1 减脂期间可以不吃主食吗

1 减脂期间可以不吃主食吗？

不建议，减脂过程中除了达成自己的减脂目标，同样重要的是保证各类营养素摄入均衡。

（1）不吃主食容易出现乏力，头晕，冒汗等一系列血糖供应不足的症状。（2）不吃主食减肥可能会使导致身体内分泌紊乱，内分泌失调可能会出现例如皮肤长痘、长斑，严重的甚至还会出现大量脱发的问题。对于女性朋友来说，不吃主食减肥还有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题。

2如何科学饮水？

减脂期间应保证饮水量。多喝水，可以加速脂肪代谢，协助营养素在体内运送喝代谢废物的排出；多喝水，可以体内血液循环，提高新陈代谢。

1、每天推荐喝7-8杯水（200ml左右的杯子）。温和气候条件下的轻体力活动的成年人，每天饮水量至少保证1500ml，若有高温或者强体力活动比如运动，建议加大饮水量。

2、早起后不推荐喝淡盐水和蜂蜜水，因为会加重失水，增加身体负担，喝白水就行。

3、白开水或矿泉水就是最好的补水选择。如果不喜欢和白开水，可以选用柠檬水、淡茶水、轻燃MCT咖啡、不建议泡太浓或额外加糖或蜂蜜；

4、特别需要注意的喝水时间：早起后一杯水，早上十点一杯水，下午三点钟一杯水，五点一杯水，饭前一杯水，运动前一杯水，运动后15分钟少量多次，喝的时候要小口小口喝，给细胞充分的时间吸收水分哦。

5、睡前如果不渴不喝，如果感觉渴可以小口喝水，但是避免在睡前大量饮水，影响睡眠质量，也容易导致水肿。

3 经期随便怎么吃都不胖吗？

从生理期前一周到生理期结束时，由于雌性激素的影响，女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴趣。在此期间如果大吃大喝，不注意饮食摄入热量过高，同样会影响体重的变化。

在此期间，有的小伙伴可能会发现体重增加，不必过于担心，因为受雌性激素影响，增加的体重实际上是积存于体内的水分。一般来说，生理期过后，身体恢复到原有工作状态，积存的水分排泄掉了，体重也就随之恢复正常。

4身体出现水肿该怎么办？

首先判断具体是哪种水肿：

(1)病理性水肿：是否在服用降压药，如钙通道阻滞剂，在血压偏低的情况下会导致四肢浮肿，如果是这种情况，建议咨询医生调整降压药剂量。另外，肾功能有问题也容易引起水肿。

(2)生理性水肿：

①生活习惯引起的水肿：晚上睡前饮水、饮食过咸、熬夜、久坐不动等都会导致水肿，建议睡前两小时不喝水、饮食清淡（控盐）、晚11点前睡觉、坐着办公每1-2小时起身活动（接水、上厕所等）。

②女性生理期水肿：生理期水钠潴留是正常现象，无需特殊处理，生理期后自然恢复。

③大量运动引起的水肿：大量运动出汗后，大量电解质随汗液排出体外，造成细胞内液与细胞外液的浓度差，引起水肿。建议运动间隙及运动后少量多次喝淡盐水补充电解质，运动后注意做拉伸运动，减少运动部位肌肉充血及肌肉酸痛的情况。

针对生理性水肿，对水肿原因作调整之外，可选择冬瓜、西芹、小番茄等食物，这些食物都有利于消除水肿。另外，下肢水肿可睡前热水泡脚、睡觉时把小腿稍微抬高缓解。

5.睡前吃东西会变胖吗？

睡前吃东西未必会变胖。

减脂的原理是摄入的能量要小于消耗的能量，因此吃东西的时间并不是影响减脂的根源所在。在热量摄入调整合适的情况下，一些特殊的情况，比如下班晚，上夜班，运动后很饿，睡前是可以吃东西的，当然选择的食物最好保证少糖，低脂，高蛋白，比如适量坚果，水果，燕教授多口味代餐。一般情况下睡前不建议吃东西，胃肠道的消化吸收容易影响睡眠质量。

6关于减脂期间调料的使用

1.可以吃的调味料：醋类，料酒类，胡椒粉辣椒粉等粉末调味料，花椒茴香等香料。

2.适量吃的调味料：盐，酱油，食用油，味精鸡精等增鲜剂，耗油等浓汁类，榨菜等酱菜类。

3.不建议吃的调味料：白砂糖红糖等添加糖，浓缩鸡汁，浓汤宝，芝麻酱牛肉酱等中式酱，沙拉酱果酱等西式酱。

尽量选择天然香料和新鲜的调味料，少用添加剂多的调味料，我们不仅要减脂，天然健康的饮食也同样是我们的追求。

7 如何判断饱度

（1）十成饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

（2）九成饱：还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀得不舒服。

（3）八成饱：胃里面感觉到有点满了，但是再多吃几口也不痛苦。

（4）七成饱：胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。

（5）六分饱：胃里虽然不感觉饿，但是觉得不满足，到第二餐前有明显的饥饿感。

（6）五分饱：已经不觉得饿，胃里感觉比较平和，但是对食物有较高的热情，没有过多久又感觉到饿了，很难撑到第二餐。

建议大家每一餐都可以参考以上来判断自己的饱度，在细嚼慢咽的前提下吃到七分饱左右最合适啦。