中医四季养生夏季养生

中医四季养生夏季养生

夏季养生是中医四季养生的重要内容之一。夏季属于五行中的火，五味中的苦，五色中的赤，五化中的长，五气中的暑，五方中的南，五季中的夏，五脏中的心，六腑中的小肠，五官中的舌，形体中的脉，情志中的喜。《内经》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

这段话表明夏季是万物繁盛的季节，人们应该顺应夏季气候的变化，保护身体机能，使身体得到充分的长养，以便应对秋天的收敛之力和冬天的寒冷。

在夏季，养阳是非常重要的。夏天是阳气最旺盛的季节，因此是养阳的好时机。尤其是阳虚体质的人，更应该利用夏季来养阳以平衡脏腑阴阳。XXX的含义有二：一是培养人体蓬

勃向外发散的状态。因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。人们应该适当晚睡早起，参加户外活动，通过户外活动锻炼身体，提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以

宣发。同时，要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。

夏季气候炎热，人体的阳气外盛，容易导致阳气外泄，即盛于外而虚于内。恣食生冷会损伤脾胃，引起胃痛、腹泻等症状，伤及脾肾阳虚。同时，夏季新陈代谢活动旺盛，汗出较多，毛孔开泄，贪凉容易损伤人体阳气。长夏的湿热也容易伤及脾阳，因此要注意养护阳气，不可贪凉。湿气是长夏的主气，容易引发湿病。夏季喝姜茶有助于养脾阳除湿。

2）夏天利用昼长夜短的优势，促进人体生长发育。夏季

主长，是生长茂盛的季节，应该利用这个自然趋势。特别是在长夏季节，脾气最旺盛，消化吸收能力最强，是养“长”的好时机。老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。

3）夏季养生重在养心，舒缓心神。要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、做瑜伽、打太极等方式舒缓心情。此外，规律的作息和充足的睡眠也有助于养心。同时，要注意饮食清淡，避免过度饮酒和吸烟，以保持心脏健康。

总之，夏季养生要注意养护阳气、养生长、养心神。通过合理的饮食、适当的运动、舒缓心情等方式，可以达到养生的效果。

夏天是火气旺盛的季节，对心脏的负担也会增加。因此，我们需要采取一些措施来养护心脏。首先，要保持心静，减少贪欲和过度情绪波动。可以通过闭目养神、静坐安神等方式来达到这个目的。同时，饮食也可以帮助安神，例如茯苓、麦冬、柏子仁、百合、竹叶、莲枣仁等食物都有助于养心。

其次，夏天要慢养心，避免过度劳累。只有心率减慢了，呼吸才能跟着慢下来，从而让心脏得到充分的休息。此外，要避免过度出汗，因为汗液是心液，出汗过多会加重心脏的负担。可以到树荫下乘凉，适当喝些淡盐水来缓解高温环境对心脏的影响。

在养心过程中，还需要注意平衡心阳和心阴。夏天阳气旺盛，容易耗损心阴，因此要善养心阴。可以食用麦冬、酸枣、百合、银耳、莲子等食物来达到这个目的。同时，也要注意清心泄火，避免吃辛辣、生冷等容易生火的食物，而多食苦味菜，如苦瓜、苦菜、蒲公英、莴笋、野蒜、枸杞苗等。

最后，夏天也需要重视养脾，因为脾胃是人体的生命之源。可以食用一些易消化、清淡的食物，如糯米、豆腐、莲子、山药、芹菜等，来帮助消化吸收。

脾是五脏之一，位于人体中央，分别与东、西、南、北、中央五个方向相配合。脾属于五行中的土，因此被称为“脾主

中土”或“脾主中州”。脾主运化，将消化吸收的营养输送到其

他器官和四肢百骸，促进生长发育、维持人体机能和代谢。因此，将脾和土的生化万物的特性联系在一起，形成了“脾主中州”的说法。

长夏是夏季的延续，属于土，因此主气为湿，“湿气通于脾”。在这个时期，养脾防湿非常重要。湿邪容易伤害脾阳，

导致脾失健运，胃不受纳。因此，在饮食方面，应以清热祛湿、健脾和胃为主。适宜食用的豆类包括绿豆、豌豆、赤小豆、薏仁、黑豆和白扁豆。

长夏主化，包括熟化和消化，是脾胃消化和吸收营养的黄金时期。因此，应多吃一些健脾的食物，如豆类。同时，长夏属于三伏天，湿气重浊，容易困脾，导致纳呆、呕恶等症状。

建议喝芳香之饮，如薄荷藿香代茶饮，或自制香包（薄荷、藿香、佩兰）带在身上。同时，还可以食用清暑利湿的食品，如西瓜、竹叶和绿豆荷叶。保证充足的睡眠时间也很重要。

小肠是受盛化物和泌别清浊的主要器官。若小肠功能失常，会导致饮食物不能化生为水谷精微，清浊不分，或气机阻滞，出现胀痛、泄泻、尿少等病症。因此，在夏季养生中，也要注意养护小肠，可以饮用荷叶竹叶绿豆等食品。

舌与心的关系最为密切，因此夏季也要养护舌。心有火时，会外泄于舌，导致口舌生疮等症状。建议食用养心清热的食品，如绿豆或竹叶、菊花薄荷饮等。

夏季是易患皮肤病的季节，如疮痈、汗癍、痱子、癣疾、脓疱疮等。这些疾病均与心火有关，所以应该使用清心泄火解毒的药物。这类药物通常味苦性寒，苦味可以泄火，寒性可以清热。因此，在夏天应该少吃辛辣和生火的食物，如胡椒、辣椒、狗肉、羊肉、火锅等。而应该多吃苦味菜，如苦瓜、苦菜、蒲公英、莴笋、野蒜和枸杞苗等。

夏季养生还需要注意养脉。心是主持血液运行的动力，脉管是血液运行的通道。如果气郁、寒凝或热蒸导致血行不畅，气血瘀滞，就会影响心的功能。因此，多吃一些大豆、大蒜、洋葱、茶、海藻、丹参和山楂等食物可以帮助养脉。

调节情志也是夏季养生的重要方面。心在志为喜，保持乐观情绪可以缓解精神紧张，消除过重的心理和生理负担。但是，过度的喜悦会使精气耗散太多，导致心气弛缓，血气涣散，甚至昏厥或死亡。因此，要戒怒戒躁戒大喜，保持精神安静自宁心。可以做一些偏静的活动，如书法、钓鱼、种花和下棋等。同时，也可以食用一些安神的食物，如茯苓、莲子、百合和竹叶等。

夏季易患的疾病包括各种心病和高血压。心气虚和心阳虚证是常见的病症，症状包括心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力等。可以服用人参、黄芪和生脉饮等药物进行调理。冠心病也容易在夏季发作，症状包括胸闷气短、心慌、憋气和乏力等。可以服用复方丹参滴丸或速效救心丸等药物进行治疗。而高血压患者则应该避免暴怒、过劳和暴晒，同时坚持服用适合自己的药物，将血压维持在130/85mmHg。