日断食排毒食谱3天减食食谱:第1-3天起床:粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水早餐:原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干午餐前30分钟:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤 (对手脚发冷促进血液循环)晚餐前30分钟:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C+(胡萝卜)热洋葱汤睡前1小时:太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗作用:帮助肠道残留垃圾注意:每天喝2000毫升水,不喝咖啡因的饮料3天减食期间,午餐和晚餐食量逐步递减3天断食食谱:第4-6天起床:粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水早餐:不吃午餐:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤晚餐:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤睡前1小时:太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣) 一碗注意:每天喝2000毫升水,不喝咖啡因的饮料3天断食期间,午餐和晚餐只喝以上食物最后减食食谱:第7天起床:粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水早餐:原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干午餐前30分钟:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤 (对手脚发冷促进血液循环)晚餐前30分钟:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C+(胡萝卜)热洋葱汤睡前1小时:太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗作用:帮助肠道残留垃圾注意:每天喝2000毫升水,不喝咖啡因的饮料断食排毒的好处一、排毒:人的疾病,很多是由人体内外环境的有害物质造成。
人体内之宿便有时多达十余公斤,长期停留在大肠壁上,中、西医学均视便秘为百病的根源。
要想治病,首先要清除宿便。
断食排毒做一次全身的“大扫除”彻底清“仓”。
粪便是最污秽的东西,如大量积聚,其恶气自肺部出来便是气喘,从皮肤排泄便是湿疹。
最有效的一周减肥食谱
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最近天气变化极快,北方即将迎来入冬的第一场雪,随着气温的下降,我们身上的衣服越加越多。
纤瘦的美眉穿什么都美,微胖的妹纸穿着保暖的衣物变得臃肿,肥胖的妹纸穿着保暖的衣物变得更加肥胖。
所以说呢,秋冬季节我们胖妹纸也千万不能放弃减肥,今年的努力,来年夏天才能够拥有纤腰细臀!秋季是进步的季节,身体需要在这个时候补充一些有养分的食物。
秋冬季节减肥,我们首先要做的就是排毒,排除身体里面的毒素才能吸收优质的营养成分。
中医减肥其实是很科学的减肥方法,不过需要向医师咨询,体质不好或者脆弱敏感体质的人慎用此方法。
第一天:山楂解腻消脂,杜绝肥肉堆积山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。
促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。
中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。
中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。
晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。
第二天:枸杞消水肿减肥食谱早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。
因为周未难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。
这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够顺利进行。
此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显着,而且还能起到养颜美容的作用。
枸杞中所含的维生素大多是水溶性的,遇热很容易被破坏,所以泡水时不易用太热的水。
红花具有活血痛经,散瘀止痛的功效,能够促进血液循环。
其中,红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用,并具有一定的排毒消脂的功效,非常适合女性服用,能够养生保健,排毒瘦身。
第三天:红花排毒消脂减肥食谱早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
液断一周减肥法食谱
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液断一周减肥法食谱第一天,清肠排毒。
早餐,蜂蜜柠檬水、全麦面包、水煮蔬菜。
午餐,酸奶、水果沙拉。
晚餐,蔬菜汤、糙米饭。
第二天,蛋白质补充。
早餐,煮鸡蛋、牛奶、水果。
午餐,鸡胸肉沙拉。
晚餐,瘦肉粥、蔬菜。
第三天,碳水化合物控制。
早餐,燕麦粥、水果。
午餐,全麦面包、鸡胸肉、蔬菜。
晚餐,糙米饭、水煮蔬菜。
第四天,维生素摄入。
早餐,水果沙拉、酸奶。
午餐,蔬菜汤、瘦肉。
晚餐,鱼肉、糙米饭。
第五天,蛋白质补充。
早餐,煮鸡蛋、牛奶、水果。
午餐,鸡胸肉沙拉。
晚餐,瘦肉粥、蔬菜。
第六天,蔬菜水果日。
早餐,蔬菜汁、水果。
午餐,水果沙拉。
晚餐,水煮蔬菜、水果。
第七天,液断日。
全天只饮水或者清汤,不进食任何固体食物。
在进行液断一周减肥法时,需要注意以下几点:1. 饮食均衡,每天的食谱中都要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,以保证身体的正常代谢和营养摄入。
2. 控制食量,在减肥期间,要控制饮食的总量,避免摄入过多的热量。
3. 多喝水,每天至少要饮用8杯水,帮助身体排毒和保持新陈代谢正常运转。
4. 合理运动,在饮食控制的同时,适当的运动也是减肥的重要手段,可以选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动。
通过严格执行一周减肥食谱,结合适当的运动,可以在短时间内快速减掉多余的脂肪,但在进行液断一周减肥法时,一定要注意自己的身体状况,避免出现健康问题。
希望大家在追求美丽的同时,也能够保持健康。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
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减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥:将适量燕麦和水混合煮熟,加入少许蜂蜜调味。
•水果沙拉:切碎苹果、橙子、香蕉等水果,混合拌匀。
午餐•蒸鸡胸肉:用清水冲洗鸡胸肉,蒸熟后切片。
•蔬菜沙拉:将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片,用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐•紫薯粥:将紫薯和大米混合煮熟,调入适量盐巴。
•煮蛋:将鸡蛋煮熟,拨去蛋壳切半。
二、周二早餐•麦片牛奶:将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
•香蕉:一个成熟的香蕉。
午餐•烤三文鱼:将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
•紫菜汤:将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐•素炒杂菜:将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
•糙米饭:用糙米煮成米饭。
三、周三早餐•煮鸡蛋:将鸡蛋放入开水中煮熟。
•水煮素包:将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐•红烧豆腐:将豆腐切块,用酱油、糖、盐等调料炒熟。
•蔬菜水果沙拉:将黄瓜、西红柿等蔬菜切片,搭配水果拌匀。
晚餐•清蒸鲈鱼:将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
•紫薯粥:同周一晚餐中的配方…….(后续省略,直至周日)七、周日早餐•燕麦饭团:将燕麦和水混合煮熟,包裹在海苔中食用。
•圣女果:一个新鲜的圣女果。
午餐•香煎鸡胸:将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
•紫薯沙拉:将紫薯切成丁状,加入蔬菜拌匀。
晚餐•煮鸡蛋面:将鸡蛋煮熟切片,加入煮熟的面条中拌匀。
•紫薯蒸蛋糕:将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱,合理搭配食物,控制摄入,有助于保持健康的饮食习惯,达到减肥的效果。
一周减肥食谱
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日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
1 片全麦面包+两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个新鲜水果
两个水煮蛋或者水煮鸡胸肉(或者鱼肉、牛肉、 羊肉清淡点都可以)+一份清炒蔬菜+小份的米饭。
两个水煮蛋(去蛋黄)+一根黄瓜。
星期二
一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
一份炒蛋白(或者鱼肉、牛肉)+小份的米饭+一份清炒蔬菜。
两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+一杯牛奶。
一个水煮鸡蛋+半根玉米
星期六
碟水果拼盘+一杯温水或柠檬水+一个水煮鸡蛋。
一份炒羊肉(或者鱼肉、牛肉)+小份的米饭+一份清炒蔬菜
白灼青菜(种类随个人喜好)+1 个新果最好不要)+一杯鲜果汁
一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)+一杯温水或柠檬水。
一份水果沙拉+一杯鲜果汁。
一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜
星期三
两个水煮蛋+一杯低脂酸奶+2 片全麦面包
一份清炒蔬菜+小份的米饭+蛋白质高的肉类牛肉、鱼 肉、羊肉、虾仁等。
一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一个西红柿
星期四
两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果。
一份西红柿炒鸡蛋+一个鸡腿+小份米饭。
两个水煮蛋+一个火龙果。
星期五
一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+2 片全麦面包
七天深排减肥
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七天深排减肥想要在短时间内减掉多余的脂肪吗?七天深排减肥计划或许能够帮到你。
在这篇文章中,我将为你介绍一套七天深排减肥计划,帮助你快速燃烧脂肪,塑造完美身材。
第一天,排毒净肠。
在减肥的第一天,我们需要彻底排毒净肠。
首先,喝一杯温水,帮助清洁肠道。
接着,多食用新鲜蔬菜和水果,如菠菜、苹果、西红柿等,帮助身体排毒。
此外,多喝水也是非常重要的,有助于清除体内毒素。
第二天,低热量饮食。
在第二天,我们需要控制饮食,选择低热量食物,如蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉等。
避免摄入高热量的食物,如油炸食品、甜点等。
同时,多吃一些富含膳食纤维的食物,有助于增加饱腹感,减少摄入热量。
第三天,有氧运动。
第三天,我们需要进行有氧运动,如慢跑、跳绳、游泳等。
有氧运动有助于加速脂肪燃烧,提高新陈代谢。
每次运动持续30分钟以上,可以有效消耗体内脂肪。
第四天,高强度间歇训练。
在第四天,我们可以尝试高强度间歇训练,如Tabata训练法。
这种训练方式可以在短时间内快速消耗体内能量,加速脂肪燃烧。
通过高强度间歇训练,可以让身体在休息时也持续消耗脂肪。
第五天,坚持低热量饮食。
第五天,我们需要继续坚持低热量饮食,控制摄入热量。
多食用蔬菜、水果和瘦肉,避免摄入高热量食物。
同时,多喝水,保持身体水分平衡,有助于加速新陈代谢。
第六天,增加蛋白质摄入。
在第六天,我们可以适量增加蛋白质摄入,如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等。
蛋白质有助于增加肌肉质量,提高基础代谢率,有助于长期减肥效果的维持。
第七天,综合训练。
在减肥的最后一天,我们可以进行综合训练,包括有氧运动、力量训练和拉伸训练。
综合训练可以全面锻炼身体各个部位的肌肉,提高身体的代谢水平,有助于减肥效果的巩固。
通过七天深排减肥计划,我们可以快速燃烧脂肪,塑造完美身材。
但是在进行减肥计划时,一定要注意合理饮食,避免暴饮暴食,保持良好的作息习惯,避免熬夜。
同时,坚持运动,保持积极的生活态度,才能够取得持久的减肥效果。
希望这份七天深排减肥计划对你有所帮助,祝你成功减肥!。
瘦身先排毒 5款清肠食谱来帮忙(艾薇社区)
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瘦身先排毒5款清肠食谱来帮忙(艾薇社区) 清肠排毒有效改善身材问题,因为体内无毒,小腹就不会鼓起来,而采用健康的排毒减肥食谱是不错的选择。
下面给大家带来了几款排毒减肥食谱,健康营养,有效改善身材问题。
一、草莓牛奶材料:草莓15颗,牛奶120ml,蜂蜜60g。
做法:1、草莓洗净去蒂,放入果汁机中。
2、加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。
功效:草莓富含维生素C以及多酚物质,有助于养颜抗氧化、清除自由基。
这款饮品除了可以帮助消化之外,还能美白滋润肌肤。
二、玫瑰花饮材料:番茄300g,黄瓜300g,柠檬汁适量,玫瑰花40g,蜂蜜适量。
做法:1、将番茄、黄瓜、玫瑰花洗净,一同捣烂,加入温水调匀。
2、将上述材料用滤网过滤,取汁。
3、加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
功效:玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。
三、牛奶红茶材料:牛奶250ml,红茶一小包。
做法:1、将牛奶倒入奶锅,红茶浸泡在牛奶中。
2、小火煮3-5分钟,待牛奶的颜色变成浅咖啡色即可关火,放一点点白砂糖调味。
功效:红茶暖胃、暖宫、增强代谢,同时还可帮助分解油脂,起到刮油的功效。
四、春笋清粥材料:春笋2根,糯米300g,小葱、盐、鸡精各适量。
做法:1、春笋剥去外皮,洗净切成薄片;糯米洗净熬粥,待米粒稍微绽开时放入春笋片。
2、待粥成糊状时放入盐和鸡精,搅拌均匀。
最后把小葱切成葱花,放入粥中即可。
功效:春笋富含纤维,是春季排毒瘦身的最佳选择。
五、藕片海带排骨汤材料:藕200g,海带丝10g,小排骨100g,葱、盐各少许。
做法:1、锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。
2、倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮片刻,加盐调味即可。
功效:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。
这是五款健康营养又好吃的排毒减肥食谱,推荐给大家,可保持好身材,可减肥瘦身。
超棒瘦身食谱 7天狂减6斤.docx
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超棒瘦身食谱7天狂减6斤星期一:香菇高丽菜汤早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克晚餐:香菇高丽菜汤烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4-5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。
含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。
香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤一周豆芽劲减4公斤早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤晚餐:豆芽青椒丝汤烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4-5碗水烹煮。
调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。
海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
[page]星期三:黄瓜金针菇汤早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄晚餐:黄瓜金针菇汤烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。
丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
7天减肥食谱表(可修改)
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* 在平底锅中加入适量橄榄油,将虾仁放入锅中煸炒至变色。
* 加入芦笋段继续翻炒,加入盐和黑胡椒粉调味,继续翻炒均匀。
凉拌黄瓜,制作方法:
* 准备一根黄瓜,洗净后切成细丝。
* 在黄瓜丝中加入适量盐和醋,拌匀后腌制30分钟。
晚餐
18:30
南瓜,制作方法:
减肥营养食谱表二
餐次
食谱名称及制作方法
早餐
7:30
一个鸡蛋
燕麦粥制作方法:
* 准备50克燕麦。
* 将燕麦放入锅中,加入适量水,用中火煮开后转小火煮约10-15分钟。
* 煮熟后,加入适量蜂蜜或水果丁进行调味。
猕猴桃制作方法:
* 准备一个成熟的猕猴桃。
* 将猕猴桃去皮切片,可以直接生食或拌入酸奶中食用。
* 蒸好后取出小芋头,去皮后可以直接食用或者用来制作其他菜肴。
鲜虾制作方法:
* 准备6只新鲜虾,去壳去虾线。
* 在平底锅中加入一小块黄油或橄榄油,将虾放入锅中。
* 用中火将虾两面煎至变色,加入适量盐和黑胡椒粉调味即可。
圣女果制作方法:
* 准备一些新鲜的圣女果,洗净后可以直接生食或者拌入沙拉中。
* 如果你喜欢酸甜口味,也可以在平底锅中加入一些蜂蜜和柠檬汁,煮至粘稠后浇在圣女果上。
*葱段、姜片和青红椒丝放在鱼身上。
*蒸锅加水,放入鱼盘,用中火蒸10-15分钟。
*取出鱼,倒掉盘中的水。
*爆香青红椒丝和葱姜,加入蒸鱼豉油和柠檬汁,煮开后浇在鱼身上。
水煮生菜
土豆一个
晚餐
18:30
蒸山药
西兰花炒鸡胸肉,制作方法:
*将准备好的大蒜剥皮并清洗干净后,切成蒜末备用。同时将鸡胸肉清洗干净,去掉筋膜,沥干水分后切成块状,放入碗中备用。
瘦身又健康 女性一周排毒计划
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如对您有帮助,可购买打赏,谢谢瘦身又健康女性一周排毒计划
导语:很多MM都有不能说出口的健康小问题,比如宿便、便秘,肠胃不适等等。
现代人整日坐着,很少走路,肠道蠕动本来已经减慢,再加上摄入的食物偏...
很多MM都有不能说出口的健康小问题,比如宿便、便秘,肠胃不适等等。
现代人整日坐着,很少走路,肠道蠕动本来已经减慢,再加上摄入的食物偏油腻,导致体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅。
下面是专家推荐的“7日饮食排毒”疗程。
此疗程以蔬菜和水果为主,它们多呈碱性,可中和体内过多酸性物质,同时将积累在细胞中的毒素溶解。
由于开始一两天人容易感到饿和疲乏,为避免影响工作,建议从周六开始实施此疗程。
第1~2天
1. 起床:一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2. 早餐:1个水果
3. 上午:少量干果
4. 午餐:1碗糙米饭 + 2份蔬菜
5. 下午:自制果汁(将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。
果汁里加水饮用有助于清洗消化道)
6. 晚餐:1份蔬菜
7. 睡前:补充维生素专家分析:开始的一两天很容易感到饥饿,尤其晚上,建议提早上床睡觉,以免饥饿难忍。
如果实在想吃东西,就吃点苹果或葡萄。
另外,一整天都要充分饮水,且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁,不能喝可乐等碳酸饮料,以及牛奶或咖啡。
但注意临睡前不要喝太多水。
第3~7天
生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏。
7天减肥法减肥食谱
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7天减肥法减肥食谱
想要减肥的人越来越多,而减肥食谱也是大家关注的焦点之一。
今天,我就为大家分享一份7天减肥法的减肥食谱,希望对大家有所帮助。
第一天,清淡蔬菜汤。
材料,西红柿、黄瓜、胡萝卜、洋葱、芹菜。
做法,将所有蔬菜洗净切块,放入锅中加水煮熟,加入适量盐调味即可。
第二天,水果沙拉。
材料,苹果、香蕉、橙子、葡萄、蜂蜜。
做法,将水果切块混合,加入适量蜂蜜拌匀即可。
第三天,低脂牛奶燕麦粥。
材料,燕麦、低脂牛奶、蜂蜜。
做法,将燕麦和牛奶一起煮熟,加入蜂蜜调味即可。
第四天,蒸鱼配蔬菜。
材料,鱼片、青椒、红椒、蒜末、姜末。
做法,将鱼片和蔬菜放入蒸锅中蒸熟,加入蒜末和姜末调味即可。
第五天,番茄鸡胸肉。
材料,鸡胸肉、番茄、洋葱、蒜末。
做法,将鸡胸肉和番茄煮熟,加入洋葱和蒜末调味即可。
第六天,烤蔬菜配瘦肉。
材料,瘦肉、洋葱、彩椒、番茄、香菜。
做法,将瘦肉和蔬菜烤熟,加入香菜调味即可。
第七天,水煮蛋配水果。
材料,鸡蛋、水果(任选)。
做法,将鸡蛋水煮熟,搭配喜欢的水果即可。
以上就是我为大家准备的7天减肥法减肥食谱,希望大家能够根据自己的实际情况合理调整饮食,搭配运动,达到健康减肥的效果。
同时,减肥是一个持之以恒的过程,希望大家能够坚持下去,健康瘦身。
祝大家成功!。
健康饮食7天排毒餐计划
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健康饮食7天排毒餐计划
随着现代生活节奏的加快和环境污染的加剧,人们身体内的毒素也在不知不觉中逐渐累积。
为了保持身体的健康和促进新陈代谢,排毒饮食成为了一种受欢迎的健康生活方式。
本文将为您介绍一份健康饮食的7天排毒餐计划,帮助您清除体内毒素,恢复身体的平衡。
第一天:清肠排毒
早餐:蜂蜜柠檬水、燕麦片
午餐:蔬菜沙拉、煮鸡胸肉
晚餐:蔬菜汤、水煮鱼片
第二天:果蔬搭配
早餐:蔬果汁、全麦面包
午餐:水果沙拉、烤鸡腿
晚餐:蔬菜炒鸡丝、糙米饭
第三天:蛋白质补充
早餐:牛奶麦片、水煮蛋
午餐:鸡蛋蔬菜卷、糙米饭
晚餐:豆腐蔬菜汤、烤鱼片
第四天:粗粮主食
早餐:全麦面包、豆浆
午餐:糙米饭、炒时蔬
晚餐:荞麦面条、蔬菜汤
第五天:蔬菜水果日
早餐:水果沙拉、酸奶
午餐:蔬菜色拉、水煮鸡胸肉
晚餐:水果拼盘、蔬菜汤
第六天:低热量清淡
早餐:蜂蜜柚子茶、燕麦片
午餐:蒸蔬菜、煎鸡胸肉
晚餐:蔬菜汤、水煮鱼片
第七天:润肠通便
早餐:蜂蜜柚子茶、全麦面包
午餐:蔬菜色拉、煮鸡蛋
晚餐:蔬菜汤、水煮鱼片
通过这份7天排毒餐计划,您可以有效清除体内毒素,促进新陈代谢,提高身体的免疫力和抵抗力。
同时,建议在饮食的基础上适量运动,保持良好的作息习惯,让排毒饮食计划发挥最佳效果。
希望您能坚持健康饮食,拥有健康的身体和美好的生活!。
乐动体育减肥法的7周食谱
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乐动体育减肥法的7周食谱➤食谱LD90.VIP第1周:排毒周饮食:每日只吃至少5种的青菜、3种低升糖水果、2,000cc 的水(或无咖啡因的香草茶、南非国宝茶),可添加天然辛香料(辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等)或醋、盐巴调味;每日摄食6次蔬果餐(包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜)。
禁绝摄食淀粉、蛋白质、咖啡、茶、果汁。
运动:这段期间是清肠排毒,身体需要安静地进行排毒,切勿采取高强度的运动(激烈运动会让身体以为进入逃命状态,而开始储存脂肪),以柔软、缓慢的伸展运动为佳。
第2周:白色蛋白质周饮食:除了前一周的食材外,再加入白色蛋白质,包括蛋、白鱼肉、鸡肉、虾子;蛋白质尽量以水煮、清蒸、干煎方式烹调,可加入天然辛香料(辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等)或醋、盐巴调味。
先吃饱原有的蔬菜份量,再依照食量大小,摄食适量的蛋白质。
每日摄食6次(包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜),或依照个人食欲状况,酌减次数。
运动:此期间仍勿采取高强度的运动,以柔软、缓慢的伸展运动为佳。
第3周:红色蛋白质周饮食:除了前一周的食材外,再加上红色蛋白质的牛肉、羊肉、猪肉、鲑鱼、鲔鱼等,并以天然辛香料或醋、盐巴调味。
先吃饱原有的蔬菜份量,再依照食量大小,摄食适量的白色与红色蛋白质。
每日摄食6次(包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜),或依照个人食欲状况,酌减次数。
运动:此期间除了低强度的伸展操外,可以开始进行健走、跑步、健身、打球、游泳等中高强度的运动。
第4周:坚果周饮食:除了前一周的食材外,再加入坚果,并以天然辛香料或醋、盐巴调味。
先吃饱原有的蔬菜份量,再依照食量大小,摄食适量的蛋白质与坚果。
每日摄食次数可以依照个人食欲状况,调整为3至6次。
运动:柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。
第5周:高蛋白周饮食:除了前一周的食材外,再加入高蛋白的豆类、藜麦,并以天然辛香料或醋、盐巴调味。
先吃饱原有的蔬菜份量,再依照食量大小,摄食适量的蛋白质、坚果、豆类、藜麦。
七天轻断食食谱一览表
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七天轻断食食谱一览表
第一天:清肠排毒
•早餐:一碗麦片配上清水或无糖椰子水
•午餐:生菜沙拉,搭配醋和橄榄油调味
•晚餐:煮熟的蔬菜,选择红薯或南瓜为主
第二天:水果疗法
•早餐:一个西柚或橙子
•午餐:各种水果拼盘,如香蕉、苹果、葡萄等
•晚餐:橙子或者葡萄柚,搭配一杯温水
第三天:蔬菜主食
•早餐:蒸熟的南瓜、胡萝卜等蔬菜
•午餐:素菜沙拉,搭配牛油果泥
•晚餐:炒一些花菜和番茄,用橄榄油调味
第四天:蛋白质日
•早餐:煮鸡蛋或吃一些豆腐
•午餐:鲜鱼、鸡胸肉等低脂肉类
•晚餐:炒鸡胸肉和蔬菜,尽量减少油和盐的使用
第五天:瘦身餐
•早餐:一杯低脂酸奶
•午餐:蒸鱼、清汤等低热量食物
•晚餐:炒一些豆腐和蔬菜,饮用绿茶
第六天:水果蔬菜日
•早餐:一个橙子和一个苹果
•午餐:青瓜、红萝卜等蔬菜搭配水果沙拉
•晚餐:蒸熟的南瓜和玉米,搭配一些水果
第七天:正常饮食恢复
•逐渐恢复正常饮食,避免高脂肪、高糖和高盐食物•多喝水,保持身体水分平衡
•注意均衡膳食,多摄入蔬菜水果和蛋白质
以上食谱仅供参考,具体食用量和食材种类可根据个人体质和喜好进行调整,严禁长时间进行断食以及过度节食。
合理饮食结合适量运动,才能达到健康减肥的效果。
七日瘦身食谱
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七日瘦身食谱食谱之周一:早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐:饭一碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜+白萝卜汤+橙1个晚餐:米饭一碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个食谱之周二:早餐:全麦吐司2片+蒸蛋午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐:米饭一碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个食谱之周三:早餐:玉米1个+小餐包2个午餐:米饭一碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐:米饭一碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果 1个食谱之周四:早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯午餐:米饭一碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+ 胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐:米饭一碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个食谱之周五:早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个晚餐:米饭一碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个食谱之周六:早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐:米饭一碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐:米饭一碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个食谱之周日:早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个晚餐:米饭一碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个總:晚上要是饿了,黄瓜西红柿萝卜可以吃,,下午三点左右可以吃一个水果(火龙果,苹果,香蕉,)晚餐要在七点前吃,最迟不能过八点,吃饭时间控制在二十分钟以上,饭后半小时不可以躺着,也尽量不要坐着平时饮食应注意、控制油,糖,盐,热量高的食物与零食。
7天辟谷养生食谱
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7天辟谷养生食谱
第一天:清淡素食
早餐:水果沙拉(水果自选,搭配适量蜂蜜或柠檬汁)
午餐:炒青菜(可以选择豆角、生菜或芦笋等),配以少量米饭或全麦面包
晚餐:蔬菜汤(可选用西红柿、小白菜、胡萝卜等),搭配杂粮饭或粉丝
第二天:清洁肠道
早餐:蔬菜汁(可以选择胡萝卜、青椒、西红柿等),搭配全麦饼干或燕麦片
午餐:炒蔬菜(可以选择空心菜、莴笋、菜花等),配以少量米饭或凉面
晚餐:蔬果沙拉(蔬菜自选,搭配水果如苹果、香蕉等),可加少许橄榄油或花生酱
第三天:增强免疫力
早餐:水果坛子(自选水果如葡萄、橙子、柚子等)
午餐:绿色蔬菜沙拉(可以选择菠菜、油菜、生菜等),加入豆腐或黑豆
晚餐:番茄酱炒鸡胸肉,搭配糙米饭或全麦面包
第四天:平衡膳食
早餐:全麦面包夹鸡蛋片,搭配蔬果汁
午餐:炒豆腐丝,配以糙米饭或凉面
晚餐:海鲜蔬菜粥(可选用虾仁、蟹肉等),加入适量海带或紫菜
第五天:增加蛋白质
早餐:牛奶燕麦粥,搭配水果
午餐:蔬菜炒虾仁,搭配糙米饭或全麦面包
晚餐:红烧豆腐,配以杂粮饭或凉面
第六天:清肠排毒
早餐:蔬果蜜粥(蔬菜自选,加入水果,搭配蜂蜜)
午餐:绿豆汤(加入蔬菜如胡萝卜、冬瓜等),配以少量全麦面包
晚餐:酸菜豆腐汤,搭配糙米饭或凉面
第七天:综合搭配
早餐:全麦面包夹花生酱,搭配蔬菜汁
午餐:炒时蔬(可以选择莴苣、茼蒿、菜花等),配以杂粮饭或燕麦面条
晚餐:番茄鱼片粥,搭配全麦面包或花卷
注意:以上食谱仅供参考,辟谷过程请根据个人身体情况及医生建议进行调整。
辟谷期间需饮足够的水并适量运动,以保持身体健康。
关于七日瘦身汤----减肥清肠胃(一周内可瘦五到八公斤)
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材料
蔥6支、蕃茄2-3個、包心菜1個、青椒2個、芹菜1小把、洋蔥2個
作法
將蔬菜全切成小塊,倒入高湯煮滾,再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味料,用小火煮到菜軟為止。
*從今七日起,減重者得遵行下列食譜進食,覺得餓時就喝此「瘦身湯」,它不பைடு நூலகம்增卡路里,又會加速減重者消耗脂肪的速度,喝的越多就瘦的越多。
第四天
只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶,除瘦身湯外「今天可儘量多喝水」,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質來抵擋想吃糖的慾望。
第五天
只吃牛肉和蕃茄(蕃茄炒牛肉)最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉和六個蕃茄「今天最好喝六到八杯的水」才能沖掉身體的酸性,別忘了至少要喝一次湯。
第六天
吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快,想大吃兩、三塊牛排配生菜都行,但不可吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次。
第七天
吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜,仍然吃到飽為止,記得至少喝一次湯。
第一天
只吃水果,各樣都行「只有香蕉除外」,哈密瓜和西瓜的卡路里特別低,只喝不加糖的飲料。
第二天
只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止「多吃綠色蔬菜」別吃豆類或玉米;晚餐時,可以加奶油烤馬鈴薯「今天別吃水果」。
第三天
水果、生菜、湯隨意吃!但不准吃馬鈴薯,如果到今天還未作弊的話,體重應該已經掉二~三公斤了。
7天减肥食谱甩脂排毒塑身
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7天减肥食谱甩脂排毒塑身怎样减肥最快最有效?相信这是MM们之间最常聊,最热门的话题之一。
可是MM们似乎还没有找到最有效的方法。
今天,小编就来告诉大家——吃就是减肥最快最有效的方法。
怎么吃?那就跟小编一起来学习一下最快最有效的减肥食谱。
怎样减肥最快最有效1、蕃茄冬瓜红豆汤材料:冬瓜1/10个、水300cc、颗粒状清汤料1/2小勺、水煮红豆两大勺、西红柿罐头80cc、盐、胡椒适量。
做法:1、将冬瓜(皮可削可不削)切成丁。
在锅中放入水、清汤料、冬瓜,煮10分钟。
2、冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮红豆,煮到开一次锅。
3、用盐和胡椒调味后即成。
功效:冬瓜红豆汤可去除体内油脂、调理肠胃,排毒养颜。
其实健康和苗条是可以吃出来的,美味的冬瓜食谱更令人垂涎三尺,既能饱肚子又可减肥瘦身,是两全齐美减肥食谱。
2、豆浆土豆浓汤材料:洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量。
做法:1、将土豆和洋葱切成薄片,在锅中放入橄榄油,以小火充分翻炒,注意不要炒煳。
蔬菜炒熟后加入水和清汤料煮约10分钟。
2、关火后加入豆浆,再将蔬菜放入搅拌机中搅碎。
3、将蔬菜再倒回锅中,煮开后,加入盐、胡椒调味,盛入盘中再点缀一些荷兰芹。
3、薄荷蔬菜沙拉材料:薄荷叶20克,生菜叶100克。
优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
做法:1、薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。
2、用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。
3、把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优格酱汁即可。
4、青菜鸭血汤材料:鸭血150克、青菜250克。
盐、香油、葱末各适量。
做法:1、将鸭血洗净,切片;青菜去老叶,掰开、洗净,切段。
2、锅置火上,放油烧热,将葱末煸炒出香味,倒入足量清水煮开,放入鸭血再煮沸后转中火烧约10分钟,放入青菜、盐,以小火煮约5分钟,淋上香油即可。
有效快速减肥的7天三餐的食谱推荐_有效快速减肥食谱
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有效快速减肥的7天三餐的食谱推荐_有效快速减肥食谱周一早上:咖啡,苹果。
午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚上:煮虾(几个),炖豆腐,冷生洋葱,芹菜芽。
周一的食物都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
星期二早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
下午:鲫鱼,萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
这种饮食主要是在早上吃燕麦粥和蔬菜沙拉,因为燕麦富含膳食纤维,有强烈的饱腹感和低热量,可以加速胃肠蠕动,帮助排出体内毒素。
多种蔬菜,富含多种营养素,对健康非常有益。
周三早上:乌龙茶,猕猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚上:一碗大麦粥+1份黄瓜这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,因为有很多的白领由于工作原因,免不了会熬夜,所以很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。
晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。
星期四早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
全麦面包属于纤维粗粒面包。
这类食物能促进食物消化,并有强烈的饱腹感。
你可以放心在中午补充一些高蛋白的肉。
因为营养学家对它进行了合理和科学的搭配,它不仅能帮助你满足你的食欲,而且不能种肉。
周五早餐:一碗黑米核桃粥+1份芹菜拌百合+30克枸杞(水饮)午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯晚餐:党参枸杞鸡汤1份+凉茶1杯这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。
其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。
在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
星期六早:麦片粥(一小碗)、橙。
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7天排毒减肥食谱
排毒减肥食谱
第一天和第二天
只食用多汁的水果或蔬菜汤和蔬菜汁。
但是香蕉和柚子要排除在外,柚子和柚子汁含有复合物,会抑制肝脏的解毒功能。
而不能选择香蕉的原因是,它的碳水化合物含量很高,而且也不是多汁的水果。
第三到第五天
早操:二到三个水果。
可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果,再次强调柚子和香蕉除外。
午餐和晚餐:什锦沙拉。
你可以随意选择喜欢的蔬果,还可以吃蒸或炒的蔬菜。
其中可以加入一只煮熟的鸡蛋,荷包蛋也可以。
零食:上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳,或吃一颗梨或一片西瓜。
第六天到第七天
早餐:在一只装有一百二十五克低脂优酪乳的碗里加入去皮的碎苹果。
上午:水果或榨水果汁(苹果、胡萝卜)。
午餐:可以吃煮地瓜,加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。
晚餐:清炖鱼、鸡肉或豆腐,可以加入少许米饭。
到此,你的七日排毒计划就大功告成了,如果你能做到,就是给自己的肝脏、肠道来了一次彻底的大扫除。
到了后期你就会觉得精神焕发,看上去年轻很多。
虽然看起来很简单,但是尝试过节食的朋友一定都知道,挨饿的感觉要坚持下来很不容易,希望你一定要沉住气,挨过这一周。
下面还有一些排毒计划中的辅助建议你也可以试试看。
每天洗澡之前用柔软干燥的刷子清刷皮肤,并进行按摩,这样有助于排毒期间的淋巴排液。
好的蔬果汁可以增强肝功能,建议选择胡萝卜、芹菜和苹果。
维生素c是很好的抗老化剂,对于帮助排除肝脏中的毒素很有效果。
相信大家经过一周的洗礼之后,你已经成功的排毒减肥了吧,这个时候再来看看自己的小腹,是不是跟之前有很大区别呢?如果是的话,你的此次旅程就算成功哦!
养颜排毒药膳
苦瓜玉米排骨汤
推荐理由:很多人都会认为苦瓜很苦,用来煲汤,那么汤水也是苦啦,怎么会好喝呢?这样想就错啦,这道汤喝的时候一点也不会觉得苦,还能闻到阵阵的飘香呢,此汤清热祛心火,解毒,补气益精,止渴消暑,夏日喝最好啦!
食材:猪排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、葱姜适量、料酒15ml、大料2个、盐适量、胡椒粉适量、鸡精适量
做法:1.准备好所有的食材,
2.排骨用清水冲洗5分钟,放入锅中焯烫洗净备用。
3.把排骨放入免火锅内丹锅中加入葱姜,大料和适量的清水。
4.再加入料酒,加盖大火烧开煮上10分钟。
5.把玉米和苦瓜洗净分别切段和切圈。
6.把苦瓜瓤去除干净,把玉米放入汤锅中继续煮至滚开。
7.把内胆锅放入外锅中焖烧40分钟。
8.把煮好的排骨玉米汤盛入一个砂锅中再放入苦瓜。
9.加入盐、胡椒粉煮上8分钟加少许鸡精关火。
糙米燕麦南瓜粥
推荐理由:糙米能预防便秘,降压降血脂,燕麦中富含膳食纤维和皂苷素,可以帮助调节人体的肠胃功能,预防便秘,南瓜内含有维生素和果胶可保护胃肠,解毒促消化,这三者一起煮来吃,再顽固的便秘都好啦!
食材:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量
做法:1.准备好所有的食材。
2.糙米用清水浸泡20-30分钟备用。
3.南瓜去皮切块。
4.把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。
5.加入燕麦片。
6.加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。
7.加盖按下营养饭-煮粥健。
8.滴声提示后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。
凉拌黑木耳
推荐理由:黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,防止便秘,另外木耳中的胶
质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。
食材:黑木耳20g、凉拌醋适量、盐适量、酱油适量、生姜适量、青红椒适量、花椒油适量、食油适量、白糖适量
做法:1.甜青红椒洗净切小丁,生姜切细丝。
2.木耳泡发后,撕成小朵。
3.把木耳下开水,快速焯水后捞出备用。
4.木耳盛到干净盘子里,倒入酱油。
5.倒入一汤匙凉拌醋。
6.锅里倒少许食油,油热后放入青红椒爆香。
7.放入一汤匙白糖,少许精盐炒匀。
8.把炒好的料汁倒在木耳上,拌匀。
9.最后倒入少许的花椒油,拌匀即可。