1 减脂期间可以不吃主食吗
减肥吃不吃米饭
减肥吃不吃米饭对于很多人来说，减肥是一个永恒的话题。
而在减肥过程中，饮食控制是至关重要的一环。
而对于很多人来说，米饭是日常饮食中不可或缺的一部分。
那么，减肥的时候，我们是不是应该放弃米饭呢？这个问题困扰着很多人。
其实，减肥吃不吃米饭并没有绝对的答案，因人而异，关键在于如何科学合理地搭配饮食。
首先，我们来看看米饭的营养价值。
米饭是我们日常主食中的重要组成部分，它提供了人体所需的热量和碳水化合物。
而且，它不含脂肪，对于减肥是一个不错的选择。
此外，米饭中还富含多种维生素和矿物质，如维生素B、铁、锌等。
这些都是人体所需的营养元素。
因此，适量的米饭对于人体是有益的。
但是，对于一些想要减肥的人来说，过量的米饭摄入会导致热量过剩，从而增加脂肪堆积。
特别是夜晚摄入过多的碳水化合物，会让人体无法及时消耗掉，转化为脂肪储存起来。
所以，如果你是一个容易长胖的人，或者正在减肥的人，就需要控制米饭的摄入量了。
那么，对于减肥人士来说，是否就要彻底放弃米饭呢？其实，也不尽然。
因为合理的搭配可以让你在减肥的同时，不至于营养不良。
例如，可以适量减少米饭的摄入量，增加蔬菜和蛋白质的摄入。
蔬菜富含纤维和维生素，可以帮助消化，增加饱腹感；而蛋白质可以增加饱腹感，同时又不易转化为脂肪。
这样的搭配可以满足身体的需求，又不至于摄入过多的热量。
此外，选择粗粮代替白米饭也是一个不错的选择。
粗粮中富含膳食纤维，可以帮助排毒通便，减少脂肪吸收。
而且，粗粮的热量相对较低，更适合减肥人士食用。
总的来说，减肥吃不吃米饭并没有绝对的答案。
关键在于个体的情况和合理的搭配。
对于一些容易长胖的人来说，可以适量减少米饭的摄入量，增加蔬菜和蛋白质的摄入；而对于一些身体健康的人来说，适量的米饭摄入是没有问题的。
最重要的是，要注意饮食的多样性，合理搭配食物，保证身体所需的营养元素。
同时，配合适量的运动，才能达到健康减肥的效果。
减肥可以吃白米饭吗
减肥可以吃白米饭吗对于很多想要减肥的人来说，饮食是一个非常重要的问题。
而在饮食中，米饭作为我们中国人的主食，受到了很多人的关注和讨论。
尤其是在减肥的过程中，很多人都会有这样一个困惑，减肥可以吃白米饭吗？今天我们就来探讨一下这个问题。
首先，我们要明确一点，减肥并不意味着要完全放弃主食，而是要控制主食的摄入量。
白米饭作为主食，含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。
因此，在减肥期间，我们并不需要完全放弃白米饭，而是要控制好每餐的摄入量。
通常来说，一顿饭应该吃多少白米饭是根据个人的身体状况和活动量来决定的。
一般来说，如果你是一个办公室白领，每餐摄入100-150克左右的白米饭就可以满足能量需求；如果你是一个体力劳动者，那么每餐摄入150-200克左右的白米饭可能更适合你。
其次，选择合适的搭配也是很重要的。
白米饭本身是碳水化合物的主要来源，如果单纯地只吃白米饭，会导致热量摄入过多，不利于减肥。
因此，我们在进食白米饭的时候，可以搭配一些蔬菜、豆类、瘦肉等食材，这样不仅可以增加饱腹感，还可以使餐品更加均衡和营养丰富。
另外，我们还需要注意饭后的运动。
很多人在减肥的过程中只注重饮食的控制，却忽略了运动的重要性。
其实，适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量，加速新陈代谢，有助于减肥。
因此，每天保持适量的运动量，可以让我们在吃白米饭的同时，也能够达到减肥的效果。
最后，要坚持科学的减肥方法。
减肥是一个长期的过程，不能指望通过一两天的节食就能看到明显的效果。
科学的减肥方法是要通过合理的饮食搭配和适量的运动来实现的，而不是通过极端的方式来进行。
因此，吃白米饭在减肥过程中并不是禁忌，只要控制好摄入量，并且搭配合理，是可以帮助我们达到减肥的效果的。
综上所述，减肥可以吃白米饭，但是要控制好摄入量，搭配合理，坚持适量的运动，才能够达到减肥的效果。
在减肥的过程中，我们要坚持科学的方法，不要盲目追求瘦身，保持健康的饮食习惯和生活方式才是最重要的。
减肥期间要如何吃？这5个饮食妙招助你轻松减肥,吃得也开心!
减肥期间要如何吃？这5个饮食妙招助你轻松减肥，吃得也开心！对于想减肥的人来说，最痛苦的事就是在饮食上有所限制。
其实在减肥期间并不需要特别严格的控制饮食，有这方面的意识，每顿饭吃7分饱左右就可以了，节食是不可取的。
想要减肥成功，可以注意这5个减肥小技巧，把这些技巧用上了，自然会慢慢变瘦。
减肥期间要牢记哪些饮食减肥小技巧？1、减少主食的摄入量在减肥期间想要拥有更好的减肥效果，就要在主食上下功夫。
一点主食也不吃是不可取的，这样会让人缺乏能量，会影响到正常的工作。
可以少摄入一些主食，用粗粮来代替细粮。
粗粮的碳水化合物并不是特别的高，而且还有丰富的膳食纤维，吃下去对肠道健康有好处，最重要的是饱腹感强。
2、多补充蛋白质蛋白质对于减肥的人群来说，是非常重要的营养物质。
当蛋白质进入人体之后，需要很多热量来分解，蛋白质分解之后还能为人体提供氨基酸。
如果有运动的计划，多摄入蛋白质，还能提高肌肉的含量，提高新陈代谢，减肥效率会更快。
3、多摄入膳食纤维随着物质生活水平的提高，人们吃得越来越精细，膳食纤维摄入不足，人就会便秘，而便秘是减肥过程中人的大忌。
想要减肥成功就要多摄入一些膳食纤维，除了上文所提到的粗粮以外，蔬菜和水果当中也含有较多的膳食纤维，可以多吃一些。
4、记录自己的饮食减肥需要运动不假，但是光练不吃是没有办法得到好的减肥效果的，减肥速度会比较慢。
有些人对食物的热量并没有一个明确的概念，很容易在不经意间让热量超标。
大家可以记录一下自己的饮食，有很多手机APP有这方面的功能，每天摄入总热量控制在1300~1500大卡之间就比较合适，知道自己吃下的食物有多少的热量，能够让人心中有数，不至于超标。
5、每周给自己安排一次放纵餐对于一些热爱美食的人来说，减肥是一件很痛苦的事。
如果自己很好地坚持了控制饮食这件事，坚持了一周，就可以安排一次放纵餐。
既能打破原有的新陈代谢平衡，还能吃到自己喜欢吃的食物，一举多得。
减肥是需要技巧的，尤其是在饮食这一方面，有很多门道。
主食热量最低的食物(热量较低的主食)
主食热量最低的食物(热量较低的主食)夏天运动量比较多，很容易出汗，是减肥的最佳时期，但减肥也要讲究科学，不能靠不吃饭来瘦身，也不能不吃碳水食物，这样很容易伤身体，体重是瘦下来了，反而有胃病了。
在减肥时间可以不吃米、面，我们可以用粗粮来代替米饭、馒头，在减肥期间即可补充营养还能夏天运动量比较多，很容易出汗，是减肥的最佳时期，但减肥也要讲究科学，不能靠不吃饭来瘦身，也不能不吃碳水食物，这样很容易伤身体，体重是瘦下来了，反而有胃病了。
在减肥时间可以不吃米、面，我们可以用粗粮来代替米饭、馒头，在减肥期间即可补充营养还能增加饱腹感、降低脂肪，这样还不用挨饿啦，下面和大家分享5种减肥期掉秤“最快”的食物，如果你还在减肥，赶快学起来吧！第五：土豆土豆是一种常见的蔬菜，同时是一种粗粮，土豆含有大量的维生素和微量元素，可以增强身体免疫力，补充人体所需要的微量元素，在减肥期间可以代替主食。
推荐食谱：秋葵土豆泥1.准备食材：准备秋葵一把，放入清水中，加入一勺食盐搓揉一会儿，再浸泡10分钟，这样上面的绒毛就很容易洗干净。
准备土豆一个，削过皮以后切成薄片，放入蒸锅中蒸10分钟。
切点蒜末、胡萝卜丁。
2.把秋葵焯一下水：锅内烧水，加入一勺食盐入底味，倒入一点料酒，水烧开以后把秋葵放入锅中，煮2分钟左右，秋葵返青以后倒出来放入凉水中过凉，以免回软口感不够清脆，秋葵晾凉以后去除硬蒂，切成圈备用。
准备一个小碗，在里面刷一层植物油方便脱模，把秋葵贴着碗边摆放，把整个碗摆满。
土豆蒸好以后取出来，用勺子压成土豆泥，加入一勺食盐入底味，搅拌均匀，再把土豆泥挖入装有秋葵的小碗中，用勺子压平，用一个盘子盖住，把土豆泥和秋葵倒扣在盘子里。
3.烧料汁：起锅烧油，油烧热以后，倒入蒜末炒出香味，加入少许清水，放入胡萝卜丁，加入蚝油5克增鲜，生抽10克，搅拌化开调料，汤汁烧开以后勾入一点水淀粉，把汤汁收浓后起锅浇在秋葵上面，一道好看又好吃的秋葵土豆泥就做好了。
减肥期间如何吃主食最好的方法
减肥期间如何吃主食最好的方法
减肥期间，以下是一些吃主食的最佳方法：
1. 控制食用量：减肥期间，主食的摄入量需要适量控制。
建议每餐主食的分量控制在150克左右，根据个人身体状况和活动水平适量调整。
2. 选择健康主食：选择低GI（血糖指数）的主食，如全麦面包、全麦米饭、糙米、荞麦面等，这些主食有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。
3. 合理搭配其他食物：在吃主食时，搭配一定量的蛋白质和蔬菜，可以增加饱腹感，控制总体热量摄入。
比如，搭配一些瘦肉、鱼类、豆腐或低脂乳制品等。
4. 避免过度加工食品：尽量选择未经过度加工的主食，避免炸鸡、薯条等高脂高盐的食物。
5. 合理控制时间：尽量在白天摄入主食，特别是早餐和午餐，这样身体有充足的时间来消耗摄入的热量。
6. 细嚼慢咽：吃主食时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于增加饱腹感，减少进食量。
7. 少加调料：减肥期间，尽量避免过多使用油、盐和调味品，在烹调时可以选
择清淡口味。
最重要的是，减肥期间要注意总体热量摄入和身体的运动情况，并根据个人的需要和建议进行合理的主食搭配和食用方式。
最好咨询专业的医生或营养师，获得定制化的饮食建议。
减肥能吃馒头
减肥能吃馒头在减肥的过程中，很多人都会因为对主食的限制而感到困扰，特别是对于爱吃面食的人来说，放弃馒头这样的主食简直是一种煎熬。
然而，其实减肥的过程中是可以吃馒头的，只要掌握正确的方法和注意事项，就能够在享受美食的同时实现减肥的目标。
首先，要想在减肥的过程中吃馒头，就需要选择健康的馒头。
通常情况下，市面上的馒头都是用普通面粉制作而成的，而普通面粉的热量和碳水化合物含量都比较高，不利于减肥。
因此，如果想要减肥却又想吃馒头，就可以选择用全麦面粉或者燕麦片等健康食材制作的馒头，这样不仅可以减少热量的摄入，还能够增加纤维素的含量，有助于控制饱腹感和促进肠道蠕动，对减肥有一定的帮助。
其次，食用馒头的时间和搭配也是至关重要的。
在减肥期间，最好选择在早餐或者午餐的时候食用馒头，因为这两个时段是身体消耗热量较多的时候，能够更好地将馒头的热量消耗掉，避免堆积在体内转化为脂肪。
此外，搭配一些低热量、高纤维的食材，如蔬菜、豆制品等，可以增加饱腹感，减少对馒头的摄入量，有利于控制热量的摄入。
另外，食用馒头的方式也需要注意。
在减肥的过程中，最好选择蒸制或者煮制的方式来食用馒头，而不是选择油炸或者煎炸的方式。
这样可以减少油脂的摄入，降低热量的摄入，有利于减肥。
此外，吃馒头的时候要细嚼慢咽，充分咀嚼后再吞咽，这样可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。
最后，减肥期间食用馒头的量也需要控制。
一般来说，每餐食用馒头的量最好不要超过一个或者半个，根据个人的饥饱感和活动量来调整摄入量。
同时，还可以适量减少其他主食的摄入，如米饭、面条等，以平衡热量的摄入，有利于减肥效果的达成。
总的来说，减肥期间是可以吃馒头的，只要选择健康的馒头、控制食用量、合理搭配食材和注意食用方式，就能够在享受美食的同时实现减肥的目标。
希望大家能够通过这些方法，找到适合自己的减肥方式，既能够保持健康，又能够享受美食的乐趣。
减肥吃什么主食比较好 最适合减肥的4种主食
减肥吃什么主食比较好最适合减肥的4种主食
很多人在减肥期间担心长胖而选择不吃主食，但这种比较极端的减肥方式会对身体造成不小的伤害，因此减肥期间可以用热量相对较低的主食代替平时的米饭，既健康又没有负担。
一、玉米
玉米属于粗粮的一种，可以被当做主食，玉米的热量很低并且本身还具有一定的减肥功效，所以在减肥期间用玉米作为主食是再合适不过了。
玉米中含有丰富的植物纤维素，可以促进肠道的蠕动，帮助排出体内的毒素以及多余的油脂，另外玉米的饱腹感也很强，并且热量较低，食用玉米完全不用担心长胖。
二、燕麦
燕麦也是一种非常好的就减肥食物，燕麦的营养价值丰富，但是热量和糖分含量都非常低，并且饱腹感强，经常食用燕麦可以帮助降低人体的胆固醇。
燕麦属于粗粮，含有的丰富纤维素让燕麦不易被消化，因此用燕麦作为减肥期间的主食可以延长饱腹时间，减少饥饿感。
三、红薯
红薯现在基本上以及不被作为主食食用了，但其实和普通的大米相比，红薯的维生素和纤维素含量都更加丰富，因此用红薯代替减肥期间的主食也能为身体提供所需的营养。
不过红薯本身的热量也不算很低，所以每次食用红薯的话最好把量控制在200克左右。
四、薏米
薏米比较容易被人体消化吸收，并且具有非常不错的利尿消水肿的功效，此外薏米的热量以及脂肪含量都非常低，并且饱腹感强烈，在减肥期间如果用薏米作为主食可以很好的控制热量的摄入。
并且薏米的营养价值很好，经常食用薏米可以滋补身体，不过薏米性寒，孕妇以及脾胃虚寒的人不适合食用。
为什么减肥不吃米饭
为什么减肥不吃米饭关于为什么减肥不吃米饭在减肥期间，可以适量的食用米饭的，但是不要过量食用。
可以少食多餐，建议以早上为中午食用。
下面是小编收集的一些关于为什么减肥不吃米饭，希望对大家有所帮助。
为什么减肥不吃米饭大部分人认为米饭含有热量，而且热量还很高，所以减肥期间不能吃米饭。
其实减肥期间可以适量的少吃一些米饭，如果人体里的热量赶不上被消耗的热量，对身体也是有影响的。
同时减肥期间可以吃一些粗纤维的食物，这样更有助于减肥，也可以降低脂肪。
但一定要做到营养均衡，以免给身体造成一定的影响，减肥期间也可适量运动。
为什么减肥的时候不能吃米饭米饭属于精制碳水化合物，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，具有高热量和高GI，不适合在减肥期间食用。
吃米饭会摄入大量的热量，摄入的热量在没有完全消耗掉的情况下，多余的热量将会转化为脂肪，不利于减肥。
GI高会导致胰岛素分泌血糖水平下降，大脑会发出饥饿的信号，让你想再吃东西，过多的食物摄入同样不利于减肥。
相比之下，蛋白质是减肥期间更好的能量来源。
在主食方面，尽量选择粗粮，粗粮的总体热量通常比精制碳水化合物低，纤维高，饱腹感强，且能避免血糖的快速波动。
米饭会长胖吗1、正常进食吃米饭并不会让人发胖。
据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%~70%。
以一个成年女性为例：大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。
2、因此一般来说，只要正常进食，吃米饭并不会让人发胖，具体分量可以根据自己的身体情况和活动量而定。
相反，如果完全不吃米饭甚至为了减肥而戒除所有五谷类食物，改吃肉类，或只吃果蔬充饥，反而会摄入更多热量，增加发胖的机会。
吃米饭也会增肥吗米饭属于淀粉，消化后供应能量剩余的部分会转化为脂肪储存起来，所以米饭吃多了是会长胖的。
建议一餐一、二碗就可以，米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。
减肥吃米饭还是馒头好
减肥吃米饭还是馒头好在进行减肥的过程中，很多人会纠结于吃米饭还是馒头更适合减肥。
其实，米饭和馒头都是我们日常生活中常见的主食，它们在减肥过程中的选择确实有一定的讲究。
下面，我们就来探讨一下减肥吃米饭还是馒头更好的问题。
首先，我们来看看米饭。
米饭是我国传统的主食，它富含碳水化合物，是人体主要的能量来源。
而且，米饭中的纤维素含量较高，有助于促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘的发生。
另外，米饭的热量相对较低，吃起来口感也比较饱满，有助于缓解饥饿感。
因此，适量的米饭可以为我们提供饱腹感，减少进食量，有利于减肥。
然而，对于一些需要减肥的人群来说，米饭的碳水化合物含量较高，如果摄入过多，就会转化为脂肪囤积在体内，从而影响减肥效果。
因此，在减肥期间，适量控制米饭的摄入量是非常重要的。
可以通过控制饭量或者选择糙米饭等低GI值的米饭来减少碳水化合物的摄入，更有利于减肥。
接下来，我们再来看看馒头。
馒头是我国北方地区的主食，它的主要成分也是碳水化合物。
与米饭相比，馒头的热量相对较高，而且在口感上相对没有米饭那么饱满。
因此，吃馒头容易让人产生饥饿感，导致进食量增加，不利于减肥。
然而，馒头的优点在于它的制作过程中不需要添加油脂，相对来说更加健康。
而且，馒头中的纤维素含量也较高，有助于促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。
因此，适量的馒头也可以为我们提供饱腹感，减少进食量，有利于减肥。
总的来说，无论是米饭还是馒头，在减肥过程中都需要适量控制摄入量。
如果非常喜欢吃米饭，可以选择糙米饭等低GI值的米饭，控制摄入量；如果喜欢吃馒头，也可以适量食用，但要注意不要过量摄入。
此外，在减肥期间，也可以适当搭配一些蔬菜水果，增加饱腹感，减少对主食的依赖。
总的来说，无论是米饭还是馒头，都不是减肥的大忌，关键在于适量控制。
在减肥期间，合理搭配主食，并配合适量的运动，才能更好地达到减肥的效果。
希望大家在减肥的过程中，能够找到适合自己的饮食方式，健康减肥，保持良好的体态。
减肥不吃主食朋友圈说说
减肥不吃主食朋友圈说说
1. 减肥不吃主食，要把自己当成一台机器，每天吃的食物应该是精准配合，才能燃烧掉身体多余的脂肪。
2. 吃太多主食容易引起血糖波动，不仅让人感觉疲劳，还会让体重反弹。
3. 减肥不吃主食其实并不难，只需要在每餐中适量减少主食的分量，同时增加蔬菜和蛋白质的摄入。
4. 不吃主食可以让人更快地进入燃脂状态，加快减肥的过程。
5. 减肥不吃主食还可以降低食物的热量摄入，减少腹部脂肪的堆积。
6. 对于患有糖尿病、高血压等疾病的人来说，减少主食的摄入也有益健康。
7. 不吃主食可以降低糖分的吸收率，从而减缓体内储存脂肪的速度。
8. 尝试一些低糖、高蛋白的食物可以帮助你更好地实现不吃主食减肥的目标。
9. 不吃主食还可以帮助稳定血糖，防止食欲过旺导致的暴饮暴食。
10. 多吃些鸡胸肉、鱼和豆类等高蛋白的食物，可以帮助你更快地减掉脂肪。
11. 不吃主食也要注意补充足够的纤维，保证肠道健康。
12. 每天喝足够的水，可以帮助排出体内多余的水分和废物，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
13. 合理搭配食物，多吃色彩鲜艳的蔬菜，可以让你的减肥计划更加丰富多彩。
14. 减肥不吃主食需要坚持，养成好饮食习惯，才能真正取得长期的减肥效果。
减肥忌口清单大全
减肥忌口清单大全减肥是现代人们普遍关注的问题，而饮食是影响减肥效果最直接的因素之一。
在日常生活中，我们常常听到一些食物被称为“减肥禁忌”，那么到底有哪些食物是减肥者应该避免的呢？接下来，让我们一起来看看减肥忌口的清单。
首先，糖类食物是减肥者必须要远离的食物之一。
砂糖、蜂蜜、糖浆等高糖食物会迅速提高血糖水平，导致胰岛素分泌增加，进而促进脂肪的储存。
此外，过多的糖分摄入还容易导致血糖波动，使人产生饥饿感，增加进食量，从而导致体重增加。
因此，减肥期间应尽量减少或避免摄入糖类食物。
其次，高脂肪食物也是减肥者应该尽量避免的食物之一。
油炸食品、动物油脂、肥肉等高脂肪食物不仅热量高，而且容易导致脂肪堆积。
长期摄入高脂肪食物还容易导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。
因此，减肥期间应尽量选择清淡、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
此外，碳水化合物也是减肥者需要谨慎摄入的食物之一。
主食、面包、糕点等碳水化合物食物摄入过多会转化为糖分，增加热量摄入，容易导致体重增加。
因此，在减肥期间应尽量减少主食和糕点的摄入量，选择粗粮替代，如糙米、全麦面包等。
此外，含有咖啡因的食物也是减肥者需要避免的食物之一。
咖啡因虽然可以促进脂肪的代谢，但过多摄入会导致神经兴奋、失眠等问题，影响身体的新陈代谢和健康。
因此，在减肥期间应尽量避免摄入过多的咖啡因食物，如咖啡、茶、巧克力等。
最后，含糖饮料也是减肥者需要远离的食物之一。
含糖饮料不仅热量高，而且容易导致血糖波动，增加饥饿感，使人产生过多的摄食欲望。
因此，在减肥期间应尽量选择清水、茶水等低热量饮品，避免摄入过多的含糖饮料。
综上所述，减肥忌口清单大全包括糖类食物、高脂肪食物、碳水化合物、含咖啡因食物和含糖饮料。
在减肥期间，我们应尽量避免这些食物的摄入，选择清淡、低热量的食物，合理搭配饮食，结合适量运动，才能取得良好的减肥效果。
希望大家能够根据这份减肥忌口清单，科学合理地进行饮食调整，达到健康减肥的目的。
减肥为什么不能吃面食
减肥为什么不能吃面食在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康问题，减肥成为了很多人的日常话题。
而在减肥的过程中，饮食控制是其中一个非常重要的环节。
很多人都听说过减肥不能吃面食，那么为什么减肥不能吃面食呢？接下来，我们就来探讨一下这个问题。
首先，面食中的碳水化合物含量较高，而且消化吸收速度较快。
这意味着吃了面食之后会很快感到饱腹，但是随之而来的是血糖水平的迅速升高，导致胰岛素分泌增加，而胰岛素是储存脂肪的激素，过多的胰岛素会导致脂肪的积累，从而影响减肥效果。
其次，面食中通常含有较高的热量。
比如面条、馒头、包子等，这些食物中所含的热量都较高，长期摄入会导致能量摄入过多，从而导致体重增加，不利于减肥。
此外，面食中的淀粉含量也较高。
淀粉是一种多糖类物质，摄入过多会转化为葡萄糖，再转化为脂肪储存起来。
因此，长期大量摄入面食会导致脂肪的积累，增加体重，不利于减肥。
再者，面食中的添加剂和杂质也较多。
比如在面食中添加的面粉增白剂、防腐剂等化学物质，长期摄入会对身体健康造成一定的影响，不利于减肥和身体健康。
综上所述，减肥不能吃面食的原因主要包括面食中碳水化合物含量高、热量高、淀粉含量高，以及添加剂和杂质较多等因素。
因此，在减肥的过程中，需要注意控制面食的摄入量，适当增加蔬菜水果和粗粮的摄入，保持饮食的均衡和多样化，这样才能更好地达到减肥的效果。
总之，减肥不能吃面食并不是说面食就是完全不能吃，而是需要控制面食的摄入量，合理搭配其他食物，保持饮食的均衡和多样化，这样才能更好地达到减肥的效果。
希望大家能够通过科学的饮食方式，健康减肥，保持良好的身体状态。
晚餐不吃主食能减肥吗 不吃晚餐的危害有哪些
晚餐不吃主食能减肥吗不吃晚餐的危害有哪些对自己身材很在意的人群，为了达到减肥目的，经常会选择放弃吃主食，那么晚餐不吃主食能减肥吗?一、晚餐不吃主食能减肥吗不能。
不吃饭的话，容易导致低血糖和营养不均衡，把水果当饭吃的话就会吸收过量糖分，晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。
糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。
由于晚餐后人的运动量减少，而运动(运动食品)对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。
二、不吃晚餐的危害有哪些1.空腹会导致肠胃分泌出大量的消化液，这些消化液会使胃内环境呈酸性，容易腐蚀其他器官，所以如果经常不吃晚餐，胃部处于空腹状态的话，就会影响到胃黏膜，危害到肠胃功能。
2.有些人晚上不吃正餐，到了夜晚熬不住了就去吃夜宵，这样反而容易会导致发胖，并且对于有糖尿病的人而言，容易影响血糖。
3.晚上人能量会消耗的很快，这时候会产生一些饥饿感，身体当中的消化系统也会给大脑发出信号，如果这时候还要再继续工作不补充能量的话，神经系统就会一直处于比较兴奋的状态，在晚上睡觉的时候也会影响到睡眠质量，身体得不到休息，神经得不到休息，人就会感到疲惫和精神不振，从而会影响到身体健康。
三、晚餐吃什么比较减肥含纤维素的食物含纤维素的食物，不仅可以增加我们的饱腹感，而且可以促进肠胃的蠕动，对控制体重很有帮助。
酸味的食物酸味的食物可以促进胃液以及唾液的分泌，加快食物的消化，从而减少食物脂肪的堆积，从而对减肥也有帮助。
辛辣的食物辛辣的食物能够提高人体的新陈代谢，对于燃烧脂肪非常有利。
不过辛辣的食物容易伤胃而且上火，所以肠胃不好的人或者有内热的人最好是少吃。
减肥可以不吃午饭吗
减肥可以不吃午饭吗在追求健康和美丽的道路上，减肥成为了很多人的共同目标。
而对于很多人来说，减肥就意味着要控制饮食，少吃甚至不吃某些餐饮。
午饭作为一天中的重要一餐，很多人都会产生这样一个疑问，减肥可以不吃午饭吗？首先，我们需要了解午饭对于身体的重要性。
午饭作为一天中的第二餐，不仅能够为身体提供能量，还可以帮助调节血糖水平，提高注意力和工作效率。
正常的午饭可以为身体提供所需的营养，保持身体的正常运转。
因此，不吃午饭可能会导致身体出现能量不足、精神不振、注意力不集中等问题。
其次，不吃午饭是否能够达到减肥的效果呢？事实上，不吃午饭并不能有效地帮助减肥。
因为当我们不吃午饭时，身体会感到饥饿，从而在晚餐或者其他时间摄入更多的食物，导致热量摄入过多，反而适得其反，增加了减肥的难度。
而且，长期不吃午饭会导致身体内的代谢变慢，影响身体健康。
另外，不吃午饭还可能会对身体造成一定的伤害。
因为午饭是一天中的重要能量来源，如果长期不吃午饭，身体会出现能量不足的情况，从而影响身体的正常运转。
而且，长期不吃午饭还可能会导致胃部问题，影响消化系统的健康。
因此，减肥并不意味着不吃午饭。
相反，科学健康的减肥方法应该是通过控制饮食，合理搭配营养，适量运动来实现。
午饭作为一天中的重要餐饮，应该得到足够的重视。
在午饭时，我们可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如蔬菜水果、瘦肉、全麦面包等，来满足身体的能量需求，同时不至于摄入过多的热量。
总之，减肥可以不吃午饭并不是科学健康的方法，相反，这样做可能会对身体造成一定的伤害。
正确的做法应该是通过科学合理的饮食和适量运动来实现健康减肥的目标。
所以，不要因为减肥而忽视午饭的重要性，让我们用正确的方法来追求健康和美丽。
减肥不吃米饭,用什么主食代替？
减肥不吃米饭,用什么主食代替？吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多，甚至摄糖过多，不利身体健康。
但是不吃米饭减肥也不可取。
建议一日三餐中，偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。
1、燕麦粥燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
食用建议：做粥，糕点。
2、煮红薯当然，红薯也属于碳水化合物。
如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。
对于减肥的朋友来说。
每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
食用建议：做粥，蒸，烤都可以，蒸的话时间不宜太长。
3、蒸煮土豆很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。
其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。
但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
土豆是绝佳的减肥食物土豆里含的淀粉土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉。
抗性淀粉是大分子团，在人体内吸收缓慢。
其所发生的热量约只有糖类的一半，可用于控制食欲及巨量营养素的平衡。
土豆中所含的抗性淀粉属于碳水化合物，平时会被身体转化成能量消耗掉。
土豆的饱腹感非常强烈，你吃一点就不想吃其他的东西了，会减少食物摄入量。
土豆热量低，并且只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。
几乎不含脂肪，热量仅相当于面粉和米的约六分之一。
每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉。
食用建议：蒸煮最佳;土豆泥土豆饼也很好做;一餐的食用量和红薯紫薯类似，也可以用微波炉自制薯片，如果菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要减少吃。
4、黑豆糙米饭糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。
与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的安康食品。
减脂主食分类级
三分吃七分练，提到减脂，大家首先想到的就是饮食，在日常生活中有很多人都通过节食的方法来减肥，其实合理的节食可以达到理想的减肥效果，但是有不少却在减脂期间不吃主食，显然这是不正确的，那么，减脂期间主食吃什么首先，主食的分类如下1.谷类a.谷类食物主要是指禾谷类作物的果实及其制品，像麦类（小麦、大麦、燕麦、黑麦、青稞）、稻类（籼稻、粳稻、糥稻）、玉米、高粱、粟（小米）、黍（大黄米）、黄米、荞麦等都包括在内。
谷类只强调种类，不限加工程度，比如精白米算谷类食物，糙米同样算谷类食物；精白面粉算谷类食物，全麦面粉同样算谷类食物。
2.薯类a.薯类指的是那些能吃的根茎类作物，主要用来吃的部分是块根和块茎，生长在土壤中，常见的红薯、紫薯、土豆、芋头、山药这些都是薯类。
3.杂豆类a.常说的可以代替一部分主食的杂豆类主要是指一些高淀粉的豆类，比如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等，它们都可以制成淀粉制品4.全谷物a.全谷物强调的是保留谷物的所有部分，不论是整粒的还是碎的都行。
b.比如美国谷物化学家协会将全谷物定义为完整或者碾碎后的颖果（禾本科植物特有的果实类型），主要由糊粉层、胚乳、胚芽与麸皮组成，而且组成的比例应该和完整的颖果一致。
c.例如：玉米Corn、燕麦Oats、荞麦Buckwheat、小米Millet、藜麦Quinoa、大麦Barley、苋菜Amaranth、干小麦Bulgur Wheat、法老小麦Farro、单粒小麦Einkorn、翡麦Freekeh、远古硬质小麦kamut、白藜kaiwa、黑麦Rye、高粱Sorghum、斯佩尔特小麦Spelt、苔麸Teff、黑小麦Triticale、野米Wild Rice、糙米Brown Rice、胚小麦Wheat Berries、紫米Purple Rice、黑米Black Rice5.粗粮a.粗粮这个概念是相对于细粮来说的，进行了精细加工的精米白面就是细粮，加工过程较为简单、保留了更多成分的则属于粗粮。
连续三个月不吃主食,你的身体会变成这样？
连续三个月不吃主食，你的身体会变成这样？大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。
希望我的文章对您有用。
今天聊聊主食和减肥。
先从福爸的一个门诊患者说起。
患者是女性，34岁，目测轻度肥胖，气色不佳。
下面是她的自诉。
我是在18年3月份头上开始不吃主食晚饭的，因为我要减肥，当时的145斤重（身高160cm），绝对的胖子一枚了，大家都说不吃主食肉照吃就能瘦，所以我也开始了。
早上喝一杯奶加一个鸡蛋然后去上班，而且每天走路去上班。
中午在公司里吃饭，吃的是公司提供的盒饭，只是不吃米饭，其它的蔬菜荤菜都吃。
晚上不吃饭，只吃水果。
刚开始瘦得好快，记得第一个星期就瘦了6斤，第二个星期4斤。
当时非常开心，尽管自己感觉人不是太有力气，但是还是决定坚持下去。
又这样过了半个月，体重下降的速度明显变慢，半个月才瘦了4斤。
而且没力气的感觉越来越明显，注意力也没那么集中，容易走神。
而且开始想吃东西，本来我就喜欢吃，现在更是有一种饥不择食的感觉。
这时经常听到同事朋友说我瘦了，体型变好了，想想马上到夏天，再坚持一下就可以穿漂亮裙子了。
于是牙一咬决定继续。
只是晚上水果吃得多一些。
接下去的半个月就很难熬了，看到同事吃饭心里挠心挠肺的。
人开始变得急躁，容易发脾气，工作老是走神，整天无精打采的。
同事也说我脸色不好，劝我缓一缓。
更糟糕的是，这半个月体重只下降了2斤！这对我的信心打击太大了。
接下来的一个月，我开始吃更多的荤菜，感觉吃了人会舒服一点，但还是不吃主食，怕反弹。
可是事与愿违，我的体重上升了！整整4斤！要命的是，脸上从来不张痘痘的我居然开始长痘痘。
整个人都不好了！用不吃主食减肥的女性不少吧？福爸就接触过很多这样减肥的朋友。
可以说，用这个方法，成功的十个里没有一个，就算跟别人成功减重，也会付出惨重代价。
原因何在？福爸名言，请记住：任何不符合人体新陈代谢规律的减肥方法都TMD是害人的！我们来看看不吃主食是如何祸祸身体的。
减肥不吃主食靠谱吗 给你3个理由,吃这4类主食,吃饱了也能瘦!
减肥不吃主食靠谱吗给你3个理由，吃这4类主食，吃饱了也能瘦！
不吃主食你们减什么肥?接下来给大家简单解说一下:
1、主食类食物中的淀粉经过消化吸收分解，后产生的物质是脂肪充分氧化代谢的必需，如果主食摄入不足,体内脂肪将较难，以完全充分地氧化消耗,因此在减脂期保，持足量的主食摄入很重要。
2、靠少吃主食的减肥难以持续且更容易反弹。
中国人的饮食是以米面类主食为主,辅以蛋白质类食物和蔬菜的饮食结构,因此中国人对于主食的依赖感更加强烈些。
杜绝主食会使得减肥的过程更难以坚持。
同时,一旦结束减肥,重新放开吃主食会让体重更容易反弹。
3、如果你在减肥过程中搭配大量运动,那么你更应该吃主食。
长时间大强度运动会显著消耗肌肉内的糖原,而这种糖原需要，依靠食物中的淀粉在体内消化吸收后来进，行充分的补充。
如果在运动阶段主食补充不足,那么很容易导致肌肉更容易酸痛无力,使得运动效果打折扣。
4.那减脂时间该吃哪些主食呢？减脂期间的主食来源主要选择粗粮杂粮，以下为减脂期间可以食用的主食种类：
1、各种豆类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、籽粒等。
混合做杂粮饭很不错哦。
2、根茎类植物：紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等。
3、自制的食物：意面（全麦粉自制可以，外面购买的前期不建议吃，等解锁）、自制的杂粮粉的面包、馒头、面条均可食用。
整体减脂塑形计划表(饮食+运动)
整体减脂塑形1.饮食：七分吃三分练，所以饮食是重中之重，饮食上一定要下功夫。
运动等话以不让自己有心理负担为宜，强度太大会补偿型暴饮暴食和没有运动等兴趣。
我们以饮食调整和适度运动为主。
记住一个原则：减脂就是要减少主食和糖分的摄入量，但是主食又不能不吃，不吃主食容易反弹并且不好坚持容易暴饮暴食！！喜欢吃面、和粉，放在中午和奥上吃，晚上精米精面换成粗粮就好，一定要吃点！糖类要戒！所以三餐结构做一下调整。
记住早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上至关重要！！但是不建议宝宝严格的吃健身餐，节食的压力和实物偏好得不到满足容易诱发暴饮暴食。
不用每顿都吃健身餐，米饭也不是完全不能吃！调整一下饮食结构，少吃多餐，定时定量，不要饥一顿饱一顿，保持规律运动，一样很快的。
2.运动时间的安排最好是一天抽出一整块一个小时的时间比较好，运动连续做完比较好。
计划中的运动除了小红帽其他都在keep上。
小红帽在爱奇艺播放器上。
3.运动场地宝宝可以全部室内完成。
最后，最重要的就是心态，坚持，给自己个目标。
计划里/表示一天中选择做一种，＋号表示要连续做的。
有什么不懂的地方再问我。
——————————-分割线——————————————-正式饮食和训练计划：一．建议饮食：根据自己的情况调整，整体是少盐少油，少吃多餐，清点为主，三餐比例调整3: 5:2。
（这个宝宝可以作为参考在平时选择摄入食物，只是建议。
）少油少盐或无油无盐！当然不能吃的还是不能吃，比如：甜品、饮料、快餐、街边小吃等。
高油高糖高脂食物是减脂期的元凶！！饮食规则：一：种类选择水：温开水：男生每日3升，女生每日2升。
早起空腹豪饮500毫升温开水，其余均小口饮用。
禁用：含糖饮料和碳酸饮料，禁烟酒粗粮及主食类：燕麦粥、玉米、糙米饭、藜麦饭、小米粥、豆类（黄豆黑豆红豆绿豆豌豆）全麦面包80克白米粥减脂前一个月精米精面类：米饭、普通面包、馒头、面条、有添加糖的主食一周不超过七次蔬菜类：根茎类蔬菜计入碳水摄入量：南瓜、胡萝卜、山药、莲藕、土豆、芋头、红薯、紫薯所有绿色蔬菜都可以食用，推荐一天摄入两种以上蔬菜水果类：推荐火龙果、苹果、橙子、梨、猕猴桃减脂前期不推荐：香蕉、葡萄、枣子蛋白质类：肉类：鱼肉、虾、鸡胸肉、纯瘦牛肉、去皮鸡腿豆制品：豆腐、豆浆蛋奶类：鸡蛋、牛奶（减脂前期推荐低脂或者脱脂牛奶）、无糖酸奶坚果类：花生仁10粒/核桃两个/腰果5个/杏仁7颗二：具体饮食规则：早餐6:00-9:00；主食（一拳头）+蛋白质（一拳头）+蔬菜/水果；吃饱不吃撑上午加餐10:00-10:30（根据个人需要,不饿不用吃，蔬果）；午餐11:30-13:00；主食（一拳头）+蛋白质（一拳头）+蔬菜（适量）；八分饱下午加餐15:00-16:00（根据个人需要,不饿不用吃）；晚餐17:30-19:00；蛋白质（一拳头）+大量绿叶菜；八分饱，不适应没有主食的话可以加一小碗小米粥或者南瓜粥。
快速减肥不吃午饭行吗
快速减肥不吃午饭行吗
快速减肥一直是许多人关注的话题，而不吃午饭是否可以帮助快速减肥也备受关注。
对于这个问题，有人持肯定态度，认为不吃午饭可以有效减肥；也有人持否定态度，认为不吃午饭对身体不利。
那么，快速减肥不吃午饭到底行不行呢？接下来，我们就来探讨一下这个问题。
首先，不吃午饭是否能帮助快速减肥，需要从身体的代谢机制来分析。
人体的代谢过程是一个复杂的生理过程，而不吃午饭会导致血糖下降，身体会分解脂肪来补充能量，从而达到减肥的效果。
然而，长期不吃午饭会导致身体代谢变慢，反而会影响减肥效果，甚至对身体健康造成伤害。
其次，不吃午饭对身体健康的影响也是需要考虑的因素。
午饭是一天中供给能量和营养的重要餐点，不吃午饭会导致营养摄入不足，影响身体健康。
长期不吃午饭还会导致胃肠道问题，影响消化系统的正常功能，对身体造成伤害。
因此，综合考虑，快速减肥不吃午饭并不是一个可取的方法。
要想健康快速减肥，首先需要注意饮食的均衡，合理控制摄入的热量，增加运动量，通过科学的方法来达到减肥的效果。
而不吃午饭只会对身体健康造成伤害，长期来看不利于减肥和健康。
总之，快速减肥不吃午饭并不可取，健康减肥才是最重要的。
通过科学的饮食和运动来控制体重，才能达到健康快速减肥的效果。
希望大家都能通过科学的方法来保持健康的体重，远离不健康的减肥方法。
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1 减脂期间可以不吃主食吗？
不建议，减脂过程中除了达成自己的减脂目标，同样重要的是保证各类营养素摄入均衡。
（1）不吃主食容易出现乏力，头晕，冒汗等一系列血糖供应不足的症状。
（2）不吃主食减肥可能会使导致身体内分泌紊乱，内分泌失调可能会出现例如皮肤长痘、长斑，严重的甚至还会出现大量脱发的问题。
对于女性朋友来说，不吃主食减肥还有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题。
2如何科学饮水？
减脂期间应保证饮水量。
多喝水，可以加速脂肪代谢，协助营养素在体内运送喝代谢废物的排出；多喝水，可以体内血液循环，提高新陈代谢。
1、每天推荐喝7-8杯水（200ml左右的杯子）。
温和气候条件下的轻体力活动的成年人，每天饮水量至少保证1500ml，若有高温或者强体力活动比如运动，建议加大饮水量。
2、早起后不推荐喝淡盐水和蜂蜜水，因为会加重失水，增加身体负担，喝白水就行。
3、白开水或矿泉水就是最好的补水选择。
如果不喜欢和白开水，可以选用柠檬水、淡茶水、轻燃MCT咖啡、不建议泡太浓或额外加糖或蜂蜜；
4、特别需要注意的喝水时间：早起后一杯水，早上十点一杯水，下午三点钟一杯水，五点一杯水，饭前一杯水，运动前一杯水，运动后15分钟少量多次，喝的时候要小口小口喝，给细胞充分的时间吸收水分哦。
5、睡前如果不渴不喝，如果感觉渴可以小口喝水，但是避免在睡前大量饮水，影响睡眠质量，也容易导致水肿。
3 经期随便怎么吃都不胖吗？
从生理期前一周到生理期结束时，由于雌性激素的影响，女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴趣。
在此期间如果大吃大喝，不注意饮食摄入热量过高，同样会影响体重的变化。
在此期间，有的小伙伴可能会发现体重增加，不必过于担心，因为受雌性激素影响，增加的体重实际上是积存于体内的水分。
一般来说，生理期过后，身体恢复到原有工作状态，积存的水分排泄掉了，体重也就随之恢复正常。
4身体出现水肿该怎么办？
首先判断具体是哪种水肿：
(1)病理性水肿：是否在服用降压药，如钙通道阻滞剂，在血压偏低的情况下会导致四肢浮肿，如果是这种情况，建议咨询医生调整降压药剂量。
另外，肾功能有问题也容易引起水肿。
(2)生理性水肿：
①生活习惯引起的水肿：晚上睡前饮水、饮食过咸、熬夜、久坐不动等都会导致水肿，建议睡前两小时不喝水、饮食清淡（控盐）、晚11点前睡觉、坐着办公每1-2小时起身活动（接水、上厕所等）。
②女性生理期水肿：生理期水钠潴留是正常现象，无需特殊处理，生理期后自然恢复。
③大量运动引起的水肿：大量运动出汗后，大量电解质随汗液排出体外，造成细胞内液与细胞外液的浓度差，引起水肿。
建议运动间隙及运动后少量多次喝淡盐水补充电解质，运动后注意做拉伸运动，减少运动部位肌肉充血及肌肉酸痛的情况。
针对生理性水肿，对水肿原因作调整之外，可选择冬瓜、西芹、小番茄等食物，这些食物都有利于消除水肿。
另外，下肢水肿可睡前热水泡脚、睡觉时把小腿稍微抬高缓解。
5.睡前吃东西会变胖吗？
睡前吃东西未必会变胖。
减脂的原理是摄入的能量要小于消耗的能量，因此吃东西的时间并不是影响减脂的根源所在。
在热量摄入调整合适的情况下，一些特殊的情况，比如下班晚，上夜班，运动后很饿，睡前是可以吃东西的，当然选择的食物最好保证少糖，低脂，高蛋白，比如适量坚果，水果，燕教授多口味代餐。
一般情况下睡前不建议吃东西，胃肠道的消化吸收容易影响睡眠质量。
6关于减脂期间调料的使用
1.可以吃的调味料：醋类，料酒类，胡椒粉辣椒粉等粉末调味料，花椒茴香等香料。
2.适量吃的调味料：盐，酱油，食用油，味精鸡精等增鲜剂，耗油等浓汁类，榨菜等酱菜类。
3.不建议吃的调味料：白砂糖红糖等添加糖，浓缩鸡汁，浓汤宝，芝麻酱牛肉酱等中式酱，沙拉酱果酱等西式酱。
尽量选择天然香料和新鲜的调味料，少用添加剂多的调味料，我们不仅要减脂，天然健康的饮食也同样是我们的追求。
7 如何判断饱度
（1）十成饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
（2）九成饱：还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀得不舒服。
（3）八成饱：胃里面感觉到有点满了，但是再多吃几口也不痛苦。
（4）七成饱：胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。
习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。
（5）六分饱：胃里虽然不感觉饿，但是觉得不满足，到第二餐前有明显的饥饿感。
（6）五分饱：已经不觉得饿，胃里感觉比较平和，但是对食物有较高的热情，没有过多久又感觉到饿了，很难撑到第二餐。
建议大家每一餐都可以参考以上来判断自己的饱度，在细嚼慢咽的前提下吃到七分饱左右最合适啦。