校本课程健康教育教案

健康的四大基石

合理膳食是健康四大基石的第一基石。根据美健康食品指南及中国营养学会建议，给合国情，可以归纳为两句话，十个字：一二三四五，红黄绿白黑。

一指：每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可以有效补充我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。

二指：每日摄入碳水化合物250-350克，即相当说主食5-7两，可依个人胖瘦情况而增减。

三指：每日进食三到四份高蛋白食物，每份指瘦肉一两，或大鸡蛋一个，或豆腐二两，或鸡鸭二两，或鱼虾二两。以鱼类、豆腐蛋白较好。

四指：四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克，以广东型最佳上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。

五指：每日500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种癌症的有效措施。当然，配餐时间可再用适量烹调油、干果及调味品。

红：指若无禁忌症，每日可饮红葡萄酒50-100毫升，有助于生高高密度脂蛋白及活血化淤、预防动脉硬化。

黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，内含丰富的胡萝卜素，对儿童及成年人均有重要的提高免疫力作用，可减少感染肿瘤发病。

绿：绿茶及深绿色蔬菜。据中国预防医学院研究，绿茶有明显的抗肿癌、抗感染作用。品茶又能调适身心，陶冶性情。清茶一杯，神清气爽。

白：指燕麦粉或燕麦片。北京新肺研究中心证实，每日50克燕麦片，平均每百毫升血胆固醇下降39克，甘油三脂下降79毫克。对糖尿病患者

效果更明显。

黑：指黑木耳。研究指出黑木耳每日5-15克能显著降低血粘度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

适量运动2500年前，现代医学之父，古希腊名医希波克拉底就指出：“阳光、空气、水摆到同等重要的地位，不可一日缺少。”

生命需要运动，也需要安静，运动不可过量，过量危害健康。最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三五七。即每天步行三公里，三十分钟以上；每周运动五次，运动的强度以运动后心率+年龄＝170左右为宜，这样相当于一般人中等强度的运动。其他形式的运动如太极拳、自行车、爬山都很好，只要运动就有益。最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

戒烟限酒烟的危害已举世公认，越早戒越好。酒是一把双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。世界卫生组织的口号是：酒越少越好。

心理平衡健康四大基石，心理平衡最重要，又最难做到。心理平衡的保健作用超过一切保健措施、一切保健品的总和。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。

要做到三个快乐：一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。这需要三个正确：正确对待自己，正确对待他人、正确对待社会。“人贵有自知之明。”即要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心；又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活，“世上沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。”

1、健康的含义是什么

健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是身体的、心理的健康和社会适应良好的总和。

2、影响健康的因素有哪些

（1）生活方式因素：又称健康行为因素。包括吸烟、酗酒、吸毒、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。

（2）环境因素：“环境”指的是围绕人们的客观事物的总和。包括自然环境和社会环境。

（3）生物因素：包括遗传、生长发育、衰老。

（4）卫生与医疗服务因素，“卫生医疗服务”是指社会有良好的医疗服务和卫生保障系统，有必要的药物供应，有健全的疫苗供应与冷链系统。

3、健康的10项标志

（1）有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁重的工作。

（2）处世乐观态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。

（5）能抵抗一般的感冒和传染病。

（6）体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

（7）眼睛明亮反应敏捷，眼和眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙齿颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

4、健康生活方式有哪些

不吸烟，少饮酒，平衡膳食，定时定量，早睡早起，坚持体育锻炼。

5、什么是心理健康

心理健康就是个体的情感、思想及行为与所处环境的一个动态平衡，即和谐的状态。

6、心理健康的10项标志

（1）有充分的安全感

（2）充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计。

（3）生活目标、理想切合实际。

（4）与现实环境保持接触。

（5）能保持个性的完整和谐。

（6）具有从经验中学习的能力。

（7）能保持良好的人际关系。

（8）适当的情绪发泄与控制。

（9）在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。

（10）在不违背社会道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要。

7、发生煤气中毒怎么办

（1）打开门窗迅速将病人对着通风处。

（2）松解衣领。

（3）及时给氧并送医院抢救。

8、医疗急救中心电话号码是什么

——请拨打120。

9、发生骨折如何处理

（1）骨折病人如有伤口出血，应先找干净的毛巾或布单包扎伤口，压迫止血。

（2）找木条、竹条、塑料棒等把肢体骨折部位的上下两关节固定。

（3）尽快送医院治疗。

10、怎样预防狂犬病

（1）禁止无证养犬和捕杀野犬是预防的关键。

（2）被狗咬伤后，或被猫抓伤后，应及时进行伤口处理。

（3）及时注射狂犬疫苗。

11、骨质疏松症的防治