孕妇怀孕食谱大全 10月完整版

孕妇怀孕食谱大全 10月完整版之答禄夫天创作

第一个月食谱

钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不成缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不成缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

除了均衡饮食之外，建议弥补一些营养素，究竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮忙的。

第二个月食谱

妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸

(预防神经管畸形)等的食物，这样才干使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、恰当的营养，才干适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变更，也才干使****。

倘若这个时期营养供给缺乏，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会发生巨大儿，造成分娩困难。

第三个月食谱

进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。

从这个时期起，不但食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是包管胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

1.这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。

2.孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

3.食物选择要以新鲜、天然为原则。每天要包管半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜;此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的"解毒"、"排毒"压力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿和高血压的危险。

孕妇饮食8大注意事项

从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了包管母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，需要注意哪些事项呢？

1、孕妇需要营养，包管胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采纳少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，需要时可服用铁剂，防止贫血，但不宜饮茶。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

7、每天要进食500至700克蔬菜，弥补孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

专家建议孕期饮食尺度

准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗？一项网络调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高，超出对折的受访者认为自己孕期营养知识缺乏够。

怀孕后，家里长辈都会给"准妈妈"大补特补，以为这样可以让母子更健康。

调查中，超出66%的孕妇认为自己的营养十分充足，甚至达到"过剩"状态。但专家认为，孕期营养并不是越多越好。正所谓"过犹不及"，营养过剩和营养缺乏都会影响母亲健康、胎儿正常发育。"孕期多种并发症如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等，均与饮食不当有关。"专家说，即使对于水果、牛奶类有益食物，"准妈妈"也不宜无限制地摄入。

九成"准妈妈"认同怀孕期间自己的营养状况会影响到孩子的发育。但是有一半的孕妇认为，自己怀孕期间的营养知识是缺乏够的。大多数妈妈都觉得没有得到很好的营养尺度指导，吃多吃少，该吃什么都没什么概念，只能按老一套的经验来进补。调查结果显示，有超出1/3的受访者认为，自己怀孕期间的营养摄取是不均衡的，有的认为摄入过多了，但大部分还是由于不了解该摄入多少食物才算适量而认为自己营养缺乏，仍需努力进食补品。

"准妈妈"的茫然凸显了孕期营养规划不善的漏洞。87%的孕妇倾向于"过犹不及"!一方面怕孩子营养不敷，另一方面却矛盾地担心着产后身材大走样。潘明明教授认为，"多吃"未必使孩子营养全面，但却非常容易让妈妈产后肥胖，最好进补有度，有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉，这样不单很多营养物质都能吸收到，还可有效预防因营养不均而导致的肥胖症发生。

专家建议孕期饮食应达到"九个一"尺度：

1-2杯合适的奶制品(孕妇配方奶优选)。

1份粮食，粗细搭配。

1斤绿叶蔬菜。

1-2个水果。

100克豆制品。

100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)。

1个鸡蛋。