丹田内气快速修炼法完整版
武林秘传内功-丹田壮气法
武林秘传内功-丹田壮气法一、养气法身体直立，头向上轻轻顶起，下颌内收，面带微笑、舌抵上腭。
肩关节放松，两掌垂贴于大腿外侧，掌心朝内，两脚分开与肩同宽平行站稳，重心落于足心，膝盖微屈。
然后从头至足放松各部肌肉关节，使气血畅行，双目平视前方，似凝神似无意，浩然之气由体内充溢至体表，呼吸之气直沉丹田并入地生根。
保持含胸拔背，身直颈竖，头正颔收，呼吸自然，着意体会意静体松的感觉。
②上述姿势不变，手轻贴按在肚脐之上，掌心朝内，左手在里，右手在外，双手重叠，内、外劳宫穴相合。
双目轻闭，反观内视，意守丹田，吸气时小腹略内收，呼气时小腹微充满，成逆腹式呼吸。
一呼一吸皆需自然放松，不可憋气，而渐趋丹田，息息归脐。
注意一定要轻、静、匀、慢，各部肌肉关节无僵直现象。
每次练习不少于30分钟，可以单独提出来练习，身体或坐或站，或行或卧不限，只需心静体松即可。
二、丹田充实法：（1) 身体放松、两目平视、头正颈直、两脚分开、与肩同宽，两臂自然松重，心无杂念，息息归根。
（2）两臂稍贯劲上举(注：稍用暗劲，不能太紧），在上举同时，缓吸气，吸气要缓而略粗，气吸满（不能太满太过，过则伤肺）时，两手举在头顶上方，掌心向前，掌指向上。
（3）呼气，两手向下压至丹田，掌指相对，掌跟略塌，两手到位时，丹田稍用力实腹，注意从（2）到（3）整个过程要提肛，但上提之劲不能过大。
（4）从（2至（3）反复循环练十次或十次以上均可，其效为丹田饱满充实。
待丹田感觉充实后，两手掌贴在丹田，养气5－15分钟。
（5）感觉丹田充实后，即胯稍下坐，双手环抱胸前，成浑元桩。
头顶竖项，双目含蓄，五指分开，如夹香烟，五趾抓地，脚心空涵，膝微上提，保持丹田充实之态，舌抵上颚，呼吸变得更加深长，如此30至40分钟即可，自由收功，功后散步2分钟即可。
功效:丹田如鼓、小腹充实、气力培增，胆气十足、气血充足三、壮丹田具体练法:（1）练功时取站姿，两脚分开同肩宽，两膝微屈，两手握空心拳（2）首先嘴中发出“唔”声，然后甩开膀子，一前一后照着丹田和命门打，同时鼻中发出快而有力的“哼”声，发声的同时双膝微微一屈。
丹田气息发声练习方法
长期计划需练习:前后鼻音练习。
道貌岸然。
听新
闻。
录音对比。
第一板块:【发声器官预热】
1、打开口腔:夸张念e,嘴角尽量往两个耳朵的方向张开,然后念u,嘴唇呈鸡屁股状。
e—u来回练习
2、打开口腔:咬苹果,把拳头塞进嘴里,尽量吞。
嘴巴一张一合来回联练习
3、练舌头:拨菜叶子,舌头在上下牙齿区域逆时针顺时针来回转动,反复练习
4、练嘴唇:放松嘴唇,闭合,用气重开,抖动嘴唇,使之发出嘟嘟的声音。
从鼻孔出气不断气,紧闭双唇,连贯哼歌
5、拍打口部肌肉,使之放松。
第二板块:【气息练习】
1、念si 的音,放松身体,感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,上下牙齿闭拢,门牙间留一丝缝。
2、念a 的音,张开口腔,呈a的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,可以用手掌在嘴巴前感受冒出的热气。
3、念e的音,呈e的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出
4、练习声音的弹性和变化,将a 和e 连着念,用升调和降调反复练习。
5、练习发声的力度和变化。
念嘿,从弱到强,由近及远。
6、吹纸。
用气息把纸贴紧墙,不掉落。
7、哼唱《浏阳河》歌曲,用气息发声。
第三板块:【发声练习】
1、念数字,从1开始,尽量数更多的数字。
中间不可断气换气,数字要求清晰
2、念绕口令《数枣》
第四板块:【朗读练习】
读新闻、杂文、诗歌、台词等不同风格感觉的内容,感受声音的魅力。
丹田内转的九个方法
丹田内转的九个方法
以下是丹田内转的九个方法：
1. 腹式呼吸法：通过深呼吸，将气息引入丹田，然后缓慢呼出，同时将丹田内的气息向下推动，以达到丹田内转的效果。
2. 腹部按摩法：用手掌轻轻按摩腹部，从右下方开始，顺时针方向按摩，以刺激丹田的活力。
3. 腹式运动法：通过腹式运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以锻炼腹肌，同时也可以刺激丹田的活力。
4. 内观法：闭目静坐，将意识集中在丹田，感受丹田内的气息，以达到丹田内转的效果。
5. 气功练习法：通过气功练习，如太极拳、气功功法等，可以调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。
6. 静坐冥想法：闭目静坐，将意识集中在丹田，通过冥想的方式，调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。
7. 食疗法：通过食疗，如食用一些具有温热作用的食物，如姜、葱、蒜等，可以促进丹田内的气息流动。
8. 药物疗法：通过服用一些具有温热作用的中药，如人参、黄芪等，可以促进丹田内的气息流动。
9. 水疗法：通过泡脚、洗澡等水疗方式，可以促进身体的血液循环，进而促进丹田内的气息流动。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们增强体内
的能量，提高身体的健康和内心的平静。
在日常生活中，我们可以
通过简单的练习来提升丹田气的水平，下面就介绍一些最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐部稍微向内的地方，是人
体内气的主要聚集点。
当我们练习丹田气时，需要将注意力集中在
这个位置上。
其次，深呼吸。
坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让气流进入
丹田。
然后慢慢地呼气，将气从丹田中排出。
重复这个过程，让自
己的呼吸变得更加深沉和平稳。
接着，进行轻微的按摩。
用手指轻轻按压丹田的位置，顺时针
和逆时针方向各按摩几分钟。
这样可以刺激丹田周围的经络，促进
气血的流通。
此外，可以尝试做一些简单的气功练习。
比如，站立或坐下来，慢慢地将双手抬起到头顶，然后缓慢地放下来。
在这个过程中，集
中注意力在丹田，感受气的流动。
最后，保持良好的心态。
练习丹田气需要耐心和恒心，不要着
急求成。
每天坚持练习一段时间，慢慢地就会感受到丹田气的变化。
通过以上这些简单的方法，我们可以在日常生活中轻松地练习
丹田气，提升自己的身心健康。
希望大家都能够尝试并坚持下去，
享受到练习丹田气带来的好处。
祝大家身体健康，心情愉快！。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是中国传统的养生方法，通过调节呼吸和集中注意
力来调和身心，增强体质。
下面介绍一种最简单的练丹田气的方法，希望能对大家有所帮助。
首先，找一个安静的地方坐下来，保持舒适的姿势，闭上双眼，放松身体，调整呼吸。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气，尽量使
呼吸平稳和舒缓。
在呼吸的过程中，集中注意力放在丹田部位，也
就是脐下三寸的地方。
尽量感受到气在这个部位的运动和积聚。
在练习的过程中，可以想象自己吸收了大自然的能量，让气在
丹田部位慢慢聚集，感受到身体逐渐放松，心情逐渐平静。
这个过
程需要一定的耐心和专注，不要着急，慢慢来，让自己完全沉浸在
这个状态中。
当感觉到丹田部位有了一定的热度或者饱满感时，可以慢慢地
将注意力从丹田部位转移到全身各个部位，感受整个身体的状态。
同时，继续保持深呼吸，让气在全身循环流动，达到身心和谐的状态。
练习的时间可以根据个人的情况来决定，一般建议每天坚持练习15-30分钟。
可以选择在清晨或者晚上练习，这样可以帮助调整身体状态，提高精神和体力。
练习丹田气需要持之以恒，不要急功近利，要慢慢来，循序渐进。
同时，要配合良好的饮食和作息习惯，才能收到更好的效果。
总之，练习丹田气是一种非常好的养生方法，可以帮助调节身心，增强体质。
希望大家能够按照上述方法坚持练习，感受到身心的变化，享受健康和平静的生活。
祝大家身体健康，心情愉快！。
初学者如何练习内功和怎样尽快练出丹田内气精编版
初学者如何练习内功和怎样尽快练出丹田内气气功的“气”到底是什么？初学者如何练习内功和怎样尽快练出丹田内气？练功有什么诀窍？气功的“气”是指通过锻炼获得的，可随人的意识在人体内运行的一种能量流。
只能从长期艰苦的锻炼中获得，不能单纯靠什么诀窍，更没有什么符咒。
这是一种无形无象，具有能量，载有信息的物质流动的东西，武术中称之为‘内气’。
‘内气’可循经络交流运行全身，内及脏腑，外达肢节，温养肌肉脏腑，润泽筋骨皮毛，能调和发挥人体的潜力。
练气这种功夫，古时叫“吐纳术”，今人则称之谓“气功”。
丹田是气的生发之源，人体真气由此而生，是滋养全身各部器官的重要部位。
对丹田的作用，前人曾精辟地指出“阴阳阖辟存乎此，呼吸出入系乎此，无火能令百体皆温，无水能令五脏皆润，此中一线不绝，则生气一线不亡”。
可见，练好丹田功是极其重要也是最根本的一环。
丹田分为上丹田、中丹田和下丹田。
上丹田在两眉之间的印堂穴；中丹田在两乳之间的膻中穴，脐下一寸三分处则为下丹田。
通常我们所讲的丹田，仅指下丹田一处。
为了使广大武术爱好者能够尽快掌握内气的基本练法以及体会到气功的“气”，增加练功兴趣和信心，以达到强身健体的目的，兹将八宝门的“培元功”献给武术爱好者。
本功法是练习八宝内功的基本功法之一种，具有简单易学，得气迅速，功效好，比较安全的特点。
一、功法1、取站、坐、卧三种姿势之一练功均可，一般以坐式练习功效最佳。
练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要以会阴（即阴部与肛门之间）成一垂直线；全身的肌肉放松，思想安静，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田穴；呼吸柔和自然。
2、按上式意守丹田3-5分钟后，用顺呼吸法（即吸气时下腹部稍凸起，呼气是下腹部凹陷）进行缓慢、柔和、自然的呼吸。
鼻呼鼻吸，先呼后吸。
吸气时想象天上日、月、星辰随着自己的吸气动作从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。
吸气的同时，柔和地提睾丸、收缩肛门；呼气时松肛、松睾丸，不要作任何想象和意守。
怎样快速练出丹田气来
怎样快速练出丹田气来1.上吸下呼法端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。
眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。
在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。
呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。
每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。
此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。
当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。
经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。
此时脾、胃、肠、膀胱、肾等疾病都会好转或痊愈。
当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。
再过5~10天，即感到丹田气足，明显有一气团存在，此即气丹产生，再继续习练，经络及大、小周天将逐步打通。
2.金丹直灌法端坐或盘坐，姿势皆同上。
自然呼吸。
在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。
如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。
大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。
3. 旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。
自然呼吸。
意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金丹。
双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。
每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。
4. 呼吸封丹法姿势同上，呼吸自然。
先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。
吸气时意想鸭蛋大小的气丹胀到足球大，呼气时意想气丹恢复到鸭蛋大小。
每天习练2-3次，每次30~40分钟，大约20~40天即可感到丹田胀热，气丹存在。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们调节身体和情绪，增强体质，提高内力，提升气质。
而且，练习丹田气的方法并不复杂，只要掌握正确的技巧，就可以轻松入门。
下面，我将为大家介绍练习丹田气最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐下三寸，也就是腹部的中心位置。
在练习丹田气之前，我们需要先找到丹田的准确位置。
可以采用以下方法来找到丹田，站直，双脚自然分开与肩同宽，然后用手指轻轻按压脐下三寸处，感受到轻微的凹陷即为丹田的位置。
接下来，调整呼吸。
坐下或站立，放松身体，闭上双眼，专注于丹田的位置。
然后，深吸一口气，使气息自然流向丹田，感受气息在丹田处停留片刻，然后缓慢呼气。
在呼吸的过程中，要保持舒缓和均匀，不要过于用力或急促。
随后，进行丹田气的聚集。
在呼吸的基础上，我们可以通过意念来聚集丹田气。
可以想象自己的呼吸是一股清新的气流，慢慢流向丹田，然后在丹田处凝聚成一团温暖而有力的气团。
在这个过程中，要保持专注和放松，不要让外界的杂念打扰到自己的情绪和呼吸。
最后，进行丹田气的释放。
当我们感到丹田内积聚了足够的气息时，可以通过意念来释放丹田气。
可以想象自己的丹田像一个小太阳，散发出温暖和光芒，让丹田的气息自由流动，贯穿全身。
在释放的过程中，要保持平和和舒缓，不要过于急躁或强求。
通过以上简单的练习，我们就可以初步掌握丹田气的修炼方法。
当然，要想真正掌握丹田气的奥秘，还需要不断地练习和领悟。
希望大家能够在日常生活中多多关注自己的呼吸和身体感受，慢慢领悟丹田气的奥秘，让自己的身心得到更好的调理和提升。
快速启动丹田，得气入门的功法
快速启动丹田，得气入门的功法这是我经常练习的两种功法，通过板指和握拳，能快速疏通经络和激发丹田气机，得气迅速，对增长功力，健身养生，培元固本，练气养气，功效卓著。
一、扳动五指通经络面向南，平行站立，肩后宽双膝微屈。
两眼平视，视而不见，面带微笑。
1.扳拇指：两手空握拳，从脐处向左右侧前举, 两臂在腹前成抱球状，拳心向下高不过脐。
伸屈拇指，一屈一伸为一次，共做81次。
做毕，两手放下，五指放松，以上臂(大臂)带动前臂(小臂）,抖手片刻。
抖动时两掌心转向后,再返回体侧，掌心对大腿，旋转抖动。
2.按上面的方法再依次，扳动食指、中指、无名指和小指。
板五指时应注意：第一，不是要扳动的手指不能动。
第二、伸屈指头速度要快。
约30秒钟伸屈81次二、扳趾通足六经功（1）功法；接上式。
扳足趾，其顺序是：拇趾。
四趾、小趾、二趾、三趾。
顺序不能乱。
这种拨趾顺序是参照阴阳五行、脏腑表里、生克关系安排的，在行功中要同气相求表里相配。
①板拇趾；两手拇指置于两足拇趾背，两手食指贴于两足拇趾端，屈伸食指，上拉下压，扳动拇趾。
一拉一压为一次，共做81次。
②板足四趾两手报指置于两足四趾背，两手食指贴于两足四趾端，屈伸食指，上拉下压，板动四趾。
一拉一压为一次，共做81次。
3.扳足小趾，两手境指置于两足小趾背，两手食指贴于两足小趾端、屈伸食指，上拉下压，扳动小趾。
一拉一压为一次，共做81次。
①扳足二趾、两手拇指置于两足二趾背两手食指贴于两足二趾端，两手中指贴于两足趾端，屈伸食指、中指，上拉下压、同时扳动二趾和三趾。
拉一压为一次，共做81次。
足三趾无经脉干线循行，瓜可不扳动，因足阳明胃经脉另有别支下至三趾，故二趾、三趾同扳之，并以维持三趾与各趾的动态平衡。
三、行走握拳功行走握拳功，简单易学功效显著、为初学者提供了入门之路，尤其对老年体弱及中青年病后恢复期锻炼更为适宜练功的要求思想准备放远眼光，看美好前程。
锻炼时间此功有二种锻炼方法；是专心练功法；是随时练功法早晨在空气新鲜的公园大道或马路中可走路练功，或利用上下班及其它时间随时练功。
丹田练气法的练习方法以及注意事项
丹田练气法的练习方法以及注意事项丹田练气法的练习方法以及注意事项丹田练气法的练习方法以及注意事项丹田练气法是炼丹小周天术和筑基之功。
根据实践，经过120天左右的习练，即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。
丹田练气法着重练丹田之气。
一起来学习丹田气法的练习方法吧。
第一步：调身丹田练气法是炼丹小周天术和筑基之功。
根据实践，经过120天左右的习练，即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。
丹田练气法着重练丹田之气。
一起来学习丹田气法的练习方法吧。
第一步：调身1、坐式，单盘、双盘、散盘均可，须选择最无痛苦的坐法，以双盘效果为最佳。
2、左手掌放在右手掌上，拇指指端相对，微微接触，放在腿上，靠着下腹部，十指微微张开。
3、身体须端正，脊柱勿挺勿曲。
肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳，舌抵上腭，闭目垂帘。
第二步：布场1、意念坐在椭圆形的`莲花宝座之上，宝座中间有一太极八卦，宝座外围有一圈正燃烧着的香。
作此意念，就如坐在一个人很强的场能之中，练功效果极其明显。
2、开天门闭地户：先提肛收缩会阴，先意念百会穴打开。
开天门以采先天，闭地户以守胎息。
3、接着，意念在天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。
默念并观想：“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”三遍。
纳四方之正气以归正室，以养胎真。
4、整体放松：接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序，一一意念放松，面带微笑。
轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。
5、排浊纳新，调和身心：“先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔吸收清气，三遍。
呼吸和缓、气息均匀，快速进入气功状态。
第三步：收神固精养气1、意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。
2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。
锻炼丹田内功的方法
锻炼丹田内功的方法
丹田是人体内的一个重要能量中心，是武术等多种传统功法的重要修炼部位。
下面是锻炼丹田内功的方法：
1.坐禅呼吸法：在安静的环境中，盘腿坐在地上，闭上眼睛，集中
精神，用鼻子缓缓呼吸，吸气时使丹田膨胀，呼气时使丹田收缩。
慢慢地放松全身，让呼吸自然流畅，这样能够有效地锻炼丹田内功。
2.水平练功法：躺在地上，将双手放在身体两侧，手心向下，然后
缓缓吸气，使腹部鼓起，同时使丹田膨胀。
吸气后，再缓缓呼气，让腹部慢慢塌陷，同时丹田也慢慢收缩。
练习时应保持一定的节奏和呼吸深度，可以持续几分钟。
3.动态练功法：在站立的姿势下，将双手放在丹田处，然后屈膝下
蹲，同时吸气，让丹田膨胀。
然后慢慢站起来，同时呼气，让丹田收缩。
重复多次，能够有效地锻炼丹田内功。
4.五禽戏：五禽戏是一种传统的养生健身功法，其中有一些动作能
够有效地锻炼丹田内功，比如“鹰展翅”、“虎跳泉”等。
这些动作通过缓慢而有力的运动，能够有效地提高气血循环和代谢水平，同时锻炼丹田内功。
需要注意的是，锻炼丹田内功需要坚持长期的训练，不能急功近利。
此外，锻炼过程中要注意呼吸、保持身体放松、避免过度用力等，以免造成身体损伤。
丹田发声训练
丹田发声训练用丹田之力发声，发出的声音才会有穿透力，那该如何感觉丹田位置呢?请先看完下面简单的训练方法!丹田发声的训练方法一.气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。
二.闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉在用力支撑着。
三.聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。
四.气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。
如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，请记得这种感觉。
不久你就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每个人的体型不同而有所差异，所以你必须记得下次要用力的位置。
等到你已经可以正确把握丹田的位置时，接着要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，这样可以让你的丹田肌肉做快速的收缩运动，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。
这个动作可强化腹肌的力量，建议你只要时间地点允许，可以多多练习这个动作，尤其是孕妇更要多练习，在生产时会有意想不到的效果。
运动也是不错的方法，像跑步、仰卧起坐或仰卧空踩脚踏车，有一些瑜珈的动作也可以达到训练的目的，还有摇呼拉圈、爬楼梯等等，要注意以自己身体能承受的方式来训练，反正目的是一样的，只是所需时间各有长短。
有一位声乐老师说过：「唱歌它本身也是一种艺术，除了需要专注外，也需要本身身体的体能状态良好，甚至必须达到颠峰，如此再加上本身歌者的涵养，才能缔造出美妙的歌声!」丹田训练的功用，可归纳为下列几项：一.更宽广的音域;二.可调控的音量;三.清晰的咬字;四.丰富的声音表现;五.持续的耐久力;六.长久不衰的嗓音。
若你持续练习一段时日后，应该会感受到上述几项改变，或许是全部，也有可能只有一、二项有改进。
最后要提到一点，丹田的运用必须配合腹式呼吸的方式，因为当我们在吸气时，气会进入我们的肺脏，让肺泡充气进而扩大我们的胸腔。
[精华]丹田内气修炼法
![[精华]丹田内气修炼法](https://img.taocdn.com/s3/m/1b5a3e893b3567ec102d8ae3.png)
[精华]丹田内气修炼法丹田内气修炼法丹田内气修炼法对练功者来说，丹田内气的练成是很关键的一步。
丹田内气修炼法能帮助练功者做到气聚丹川，真阳形成，是尽快练成丹田内气的具体步骤。
现将方法简介如下: 预备式:行、坐、立、卧姿均可，但以坐式的平坐或盘坐为主，放松人静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。
寂照法:口眼轻闭，头身中正，收颔抵腭，含胸沉腹，鼻对脐。
默运脑中先大性光，凝注丹田虚空境地，朗照中眠之地永存不散，两目犹如日月之光，有夺天地造化之功(积神生气，积气生精，以精化气，以气化神，以神还虚，精气神内聚合一，达到万念俱寂，一灵独觉。
先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
听息法:人静后，听自己的呼吸之声，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。
至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，纯任自然。
开始时也可以听自己的心脏跳动，以后逐渐达到听空间，听宇宙。
用耳根听自已鼻中呼吸的气息，这是第一步功夫“听之以耳”。
凡是呼吸系统正常的人，鼻中气息都不会有声音，但自己却能够感知到鼻中气息的一出一入，这是第二步功夫“听之以心”，到心息泯然合一之后，则进一步就要用“以气听气”了。
实际上就是不要再着意于“听”，已达到“ 听其自然” 了(再深入则是“听止于耳，心止于符”，此时心、听、息、知觉、形体，一切都忘掉了，已进人虚空混沌，达到恬淡虚无、恍惚杳冥之境。
真意与真息相合相化，这就是丹田内气。
胎息法:盘坐后放松入静，神凝丹田。
呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，同时腹壁稍往外张，略有膨胀感，吸气时意想气从腹部前面向背后收缩，同时腹壁略往内收。
意念与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞勉强之意，逐步把呼吸调到深长、细匀、静实。
如此出息微微，人息绵绵，渐渐入而渐渐柔，渐渐和而渐渐定，至闭口敛鼻，有息如无，对镜呵气不留湿痕，羽毛近鼻不见微动，气聚丹田有充实浩然之感。
得大定真定者，有如龟蛇冬眠，对祛病健身大有补益。
扩容法:练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾闾这一区域看作一个容积，使之逐渐扩大容量。
气沉丹田的正确方法
气沉丹田的正确方法
气沉丹田是一种古老的内容修炼方法，以实现身心健康、心灵清
净与精神状态平衡为目标。
气沉丹田又称“六神无主”，是中国古代
医学和练功界有名的修炼方法。
这种方法特别适合低压、失眠、烦躁
不安、缺乏动力、焦虑不安等情况，也可以用于改善年龄、饮食、情绪、身体状况和内心的深层调整。
具体而言，气沉丹田的正确方法是：
1、站立式：将双脚四分五裂，将脚尖稍稍内翻，站立较宽的姿势，将胸部放低，腰部抬高，保持身体放松，肩部分开，腰肢紧致，眼睛
直视前方，眉宇微挑，嘴角微撇，吐气深呼吸，将呼吸聚集在丹田部位。
2、手势：此时右手伸至丹田部位后，握拳，左手用中指、食指和
无名指合十状，贴在右拳上，双手置于丹田部位上，保持自然放松的
状态。
3、调节呼吸：将意识定在肚脐部位，收紧腹部肌肉，然后慢慢吐气，每次吸气使腹部充满气息，吐气徐徐，尽量使腹部在吐气过程中
进行尽量大范围的“波动”，坚持10-15次呼吸。
4、安放丹田：循环完一个呼吸后，焦点落在丹田，把心思安放在
此处，并随着吸气时的腹部波动而形成心理状态，调节丹田的气量，
将腹部内的温暖和放松感感知，感知丹田中的能量流动，感受腹部的
舒适柔顺的感觉。
5、收获收获：练习结束，慢慢收臂，闭上双眼，安静感受，将全
身的状态感受一遍，体会到不同部位的改变，以及全身的放松、宁静、愉悦之感，反复体会，体验无论深沉与精致的变化，这样有助于加深
它对你的印象。
丹田呼吸法
练习 头触膝式
1、站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸。
2、吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。
3、呼吸，上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近（
可以努力让鼻尖碰触膝盖），双手自然地按在右脚两侧的地板上。
3、换另一侧再做。
练习 鱼钩式
1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。
2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。
3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身体保持在同一水平面上，上身不要前倾。
4、保持此姿势，深呼吸5次。
5、还原，换另一侧做。
一、简式三角式
1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣
二、大回转式
1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。 4、复原，再弯腰。
6、还原至起始姿势。
7、另一侧重复以上过程。
1、 水嫩白皙指压法 ——美白（洗澡后）
1、用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好。
最简单的练气法
最简单的练气法1练丹田气最简的方法如果做不到气沉丹田，那么说话的时候会觉得没底气，声音单薄无力没有质感。
看过很多训练丹田发声的方式，但方法太过复杂，且赘述太多，让人越看越糊涂，更无法养成经常练习的好习惯。
下面这个方法只需简单几步，每日练习必有成效。
1.深吸一口气，尽量将气往下(即丹田位置)压，使小腹用力向外扩张。
2.屏住呼吸三秒左右(随着训练的进阶可逐步加长时间)。
3.上下牙微微闭合，舌尖抵住上齿背发si音,发声的强弱保持一致，目的是控制气息均匀呼出，直到气息用尽、小腹感到胀痛为止。
4.每日早晚各练习四次，若发觉自己已经能够自由控制气息，可改发mi、ma音，进一步加强训练。
2丹田气怎么练1. 闭上双眼冥想一个点(或物品)，想像那个点，在你头上，然后你开始发声，以「乌」声最为容易达到那个点，用「一」、「淤」也可以，当你一边想像那个点，一边发声让你的声音碰到那个点时，你会比较容易用丹田或鼻腔共鸣。
这时你可以用辅助姿势，伸出食指往那点指，会有助练习。
2. 另一个方法是，用你的食指跟中指在肚脐下两到三个手指头的位置(这里就是丹田)，用力发出「喝!」的声音，当你是用丹田发声时，会感觉腹部手指触摸的地方变硬，不会是软趴趴的感觉。
这时你就练习到了丹田发声了。
3. 还有，要测试你是不是用腹式呼吸法呼吸，有个简单的方法能测试。
就是你在呼吸时，若你是用胸腔呼吸，你的肩膀会上下起伏。
若你是用腹式呼吸法呼吸，你会感到你肚子会起伏，而不是胸口或肩膀。
3如何练习用丹田音说话首先，练习丹田呼吸，这是最重要的一步。
先全身放松躺在床上呼吸，这时候就是丹田呼吸。
丹田(位置在肚挤眼下方)呼吸和胸腔呼吸的不同在于前者腹部有缩紧膨胀的循环但是胸腔不动，后者相反，胸腔起伏而腹部几乎不动。
躺着体验一下然后就可以站着或者坐着练习丹田呼吸，诀窍是慢慢呼气，吐尽体内的空气腹部自然会缩进，然后慢慢吸气，腹部膨胀，胸腔不动，然后再呼气……注意这过程要全身放松，气息要和缓绵长。
丹田内转的练法
丹田内转的练法当太极习练者还未练出四两拔千斤、节节贯穿、太极不动手、太极导引术时，凡认为看得懂的、会的，都与太极不沾边，可以说完全风马牛不相及。
丹田内转是太极拳的基本功。
丹田是脐下小腹处看成似一个立体的能涨能缩旋转的太极气球。
大极拳通过意念使会聚丹田的阴阳两气不断鼓荡运转，进而带动肢体开合伸屈协调平衡运动，以达到保健强身、提高技击能力的目的。
丹田内转，只是一种大极拳内功锻炼的过渡形式，太极拳练到高深阶段，就不再执著丹田内转，那时全身处处是丹田，处处能化，处处能发，挨着何处何处击。
丹田内转单练的方法：第一步腹式逆呼吸松静自然站立(坐卧也可)，两脚分开，脚尖向前，与肩同宽，两手贴腹，头顶虚悬，头颈正直，嘴唇轻闭，舌抵上颚，下颌微收，含胸拔背，松肩垂肘，松腰松胯，敛臀圆档，两膝微曲，两眼先平视前方远处，再目光回收轻轻闭合，注意力集中于印堂穴，接着两限内视脐下小腹处，即气沉丹田，静守片刻。
动作开始用意识引导丹田呼吸，呼吸要求缓慢、匀细、深长。
吸气时，脐吸到命门，小腹内收，直到肚皮好像贴在背上。
呼气时命门向前呼，小腹往外微凸。
如此一吸一呼一下去，每天练习1-2小时，约20天就会感到丹田一吸一呼自动起来。
第二步丹田旋转把丹田看成一个圆球，球的中心点，一般认为在脐后肾前，即百会至会阴、脐中至命门两条连线相交处。
用左手心贴在丹田上，右手心贴左手背以手按在小腹丹田上，带动丹田顺时针、逆时针方向旋转起来。
每天练习半小时以上，约20天就会感到丹田自己动起来。
第三步丹田自转。
丹田自动有了一定的基础，内气充足，就能气冲病灶，静极生动。
此时，丹田可在意识支配下动起来，或上下、左右，或顺时针、逆时针方向旋转起来。
第四步肢体随转。
太极拳单式动作或整个套路演练，在丹田旋转的离心力或向心力作用下带动四肢做开合卷放、蓄发动作。
这种内动外发，“节节贯穿、周身一家”，不但使全身动作更显得协调、圆活，能提高技击的速度，增强螺旋劲和爆发力，且经络畅通，身体更健康。
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丹田内气快速修炼法
Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】
丹田内气快速修炼法
现将本人所习的南少林铁布衫功的内功修炼方法介绍给大家。
该法简单易学，二十天左右丹田即会有得气感，两至三个月左右丹田内气即能聚集成团，可收可发，随意自如，实为少林之真传，功家必修之功也。
望好者自珍之。
（一）内养功练者先备一个一寸厚的坐垫放好，然后宽衣解带，正身盘膝而坐，自然盘、单盘、双盘均可。
鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿势端正，双目微闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，双手掌心朝天结一手印上下重叠（男左手在上，右手在下，女反之）。
吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田，微微提肛。
呼气松肛，似守非守丹田，进气要缓慢，绵绵长长，功中一切顺其自然。
排除杂念，不受外界干扰，放松入静，无忧无虑，使内气随着人的意识引导而贯通到全身各个部位。
初练时每次练半小时，后逐渐延长至1—2小时以上。
每日练2次。
收功：一掌贴于丹田，另一掌覆于其上（男右掌在内，左掌在外，女反之）。
以肚脐为中心，两手向下向右再向上向左沿顺时针方向按摩腹部，每三圈放大一次，渐放渐大，上至心窝下至耻骨两侧至腰侧为限，共36圈。
然后每三圈缩小一次，渐缩渐小，沿逆时针方向运行，最后收在丹田处，意念全身之气渐渐收拢在丹田成团，然后发散至全身四肢百骸。
两手掌心对搓发热、擦面。
鸣天鼓36通；叩齿36通；将口水咽入丹田。
然后再缓缓起立步行片刻即可。
（二）炼丹功炼丹法是为了巩固并加强丹田气感（热感）。
分为四个步骤来操练，分述如下：第一步将丹田处的气团，想象成一个圆球，红色并发光，气团周围还弥漫着灵气。
1、以腹正面为平面，意念气团沿顺时针方向缓缓旋转，并逐渐带动弥漫着的灵气。
旋转36圈或72圈或108圈，注意体会转动时的热感。
然后逆时针旋转36、72、108圈。
2、以会阴到百会的连线为轴，水平面为平面，气团先按顺时针方向旋转36、72、108圈，再反方向旋转。
3、以左右两腰侧的连线为轴，身体侧面为平面，气团先向下向后向上向前旋转36、72、108圈，再逆反向旋转。
最后收功（同内养功）。
注意这里气团的“旋转”，并非“运行”。
旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动（如转动地球仪），运行指气团离开原位，形成一定的运动轨迹。
（以上1—3分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同）。
有两点很重要：一是炼丹第一步必须在内养功有成效（即丹田热感）的基础上才能加练。
二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的，不能忽快忽慢，要耐心地体会它的旋转。
由于是以意引气，故不能急燥，否则可能出偏差。
第二步第一步练习纯熟，气感很强后，可改练第二步，方法如下：1、以肚脐为中心，以身体正面为平面，气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大，左右至两髋骨，上至心窝，下至耻骨，为最大，共36周或72周。
气向上提时配合吸气，气向左向下时配合呼气。
注意：（1）气团运行均匀、缓慢，要耐心体会。
（2）转圈要尽量成圆形，不能转弯抹角，然后反方向运行渐收渐小收至肚脐，配合呼吸，圈数同上。
2、带脉运行。
先将丹田之气向前引向肚脐，然后向右腰运行，呼气；接着，将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行，呼气；如此缓慢运行36周或72周，再逆方向运行36周或72周，最后回收丹田。
3、将丹田气沿任脉向下引向会阴穴；呼气，再引向长强，上提命门、吸气；从命门向前透出至肚脐，再沿任脉向下，呼气……如此运行36周或72。
将气引回丹田。
最后收功（同内养功的收功，下同）。
注意：（1）必须等第一步练习纯熟后方可改练此步，不可操之过急。
（2）气的运行必须缓慢、均匀。
第三步第二步练习纯熟后，可改练第三步。
1、以身体正面为平面，以中脘穴与中枢穴连线的中点为中心，引气运行，渐行渐放渐大，共36周或72周。
左右扩至两肋，上至天突，下至耻骨，先顺时针运行，再逆时针运行，配合呼吸。
2、以带脉运行为原型，引气向上螺旋顺时针运行，渐升渐高，至与天突穴同高的水平面为止，36圈或72圈；然后反方向运行，渐降渐下，回复至带脉，再收回丹田。
注意配合呼吸。
3、呼气，将其气从丹田降入会
阴；吸气，从会阴引气到长强，沿督脉经命门、中枢至大椎穴；呼气，再将气前透至天突穴，沿任脉向下经中脘、肚脐、丹田，向下至会阴；再吸气……如此周而复始。
可行36或72周。
第四步第三步完成后，气感已很强烈，并能意领气走，气随意行，这时外在的锻炼——排打起着决定性作用。
此时气通大小周天已是轻而易举的事了。
现将气的运行路线及呼吸的配合详述如下：1、带脉运行36或72圈。
2、小周天行功：呼气，将丹田之气向下沉入会阴；吸气，将会阴之气经长强（闭后阴）沿督脉上经命门、中枢、大椎、后枕至头顶百会穴；呼气，引百会气向前经印堂、人中、天突、膻中、中脘，向下降至丹田。
如此提降沿小周天运行，共36周或72周。
然后在带脉行功及小周天行功纯熟的基础上加练大周天行功。
大周天行功方法如下：呼气，将丹田之气沿两足三阳经向下降至脚心，吸气，将涌泉之气沿两足三阴经向上提至会阴穴；然后呼气，换气一口；吸气，气分两支沿两耳后向下经两手三阳经至十指尖之井穴；吸气，将井穴之气沿手三阴经上提至天突穴会合；呼气，将天突穴之气向下降至丹田。
如此大周天运行一遍。
可运行36遍。
至此，丹田浩然之气已凝成一团，可聚可运。
练者精神饱满，巍然如山。