高考心理调整(高考减压与情绪调整)(课堂PPT)
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实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均 智商为105，但在紧张状态下却降至91。
4
2. 一项对高中毕业班学生的心理调查
12355青少年心理咨询中心，在某高中学生中 随机抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面 是其中几项调查统计结果的分析：
（1）目前影响学业的最大因素中“情绪”占50.8% （2）影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业
18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
25
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，
16
考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它 对考试会产生以下影响： 分散和阻断注意过程——发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程——脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程——平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
17
了解自己的考试心理现状
考试心理测试
18
这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片 转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测 试下您心理的压力
成绩”,这说明情绪与学业成绩有很高的关联 （3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情
绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最 大因素
5
3、一项对1765名学习困难学生研究
100
80
87%
心理状态
60
40
智力、学
20
习能力
0 学习问题
6
4. 考生心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
情绪调节
29
心态调整
30
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
31
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？
你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？
19
心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动 得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！
20
【 压 力 测 试 图 】
1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧。
21
考试心理测试
你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编 制的一份测量焦虑量表。来，自测一下，好对焦 虑心理对症下药。
6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专
心答题。
A、从不
B、有时
C、经常
D、总是
23
8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，
神经过敏。
9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非
常紧张。
10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。
11、在考试中，我感到非常紧张。
进步，自己却原地踏步 整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好
……
13
有木有？有木有？？
紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁
14
考试焦虑？
—高考最大杀手！
15
【考试焦虑的身心反应】
肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中
良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩
正常状态 考出正常水平 一般正常水平
低迷状态
水平不强
低于正常水平
7
5.考生考试紧张、焦虑与考试成绩的关系
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
8
6. 关于学习中高原期的研究
学
习
成
高原期
绩
学习时间
9
7.“瓦伦达效应”的启示
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表 演者法，拉他第在说一过次一重句大话：的“表拼演命中去，换不取幸成功失，足但身不亡。 他希的望一妻定子会事成后功说，，结我果往知往道会这成一功次。一”定越要是出患事得，患 因失为，就他越上会场把前事总情是搞不砸，停这地就说是，心这理次学太上说重的要“了瓦， 不伦能达效失应败”；。而以前每次成功的表演，他总想着 走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来 的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不 患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。
10
8、人体生物节律对人的影响
精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强
体力状态 情绪状态 智力状态
疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差
高潮期
低潮期
人体生物节律的研究
11
高考常见心理表现
12
你有没有这种现象？
平时考试不错，大考却发挥失常 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在
经常=3分，总是=4分; 依次将每题得分相加，即为总分。
26
结果
男生总分 30分以下正常； 30-35分有轻度焦虑； 36-45分焦虑明显； 46分以上有较严重的焦虑。
27
结果
女生总分 26分以下正常， 27-32分有轻度焦虑， 33-41分焦虑明显， 42分以上有较严重的焦虑。
28
心理Байду номын сангаас压 与
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
24
15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。
高考心理减压 与情绪调节
1
讲座内容
关于高考的一些心理学研究 高考常见的心理困扰 影响考试的因素分析 考试心理测试 如何调整心态（心理减压与情绪调节）
2
关于高考的一些心理学研究
3
1.对高考“状元”的研究
王极盛教授连续5年对200名高考状元进 行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因 素中,最重要的因素是“考试中的心态”， 其次是考试前的心理状态，第三位是学习 方法和学习基础。
请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不 要用太多时间去思考。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
22
1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
2、在考试时，我感到心烦意乱。
3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。
4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。
4
2. 一项对高中毕业班学生的心理调查
12355青少年心理咨询中心，在某高中学生中 随机抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面 是其中几项调查统计结果的分析：
（1）目前影响学业的最大因素中“情绪”占50.8% （2）影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业
18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
25
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，
16
考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它 对考试会产生以下影响： 分散和阻断注意过程——发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程——脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程——平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
17
了解自己的考试心理现状
考试心理测试
18
这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片 转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测 试下您心理的压力
成绩”,这说明情绪与学业成绩有很高的关联 （3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情
绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最 大因素
5
3、一项对1765名学习困难学生研究
100
80
87%
心理状态
60
40
智力、学
20
习能力
0 学习问题
6
4. 考生心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
情绪调节
29
心态调整
30
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
31
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？
你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？
19
心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动 得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！
20
【 压 力 测 试 图 】
1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧。
21
考试心理测试
你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编 制的一份测量焦虑量表。来，自测一下，好对焦 虑心理对症下药。
6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专
心答题。
A、从不
B、有时
C、经常
D、总是
23
8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，
神经过敏。
9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非
常紧张。
10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。
11、在考试中，我感到非常紧张。
进步，自己却原地踏步 整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好
……
13
有木有？有木有？？
紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁
14
考试焦虑？
—高考最大杀手！
15
【考试焦虑的身心反应】
肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中
良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩
正常状态 考出正常水平 一般正常水平
低迷状态
水平不强
低于正常水平
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5.考生考试紧张、焦虑与考试成绩的关系
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
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6. 关于学习中高原期的研究
学
习
成
高原期
绩
学习时间
9
7.“瓦伦达效应”的启示
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表 演者法，拉他第在说一过次一重句大话：的“表拼演命中去，换不取幸成功失，足但身不亡。 他希的望一妻定子会事成后功说，，结我果往知往道会这成一功次。一”定越要是出患事得，患 因失为，就他越上会场把前事总情是搞不砸，停这地就说是，心这理次学太上说重的要“了瓦， 不伦能达效失应败”；。而以前每次成功的表演，他总想着 走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来 的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不 患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。
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8、人体生物节律对人的影响
精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强
体力状态 情绪状态 智力状态
疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差
高潮期
低潮期
人体生物节律的研究
11
高考常见心理表现
12
你有没有这种现象？
平时考试不错，大考却发挥失常 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在
经常=3分，总是=4分; 依次将每题得分相加，即为总分。
26
结果
男生总分 30分以下正常； 30-35分有轻度焦虑； 36-45分焦虑明显； 46分以上有较严重的焦虑。
27
结果
女生总分 26分以下正常， 27-32分有轻度焦虑， 33-41分焦虑明显， 42分以上有较严重的焦虑。
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心理Байду номын сангаас压 与
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
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15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。
高考心理减压 与情绪调节
1
讲座内容
关于高考的一些心理学研究 高考常见的心理困扰 影响考试的因素分析 考试心理测试 如何调整心态（心理减压与情绪调节）
2
关于高考的一些心理学研究
3
1.对高考“状元”的研究
王极盛教授连续5年对200名高考状元进 行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因 素中,最重要的因素是“考试中的心态”， 其次是考试前的心理状态，第三位是学习 方法和学习基础。
请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不 要用太多时间去思考。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
22
1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
2、在考试时，我感到心烦意乱。
3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。
4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。