沐浴养生法

沐浴养生法

沐浴养生法-日光浴

人是大自然中微小的一分子，除了要摄取必要的食物、水分、氧气等以供肌体营养之外，更应置身于大自然中，采阳光雨露、天地之灵气，以强壮身体。时刻清洗我们肌体上的尘埃；清洗五脏六腑的废气，清除体内的疲劳，驱除躲藏于我们肉体之中的病魔，因此就要

进行沐浴，沐浴的方法种类比较多，现就比较简单的介绍以下几点:日光浴的方法

日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，选择气

温在18—20CC时较为理想。最好在室

外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1—2小时为度。日光

浴时酌情裸露身体，使皮肤直接接触阳光，且宜不断更换体位。

(1)地点：以江湖、海滨、旷野林间为佳。

(2)时间：一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋

两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。

(3)设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。一般进行日光浴20—30分钟。

日光疗法有三种常用方法：

(1)背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀

赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智能低下等症。

(2)面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉

热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。

(3)全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般

摄生健康，病后康复。

日光浴的功用

俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。亦称“晒疗”或日光浴。日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。日光疗法是养生长寿的方法。《养生论》主张：“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间。《理论骈文》主张“对日坐定”。徐灵脂则主张全身晒法。无论背晒或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。日光疗法的作用机理主要

以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背

日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者其补阳之效

益彰。

日光浴，或多在室外活动，经常接受适度的日光照晒，是皮肤保健的重要措施。许多

人有在冬季晒太阳的习惯，每天三五成群，一面交谈一面接受充足的日晒。一般来说适度

的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润

健美。日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。日晒还

可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度

的日晒。适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的，应养成多在室外活动的习惯，

进行充分的日光照晒。

但是夏季长时间的日晒，可以引起日晒皮炎，使皮肤潮红灼热干疼，也可以发生头晕、恶心、心悸、高烧等全身症状，应注意防护避免强烈日晒。夏季需要在烈日下劳动和工作

时应戴草帽，或在旱伞或凉棚下工作，以避免日晒皮炎和中暑的发生。

人们生活中除注意要有充足的日晒外，夏季进行一些日光浴也是很有好处的。日光浴

可在阳台、庭院、游泳池、海滨及野外进行，除头部及眼睛可戴帽子及太阳镜外，全身皮

肤都要通过体位改变接受到日晒，日光浴在中午进行时间要短，日晒要适可而止，其他时

间日晒可以长一些，几十分钟即可，一般不超过一小时，注意不要长时间的强烈日晒。疲

劳和饥饿时都不要进行，因为疲劳和饥饿时身体适应能力低，容易受凉。

总之，经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生

素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物；久见风日，还可以使人堪耐寒热，不致发病。

哪些疾病可进行日光浴

病情在静止期的肺结核患者，患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、

佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。但是有些病是不宜日光浴的，如发热、皮肤有类症、过度疲劳、失眠以及严重贫血和有出血倾向的患者。

日光浴的注意事项

1.夏日防止中暑和日射病。气温高于30℃或太阳低于地平面30℃时不宜进行。最好戴草帽和墨镜以保护头眼。冬天防止感冒。

2.饭前、后1小时内不宜进行。

3.凡出血素质、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、活动期肺结核等均不宜多

晒太阳。

4.患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、结膜炎、白内障、体重减轻等不能进行日

光浴。

5.进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止B段紫外线伤害。

沐浴养生法-空气浴

空气浴是人通过裸体或半裸体直接接触空气，利用空气的理化特性，锻炼身体，从而达到预防和治疗疾病的目的。空气浴根据气温的高低，可分为温暖空气浴、凉爽空气浴和寒冷空气浴3种。空气浴的作用：低温时机体受冷空气刺激后，大脑皮质及体温调节中枢、血管运动中枢发生一系列改变；高温时则使血管扩张、呼吸加速、汗腺分泌增多，散热加强而维持正常的体温，提高神经系统的兴奋性和对外界的适应能力，抵御不利气象因素对机体的侵害，防止疾病的发生；含氧丰富的清洁空气，富有紫外线的散射日光和特殊环境中的物质，如海滨的无机盐类、微量元素，森林地区的芳香物质，山涧瀑布附近的空气中的负氧离子，可使机体代谢加强，精神振奋。

进行空气浴时必须循序渐进，时间逐步延长，温度逐渐降低，衣着逐渐减少。开始时可每次进行5—10分钟，逐渐增至1小时左右，每日1—2次。冬天气候比较寒冷时，应缩短锻炼时间。如有感冒或其它疾病时，应在治愈后再继续进行。

沐浴养生法-冷水浴

冷水能刺激人的皮肤，引起神经系统兴奋、皮肤血管收缩，使血液迅速流向内脏；在一段时间以后，皮肤血管又逐步扩张，内脏血液再回流到体表。冷水浴有如下强身作用：

1.使血管弹性增强，有利于预防心脑血管疾病。

2.提高机体耐寒能力。

3.冷水刺激时人会不自主地深吸气，接着便使呼吸暂停几秒钟，再转为深呼气。这样

可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对于防治呼吸系统疾病有一定的效果。

4.冷水刺激后可使肠蠕动增强，有利于食物的消化吸收及大便的通畅，对于消化不良

和便秘有一定的治疗作用。

5.冷水浴还能保持皮肤清洁，适当的水流刺激，对皮肤、肌肉能起到一定的按摩作用。

总之，冷水浴可促进机体的新陈代谢，增强机体的耐寒能力及抗病能力，对于防治心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病都有一定的好处。长期坚持冷水浴的人，在严寒的冬天不但

不易患病，还能保持较高的工作效率。

进行冷水浴的方法有擦身、冲洗、淋浴、洗澡、游泳、冬泳等。冷水浴应从夏季开始，水温逐渐降低，全年坚持。刚开始时不宜太长，一般2—3分钟即可，以后再延长至10—