第一章 营养学基础知识

第一章营养学基础知识

一、营养与能量平衡

（一）营养

1、营养素

●营养素是人体必须有足够的量来保证生长、发育、繁养和维持健康生活的物质。

●目前已知有40-50种人体必需的营养素，

并且存在食品中，分宏量（十分之一克）和

微量（微克~毫克）营养素。

2、营养价值

在特定食品中的营养素及其质和量的关系。

一般认为食品中含有一定量的人体所需的营养素，则具有一定的营养价值，否则无营养价值。

3、营养密度

指食品中以单位热量为基础

所含重要营养素的浓度。

包括：维生素、矿物质和蛋白质三类。

乳和肉--每焦耳所提供营养素既多且好，故营养密度较高。

脂肪营养密度低。

糖块全是能量，无营养密度。

4、营养标签

指在肉类、水果、蔬菜，以及其它各种加工食品上描述其热能和营养素含量的标志。

特点：

①真实性；②专业性：语言、文字、图表符合专业术语；③合法性；④科学性

一般用数字表示食品中营养素的含量，并且算出其所占成人每月膳食营养素的供给量的百分数。营养标签有利于人们可以根据自己健康和营养需要选择食品。

5、营养不良

联合国儿童基金会（UNICEF）

声称有1亿多5岁以下儿童营养不良。

四种情况

①营养不足如饥饿

②营养缺乏如VA缺乏症

③营养不平衡如缺乏某种必需氨基酸

④营养过剩如肥胖,美国50-59岁人中，有30%以上超重20%。

（二）人体产能营养素和生理有效能

●所有营养素，只有碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内

●营养学上将这三种能产生能量的营养素称为“产能营养素”或“热源质”。

●每克碳水化合物、脂肪和蛋白质体内氧化燃烧时分别释放17.15kJ、39.54kJ、23.6kJ的能量。

●蛋白质在体内不能完全被氧化分解，代谢废物中仍有含氮有机物（尿酸等），随尿液排出体

外。

每克产能营养素在体内氧化产生的净能

●碳水化合物17.15×98%=16.8kJ

●脂肪39.54×95%=37.6kJ

●蛋白质18.2×92%=16.7kJ

●生理有效能量或能量系数

每克产能营养素在体内氧化分解后为机体供给的净能。

能量单位为千焦耳（kJ）或兆焦耳（MJ）。

（三）人体需要能量的测定

●测定能量需要具有直接测热法和间接测热法两种。

1、直接测热法

●使测试对象进入一间绝缘良好的小室中，小室四周被水包围，测试者在室内静卧或从事各种

活动，其所散发的热量被水吸收，利用仪表准确测定一定时间内水温上升的度数，计算测试者散发的热量。

●此法数据准确度高，但仪器设备投资大，实际工作中很少使用。

2、间接测热法

●碳水化合物、脂肪和蛋白质在生物体内氧化分解时，O

的消耗量、CO2及热的产生量是固定

2

的。

●生物学称为呼吸商（CO

/O2值）和氧热价（消耗1LO2产生的热量）

2

●测定一定时间内O

的消耗量就可计算生成的热量。

2

●实际应用中，因受试者食用的是混合膳食，此时呼吸商相应的氧热价是20.2kJ，产热量很容

易计算出来：

●产热量=20.2（kJ/L）×O

（L）

2

●此法较直接测热法简便，但受试者须背上呼吸袋。

●新近研究成功的连续心跳速度电子测定仪，可使热量测定工作快速、简便。

（四）膳食能量推荐摄入量

●中国营养学会1988年的“推荐的每日膳食中营养素供给量（RDA）”

●2000年10月修订，用“中国居民膳食营养素参考摄入量（ChineseDRIs）”代替沿用已久的RDA ●不同人群对膳食中各种营养素的每日推荐量（RNI）

●每日适定摄入量（AI）

●每日可耐受最高摄入量（UL）

膳食能量推荐摄入量（R N I）

●18-49岁成人轻体力活动男子为10.04MJ/d、女子为8.8MJ/d

●中等体力活动男子为11.3MJ/d、女子为9.62MJ/d。

●膳食能量摄入比例

●碳水化合物供能占总能量的55%-65%、脂肪占20%-30%、蛋白质占11%-14%为宜。

二、主要营养素及其功能

●种类：

●宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物；

●微量营养素：维生素（包括脂溶性维生素和水溶性维生素）、矿物质（包括常量元素和微量

元素）；

●其他膳食成分：膳食纤维

（一）宏量营养素

1．蛋白质

生理功能

除提供机体部分能量外，参与体内的一切代谢活动，也是机体所需氮的唯一来源，没有蛋白质，就没有生命。

（1）构成和修补人体组织人体每天约有3%的蛋白质参与代谢。

（2）调节体液和维持酸碱平衡

●摄入蛋白质不足，血浆蛋白浓度降低，渗透压下降，水无法全部返回血液循环系统而积蓄在

细胞间隙内，出现水肿。

（3）合成生理活性物质许多激素和胰岛素、肾上腺素、甲状腺素等都是含氮物质，必需有足够的蛋白质供给。

（4）增强免疫力免疫物质-白细胞、抗体、补体，合成需要充足蛋白质。

（5）提供能量人体总能量的11%-14%由蛋白质提供。

2．氨基酸

（1）必需氨基酸（essentialaminoacid,EAA）

人体自身不能合成或合成速度远不能满足机体需要，必须从食物中获得的氨基酸

赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸8种氨基酸。