初中体育《立定跳远》课件
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立定跳远ppt课件
预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开，与肩同宽，双臂 前后摆动，前摆时手心向上，后 摆时手心向后，重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间，双脚快速用力蹬 地，同时双臂快速向前摆动，带 动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段，身体要保持挺直，眼 睛注视前方，双臂自然伸直，肩膀放 松。双腿并拢，膝盖弯曲，为落地做 准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作，如果落地不稳定，会严重影响跳跃成 绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸，以增加落地稳定性。同时 要注意不要过早地将重心放在前脚掌上，以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提 高策略
短期训练计划
01
02
03
04
增加核心力量和下肢力量的训练，如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目 ，它不仅要求运动员具备较高的 身体素质，还需要掌握正确的跳 跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同，立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作 ，最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等 动作，最后双脚同时落地。
体育课件《立定跳远课件》.ppt
• 2、技能目标：通过各种有针对性的手段，使 学生初步掌握立定跳远的方法，为接下的学习 、提高立定跳远的远度打下基础。
• 3、情感目标：培养学生相互观摩，相互学习 和相互帮助的学习气氛，促使立定跳远完整动 作的掌握。
三、动作要领
两脚开立与起跳线后，经过两臂预摆， 配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向 前落，屈膝缓冲。
四、完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
五、动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂后下举的静止 姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向 前上方跳出，收腿向前落地，屈 膝缓冲
重点
难点
六、分解动作
1准备动作 2 空中动作 3收腹动作 4落地动作
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
立定跳远
四川省岳池中学 教师：陈胜
一、立定跳远的起源
• 立定跳远起源于爱尔兰在古代奥林匹克 运动会里面就有这个项目，而且当时比赛的 时候运动员双手还要各持一个石头哑铃，跳 出去的时候把石头哑铃向后扔出去，据说可 以起到增加成绩的作用。
二、教学目标
• 1、认知目标：通过教学引导学生主动参与立 定跳远动作的练习，并乐于参加各种练习
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
七、课课练
• 1、蹲跳起（每次练习15-20次，重复3-4组 ）
• 2、单脚交换跳（时间30-1分钟，次数30-60 次每组）
• 3、蛙跳（连续进行5-7次，重复3-4组）
8、课后思考
立定跳远中出 现什么情况应该判为犯规？
谢谢观赏
地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
• 3、情感目标：培养学生相互观摩，相互学习 和相互帮助的学习气氛，促使立定跳远完整动 作的掌握。
三、动作要领
两脚开立与起跳线后，经过两臂预摆， 配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向 前落，屈膝缓冲。
四、完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
五、动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂后下举的静止 姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向 前上方跳出，收腿向前落地，屈 膝缓冲
重点
难点
六、分解动作
1准备动作 2 空中动作 3收腹动作 4落地动作
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
立定跳远
四川省岳池中学 教师：陈胜
一、立定跳远的起源
• 立定跳远起源于爱尔兰在古代奥林匹克 运动会里面就有这个项目，而且当时比赛的 时候运动员双手还要各持一个石头哑铃，跳 出去的时候把石头哑铃向后扔出去，据说可 以起到增加成绩的作用。
二、教学目标
• 1、认知目标：通过教学引导学生主动参与立 定跳远动作的练习，并乐于参加各种练习
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
七、课课练
• 1、蹲跳起（每次练习15-20次，重复3-4组 ）
• 2、单脚交换跳（时间30-1分钟，次数30-60 次每组）
• 3、蛙跳（连续进行5-7次，重复3-4组）
8、课后思考
立定跳远中出 现什么情况应该判为犯规？
谢谢观赏
地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
《立定跳远》【初中体育 教学 PPT课件】
立定跳远世界纪录是由尤里创造的，记录是3.476米。 在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳 跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远 3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这 届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能 前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美 国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因 此尤里很轻松地战胜了对手。
收腹跳 练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 。 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快等。
J 注意事项
1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地 板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重 复次数。 3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角 度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解， 降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
立定远跳顺口溜 两腿开立与肩齐，两膝弯屈身前倾， 摆二蹬三起跳，快速蹬地展身体两脚左右开立约与肩同宽， 上体稍前倾，两脚用前脚 掌和脚趾抓紧地面。
Step 2 第二步
两臂自然前后预摆，同时 两脚随着协调屈伸。当两 臂从后向前上方做有力摆 动时，两脚迅速蹬地，充 分蹬伸髋、膝，踝关节向 前跳起，使身体在空中成 一斜线。
04 Part Four 选材&风采
1. 身体形态：
身材高、体重轻、下肢长，身体的围度和宽度较小，臀部肌肉紧缩呈上 翘状，跟腱长，脚弓高，脚趾短齐有力，脚掌富有弹性。
2024年度-立定跳远ppt优秀课件
抬高伤肢
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
初中体育《立定跳远》PPT课件
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
空中动作
• 问题：为什么我们
要展开身体呢？
• 答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
• 答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
2、准备时膝稍前移，上体前傾
45度）
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评委 的指导！
20100306两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势配合两有做好臂后下举的静止姿势配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前落地屈膝缓冲落地屈膝缓冲
立定跳远
•
完整示范
•
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地， 屈膝缓冲
初中体育《立定跳远》教学课件
后。
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
1影响因素?2下肢力量训练方法?3腰腹力训练方法?8识图解答?9实例分析1立定跳远的简介?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力并和上肢摆动相互配合因此它具有灵巧性和全身协调性的特点根据场地的要求一块平地就可以进行练习同时它也具有简便易行的训练特点
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
1影响因素?2下肢力量训练方法?3腰腹力训练方法?8识图解答?9实例分析1立定跳远的简介?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力并和上肢摆动相互配合因此它具有灵巧性和全身协调性的特点根据场地的要求一块平地就可以进行练习同时它也具有简便易行的训练特点
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！
立定跳远课件ppt
和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
初中体育《立定跳远》课件
基础训练
对于基础较差的学生，应注重进 行基础训练，如力量训练、协调 性训练和柔韧性训练，以提高其
立定跳远的起跳速度和远度。
技术指导
对于技术动作不规范的学生，教 师应给予技术指导，如起跳姿势 、腾空姿势和落地姿势等，以帮
助学生掌握正确的技术要领。
心理辅导
对于存在心理障碍的学生，教师 应进行心理辅导，鼓励他们克服 恐惧和紧张情绪，增强自信心。
立定跳远的技术特点
立定跳远要求运动员在静止状态下起 跳，通过全身协调用力，尽可能远地 向前上方跃出。
正确的技术动作包括：起跳时蹬地有 力、摆臂配合、保持身体平衡等。
立定跳远在体育教学中的意义
立定跳远是初中体育教学中重要的跳跃项目之一，对于提高学生的下肢力量、协 调性和爆发力有很好的效果。
通过立定跳远练习，可以培养学生的勇敢、顽强和拼搏精神，提高他们的自信心 和竞争意识。
02 立定跳远技术动作解析
预备姿势
总结词
准备阶段的关键动作
详细描述
双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微微弯曲，手臂自然 下垂，保持身体平衡与放松。
注意事项
注意调整呼吸，保持身体稳定，为起跳做好准备 。
起跳动作
总结词
起跳瞬间的爆发力
详细描述
双臂快速向上摆动，同时双脚用力蹬地，身体向前上方跃起。
注意事项
蹬地力量要均匀，摆臂与起跳动作要协调一致。
详细描述
进行短距离冲刺训练，如30米、50米 全速冲刺，以提高学生的起跳速度。 同时，进行高抬腿、小步跑等训练， 以增强腿部肌肉的快速收缩能力。
灵敏度训练
总结词
灵敏度训练可以帮助学生更好地掌握起跳技巧，提高跳跃效 果。
详细描述
进行变向跑、折返跑、急停急起等训练，以提高学生的身体 灵敏度和协调性。同时，进行单脚跳、双脚跳等训练，以帮 助学生更好地掌握起跳技巧。
人教版初中体育与健康八年级全一册第二章田径——立定跳远 课件
学生通过参与跳远训练和比赛，培养积极向上的态度，增强自 信心和毅力，克服困难，追求更好的表现。
PART 3
教学的重点
立定跳远的姿势正确与否直接影响着跳远的效果。要点包括： 站立时双脚并拢，身体保持直立，目光向前；弯腰时双手放在 膝盖上，身体向前倾斜，臀部向后伸展；起跳时双臂向上挥动， 蹬腿用力，全身发力。通过反复练习，使学生掌握正确的姿势， 提高跳远的效果。
在进行立定跳远训练时，需要注意一些事项，以避免常见的错 误。首先，要选择合适的跳远场地和训练器材，确保安全性和 可行性。其次，要进行充分的热身活动，预防肌肉拉伤和关节 扭伤。再次，要掌握好跳远的技术要领，避免动作不正确导致 的成绩下降或受伤。最后，要进行适当的休息和恢复，避免过 度训练引发的疲劳和伤害。通过注意这些事项，可以保证跳远 训练的效果和安全性。
为了提高立定跳远的成绩，需要进行系统的技术训练。首先， 可以进行起跳力量的训练，如蹲跳、深蹲等动作，可以增强腿 部肌肉的力量和爆发力。其次，可以进行起跳技术的训练，如 起跳姿势的模仿训练，通过反复练习起跳动作，使其成为一种 本能反应。还可以进行着陆技术的训练，如着陆姿势的模仿训 练，通过反复练习着陆动作，使其成为一种本能反应。通过这 些技术训练方法的实施，可以提高跳远的技术水平。
PART 4
教学的难点
要点内容：教学中需要重点讲解学生在立定跳远中的跳跃技术 要点。包括起跳时的腿部力量的运用、双臂的摆动协调以及身 体的姿势控制等。通过详细解说和示范，帮助学生正确理解和 掌握这些技术要点，从而提高跳远的效果。
要点内容：学生在跳远时，起跳点的掌握是非常关键的。教师 需要告诉学生如何在起跳点上做好准备，包括站稳、调整姿势 和提前估计起跳时机等。通过反复练习和实际操作，帮助学生 掌握起跳点的技巧，提高跳远的效果。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
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2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评委 的指导！
立
定
跳
远
完整示
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
重点
难点
分 解 动 作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体 便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为 了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
易范错误动作和纠正方法 （一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法 （二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评委 的指导！
立
定
跳
远
完整示
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
重点
难点
分 解 动 作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体 便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为 了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
易范错误动作和纠正方法 （一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法 （二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小