篮球队训练计划表84434
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球体能训练计划表模板
篮球体能训练计划表模板简介篮球是一项需要综合体能素质的运动项目，包括耐力、爆发力、灵敏度等多方面。
为了提高篮球运动员的整体体能水平，设计一份科学的训练计划表至关重要。
这份篮球体能训练计划表模板，旨在帮助篮球运动员和教练员制定全面有效的体能训练计划。
训练目标1.提高篮球运动员的耐力水平，延长持续比赛时间；2.增强爆发力和速度，提高篮球运动员在比赛中的突破和反应能力；3.优化篮球运动员的灵敏度和协调性，提高运球和传球的准确性。
训练周期安排周期：8周每周训练频次：5-6次训练时长：60-90分钟/次训练内容周一：有氧耐力训练•热身：10分钟跑步或绕篮球场慢跑•主要训练：20分钟连续跳绳或踢毽子•收尾：10分钟慢跑或快走周二：爆发力训练•热身：10分钟动态拉伸和短跑•主要训练：5组×10次蛙跳、深蹲跳、俯卧撑•收尾：10分钟拉伸放松周三：灵敏度训练•热身：10分钟篮球运球练习•主要训练：篮球敏捷性训练，如变向、停球、过人动作训练•收尾：10分钟运球放松周四：有氧耐力训练•热身：篮球练习和绕场慢跑•主要训练：30分钟连续跑步或游泳•收尾：10分钟慢跑放松周五：速度训练•热身：篮球技术练习和短跑•主要训练：直线加速、变向加速训练•收尾：篮球投篮训练周六：休息或恢复性训练周日：综合训练•热身：篮球练习和慢跑•主要训练：综合训练，包括有氧、爆发力、灵敏度训练•收尾：拉伸放松和篮球技术训练注意事项1.合理饮食：均衡营养饮食，避免高糖高脂食物；2.充足休息：保证每晚8小时睡眠，让身体充分休息恢复；3.随时补水：保持水分补充，避免脱水影响体能训练效果；4.注意安全：训练过程中避免受伤，根据个人情况调整训练强度。
结语以上为篮球体能训练计划表模板，希望篮球运动员和教练员能够根据自身情况进行灵活调整，科学合理地制定个性化的体能训练计划，提升整体体能水平，成为更出色的篮球运动员。
(完整版)篮球训练计划
篮球训练计划篮球队训练计划一、日期：5个月，二十周。
二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
篮球训练计划表_2
1.脚步移动、热身
2.球性练习
3.接、传球练习
4.速度练习
5.放松练习
2
1.脚步移动、热身
2.球性练习、复习
3.投篮练习
4.灵敏练习
5.放松练习
3
1.脚步移动、热身
2.球性练习、复习
3.运球练习
4.协调性练习
5.放松练习
4
1.脚步移动、热身
2.球性练习、.放松练习
5
1.脚步移动、热身
2.球性练习、复习
3.持球突破及防守练习
4.力量练习
5.放松练习
6
1..脚步移动、热身
2.专项练习
3.传切配合及防守练习
4.一般体能练习
5.放松练习
7
1..脚步移动、热身
2.专项练习
3.掩护配合及防守练习
4.专项体能练习
5.放松练习
8
1..脚步移动、热身
2.专项练习
3.突分配合及防守练习
4.速度练习
5.放松练习
9
1..脚步移动、热身
2.专项练习
3.抢篮板、快攻练习
4.灵敏练习
5.放松练习
10
1..热身
2.篮球规则讲解
3.攻防演练
4.协调性练习
5.放松练习
篮球暑期训练内容计划表
授课教练 刘振
篮球队全年训练计划(初中)
实施对象：初中男生共12人
7月1日至10月31日
11月1日至11月30日
12月1日至12月31日
1月1日至1月31日
提高个人基本技术
柔韧性练习
移动、滑步
传接球、断球
如何运球
投篮、跳投
个人防守、集体防守
抢蓝板球、夹击
三步上篮、变向
如何提高弹跳力
滑步防守如何抢断跨下变向运球突破运球接后转身投篮行进间运球时的投篮挤过、绕过配合交换防守、掩护配合
战术训练
状况训练
柔韧性练习
力量训练
赛前准备阶段
分科训练
系统机遇战
仿真赛
战术训练
状况训练
柔韧性练习
少量力量训练
研究对手的技战术
比赛阶段
注意队员营养及心态调整。
。
专项身体训练内容
训练中锋位置、中锋原地投篮
训练前锋位置（大、小前锋）
训练后卫位置（控球、得分）
联防技战术、训练（二三，二一二等）
进攻技战术、训练（快攻等）
集体技战术、训练
2月1日至2月28日
3月1日至4月30日
5月1日至5月31日
6月1日至6月30日
分科训练
系统机遇战
仿真赛
柔韧性练习
力量训练
分科训练
篮球训练计划表
5.往返跑
6.25
1.原地运、传接球
2.运球绕杆、单手肩上传球
3.底线投篮练习
4. 单手高手、低手上篮
5.往返跑
6.26
1.原地运、传接球
2.运球绕杆、单手肩上传球
3.底线投篮练习
4. 单手高手、低手上篮
5.往返跑
6.27
1.原地运、传接球
2.运球绕杆、单手肩上传球
3.底线投篮练习
3. 三人突分战术演练
4.3对3突分战术演练
5.往返跑
7.1
1.原地运、传接球
2.人盯人防守站位以及换防
3.三人挡拆配合演练
4.5对5全场攻防演练
5.往返跑
7.2
1.原地运、传接球
2.全场紧逼战术演练
3. 三人突分战术演练
4.5对5全场攻防演练
5.往返跑
7.3
1.原地运、传接球
2.边、底线发球战术演练
4. 单手高手、低手上篮
5.往返跑
6.28机动
1.原地运、传接球
2.左右前后滑步练习
3.急停跳投
4. 单手高手、低手上篮
5.往返跑
6.29
1.原地运、传接球
2.篮球规则讲解，防守站位
3. 三人传切战术演练
4. 3对3传切战术演练
5.往返跑
6.30
1.原地运、传接球
2.如何争抢篮板球，联防站位以及换防
3.三人传切战术演练
4.5对5全场攻防演练
5.往返跑
7.4
1.原地运、传接球
2.后卫战术训练
2.后卫战术训练
4.5对5全场2.前锋战术训练
2.前锋战术训练
4.5对5全场攻防演练
篮球训练计划表格
篮球训练计划表格篮球训练计划表格篮球是一项需要高度体能、技术和战术素养的团队性运动。
经常参与篮球训练可以有效提升身体素质、技术水平与协作能力。
为了让大家更好地制定个人训练计划，这里我们提供一份篮球训练计划表格，希望能对您的篮球训练有所帮助。
一、身体素质篮球训练过程中的身体素质包括了力量、速度、耐力、柔韧性等多个方面。
针对每个方面，以下是几项有针对性的训练：力量训练：1. 器械训练：哑铃卧推、Sit up等，3组，每组12-15次；2. 自重训练：仰卧起坐、俯卧撑等，4组，每组20-25次。
备注：器械练习的中高强度循序渐进，不要切换太快；自重练习的数量和次数可根据自身情况自行调整。
速度训练：1. 冲刺训练：全力冲刺，3组，每组50米；2. 绕桶训练：绕圆桶跑，3组，每组3圈。
备注：速度训练要在有意识的情况下进行，一定要注意安全。
耐力训练：1. 径场训练：跑步或骑车20-30分钟，3次/周；2. 游泳训练：50米蛙泳或自由泳，3组，每组10次。
备注：耐力训练也要有序地进行，初学者要注意自己的身体状况。
柔韧性训练：1. 仰卧起坐腰部活动训练，3组，每组30次；2. 站立，双脚分开，身体向左侧弯曲，3组，每组20秒。
备注：柔韧性训练不要过度拉伸，确保不会导致身体受伤。
二、技术练习技术练习是篮球训练不可或缺的部分，而技术的掌握程度也是衡量篮球运动员水平的关键指标。
以下是三个必练技能：传球技巧：1. 左右手交替传球，3组，每组10次；2. 远距离传球，3组，每组10次。
备注：细节决定成败，每一次传球都要有意识地去完善自己的动作。
投篮技巧：1. 3分线投篮，3组，每组10次；2. 中距离投篮，3组，每组10次。
备注：投篮送分，但需要有经验积累才会有效率地投篮。
防守技巧：1. 一对一单人练习，3组，每组30秒；2. 三对三团队训练，3组，每组1分钟。
备注：防守也是攻防两端，不要只专注在进攻上。
三、比赛演练训练完技术和身体素质后，即可进行比赛演练。
篮球年度训练计划表
篮球年度训练计划表
以下是一个篮球年度训练计划表的示例：
月份训练内容
1月基础训练，包括运球、传球、投篮、防守等基本技能的练习
2月提高技能水平，增加复杂的技术练习，例如变向运球、穿越防守等
3月强化防守技能，包括个人防守、帮防、团队防守等
4月训练速度和爆发力，包括快速移动、起跳、反应训练等
5月增加力量训练，用来提高身体素质和防守能力
6月强化比赛技巧，包括团队配合、战术安排等
7月加强篮板球技巧，包括进攻篮板、防守篮板等
8月训练心理素质，提高球员的自信心和应变能力
9月重点训练比赛技巧，让球员更好地适应比赛环境
10月强化球队配合，包括进攻配合、防守配合等
11月增加决定性技能，例如关键时刻的投篮、救场等
12月综合训练，巩固技能，准备比赛季的到来
以上是一个篮球年度训练计划表的示例，不同球队的训练计划会有所不同，需根据球队实际情况进行调整。
篮球项目体能训练计划表
篮球项目体能训练计划表
训练目标
本体能训练计划旨在帮助篮球运动员提高身体素质，包括力量、耐力、灵敏度和灵活性，以提升他们在比赛中的表现。
训练周期
本体能训练计划为期8周，每周5天，每天进行全身综合性训练。
训练内容
1.力量训练
–深蹲：3组，每组10次
–俯卧撑：3组，每组15次
–引体向上：3组，每组8次
–背部引体向上：3组，每组10次
–仰卧起坐：3组，每组20次
2.耐力训练
–跑步：每次30分钟，控制心率在目标区间
–游泳：每次45分钟，保持持续性的动作
3.灵敏度训练
–篮球运球训练：每天10分钟
–快速变向训练：每天10分钟
–篮球运动中的脚步训练：每天15分钟
4.灵活性训练
–瑜伽拉伸训练：每次30分钟
–动态拉伸训练：每次15分钟
训练重点
在体能训练中，重点在于坚持每天的训练计划并保持适当的饮食。
同时，运动员应根据自身情况调整训练强度和次数，确保在安全的范围内完成训练。
结语
通过本体能训练计划的实施，相信篮球运动员们将在比赛中展现出更好的状态和实力，提升整体竞技水平。
希望各位运动员能够认真执行训练计划，保持专注和毅力，实现自身潜力的最大发挥。
篮球队训练计划表
添加标题
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添加标题
添加标题
训练内容：学习各种战术，包括 进攻、防守和比赛策略
训练评估：定期评估球员的战术 掌握程度和运用能力，及时调整 训练计划
提高比赛表现
增强体能：通过有 氧运动和力量训练， 提高球员的耐力和 爆发力。
提高技术水平：通 过专项训练，提高 球员的运球、投篮、 传球和防守等技能。
培养战术意识：通 过团队训练和战术 演练，提高球员对 比赛战术的理解和 执行能力。
增强团队合作能力 ：通过团队训练和 比赛，培养球员之 间的默契和协作能 力。
02
训练内容
体能训练
跑步：提高心肺功能和耐力 力量训练：增强肌肉力量和爆发力 柔韧性训练：提高关节灵活性和动作范围 速度训练：提高快速反应和移动能力
根据训练评估结果，调整训练计 划
定期评估训练效果，及时调整训 练计划
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
针对队员的弱点和不足，制定专 项训练计划
结合比赛情况，调整训练计划以 适应对手的打法
队员反馈与沟通
队员对训练计划的意见和建议
教练与队员之间的沟通和交流方 式
添加标题
添加标题
队员在训练中的表现和进步
添加标题
训练态度：队员是否认真对待 训练，是否积极参与
技术水平：队员在各项技术上 的表现如何，是否有进步
体能状况：队员的体能是否能 够支撑训练和比赛
团队协作：队员在团队中的表 现如何，是否能够和其他队员 协作配合
训练效果评估
训练目标达成情 况
球员技能提升程 度
团队协作能力评 估
训练计划调整建 议
训练计划调整
YOUR LOGO
THANK YOU
篮球队短期训练计划表
第1天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第2天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第3天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第4天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第5天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第6天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第7天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第8天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第9天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第10天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第11天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第12天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第13天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第14天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第15天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第16天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第17天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第18天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第19天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第20天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
备注：1.运球【胯下，背后，体前变向，Z字运球，左右手交替】全场来回，每个项目3个来回。
2024年中学生篮球队训练计划
2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。
通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。
为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。
一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。
2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。
4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。
5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。
二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。
1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。
2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。
3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。
△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。
△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。
△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。
2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。
△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。
△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。
△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。
3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。
△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。
4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。
四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。
篮球队训练计划规划表doc
篮球队训练计划规划表.doc一、训练目标通过本次训练，我们的目标是提高球员的技术水平、体力和战术意识，培养球员的团队合作精神，为取得更好的比赛成绩打下坚实的基础。
二、训练内容1.技术训练：包括运球、投篮、突破、传球、防守等基本技术，以及篮板球、罚球等专项技术。
针对每个球员的特点和不足，进行个性化指导。
2.体能训练：包括耐力、力量、速度、灵敏度等方面的训练。
通过合理的训练安排，提高球员的体能水平，确保他们在比赛中能够保持良好的状态。
3.战术意识培养：通过讲解和实践，让球员了解并掌握篮球的基本战术和策略，提高他们在比赛中的判断和决策能力。
4.团队合作精神培养：通过集体训练和比赛，强调团队的力量和重要性，鼓励球员在比赛中相互配合，增强团队合作精神。
三、训练计划1.周一至周五：每天进行1小时的技术训练和1小时的体能训练。
在技术训练中，重点指导球员的个人技术和团队配合技巧；在体能训练中，以有氧运动和力量训练为主，提高球员的耐力和力量。
2.周六：进行战术讲解和实践，培养球员的战术意识。
同时进行有针对性的技术训练和体能训练。
3.周日：进行比赛模拟训练，让球员在模拟比赛中运用所学技术和策略，培养他们的比赛经验。
四、注意事项1.训练前做好热身运动，避免受伤。
2.保持训练的连续性，尽量不缺席任何一次训练。
3.在训练中保持积极的态度，与队友相互鼓励和支持。
4.训练后进行适当的拉伸和放松，有助于恢复体力和预防受伤。
5.在日常生活中注意饮食和休息，保证充足的睡眠时间，以保持良好的身体状态。
五、总结与展望通过本次篮球队训练计划规划表的实施，我们期望球员的技术水平、体力和战术意识得到全面提升，培养出良好的团队合作精神。
同时，希望球员能够在模拟比赛中积累经验，为未来的比赛做好准备。
为了确保训练计划的顺利进行和效果的达成，我们需要全体教练和球员共同努力。
教练需要密切关注球员的状态和进步，及时调整训练计划和策略；球员则需要认真对待每一次训练，积极配合教练的指导，努力提高自己的技术和体能水平。
篮球队周日训练计划表模板
3个人防守技能
训练
4个人进攻技能
训练
5快攻训练
6身体素质与力
量
准备活动
热身与拉伸
1人盯人防守训
练
2进攻战术配合进攻人盯人战
术训练
3防守战术配合防守人盯人训练
4比赛
准备活动
热身与拉伸
1区域联防训练
2进攻战术配合
1-4进攻阵型
3防守战术配合
1-3-1防守阵型
训练
4比赛
准备活动
热身与拉伸
1区域联防训练
2进攻战术配合
6身体素质与力
量
准备活动
热身与拉伸
1抗干扰上篮训
练
2抗干扰投篮训
练
3个人防守技能
训练
4个人进攻技能
训练
5快攻训练
6身体素质与力
量
准备活动
热身与拉伸
1人盯人防守训
练
2进攻战术配合进攻人盯人战
术训练
3防动
热身与拉伸
1人盯人防守训
练
2进攻战术配合进攻人盯人战
术训练
3防守战术配合防守人盯人训练
周五9・16
周六9.17
任务
赛前集训，备战CUBA
赛前集训，备战CUBA
赛前集训，备战CUBA
赛前集训，备战CUBA
赛前集训，备战CUBA
赛前集训，备战CUBA
训练内容
准备活动
热身与拉伸
1上篮训练
2投篮训练
3个人防守技能
训练
4个人进攻技能
训练
5快攻训练
6身体素质与力
量
准备活动
热身与拉伸
1抗干扰上篮训练
热身与拉伸
1区域联防训练
篮球队训练计划
篮球队训练计划第一阶段（一个半月）第一周周一体能训练1.跑步三公里2. 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节3.蛙跳周二周三休息调整状态周四篮球基本功、步伐交叉步、滑轮步、.前进后退步伐、.前后移动步伐、后退防守步、.摆脱向前接应步伐、后转身步伐、切断步伐第二周开始隔一天训练一次，即双周一三五训练，单周二四训练，暂定训练时间为早上6:10至7:00，若因天气场地等原因经篮球队内部讨论后通知体育部训练调整时间，队长可根据训练进度酌情在中午晚上或其他时间进行加训第二周周一传接球及持球训练（面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球）折返跑结束周三传接球及持球训练（跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球）折返跑结束周五、传接球及持球训练（大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应）折返跑结束第三周周二传接球及持球训练（四角传球：分成四组作四角移动传接球）周四传接球及持球训练（四方位传球：以四角方式做四方位传球，面对面传接球：以各式传球为主）第四周周一传接球及持球训练（行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
）周三传接球及持球训练（中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
）周五半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
第五周周二上篮训练，全场8字型传球上篮周四上篮训练，全场7*5*3上篮第六周周一每个人根据自己训练进度安排，学姐进行辅助指导周三每个人根据自己训练进度安排，学姐进行辅助指导周五每个人根据自己训练进度安排，学姐进行辅助指导第二阶段（至学习月开始）注：第二阶段开始每次训练以两组鸭子步或折返跑结束第七周至学期末隔天训练，有天气场地等因素训练时间推迟到中午或晚上，酌情进行加训，每次训练结束时检查训练成果，不合格的进行轻度的体能训练同时大二开始对抗赛训练，大一完成基本的上篮、防守、投篮，在学姐的指导下开始尝试对抗赛训练，训练效果好的人加入大二队伍替换，直到篮球队完全换血由大一新生组成第三阶段（第二学期至比赛前两周）开学第一周（恢复性训练）周一体能练习周三上篮、罚篮练习周五战术练习第二周至第三阶段末加强练习最基本的篮球技能，投篮、罚篮、上篮、防守、进攻等，从各个方面去完善和强化团队的协作能力和外系排球队进行友谊赛第四阶段（最后两周）每周中午12:30至14:10进行集训，早上正常训练，晚上酌情增加训练时间（最后根据训练效果再讨论是否集训期间下午集体请假，争取更好的名次）注：冬天早晨场地潮湿易滑倒导致受伤事件，大风天气同样也不适合篮球训练太阳过强的中午训练时会看不到球的状况，而且容易导致中暑，会酌情调整时间。
篮球训练计划
篮球队训练计划
一、训练目标：通过阶段性的训练使学生熟练掌握运球、传球、投篮、行进间运球上篮、防守、抢断等技术动作；并基本掌握掩护、传切、快攻、阵地进攻等战术要求。
利用教学比赛和外出友谊赛等手段使学生逐渐形成临场配合的默契和灵活处理球的水平，同时进行速度、弹跳、力量、柔韧、灵敏等素质的训练，使学生在身体素质和篮球水平上都有大的提高，争取在比赛中取得好的成绩。
二、训练人员：校篮球队队员
三、训练时间：
早上 6:30-7:00 投篮训练
每周的周以一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00练习篮球技战术。
四、计划与进度：
1、辅助训练：（时间可安排每天早上或训练结束前）
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、
多组数重复训练，每人200个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防
守步伐、半场移动防守步伐）。
周五爆发力训练（低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等）。
周日传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双
手长传上篮、各式传球训练）。
2、训练计划及进度
4月18日至4月22日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。
4月24日至4月29日：战术训练、分科训练、小组合作、防守慨念。
5月09日至5月14日：战术训练、小组攻守、练习赛。
5月15日至5月18日：战术训练、攻守训练、练习赛。
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篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上6:20-8：00练身体素质。
每天下午4：30—6：00练习篮球技战术。
训练必须要持之永恒的。
训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）篮球中的成功训练规律1．尽管每天的训练非常艰苦，但思想要积极向上，悲观的情绪将导致失败。
2．在整个训练期，每天都要有新的内容。
须为整个赛季做好准备，不要失去执教热情。
只有这样，球队才能每天都有进步。
3．每天都要训练进行防守训练，每隔一天时间都要练习基本防守站立姿势，但不需要太长时间，4—5分钟即可。
4．每隔一天时间都要练习卡位挡人练习，在每个练习中，都要强调卡位挡人。
5．保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敌人。
每天都要关心所有队员。
6．每隔一天都有要训练基本功，也可称其为训练前的练习。
一次完整的训练可分为训练前的练习、主要练习、训练后练习三部分。
训练前练习通过常要进行20一30分钟，主要内容为一些基本功，包括跳、脚步移动、假动作等。
7．不停地变换练习方法。
每天都要做一些不同的练习，但是强调的是同一个内容。
一定要变换练习方式。
避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味，造成队员疲于应付。
做每个练习须有明确的目的，不要为练习而练习。
每个练习都应该生动活泼有趣。
只有这样才可以达到预期的效果。
8．每个练习都要不断地重复进行，安排每个练习都应注意增加竞争性。
教会队员某项内容后须要不断重复练习，但重复练习要注意换练习条件和练习方式。
9．训练内容应该要精简。
有时，尽管训练内容较少，但训练的效果更加好。
每次训练可选择2一3 个内容，反复练习直至队员做好。
四川农业大学篮球训练计划一.训练的目的与任务1、目的（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。
2、训练的任务（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。
（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。
二、训练阶段划分三.训练内容纲要1、身体训练（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。
2、投篮（1）罚球（2）近距离篮底檫板投篮。
（3）三分远投（4）中锋掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。
（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。
4、积极防守（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。
（4）学习区域联防。
5、快攻和防快攻（1）培养学生抓住发动快攻的时机。
（2）长传快攻和短传快攻相结合（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻（1）增强个人进攻能力。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
四、每学期训练安排第1-4周（1）选拔队员制定计划第5-6周（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习（2）个人投篮及防守技术练习（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）第7-8周（1）柔韧练习（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）（3）罚球、三分球练习（4）小力量练习第9-10周（1）半场人盯人攻守练习（2）全场人盯人攻守练习（3）罚球、五点投篮练习第11-12周（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。
（2）防守步伐练习（3）半场、全场一打一、二打二练习（4）速度、耐力、力量训练（5）区域联防（2——3、2——1——2）第13-14周（1）各种半场运球突破上篮技术（2）半场一打一、二打二、三打三练习（3）教学比赛第15-16周（1）篮板球训练（2）强调后卫、前锋、中锋的配合（3）破解联防训练（4）教学比赛（5）罚球第17-18周（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。
五、测试内容与考核六．教材与主要教学参考书高校体育与健康教程同济大学出版社朱柏宁李伟民主编。