睡眠的好处的作用

睡眠的好处的作用

睡眠即睡觉,就是人休息的一种形式。睡眠可以消除疲劳,恢复体力、保护大脑,恢复精力、增强免疫力,康复机体、促进生长发育、延缓衰老,促进长寿等作用。

1、消除疲劳,恢复体力:睡眠就是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间就是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这就是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

4、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。

5、延缓衰老,促进长寿:近段时间来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

睡眠时间

定义:睡眠时间就是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间,能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。

正常睡眠时间

年龄段适宜睡眠时间

新生儿20-22小时

2月婴儿18-20小时

1岁15小时

2岁14小时

3-4岁13小时

5-7岁12小时

8-12岁10小时

13-18岁9小时

成年人7-8小时(但最近研究发现也不应少于9小时)

60-70岁5、5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)

设年龄为x,最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0、3+x/10。但就是近来一些专家提出老年人由于气血虚弱,需要比成年人更长的睡眠,于就是又有y=22-7x^0、3+x/5、6。在这个函数中,60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。

睡眠分析

1、正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约就是10-12小时,婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少)。

2、美容觉的时间22点--凌晨2点。

3、长时间熬夜,就算就是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6、至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7、老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7－8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其她事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍惚,甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这就是由于全身过长时间处于大脑松弛与各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间就是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,就是机体复原、整合与巩固记忆的重要环节,就是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题就是“健康睡眠

进社区”。可能有人觉得奇怪,这睡眠怎么还分健康与不健康的,不都就是闭上眼睛睡觉不？

睡眠时间之长寿研究

在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,她们就是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比

每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使就是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。尽管研究机构表示,对于死亡率与睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证据来证明,但这无疑给了我们一个新的提醒:我们到底需要睡多久?

睡眠就是一个系统工程其实,睡觉并不就是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它就是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便就是就是睡眠的深度与状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后就是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4~6个睡眠周期。

那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,她们的睡眠节律就是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降与受到抑制的波型,这在正常人睡眠中就是见不到的。

因此,只有充分进行好了4――5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。

延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而就是有害无益的,它甚至会缩短您的生命。

研究人员解释说,当您的身体醒来却还赖在床上时,您缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样,您接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。

而这种昏昏欲睡又会妨碍您在晚上进入深层睡眠。这种恶性循环周而复始下去,结果就就是您的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让您的免疫力降低了。

睡得过多与吃得过饱都就是一个道理