五行健康体操分解动作

五行健康操口令词八段锦

五行健康操口令词八段锦
1、预备式：
左脚开步、与肩同宽、屈膝下蹲、掌抱腹前、中正安舒、呼吸自然、心神宁静、意守丹田。

2、两手托天理三焦：
上托、下落、上托、下落、上托、下落、上托、下落、上托、下落、上托。

3、左右开弓似射雕：
撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举：
上举、下落、上举、下落、上举、下落、上举、下落、上举、下落、上举。

5、五劳七伤往后瞧：
起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火：
上托、下按、右倾、左旋、摇头、摆尾、左倾、右旋、摇头、摆尾、右倾、左旋、摇头、摆尾、左倾、右旋、摇头、摆尾、右倾、左旋、摇头、摆尾、左倾、右旋、摇头、摆尾、上举。

7、两手攀足固肾腰：
上举、下按、反穿、摩运、攀足、上举、下按、反穿、摩运、
攀足、上举、下按、反穿、摩运、攀足、上举、下按、反穿、摩运、攀足、上举。

8、攒拳怒目增气力：
抱拳、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握。

五行健康减肥体操

五行健康减肥体操现代社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。

减肥成为了很多人的追求目标，但是很多人在减肥过程中往往会遇到一些困难和挑战。

其实，通过适当的运动和调整饮食习惯，是可以达到健康减肥的目的的。

在这里，我将和大家分享一套五行健康减肥体操，希望能够帮助到有需要的朋友。

首先，我们来说说金木水火土五行健康减肥体操的原理。

五行理论是中国传统文化的重要组成部分，认为宇宙万物都是由五种基本元素组成，即金、木、水、火、土。

而人体也是由这五种元素构成的，五行之间相生相克，相互制约。

因此，通过运动的方式来调理五脏六腑，促进体内的阴阳平衡，从而达到减肥的效果。

接下来，我们来介绍一下五行健康减肥体操的具体动作。

首先是金行——金属能量，代表收敛和凝聚，具有收敛作用。

金行减肥体操主要是通过一些拉伸和扭转的动作，可以有效地拉伸腰部和腿部的肌肉，促进血液循环，增强肌肉的弹性。

接着是木行——木能量，代表生长和扩张，具有生长作用。

木行减肥体操主要是通过一些扩展和伸展的动作，可以有效地刺激腰部和腹部的肌肉，增强腰腹部的力量，塑造身材。

然后是水行——水能量，代表流动和渗透，具有流动作用。

水行减肥体操主要是通过一些扭腰和摆臀的动作，可以有效地锻炼腰部和臀部的肌肉，消耗脂肪，塑造臀部曲线。

再者是火行——火能量，代表炽热和燃烧，具有燃烧作用。

火行减肥体操主要是通过一些快速和有氧的动作，可以有效地增加心肺功能，加速新陈代谢，消耗体内脂肪。

最后是土行——土能量，代表稳定和滋养，具有滋养作用。

土行减肥体操主要是通过一些平衡和调理的动作，可以有效地提高身体的稳定性，增强腿部和腰部的力量，改善身体的形态。

通过以上的介绍，相信大家对五行健康减肥体操已经有了一定的了解。

这套体操不仅可以帮助大家减肥塑形，还可以促进身体的健康，调理五脏六腑，提高身体的免疫力。

因此，我建议大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的五行减肥体操进行锻炼。

小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略） 5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

五行操

五行操（口诀）(2011-11-17 07:29:07)转载▼标签：分类：南山东海五行操百脉五行学说脉畅津液健康第一拍：拍头（明目益智百脉畅通）此节能醒脑，增加脑供血，防止中风，增强记忆力，止眩晕，官窍供血充足耳聪目明。

百脉王行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在通百脉的同时，来补充精气血津液。

能够改善头痛、头晕、健忘、头胀、神经衰弱、失眠、头发脱落、高血压和预防脑中风等症。

具体做法：空心掌从前额拍打到颈部，从前发际至后发际部位。

百脉五行学说认为：头为诸阳之会，通过轻轻拍头，振奋阳气，能够瞧改善头部鸺血，起到明目益智之功。

以上此类病症大多因百脉不畅、气血津液不足所致。

比如，头发脱落，发为血炎余，气血旺盛，头才会乌黑浓密、有光泽，否刚，就会出现头发分叉、易断、没有光泽、易脱落的情况；气血不足，脑供血就不足，就会头晕、健忘、神经衰弱；百脉不畅，气滞血瘀，刚头疼、头胀、甚至高血压、中风；同样气血不足也是导致百脉不畅的一个很重要的原因。

第一拍的拍头，可以打通我们头部的百脉，百脉五行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在能百脉的同时，来补充精气血津液。

第二拍：拍（敲）天鼓（醒脑开窍百脉畅通）拍天鼓可以改善头痛、头晕、脖子疼、眼睛红疼、流泪、鼻血、耳聋、耳鸣、中风、口眼歪斜等。

百脉五行学说认为；头为精明之府，脑为髓海，肾主骨生髓通于脑、开窍于耳，通过敲天鼓，补肾生髓，起到醒脑开窍之功。

第三拍：拍（搓）大椎（风寒不侵百脉畅通）拍搓大椎可以治疗感冒、颈椎病引的颈肩部酸疼、手臂疼痛发麻，座疮、幼儿体质虚弱、哮喘等症，它是一个非常重要的保健大穴。

百脉五行学说认为：风寒往往从外而入，引发感冒、肺失宣降刚咳喘，入侵肢体关节，铡关节疼痛、麻木要、肿胀，大椎穴能祛风散寒。

风寒外散、肺气宣降，则感冒咳喘，则感冒咳喘自愈，风去寒散，旬关节疼痛、麻木、肿胀自除。

百脉五行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在通百脉的同时，来补充清气血津液。

小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

甩走百病的添行健五行操——快教你的父母做起来

甩走百病的添行健五行操——快教你的父母做起来添行健五行操口令木火土金水肝心脾肺肾温良恭俭让仁义礼智信这套功法源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋，甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，同时不断的甩手会扩张胸肺，增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢，在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。

动作说明1.双脚平行，与肩同宽。

2. 双手平举至胸前。

3. 两手前后自然甩动，保持轻松，不用力。

4.甩到第五下时，微微屈膝一蹲。

动作要领上虚下实，动作柔和，精神集中，两手摇动。

五行操功效1功效对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。

曾位有一位患大肠癌的人，每天甩手2000余次，坚持3个月后再去复检，竟然发现癌细胞已基本消失，病情得到控制。

从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。

2功效一些肩膀酸痛的人，在坚持添行健五行操一段时间后，疼痛毛病全无，这些都是因为通过五行操打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅，“通则不痛，痛则不通”，所以说五行操运动是最简单可随时随地的一项运动方式。

3功效添行健五行操还可以促进气血在体内运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳，以致于达到身强体健，祛病延年的目的。

通过简单的五行操来根本改变气血，改造体质，解决了中医认为最重要的气血问题，所谓“气血通畅，百病自去”。

中医有“脉从跟脚起”的讲法，五行操通过手的运动来带动全身的配合，来让我们的脉有变化，脉代表五脏六腑，运动刺激到肠胃的循环，使消化吸收功能增强，所以也有补血功效，脉的改变带动着经络的改变，脉从脚根起，人身体的12经脉经起于手指与脚趾，所以使脚里的气血起了按摩作用，由此而通达全身，肌肉、皮肤、骨节、骨髓的改变有利于强身健体和养生保健。

五行健骨操课件

1 2 3 4
项目的基础
项目的实施
项目的推广项目的评价
流行病学：
目前全世界约有2亿人患有原发性骨质疏松症其发病率已跃居常见病、多发病的第7位中国：7000-8000万我国60 岁以上．骨质疏松的诊治进展[J]．中国医刊，2008，43(4)：4-6． Bottrmein ML, Kaufman J, Tosi L, et al. Recommendations for optimal care of the fragility fracture patient to reduce the risk of future fracture[J]. J Am Acad Orthop Surg ，2004，12：385-395.
• 如“松柏攀天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。
• 要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。
《八段锦》动作口诀
• 站式八段锦口诀
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
八段锦—五行健骨操
• 八段锦之名，最早见于北柬洪迈《夷坚志》。 • 八段锦是由两臂或单臂上举，马步左右开弓，头部左右旋转，摇头摆臀，弯腰两手攀足，马步左右出拳，足跟上提八个动作组成，是古代导引的一个重要分点。 • 从长沙马王堆西汉古墓出土的帛画导弓I图算起，导引之东在我国赢传已有千年以上的历史。
五行健骨操的注意事项

五行养生操——改后

五行健身操，一共五个动作架势。

需要具体联系时根据自己的身体状况，量力而行。

身体差的，动作幅度要小；反之，动作幅度可以增大。

五个动作，可以连贯练习，也可以分开练习。

只需要坚持一周，就可以见到身体体质明显的变化。

“举火烧天”主要可以调理三焦和肺的气机升降，适合于气机升降不适、气机抑郁、胸闷、肠胃功能差的人练习。

“金牛犁地”主要针对脾胃阳虚、下焦偏寒、饮食较少的人群。

对于那些腿脚怕冷、下肢无力、腰部肥胖的有明显改善作用。

“弯弓射月”主要是针对那些心情郁闷、心阳不振、动则气短的人群。

很适合那些久坐办公室、文件成堆、压力大的上班族。

“顶天立地”主要是针对肝气不舒、饮食纳呆、胃功能差的人群。

适合女性内向的人和熬夜比较多、脾气比较大的人。

“蛟龙摆尾”主要针对那些肾气不固、气虚背疼、颈椎疼痛、头晕、腰痛的人群。

适合长期久坐、腰酸怕冷、腰部无力、出气多入气少的人。

注意点：五个动作，姿势一定要循序渐进。

一开始不能幅度过大，防止肌肉和关节拉伤。

从新手入门学习到标准的姿势完成，大约要两个月的时间。

坚持两个月的话，身体素质已经明显提升的很高了。

一开始，即使是不完全标准的姿势，也会出现肌肉酸疼、肌肉跳动现象。

每个姿势，一定要逐渐的增加次数；从一个姿势一次动作、到一个姿势完成九个动作为上限。

1、举火烧天：自然站立，两足分开平行，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

双目平视前方，口齿轻闭舌抵上腭，平静缓慢的呼吸，不做任何意念观想。

双膝略微下蹲成半马步，双手交叉于腹部，顺腹壁肌肉缓缓向上提起、至胸部双手内旋、顺着颈部面部继续上托举，至眉心部位时、头略微往后仰双掌外翻向头顶上托举、十指相对，如同托举物体一样。

稍停3-5秒钟。

然后双手分开、自身体两侧缓缓下降至双腿外侧，掌心朝向大腿侧。

然后开始第二次，双手交叉于腹部……。

2、金牛犁地：自然站立，双手握拳置于身体两侧。

左足向左前方跨出一大步，左腿弯曲、右腿绷直后蹬；身体向左腿上方斜着探出、左臂弯曲左拳外翻、拳心向外置于头部左侧耳朵部位、如同将头侧枕枕在左臂及拳头上一样；右臂伸直、放于右侧身体及大腿上、拳心向后。

五行健康操

五行健康操五行健康操是一种结合中医的五行思想与现代健身的操练方式。

它零门槛，无季节限制，可以随时、任何地方进行。

同时，五行健康操的动作简单易学、舒适流畅，被广大人民群众喜爱和推崇。

五行健康操是以五行为基础，根据人体经络系统的生理特点和五脏六腑的功能特点，结合气功、健身操和医学原理等多种元素，设计出一套具有五行特质的健身操。

五行包括金、木、水、火、土五种元素，它们在人体内与五脏六腑相对应，有益于人体防病、增强体质。

五行健康操的优点多种多样，以下是五行健康操的具体操作步骤和注意事项。

1. 金膜元神功金膜元神功是五行健康操中的金元素练功。

它主要是增强肺脏和肾脏的气血运动功能，提高身体的新陈代谢能力和免疫力，促进神经系统的调节作用。

操作步骤：（1）双足与肩同宽，挺直腰背，双手自然下垂，五指并拢。

（2）吸气，双手向两侧抬起，上臂与地面平行，手掌向上。

（3）手臂继续向上延伸，头部也向上仰，感觉腰部髋部向下延伸。

（4）吐气，双手向前放下，下垂。

感到全身肌肉放松、舒适。

注意事项：（1）初练者以有力的手臂向上慢慢抬起。

感到胸部扩张，脊椎向上拉扯。

（2）结束时，注意手臂高度和速度，不宜急速下落，也不要突然停止。

2. 木参太阳功木参太阳功是五行健康操中的木元素练功。

它的主要作用是调节肝脏和胆囊的功能，缓解肩和颈部的疼痛，改善睡眠质量，增强身体的抗病能力和耐力。

操作步骤：（1）双足并拢，双脚尖轻轻相触，身体挺直，下颚向内。

（2）吸气，双臂自然抬起到头顶，双手掌心向上。

（3）呼气，将双手向前抬起至前胸，并将手掌向下，双肘微屈。

（4）吸气，将双手继续向下圆形旋转，手心朝下，最后双臂放倒在两边。

注意事项：（1）呼气时，手臂以慢速下降。

感到肩膀、背部和手臂肌肉发力，身体放松。

（2）操作过程中不要张开手指，手心感觉空气的变化，素嗓响察觉肩关节、关节。

3. 水容宝气功水容宝气功是五行健康操中的水元素练功。

它的主要作用是增强肾脏的功能，促进身体排毒，调节内分泌系统，有助于防治糖尿病、水肿和腰疼等疾病。

五行健身操完整版分解动作

五行健身操‎完整版分解‎动作：1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打3、前摆后摇: 向前向下轻‎放4、开合虚掌: 胸前腹前合‎拢虚打5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左‎右摆动，往左时左手‎心向上6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜‎前方弹打，左手握拳摆‎右肩前，左右轮做8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右‎左摆动，上时手心向‎上，下时手心向‎下9、花开富贵: 双手手背相‎对下压至腹‎前，再往上提向‎两侧张开10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地‎)，双手在体前‎向前(胸的高度)弹打11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓‎步，后脚跟离地‎，双手向前(胸的高度)弹打12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓‎步，后脚跟离地‎，双手向前(胸的高度)弹打13、物换星移(*左): 双手同方向‎在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下)14、天女散花: 双手向下弹‎打，先往右回到‎中间，再往左回到‎中间15、上下天梯(*左): 排山倒海的‎动作往上延‎伸八拍，再往下回边‎八拍16、同心协力: 双手前伸推‎掌，回收握拳下‎拉(到腰间)17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌‎，再出左手下‎槌，轮作(拳眼向上)18、龙腾虎跃: 双手以手刀‎敲打腹股沟‎，再向前上方‎甩出手心向‎上凡有* 者，表示动作為‎“左右摆动”或“右左摆动”五行健身操‎初学注意事‎项：归纳重点如‎下：1、两足贴地：调整正确的‎姿势，两足前后脚‎掌(全脚掌)贴地，全身重心自‎然而然沉入‎脚底。

2、放松肩膝：运动时放鬆‎肩膀，也放松膝盖‎，用力位置正‎确，训练日久即‎能产生柔软‎性及韧度。

3、重心要稳：确认身体中‎心和重心不‎偏差，不要往前倾‎，改善膝关节‎腔受力不均‎而造成之疼‎痛。

4、不要半蹲：关节已退化‎之长辈避免‎膝盖酸痛的‎方法之一，建议初学时‎以轻松站立‎的方式作操‎。

五行健身操每节名称及要领

五行健康操1.拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打2.雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打3.前擺後搖: 向前向下輕放4.開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打5.排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動，往左時左手心向上6.拍掌擴胸: 胸前拍掌，握拳擴胸，拳心向下7.龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做8.扭轉乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動，上時手心向上，下時手心向下9.花開富貴: 雙手手背相對下壓至腹前，再往上提向兩側張開10.鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打11.螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打12.螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打13.物換星移(*左): 雙手同方向在腰側，左右擺動(左邊抓起，右邊放下)14.天女散花: 雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間15.上下天梯(*左): 排山倒海的動作往上延伸八拍，再往下回來八拍16.同心協力: 雙手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰間)17.鳳陽花鼓(*右): 雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作(拳眼向上)18.龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上凡有* 者，表示動作為“左右擺動” 或“右左擺動”五行健康操初學注意事項歸納重點如下：1. 兩足貼地：調整正確的姿勢，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重量自然而然沉入腳底。

2. 放鬆肩膝：運動時放鬆肩膀，也放鬆膝蓋，用力位置正確，訓練日久即能產生柔軟性及韌度。

3. 重心要穩：確認身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關節腔受力不均而造成之疼痛。

4. 不要半蹲：關節已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學時以輕鬆站立的方式作操。

禁忌:飲酒後、飯後一小時內、嚴重心臟病、孕婦不宜。

五行健身操教学视频

五行健身操教学视频五行健身操教学视频五行健身操的锻炼方法手部运动1、将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。

2、将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。

重复3~4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。

重复做屡屡，然后换手再来。

4、左手掌心朝上并且将手指伸直，把小指往下压，吐气。

转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。

将两手上下摆动放松。

颈部与肩部运动1、十指交握放在脑后，重量放于手和手臂，将头往下压，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。

2、将右手放于左耳上轻轻勾住，让头缓慢地倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

3、缓慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀前进，吐气、放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右后下方看，重复3~5次，再反方向运动3~5次。

7、放松坐着，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

脚部与足部运动1、将腿弯曲提起与胸平行，提起放下各4~5次，可让你感到舒适。

2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。

3、将脚趾并拢，弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。

4、脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

手部与脸部运动1、用指尖按住头顶部上下移位。

(轻按)2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉，重复数次。

4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。

接着沿着下颚向下按摩。

下颚慢慢转动5次。

手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。

捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。

五行健身操的好处1、强身健体、调理身体。

五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的调理有很好的作用。

2、减肥。

五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。

中医五行动作的原理与方法

中医五行动作的原理与方法中医五行动作是中医理论中的一种运动疗法，它的原理是通过特定的动作来调节人体的气血运行，达到调理身体的目的。

五行动作是根据中医五行学说中相生相克的原则设计的，包括木、火、土、金、水五个元素。

首先，木行动作主要通过身体的伸展和收缩来调理肝脏，以达到调节人体气血运行的目的。

木行动作包括类似树木生长的形态，如抬头挺胸、伸展四肢等。

这些动作可以调理肝脏的功能，增强肝气的疏泄作用，促进气血的流通。

其次，火行动作主要通过身体的活动和节奏来调理心脏，以改善心脏的功能。

火行动作包括类似火焰燃烧的形态，如瑜伽中的呼吸法、冥想等。

这些动作可以调节心脏的机能，提高心脏的代谢和供氧能力。

然后，土行动作主要通过身体的稳定和踏实来调理脾胃，以促进脾胃的消化吸收功能。

土行动作包括类似大地的形态，如站立、踏实行走等。

这些动作可以调和脾胃的阳气和阴液，促进营养的吸收和消化。

接下来，金行动作主要通过身体的收缩和压缩来调理肺部，以改善呼吸功能。

金行动作包括类似金属收缩的形态，如深呼吸、收腹等。

这些动作可以调节呼吸的节律，增强肺部的气体交换功能。

最后，水行动作主要通过身体的柔软和流动来调理肾脏，以增强肾脏的固精和排泄功能。

水行动作包括类似水流动的形态，如舞蹈、游泳等。

这些动作可以调整肾脏的阴阳平衡，促进体液的循环和代谢。

为了正确实施五行动作，可以按照以下步骤进行：首先，了解自身的体质和疾病情况，选择适合自己的五行动作。

其次，选择适当的场地和时间，保证身体可以自由地进行动作。

然后，通过放松身体，调整呼吸，进入自然的状态。

接着，按照五行动作的特点，有目的地进行相应的动作。

可以根据自身的情况，适量增减动作的强度和次数。

最后，结束动作后，注意休息和观察身体的变化。

可以结合中医的相关知识，对比自身的状况，进行调整和改进。

总的来说，中医五行动作是一种通过特定动作来调节人体气血运行的运动疗法。

它具有简单易行、适用范围广等优点，可以在日常生活中进行。

五行健身操口令与图片

1、拍打天门 2、二龙吐珠 3、前摇后摆 4、开合虚掌 5、排山倒海 6、击掌扩胸
五行健康操口令
7、龙飞凤舞 8、扭转乾坤 9、花开富贵 10、鲤跃龙门 11、螳螂捕蝉（右） 12、螳螂捕蝉（左）
13、物换星移 14、天女散花 15、上下天梯 16、同心协力 17、凤阳花鼓 18、龙腾虎跃
五行健康操口令图片（1/4）
五行健身操
心情放轻松
五行健康操口令图片（2/4）
1、拍打天门 2、二龙吐珠 3、前摇后摆 4、开合虚掌
7、龙飞凤舞 8、扭转乾坤 9、花开富贵 10、鲤跃龙门 11、螳螂捕蝉（右） 12、螳螂捕蝉（左）
五行健康操口令图片（4/4）
13、物换星移 14、天女散花 15、上下天梯 16、同心协力 17、凤阳花鼓 18、龙腾虎跃

我练五行健康体操的例子

我练五行健康体操的例子介绍五行健康体操五行健康体操是一种传统的健身运动，通过模仿五行的自然特征，以平衡和调整人体的五脏六腑，提高身体的免疫力和抵抗力。

下面我将分享一些我自己练习五行健康体操的例子，希望能对大家有所帮助。

水行健康体操动作一：水的流动1.直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

2.轻轻摆动双臂，同时上身稍微前倾。

3.模拟水的流动，上身保持稳定，双臂像水一样轻柔地来回摆动。

4.重复多次，感受水的柔顺和流动之美。

动作二：水波荡漾1.双脚站立，双臂自然下垂，身体挺直。

2.将重心转移到左腿上，右腿稍微抬起。

3.缓缓向左边弯腰，同时将右臂向右侧伸展。

4.再慢慢转移重心，抬起右腿，向右边弯腰，同时将左臂向左侧伸展。

5.重复左右交替，感受水波荡漾的轻盈感。

木行健康体操动作一：木中拔萃1.双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2.转移重心到左腿，右腿向后抬起。

3.同时将上身向前倾斜，保持平衡。

4.右手前伸，与右脚尽量靠近。

5.慢慢回到起始姿势，重复左右交替。

动作二：长枝展翅1.双脚并拢，双臂自然下垂。

2.同时举起右膝，将右脚贴至左大腿内侧。

3.双臂持续下垂，慢慢向上伸展，手掌向外侧翻转。

4.保持平衡的同时，感受上身的舒展和延伸。

5.缓缓回到起始姿势，重复左右交替。

火行健康体操动作一：火焰燃烧1.双脚并拢，双臂下垂。

2.用力屈膝，然后迅速跳起，同时双臂高举。

3.上升时，手臂尽量向上延伸，脚尖着地。

4.落地时，双手迅速放松下垂，接着屈膝准备再次跳跃。

5.重复动作，感受火焰燃烧的热情与活力。

动作二：太阳升起1.双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

2.慢慢收腹，同时双臂缓缓抬起，上举至头顶。

3.保持一段时间后，双臂再慢慢放下，同时放松腹部。

4.重复动作，感受太阳升起的温暖和能量。

土行健康体操动作一：大地沉稳1.双脚并拢，双臂自然下垂。

2.转移重心至右腿，左腿向后迈出一步。

3.支撑身体重量，双臂慢慢向上抬起，手掌向外翻转。

五行健康操

1.拍打天门高举双手向上弹手
2.双龙吐珠向前弹手向后弹手
3.前摆后摇中举弹手向下弹手
4.开合虚掌下弹手左上弹手下弹手右上弹手
5.排山倒海上举手左右弹手（音乐起）
6.拍掌扩胸拍手分开向下弹手
7.龙飞凤舞向上一左一右摆手
8.扭转乾坤握住手从下往上左右摆动
9.花开富贵两手胸前下插后分开两边按手
10.鲤跃龙门边跳动边下按手
11.螳螂捕蝉(右) 向右侧弹手
12.螳螂捕蝉(左) 向左侧弹手
13.物换星移叉住双手左右摆动
14.天女散花下——上四节摆手，上——下四节摆手
15.上下天梯左——右四节摆手，右——左四节摆手
16.同心协力前弹手，左下弹手，前弹手，右下弹手
17.凤阳花鼓两手握拳，胸前滚动
18.龙腾虎跃从下向上弹手
以上18节，再重复两遍，后深呼吸四遍。

19 收操调息。

五行健康体操口令下载

五行健康体操口令下载五行健康体操是一种古老而有效的保健方法，它结合了五行理论和身体运动，可以促进人体的健康和平衡。

下面是五行健康体操的口令下载，希望可以帮助大家更好地理解和练习五行健康体操。

一、金行健康体操口令金行代表了秋季和对肺的调养，下面是金行健康体操的口令：晨练前，做好准备，身体放松，心情愉悦。

双手自然下垂，慢慢地抬起。

张开五指，轻轻地握紧，再松开，收回。

左右换手，重复多次，感受身体的舒展。

右手举起，缓缓地向上，左手抵住心口，身体伸展。

再换手，重复多次，感受呼吸的舒畅。

顺势转身，再来一遍，呼吸顺畅。

金行健康体操，调养肺功能。

锻炼身体健康，享受秋季的美妙。

二、木行健康体操口令木行代表了春季和对肝的调养，下面是木行健康体操的口令：放松身体，准备开始，迎着阳光，感受温暖。

双手自然平举，略微弯曲，向两侧摆动几次，感受身体的活力。

慢慢地抬起左脚，弯曲到大腿高的位置，保持平衡。

换腿，重复多次，感受身体的稳定。

双手向上伸直，慢慢地弯腰前倾，尽量触摸地面。

慢慢地恢复站立，再来一遍，感受身体的灵活。

木行健康体操，调养肝功能。

锻炼身体健康，享受春季的美好。

三、水行健康体操口令水行代表了冬季和对肾的调养，下面是水行健康体操的口令：身体松弛，冷风吹拂，准备开始，感受能量。

双手自然下垂，慢慢地挥动，感受身体的热度。

将双手放在胸前，做出划船的动作，重复多次。

双手放在腰间，做出左右摇摆的动作，感受身体的平衡。

向前迈出一步，弯曲膝盖，感受腿部的力量。

换腿，重复多次，感受身体的稳健。

水行健康体操，调养肾功能。

锻炼身体健康，享受冬季的宁静。

四、火行健康体操口令火行代表了夏季和对心脏的调养，下面是火行健康体操的口令：放松身体，感受太阳光，准备开始，愉快温暖。

双手自然下垂，略微抬起，慢慢地抓紧然后松开。

重复多次，感受身心的放松。

双手抬起，手腕交叉，慢慢地向后抬起，感受胸部的伸展。

慢慢地恢复正常，再来一遍，感受身体的舒畅。

向旁边迈出一步，身体向前倾斜，感受腿部的力量。

五行健康体操分解动作

五行健康体操分解动作五行健康体操分解动作想要身体键康，每天坚持一小时五行健康体操，能够让你远离各种疾病，生活更愉快。

拥有舞曲口令和分解动作，还附带了pdf格式的文字说明，记得坚持每天一小时啊。

五行健身操完整版分解动作:1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打3、前摆后摇: 向前向下轻放4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打 11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下) 14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰间)17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作 (拳眼向上) 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有 * 者，表示动作為“左右摆动” 或“右左摆动”五行健身操初学注意事项:归纳重点如下:1、两足贴地:调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。

2、放松肩膝:运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。

3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。

五行健骨操

• 在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。
练养相兼
• 练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。
• 养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。
第一节宁心静神益源火
理论基础： • 本节动作五行属火，取心肾相交，水火既济
而气定神敛入骨之意，以求定心涤虑，排除杂念。
• 神态安静和祥，外静而内有无限生机，气血调和，这样可消除内心焦虑，稳定不安情绪。
• 古人云：“神往气自回”。通过神敛和两掌相和的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。
动作要领
• 五行健骨操是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合。
• 五行健骨操的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。
第四节吹字壮腰滋肾水
动作要领： • 接上势，两手掌心置腰部肾俞穴处，两手上下
摩擦肾区各7次。 • 双手放于腰部，下额微收，意想肾及命门。吸
气，然后用口吐气，同时默念吹字，屈膝下蹲，量力而行，双手随着下蹲分作两边，感觉意气从命门灌注到涌泉，然后两手收到膝盖，环转按摩膝盖部位3圈，稍停放回体侧。吸气，双手贴于身后，上提，放于腰部，同时意气从涌泉收命门，敛入脊骨。如此，共练三次。
• 练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到“练中有养”“养中有练”。特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。从广义上讲，练养相兼与日常生活也有着密切的关系。能做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练功效果，增进身心健康。