体育理论知识

2011年体育基础理论复习1，体育的本质功能P5教育功能（培养学生终生体育的兴趣和习惯，树立健康文明的生活方式），健身功能（促进新陈代谢，改善血液循环和呼吸机能，利于机体生长发育，提高免疫力），娱乐功能（艺术，竞技）2，实现学校体育目的任务的途径（见第10页）高校体育的目的：以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识，有效地增强学生体质，促进学生身心全面发展，培养良好的道德品质和互相协作精神，使其成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和接班人。

实现学校体育目的的途径（1）体育课，体育课分理论课和实践课。

体育课是向学生系统地传授体育基本知识和科学锻炼身体的方法，激发学生对体育的兴趣，从而促进学生自觉地、经常地、科学地锻炼身体。

实践课是实现体育目的任务，指导学生科学实践的途径。

实践课可分为：基础课、选项课、选修课、保健课等类型。

一、二年级的基础课和选项课是两年必修课，保健课是对身体异常和病弱学生开设的课，三、四年级的选修课是在两年必修课的基础上，进一步提高体育素养的课程。

（2）课外体育活动课外体育活动是高校体育课程的延续和补充，是实现高校体育目的的重要组成部分。

其内容有以下几种形式：早操、课间活动、课外体育锻炼。

（3）课余体育训练与体育竞赛课余体育训练与体育竞赛是高校利用课余时间对部分身体素质较好的，并有体育专长的大学生进行系统训练的一种专门教育过程。

它有助于提高我国大学生运动技术水平，参加不同层次的竞赛，还能为学校培养一支体育骨干，有利于推动学校群众体育活动的开展3, 人体基本生理指标（血糖、血红蛋白、血压、乳酸）及其医务监督作用血糖：人体运动的能量来源。

正常值范围：3.90—6.10 mmol/L；一般查血糖一查空腹的，二查饭后两小时的。

空腹血糖正常值是6.1或109毫克以下。

空腹糖尿病的诊断标准是7.0或者是126毫克，可以看出正常值和糖尿病的空腹诊断是有差距的。

有的人既不是正常的，也没到糖尿病。

我们管这种症状叫做空腹血糖增高。

另外，饭后血糖也是很重要的，饭后血糖的正常值是：7.8或140m毫克以下。

糖尿病的诊断标准是11.1或200毫克以上。

那么140和200之间也有一个差距。

如果血糖在这个阶段，我们管它叫做餐后血糖增高。

不是糖尿病，也不是正常人。

不是糖尿病的人血糖增高是很危险的，很容易得糖尿病血压：血液对血管壁的测压。

90~120/60~90mmHg。

正常人安静时的动脉血压较为稳定，变动范围较小，收缩压（高压）为90 ~140毫米汞柱，舒张压（低压）为60 ~90毫米汞柱。

血压是随着性别、年龄、及其它生理情况而变化的，男性一般比女性略高，年龄增大，动脉血压也逐渐升高。

安静时，舒张压（低压）持续超过90毫米汞柱，可认为是高血压，如舒张压（低压）低于50毫米汞柱，收缩压低于90毫米汞柱则认为是低血压乳酸：人体运动时会产生乳酸，乳酸堆积造成疲劳。

在人体的组织细胞内，在无氧条件，比如肌肉激烈运动时的缺氧情况，糖分解成乳酸的过程称为糖酵解，乳酸是糖酵解的产物。

剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。

突然停止运动而不做整理活动；这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象血红蛋白：红细胞是血液中数量最多的一种细胞。

红细胞内含有大量的血红蛋白（即Hb）。

一般情况下，血液中红细胞数多，则Hb的含量也相应多。

正常成年男性的含量为12 ~15克/100毫升血液女性的含量为11 ~14克/100毫升血液Hb具有运输O2和CO2的作用，因此有氧耐力与Hb的含量密切相关。

自我医务监督:是指锻炼者在体育锻炼过程中，对自身生理机能和健康状况观察和和评定的一种方法，也是全面体格检查的一种补充。

自我医务监督，有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能变化状况；有助于预防过度疲劳；有助于调整锻炼计划和运动负荷；并为合理安排教学、训练内容和方法提供依据；也为医生体格检查提供参考。

自我监督主要包括主观感觉和客观检测。

4，神经系统基本活动方式神经系统基本活动方式是反射。

5，能力代谢的特点人体运动时的直接能量来源ATP能量来源的补充途径供能系统供能时间相关联的素质相关的项目磷酸原系统几十秒绝对速度50米.100米.200米乳酸能供能系统1-3分钟速度耐力400米.800米.1500米有氧供能系统长时间有氧耐力5000米.10000米.马拉松.长距离骑车.游泳能量代谢及其实践中应用: 供能时间相关联的素质磷酸原系统8秒绝对速度乳酸能供能系统33秒速度耐力有氧供能系统长时间有氧耐力（1）磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系统CP是贮存在肌细胞内的一种高能磷化物，当肌肉收缩时，随着ATP迅速分解，CP即迅速分解放能，使ADP磷化合成ATP。

(2)肌糖原的酵解－－乳酸能系统在大强度、持续时间较长，机体供氧不足的情况下，运动所需要的能量，只能靠肌糖原的酵解来合成ATP。

机体所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分氧化释放能量，另一部分合成肝糖原。

乳酸是强酸，当它在体内集聚过多时，会使机体工作能力下降。

(3)糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系统在氧供应充足下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，释放大量的能量来合成ATP。

这种有氧氧化供能过程称为有氧氧化过程。

如果持续小强度的运动12分钟以上，就可以消耗储藏在体内的脂肪，达到减肥健美的目的6，脉搏的测量最易触摸到的脉搏 : 桡动脉, 颈动脉脉搏的测量及其应用人体中有一些动脉比较表浅，易于触摸到其搏动，如颈动脉、桡动脉等，掌握其所在部位，可用来代替心率测定，了解运动后机体的反应正常人安静时心率平均为75次每分钟超过100心动过速，慢于60称窦性心动过缓。

7，肌肉收缩的基本形式，举例说明根据肌肉收缩时长度与张力的变化，将肌肉收缩的形式分为三种：（1）向心收缩，又称缩短收缩当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力时，肌肉长度缩短，并牵拉骨杠杠做向心收缩。

向心收缩是人体得以实现各种加速运动或位移运动的基础，向心收缩所产生的力量是运动员成绩的决定因素。

例如，持哑铃，做屈臂动作，肱二头肌向心收缩。

（2）离心收缩，又称拉长收缩离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽积极收缩，但仍然被拉长了，这种收缩称为离心收缩。

离心收缩在人体运动中起着制动、减速和克服重力等作用。

离心收缩时肌肉做负功。

例如蹲起动作，在屈膝下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对身体的作用，这种离心收缩使身体下蹲到所需的位置，同时也为股四头肌下蹲后的起立动作创造条件，使其在向心收缩时发挥应有的力量。

例如，持哑铃，由屈臂动作到直臂状态，肱二头肌离心收缩。

（3）等长收缩当肌肉收缩所产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不发生变化，这种收缩称等长收缩。

等长收缩时，肌肉的张力可发展到最大，但没有位置的移动。

静力半蹲，如股四头肌等腿部肌肉做等长收缩。

8，影响肌肉收缩力量的因素（1）肌肉的生理横断面（2）肌群的协调能力（3）肌肉收缩前的初长度（4）肌肉收缩的代谢适应（5）中枢神经系统的兴奋性9，运动时合理呼吸方法：（1）在周期性的运动中，有节奏的呼吸；在非周期的运动中，配合动作进行呼吸；（2）加深呼吸的深度，适当的增加呼吸频率；（3）口鼻并用，减少呼吸道阻力；（4）合理运用憋气10，有氧耐力练习方法；力量练习方法；有氧耐力最常采用的是持续负荷方法。

在制定锻炼计划要写明负荷量。

如4000米慢跑，2分钟/圈，一般有氧耐力锻炼自己最大负荷的60%跑。

跳绳 60次/分钟，持续10分钟。

长距离游泳、越野跑、爬楼梯等。

有氧耐力素质是通过有氧锻炼来实现的。

（1）有氧耐力的负荷强度心率一般控制在每分钟140～170次，大约为锻炼者所能承受最大强度的75％～85％。

如果负荷强度太低，心率在每分钟140次以下，心输出量达不到较大值，同时吸进的氧气也少。

如果强度高于每分钟170次，机体就会产生氧债，不利于发展有氧耐力。

有氧耐力锻炼持续时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

（2）发展有氧耐力经常采用持续负荷的方法进行具体方法有两种：一种是连续负荷法，在较长时间内速度保持不变；另一方面是交换负荷法，是在连续负荷的基础上，短时间加大负荷强度，使机体的呼吸能力和血液循环产生良性刺激。

的锻炼手段多采用跑步、跳绳、原地跑、球类、自行车、游泳、登山等。

有氧能力锻炼时，应注意速度由慢到快，距离由短到长，逐渐增加运动强度和密度力量练习方法力量练习常采用重复练习法。

见231~242页。

练习要写明练习的重量，每组练习的次数，重复的组数，每组的间歇时间。

杠铃半蹲 80kg ×10次×5组每组间歇时间90秒卧推 30kg ×8次×4组每组间歇时间90秒俯卧撑 10次×5组每组间歇时间2分钟静力练习法：（1）身体处于特定位置，推或蹬住固定重物，以肌肉最大收缩坚持收缩力几秒钟，或负一定重量使身体固定不变（如杠铃半蹲），重复一定次数。

又如双杠上的直角支撑，倒立。

（2）静力性力量练习还可以用很慢的速度，不借助反弹和惯性力，单纯依靠肌肉的紧张收缩来完成。

如肩负80～85％强度的重量深蹲慢慢起。

静力性练习对提高绝对力量的作用很大，可用静力性练习发展静力性力量和静力性耐力。

在运动练习中，采用静力性练习只能增加与练习有关关节中某一角度的力量，并不能使整个关节运动范围内的力量普遍得到发展。

所以，采用静力性练习发展力量时，需要不断更换动作角度。

动力性练习法：（1）发展绝对力量采用负荷大，重复次数少的练习手段最有利于力量的增长，即用接近本人的极限负荷85~95%的重量练习4~8次，重复3~5组，每组间隔约1~3分钟，每周3次左右。

（2）发展速度力量主要是采用中等负荷，尽量多次快速重复完成动作。

一般采用本人最大负荷的60~70%的重量进行练习。

每周3~4次，每组练习5~15次，重复4~6组，每组间隔2~5分钟。

（3）发展爆发力量一般采用轻重量，快速度进行重复练习，练习时重复的次数越多，对提高爆发力的效果越好。

由于爆发力量必须要以一般力量作为基础，因此在进行爆发力练习时，必须要结合上述两种力量练习，才能取得更好的效果。

（4）发展力量耐力一般采用本人负荷的40~50%的强度进行练习，每组练习次数也比较多，约30~40次，重复3~5组，每组间隔1~2分钟，每组的练习要做到出现疲劳为止。

11，准备活动的意义（1）可以提高神经系统的兴奋性,克服内脏器官的惰性。

（2）可以升高体温，降低肌肉和韧带的粘滞性，增加肌肉的弹性，减少运动损伤。

（3）可以提高体内酶系统的活性，使新陈代谢加强，从而提高体内各器官系统的机能能力（4）可以提高呼吸系统的机能，动员潜在的能力，使呼吸加深，肺通气量增加，使氧债减少。