如何克服演讲紧张恐惧文档2篇
摆脱恐惧演讲稿(精选5篇)
摆脱恐惧演讲稿（精选5篇）摆脱恐惧演讲稿 1恐惧感，是人与生具有的一种本能，它能很好的保护人类，使人能够远离危险的环境或事物。
但并不是所有的恐惧感都是对人类有益的，比如当着众人的面说话或者进行演讲的这种恐惧感对现代人类不但没有好处，而且成为了制约人发展的一个绊脚石。
今天我想就怎么克服当众演讲的这种恐惧感用我的一点经验与大家探讨一下。
首先我们应该明白，所有的演讲者都会恐惧和紧张。
美国的科学家做了一个试验，对上万名受访者做了问卷调查，问卷上列出了七种最让人感到恐惧和紧张的事情，让科学家大跌眼镜的是，当众演讲排在了第一位，(提问一下大家排在第二位的是什么呢?)排在第二位的是死亡。
可见当众演讲是比对死亡的恐惧更让人感到紧张的事情。
就连美国最出名的演讲者林肯总统的第一次当众演讲也是因为紧张而以失败告终的。
所以演讲者一定要明白，不是只有你才会紧张，所有的演讲者都会有紧张情绪。
他演讲的比较好并不能代表他比你强多少，只是他已经很好的克服了当众演讲的恐惧感而已，你了解了这一点才能让自己自信起来，自信是克服紧张的最基础的素质!第二点、充分的准备充分的准备是克服恐惧感的前题，包括前一点所讲到的自信也是建立在充分准备的基础之上的。
你如果准备了相当于晨会主题三倍的内容，在演讲时你就算因为紧张而忘掉了一部分，那么剩下的内容也足以让你的晨会内容仍然是丰富的，不会出现没话说，台上台下都很尴尬的一种局面。
第三点、用提纲记住关键词关键词是你这个段落意思的核心。
有时因为紧张，一下想不起自己下面要说些什么了，这时你就看一眼自己提纲上的关键词。
看到了它，你所希望表达的意思就能够很快的想起来。
段落之间的关键词起着承接你下一段的表述，会让你的演讲更平顺，不会显得突兀。
所以这种词要用黑笔勾出来，在你需要它们的时候，以使你第一眼就能找到它们，不会让你的演讲出现不必要的中段。
第四点、尽量制造一些你与台下人的互动互动会让听众显的更加的热情，听众的热情会让演讲的人感受到这是一次愉快的活动，从而放下心理的负担、消除紧张，变得轻松起来。
演讲紧张怎么克服？(范文10篇)
演讲紧张怎么克服？（范文10篇）【#演讲稿# 导语】演讲中的抑扬顿挫，相当于音乐中的节奏，音乐需要节拍，演讲也需要节拍，你应该让你的演讲充满节奏感，节奏就是你口头表达进度的度量。
以下是我为大家准备的演讲紧张怎么克服？（范文10篇），供您参考学习。
问：演讲紧张怎么克服？解答：1、脸皮一定要厚，别怕被笑话作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。
除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。
有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。
2、将你的恐惧坦白的表达出来沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。
调整了很久以后，他才平静下来。
然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。
可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。
”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多3、掌握几种缓解演说恐惧的方法演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。
下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。
1）深呼吸法很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。
那遇到这个问题我们应该怎么解决呢？办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。
如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。
2）自我暗示法通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。
因此，如果你不断的给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。
比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。
”“我做了充分的准备，一定能讲好。
如何克服上台演讲的紧张情绪英语作文
如何克服上台演讲的紧张情绪英语作文全文共6篇示例，供读者参考篇1How to Overcome Anxiety When Public SpeakingPublic speaking can be really scary, especially when you're a kid. It's normal to feel nervous about standing up in front of a big group and talking. Your heart might start beating really fast, your palms could get sweaty, and you might feel like you want to run away and hide. But don't worry, there are ways to help you feel less anxious and do a great job with your speech or presentation!The first thing to remember is that feeling a little bit nervous is actually a good thing. It means you care about doing well and want to give a good performance. The key is not letting those nerves turn into full-blown panic. Here are some tips that can help:Practice, practice, practice!The more prepared you are, the less anxious you'll feel. Practice giving your speech or presentation out loud several times. You can practice in front of a mirror, your family, or evenyour stuffed animals! The more comfortable you get saying the words out loud, the more confident you'll be when it's time to do it for real.Breathe deeplyWhen you start feeling nervous, take some slow, deep breaths. Inhale through your nose and exhale through your mouth. This will help calm your mind and body down. You can even try it right before you start speaking to settle your nerves.Visualize successClose your eyes and picture yourself giving an awesome speech or presentation. Imagine speaking clearly and confidently, with the audience listening closely and maybe even laughing at your funny jokes. Visualizing yourself doing well can help make it a reality.Move aroundIf you're able to, try moving around a bit while you're speaking instead of just standing still. This can help work off some of that nervous energy. Just be careful not to pace too much or make very big movements that could be distracting.Focus outwardsWhen you're feeling anxious, it's easy to get trapped inside your own head, worrying about messing up or what others think of you. Try shifting your focus outwards instead. Look at different people in the audience and imagine you're just having a conversation with them. This can make speaking feel more natural.Remember, everyone feels nervous sometimesEven famous actors, politicians, and other public speakers feel anxious before giving a speech or performance sometimes. Remind yourself that it's totally normal and okay to be a little nervous. The audience won't even be able to tell!Be proud of your effortNo matter how your speech or presentation goes, be proud that you faced your nerves and got up there to do it. Public speaking is hard, especially for kids, so you should feel good about yourself just for trying. The more you do it, the easier it will become over time.If you follow these tips, you'll be well on your way to overcoming your anxiety about public speaking. Just remember to prepare as much as possible, stay calm, and be confident in yourself. You've got this!篇2How to Beat the Butterflies When Speaking in Front of a CrowdHave you ever had to get up in front of your whole class and give a presentation? Or maybe you had to speak at an assembly in front of the entire school? If so, you know that feeling - the butterflies start fluttering like crazy in your tummy, your palms get all sweaty, and your heart races like you just ran a marathon. Public speaking can be really scary, even for kids!I used to get super nervous any time I had to talk in front of a group. My mind would go blank, I'd stumble over my words, and I just wanted to crawl under my desk and hide. But over the years, I've learned some tricks to help calm those jitters. Want to know my secrets? Then keep reading!First off, it helps to understand why we get so anxious about public speaking in the first place. Experts say it's because back when humans lived in caves, standing up in front of the whole tribe may have meant you were in danger. Our brain still treats it a bit like a life-or-death situation and pumps our body full of hormones like adrenaline to get us ready to fight or flee. Prettycrazy, right? These days there are no saber-toothed tigers waiting to pounce, but our nerves can't tell the difference.The good news is, there are lots of ways to outsmart those pesky butterflies! One of the most important things is to be prepared. The better you know your material inside and out, the less you'll have to worry about freezing up or going blank. Practice what you're going to say over and over again - in front of a mirror, for your family, or even your stuffed animals. Getting comfortable with the flow of your words takes away a lot of the guesswork and uncertainty.It also really helps to get yourself in a calm, focused headspace before you speak. Take some nice, deep belly breaths to relax your mind and body. While you're inhaling and exhaling slowly, you can do a little mental routine like picturing yourself being successful or repeating a confidence mantra like "I've got this!" If your school allows it, listening to some chill, instrumental music on headphones before you go on can be very soothing too.When it's finally time to grab that mic, try to see the audience as being on your side - after all, they're pulling for you to do well! Make eye contact and smile at a few friendly-looking faces in the crowd. Pretend you're just chatting with thosepeople one-on-one rather than addressing a huge group. And remember, pretty much everyone feels anxious about public speaking at times, even famous actors, politicians and rock stars. You're not alone!If your mind does go blank mid-speech, don't panic! Just pause, take a breath, and have a sip of water if you need to. The sentence you're struggling with will likely come back to you. Or, you can safely skip ahead by summarizing what you've covered so far and moving on to the next point. Nobody will be the wiser.Above all, be proud of yourself just for having the courage to speak up - that's not easy! Public speaking is tough at any age, but facing that fear head-on makes you braver and stronger. The more you do it, the more comfortable and confident you'll become over time. Those butterflies will always flutter a bit when the spotlight's on you, but now you've got a whole anti-anxiety arsenal to keep them in formation.So go ahead and volunteer for that next class presentation or student council election speech. Your voice deserves to be heard! With some practice and the right mindset, you've totally got this. Imagine how proud you'll feel after nailing it and hearing the applause. Just take it step-by-step, and those public speaking jitters won't seem so scary after all.篇3How to Overcome Nervousness When Public SpeakingHey there, friends! Have you ever had to give a speech or presentation in front of your class, and you felt like your heart was going to beat right out of your chest? Your palms got all sweaty, your tummy started doing somersaults, and you couldn't stop shaking? That's what we call "stage fright" or "performance anxiety," and it's totally normal to feel that way when you have to speak in front of a bunch of people.But don't worry, I've got some awesome tips to help you conquer those nervous jitters and rock that speech like a total superstar! Are you ready? Let's dive in!Tip #1: Practice, Practice, Practice!The more you practice your speech or presentation, the more confident you'll feel when it's time to deliver it. Try rehearsing in front of a mirror, or even better, in front of your family or friends. They can give you helpful feedback, like ifyou're speaking too fast or too soft. And the more you practice, the more familiar you'll become with the material, which will make you feel way more at ease when you're up on stage.Tip #2: Breathe DeeplyBefore you go on stage, take a few deep breaths. Inhale slowly through your nose, and exhale out through your mouth. This will help calm your racing heart and settle those butterflies in your tummy. Deep breathing is like a superpower for managing nerves!Tip #3: Visualize SuccessClose your eyes and picture yourself nailing that speech. Imagine yourself standing tall, speaking clearly and confidently, and even hearing the applause at the end. Visualizing a positive outcome can really boost your confidence and help calm those pre-performance jitters.Tip #4: Focus on Your Material, Not the AudienceWhen you're up there speaking, it's easy to get distracted by all those faces staring at you. But try to shift your focus to your material – the notes, the slides, or the props you're using. Concentrating on your content will help you stay on track and make you feel more in control.Tip #5: Connect with Your AudienceEven though it might seem counterintuitive, making eye contact with your audience can actually help you feel morerelaxed. Pick out a few friendly faces in the crowd and speak directly to them, like you're having a conversation. This will make the whole experience feel more personal and less like you're just reciting something robotically.Tip #6: Remember, Your Audience Wants You to Succeed!Your classmates, teachers, and family members are all rooting for you to do well. They're not sitting there hoping you'll mess up or forget your lines. They want you to shine! Keeping this in mind can help ease some of that performance pressure.Tip #7: Embrace Your NervesIt's okay to feel a little nervous before a big speech or presentation – that's just your body's way of getting pumped up and ready to perform. Instead of trying to fight those feelings, embrace them as a sign that you care about doing a good job.Tip #8: Reward Yourself AfterwardsAfter all your hard work and bravery, treat yourself to something special! Maybe it's your favorite snack, a fun activity, or just some well-deserved relaxation time. Giving yourself something to look forward to after the speech can help motivate you through those pre-performance jitters.And there you have it, my friends – eight super useful tips for conquering those public speaking nerves. Remember, feeling a little anxious before a big speech is totally normal and okay. But with some preparation, deep breathing, and a positive mindset, you've got this!Just picture yourself up on that stage, speaking clearly and confidently, and nailing that presentation like the true superstar that you are. You've got this, champ! Now go out there and show 'em what you're made of!篇4How to Beat the Butterflies When Giving a SpeechHave you ever had to get up in front of your whole class and give a presentation? Maybe it was a book report or a speech for a contest. Did you feel really nervous, like you had butterflies flapping around in your tummy? Getting anxious about public speaking is totally normal!I used to get super jittery when I had to talk in front of people. My hands would shake, my voice would quiver, and I'd get all sweaty and red in the face. I was so afraid of messing up or looking silly in front of my friends. But over time, I've learnedsome tricks to help calm those nervous butterflies so I can speak confidently. Let me share them with you!Practice, Practice, PracticeThe biggest thing that has helped me is to prepare a lot ahead of time. The more I practice my speech or presentation, the less scary it feels. I like to go through it over and over, either in front of a mirror or my family. That way, I get really comfortable with the words and the flow. I don't have to worry as much about forgetting what I want to say. It's like being an actor and rehearsing their lines before a big play!To practice, start by just reading through your speech out loud a few times. Next, try saying it more naturally, like you're just having a conversation. Make eye contact with yourself in the mirror. Use hand motions and gestures. Pretty soon, you'll have it memorized and it will feel like second nature. The more ready you are, the less stressed you'll be.Relax and BreatheI've also learned some calming strategies to use right before I have to speak. If I start feeling those butterfly jitters, I take some nice, deep breaths. Breathe in through your nose reeaally slowly, letting your belly puff out. Then breathe out even more slowlythrough your mouth. Do this a few times and it can help settle your nerves.It also helps me to roll my shoulders back and stand up straight and tall. Shake out any tension in your arms and legs. Visualize yourself doing an awesome job. Imagine that the audience is cheering for you and giving you a big thumbs up! Sometimes I'll even jump up and down to get some extra energy flowing. Staying loose and relaxed keeps me from getting all stiff and jittery.Positive Self-TalkSometimes those negative thoughts can creep into our minds when we're nervous: "What if I mess up?" "They're going to laugh at me!" Those thoughts are our inner critics being totally unhelpful jerks. I like to shut them up with some positive self-talk instead.Tell yourself things like "I've got this!" or "I worked really hard and I'm going to do great." You could even give yourself a pep talk out loud in the bathroom before it's your turn: "You're awesome and you've totally got this in the bag!" It sounds kinda silly, but talking nicely to yourself really does help boost your confidence.When you start to feel the nerves kicking in, do some power posing too. Stand tall with your feet apart and your hands on your hips like a superhero. Act brave and fearless for a few minutes and shockingly, you'll start to actually feel brave and fearless!Ask for SupportSomething else that helps me is to look for a friendly face in the audience. I always feel calmer if I can make eye contact with my parents, a teacher, or a good friend who's rooting for me. They don't have to do anything except smile and give me a little nod of encouragement. Just seeing their supportive faces reminds me that they're on my side.You could even ask one of your buddies to be your "speech helper." Have them give you a reassuring thumbs up right before you start or mouth the words "You've got this!" If you do get stuck, your helper can give you a subtle signal to help jog your memory. It's always nice to have a little backup from your friends.Reward YourselfLastly, don't forget to celebrate when you're finished! It's a big accomplishment to get up in front of people and speak yourmind. Give yourself a high five and a big ol' pat on the back the second you're done. You should feel super proud!You could even have a special reward planned for yourself afterward, like your favorite snack or watching an episode of your most-loved TV show. Having something fun to look forward to makes the whole experience feel more exciting than scary.So those are my best tips for battling those pesky butterflies the next time you have to do any public speaking. With plenty of practice, some chillaxing techniques, positive self-talk, a supportive buddy, and a dope reward - you've got this! Those nervous jitters don't stand a chance against your awesomeness. Just get out there and speak with confidence. Before you know it, public speaking will be like riding a bicycle - easy as pie once you get the hang of it! Let me know if any of these tricks work for you too.篇5How to Beat the Butterflies When You Have to Speak in Front of EveryoneHave you ever had to get up in front of your whole class and give a presentation or speech? Maybe you had to talk about your favorite book, or tell everyone what you did over summervacation. Did your tummy start feeling funny and your hands get all sweaty? That's called being nervous, and it happens to everyone - even grown-ups!It's totally normal to feel a little scared about public speaking. After all, you're standing up there with everyone looking at you! But I've got some tips that can help make it a lot easier. Just remember, the more you practice these things, the less nervous you'll feel.Tip #1: Practice, Practice, Practice!They always say practice makes perfect, and it's so true when it comes to speeches. The more times you go through whatyou're going to say out loud, the more comfortable you'll be. It's like when you first start learning a new sport or game - at first it feels really weird, but after doing it over and over, it starts feeling natural.So practice your speech as many times as you can in the days leading up to your presentation day. You can even practice in front of a mirror, or record yourself on your parents' phone and watch it back. Don't just read your words though - say them with expression and hand motions, just like you'll do on speech day.Tip #2: Breathe DeepWhen you start feeling those nervous jitters, close your eyes and take some really deep breaths. Breathe in through your nose and out through your mouth. Keep doing that a few times, and you'll start to feel more relaxed.Deep breathing is like giving your body a refreshing drink of air. It sends a signal to your brain that it's time to chill out. Your muscles will start to unknot, and your racing heartbeat will slow down. It's like magic, but it actually works!Tip #3: Visualize SuccessAnother great trick is to take a minute before your speech to picture yourself doing an awesome job. Imagine walking confidently to the front of the room. See yourself speaking slowly and clearly with a big smile. Envision your friends, family, and teachers listening closely and being really impressed.Visualization is powerful because you're making a movie in your mind of how you want things to go. It helps train your brain to make that vision into a reality when it's your turn to speak. Don't picture anything negative or bad happening - just see it all going perfectly!Tip #4: Focus on Your Material, Not the CrowdWhen that anxious feeling starts creeping in while you're speaking, don't look out at the audience. Instead, pick a spot on the back wall to stare at. Or you can look right over everyone's heads. Avoid making direct eye contact because that's what makes you the most nervous.At the same time, keep your mind centered on what you're saying, not on the people watching you say it. Think about the meaning behind your words and imagine you're just talking to a friend one-on-one. The crowd will still hear you, but you won't be as hyperaware of them.Tip #5: Don't Fight the Nerves - Make Friends With Them!This one might sound weird, but stick with me. Instead of trying to get rid of those nervous feelings completely, accept that they're going to be there. Nerves just mean this is something important that you care about doing well.So when you start noticing those butterflies, remind yourself: "Hey, this is just my brain's way of showing this matters to me. It's a good thing I'm feeling a little nervous because it'll help me do my best." Once you stop being scared of feeling scared, the nerves don't seem quite so big or scary anymore!With practice, all of these tips will slowly help your confidence grow. You'll see that speaking in front of a group really isn't as bad as you think. In fact, it can actually be lots of fun once you get past those first few jitters!Just remember - everyone else has been in your shoes before and felt nervous to speak too. If your mind goes blank for a second, don't panic! Take a deep breath, drink some water, and then pick back up where you left off. The audience will understand.The most important thing is that you're up there giving it your best effort and doing something brave. Not everyone likes public speaking, but facing that fear head-on makes you stronger and more confident. So next time you have to give a speech, don't worry! Just use these tips, and those butterflies won't seem quite so jumbo-sized anymore.篇6How to Overcome Nervousness When Public SpeakingHave you ever felt your heart pounding, your palms sweating, and your knees shaking before giving a speech or presentation in front of people? If so, you're not alone! Many kids (and even grown-ups) get nervous when they have to speakin public. It's totally normal to feel this way, but there are some tricks you can use to help calm those jittery nerves.First, let's talk about why we get nervous in the first place. When we have to speak in front of others, our brains sometimes think we're in danger, even though we're not! This makes our bodies go into "fight or flight" mode, which is why we start to feel those funny feelings like a fast heartbeat or sweaty palms. Our bodies are just trying to protect us, even though there's nothing to be afraid of.The good news is that with some practice, you can teach your brain that public speaking isn't scary at all. Here are some tips to help you overcome your nervousness:Practice, practice, practice!The more you practice your speech or presentation, the more comfortable and confident you'll feel. Practice in front of a mirror, or ask your family members or friends to be your audience. The more you do it, the easier it will become.Take deep breaths.Before you start speaking, take a few slow, deep breaths. Breathe in through your nose and out through your mouth. This will help you feel calmer and more relaxed.Visualize success.Close your eyes and imagine yourself giving a great speech. Picture yourself speaking clearly and confidently, with the audience listening and engaged. This can help boost your confidence and reduce anxiety.Focus on your material.Instead of worrying about how you look or sound, concentrate on the information you're sharing. Remember, you know your stuff better than anyone else!Smile and make eye contact.When you're speaking, look around the room and make eye contact with different people in the audience. This will help you connect with them and feel more at ease. And don't forget to smile! Smiling can make you feel more relaxed and confident.Remember, the audience is on your side.The people in the audience want you to do well. They're not there to judge you or make fun of you. They're there to listen and learn from you.Don't worry about being perfect.No one expects you to be perfect. It's okay to make a small mistake or stumble over a word or two. Just take a deep breath and keep going.Reward yourself afterwards.After you've finished your speech or presentation, give yourself a pat on the back! You did it, and that's something to be proud of. Treat yourself to something special, like your favorite snack or activity.Public speaking can be nerve-wracking, but with practice and the right strategies, you can learn to manage your nerves and even enjoy the experience. Remember, the more you do it, the easier it will become. So take a deep breath, smile, and go for it!。
缓解工作汇报时紧张情绪(多篇)
缓解工作汇报时紧张情绪（多篇）第1篇：如何消除汇报时的紧张情绪？如何消除汇报时的紧张情绪？回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。
这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的规定简即可行。
详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和别人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没须要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
搜集整理，仅供参考学习，请按需要编辑修改1 / 1第2篇：怎么缓解演讲时的紧张心理怎么缓解演讲时的紧张心理是不是对于上台演讲还是不能很好的调节紧张心理呢?下面小编为你整理缓解演讲紧张心理，希望能帮到你。
怎么缓解演讲紧张心理对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明……也许你报你的业绩，或是在众多领导面前做演讲的时候，你准备好了吗?你也许会在家里预演一遍你所要陈述的东西，设想着你站在一个宽大的会议室里，对着你不熟悉的领导团队，虽然这是你一直期待着的，但你还是会感到紧张，并且焦虑不安.你会一直想：如果我被什么东西绊倒了怎么办?如果我说得太快怎么办?如果有人觉得无聊怎么办?如果在他们问我问题的时候，我忽然大脑空白怎么办?怀着这样的情绪度过一个晚上，你肯定是要失眠的.如果你经历过以上的感受，并确认你一定会遭到那样的打击，请不要害怕.以下的一些策略希望可以帮助你建立自信，并让你的听众也感受到你的自信.自我陈述把主角转换为你的听众如果你能把目标从“我想怎么讲” 变为“那些听众们需要听到什么，了解到什么” 的话，你就会变得更有吸引力，更容易被人接受.而且，你如果把精力集中到你的听众身上，你自己就会得到很大的放松，自然你的陈述就会变得流畅而且流利.那么为了达到最好的效果，你事先要做如下准备：哪些人会成为你的听众?对于他们来讲什么是最重要的?根据他们的眼光，基本会从什么方面挑剔你?对于这份报告，他们最想从中了解到什么?如果你找到了上述问题的答案，接下来你就一定要为可能遇到的问题做圆满的解答方案.如果你的陈述是那种讲座式的，也就是说在某种程度上你要充当老师的角色，那么在事先你要向你的听众们发放调查问卷，了解他们的知识水平和相关情况.在你的问卷上应该只有一页，上面有5到10个问题，上面还要落上你的email和传真.如果你的听众中有很和气的人，你还应该事先给他打个电话，了解情况.你的目的何在对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明主题，免得人们听得不耐烦.介绍内容结构在演讲的开始、中间，或结尾的时候，把你要阐述的内容结构介绍给你的听众，这样可以起到很好的概括作用.这样做的目的在于再次介绍你和你的主题，让人们对你的演讲内容有概括的了解.在介绍结构的时候，你也可以加入一些有力数据和引语，以此来吸引听众的兴趣.而且在你即将结束演讲的时候，你还是要总结一下你的演讲内容，让你的听众重新回忆并记住你的发言.消除紧张很多人在演讲或做报告之前都会感到紧张焦虑.这种畏惧的情绪在人们被安排了这项任务的时候就产生了，并会一直持续到完成任务的那一刻.而紧张和焦虑一定会阻碍我们的发挥，所以如何去除这种情绪对我们尤为重要感觉你的脚实实在在地落在了地上这会让你感觉根基很稳，觉得安全、平静很多.均匀呼吸，并让自己感觉到在呼吸在我们觉得紧张焦虑的时候，很多人都采取深呼吸的方式来放松自己，但这种方法只能让我们觉得心跳加快，反而更紧张了，所以均匀的呼吸才是解决之道.用眼睛和心去感染听众每次，当你站在一个听众面前的时候，你都在试图与他建立互信的关系.如果你希望人们听你讲话，并注意你，同样，你就应该也去倾听，并注意他们.当你和你的听众变得很亲近的时候，你就更容易被接受.所以，你和听众们的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同时关注一个团队，或者干脆你只看对面的白墙.而且，每次只看一个人的眼睛，比起同时关注很多人的眼光来，你会觉得放松很多.建立自信减少不必要的言辞不必要的话指的是我们无意中说出来的，没有任何意义的话，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演讲中经常使用这样的词，你就把一篇完整的演讲变得支离破碎，还会让你的声音听起来缺乏自信，人们会觉得你在演讲之前毫无准备.解决这个问题之前，你要知道自己究竟有多频繁地在使用这些词，方法很简单，就是把你的演讲做录音或者录像，然后好好倾听，最好是找人和你一起听.把所有的问题都找出来，然后记住你的问题，你究竟爱说什么词.实在难以改过的话，请在你想说的时候做稍微的停顿，这样就不会影响到你的发言.第3篇：紧张经营张捷老师：怎样才能消除紧张情绪缓解紧张的方法紧张经营（张捷老师）：怎样才能消除紧张情绪（缓解紧张的方法）你好，我是张捷老师（v信：），这是战胜紧张，消除自卑，克服恐惧，消除胆怯，治愈抑郁，解除焦虑，远离痛苦，建立自信，绽放自己系列连载和分享文章，先学习《紧张经营》课程，然后参加训练营，进入俱乐部，从而做一个自信，优秀，绽放的人。
克服公众演讲紧张秘诀范文三篇
克服公众演讲紧张秘诀范文三篇1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。
接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。
其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!1、有效的公众演说可以瞬间说服一群人影响改变一群人2、有效的演讲用一人之力创造十倍、甚至百倍的绩效3、快速倍增自信心，避免组织被控角，化解组织崩盘的危机4、建立影响力最快的一种方法5、最快速累积顶尖人脉的方式6、最快速倍增组织的方式7、最快速开发客户的方式8、最快速令人敬佩你的方式9、最快速吸引人才的方式10、瞬间提升团队战斗力，彻底激发团队潜能的方法1、多次演练你的发言。
如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。
所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。
这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。
克服恐惧演讲稿5篇
克服恐惧演讲稿5篇人一生中遇到的困难有很多，可真正能不断克服恐惧的人又有多少个?人生短暂，只有学会战胜困难，才算是学会了生存，才能平稳的生活。
下面小编给大家带来克服恐惧演讲稿5篇，希望大家喜欢!克服恐惧演讲稿篇1紧张，能使人内心的平静变得忐忑不安，能使人的语言动作变得七手八脚，对我而言，紧张是精神上的鸦片。
相信每个人都会有紧张的时候，也经历过紧张的时刻，我也不例外，由于紧张，是我的努力和付出都白费了。
当老师说由于天气变化的原因，八年级英语朗读比赛延迟两个星期，听到这个消息，作为参赛者之一的我，听到这个消息，不由得松了一口气，虽然在老师同学们的鼓励和帮助下，作文早已背得滚瓜烂熟，但由于紧张的因素，我竟然有点害怕比赛的到来。
由于比赛的延迟，我例外地把英语书扔进书包里，不再练习。
谁知下午天气异常的晴朗，在上完第一节课的时候，班主任叫全班同学到运动场观看比赛。
我渐渐放松的心情顿时又紧张起来。
当主持人在活跃气氛的时候，我早已捧着书在后台等候，我发现平静的心紧张起来，共有20位参赛者，我排15，不算前，当老师跟我较比赛细节的时候，已有10多个选手朗读完毕，终于轮到我了，我捧着书慢慢地走到舞台中央，看着舞台下的全体师生，我不由得紧张起来，脑子里一片混乱，原先排练好的手势和动作早已被我忘记了，囫囵吞枣地朗读完，拖着有些发抖的双腿走下台。
结果不言而喻，我淘汰了，虽然老师和同学们都在安慰我，鼓励我，但我觉得自己真的很没用，花了那么长时间准备，仅仅因为紧张就与成功错开了。
回到家里，我没有哭，一个人呆呆地坐在床上望着远方，妈妈走过来，抚摸着我的头，对我说我淘汰的原因。
当妈妈走出房间，我自言自语道：“就是因为紧张这个因素，竟能给我带来这么大的危害，我终于明白了：一个人，若想成功，就必须克服紧张的心理，只有充满自信，才会成功。
虽然我失败了，但这个教训使我懂得了要想成功，首先要克服紧张，才能充满自信地面对生活，面对比赛，面对未来。
演讲克服紧张的5个方法(优秀6篇)
演讲克服紧张的5个方法（优秀6篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。
对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。
这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。
并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。
从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。
2、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。
如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。
如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。
除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。
这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。
这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。
另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法篇二演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。
这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。
在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。
《消除紧张的十个小技巧5篇范文》
《消除紧张的十个小技巧5篇范文》第一篇：消除紧张的十个小技巧消除紧张的十个小技巧如何消除紧张。
之前的博客给大家分享了公众演讲紧张的原因和相应解决之道的如何消除紧张技巧，今天给大家分享在台上如何消除紧张一些小技巧。
不要小看这些消除紧张技巧，如果每个消除紧张技巧都能运用得当，那每个消除紧张技巧都能为我们在消除紧张上加分不少，综合运用，我们会表现得越来越自然，越来越棒的。
1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。
深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。
深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）。
吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起；呼气时尽量把小腹里的气完全地呼出去。
吸气时要用鼻子，呼气时可以口鼻并用。
深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。
2，积极的自我暗示。
我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。
当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。
我们就会变得逐渐的自信起来。
需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。
千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。
消极的自我暗示，越暗示越会走向反面，反而更紧张恐惧。
在我们七剑魔法口才课程里会重点给大家分解什么才是“积极的心里暗示”。
3，寻找热情友好的面孔。
在台上，我们要不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。
当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。
克服上台演讲紧张的技巧(10篇)
克服上台演讲紧张的技巧（10篇）克服上台演讲紧张的技巧（通用10篇）克服上台演讲紧张的技巧篇1演讲前要注意把注意力从自己身上移开。
比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。
又如可以做做肌力均衡运动。
均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。
比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。
作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。
克服上台演讲紧张的技巧篇2保持积极的情绪体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。
面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。
暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些我一定可以做得很好我一定可以超常发挥等肯定自己的短句。
在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
克服上台演讲紧张的技巧篇3端正演讲动机，减轻心理负担。
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。
如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。
带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。
因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
怎样在演讲中克服紧张的技巧
让知识带有温度。
怎样在演讲中克服紧张的技巧对于一名演讲者而言,最忌讳演讲前紧急了。
所以,演讲者应当在演讲前缓解一下自己的紧急心情,让自己放松下来,不要因太过于紧急,而导致临场发挥不好。
下面是我为大家带来的怎样在演讲中克服紧急，盼望能给大家供应关心。
怎样在演讲中克服紧急篇1克服演讲紧急的方法：1.目光练习法，找人与自个对视，而且在此进程中不要说话;2.呼吸调整法，适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情;3.调整动作法，如握紧双拳再放松。
1、目光练习法。
初学演讲者通常惧怕与听众进行目光的沟通，所以呈现了垂头、仰头、侧身等影响讲演作用的不正确的姿态。
演讲者正视讲演目标，这不只是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众多方位互动沟通的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来练习：找人与自个对视，而且在此进程中不要说话。
2、呼吸调整法。
适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心思和生理调度。
演讲者全身呈放松状况，目光转移到远方表象，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚至更多次。
其实，这在心思学上叫做留心力转移法。
正本把留心力放在忧虑上，如今不过是把留心力转移到深呼吸上，以此来让自个放松宁静下来。
3、调整动作法。
你在台上紧急的时分，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时分你换个动作，换个姿态，会直接减轻你第1页/共3页千里之行，始于足下的紧急程度。
或许是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样重复操练，多做几下身体就会渐渐放松下来。
演讲如何缓解紧急篇21、留意转移法。
为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。
2、语言示意法。
语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。
”“我预备得很充分，很有信念。
上台演讲如何克服紧张心理（精选3篇）
上台演讲如何克服紧张心理（精选3篇）上台演讲如何克服紧张心理篇11. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。
最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。
不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。
最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
上台演讲如何克服紧张心理篇2树立必胜的信心和勇气：上台前告诉自己能站在讲台上就已经成功了，一切困难都阻止不了我。
想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。
作为一个成功者，我没有怯场的理由。
排除各种杂念：不要关注别人的评价，那些你所担心的所谓的评价人他们都没资格上来。
心理暗示：告诉自己我能站在这里已经比没站在这里的人强多了，告诉自己，我一定能行，我已经准备得非常充分，我已经完全没有问题。
把观众都想象成傻子萝卜白菜：他们如果不是傻子，会听我这么一个初出茅庐的人演讲吗?在傻子面前你还紧张吗?不要怕丢脸：要知道脸这个东西就是拿来丢的，丢了无数次脸以后，再把一片片脸捡起，重新贴上去。
上台演讲克服恐惧的作文
上台演讲克服恐惧的作文
《上台演讲克服恐惧》作文一
小朋友们，你们有没有过上台演讲的经历呀？我有过，而且一开始我特别害怕。
记得第一次上台演讲，我的心就像小兔子一样怦怦直跳。
看着台下那么多双眼睛盯着我，我紧张得连话都说不出来。
但是后来，我想到了一个好办法。
我在心里告诉自己：“别怕别怕，就把台下的人当成大萝卜！”然后，我慢慢地深吸一口气，开始讲了起来。
一开始声音还有点抖，可讲着讲着，我发现只要专注于自己要说的内容，就没那么害怕了。
我顺利地完成了演讲，心里可高兴啦！所以小朋友们，遇到上台演讲不要怕，相信自己一定能行！
《上台演讲克服恐惧》作文二
小朋友们，今天我要和你们说一说我是怎么克服上台演讲的恐惧的。
有一次，老师让我在全班同学面前演讲。
我一听，脑袋都大了，心里怕得要命。
那天晚上，我在家对着镜子练习了好多遍。
可第二天上台的时候，我的腿还是发软。
这时候，我想起了爸爸跟我说的话：“勇敢一点，你可以的！”于是，我鼓起勇气，大声地说出了第一句话。
慢慢地，我越说越顺溜，也不那么害怕了。
当我讲完，同学们都给我鼓掌，我开心极了。
从那以后，我再也不怕上台演讲啦，小朋友们也一起加油哦！。
如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）
如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）如何可以做到上台演讲不紧张篇11,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
4,自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”。
通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
如何可以做到上台演讲不紧张篇2腹肌训练1、发“哈、哈”的声音，这个声音不是用嗓子发出来的，而是腹部內弹，将气息打到口腔发出的，声音脆亮且有力度，开始有的人体会不到还是用嗓子发声，可以体会像京剧老生大笑，腹肌内收发出的声音。
2、一口气发“1、2、3、4”，换气后接着喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力弹法。
3、腹肌训练可以和仰卧起坐等运动结合起来，也可以晚上睡觉前放一本书在腹部，体会气息的控制。
4、发：嘿、哈5:、发：咿、呀、嘿、吼六、字词练习：用五度标记法的方法，夸张练习七、练习八、针对自身问题具体练习九、综合练习：古、片段、等练习。
演讲稿范文克服演讲紧张和焦虑的方法
演讲稿范文克服演讲紧张和焦虑的方法演讲稿范文：克服演讲紧张和焦虑的方法尊敬的评委、亲爱的观众们：大家好！我很荣幸站在这里，与各位分享我对克服演讲紧张和焦虑的一些方法和经验。
演讲是我们与他人交流的重要方式之一，但是面对大庭广众，许多人都会面临紧张和焦虑的情绪。
因此，了解如何克服演讲紧张和焦虑变得尤为重要。
今天，我将介绍几种有效的方法，希望对大家有所帮助。
首先，我们要在演讲之前进行充分的准备。
冰冻三尺非一日之寒，一个成功的演讲需要从提前准备开始。
我们可以通过下面几个步骤来确保演讲的充分准备。
第一，明确目标。
在演讲之前，我们要明确演讲的主题和目标。
清晰的目标能够让我们更加有针对性地准备和组织演讲内容，减少紧张感。
第二，详细规划演讲结构。
演讲结构的合理性能够提高演讲的可理解性和逻辑性。
我们可以采用“引言-主体-结论”的经典结构，将演讲分为几个有关联的部分，并在每个部分中明确主要论点和支持细节。
第三，扩充演讲内容。
在准备演讲稿时，我们要尽量收集和整理丰富的资料，并将其合理地融入演讲中。
这样做可以使演讲更具说服力和可信度。
第四，反复练习。
演讲之前，我们需要进行多次的反复练习。
可以在家中独自练习，或找一些朋友进行模拟演讲，熟悉演讲的内容和流程。
反复的练习可以增加我们的自信心，减轻紧张和焦虑感。
其次，我们要调整自己的心态。
情绪和心态的调整对于克服演讲紧张和焦虑非常关键。
下面是几个心态调整的方法。
首先，保持积极的态度。
演讲是一次展示自己的机会，我们可以把它看作是一次成长的过程，积极地对待每一次演讲，相信自己的能力和潜力。
第二，深呼吸和放松。
在演讲之前，我们可以进行几次深呼吸来帮助放松身心。
深呼吸可以缓解紧张情绪，使我们保持冷静和专注。
第三，正确认识失败。
如果演讲中出现小的差错或者失误，我们不要过分纠结和自责。
失败并不可怕，重要的是从失败中吸取教训，继续努力。
最后，我们需要在演讲过程中运用一些技巧。
一些有效的技巧可以帮助我们应对演讲时的紧张和焦虑。
如何克服演讲前的紧张情绪9篇
如何克服演讲前的紧张情绪9篇如何克服演讲前的紧张情绪 1首先，中国上下五千多年的文化中，官本位思想早已深入人心，上级的权威主义相对明显;这种权威辐射出来的威力，使得很多人本能的怕给上级打交道，汇报工作。
汇报人过于在意上级对自己的印象和评价，担心表现不好会影响个人的职业发展;其次，个人业务不够精通，见识面相对于上司偏窄，与上级沟通交流没有共同点，存在盲区;个人缺少与领导汇报沟通的机会，缺乏锻炼;基于这类原因导致的怯场心理。
诚然，胆怯的心理真的让人感觉糟糕透了，那如何才能克服这种心理呢?其一，从我们ATL的情况看，越是高层，修养越高。
如Mike所倡导的，只问是非，不问官大小。
上级在发现下属汇报工作时出现紧张的表现，是能体谅、理解和包容下属的心境。
汇报人不要把上级权威化，自己的胆怯心理就会少去几分。
其二，学习理解公司的核心文化、价值观，部门管理要求和规则等，向上级汇报工作方能更显从容，才能保持与上级沟通时，处于同一个频率。
其三，脚踏实地的做好本职工作，提高业务能力，拓宽知识面，思考问题有深度，逐步缩小与上级在沟通汇报的业务课题之间的差距;汇报时要更有信心，发挥个人在具体业务和了解现场事实的优势。
其四，专题汇报前做好充分的准备工作，了解事实、充分掌握数据，理清逻辑关系，汇报工作的期望等，沟通就会流畅很多;当然，针对汇报的问题更应有个人看法，与老板沟通时，提前整理好问题的解决方案，汇报时给出的应多为选择题;尊重事实，开放心态(Open Mind)是必须的。
对于自己不知道的事实和没有考虑到的问题点，不要掩饰，回避，逞强，也不要认为自己不行。
其五，多锻炼，多总结，多与领导沟通想法，了解领导的处事风格，改善自身的不足，更能提高自信心。
沟通汇报多几次，胆怯心理就逐渐消失了。
最后，作为领导，如果有下属向自己汇报工作时，建议能主动地做一些积极的引导，营造一种合适的氛围缓解下属的紧张胆怯的心理，如在沟通中发现下属的自信心不足，讲话紧张，可以通过“拍拍肩膀，喝喝小茶”的鼓励方式，缓和氛围，实现良好的沟通环境。
如何克服当众演讲的恐惧英语作文
【精选】环保的演讲稿4篇我是061班的杨雯珏，这次我参加环保好少年的活动。
我的口号是：地球我们家，你我保护她。
希望大家也环保起来，保护地球！勤奋学习活泼开朗每天上课，杨雯珏总是把小手举得老高，争着要发言。
而发言大声，准确，简练。
作业里，每一个字，透露着杨雯珏对学习的认真和渴望。
杨雯珏不仅学习好，而很爱帮助别人。
记得，那次同桌忘带彩色笔，他着急地哭了。
这时，杨雯珏从笔盒拿出几只彩色笔，对他说：“哎，别哭哦，我借你。
〞同桌破涕为笑，杨雯珏也开心极了。
瞧！这个小开心果！低碳生活者杨雯珏是个低碳生活者，每天都是走路上学。
这样既可以锻炼身体又可以环保。
杨雯珏说：“一个人走路上学，可以减少二氧化碳15千克，而一个月是465千克，一年是5580千克，相当于5.58吨。
多么大的数啊，是要大家齐心做的。
〞所以，她也呼吁其他同学走路上学，这样我们空气就更清新了。
在家里，她养成了随手关灯的好习惯。
每天早上，杨雯珏要求不准开灯。
晚上，只准开大厅的灯，房间的灯不准开太久。
而家中空调已经几年没开了，就因为杨雯珏坚持用扇子。
真是个“倔强妞〞！节约小卫士杨雯珏在家中，把洗菜的水浇花，洗澡的水冲厕所自行车、家用汽车清洁时，不用水冲，改用湿布擦，太脏的地方，也宜用洗衣物过后的余水冲洗；冲厕所如果使用节水型设备，每次可节水4一5kg；家庭浇花，宜用淘米水、茶水、洗衣水等；家庭洗涤手巾、小对象、瓜果等少量用水。
这些节约用水的方法大家记牢！使用过的纸，用处很大。
杨雯珏把它收集起来，拿去加工重复使用。
废纸可以做成草稿纸。
而废电池也是，大家要收集起来，如果丢到河里，小鱼就不能自由自在的游泳，埋在地里，就危害树木成长。
我们不能应为自己方便，而害了大自然。
小树保护者杨雯珏很喜欢种植物，每次都细心培养。
她想，这植物，是环保的标志，它为我们吸收灰尘，让我们吸收更多清新空气，多美好啊！而她也是小树保护者。
记得，在公园里，有个男孩子在树上划来划去还乱摘叶子。
结合自己的实践谈谈如何克服演讲心理恐惧5篇
结合自己的实践谈谈如何克服演讲心理恐惧5篇第一篇：结合自己的实践谈谈如何克服演讲心理恐惧结合自己的实践谈谈如何克服演讲心理恐惧记得刚上大一的时候，参加各样的活动，只要一上讲台，面对许多人认真听，就会紧张。
现在上了演讲学课，突然回头看看自己走过的路突然觉得，有些东西，只要自己注意了，还是可以克服的。
在自己的实践过程中，我觉得克服演讲过程中的心理恐惧是可以避免的。
1、演讲恐惧的原因在自己的实践过程中，我认为演讲紧张，恐惧主要有以下的几点：演讲准备周全程度，现场氛围等的外在因素，还有就是自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等自己的内在因素，还有自己的实践经验，即自身的演讲能力，这些都能让我们在演讲过程中都产生恐惧心理，要克服演讲心理恐惧，就应该很好的了解演讲的内在和外在因素。
一、外在因素的克服要有充足的准备，我们常说的一句话就是：机会总是留给有准备的人的，演讲同样如此。
如果准备不充分，自己首先就没有底气，在演讲过程中就不能很好的有条理的组织，余下的就别谈了。
准备充足，对演讲就像房子的地基一样。
所以对付演讲恐惧心理最有力的武器是脚踏实地地将演讲准备充足：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
再者，就是面对演讲现场的氛围要有自己的有效调节能力。
在演讲前，要清楚会有那些人来做自己的观众，对现场的主要氛围有大致的了解，这样可以提前做一些心理准备，不然站上讲台会被突然的气势与气氛影响。
所以首先要争取熟悉你要发表演讲的环境，提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
熟悉听众。
在听众进入会场时向他们致意。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
然后设想你自己演讲时的情景。
想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
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如何克服演讲紧张恐惧文档2篇
How to overcome the tension and fear of speech docum ents
编订：JinTai College
如何克服演讲紧张恐惧文档2篇
小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，在不同的环境下如何克服紧张状态。
本文档根据题材环境下展开内容如何克服紧张，具有实践指导意义，便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。
本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】
1、篇章1：如何克服演讲紧张恐惧文档
2、篇章2：如何克服演讲最难突破的恐惧心理文档
篇章1:如何克服演讲紧张恐惧文档
很多朋友上台演讲恐惧紧张，这也是大家普遍存在的一个现象。
其实解除紧张恐惧有很多的方法和技巧，下面是小泰为大家收集关于如何克服演讲紧张恐惧，欢迎借鉴参考。
当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯。
但这并不是什么害羞的事情，即便是最精炼的演讲者也有过这样的经历。
学会克服对演讲的恐惧，那么演讲将成为你的巨大的职业优势。
想想，在你的工作场所，有没有认识哪个人是优秀的演
说者。
是你的老板吗?你老板的老板?你老板的老板的老板?别
误会，我不是说所有你的上级都是优秀的演说者，但我敢打赌他们绝大多数是。
拥有杰出的演说技巧能给你的事业带来一个飞跃性的起步。
据说洛杉矶湖人队的教练菲而·杰克逊，每场比赛之前，都要在家里作最少四十五分钟的想像;运动员也常作心理训练，想像自己的体能发挥到极致的感觉。
我自己也早有这样的经验。
当我初学保龄球的时候，总
是发不好球，但是当我不断想像教练所说的正确的动作——只是想像哟!我并没有回家练，但是居然隔几天再去上课时能有
不小的进步。
一位叫桑德拉·布莱克斯利（Sandra Blakeslee）的论
文中写道：“想像力能够提高运动技能……现在科学家终于明白，为什么当一个人想像自己能像麦克·乔丹那样投篮的时候，就真会在投篮上有进步。
”
那是因为科学家发现，当你想像的时候，整个脑海会跟
着你的想像发出讯号，那讯号虽没变成真正的动作，却能训练
你肌肉之间的协调。
好比旅游前把地图细细看一遍，到时候就能轻车熟路，仿佛旧地重游一般
你不一定要上球场才能练球，会练球的人可以透过想像来温习。
同样的道理，你可以用想像的方式参加口才培训。
想像在演讲比赛时，你走上台、行礼、称呼，并且开始讲，也想像你在演讲时的手势，甚至想像当你讲完时，台下响起如雷的掌声，你很成功地走下台。
对!你可以想像掌声，因为心理学家发现，想像可以增加自信。
你不但能想像比赛、想像考试，还可以想像成功。
自己告诉自己：“不要怕!我一定会成功!我会是最棒的。
”
以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。
虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。
1、对着同事（但不是朋友）练习
对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。
同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
2、录音
这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。
录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。
3、对着朋友练习
对着朋友发表演讲，你会感到轻松。
而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。
如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。
发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。
4、排练
如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。
要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。
如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。
尽量把排练搞得逼真点。
在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。
5、对着镜子练习
演讲对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。
你应
该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。
通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。
观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。
6、对着墙壁练习
演讲对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完
全相反的方案。
对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。
刚开始你可能会觉得傻（大家刚开始都这么觉得），但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。
通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。
7、不要只在家人面前练习
家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给
你提供诚实的反馈。
或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。
所以家人并不是合适的练习对象。
如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。
虽然
你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。
结论
只有熟练，才能生巧。
在不同情况下，使用不同的方法
练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。
虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。
每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。
篇章2:如何克服演讲最难突破的恐惧心理文档【按住Ctrl键点
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经常走出去学习，你会发现很多问题都会迎刃而解，经
常走出去拔高境界拓宽视野的时候你会发现很多问题不解而解，很多人的选择却是在原地打转，问题会一直成为问题，甚至会越来越严重。
下面是小泰为大家收集关于如何克服演讲最难突破的恐惧心理，欢迎借鉴参考。
我们最大的敌人
一个人面临的最大敌人，便是恐惧。
恐惧能导致失败、
疾病，使人际关系恶化。
很多人害怕过去,害怕未来,害怕老去,
害怕精神失常,害怕死亡。
但恐惧只是你心内心的一个想法，
让你感到害怕的只是你自己的思想。
假如你跟一个小男孩说,他的床底下有只恶魔,夜晚入睡
的时候会把他抓走,小男孩有可能就会被吓坏。
但当小男孩的
父母打开了灯,让他看看床底并没有什么恶魔的时候,他便不感到害怕了。
恶魔本并不存在,只是小男孩以为它真的存在,所以他才被吓坏了。
如果他看到他脑海中想象的其实并没有存在的时候,恐惧就消失了。
一样的道理，多数人害怕的东西，只是他们心中许多可
怕阴影的集合,而阴影的本体是不存在的。
做你怕做的事
“做你怕做的事情,恐惧就肯定会消失。
”这是19世纪
伟大的哲学家和诗人爱默生曾说过的。
克服恐惧的方法就是照着爱默生说的去做。
虽然心里吓
得直哆嗦,但你依然要迈出改变的那一步，你依然要站到观众
面前，依然要面临演讲。
一次次突破后，你会发现，慢慢地你也不那么害怕了,再到后来,就能很自如地发表演讲了,就像智
狼邦的学员们说：一开始怕得两腿直打哆嗦，现在经过学习后，
竟开始变得期待和享受演讲了。
做了自己害怕的事,恐惧就消
失了。
当你积极主动地宣称要战胜恐惧时,心中下定了的决心就
会释放你潜意识的能量,潜意识就会对你所想的做出回应。
克服恐惧的技巧
这里有个克服恐惧的方法，这个方法就像个魔术,试试吧!
比如你很害怕水，害怕游泳,那么,每天静坐三次或四次,
每次五分钟到十分钟。
静坐时,让你自己进入一种完全放松的
状态。
然后设想,此刻你正在游泳。
主观上讲,你确实是在游泳。
你在心理上让自己进入到水中去了。
你能感受到水的清凉,能
感受到你四肢的动作，一切的一切，让真实的场面在你脑海中还原，真切的去体验。
在你脑海中,这一切都很真实很生动。
这并不是慵懒的白
日梦。
你想象出的这些经历会在你的潜意识中成型。
你的潜意识一旦接受,就会强迫你去实现心中的幻想和画面。
当你再次
尝试游泳的时候,你心中便会充满快乐。
这就是潜意识的规律。
你也可以用同样的方法来克服你怕这怕那的心理。
如果
你有恐高症,那就想象着你在高山上漫步。
要感受到这一切的
真实性,想象自己正呼吸着清新的空气,欣赏着高山上的花朵,
观赏着美丽的风光,心旷神怡。
坚持在心中想象这些情景,你就会真正地享受到这种感觉。
“突破恐惧”与“讲好”都离不开演讲活动的反复实践。
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